Vsaa са вредни. BCAA срещу протеин: Кое е по-добро? Нормален дневен изолевцин

Спортистите често включват в диетата си специализирани добавки и лекарства, които покриват дефицита на основни вещества. Често се използва за попълване на нивата на аминокиселини спортно хранене BCA. Вреда и полза, възможно странични ефекти, дози и правила за приемане - тези точки, които трябва да бъдат проучени преди началото на курса. Всеки ден търсенето на такива добавки нараства, поради което все повече се срещат фалшификати. Има няколко признака, които ще помогнат да се установи автентичността на композицията.

Описание и предназначение

Мускулите, стените на вътрешните органи, кожата и нейните производни са протеинови структури, които се нуждаят от непрекъснато снабдяване строителен материал. Без него тъканите постепенно ще се разрушат, провокирайки стареенето на тялото и бързото му износване. Човешкото тяло е способно да произвежда такъв материал самостоятелно, използвайки аминокиселини. По-голямата част от тях се произвеждат от самия организъм, останалите трябва да идват от храната.

Ако човек се занимава сериозно със спорт, той е принуден да яде в засилен режим, в противен случай мускулните влакна ще гладуват. Случва се диета, обогатена с протеини, да не е достатъчна и в този случай се използват различни добавки. Днес един от най-разпространените продукти е BCA комплексът.

BCA спортното хранене (BCAA) се състои от три основни аминокиселини. Валин, левцин и изолевцин - тези вещества, които тялото не е в състояние самостоятелно да събира, използвайки като "съставки" химични съединенияидващи с храна. Компонентите не само взаимодействат перфектно, като се допълват взаимно, но и могат да бъдат използвани от тялото за синтезиране на други необходими компоненти.

Ползи и правила за прием

BCA обикновено се приема преди тренировка, това се прави с цел:

1. Облекчаване на мускулната умора.
2. Стимулирайте работоспособността и издръжливостта чрез подобряване на качеството на тренировката и увеличаване на нейната продължителност.
3. Предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан.

Интересен факт
Противно на общоприетото схващане, висококачественото спортно хранене, включително BCA, не влияе неблагоприятно на функционирането на кръвоносните съдове и не причинява импотентност, тъй като не съдържа хормони. Практиката показва, че спортистите, които използват правилно такива комплекси, напротив, поддържат тялото си, предпазвайки го от подобни последствия.

BCA може да се приема и след тренировка. Това ще намали нивото на кортизола, който регулира метаболизма на въглехидратите. Такова въздействие ще бъде тласък за синтеза на други незаменими аминокиселини и изгарянето на подкожни мазнини.

Дозировките на BCA спортно хранене зависят от пола, теглото, начина на живот и състоянието на тялото:

• За мъж със среден ръст и тегло, който води не твърде активен начин на живот, са достатъчни 6 г от продукта на ден.
• При активен спорт базовата линия трябва да се увеличи поне 2 пъти.
• Ако физически упражненияса необходими за формиране на красив релеф на тялото поради набор от мускулна маса, дневната нужда ще се увеличи още повече.

Противопоказания и странични ефекти

Преди няколко години активно се обсъждаха ползите и вредите от аминокиселинния комплекс. Към днешна дата експертите са стигнали до консенсус и са установили следното:

• Доказателство за вредни ефекти BCA върху тялото здрав човекне е намерено.
• Нежеланите реакции могат да възникнат от приема на продукта на празен стомах. Специалните киселини в състава му задействат храносмилането, а самото спортно хранене се обработва много бързо. Оказва се, че след известно време стомахът започва да работи на празен ход, което причинява киселини, оригване, диария.
• Не превишавайте препоръчаните дози, такива експерименти все още няма да ви позволят бързо да натрупате мускулна маса или да премахнете мазнините.
• Много спортисти, усещайки прилив на енергия и сила, рязко преминават към натоварвания от ново ниво. Това може да доведе до навяхвания, изкълчвания и други наранявания.
• Употребата на BCA ще трябва да бъде изоставена при остри или хронични болестихраносмилателни органи и панкреас, ензимен дефицит.
• Използването на спортно хранене създава известно натоварване върху бъбреците и черния дроб. Дисфункциите на тези органи също се считат за противопоказание за употребата на комплекса.

BCA, поради своя състав, рядко причинява алергии. И все пак, в процеса на приемането му, трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната програма.

Как да разпознаете фалшификат

Днес спортното хранене често се купува чрез интернет и често клиентът се сблъсква с фалшиви продукти. Ако въведете такъв продукт в диетата, можете в най-добрия случай да не видите очаквания ефект, в най-лошия - да получите сериозно отравяне. За съжаление, не винаги е възможно да се установи автентичността на състава чрез опаковката. Препоръчително е да купувате спортно хранене от доверени продавачи.

Най-лесният начин да различите истинска добавка от фалшив е да я използвате за първи път:

• BCA има горчив вкус.

съвет
Понякога в продажба можете да намерите комплекс BCA, който се продава с големи отстъпки. Най-често това се дължи на ниското качество на състава или факта, че срокът му на годност е изтекъл. Не трябва да слушате продавачи, които твърдят, че такива продукти имат дата "използван до" с марж, по-добре е да се въздържате от покупка.

• След разтваряне на праха върху повърхността на течността се образува специфичен филм.
• Кристалите не се разтварят напълно.
• Положителният ефект от приема на BCA започва да се проявява още в първите дни след началото на приема.

Не трябва да купувате такова спортно хранене с различни добавки (в допълнение към подобрители на вкуса). Производителите понякога предприемат подобна стъпка, опитвайки се да прикрият ниското качество или не съвсем „чистия“ състав на продукта.

Най-достъпни са прахообразните форми на спортно хранене. Единственото неудобство е, че трябва да се отглеждат във вода. Ако в диетата се въведе продукт с някакъв вкус, трябва внимателно да прочетете дозите му. И все пак "чистият" BCA съдържа повече работещи порции, отколкото "подобреният".

