فوائد السباحة في المسبح للرجال. مركز الرياضة والترفيه. بي إم ماشيروفا. هل من الممكن أن تؤذي السباحة؟

حكاية عن السباحة في المسبح لفقدان الوزن. هل يساهم في اكتساب شخصية رفيعة؟ هل الزعانف فعالة؟ كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها وأيها أفضل: الجري أم السباحة أم التمارين الرياضية المائية؟ المزيد عن كل هذا أدناه ...

لا يستطيع الإنسان الطيران. لن يمسك الهواء بجسم ثقيل بل ماء؟ التواجد في هذه المادة ، وتحليق فوق عمق كبير ، أليس من الممكن تجربة الشعور بالطيران؟ دعنا لا نشعر بأننا مثل الطيور ، ولكن يمكننا أن نصبح مثل الأسماك.

مرحبا اصدقاء! سأتحدث عن السباحة في المسبح لفقدان الوزن. الموضوع مثير للجدل ، وحتى صعب إلى حد ما. من يقول ذلك كوسيلة للتخلص من الوزن الزائدهذا هو الأكثر فاعلية ، الذي يدعي أن السباحة هنا هي "حبة من الفيل." سأضعها ببساطة: هذه الأداة جيدة إذا قمت بتقييمها بوقاحة واستخدامها بشكل كامل.

كيف تفقد الوزن بالسباحة؟

صديق! ربما تكون قد شاهدت في العديد من الأفلام كيف يأتي رجل أعمال أو سيدة أعمال إلى المسبح ويسبح ذهابًا وإيابًا لإكمال الإرهاق. هذه ليست مجرد وسيلة للتخلص من التوتر ومنح نفسك نغمة. إنها أيضًا طريقة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة.

"لذا فهذا يعني أنهم يفقدون الوزن بمساعدة السباحة!" سوف تصيح ، ولن تكون مخطئا. لكن هناك بعض الشروط.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيف تسبح. لا تتناثر في المياه الضحلة ، ولكن في الحقيقة تبقى على السطح. إذا كنت لا تعرف كيف ، اذهب وتعلم. مهارة مفيدة جدا.

أنت تعرف كيف تسبح ، لكن أسلوبك محدود بمفهومي "يشبه الكلب" و "يشبه الضفدع"؟ خذ مدربًا ودعه يعلمك مفاهيم صعبة - سباحة الصدر ، الزحف ، الفراشة.

سوف يدربك على الحركات الصحيحةالتنفس العقلاني. بدون هذا ، لن يعمل شيء.

أخيرًا ، أنت جاهز. خذ معك إلى المسبح:

• نظارات جيدة (بحيث تكون مناسبة بشكل مريح ولا تسمح بمرور السائل) ؛
• قبعة السباحة؛

• من الأسهل السباحة بالزعانف ، لكن هذه الطريقة غير مناسبة لفقدان الوزن ، اتركها في رحلة إلى البحر ؛
• سروال سباحة للرجال أو ملابس سباحة للنساء (يجب إغلاق الأخير حتى لا يتم البحث عن سراويل داخلية مغسولة أو حمالة صدر في جميع أنحاء المسبح) ؛
• النعال المطاطية.

خطة الدرس الأول

1. تسخين.

• 10 دقائق من التمارين على الشاطئ - تمارين التمدد ، المنعطفات ، القرفصاء ، دوران الذراعين ؛

• 5 دقائق في الماء - تمدد ، تصور "عوامة" ، اعمل بقدميك ، وتمسك بالجانب.

1. يمكنك التركيز ليس فقط على الوقت ، ولكن أيضًا على المسافة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل الاعتماد على ساعة توقيت. كم متر ستسبح - ستحسب لاحقًا.

الجزء الرئيسي من الدرس:

• السكتة الدماغية الدقيقة ، ببطء ، بشكل لطيف ومريح (تدريب للكتفين) ؛

• نفس المقدار - على الظهر ، لمحاذاة الموقف وتخفيف الحمل منه ؛
• تدحرج واسبح في أسرع وقت ممكن لمدة نصف دقيقة بأسلوب الفراشة ؛
• الدقيقة التالية - بهدوء ، حرة أو سباحة الصدر مرة أخرى ؛
• تقوم برعشة سباحة الصدر - فهي تحرق معظم السعرات الحرارية ؛
• دحرج على ظهرك واسترح ؛
• تكرر الدورة بأكملها عدة مرات ، دون تشتيت انتباه الغرباء ودون توقف ؛
• بعد الانتهاء ، تقوم ببعض الإحماء على الجانب ، ثم على الأرض الجافة.

في البداية ، يمكن أن يكون الدرس نصف ساعة ، ويمكن زيادته تدريجيًا إلى 45 دقيقة أو حتى ساعة. وهكذا - ثلاث مرات في الأسبوع.

