مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية للأطفال والكبار

فوائد تمارين الصباح للاطفال

تمرين الصباحللأطفال - هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين سهلة التنفيذ وبأسعار معقولة ، ولكنها أيضًا اكتشاف حقيقي للآباء الذين يرغبون في أن يعيش أطفالهم أسلوب حياة صحي. حتى كلمة "شحن" لها معنى إيجابي ، لأن هذه التمارين يمكن أن تنشط الطفل طوال اليوم!

تساعد التمارين الممتعة للأطفال الطفل على الاستيقاظ بشكل أسرع ، لأن تمارين الإحماء البسيطة تميل إلى تشبع الجسم بالأكسجين. تعمل تمارين الأطفال على تقوية العضلات ، مما يسمح للطفل بالبقاء دائمًا في حالة بدنية جيدة. سوف تتحول التمارين البسيطة والممتعة للتمارين الصباحية للأطفال إلى نوع من الطقوس السحرية التي من شأنها أن ترمز إلى بداية ناجحة وإيجابية ليوم جديد.

تُعلِّم التمارين البدنية اليومية للأطفال الطفل منذ الطفولة التعود على أسلوب حياة نشط والعناية بصحتهم ، ولن يضطر الآباء إلى مواجهة الموقف عندما يريد أطفالهم في سن المراهقة تجربة تدخين سيجارة أو كحول. من السنوات الأولى ، سوف يمثل الأطفال الذين يمارسون تمارين الصباح للأطفال مدى قيمة الصحة.

ميزة أخرى للتمرين للأطفال هي حقيقة أنه يساهم في تنمية المثابرة عند الطفل. منذ سن مبكرة ، يبدأ الطفل في إدراك أن هناك أشياء يجب القيام بها حتى يتمكن من عيش حياة كاملة ونشطة. يجب على الآباء أن يشرحوا لأطفالهم أن ممارسة الرياضة للأطفال ضرورية أيضًا ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والغسيل والاستحمام وترتيب نفسك.

قواعد إجراء تمارين الأطفال

يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مع طفلك منذ اللحظة التي يتعلم فيها المشي والجري بثقة ، ولكن في أغلب الأحيان يقوم الآباء بإدخال تمارين الأطفال في جدول الطفل اليومي بدءًا من سن 3 سنوات تقريبًا. في هذا الوقت كان الأطفال يفهمون بالفعل ما هي الحاجة ويمكنهم بسهولة إدمان أي نوع من النشاط الحركي ، لذا فإن تعلم الجمباز البسيط ليس بالأمر الصعب عادة.

من القواعد الأساسية للتمارين الصباحية للأطفال المشاركة النشطةفي هذه العملية من الآباء. يكرر الأطفال الصغار عن طيب خاطر أي حركات بعد الأم والأب ، لذا في الأشهر الأولى يجب عليك بالتأكيد ممارسة التمارين معهم.

الوقت اللازم للإحماء الجيد للطفل هو من 10-15 إلى 30 دقيقة. إن التدريبات على مدى هذه الفترة الزمنية هي التي ستفعل أقصى فائدةلتقوية الهيكل العضلي للطفل. ومع ذلك ، يجب على الآباء أن يتذكروا أنه لا يمكنك أن تطلب على الفور قدرة تحمل رياضي حقيقي من الطفل: إذا كان الطفل بعد عشر دقائق من التمرين يشعر بالتعب وفقد الحماس لمواصلة الدروس ، فللمرة الأولى يمكنك قصر نفسك على عشر دقائق معقدة. إذا كان الطفل يحب هذه العملية ، فيمكن زيادة وقت شحن الطفل ، ومع ذلك ، يجب عليك الانتباه حالة فيزيائيةالطفل حتى لا يفرط في العمل. الغرض من التمارين الصباحية ليس التحضير لسباق الماراثون الرياضي ، ولكن فقط للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، يجب تذكر ذلك. لا تنسي ذلك.

من الضروري القيام بتمارين الصباح للأطفال في غرفة جيدة التهوية ، وفي الموسم الدافئ ، يمكن القيام بالتمارين حتى في الشارع. خيار رائعسيكون هناك مزيج يمارسمع خاص غير معقد تقنيات التنفسحول أي الوالدين يمكن أن يقرأ في الأدبيات ذات الصلة. من الضروري أن تتحسن الجهاز التنفسيطفل ، لأنه في سن مبكرة لا يعمل بشكل صحيح تمامًا.

يمكن الجمع بين التمارين الممتعة للأطفال والتعلم السهل: على سبيل المثال ، أثناء ممارسة التمارين ، وتعلم العد ، والقصائد الإيقاعية أو الأغاني المضحكة مع طفلك. يمكنك القيام بتمارين على الموسيقى المفضلة للطفل ، وفي نهاية مجموعة من التمارين البدنية ، ادعوه للرقص قليلاً ، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات بشكل مثالي.

تمارين الشحن للأطفال

بالتأكيد أي حركات إحماء مناسبة كتمارين لتمارين الأطفال ، والشيء الرئيسي هو عدم جعلها معقدة للغاية ، وإلا فسيكون من الصعب على الطفل تذكرها ، وسوف يتعب من القيام بها بسرعة كبيرة.

تأكد من بدء تمارين الصباح بمشي عادي على الفور. يكفي المشي من 30 ثانية إلى دقيقتين. بعد ذلك ، يمكنك القفز في المكان من 10 إلى 20 مرة. سيساعد هذا الطفل على الإحماء بشكل أسرع.

بعد الإحماء الخفيف ، تبدأ تمارين الوقوف. يجب أن تبدأ بالدوران البطيء للرأس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة - 3-5 دوائر في كل اتجاه. يجب أن تكون يدا الطفل على الحزام.

الخطوة التالية هي تدفئة الكتفين. لأداء التمرين ، يتم ربط الأصابع بالكتفين ويتم تدوير اليدين للخلف وللأمام. يكفي القيام بالتناوب 5 مرات في كل اتجاه ، ومع ذلك ، يمكنك زيادة عدد التكرارات حتى عشرة.

تمرين آخر مهم للتمارين الصباحية هو المنحدرات. يجب أن تكون يدا الطفل على الحزام. يتم إجراء إمالة في كل اتجاه 8-10 مرات ، ثم إلى الأمام والخلف. إذا لم يكن الطفل مخطوبًا لأول مرة ، يمكنك إضافة الانحناءات للأمام مع ملامسة راحة اليد أو الأصابع للأرض.

لا تتجاهل الابتدائية البسيطة ولكن تمارين فعالةللشحن: القرفصاء ، القفز للخارج ، تأرجح الأرجل للخلف وللأمام وللجانبين. إذا تم إجراء تمارين ممتعة للأطفال مع أطفال المدارس الصفوف الدنيا، يمكنك إضافة تمارين أكثر تعقيدًا إليها ، اعتمادًا على تدريب جسديالطفل: تمرين الضغط ، عناصر الكيك بوكسينغ ، ابتلاع يقف على ساق واحدة.

قد يستمتع بعض الأطفال بتمارين الووشو أو تمارين الإطالة الأساسية (الإطالة) أو خطوات رقص مختلفة أو أكثر أساناس بسيطةاليوجا. أهم شيء هو الرقابة الأبوية على عملية أداء الطفل لحركات غير مألوفة له من أجل تجنب الإصابة المحتملة أو الإفراط في التدريب.