Комплексът може да се произвежда и под формата на таблетки или капсули. Те са достъпни, лесни за използване и не по-малко ефективни от пудрата. Освен това срокът им на годност след отваряне на опаковката е много по-дълъг от този на прахообразния аналог.

Мнозина са скептични относно BCA, но не бъркайте спортното хранене и стероидите или допинга. Като цяло това са същите вещества, които влизат в тялото с пуешко и пилешко месо и млечни продукти. Но те се усвояват много по-добре и концентрацията им е по-висока. Продуктът е произведен от краве мляко, от което чрез ферментация се необходими съставки.

Когато спортистът иска бързо да натрупа мускулна маса и да увеличи издръжливостта, - идеално решениеще има прием на специален BCAA комплекс (BCA).

Съставът на комплекса е набор от важни аминокиселини, които активно влияят върху набирането на мускулна маса, бързо освобождаванеот излишни мазниникоето позволява на спортистите да постигнат добри резултати за кратко време.

Характеристики и ползи от BCAA

BCAA (BCA) е ново поколение спортно хранене, чиито вреди и ползи са абсолютно индивидуални за всеки спортист. Ефективността на приема на лекарството зависи от много фактори на състоянието на човешкото здраве, неговия имунитет и индивидуалните характеристики на организма.

BCA спортно хранене, чиято вреда и полза са строго индивидуални.

Експертите подчертават характеристиките на тази хранителна добавка преди другите:

1. Специалната структура на аминокиселините,които са част от този комплекс, подобряват процеса на тяхното регенериране в енергия. При положение, че са незаменими (организмът не ги синтезира сам), то даден имотопростява усвояването на аминокиселините при повишено физическо натоварване.
2. Те стимулират протеиновия синтезкато по този начин причинява по-малко увреждане на мускулите. В крайна сметка мускулната маса се увеличава или намалява в зависимост от наличието на аминокиселини, необходими за нейното изграждане. От теоретична гледна точка това показва, че приемането на този комплекс ще увеличи мускулния растеж по време на тренировка.
3. Играе важна роля в производството на енергия по време на тренировка,поради което е необходимо за спортисти, в чиито дейности се набляга на издръжливостта от тренировките с тежести. В този случай средствата са необходими за поддържане на мускулна маса от BSAA и са полезни дори при липса на апетит.

В допълнение към тези предимства, интересна функцияразглежда се използването на въпросната хранителна добавка в комбинация с таурин.

BCA спортното хранене се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин.

Тази комбинация има следните полезни свойства:

• увеличаване на съдържанието на вода в мускулните влакна, като по този начин намалява щетите, причинени им по време на тренировка;
• увеличените общи аминокиселини правят мускулните влакна по-чувствителни към калция;
• тази двойка инхибира производството на странични продукти, които причиняват умора, което допринася за по-добро възстановяване.

Уникален BCAA състав

Спортното хранене BCA, чиято вреда и полза все още е силно дискутиран въпрос, се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин. Всяка аминокиселина допринася за растежа на спортните постижения и представяне.

Главната роля в това триединство е дадена на левцин, който спомага за поддържането на нормални мускулни влакна и осигурява растежа ими също участва в производството на колаген. Аминокиселина като изолевцин е необходима за усвояването на въглехидратите и разграждането на холестерола.

Валинът е важен за попълване на енергийните резерви на организма., който също участва в синтеза на гликоген.

Важно е да знаете!Всеки компонент на BCAA поотделно има положителен ефект върху човешкото тяло, но само при комплексен прием е възможно да се постигне максимален ефект.

Ползи от BCAA диетична добавка (BCA)

Разглежданото спортно хранене има следните положителни характеристики:

1. Бързо възстановяване на организма след сложни и продължителни физически натоварвания.
2. Намаляване на мускулната умора, така че техният тонус да се поддържа на желаното ниво на работа за дълго време.
3. Изграждане на мускулна маса.

Вредни свойства на BCA аминокиселините за организма

Специалисти и мн медицински източницитвърдят, че с правилните дози не може да се навреди с приема на този комплекс. Аминокиселините са в основата на изграждането на протеини, необходими за правилното развитие и функциониране на организма. В резултат на това не може да бъде нанесена вреда.

Най-честата забрана за BCAA е алергията към млечен протеин.. В спортното хранене е възможно присъствието му, така че този комплекс трябва да бъде изключен.

Забележка!Като се има предвид, че добавките се използват за отстраняване на хранителния дисбаланс, те не са задължителни за непрофесионалните спортисти, при условие че приемът на протеини е оптимален.

BCAA - спортно хранене (вреда и полза): какво казват клиничните изпитвания

Всички горепосочени полезни свойства не са неоснователни, защото са потвърдени клинични изследвания.

Един от тях беше продължаващ експеримент, в който субектите бяха разделени на три групи. Първата група се състоеше от спортисти, които максимално се ограничиха от приема на протеини, втората, напротив, от тези, за които това беше приоритет в диетата, а третата група включваше спортисти с хранителни ограничения, но добавянето на BCA комплекса към него.

След определен период от време се разкри, че спортистите от третата група са имали най-малко загуба на тегло, което е важно в спорта.

Ползите от BCA спортното хранене не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични проучвания. Но не забравяйте за възможната вреда.

Проведена е и цяла поредица от проучвания, в които са участвали тренирани и неспортуващи хора. Резултатът от него позволи на лекарите да твърдят това Тази хранителна добавка намалява нивото на мускулна болка след тренировка.

Например, консумацията на 100 mg/kg намалява периода на мускулна болка с 2 дни, което помага обикновени женивъзстанови се по-бързо.

Преглед на популярните BCAA

Как да приемате BCAA за мускулен растеж

Набор от мускулна маса при използване на разглежданото спортно хранене възниква в определени ситуации, като например:

1. Тренировки на празен стомахили продължително упражнение за издръжливост.
2. При липса на времеви прозорец за храненепреди или след тренировка.
3. Вегетарианство.Приемът на BCA (спортно хранене), вредите и ползите от които вече бяха разгледани по-рано, е необходим за вегетарианците поради включването на левцин в него. Тази аминокиселина силно стимулира производството на протеини.