كمثال: صور قبل وبعد تدريب مكثف في المسبح:

بالمناسبة ، إذا كنت ترغب في مساعدة نفسك من السيلوليت ، اسبح جزءًا من الوقت مع لوح أو كرة في يديك حتى تعمل ساقيك فقط.

السباحة في المسبح من أجل إنقاص الوزن: هل ستكون هناك نتيجة؟

ماذا تختار: الجري أم السباحة؟ الثاني يستهلك المزيد من الطاقة.

حول أساليب السباحة والتدريب المنسية ، فيديو:

والأهم من ذلك: قبل الشروع في إجراءات المياه ، تحتاج إلى زيارة الطبيب ، والفحص والحصول على "جيد". خلاف ذلك ، لا يوجد شيء تفعله في الماء.

لماذا البركة؟

• يكاد يكون تكوين الملح للرطوبة مطابقًا لبلازما الدم لدينا ؛
• لها خصائص مبيدة للجراثيم ، لذلك يصعب التقاط العدوى في البحر أكثر من نهر أو بحيرة المياه العذبة ؛
• الكثافة أعلى ، لذلك من الأسهل البقاء طافيًا ؛
• لا تهيج العينين.

عيوب:

• يصعب الوصول إلى الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن البحر ؛
• تعيش فيه كائنات خطرة - قناديل البحر والأسماك السامة ؛
• إنه غير قادر على التعامل مع جميع الإصابات ، فمن الممكن تمامًا أن يصاب بشيء ما أو يصاب بالحساسية.

ماذا لو كانت هناك مخاطر في كل مكان؟ اذهب للمسبح.

وداع تقليدي

من أجل التخلص من الدهون الزائدة التي نقوم بتجميعها بجدية ، فأنت بحاجة إلى تغيير حياتك بشكل جذري ، وليس مجرد اختيار السباحة في المسبح لفقدان الوزن. فقط مع التغذية السليمة والحفاظ على الحركة ورفضها عادات سيئة، يمكنك إعادة شكل جسمك بشكل لطيف مظهروالأهم الصحة!

أنا دليل على أن العيش.

أخبار رائعة!

أنا أسارع لإرضائك! لي "دورة فقدان الوزن النشطة" متاح لك بالفعل في أي مكان في العالم حيث يوجد إنترنت. في ذلك ، كشفت السر الرئيسي لخسارة الوزن بأي عدد من الكيلوجرامات. لا حمية ولا صيام. الجنيهات المفقودة لن تعود أبدًا. قم بتنزيل الدورة ، وفقد الوزن واستمتع بمقاساتك الجديدة في متاجر الملابس!

هذا كل شيء لهذا اليوم.
شكرا لك على قراءة رسالتي حتى النهاية. شارك هذه المقالة مع أصدقائك. اشترك في مدونتي.
وانطلق!

عندما يحين وقت اللياقة ، يواجه الشخص السؤال التالي: "أي نوع من اللياقة للاختيار؟". ومن الجيد أن تكون التفضيلات قد تم تشكيلها بالفعل ، والشيء الوحيد المتبقي هو وضعها ملابس رياضيةو وتيرة سريعةتوجه إلى ملعب التنس أو صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم تكن قد قررت فجأة بعد ، فسنخبرك كيف يساهم المسبح في إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن الكثير من الناس نادراً ما يعتبرون السباحة وسيلة لفقدان الوزن ، وهذا خطأ تماماً. دعونا نفهم ذلك.

حتى الأطفال يعرفون أن السباحة مفيدة للصحة. هذه بديهية. الحركة في الماء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقوية "المحرك" لدينا الجهاز التنفسي، له تأثير جيد جدًا على الجهاز العضلي الهيكلي (يقوي العضلات ويجعل المفاصل أكثر قدرة على الحركة ، ويحسن الوضع) ، ويقوي الجهاز العصبي، يحسن المناعة ، يحسن النوم (كما تعلم ، أولئك الذين ينامون قليلاً يكتسبون الوزن بشكل أسهل وأسرع من الآخرين). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن.

يصبح التخسيس بمساعدة المسبح ممكنًا لأن السباحة يمكن اعتبارها نوعًا من التمارين الرياضية. إذا كانت السباحة بوتيرة متوسطة كافية منذ وقت طويل(30 دقيقة أو أكثر) ، نضمن لك الحرق الدهون الزائدةعلى جسمك. تساعد السباحة لإنقاص الوزن بنفس طريقة الجري على جهاز المشي أو ممارسة الرياضة على دراجة التمرين. الشرط الرئيسي هو مدة التدريب.

التمرين المنتظم في حمام السباحة سيجعل الجسم أكثر كمالا. السباحة هي رياضة كثيفة الطاقة. هذا يعني أنه ، بالتحرك على طول مسار الماء ، يحرق الشخص الكثير من السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بالتحكم في الوزن.

تساعد السباحة على إنقاص الوزن أيضًا لأن جسم الإنسان في الداخل البيئة المائيةأجبروا على التغلب على مقاومة كبيرة. نتيجة لذلك ، يستهلك الجسم في الماء طاقة أكثر بكثير من تلك الموجودة على الأرض.