كقاعدة عامة ، مفتاح النجاح والمزاج الجيد هو بداية مبهجة لليوم. ولهذا السبب لا ينصح العديد من الخبراء المؤهلين بالتخلي عن التمارين في الصباح. يقوم البعض بالجري في الصباح ، بينما يقضي البعض الآخر هذا الوقت في السرير.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على الخروج والركض ، فإن مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية هي ما تحتاجه. وإلى جانب ذلك ، فإننا نلفت انتباهكم ليس فقط التمارين للرجال والنساء ، ولكن أيضًا للأطفال. هيا بنا نبدأ.

بالنسبة لجميع الرجال والنساء تقريبًا ، تأتي قضية زيادة الوزن في المقام الأول. تخلص من أرطال إضافية، تحسين الرفاهية ، تقوية جهاز المناعة - كل هذا يتم توفيره من خلال تمارين الصباح اليومية.

ومع ذلك ، هناك عدد من اللوائح التي يجب مراعاتها دون فشل:

• لا ينبغي أداء التمارين بشكل مفاجئ (هذا ينطبق أكثر على الرجال ، لأنهم معتادون على القيام بكل شيء بشكل مفاجئ وسريع) ، يجب أن تكون الحركات سلسة ، ومقاسة ، والسعة متوسطة ولا يهم ما إذا كنت تمارس التمارين في المنزل أو للأطفال في روضة أطفالأو للطلاب.
• يجب أداء مجموعة من التمارين قبل الوجبة الأولى. إذا تم تنفيذ تمارين للأطفال في رياض الأطفال أو لأطفال المدارس ، فيجب إجراؤها قبل الغداء.
• يجب أن يكون أساس التمارين الصباحية هو الإحماء والإطالة.
• أثناء التمرين ، يجب مشاركة كل مجموعة عضلية ، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالكعبين.
• يجب ألا تكون تمارين القوة ، مثل تمارين التحمل ، في تمارين الصباح.
• الأهم هو الانتظام ، لكن المدة لا تلعب دورًا خاصًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة ، فقم بممارسة التمارين كل صباح ، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
• بعد الانتهاء من جميع تمارين الشحن ، يجب تعزيز التأثير من خلال أخذ دش متباين. بطبيعة الحال ، هذا لا ينطبق على الأطفال في رياض الأطفال أو أطفال المدارس.

فرض رسوم على الأشخاص الكسالى

هذا التمرين رائع للرجال والنساء الذين يجدون صعوبة بالغة في الاستيقاظ كل صباح والبدء في ممارسة الرياضة ، حيث يمكن القيام به في السرير مباشرة.

لذلك ، رن المنبه ، وأطفأه ، وبدون النهوض ، نقوم بالإيماءات التالية:

1. نجمع المقابض معًا ونصلحها في القفل ، وبعد ذلك نرفعها فوق رؤوسنا ونرفع أنفسنا.
2. بالبقاء في هذا الوضع ، نمد الساقين ونمد أصابع القدمين تجاه أنفسنا وبعيدًا عنا - خمس مرات لكل منهما.
3. نقلب على الجانب ونثني الساق العليا. نلف أذرعنا حولها ونحاول جذبها نحونا قدر الإمكان. ثم نغير الجانب ونكرر نفس الشيء.
4. نستلقي على ظهرنا مرة أخرى ونثني الساقين عند مفصل الركبة. أمسك ساقيك بيديك وابدأ في التدحرج من جانب إلى آخر.
5. نثني الساق اليمنى ونضعها على فخذ اليسار. الآن نرفع الساق اليسرى خمس مرات على الأقل ولكن ليست عالية جدًا. قم بتبديل الساقين وكرر الحركة.
6. بغض النظر عن المقدار الذي تريده ، لكن عليك التخلص من البطانية ورفع الساقين المستقيمتين. نحن الآن نسحب كل ساق بالتناوب إلى الجبهة ، ونبقى في هذا الوضع لبضع ثوان.
7. خذ المقابض للخلف وأرح مرفقيك على المرتبة. نقوم بتصويب الساقين ونبدأ في ثنيهما بالتناوب عند مفصل الركبة - خمس مرات على الأقل لكل ساق.

سيساعدك هذا الإحماء على "السرير" على الاستيقاظ بشكل أسرع والاستيقاظ والانتقال إلى تمارين الصباح الرئيسية.

تمارين أساسية لتنشيط التمارين الصباحية

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين المناسبة لكل من الرجال والنساء. يجب أداء كل من التمارين المقترحة سبع مرات على الأقل ولا تزيد عن عشر مرات.

إذا كان هذا العدد من المرات غير كافٍ بالنسبة للرجال ، فيمكنك زيادته خمس مرات أخرى ، ولكن ليس أكثر.

نقوم بتطوير عضلات الرقبة

يتكون هذا المجمع من ثلاثة تمارين:

1. نجعل الرأس يميل إلى اليمين واليسار ، ثم للخلف وللأمام ، بينما يجب أن تكون السعة متوسطة ، حتى لا تتلف العضلات.
2. نقوم بعمل حركات دائرية بالرأس ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. عندما تفتح فمك قليلاً ، نبدأ بسرعة (ولكن ليس بشكل مفاجئ) في هز رؤوسنا يمينًا ويسارًا ، حتى يبدأ خديك في الاهتزاز.

نمد حزام الكتف والمقابض

نقوم بما يلي:

1. نثني الذراعين ونلمس راحة الكتفين. نبدأ الآن في عمل حركات دائرية بالمرفقين ، للأمام أولاً ثم للخلف.
2. نصنع "المطحنة": ندير كل يد للخلف وللأمام ، ثم بكلتا اليدين معًا.
3. الآن نصفيق بأذرع مستقيمة ، أمامنا أولاً ، ثم خلف ظهورنا. سرعة اليد متوسطة - ليست سريعة جدًا وليست بطيئة جدًا.

نقوم بتطوير النصف العلوي من الجسم

نقوم بثلاث تمارين:

1. نقف بشكل مستقيم ونرفع كل يد بالتناوب. نحاول أن نمدها إلى أعلى مستوى ممكن ، ونتخيل أنك تتسلق الحبل.
2. نستمر في الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع المقابض على الحزام. الآن نميل إلى اليمين وإلى اليسار.
3. بدون تغيير وضع البداية ، نقوم بالإمالة إلى اليمين واليسار ، بينما نقوم بالتمدد باليد المعاكسة للجانب ، كما لو كنت ستصل إلى اليد الأخرى.

نمد الساقين والأرداف

من أجل البدء في تمرين هذه المجموعة العضلية المعينة ، يجب عليك القيام بالتمارين التالية:

1. أصبحنا متساويين ونبدأ في أداء أبسط القرفصاء ، حيث يتم تقويم الذراعين للأمام.
2. نقف بالقرب من الحائط ونتأرجح أرجلنا من جانب إلى آخر. بعد ذلك ، نصبح جانبيين ونموج أولاً بساق واحدة ، ثم نغير وضعنا بالأخرى.
3. نصعد على أربع ونجري تقلبات بأرجل مثنية من جانب إلى آخر.
4. من وضعية الوقوف ، ننحني ، دون ثني الساقين عند الركبتين ، في محاولة للوصول إلى أصابع القدمين بأيدينا.
5. في نهاية هذا المجمع ، تحتاج إلى القفز قليلاً ، ليس أكثر من دقيقة واحدة.