За да увеличите мускулната маса, трябва да използвате този комплекс постоянно.независимо от времето за обучение. Да го приема в процеса на обучение е необходимо добавката да се разрежда с водатака че аминокиселините, навлизайки постепенно в тялото, да го захранват с енергия.

За да затворите протеиново-въглехидратния прозорец, трябва да използвате този комплекс сутрин след събуждане.

Нормата е единична доза в размер на 5 g.Според препоръките на много източници употребата на BCAA може да се увеличи 3-4 пъти, но научно потвърждениетова не е. Сред учените има мнение, че количеството на тази добавка, което се усвоява от червата на 1 доза, не надвишава 7 g, така че повишеният прием не е препоръчителен.

Правила за употреба на BCAA за отслабване

Има редица правила, благодарение на които можете да отслабнете. Да започна трябва да изградите диетата си по такъв начин, че да се осигури калориен дефицит, тоест трябва да стигнете до факта, че има повече изгорени калории, отколкото консумирани.

Освен това, важен момент е включването на интензивни силови натоварвания в обучениетос максимална тежест и повторения не повече от 10 пъти. Точно такъв подход ще даде по-голям резултат от многократно повтарящи се упражнения.

Естествено е, че трябва да се консумират необходимо количествокатерица. На едно хранене трябва да бъде най-малко 35 г. Въпреки факта, че BCA увеличава количеството на аминокиселините в тялото, основният дял все още идва от храната.

Еднократният прием на този комплекс трябва да се извърши половин час преди тренировка и веднага след нея.в обем не повече от 8 г. В дните без занятия употребата на това спортно хранене се намалява до 5 g.

Противопоказания и възможни последствия от BCA (спортно хранене)

Експертите не препоръчват използването на този комплекс от аминокиселини за хора с бъбречни заболявания., поради високото съдържание на белтъчини в него, както и на бременни и кърмещи жени поради недостатъчна проученост на ефекта върху плода и кърменето. В общи линии Отрицателни последицивъзможно при прекомерна употреба.

Бъди внимателен!В случай на предозиране на BCA спортно хранене, то не само не може да донесе никаква полза, но и да причини значителна вреда на тялото.

Сред последствията са следните:

1. Неизправности в работата на такъв орган като бъбреците.Те премахват много човешки отпадъчни продукти, включително преработени протеини. При наличие на хронични заболявания и повишена доза от комплекса над 50 г на ден, работата им се нарушава.
2. Проблеми със съня.Самите аминокиселини са много по-силни в действие в сравнение с тези, свързани с протеинови структури. Например, глутаминът има възбуждащ ефект върху нервната система на човека, докато глицинът има успокояващ ефект. При прекомерни концентрации ефектът е впечатляващ, поради което специалистите не препоръчват да се експериментира с дозите.

Трябва да се отбележи, че такава вреда от приемането на BCA (спортно хранене с ползи) възниква само в случай на значително превишение на нормата - поне 5 пъти. При спазване на нормите и препоръките не може да се говори за никакви негативни последици, което е доказано от много специалисти в областта на спортното хранене.

За професионалните спортисти важен момент в тяхната дейност е увеличаването или поддържането на мускулна маса. Това е основното предимство на хранителната добавка BCA. Комплекс от важни аминокиселини спомага за увеличаване на резултата, като същевременно намалява тежестта върху тялото.

Видео за спортно хранене BCA

Как да приемате и защо имате нужда от BCAA спортно хранене - вижте това видео:

Каква вреда може да бъде и какви са ползите от BCA можете да намерите в това видео:

Технологията за производство на спортно хранене е достигнала такова ниво на съвършенство, че може да предложи на мъжете и жените продукт, който съдържа само групата вещества, необходима за постигане на определен ефект, без нежелани добавки. В допълнение, нивото на почистване на компонентите е толкова добро, че не можете да се притеснявате, че употребата на продукта ще доведе до непредвидими последици.

Какво се крие под тази мистериозна абревиатура?

Хората, които прекарват много време в фитнес, знайте, че BCA е спортно хранене, рецензиите за което са предимно положителни. Но за мнозина остава загадка какъв е този мистериозен продукт. При липсата на много налична информация за този вид хранителни добавки, спортистите дори не им обръщат внимание. В допълнение, има широко разпространено мнение, че дори BCA няма да помогне без диета, богата на протеини. Тези мнения са неоснователни и спадат към групата на предразсъдъците. В същата поредица от твърдения можете да чуете, че този продукт е нездравословен, има химически произход и други погрешни схващания. Нека се опитаме да разберем темата "BCA - спортно хранене". Отзивите за тази група добавки също ще ви позволят да направите по-правилно собствено мнение.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Тази обобщена група включва три вещества:

• валин;
• левцин;
• изолевцин.

Каква е тяхната особеност?

Разликата между тези три незаменими аминокиселини от други 17 подобни протеинови мономера е в особеностите на техния метаболизъм. Те се преобразуват главно в скелетните мускули. В черния дроб техният метаболизъм е много бавен. Работата е там, че за превръщането на BCA-аминокиселините е необходим специален ензим - кетоацид дехидрогеназа. Намира се в по-голяма концентрация в скелетните мускули. Този факт определя особеностите на метаболизма на BCA. Спортното хранене, прегледите на потребителите потвърждават това, въз основа на тези аминокиселини има двусмислен ефект върху тялото. Този продукт ви позволява да постигнете значителни спортни резултати, като един вид доставчик на строителен материал за скелетните мускули.Аминокиселините с разклонена верига също са включени в диетата при коригиране на някои заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Как действат BCAA?

Веднъж попаднали в човешкото тяло, тези аминокиселини започват енергична дейносткоято се осъществява в следните области:

• Синтез на основни протеинови вещества.
• Образуване на незаменими аминокиселини като глутамин и аланин.
• Образуване на своеобразно енергийно "депо".
• Установяване на метаболитни механизми на протеинов синтез чрез регулиране на синтеза на инсулин.