عند السباحة ، تشارك كل المجموعات العضلية. إذا كان المعتاد تدريب القوةيمكن توجيهه إلى شيء واحد (عضلات البطن والوركين والذراعين) ، ثم يعمل الجسم كله هنا. يتطور التنسيق ، يقع حمل جيد جدًا على اليدين ، حزام الكتف. تعمل عضلات الساقين والصحافة. عند الذهاب للسباحة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوية مشد عضلاتك ، وشد الجسم ، وتخفيفه من الترهل ، وتحسين الصورة الظلية عن طريق إزالة الزوايا.

إذا قمت بزيارة المسبح مرتين على الأقل في الأسبوع ، فسوف تنسى التراخي. بالمناسبة ، فإن الشخص الذي يتمتع بظهر مستقيم ووضعية فخور يبدو تلقائيًا أنحف مقارنةً بالشخص الذي اعتاد الانحناء بنفس اللياقة البدنية.

يمكن استخدام المسبح كوسيلة لفقدان الوزن ليس فقط للسباحة. في جميع المراكز الرياضية التي تحتوي على حوض سباحة تقريبًا ، تُنظم دروس التمارين الرياضية المائية مع مدرب ، مما يساعد بشكل مثالي على التحكم في الوزن.

القدرة على السباحة هي مهارة حياتية. يمكنك أن تتعلم كيف تستفيد جسمك من الماء بمفردك (باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية ، أو المقالات على الإنترنت أو الكتب) ، أو جنبًا إلى جنب مع مدرب.

لفقدان الوزن بنجاح ، يكون الإجهاد ضارًا للغاية. لذلك ، لا يمكن تجاهل حقيقة أن السباحة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. تعمل هذه الرياضة على تحسين الحالة المزاجية واحترام الذات ، وتجعل الشخص يشعر بالارتباط بنمط حياة صحي ورياضي. وبالتالي ، فإن السباحة في المسبح لفقدان الوزن لا تقتصر فقط على حساب السعرات الحرارية المحروقة. بعد كل شيء ، عندما يأتي النظام إلى مكان الفوضى في الرأس ، وتسود مشاعر السلام والوئام في الروح ، فمن المستحيل ببساطة تناول الكثير من الطعام.

يمكن أيضًا تسمية السباحة رياضة ممتازة لأنها تحتوي على القليل جدًا من موانع الاستعمال ومتاحة للأشخاص من جميع الأعمار ، تقريبًا أي بداية. تدريب جسدي. الإضافة الضخمة (مقارنة بأنواع اللياقة الأخرى) هي أدنى درجة من احتمال الإصابة. ليس للسباحة تأثير مدمر على المفاصل ، مثل الركض أو القفز في كثير من الأحيان. إذا كنت ترغب في تجنب القدم المسطحة وانحناء العمود الفقري في المستقبل ، فلديك طريق مباشر إلى المسبح!

قد تضطر أولاً إلى التغلب على نفسك من أجل الذهاب إلى التدريب. ولكن عندما يتم تجاوز الحاجز الأولي ويلتقي السباح حديث العهد بأشخاص متشابهين في التفكير في المسبح ، فمن غير المرجح أن يتخطى الدروس في المستقبل.

تجمع - مؤشرات وموانع

لقد درسنا كيف تؤثر السباحة على إنقاص الوزن ، لكننا لم نقول تقريبًا عمن لا يزال يمارس هذه الرياضة ، ومن غير المرغوب فيه للغاية للعب في المسبح.

تعتبر السباحة من أجل العمل لا تقدر بثمن:

• من نظام القلب والأوعية الدموية;
• الدماغ (بسبب تسريع العمليات العصبية) ؛
• الجهاز الهضمي (التمعج في الأمعاء يصبح أفضل) ؛
• الرئتين (حجمهما أكبر والتهوية أفضل).

يمكن وصف السباحة لأغراض علاجية:

• الأشخاص ذوي الإعاقة الذين يعانون من إعاقات عقلية وجسدية ؛
• الأشخاص الذين يعانون من إصابات عند الولادة ؛
• المرضى الذين يعانون من متلازمة الشلل الدماغي ،
• الأشخاص الذين يعانون من مرض التوحد.
• المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض الجهاز الحركي.
• مع الكساح
• مع فقر الدم.

تساعد الجرعات من السباحة في علاج أمراض الجهاز القلبي الوعائي مثل نقص التروية والذبحة الصدرية والتهاب عضلة القلب والعصاب.

السباحة في المسبح هو بطلان:

• الناس مع الأمراض المزمنةفي مرحلة تفاقمها أو مع الأمراض المعدية.
• الأشخاص المصابون بالأورام الخبيثة.
• لأمراض الجلد
• مع أمراض العيون.