نقوم بتطوير عضلات البطن

تم تطوير مجموعة عضلات البطن على النحو التالي:

1. من وضع ضعيف ، يرفع كلا الساقين.
2. بدون تغيير وضع البداية ، ارفع الجزء العلويالجسم وفي نفس الوقت ثني الساقين عند مفصل الركبة.
3. نصنع حركات تشبه ركوب الدراجات.

تمتد

وفي نهاية تمرين الصباح كله ، سنقوم بتمديد كل المجموعات العضلية:

1. نجلس على الأرض ونبسط أرجلنا على أوسع نطاق ممكن ، والآن نثني إحدى ساقينا عند مفصل الركبة ونصلح الوضع لمدة 15 ثانية. نغير الساق.
2. بدون تغيير وضع البداية ، نقوم بميل واحدة أولاً ثم للأخرى.
3. عند الجلوس على الأرض ، نجمع أرجلنا معًا ونقوم بإمالة أصابع القدم ، في محاولة لملامسة الركبتين بالصدر.
4. نقوم بتدوير فرش المقابض الممتدة للأمام.

هذه المجموعة من التمارين رائعة للرجال والنساء الذين ، لأي سبب من الأسباب ، لا يمكنهم توفير الوقت للتدريبات الأساسية ، حيث تحتوي على جميع الحركات اللازمة لتقوية وتشكيل جميع مجموعات العضلات.

مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية للأطفال

إذا قمت بتعليم طفلك القيام بتمارين الصباح ، فسوف يكبر طفلك بصحة جيدة ونشاط وسعادة. لكن لا تجبر الأطفال بأي حال من الأحوال على ممارسة الرياضة بالقوة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تثبيط الطفل عن ممارسة التمارين.

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية للأطفال ، وهي مثالية لأطفال المدارس والأطفال الذين يذهبون إلى رياض الأطفال:

1. المشي في المكان.
2. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين ، ثم إلى الأعلى والأسفل.
3. نلوح بالأيدي بالتناوب - يمينًا لأعلى ، يسارًا لأسفل.
4. نقوم بتقليص المقابض الموجودة أمام الصندوق ، والآن نجمعهم معًا في هزات وننشرهم إلى الامتداد الكامل.
5. نصبح متساويين ونحاول الحصول على أصابع القدم بأيدينا.
6. نثبت أيدينا أمام الصندوق وندير الجثث يمينًا ويسارًا.
7. نحن القرفصاء.
8. مقابض للأمام وتتأرجح مع كل قدم في اليد.
9. نحن نقوم بتمارين الضغط.
10. القفز على قدمين.
11. المشي في المكان.
12. ارفع يديك لأعلى ، واستنشق ، وأثناء الزفير ، اخفض المقابض.

يجب تكرار كل تمرين خمس مرات.

نتمنى لكم بصدق صحة جيدةونتمنى لك التوفيق في جميع مساعيك!

دعونا نحاول أن نجعل الصباح الشحن للأطفال، والرياضة بشكل عام ، أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياة أطفالنا ، مثل الحاجة إلى تنظيف أسنانهم بالفرشاة في الصباح ...

تمرين الأطفال

إذا بدأ الطفل منذ سن مبكرة يومه بالإحماء لمدة 10 دقائق ، فسيصبح مألوفًا وطبيعيًا وسهلًا تمامًا بالنسبة له. في البداية ، سوف يتدرب مع أمه أو أبيه وتحت إشرافهم ، وبعد ذلك سيقوم بإجراء التمارين بمفرده.

من أجل تقوية الرغبة في الانخراط مع الطفل ، سيكون من المفيد تذكر ذلك فائدة عظيمةأن مثل هذه الأنشطة سوف تجلب. الحركة للطفل هي الحياة. لاحظ العلماء منذ فترة طويلة وجود علاقة مباشرة بين النشاط الحركي للشخص وعمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في جسمه. إذا كان الطفل يتحرك بشكل كافٍ ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه تتحسن ، ويعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي بشكل أكثر إنتاجية. لذلك ، بشكل عام ، سوف يصبح أقوى وأكثر صحة. تمارين صباحية سهلة الشحن للأطفاللا تهدف إلى تدريب بعض المهارات والقدرات الرياضية الجادة ، فهي لا ترهق الطفل ، ولكنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة ، وتساعده التنمية المشتركةوتقوية وتحسين النوم والشهية وتسريع النمو. حتى الاسم نفسه - "الشحن" - يحمل معنى خاصًا. ستشحن صغارنا بالصحة والقوة والقدرة على التحمل والمزاج الجيد!

لكن هذا ليس كل شيء! تمارين الصباح هي أيضًا نشاط تنموي رائع للفتات. سيتعلم الطفل كيفية فهم مهام الشخص البالغ ، وتكرارها بشكل صحيح ، مع تطوير ليس فقط العضلات والأربطة ، ولكن أيضًا الكلام والتفكير والانتباه والذاكرة.

بالتأكيد، تمارين للأطفالمن الأفضل التدرب في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. لأن إحدى مهامها هي مساعدة الجسم على الاستيقاظ ، ابدأ كل تلك العمليات التي تبطئ في الليل ، وتمدد المفاصل "القديمة" في الذراعين والساقين والعمود الفقري ، مما يمنحهم الفرصة للانضمام إلى الإيقاع اليومي برفق ودون إرهاق. من الحياة. من الأفضل أداء التمارين على معدة فارغة ، في غرفة جيدة التهوية ، وفي موسم دافئ - مع نافذة مفتوحة. ألبس الرياضي الصغير ملابس لا تعيق حركته.

ومن الأفضل أن تتدرب في السراويل القصيرة ، التي شيرت وحافي القدمين.

لا يعرف الأطفال الصغار بعد كيفية الحفاظ على انتباههم في درس واحد لفترة طويلة. إذا مارست التمارين معهم لفترة طويلة ، فسوف يفقدون كل الاهتمام بالتمارين. لذلك ، مع طفل يبلغ من العمر 1-2 سنوات ، يكفي أن تفعل 5-7 دقائق فقط في اليوم. بحلول سن الثالثة ، يمكن زيادة وقت التمارين الصباحية إلى 10-15 دقيقة.

إذا لم تتمكن لسبب ما من التعامل مع طفلك فورًا بعد الاستيقاظ ، فهذا ليس سببًا على الإطلاق لرفض الدروس تمامًا. ابحث عن القليل من الوقت في الصباح عند الفتات مزاج جيدوالقيام ببعض التمارين. سيظل مفيدًا جدًا!

يشتكي الآباء أحيانًا من أن الطفل يرفض رفضًا قاطعًا القيام بالتمارين. يحدث هذا عادة إذا حولنا ما يجب أن يكون لعبة ممتعة ومرحة إلى "التزام" ممل. هل يوجد مثل هذا الطفل في العالم يرفض أن يفعل ما يسعده؟ بالكاد. لذا ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتمارين بمرح وحماس! سوف يتعب الطفل بسرعة كبيرة من الممل: يديه للأمام ، على الجانبين ، للأعلى ، للأمام ، للجانبين ، لأعلى ... لن يكون قادرًا بعد على فهم أن كل هذا يتم من أجل صحته . لذلك ، يجب تحويل كل تمرين إلى متعة لعبة تعليمية: الطيران على متن طائرة ، وغسل قطة ، والرقص على الأرنب ، والقفز على الضفادع ، وما إلى ذلك. سوف يساعدون في إضافة معنى معين إلى التمارين ، وضبط الإيقاع ، وسيساهمون بشكل إضافي في تطوير خطاب الطفل. وبالطبع ، يجب على الأم أو الأب تشجيع الطفل على التدرب على مثالهم!