По този начин BCA е спортно хранене, прегледите на което показват голямото му значение за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Неговата ефективност беше оценена не само от хората, водещи активен начин на живот, но и от тези, които имат проблеми с нарушен протеинов метаболизъм.

BCAA - помощник в производството на енергия

Известно е, че по време на активна физическа активност в човешките мускули има активно окисление на аминокиселини с разклонени странични вериги. По този начин е възможно да се поддържа енергийна хомеостаза чрез приемане на BCA. Спортно хранене, ревютата за което говорят за това добро качество, на базата на три основни киселини. Те позволяват на тялото да получава въглехидратни вещества. Тези вещества, основната от които е глюкозата, са основният източник на енергия и осъществяват цикъла на Кребс.

Класификация на аминокиселините

Според принципа на метаболизма аминокиселините могат да бъдат разделени на три основни групи:

• Глюкогенните са специални с това, че повишават концентрацията на пирувати и други междинни продукти, които се синтезират по време на цикъла на Кребс. Тези вещества служат като основа за образуването на глюкозни молекули. По този начин аминокиселините от този тип правят възможно синтезирането на основния източник на енергия. Това е много важно качество, които BCA притежават. Прегледите на лекарите са положителни най-добрите препоръкикъм използването на този продукт. Валинът е отличен пример за гликогенна аминокиселина.

• Кетогенните протеинови мономери се метаболизират до мастни киселини. В допълнение, в този процес се отбелязва повишаване на концентрацията на ацетил-коензим А, който е прекурсор на липокиселинни вещества. Представител на тази група аминокиселини е левцинът. Съдържанието му е значително намалено в кръвната плазма по време на аеробни и анаеробни упражнения. Според учените кетогенните аминокиселини могат да осигурят на тялото много повече енергия от глюкозата. Техният метаболизъм следва различен път и освобождава повече АТФ от цикъла на Кребс. Това ви позволява да оцените BCA. Отзивите на спортистите казват, че това е ненадминат източник на енергия по време на тренировка.
• Комбинираните аминокиселини могат да проявят свойствата на две групи и да засилят ефекта както на глюкогенните, така и на кетогенните вещества. Пример за такова двойно вещество е изолевцинът.

Основната полза от продуктите с BCAA

След като разберем състава, можем да заключим, че спортното хранене с BCAA, прегледите на потребителите потвърждават това, е комплексен продукт за ефективни тренировки във фитнеса и постигане на отлични резултатибез вреда за тялото.

При интензивно физическо натоварване тялото изпитва повишена нужда от BCA-аминокиселини и е готово да ги изтегли от мускулната тъкан, което води до нейното разрушаване. Ако вземете тези вещества отвън, тогава процесът на унищожаване може да бъде избегнат.

Как тези аминокиселини участват в протеиновия синтез?

Всички аминокиселини, които съществуват в природата, могат да бъдат разделени на есенциални и неесенциални. Ако човешкият организъм е в състояние сам да синтезира първия вид вещества, то вторите трябва да получаваме с храната. Липсата им се отразява негативно на общото здравословно състояние и е изпълнена със сериозни последици. Спортното хранене, съдържащо BCAA, прегледите на лекарите потвърждават това, е в състояние да попълни вътрешните резерви на тялото и да задоволи нуждата от незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те участват активно в процесите на изграждане на протеини, което означава, че на молекулярно ниво подпомагат нормалната функция на всички органи и системи.

BCAA като прекурсор на други аминокиселини

Ако погледнете дълбоко в механизмите, които се случват всяка минута в човешкото тяло, можете да видите следното: аминокиселината аланин се образува в резултат на цикъл, базиран на глюкозни молекули. Продуктът от неговата хидролиза, пируват, претърпява трансаминиране. BCAA действат като донори на азот. Така се образува нова аминокиселина - аланин, която се изпраща в черния дроб и там може да се превърне в глюкоза, която се използва като източник на енергия за мускулите.

По подобен механизъм се образува глутамин, който играе голяма роляв протеинов синтезна целия организъм, регулира анаболизма, забавя катаболизма, стимулира имунните реакции и чревните клетки, участва в синтеза на нуклеотиди.

BCAA действат като универсален донор на аминен азот. Тези групи са включени в прекурсорни молекули на аминокиселини, за да образуват ценни протеинови мономери. Като ги вземете отвън, можете да запазите мускулите, от които обикновено се изтегля BCA. Спортно хранене (отзиви, снимки и препоръки за използването на тези източници на аминокиселини с разклонени странични вериги трябва да бъдат проучени предварително) можете да намерите във всеки специализиран магазин. Опитен инструктор може да даде полезни съветикато се вземат предвид характеристиките на организма. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно приемливостта на употребата на BCAA във вашия случай.

Характеристики на механизма на действие на левцин

В нашето тяло има един интересен механизъм, наречена мишена на рапамицин или mTOR. Чрез него се регулира протеиновият синтез в тялото: при високо ниво на АТФ той е активен, в обратната ситуация е блокиран.

Известно е, че образуването на протеин е най-енергоемкият процес. Именно mTOR може да регулира протеиновия синтез и да предотврати мускулна дистрофияи хипертрофия, той също допринася за наличието на левцин. От своя страна тази аминокиселина е ключът към мускулния растеж, действайки като стартов бутон за системата mTOR.

Защо BCAA са толкова привлекателни за момичетата?

Интересен факт е, че аминокиселините с разклонена верига могат не само да стимулират образуването на мускулна тъкан, но и да помогнат за нормализиране на теглото. Източникът на BCA е спортното хранене, рецензиите (за момичета) са просто впечатляващи. Представители на красивата половина на човечеството отбелязват премахването на проблема с наднорменото тегло след употребата на това лекарство. Каква е причината за този ефект?