يجب أيضًا ألا تذهب إلى المسبح إذا كان لديك جرح مفتوح و (موصى به للنساء) في الأيام الحرجة.

مجمعات من التمارين لفقدان الوزن بمساعدة التمارين الرياضية المائية والسباحة

حول كيفية إنقاص الوزن بالسباحة للآخرين ، هذا سيخبرنا فيديو قصيرمن المدرب الشهير إيغور أوبوكوفسكي:

سيساعدك مدرب السباحة المحترف على تحقيق نتائج إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن في بعض الأحيان أسباب مختلفةيجب أن تفعل دون نصيحته. سنخبرك بما يمكنك القيام به في الماء بدون مدرب.

يمكن للجميع ممارسة هذه التمارين في حوض السباحة لفقدان الوزن:

الموقف الرئيسي لأولئك الذين لا يخافون من الماء يقع على أكتافهم.

1. قف جانبًا على حافة البركة وأمسك جانب البركة بيدك ، وقم بأداء 8-10 حركات تأرجح للأمام والخلف بالتناوب مع كل قدم.
2. قفي وظهرك إلى جدار حمام السباحة ، واقبض على الحافة بيديك ، وارفع ساقيك ، وأدر وركيك إلى الجانب وقم بحركة "الدراجة" - 15 مرة في كل اتجاه.
3. قف بشكل مستقيم ، مع ثني الذراعين عند المرفقين ، ثم ارفعه إلى مستوى الصدر. خذ 20 خطوة سريعة ، ارفع ركبتيك لأعلى وأداء حركات الملاكمة بيديك.
4. اسبح كالكلب ، وأرجح ذراعيك ورجليك - أولاً بسرعة ، ثم ببطء ، وقم بإنهاء التمرين بسباحة هادئة.
5. السباحة بدون استخدام اليدين. للقيام بذلك ، خذ كرة أو لوح واسبح ، وركل قدميك بقوة على الماء.
6. اجلب اليدين بعيدًا عن الجانبين مع وضع اليدين للداخل (كرر 8-10 مرات) ؛ ارفع يديك ، متصلتين بقفل خلف ظهرك (في تيرة سريعة 10-15 مرة).
7. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن 15-20 مرة ، مع التقلبات.
8. قف ثابتًا في الماء حتى كتفيك ، وافرد ذراعيك على الجانبين وقم بإجراء 10-15 حركة دائرية معهم.
9. أمسك بشكل عمودي ، ومد ذراعيك أمامك ، وثني كلتا ساقيك بحدة ، واسحب ركبتيك إلى معدتك ، ثم قم بفكهما ببطء (12-15 مرة). ارفع ساقيك للأمام ، ولمس إصبعك بأصابعك ، ثم عُد إلى وضع البداية. ارفع رجليك المستقيمة للأمام ، وقم بحركات دائرية 5-6 مرات في كل اتجاه.

فعل هذا معقدة بسيطةسيسمح لك التمرين في الماء بعد شهرين من التدريب المنتظم بتحديث خزانة ملابسك بملابس أصغر حجمًا أو بمقاسين. حافز كبير ، أليس كذلك؟

السباحة هي رياضة تسمح لك بقضاء الوقت بسرور والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، حيث أنها تعطي الحمل المناسب لجميع المجموعات العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، تفيد السباحة العديد من أجهزة الجسم ، مثل الجهاز التنفسي والجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى أن السباحة تساعد في محاربة أمراض العمود الفقري والمفاصل. لا توجد موانع عمليا لذلك. يوصى بممارستها من الأشهر الأولى بعد الولادة حتى سنوات متقدمة. كيف تسبح في المسبح بشكل صحيح؟ ستجد معلومات حول هذا في المقالة.

كيف تسبح في المسبح

لكي تكون فوائد السباحة ملموسة ، من الضروري اتباع التوصيات البسيطة للخبراء. يعتمد بعضها على الأهداف التي تريد تحقيقها ، والبعض الآخر مشترك للجميع.

كيف تسبح في المسبح بشكل صحيح؟ من أجل إشراك جميع مجموعات العضلات في عملية التدريب ، من الضروري التناوب أنماط مختلفة. من الصعب جدًا تعلم كيفية السباحة بشكل صحيح بمفردك. يُعدِّل الأخطاء المحتملةسيساعد المدرب المختص. ولكن حتى أولئك الذين يجرون تدريبًا منتظمًا مع أخصائي يحتاجون إلى بعض المعرفة النظرية. سيساعدك المدرب على التخطيط لكل تمرين ، وإعطاء توصيات بشأن التنفس ، وشرح مبادئ التمارين لفقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات.