يمكنك التوصل إلى بعض الطقوس الخاصة التي ستبدأ بها في الشحن. ربما تكون الأغنية المفضلة للطفل بمثابة إشارة للبدء في كل مرة. أو بعض القافية القصيرة التي سترويها مع رياضي صغير ، تتجول بمرح في جميع أنحاء الغرفة.

لجعلها أكثر إثارة ، استخدم الكرات في التدريبات حجم مختلف، طوق (على سبيل المثال ، يمكنك الزحف من خلاله ، والقفز إليه والقفز للخارج) ، وشرائط (مسار على الأرض تحتاج إلى السير فيه). عادة ما يكون الأطفال الصغار مغرمين جدًا بالتمرين باستخدام كرة القدم. لكن لا يمكن استخدام الدمبل والأوزان الأخرى حتى الآن.

الشحن في 1 سنة

الآن دعنا نصل إلى الشحن الفعلي. إذا كان طفلك يبلغ من العمر سنة واحدة أو أكبر بقليل ، جربي هذه التمارين البسيطة والمفيدة للغاية معه. إنها ليست مشابهة جدًا للتمرين الكامل حتى الآن ، لكنها تساعد الطفل على تحسين مهارات المشي وتطوير تنسيق الحركات.

كتمشية إحماء مع الطفل في جميع أنحاء الغرفة ، اصطحبه من يده. عند القيام بذلك ، يمكنك أن تقول:

أعلى مع القدم ، أعلى مع الأخرى ،
أنا كبير بالفعل
وهم يمشون بمفردهم
الساقين مباشرة لأمي.

مختوم بالقدم:
من الأعلى إلى الأعلى!
صفقت الأيدي:
التصفيق التصفيق التصفيق!
جلس! استيقظ! جلس مرة أخرى!
ثم أكلوا كل العصيدة!

عند عبارة "اجلس ، قم" ، اجلس مع الطفل ، ثم قم واجلس القرفصاء مرة أخرى. كرر تمرين اللعبة بالكامل من البداية.

ضع "عوائق" صغيرة على الأرض على مسافة ما من بعضها البعض: مسار من المكعبات والعصي وحبل القفز وما إلى ذلك. امش مع الطفل عبر الغرفة ، متجاوزًا العوائق معه.

نحن نسير على طول الطريق.
أعلى ، أرجل ، أعلى!
نمر بكل شيء.
أعلى ، أرجل ، أعلى!
أهلا بكم يا أطفال!
أوه نعم ، أقوياء!

ضع كرسيًا أمام الطفل ، ضع لعبة على الأرض على الجانب الآخر. ساعد الطفل على الزحف تحت الكرسي إلى اللعبة. عندما يفهم الطفل ما هو مطلوب منه ، فسوف يزحف هو نفسه بكل سرور ذهابًا وإيابًا تحت الكرسي.

أوه أوه أوه أوه أوه أوه أوه
ازحف من خلال الحفرة
ازحف من خلال الحفرة
واخرج من المنك!

امنح الطفل كرة كبيرة (ويفضل أن تكون كرة شاطئ قابلة للنفخ) ، واتركه يرميها على الأرض ، ثم احملها ورميها مرة أخرى.

الكرة لا تئن ولا تبكي.
فقط اقفز ، اقفز ، اقفز.
جنبا إلى جنب مع الكرة في كثير من الأحيان
القفز الآباء والأمهات والأطفال.
(يو. كاسباروفا)

خمس دقائق وخمس تمارين مفيدةل تمرين الأطفال! كل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء ...

الطفل تهمة سنويا و 6

نشأ الطفل قليلا. لذلك ، يمكن أن يكون الشحن أكثر تعقيدًا بعض الشيء. اعرض التدريبات على الطفل ، قائلًا: "افعل مثل أمي". دعه يحاول التكرار بعدك. بعد كل محاولة ناجحة ، تأكد من مدح فتاتك الصغيرة الذكية.

تمرين التنفس. قفي أمام الطفل وافردي ذراعيك على الجانبين بارتفاع الكتف. استنشق عن طريق الأنف. اعقد ذراعيك بسرعة أمام صدرك بحيث تصفق راحتي كتفيك كما لو كنت تعانق نفسك. زفير صاخب من خلال الفم. ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 5-7 مرات. بالطبع ، لن يتمكن الطفل من التنفس بشكل صحيح على الفور. لكن بمرور الوقت ، سيتعلم بالتأكيد. بالنسبة للمبتدئين ، دعه ينتشر ويجمع يديه معًا.

لنحرك المقابض على الجانبين ،
ثم نعانق أنفسنا!
دع الشمس تسمع
كيف تتنفس أنفنا وتتنفس ...
(يو. كاسباروفا)

المشي. نسير مع الطفل في جميع أنحاء الغرفة ، بالتناوب مع المشي السريع والبطيء. ثم نركض قليلاً. يمكنك أن تدوس على قافية الحضانة عن الأرنب:

زينكا ، انطلق
رمادي ، انطلق!
مثل هذا ، مثل هذا ، اذهب مثل هذا!
مثل هذا ، مثل هذا ، اذهب مثل هذا!
زينكا ، أركض ،
رمادي ، اهرب!
هذا كل شيء ، هذا كل شيء ، خذ جولة!
هذا كل شيء ، هذا كل شيء ، خذ جولة!

يميل إلى الأمام.ضع مكعبًا أو كرة على الأرض. يجب أن ينحني الطفل ، ويأخذ اللعبة من الأرض ، ويستقيم ، ويرفعها عالياً فوق رأسه ، ثم يضعها مرة أخرى على الأرض. نكرر عدة مرات. في الوقت نفسه ، نتخيل أننا أقزام صغيرة نجمع الفطر.

في الصباح ذهب التماثيل إلى الغابة ،
وجدت فطرًا على طول الطريق
وبعده ، واحد ، اثنان ، ثلاثة ،
ظهر ثلاثة آخرين!
(إي. كارلسكايا)

يميل من جانب إلى آخر.الآن ضع المقابض على الحزام وحاول الاتكاء من جانب إلى آخر:

دينغ دونغ ، دينغ دونغ
بناء التماثيل منزل جديد,
طلاء الجدران والسقف والأرضية
يأخذون كل شيء.
(إي. كارلسكايا)

طيور صغيرة. يرفع الطفل ذراعيه إلى الجانبين ويلوح بها مثل الأجنحة. أي قافية حضانة عن الطيور مناسبة للتمرين:

لقد طارت الطيور والطيور
جلسوا على الرأس.
اجلس ، اجلس ، اجلس
تحلق مرة أخرى ...

بدلاً من الطيور ، يمكنك تصوير طائرة. بالتأكيد سيحب الأولاد هذا. إذا كنت لا تعرف القافية المناسبة ، فحاول الخروج بشيء أثناء التنقل. لا يجب أن تكون أغاني الشحن روائع شعرية. الأهم من ذلك بكثير أن تكون قابلة للطي وإيقاعية ومفهومة للطفل ... على سبيل المثال ، مثل هذا:

أنا طيار ، أنا طيار!
أنا أطير بطائرتي
الطائرة تطير،
الطائرة تطن ...

نرفع أرجلنا.الطفل يستلقي على ظهره وذراعيه على الجانبين. ارفع الساقين ، ثم ضعهما على الأرض. نقوم بالتمرين 4-5 مرات.

الساقين ، الساقين ، انهض
تصل مباشرة إلى الشمس ...