Учени откриха причината за проблема с наднорменото тегло. Обвинете специфичен хормон - лептин. Действието му се основава на регулирането на метаболизма, апетита и в резултат на това телесното тегло. Секрецията на този хормон пряко зависи от количеството мазнини в човешкото тяло. Колкото по-високо е теглото, толкова по-активен лептин се произвежда. Когато сме на диета и губим мастни запаси, концентрацията на този хормон намалява. Тялото свиква с определено количество лептин, което диетолозите наричат ​​контролна точка. За да попълни концентрацията си и да натрупа предишния резерв от мазнини, тялото започва да предизвиква брутален апетит.

Левцинът е в състояние да балансира концентрацията на лептин и да смекчи чувството на глад. В резултат на това има усещане за ситост при прием на малко количество храна. Източникът на наличен левцин е спортното хранене с BCA. Прегледите на момичетата ни позволяват да направим изводи за ефективността на тези средства в борбата с наднорменото тегло. В допълнение, тези хранителни добавки ви позволяват не само да отслабнете, но и да придобиете тонизирани мускули и красив силует, съчетани с тренировки във фитнеса.

Каква е особеността на спортните добавки с BCA?

Някои спортисти, след като са чули за ползите от левцин, смятат, че ще бъде достатъчно да се включи само тази аминокиселина в диетата, пренебрегвайки изолевцин и валин. Това, разбира се, помага да се спестят много, но това води до липса на тези важни вещества в кръвната плазма и води до дисбаланс на BCA в организма. Следователно ще бъде по-правилно да приемате и трите аминокиселини едновременно като част от комплексно балансирано лекарство.

Също така спортистите са загрижени за следните въпроси: „Необходимо ли е да се приема BCA заедно с протеин? Има ли полза от такава синергия? Тези въпроси са оправдани, тъй като спортното хранене с BCA аминокиселини не е евтино.

Учените, които са изследвали тези хранителни добавки, са стигнали до заключението, че спортното хранене с BCA със сигурност е от голяма полза. Тези аминокиселини бързо проникват в кръвния поток и за кратко време достигат необходимата концентрация. Метаболитният им ефект не може да се сравни със суроватъчния хидролизат, той е десет пъти по-висок.

Как да приемате BCA?

Много е важно да се спазва дозировката на тези хранителни добавки, за да се постигне добър резултат. Когато купувате, свържете се с консултант с въпрос как да използвате BCA - спортно хранене. Прегледи как да приемате това лекарствотвърдят, че за човек с телесно тегло 70-80 kg, 5-6 g от комплекса BCAA ще бъдат достатъчни. Ако теглото на спортиста е 90-100 kg, тогава дозата трябва да се увеличи до 6-7 g.

Има ли някаква вреда от такова спортно хранене?

Както всяка друга добавка, спортното хранене с BCA аминокиселини буди някои съмнения и опасения. Преди да опитате нещо ново, трябва да помислите дали то няма да повлияе негативно на тялото ни. Прегледите на BCAA характеризират различно. Вреда или полза - какво надделява? Въпреки това си струва да успокоите спортистите. Тези вещества са естествени за човешкото тяло и не могат да му причинят увреждане. Едно изключение може да бъде сериозно наследствени заболявания, които са свързани с отхвърлянето на аминокиселини, но тези случаи са толкова редки, че практиката не ги възприема като сериозни предупреждения относно използването на спортно хранене с BCA.

Всеки въпрос изисква рационален и трезвен подход. Ако сте спортист-културист и честта и доброто име зависят от вашия спортен резултат, тогава използването на спортно хранене е оправдано и необходимо. Или искате да постигнете впечатляващ резултат толкова много, че цената на BCA не е пречка. При такива условия използването на скъпо спортно хранене е напълно оправдано. Въпреки това, ако посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично за общо развитие, след това пълен балансирано храненеще бъде достатъчно, можете да направите без специализирани добавки.

Валин, левцини изолевцинса тринезаменими аминокиселини, които принадлежат към групата на аминокиселините с разклонена верига или BCAA.

От статията ще научите

• За всяка от трите аминокиселини, които изграждат BCAA

• Полезни свойства на BCAA за тялото

• Колко BCAA да приемате всеки ден

• Какви храни съдържат BCAA

BCAAиграят важна роля в метаболитния процес и се използват активно при лечението на чернодробна цироза, както и в интензивното лечение.BCAA са популярна и широко достъпна спортна добавка. Тя е особено известна с бодибилдинга и други спортове, изискващи висока височина. мускулна тъкан. BCAA се класифицират като незаменими аминокиселини, тъй като не могат да се синтезират в организма и затова трябва да му се доставят с храна, съдържаща протеини.

• Валин
• левцин
• Изолевцин

Аминокиселина с разклонена верига -

валин, използвани в промишлеността за ферментация Алкохолни напитки, освен това е в основата на много важни ензими. Валинът допринася за процеса на производство на енергия в тялото, което означава, че играе важна роля в изграждането на сила и мускулна маса. Богатите на валин храни са популярни сред спортистите, особено културистите, които се опитват да увеличат мускулния растеж (хипертрофия), силата, производителността и скоростта.

левциниграе централна роля в метаболизма на мускулната тъкан и следователно допринася за нейното формиране и запазване. Той е важен "строителен материал" за много протеини, което означава, че поддържа различни процесисвързани с възстановяването. Възрастните трябва да консумират 10-50 mg левцин на килограм телесно тегло. Въпреки това, неговият дефицит може да бъде причинен от липса на витамин B6.

По същия начин енергията играе ключова роля в осигуряването на енергия за мускулните тъкани. изолевцин, което е особено важно в периоди на интензивни тренировки или силен глад.

Ако изолевцинът не присъства в кръвта в достатъчни количества, тогава тялото ще започне да изразходва резервите си, което неизбежно ще доведе до намаляване на нивото левцини намаляване на мускулната маса. Този ефект трябва да се избягва от спортисти, които се стремят да изградят мускули.