ما هي أنواع السباحة

في بركة سباحة؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تقرر الأسلوب. هناك أنواع السباحة التالية:

كيف تسبح في المسبح بشكل صحيح

يعرف كل من كان في المسبح تحت إشراف مدرب أنه قبل السباحة ، كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، من الضروري إجراء عملية إحماء صغيرة لجميع مجموعات العضلات. يوصى بعمل ذلك في الماء ، باستخدام أشياء مرتجلة - ألواح يدوية ، تسمح لك بإبقاء الجسم على السطح دون تحميل ، وحوامل الأرجل ، مما يساعد على وضعها في الموقف الصحيح. عادة ما يتم استخدامها بنشاط من قبل أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الطفو بثقة على الماء.

في بركة سباحة؟ التنفس أثناء التدريب يستحق اهتماما خاصا. لتحقيق النتائج المرجوة ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح. خلاف ذلك ، سوف تتعب بسرعة ، وسيكون التدريب غير مثمر. عند السباحة على معدتك ، تحتاج إلى الشهيق فوق السطح والزفير تحت الماء. يتدرب السباحون المحترفون على طول المخرج لفترة طويلة ، حيث أن المسافة بين الحمقى تعتمد عليه ، وبالتالي سرعة السباحة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الاستنشاق نصف الزفير. لا ينبغي أن ننسى أنهم في السباحة يتنفسون فقط من خلال أفواههم. يعزز التنفس الأنفي دخول الماء إلى البلعوم الأنفي. نتيجة لذلك ، سيبدأ السعال غريزيًا ، مما سيتداخل مع مزيد من الاحتلال.

كيفية السباحة في المسبح لانقاص الوزن

يختار الكثيرون المسبح كوسيلة للقتال أرطال إضافية. هذه الطريقة فعالة جدا. كيف تسبح في المسبح لانقاص الوزن؟ تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية:

كيف تسبح في المسبح لإنقاص الوزن؟ هل هناك حاجة لأحمال إضافية؟ سيكون من الجيد الحصول على معدات خاصة - ستسمح لك بالوصول إلى الهدف بسرعة. الاستخدام الصحيحسيساعد ذلك أثناء عملية التدريب على الانتباه إلى مجموعات عضلية محددة ، وضخها.

كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة بعد التمرين

يعلم الجميع ما تسببه الشهية الشديدة للسباحة ، وليس بالضرورة في المسبح. يوصى بعدم بدء الدرس جائعًا تمامًا. يعتبر هذا أحد القواعد الأساسية. نتيجة التدريب على شكل شعور بالجوع هي الهدف الأساسي ، مما يعني أن عملية حرق الدهون قد بدأت. من المهم عدم تعكير صفو عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول الكعك.

كيف تسبح في البركة لصالح العمود الفقري

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، تصبح السباحة خلاصًا حقيقيًا. إنه لا يساعد فقط في التعامل مع الألم ، ولكن أيضًا كجزء من العلاج المعقد ، مع مراعاة التدريب المنتظم ، فإنه يخفف أخيرًا الأعراض غير السارة.

كيف تسبح في المسبح؟ إجراءات المياه مفيدة جدًا للعمود الفقري. نظرًا لأن الشخص الموجود في الماء في حالة انعدام الوزن ، فلا يوجد حمل على نظامه العضلي الهيكلي. هذا يسمح للفقرات والأقراص بالراحة بشكل أفضل من الاستلقاء أثناء عمل العضلات. في نفس الوقت ، تعمل المفاصل بطريقة خاصة ، تظهر نطاقًا عاليًا من الحركة في أي نمط من السباحة.

ميزة أخرى هي القدرة على استخدام العضلات الداخلية العميقة للظهر والتي تساعد في الحفاظ على التوازن. هذه العضلات هي التي تشارك في عملية الحفاظ على الفقرات. إذا كان ظهرك يمثل مشكلة ، فمن المهم جدًا تدريب هذه العضلات.

تم إثبات التأثير الإيجابي للسباحة على الأشخاص الذين يعانون من انحناء العمود الفقري. بعد استشارة الطبيب وتحت الإشراف الصارم للمدرب ، يمكنك تحقيق الراحة الكاملة من هذه المشكلة.

تعلم كيفية السباحة في المسبح

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يمثل السباحة في المسبح تحديًا حقيقيًا ، حيث يصعب عليهم التغلب على خوفهم من الماء. ولكن بعد بضع جلسات مع مدرب ، يمكنك الحصول على الثقة اللازمة في قدراتك.

كيف تتعلم السباحة في المسبح؟ للمبتدئين ، من المهم معرفة القواعد التالية:

• إذا كان هناك عدة أشخاص على ممر السباحة ، فحاول البقاء على الجانب الأيمن ؛
• لتحقيق النتائج ، من المهم تطوير القدرة على التحمل وتقوية العضلات ، ثم محاولة حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ؛
• فعال هو درس يستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل ؛
• أكثر التدريبات فعالية هي في الصباح الباكر - ستمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم.

السباحة في المسبح مع تنخر العظم

كيف تسبح في المسبح مع تنخر العظم؟ مع مثل هذا التشخيص ، يجب إجراء التدريب في الماء وفقًا لبعض القواعد البسيطة:

لقد أثبت العلماء أن الماء لا يساعد فقط في الحفاظ على الجسم في حالة بدنية ممتازة ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة العقليةيساعد في الحصول على نظرة واقعية للمشاكل.