الآن نرفع الساقين المستقيمتين ، ثم نثنيهما ، ونضغطهما على البطن ونشبكهما بأيدينا. نكرر التمرين 5-6 مرات.

الجميع! أحسنت! نحن نرتاح.
سنتان؟ نحن نتقاضى!

تمرين الأطفال في عمر سنتين

يفهم الأطفال البالغون من العمر عامين الكثير بالفعل ويمكنهم فعل الكثير. بالنسبة لمثل هؤلاء الأطفال ، فإن التدريبات ذات القوافي وتقليد حركات الحيوانات المختلفة هي الأنسب. هذا هو "الحيوان". سيكون من الرائع عزفها بموسيقى مبهجة. لكن لا تنسى التدريبات السابقة. لا تزال ذات صلة.

بقرة وعجل.نحن نصور كيف تمشي البقرة ببطء وأهمية وكيف يجري عجل صغير فضولي. نكرر القافية عدة مرات ، بالتناوب بين المشي والجري.

البقرة تمشي بقوة ،
وهي لا تعرفنا ولا تريد أن تعرف!
والعجل الصغير يركض ويتوقف:
يريد مقابلتك بكل قوته!
(إي موشكوفسكايا)

حصان. نحن نعدو مثل الحصان ، نحاول رفع ركبنا إلى أعلى. في الأمر "قف" ، يجب أن يتجمد الطفل في مكانه. ثم نكرر القافية ونقفز أكثر.

- لكن! قلنا للحصان
واندفعوا دون أن ينظروا إلى الوراء.
يتجعد الرجل في مهب الريح.
هنا المنزل. الحصان ، قف!
(في بيريستوف)

بُومَة. اعجن الرقبة بلطف ، وأدر الرأس إلى اليسار واليمين. ثم نقوم بعمل دوران بطيء للرأس في اتجاه وآخر.

البومة ، الرأس الكبير ،
جلست على شجرة بلوط تدور رأسها ،
أجنحة التصفيق!
أعلى الساقين!

دُبٌّ.نقول للطفل قافية ونقوم معًا بالحركات اللازمة. هناك طريقتان للدوران. أولاً: يدور الطفل في مكانه من تلقاء نفسه. ثانيًا: يمسك الطفل والأم بأيديهما ويدوران.

تحمل ، ارفع كفوفك ،
تحمل ، أنزل كفوفك
دبدوب ، دبدوب ، يدور حوله ،
ثم تلمس الأرض
وفرك بطنك
واحد ، اثنان ، ثلاثة ، واحد ، اثنان ، ثلاثة!

الضفادع.الأيدي على الحزام ، نقفز في مكانها على قدمين على قافية حول الضفادع. عندما يتعلم الطفل القفز بثقة في مكانه ، يمكنك محاولة القفز إلى الأمام.

خرجت الضفادع إلى المرج ،
جميع الضفادع وقفت في دائرة.
هنا صفقوا بأيديهم
هنا نقفز قليلا
اركب ، اركب ...
أوه ، متعب ، أوه ، متعب ...

دولفين.إذا كان لديك طوق ، اجعل طفلك يتظاهر بأنه دولفين يقفز عبر الطوق. يأخذ الطفل الطوق بيديه ، ويخطيه أولاً بساق واحدة ، ثم بالثانية ، ثم يرفعه على طول الجسم ، ويخفضه لأسفل ويتراجع. نكرر التمرين 2-3 مرات أخرى.

دلفيننا بطل
إنه يغوص بشكل أفضل!
ولحسدك
يحب القفز على الأمواج!
(يو. كاسباروفا)

عندما يتذكر الطفل القوافي ، دعه يخبرك بالكلمات.

الشحن للأطفال في سن 3 سنوات

على الرغم من حقيقة أن الأطفال في سن الثالثة هم رجال صغار جادون للغاية يسعون جاهدين للتجادل مع والدتهم بصرخة "أنا نفسي!" ، إلا أنهم سيظلون سعداء للقيام بتمارين على القوافي المضحكة. ولكن الآن يمكن أن يحتوي قافية واحدة على عدة حركات متتالية في وقت واحد ، والتي يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى. قل القوافي ببطء حتى يتسنى للطفل الوقت لمعرفة ما يحتاج إلى القيام به. وبالطبع أظهر حركة الطفل. يمكن تكرار كل آية عدة مرات. بالتأكيد سيصبح بعضها المفضل لدى الطفل ...

لدينا موقف لطيف
جمعنا شفرات الكتف معًا.
نسير على الجوارب
ثم في أعقاب.
دعنا نذهب بهدوء مثل الثعالب
حسنًا ، إذا تعبت
ثم دعونا نذهب جميعًا حنف القدم ،
كيف تذهب الدببة إلى الغابة.

في الصباح استيقظت الفراشة
ابتسمت ومدت.
ذات مرة - اغتسلت بالندى ،
اثنان - حلقت برشاقة ،
ثلاثة - انحنى وجلس ،
في الرابعة ، طارت بعيدًا.

تململ الرياح
يعرف كل شيء في العالم. (التلويح بالأيدي فوق الرأس)
يعرف كيف يغني الضفدع:
"Qua-qua-qua". (الجثم والقفز)
يعرف كيف تصدر الصدفة ضوضاء:
"شو شو شو". (قم بطي الكفوف في قارب وإحضاره إلى اليمين ، ثم إلى الأذن اليسرى)
يعرف كيف يبكي الغراب:
"كار- كار- كار". (أذرع ترفرف مثل الأجنحة)
يعرف كيف تبكي البقرة:
"مو مو مو". (تصفق اليدين)
وكيف تسير الساعة:
"تيك توك ، تيك توك" ، (ضع يديك على الحزام ، وانحن على الجانبين) ،
وكيف تجري الأرجل في الغابة:
"Top-top-top-top-top ..." (تشغيل في المكان)
وأخيرًا ، دعونا نمتد بشكل صحيح: نتبادل رفع المقابض لأعلى والقرفصاء.

صعوداً إلى السماء ، نزولاً إلى العشب.
تدور حول ، تدور حول
وسقط على الارض ...

ويمكن أن يكون الشحن موضوعيًا. بالنسبة لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، يمكنك إجراء لعبة تمرين حول موضوع معين. هنا لم يعد من الضروري استخدام القوافي ، ولكن يجب التغلب على كل تمرين. على سبيل المثال ، أخبر الطفل أنك تستقل قطارًا وتذهب إلى الغابة. إليك أول تمرين إحماء لك: المشي في أرجاء الغرفة بوتيرة مختلفة مع محاكاة لركوب القطار:

Chuk-chuk-chu ، puff-choo ، vor-choo.
لا أريد أن أقف مكتوفي الأيدي.
أدير العجلات ، أستدير
عجلات تدق ، تدق.
اجلس ، سأركب!
تشو! تشو! تشو!

وصلنا إلى الغابة.أنا ذاهب على الطريق. فجأة ، shu-u-u ... طار الطائر بعيدًا (نلوح بـ "أجنحتنا" ، ونمد أذرعنا) ، وهناك أرنب يركض وراء جذع ، ودب يعرج هناك ... ومن هذا؟ أيل سريع القدم يركض ويرفع ساقيه عالياً. أوه ، وهنا الأفعى تزحف ... هبت ريح قوية ، وتمايلت الأشجار (نميل إلى اليمين واليسار). لكن المقاصة ، الفراولة تنضج عليها (نقوم بالإمالة والقرفصاء ، كما لو كنا نقطف الفراولة). يمكن أن يكون هناك الكثير من خيارات اللعبة - احلمي مع طفلك.