11 ползи за здравето от BCAA

• BCAA ускорява синтеза мускулен протеинза увеличаване на хипертрофията (растеж) и поддържане на мускулна маса при липса на тренировка, например по време на периоди на възстановяване от наранявания. Това е особено активно, когато BCAA се консумират заедно с аминокиселини като аланин, аспартат и глутаминова киселина.
• Обогатеният с левцин BCAA комплекс насърчава изграждането на мускули при по-възрастни спортисти. Най-ефективното съотношение на левцин към валин и изолевцин е 4:1.
• BCAA активират процеса на изгаряне на мазнини (левцин) и повишават глюкозния толеранс (изолевцин), като по този начин подобряват състава на тялото. По време на тренировка за изгаряне на мазнини, спортистът трябва да увеличи приема на храни и добавки с високо съдържание на BCAA.
• BCAA подобряват хормоналния баланс чрез увеличаване на силата, производителността и издръжливостта чрез повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизол. Освен това BCAA могат да намалят възпалението.
• С повече от 4 g BCAA на ден, развитието на силата по време на тренировка се подобрява поради ефективно увеличениенервно-мускулна координация.
• BCAA повишават издръжливостта и намаляват умората, защото могат да се използват от тялото като източник на енергия за попълване на АТФ (аденозин трифосфат), основният енергиен носител в клетката. Той също така намалява умората чрез инхибиране на триптофан репресорите в мозъка.
• BCAA запазват целостта на мускулните влакна, което намалява болезнеността в мускулите и ви позволява да тренирате по-често, като по-ефективно отключвате своя атлетичен потенциал.
• BCAA намаляват катаболизма (разграждането), като същевременно защитават мускулната тъкан. Той също така предотвратява загубата на мускули при спортове за издръжливост, където плазмените нива на BCAA могат да спаднат значително.
• BCAA имат положителен ефект върху метаболизма и производството на инсулин, подобрявайки състава на тялото. Инсулиновата чувствителност също може да намали риска от развитие на диабет.
• BCAA имат ефект против стареене, тъй като ускоряват образуването на нови митохондрии и по този начин намаляват свързаната с възрастта загуба на мускулна маса. Освен това тези аминокиселини се използват успешно при лечението на рак и чернодробни заболявания.
• BCAA подобряват когнитивната функция чрез положително влияние върху невротрансмитерите и синтеза на глутаминова киселина.

Храни с високо съдържание на BCAA

Аминокиселини с разклонена веригаса три от осемте основни аминокиселини. Те се намират главно в храни, богати на протеини. С балансиран и здравословно храненене би трябвало да имате проблем с покриването на дневните ви минимални хранителни нужди. Въпреки това, някои фактори могат драстично да увеличат тези нужди, така че може да е необходима добавка.

Следете храненето си

Например, Flash Diet драстично намалява запасите от BCAA в тялото, които трябва да бъдат попълнени незабавно, за да се избегне разграждането на мускулите. В този случай BCAA ще помогнат за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан.

Чернодробните заболявания и упражненията с висока интензивност също увеличават нуждата от левцин, валин и изолевцин, така че спортистите и пациентите трябва редовно да приемат по-високи количества.

Какви видове месо са богати на BCAA?

Продукти, които са особено богати левцинса: телешко (приблизително 1690 mg/100 g), сурова сьомга (приблизително 1615 mg/100 g), яйца (приблизително 1090 mg/100 g) и пшенични продукти (приблизително 920 mg/100 g).

Валини изолевциннамира се също в значителни количества в месото и други животински продукти. Особено полезни за вегетарианците са сушеният грах (ок. 1160 mg/100 g), както и орехите (ок. 750 mg/100 g) с високото си съдържание на BCAA.

Месоядците могат да получат по-голямата част от минималното дневно количество BCAA, като ядат пилешки гърди (приблизително 1220 mg/100 g) и ориз (приблизително 330 mg/100 g). Един здрав възрастен се нуждае от около 10 g BCAA на ден, но това количество, разбира се, може да варира в зависимост от всеки отделен случай.

Ако редовно спортувате, тогава трябва да помислите за прием на BCAA чиста формаили в комбинация със суроватъчен протеин.

Уебсайтът aminoacidstudies е съставил топ 7 протеини, за да ви улесни в избора на правилния продукт за вас.

BCAA функции

• мускулен растеж
• Стимулиране на производството на инсулин
• Борба с възрастта

За разлика от повечето аминокиселини, BCAAметаболизира се предимно в мускулите, а не в черния дроб. Това показва тяхната изключителна важност в процеса на осигуряване на енергия на мускулната тъкан.

BCAA също са полезни при лечението на заболявания, свързани с ниски нива на протеин в тъканите, като тумори, тъй като забавят естествения катаболизъм и разграждането на аминокиселините. При хронични чернодробни заболявания приемането става критично достатъчно BCAA, тъй като е в състояние да спре притока на вредни вещества от кръвта към мозъка.

По-специално, левциниграе важна роля в формиране и поддържане на мускулна тъкан, подпомагайки протеиновия синтез в мускулите и черния дроб, както и спирайки разрушаването на мускулните клетки. В допълнение, той регулира нивото на енергия в тялото и участва в синтеза на глюкоза, така че резервите му трябва да бъдат попълнени, ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Валин – важен елементв биосинтезата на протеини и правилното превръщане на храната в енергия. Той е важен хранителни вещества за мускулитеи следователно редовно се консумират от професионални спортисти.

Друго важно свойство на това органично съединение е стимулиране на производството на инсулин, който контролира нивата на кръвната захар и ускорява усвояването на аминокиселините в мускулите и черния дроб. Липсата на валин в организма може да доведе до нарушен растеж и намаляване на мускулната тъкан.

Изолевцинсъщо е важна основа за протеиновия синтез и може значително да подобри процеса на производство на енергия в митохондриите (енергийни станции на всяка клетка). BCAA също така стимулират секрецията на инсулин и постоянно поддържат нивата на азот в тялото.

Това е особено важно за образуването на нови тъкани и позволява здравословен растеж, особено в детството и юношеството. В много редки случаи на предозиране тези аминокиселини лесно се отделят от организма чрез урината и не предизвикват никакви странични ефекти.