باتباع توصيات بسيطة ، لا يمكنك فقط فهم كيفية السباحة في المسبح بشكل صحيح ، ولكن أيضًا قضاء بعض الوقت من أجل متعتك ، بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية وصحتك بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك إجراءات المياه بإرخاء جسدك وروحك.

أزياء على أسلوب حياة صحيالحياة والعادية تمرين جسدييترك اختيار الأنشطة الرياضية لتقدير الفرد. بالنسبة لسكان المدينة الحديثة ، يعد خيارًا مناسبًا للغاية للحفاظ على الشكل المادي الممتاز و راحة الباليسبح. علاوة على ذلك ، في الوقت الحالي ، فإن زيارة المسبح متاحة لمعظم الناس ، ويسمح لك جدول مراكز الرياضة والترفيه باختيار وقت مناسب في جدولك لزيارتهم. سنحلل لمن وكيف يكون المسبح مفيدًا ، ونكتشف أيضًا المشكلات التي قد تواجهها عند زيارته.

تأثير السباحة على الجسم

نظرًا لأن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تشارك في السباحة ، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير إيجابيعلى نغمة العضلات العامة للجسم. وهذا بدوره يسمح لك بمتابعة الشكل أو تمرين المجموعات العضلية اللازمة. خاصية أخرى مدهشة للسباحة هي تأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي. مع السباحة الهادئة والطويلة (من 30 دقيقة) ، حتى التنفس يساعد في تخفيف التوتر والتوتر. يحسن الدورة الدموية في الدماغ.

حتى أثناء السباحة الهادئة ، يتعرض حمولة كبيرة نظام الدورة الدمويةمما يؤدي بدوره إلى تقوية الأوعية الدموية. مع التنفس العميق ، عندما يتم غمر الصدر بالكامل في الماء ، يتم استخدام حجم الرئتين بالكامل. إنه بديل رائع لوظيفة احترافية. تمارين التنفس. يسمح لك الاختلاف في درجات حرارة الهواء والماء بالعمل على تقوية المناعة الكلية لجسم الإنسان.

لماذا يجب أن تسبح المرأة في المسبح

دعونا نرى ما هو مفيد للمرأة. لا يخفى على أحد أن العامل الرئيسي الذي يحفز المرأة على ممارسة الرياضة هو الحفاظ على قوام رشيق والحفاظ على المرونة. تقوم السباحة في المسبح بعمل ممتاز مع هذه المهام.

تسمح المقاومة العالية للماء للعضلات بالعمل في وضع مكثف ، مما يؤدي إلى تقويتها وشدها. في الوقت نفسه ، يكون وزن الجسم المغمور في الماء أقل بعشر مرات من وزنه في الهواء ، ويكون الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل ضئيلاً. يتيح لك ذلك العمل على تقليل الوزن الكبير جدًا دون التسبب في ضرر إضافي للحمل الصحي الزائد.

تعتبر السباحة أيضًا رائعة للتعامل مع السيلوليت. تيارات قوية من الماء ، تقاوم الجسم أثناء الحركة ، وتحسن الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد.

حمام السباحة أثناء الحمل

عندما سئل عن فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للمرأة أثناء الحمل ، فقد أعطى الدواء إجابته منذ فترة طويلة. يمكن أن تؤدي الأحمال العالية المستمرة على أسفل الظهر والساقين أثناء الحمل إلى مشاكل خطيرةبالصحة وبعد الولادة. في هذا الوقت ، يساعد المسبح الجسم المتعب.

الاسترخاء الذي تجلبه السباحة الحرة بوتيرة مريحة له تأثير مفيد ليس فقط على أم المستقبلولكن أيضًا للطفل. التنفس العميق المقيس يشبع الجسم بالأكسجين ، ويتيح لك تأخيره المستمر لمدة 20-30 ثانية (بين الأنفاس) تحضير الجسم للولادة. تساعد السباحة المنتظمة على تجنب الازدحام في منطقة الساق والحوض.

حاليًا ، تم تطوير العديد من مجمعات التدريب المائي للنساء الحوامل. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار مجمع مناسب ليس فقط للسباحين ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا للنساء اللواتي لم يتعاملن مع الماء مطلقًا.

لذا فإن السؤال عما إذا كان من المفيد للمرأة الحامل الذهاب إلى المسبح يستدعي الإجابة ، وهو أمر مفيد ، ولكن فقط بعد إذن من طبيب التوليد وأمراض النساء ، لأن بعض الحالات أثناء الحمل (على سبيل المثال ، تهديد بالإجهاض أو الغثيان أو النزيف ) يمكن أن يكون موانع خطيرة لأي نشاط بدني.