الشحن: أمي والطفل

البدء في ممارسة الرياضة في الصباح الشحن مع طفلبالطبع ، نفكر أولاً في صحة ابننا أو ابنتنا. لكن لا تنسى نفسك! قم بالتمارين مع طفلك - تحصل على تمرين يومي جيد. ويمكنك أيضًا الخروج بمثل هذه التمارين التي ستكون نشاطًا بدنيًا جيدًا للأم ورائعًا لعبة ممتعةللطفل. على سبيل المثال، تمرين فعالللصحافة. استلقي على الأرض على ظهرك ، وضعي الطفل أو جلسه على ساقيه مثنية عند الركبتين وابدأ بحمل الطفل ، وأرجح ساقيك لأعلى ولأسفل. أمي تقوي الضغط ، والطفل يتأرجح مثل الأرجوحة. ثم تقوم الأم بتدريب عضلات الذراعين والصدر ، وسيقوم الطفل "بالطيران". نرفع الطفل على أذرع ممدودة ، ثم نضغط على صدره وأعلى مرة أخرى. الطفل أخف وزنا ، و كمية كبيرةيمكن القيام بالتكرار. وفي نهاية التمرين ، "يقفز" الطفل ، وتنحني الأم وهي تحمل الطفل بين ذراعيها.

نمو الطفل- هذا إبداع خالص! إنه مناسب حتى عندما يتعلق الأمر بتمارين الصباح فقط. حاول أن تبتكر مجموعة التمارين الخاصة بك ، "ضبطها" حسب اهتمامات رياضيك الصغير. للقيام بذلك نجد في كتاب أو مجلة أو الإنترنت مجمع مثاليتمارين مناسبة للطفل حسب العمر ، ووضع في كل تمرين نوعًا من الأمور المفهومة و مثيرة للاهتمام للطفلمعنى. هل ابنك يحب السيارات؟ اختراع شحن "السيارة". هل ابنتك تحب الخيول؟ تأليف الجمباز "الحصان". أضف آيات موضوعية إلى التمارين ، ومجمع التدريبات الصباحية جاهز!

بالتأكيد ، سيكون الطفل سعيدًا للقيام بالتمارين! و إلا كيف؟ بعد كل شيء ، هذا حصري لأمي! وفقط بالنسبة له الأفضل والأحب.

قد تكون مهتمًا بالمقالات

بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الصباح هو أكثر أوقات اليوم ازدحامًا. أريد أن أستلقي في السرير أكثر من ذلك بقليل ، لكنني بحاجة إلى النهوض وبدء يوم جديد بمرح. ستساعدك تمارين الصباح على تعلم التنظيم الذاتي والتخلص بسرعة من قيود النوم.

مجمع تمارين الصباح

من المعروف أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على الاستيقاظ الكامل ، وهضم وجبة الإفطار بشكل أفضل والعودة إلى العمل بشكل أسرع. بفضل تمارين الصباح طوال اليوم ، يكون الشخص مشحونًا بالطاقة. يعزز النشاط البدني الصباحي التمثيل الغذائي المحسن ، ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها ، وينتج هرمون الفرح (الإندورفين) ، ويحافظ أيضًا على قوة العضلات.

كقاعدة عامة ، تبدأ مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية بتمارين السحب وتتحرك بسلاسة لتدريب عضلات الذراعين والساقين. يمكنك تضمين عناصر الرقص ، تمارين التنفساليوجا. يجب أن نتذكر أن جميع تمارين التمارين الصباحية يجب أن تكون بسيطة وسهلة الأداء ، لأن الجسم ما زال بين النوم والواقع. يمكن أن يؤدي الحمل الكبير في الصباح إلى الإجهاد ، مما يهدد الشخص مع الوقت للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.

توجد تمارين صباحية مختلفة ، لذا يفضل تغييرها بشكل دوري. إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فعليك تحديد الحركات بناءً على التشخيص الحالي. ابدأ بممارسة مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية من صباح الغد وليس من يوم الاثنين وستتغير حياتك على الفور نحو الأفضل. سيكون الجسم ممتنًا لك ، لأنه سيكون في حالة جيدة على ثلاثة مستويات في آنٍ واحد: عقلي ، وعقلي ، وجسدي.

تمارين الصباح للاطفال

مجمع الاطفالتمارين الصباح هي الصحة والحيوية ، مزاج جيدطفل طوال اليوم. إذا بدأت كل صباح مع الجمباز ، فسوف ينسى الطفل الأمراض. تحتاج إلى أداء التمارين مباشرة بعد النوم ، 5 مرات لكل منهما. لتعقيد المهمة ، قم بزيادة عدد الأساليب. هذا برنامج رياضي صباحي فعال للمراهقين في المدارس الابتدائية والمتوسطة والمراهقين:

1. قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك لأعلى من خلال الجانبين ، واستنشق واخفض لأسفل ، مع الإمالة والزفير.
2. امشِ في مكانك واعمل بنشاط بيديك.
3. قم بإمالة رأسك أولاً إلى اليمين ، ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم إلى اليسار والعودة إلى وضع البداية.
4. قف بشكل مستقيم ، ارفع يدك ، الأخرى لأسفل. تحت العد ، قم بتغيير اليدين والتنفس بالتناوب (الشهيق والزفير).
5. حاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك مع إمالة جذعك للأمام (استنشق). أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك للخلف.
6. قم بالإمالة إلى اليمين (الشهيق) وإلى اليسار (الزفير).
7. قم بعمل تمرينات القرفصاء بظهر مستقيم حتى يظل كعبيك على الأرض.
8. من السهل المشي في المكان.
9. ارفع ذراعيك لأعلى أثناء الشهيق ، وأثناء الزفير ، اخفضهما لأسفل.

تمارين الصباح للرجال

يختلف التمرين الصباحي في المنزل للرجال من حيث أن الجنس القوي يحتاج إلى تمرين الجسم كله: الظهر ، القيمة المطلقة ، الصدر ، الذراعين ، الساقين. فوائد التمرين للجسم الذكر واضحة: تزداد قوة العضلات ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتسارع الأيض ، ويختفي الألم في أسفل الظهر والظهر ، ويتم تنشيط النشاط الجنسي. للوقاية من المشاكل الصحية يجب أن يخصص الرجل 15 دقيقة يومياً لمجموعة من التمارين لتمارين الصباح:

1. تمرين الساقين والوركين مع الدمبل أو بدونه. قم بعمل 25 تمرين قرفصاء لمدة 4 مجموعات بظهر مستقيم.
2. اندفع الساق الجانبية. ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم قم بالقرفصاء على أحدهما أو الآخر مع تمديد الذراعين للأمام. قم بالتمرين لمدة دقيقتين.
3. الطعنات الكلاسيكية. يجب أن تكون إحدى الرجلين ممتدة للأمام والأخرى مثنية عند الركبة بزاوية قائمة. شد ذراعيك على طول الجسم ، يمكنك أن تأخذ الدمبل. افرد قدمين ، ثم اجلس مرة أخرى ، ولكن على الساق الأخرى. قم بعمل 15 اندفاعًا على كل جانب.
4. شريط التمرين لتدريب البطن والصدر والوركين والذراعين. ضع مرفقيك على الأرض حتى يتمدد جسمك. حاول التمسك بأطول فترة ممكنة بظهر مستقيم وأرجل مستقيمة.
5. دفع شكا. يمارس أنواع مختلفة: مع ضيق ، قبضة واسعة، بقبضات اليد. ابدأ بـ 10 تكرارات وأضف 1-2 ضغط على مقاعد البدلاء إلى هذا المقدار يوميًا.