BCAA могат да се използват за ефективно лечение някои заболявания, защото те играят значителна роля в много важни метаболитни процеси. Левцинът и валинът са особено важни, както е доказано от много научни изследвания в миналото.

Съвсем наскоро беше направено проучване за ефекта от добавянето на левцин върху протеиновия синтез в напреднала възраст. Проучвателната група приема 4 g левцин на ден с храна. В резултат на това подобреният синтез на протеини, както и фосфорилирането на определени предаватели, които играят важна роля в храненето, е доказано, че са пряка последица от редовната добавка с левцин.

По този начин наборът от мускулна маса е много важен не само за културистите, но също и възрастни хора, които искат да водят активен начин на живот, да се противопоставят на процеса на стареене и да консумират добавки в съответствие с техните метаболитни нужди.

Друго проучване, проведено през 2010 г., показва връзката между дневния прием на BCAA и индивидуалното телесно тегло, определено на базата на BMI (индекс на телесна маса). По-специално, доказано е, че високата концентрация на BCAA корелира с ниско съдържание на телесни мазнини, което означава, че подходящата доза от тази добавка има изключително положителен ефект върху цялостното здраве на човека.

BCAA и аминокиселините като цяло играят важна роля за здравословна и устойчива загуба на тегло.

Освен това беше доказано, че Дефицитът на BCAA може да допринесе за диабет. Същото проучване показа, че добавките с левцин, валин и изолевцин могат да стимулират производството на инсулин при диабетици, което води до подобряване на общото състояние на пациентите.

Подобни резултати са получени при проучвания, изследващи връзката между аргинин, L-карнитин и диабет.

Добре ли е да приемате BCAA по време на тренировка вместо обикновена вода?

Наистина ли добавките с аминокиселини по време на тренировка помагат за подобряване на представянето? Зависи от вашите цели.

Често ме питат дали наистина трябва да приемам добавки с BCAA. Въпреки вкусния им вкус, отговорът в крайна сметка се свежда до две неща: вида на упражненията, които правите, и вашите фитнес и бодибилдинг цели.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те се считат за „есенциални“, тъй като тялото ни не може да ги произвежда само, така че трябва да се консумират чрез храната. Можете, разбира се, да ядете храни, които са богати на аминокиселини като пилешко, говеждо и яйца, но добавката има своите предимства, защото чистите BCAA заобикалят черния дроб и червата и отиват направо в кръвта ви.

BCAA са особено важни за хора, които искат да изградят мускули или да поддържат мускулна маса. BCAA, особено левцин, помагат за регулиране на протеиновия метаболизъм чрез насърчаване на синтеза на мускулен протеин и инхибиране на разграждането на протеина.

Но дали това е достатъчна причина да вземете доза преди тренировка? Отговорът е малко по-сложен.

BCAA: научен подход

Изследванията показват, че консумацията на BCAA преди тренировка може да помогне за увеличаване на скоростта на протеиновия синтез, да потисне разграждането на мускулния протеин и да намали мускулното увреждане и симптомите на креатин. Звучи доста впечатляващо, нали?

Но тези резултати не доказват непременно увеличаване на силата или мускулната маса с BCAA. Ако вашата тренировъчна цел е да увеличите мощността и силата и вече задоволявате дневните си нужди от протеин чрез храни с високо съдържание на протеини и протеинови шейкове, тогава допълнителните BCAA вероятно няма да ви помогнат.

Все пак не изхвърляйте шейкъра си все още! BCAA може да не стимулират мускулната хипертрофия сами по себе си, но приемането на 6-10 грама преди тренировка може да помогне да увеличите теглото си достатъчно, за да насърчите растежа на мускулите и да се върнете във фитнеса по-рано, тъй като също така ускорява възстановяването ви.

В допълнение, BCAA по време на упражнениеизползвани като директен източник на енергия. Намалените циркулиращи нива на BCAA водят до повишаване на концентрациите на серотонин в мозъка, което според изследователите допринася отчасти за намаляване на умората по време на тренировка. Това важи особено за упражненията за издръжливост.

Добавянето на лъжица или две BCAA към напитката ви за тренировка също може да бъде полезно, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или тренирате на гладно, защото те могат да намалят умората и да увеличат изгарянето на мазнини по време на тренировка, когато мускулите ви имат дефицит на гликоген. .

Заключение

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)са незаменими за човешкото тялои играят важна роля в хипертрофията и поддържането на мускулна маса. Влияят положително върху формирането на различни тъкани, заздравителните и метаболитните процеси, чрез синтеза на протеини в черния дроб.

Орехите и царевицата (като растителни източници), месото, млякото и яйцата са най-подходящи за задоволяване на дневните ви нужди от аминокиселини. Ако тялото не получава минималното количество валин, левцин и изолевцин, което често се случва при професионалните спортисти, тогава този дефицит може лесно да се компенсира чрез употребата на добавки, които също са полезни за профилактика и лечение на някои заболявания, като диабет.

Най-важно е да се консумират добавки по време на периоди на много интензивни тренировки, които ще помогнат за изграждането на мускулна маса.

BCAAтрябва да се приема и по време на диета за отслабване, за да се предотврати мускулна атрофия, тъй като на тялото може да липсват определени хранителни вещества през този период. Повечето диети изискват жизненоважни хранителни вещества като аминокиселини, включително валин, левцин и изолевцин, и са силно препоръчителни за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Можете да поръчате на Body-factory.ru

Източник: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 оценки, средно: 5,00 от 5)

В тялото за мускулен растеж и много други процеси са очевидни, важно е да разберете сами, че те в никакъв случай не са чудодейно лекарство, което може да се използва във всякакви дози по ваша преценка. Важно е да спазвате мярката, за да избегнете увреждане на здравето и странични ефекти. В тази статия ще разгледаме потенциалните странични ефекти, които могат да се очакват от употребата на BCAA аминокиселини във високи дози.

Да започнем със свиването на мозъка. Донякъде банална истина, но въпреки това ръководна при вземането на решения на много спортисти, както начинаещи, така и напреднали.