بركة وجسد الرجل

غالبًا ما تحدث زيارة النصف القوي للبشرية إلى المسبح دون إدراك مدى فائدة المسبح للرجال. في المقابل ، يجادل مدربون اللياقة البدنية بأن معرفة الفوائد التي يجلبها هذا الحمل أو ذاك للجسم يحسن النتيجة النهائية بشكل كبير.

نكون بديل رائع نادي رياضي. تحمّل السباحة عضلات النصف العلوي من الجذع بشكل كبير ، مما يسمح لك بإنشاء أكتاف عريضة ، وصدر قوي - نتيجة السباحة في الصدر أو على شكل فراشة. هذه هي أصعب الأساليب من حيث التنفيذ. عند الاختيار السباحة الرياضيةيُنصح باستخدام نظارات خاصة في المسبح. سيساعد ذلك على حماية عينيك من التعرض للكلور.

ما مدى فائدة تجمع للأطفال؟

يمكن لدروس السباحة المنتظمة أن تقوي بشكل كبير مناعة الطفل. يخطئ الكثير من الآباء في منع أطفالهم من التدريب بعد الأول نزلات البرد. إنهم يعتقدون أن المسبح هو المسؤول. في الواقع ، في البداية ، يتكيف جسم الطفل مع الأحمال غير المألوفة والكواشف والبيئة الجديدة. وفي هذا الوقت غالبًا ما يمرض الأطفال. ولكن بعد شهرين من الرحلات المستمرة إلى المسبح ، ستزداد قوة مناعة الطفل ، وستختفي مشكلة أمراض الجهاز التنفسي من تلقاء نفسها.

هذه الإيجابيات أكثر من كافية لضيوف المسبح العاديين. السباحة مفيدة أيضًا لانتهاكات شهية الطفل. تساعد هذه الفصول في حل مشاكل "الأطفال الصغار" والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. يشكل التدريب المنهجي في البركة مشد العضلات الصحيح للطفل الذي يعتاد على النشاط البدني. يتعافى بعمق النوم ليلا. هذا ما يفيده تجمع الأطفال. حتى الجلسات القصيرة (حتى 40 دقيقة) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لها تأثير على نمو الكائن الحي.

اخسر الوزن مع السباحة

الكثير من التمارين المفيدة في المسبح وأثناء خسارة الوزن بشكل مكثف. الانتقال إلى التغذية السليمةغالبًا ما يصبح مرهقًا لفقدان الوزن. كما هو مذكور أعلاه ، تسمح لك السباحة بالاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي. تتيح لك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التدريب ، جنبًا إلى جنب مع تأثير تدليك الماء ، تحقيق نتائج مرئية بشكل أسرع.

لإنقاص الوزن بشكل فعال مع إجراءات المياهيُنصح باتباع القواعد التالية:

• منهجي. يجب أن يتم التدريب في المسبح 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
• مدة. يجب ألا يقل وقت الحصص في الماء عن 45 دقيقة.
• نشاط. يتم ممارسة السباحة لفقدان الوزن بكثافة عالية.

من المستحسن أن تبدأ التدريب تحت إشراف مدرب. سيساعدك المحترف على تنظيم وقت زيارة المسبح بشكل صحيح (سيؤسس نظامًا من عبء العمل المكثف والراحة) ، قم بالتدريس التنفيذ الصحيحتمارين وعمليات الإحماء والتهدئة. كل هذا يساهم في سرعة تحقيق الهدف المنشود.

السيطرة على المرض

يمكن أن يساعد التمرين في المسبح بشكل كبير في العلاج امراض عديدة. غالبًا ما يتساءل الأطباء عما إذا كانت السباحة مفيدة للربو. درجة الحرارة المثلىيساعد الهواء والرطوبة على تقليل الانزعاج أثناء تنفس المصاب بالربو. يعتقد الطب أن السباحة المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر النوبات.

من المفيد زيارة المسبح وفي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتيح لك تقليل الحمل على الهيكل العظمي التعافي بشكل أسرع من الإصابات ، وكذلك تقوية مشد العضلات دون إصابة إضافية في المناطق المصابة.

مخاطر زيارة المسبح

إن الموقف الهادف تجاه صحة الفرد يعني وعيًا ليس فقط بفوائد المجمع ، ولكن أيضًا بالمخاطر التي تنطوي عليها زيارته. رطوبة عاليةهي أرض خصبة ممتازة للفيروسات والبكتيريا. لم يعد معظمهم يستجيب للمطهرات المستخدمة في تنظيف حمام السباحة.

لتقليل مخاطر الإصابة بفيروس أو عدوى فطرية ، اختر حمام سباحة يتطلب شهادة عند الزيارة. احذر من الذهاب إلى هناك أثناء انتشار الأوبئة. تأكد من الاستحمام جيدًا بعد إجراءات المياه.