تمارين لتمارين الصباح للسيدات

سبب كبير لرعاية المرأة مناطق المشاكلهو القيام بمجموعة من التمارين البسيطة لتمارين الصباح. لا تحب الفتيات فعلاً تحميل الجسم في الصباح ، مفضلات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للياقة البدنية أو الرقص. تعتبر التمارين الصباحية صحية جدًا ، وستساعدك التمارين المصممة بشكل فردي للشحن على الحصول على دفعة قوية من الطاقة طوال اليوم:

1. ابدأ تمارينك الصباحية بإحماء ، والذي يتضمن القرفصاء ، وتدوير الذراعين والرأس.
2. ثم افعل 15 تمرين القرفصاء. قم بالحركات ببطء مع زيادة الحمل تدريجيًا.
3. قم بحركات دائرية مع الجزء السفلي من الجسم لجعل الخصر يبدو نحيفًا.
4. المشي في المكان هو تمرين متعدد الاستخدامات لجميع الأعمار. تحتاج إلى المشي بظهر مستقيم ، ورفع ركبتيك لأعلى لمدة دقيقة واحدة على الأقل. لجمال اليدين ، يمكنك إضافة حركة إضافية: ارفع يديك أثناء المشي على الجانبين ، مسلحًا بالدمبلز.
5. قم بإنهاء تمارينك الصباحية بإطالة العمود الفقري: اجلس على الأرض ومد رجليك للأمام. قم بإمالة جذعك ، محاولًا الوصول إلى ركبتيك بذقنك. لا تحني ساقيك!

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصباح

عند اختيار التمارين لنفسك ، يجب أن تتذكر أن الشحن ليس تمرينًا ، ولكنه إحماء خفيف قبل يوم عمل. هي تستعد نظام الدورة الدمويةيحسن عمل الأعضاء والعضلات والدماغ والأنسجة بالأكسجين. شخص بالغ ، يستيقظ ، يشعر بالخمول الجهاز العصبي، تضيق رئتيه وتقلص الدورة الدموية. إذا بدأت اليوم بحمل ثقيل ، مثل تمارين القوةأو الجري ، يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجسم.

متى وكيف تمارس بشكل أفضل؟ الخيار المثالي هو القيام بذلك قبل الإفطار كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى 30 دقيقة. قبل ممارسة الرياضة ، اشرب كوبًا من الماء ، لأن الجسم لم يتلقه لمدة 8 ساعات على الأقل. إذا كان هناك القليل من السائل ، فهذا يعني أن الدم يتكاثف وسيزداد حمله أثناء عملية الشحن. نظام القلب والأوعية الدموية. أما بالنسبة لتكرار الحركات ، فمن الأفضل أثناء الطقس البارد البدء بتمارين مكثفة حتى يصل معدل ضربات القلب إلى 110 نبضة / دقيقة بنهاية التمرين. في الصيف نبض طبيعيبعد الشحن - 90 ضربة / دقيقة.

تمارين الصباح لانقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لا يكون الجسم كافيًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تحتاج إلى إعطائه بانتظام تمرين جسدي. معظم أفضل قرارللأشخاص المشغولين - هذا تمرين الصباح لفقدان الوزن ، والذي لن يساعد فقط في التعامل معه أرطال إضافية، لكنها ستحافظ على الجسم في حالة جيدة طوال اليوم. يجب أن تبدأ الجمباز بحركات بطيئة وسلسة بناءً على التقنية الصحيحةعمليه التنفس. تدريجيًا ، تزداد السرعة ، ويكون التوقف المؤقت بين المجموعات في حده الأدنى.

ابدأ الإحماء بخطوات في مكانها ، ثم قم بحركات إمالة دائرية للحوض والقرفصاء. بالنسبة للصحافة ، فإن رفع الأرجل المستقيمة من وضع الاستلقاء أمر فعال. لفقدان الوزن في منطقة الخصر ، استخدم طوق الهولا هوب. لكى يفعل أيادي جميلةارفعها وانزلها بالدمبلز أو الزجاجات المملوءة بالماء باتجاهات مختلفة لمدة 30 ثانية. هذه المجموعة من التمارين كافية لملء تمرين صباحي مدته 15 دقيقة مخصص لتحسين الجسم.

بالفيديو: افضل تمارين الصباح

اليوم سنحلل السؤال: تمارين الصباح للأطفال في المنزل. إن أسلوب الحياة النشط هو مسألة تعليم ، ومن ، إن لم يكن نحن الآباء ، يمكن أن نعلم هذا الجيل الأصغر سنًا؟ المثال الخاص بك مهم جدا ، وفعال الألعاب النشطةالشركة أكثر متعة. أخبر وأظهر في الفيديو كيف أفعل ذلك مع طفلي.

1. يعتبر الاستغناء عن عربة الأطفال الخطوة الأولى لنمط حياة صحي.
2. تمارين الصباح للأطفال 2-2.5 سنة
3. الفيديو الخاص بنا مع مجموعة من التمارين

تحياتي لجميع قراء المدونة. اليوم سوف نستمر في الحديث عنه طريقة صحيةحياة أطفالنا. يفكر الكثير منا في كيفية تربية طفل سليم في العصر الحديث. أجهزة التلفاز ، والأجهزة اللوحية ، والتنقل أثناء الجلوس في السيارة أو في عربة الأطفال ، كل أنواع الأشياء الجيدة التي غالبًا ما تكون غير صحية تمامًا - كيف يمكنك البقاء بصحة جيدة مع كل هذا؟ عندما يكبر النسل ، عادةً ما يعطيها الآباء المهتمون بهذه المشكلة القسم الرياضي. بالطبع ، النمو البدني في أي عمر مفيد للغاية. لكن عليك أن تعتاد عليه بالفعل في سن مبكرة. وهنا تأتي تمارين الصباح لإنقاذنا ، والتي من الأفضل أن يتصورها طفل يبلغ من العمر 2-3 سنوات عندما يتعامل مع والدته.

في أي عمر يمكن إجراء مجموعة من التمارين المستهدفة مع طفل؟ في السنة الأولى من العمر ، من عمر شهر ونصف ، قمت بتدليك ابني. إنه يحفز نمو الطفل ويطور مناعته ويهدئ الطفل ببساطة ويخفف التوتر. من خلال التدليك ، يمكنك تقوية عضلات الطفل حتى عمر سنة واحدة. بالطبع ، التدليك ليس له قيود عمرية ، حتى نحن البالغين سعداء باستخدام خدمات المحترفين.

قمت بتدليك الطفل 6 مرات في الأسبوع حتى 1 سنة و 8 أشهر. كان مساعدي الرئيسي هو كتاب Evgenia Shilova ، الذي كتبت عنه بالفعل في مقال عن. بدأنا بمساج لمدة خمس دقائق ، ثم زاد الوقت تدريجيًا إلى خمسة وعشرين دقيقة.

التخلص من عربة الأطفال هو الخطوة الأولى للنمو البدني للطفل.

بعد عام ، تصبح حركات الطفل أكثر ثقة وتنوعًا. لكن جسديًا ، لا يزال يتعب بسرعة ، وغالبًا ما يغير وضعه ، وبعد بعض الجهد يستريح لفترة طويلة. في حالتنا ، وقف الإسكندر على قدميه في عمر 10.5 شهر ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولة إعادته إلى الزحف ، مهارة جديدةلذلك ألهم الطفل أنه يريد التحرك فقط في وضع مستقيم.