عند السباحة ، استخدم قبعة سباحة عالية الجودة للحفاظ على أذنيك مغطاة. يُنصح باستخدام سدادات أذن خاصة لحمام السباحة. ستساعد هذه الاحتياطات في حماية نفسك من التهاب الأذن ، والذي يحدث غالبًا بعد دخول الماء إلى أذنيك.

ماذا أحضر

عند زيارة المسبح سوف تحتاج:

• مساعدة من مؤسسة طبية.
• جذوع الاستحمام (ملابس السباحة للنساء).
• الأردواز.
• شامبو ، جل استحمام ، اسفنجة للجسم.
• غطاء عالي الجودة للسباحة (بالإضافة إلى سدادات الأذن).
• نظارات السباحة.
• منشفة أو رداء حمام.
• مجفف شعر (إذا لم يكن مثبتًا في غرفة خلع الملابس).
• كيس مبلل.

يتميز عن غيره لأن فوائده الصحية لا تقدر بثمن. يدعو أستاذ علم الحركة بجامعة تكساس هيروفومي تاناكا السباحة هي الرياضة المثالية.

أستاذ علم الحركة بجامعة تكساس

قيمة السباحة هي أن الإنسان ينغمس في الماء حيث تعمل الجاذبية بقوة محدودة على عظامه وعضلاته. هذا الظرف يجعل السباحة رياضة مثالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الذين لا يستطيعون تحمل التمارين الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تحسن بشكل كبير من حالة الأوعية الدموية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تظهر السباحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم كخيار لخفض ضغط الدم ، كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يكون النشاط البدني العادي بالنسبة لهم مؤلمًا ببساطة.

كما تعلم ، الماء أكثر كثافة من الهواء ، لذلك يمارس ضغط إضافي على الجسم ، والذي ، بالمناسبة ، يتوزع بالتساوي على السطح بالكامل ، ولا يتركز ، على سبيل المثال ، على المفاصل. وبالتالي ، لا تتعرض مفاصل الركبة أو الورك أو الكوع لأحمال ثقيلة ، على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

عشرة أسباب لبدء السباحة اليوم

لا تقتصر فوائد السباحة على تحسين الصحة البدنية والعقلية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك التمارين المنتظمة بـ "شحذ" جسدك واكتسابه شكل جميلوهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء. ما هي أهم الآثار الإيجابية لهذه الرياضة؟

زميل جامعة إنديانا ومحرر مشارك دليل الدراسةفي علم السباحة

تعد طبيعة تنفسك سمة مميزة أخرى للسباحة عن الرياضات الأخرى. أثناء الجري أو ركوب الدراجات ، يكون تنفسك ثقيلًا واهتزازًا. هذا ليس هو الحال أثناء الأنشطة المائية. التنفس عميق ، بل إنه يحسن بشكل ملحوظ من قوة عضلات الجهاز التنفسي وحالة الحويصلات الهوائية الرئوية - ملايين الهياكل الصغيرة التي تشبه بالونات الهواء، والتي تنتفخ وتنكمش أثناء التنفس.

1. السباحة تنمي كل المجموعات العضلية

إذا كانت رياضة معينة تتضمن بشكل أساسي مجموعة معينة من العضلات ، فإن كل عضلات الجسم تقريبًا تعمل أثناء السباحة ، بما في ذلك عضلات الوجه. أنت تدرب عضلاتك بالتساوي وتزيد من قوة طاقتك. تدرب السباحة بشكل مثالي عضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر والرقبة ، بينما تتلقى كل مجموعة عضلية حمولة متنوعة. إذا كان السباح يمارس في نفس الوقت أنماط مختلفةالسباحة ، فهذه الطريقة يمكنك التركيز عليها أنواع مختلفةعضلات. يعتبر التدريب في الماء أكثر كفاءة لأن كثافة الماء أكبر بـ 12 مرة من كثافة الهواء.

تحسن السباحة بشكل كبير من مرونة العضلات ومرونتها. هذه الرياضة مثالية لأولئك الذين يخشون التسجيل.

2. فوائد العظام

تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص للنساء في سن اليأس. تسمح لك هذه الرياضة بتقوية أنسجة العظام ، والتي تصبح أكثر هشاشة عند النساء بعد بلوغ سن اليأس. سيساعد التدريب المنتظم في الماء على تجنب مشاكل الهشاشة المتزايدة ، مما يمنع حدوث الكسور. في هذا الصدد ، يمكن تسمية السباحة رياضة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، والذين ، لأسباب مختلفة ، قد يتم منعهم من القيام بمجهود بدني شديد.

10. تصلب الجسم والتدليك

كما تعلم ، فإن الماء له خصائص تصلب ممتازة. هذا يقوي ويجعل الجسم محصنا ضد الأمراض الفيروسية والبكتيرية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، عند السباحة ، يتم تدليك الجسم كله ، مما يحسن تدفق الدم ، بما في ذلك تدفق الدم في الشعيرات الدموية. بعد شهر من التدريب المنتظم ، ستلاحظ كيف تحسنت حالة بشرتك.