بالفعل منذ عام مضى ، تخلينا عن عربة الأطفال أثناء سيرنا في الحديقة. لكن كما كتبت أعلى قليلاً ، لا يزال الطفل في هذا العمر متعبًا جدًا ، لذلك عاد الإسكندر إلى والدته. لكن من الصعب المبالغة في تقدير المشي سيرًا على الأقدام ، فبعد ستة أشهر كان ابني يركض على طول الطريق مع والدته ، التي تحتاج أيضًا إلى مراقبة شكلها الجسدي.

نحن نعيش في الطابق الثاني ، ومن وقت لآخر ، كنت أذهب عمدًا إلى منطقة البلدة القديمة ، حتى يصعد الطفل السلالم. هذا مفيد للتنسيق والتنسيق بين الحركات.

مجموعة من تمارين الجمباز للاطفال

تقييد أو عدم وجود الحركات له تأثير سيء على نمو الكائن الحي. لذلك ، عندما يبدأ الطفل في المشي بثقة أكبر أو أقل ، يمكنك البدء في المجمع تمارين الجمباز. التدريبات التي أخذتها كأساس موجودة في كتاب "طفل السنة الثانية من العمر" الذي وصفته. بدأنا تنفيذها في عام واحد وشهرين. قد تتكون التمارين الصباحية للأطفال في هذا العمر من هذه التمارين. يجب أن يكونوا ممتعين.

• الشعور بالتوازن: نضع اللوح على قطعتين ، ولا يستحق رفعه عالياً ، فالطفل يمشي على سطح محدود ؛
• تشكيل الموقف الصحيح: نضع مقعدًا أو كرسيًا أو نضع عصا أو نسحب الحبل ونطلب من الطفل الزحف أسفل هذه الأشياء.

• تجنب القدم المسطحة: المشي على بساط التدليك. يمكنك المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل.
• تنسيق الحركات: المشي على الحبل أو المكعبات أو العصا.

بعد عام واحد و 6 أشهر يمكنك الاتصال:

• حركات دائرية لليدين في وضع الوقوف - وهذا يطور أيدي الأطفال و حزام الكتف;
• يمكن أداء القرفصاء بإمساك عصا أو يدي الأم. رفع الساقين المستقيمة أثناء الاستلقاء على ظهرك - يعمل كلا التمرينين على تطوير عضلات البطن والقدمين.

من المهم أن تنظر!
من المستحيل إجراء دروس أثناء المرض وبعده مباشرة.
يجب أن تكون الملابس فضفاضة ، ولا تقيد حركات الطفل.
من الأفضل ممارسة الجمباز حافي القدمين في غرفة جيدة التهوية.
تذكر أنه في هذا العمر ، لا يزال لدى الأطفال أربطة ضعيفة في أقدامهم ، لذا فإن القفز من ارتفاع يمكن أن يؤدي إلى تشوه قوس القدم.

دخلت تمارين الصباح ، بكل معنى الكلمة ، حياتنا عندما كان الإسكندر يبلغ من العمر سنة واحدة وتسعة أشهر. يبدأ بثلاث مرات في الأسبوع ، ويزداد تدريجياً إلى ست مرات. وهكذا ، في غضون عامين كان لدينا معقد تمارين بسيطة، التي كتبتها لنفسي على ورقة بيدي وعلقتها على جدار الشرفة. لقد ساعدني ذلك على عدم الضياع وعدم نسيان أي شيء. تغيرت بعض التمارين بعد أن أتقنها الطفل تمامًا ، وظل البعض الآخر ، على سبيل المثال ، القرفصاء.

نفذت تمارين الصباح بأكمله بطريقة مرحة ، مع الكلمات: نحن نلوح بأذرعنا مثل طاحونة الهواء ، نلحق بأمنا ، نسير مثل القطط ، أقرأ أغاني الحضانة القصيرة أو قصائد أجنيا بارتو التي تناسب الحركات. لتحسين المزاج الصباحي ، يمكنك تضمين أغاني الأطفال في الخلفية. أريد أن أقول إن طفلاً يبلغ من العمر 2-3 سنوات يقوم بتمارين بسرور كبير.

مجموعة من التمارين الصباحية للأطفال من سن 2 - 2.5 سنة:

1. نسير لمدة دقيقة إلى دقيقتين ونلوح بأذرعنا بحرية ؛
2. نلتحق بأمي في 30 ثانية. إذا كنت تجري في دوائر ، فتذكر أن تغير الاتجاه حتى لا تشعر بالدوار ؛
3. نسير على أربع. من المهم عدم الركوع ، فهذا تمرين آخر. كرر 3-4 مرات حسب المسافة ؛
4. استلق على بطنك وارفع جذعك عن طريق فرد ذراعيك. لهذا ، من الأفضل أن يكون لديك بساط تدريب. كرر 3-4 مرات ؛
5. الوقوف والتصفيق باليدين أمامك وفوق رأسك. كرر 3-4 مرات في كل اتجاه ؛
6. نمد الحبل على ارتفاع 20-25 سم ، ويمكنك أن تأخذ أي أثاث كأساس. يخطو الطفل على الحبل في كلا الاتجاهين 6-8 مرات ؛
7. يستلقي الطفل على ظهره على السجادة ، وتثبت الأم ساقيه في وضع متساوٍ وتحفزه على الجلوس برفع الجزء العلوي من جسمه ؛
8. نقوم بعمل حركات دائرية بأيدينا ، كما لو كنا نلف الخيوط في كرة. ثني ذراعيك بزاوية قائمة ، والأصابع في الكاميرا. كرر 6-8 مرات ؛
9. إذا كان لديك سلم منزلي في المنزل ، ادعُ طفلك للصعود والنزول 3-4 درجات. كرر عدة مرات
10. يستلقي الطفل على بساط التدريب ويرفع ساقيه من 3 إلى 5 مرات ؛
11. الراحة - نأخذ أمي من يدها ونمشي بهدوء لمدة 1-2 دقيقة.

كما ترون ، هناك تناوب - الكذب والوقوف. بالإضافة إلى الكلمات التي ستقولها ، من أجل جعل تمارين الصباح للأطفال تبدو وكأنها لعبة ، عليك أن تبين للأطفال ما هو مطلوب منهم بالضبط. إذا رأيت أن بعض الإجراءات صعبة على رياضي مبتدئ ، فقم بإظهارها بمثالك الخاص عدة مرات.

يعتبر النشاط البدني مفيدًا للبالغين تمامًا كما هو مفيد للأطفال ، لذلك عن طريق الغرس الصورة النشطةالحياة للأطفال ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تكون قدوة لك.

تمارين الصباح - فيديو

الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى الفيديو الذي صورناه في عمر 2 سنة و 3 أشهر. في الوقت نفسه ، تم تحديث بعض التمارين قبل إطلاق النار بخمسة أيام وكان الطفل بحاجة إلى المساعدة. تستغرق التمارين الصباحية من 7 إلى 10 دقائق ، وفي المساء قمنا بمجموعة من تمارين التقوية الجهاز الدهليزي. حتى لا أثقل عبئًا على الطفل ، قمت بنقل عدة تمارين من المساء إلى الصباح. لذلك في الدقيقة الخامسة يوجد تمرينان لتدريب هذا العضو. الفيديو الخاص بنا مع تدريب الجهاز الدهليزي ممكن.