Всички ние, в различна степен, имаме някакво подсъзнателно убеждение, че ако BCAA (или друг продукт за спортно хранене) се продават в магазин за спортно хранене и се препоръчват от консултант за подобряване на мускулния растеж, тогава това е този. единствениятфункцията, която изпълняват, когато попаднат в тялото.

Нека обясним с аналогия. Когато едно хапче за главоболие попадне в тялото, транспортира ли се само до главата и нежно елиминира целта, за която е предназначено? Разбира се, че не. Всъщност всяка клетка на тялото изпитва неговото действие, тъй като неговите активни вещества се разпространяват в тялото чрез кръвта.

Що се отнася до аминокиселините, в допълнение към важните функции, концентрирани в мускулите, които всеки бодибилдър знае (растеж, възстановяване на увредени клетки, енергия), те също участват активно в големи числадруги метаболитни реакциив тялото.

Важно: Това е обратната страна на монетата, която обяснява възможната вреда от BCAA (както и други лекарства за спортно хранене) при определени условия. По-специално, учените казват, че BCAA могат да повлияят на развитието на някои заболявания, които не са много приятни за хората: диабет и рак.

Тази статия ще бъде редовно актуализирана с резултати. научно изследваневъпрос, докато научаваме нещо ново.

Въпросът за вредата от BCAA за здравето е много в синхрон с въпросите за други аминокиселини (по-специално), когато се консумират в големи дози. За пълно разбиране на темата ви препоръчваме да се запознаете с тях.

Прочетете също нашата статия за това как разглеждаме различни популярни гледни точки относно ползите и ефективността на тези аминокиселини и им дайте научна оценка.

Вреди BCAA: лекарски преглед на д-р Меркола

По-долу е прегледът на д-р Меркола за възможните вреди от BCAA от статията за здравословните ползи от BCAA, в която той също говори за проблема с твърде много от тях от добавки.

1 BCAA и рак

Важно: Д-р Меркола вярва в това главната причинавъзможна вреда bcaa за здравето е, че " те са много мощни стимулатори на един от най-важните механизми за регулиране на метаболизма, ензима mTOR. Прекомерните количества протеин, BCAA и левцин, в частност, имат изключително негативен ефект върху активността на mTOR. Това е приемливо, когато целта е изграждане на мускули, но постоянно високи дози всеки ден е лоша идея.".

Този ензим определя чувствителността към хранителни вещества и следователно освобождаването на определени хормони, които регулират метаболизма, растежа, клетъчното делене и оцеляването.

Какво означава?

„Ако има много BCAA аминокиселини (или протеини) в диетата, тогава активността на mTOR ензима се увеличава, клетките започват да се делят и растат; ако активността на mTOR е ниска, тогава процесът на запазване и възстановяване на съществуващите клетки възниква. "

Повечето основен въпрос: какви клетки? Ако е мускулест, това е прекрасно!

Меркола: "Подобрено нивоензимът mTOR води до повишен риск от рак, защото потиска естествения механизъм на тялото за отстраняване на дефектни клетки и митохондрии от тялото. Той също така потиска способността на тялото да създава нови митохондрии, които са електростанцията за клетките."

Основната причина, поради която bcaa е вреден за здравето, е стимулирането на ензима mTOR, което се случва, когато има излишна концентрация на аминокиселини в кръвта. Може да доведе до развитие на рак

„Много пациенти с рак изпитват тежък синдром на мускулна загуба и им се предписват BCAA аминокиселини. Важно е да се поддържа баланс, когато се осигурява необходимото увеличаване и поддържане на мускулна маса и в същото време раковите тумори не получават храна за развитие.“

2 BCAA и диабет

В случай на диабет, например, беше установено, че BCAA могат или да понижат, или да повишат нивата на кръвната захар, в зависимост от обстоятелствата.

Списание Метаболитиобяснява сложната роля на BCAA при диабет и рак (15):

„Последните проучвания показват, че повишените нива на bcaa аминокиселини в кръвта са свързани с повишена инсулинова резистентност и последващо развитие на диабет. В случай на рак, нормалната нужда на тялото от BCAA се усложнява от факта, че ракът също се храни с тези аминокиселини."

„Включително, важно е да се избягва употребата на левцин (една от трите аминокиселини BCAA) в свободна форма. Проучванията показват, че интравенозен левцин в свободна форма предизвиква силен хипергликемичен отговор и инсулинова резистентност, което може да доведе до развитие на диабет."

Важно: Поради тази причина, учените и лекарите категорично не препоръчват приема на BCAA аминокиселини под формата на добавки, както и избягвайте твърде много протеини в диетата.

Излишъкът от BCAA може да стимулира развитието на диабет. Това важи и за отделния прием на аминокиселината левцин, която е част от BCAA.

3 Какво да направите, за да избегнете вредата от BCAA?

Затова, както във всичко в живота, е много важно да поддържаме баланс. BCAA могат да бъдат много опасни за здраветоако се приема редовно в прекомерни количества.

Меркола : „ВСАА могат да бъдат много полезни, ако се използват по целенасочен начин, когато тренирате силови тренировкиза изграждане на мускулна маса, което става много важно с възрастта. Концентратът на суроватъчен протеин (не изолат) е най-добрият, напълно балансиран хранителен източник на BCAA. Препоръчваме да го приемате, а не добавки с bcaa аминокиселини."

Важно: Много по-лесно е да ядете прекалено много BCAA, когато ги приемате под формата на добавка. Особено ако менюто ви е подобно на всеки "нормален" спортист, с изключение на изобилието от протеини натурални продуктиима всичко възможно (протеини, гейнъри, блокчета, глутамин, bcaa, карнитин и др.). Ако е така, вие сте изложени на риск. молекулярен механизъмкоито може вече да са стартирани.

BCAA могат да бъдат много опасни за здравето, ако се приемат редовно в прекомерни количества. Учените и лекарите силно съветват да не приемате BCAA аминокиселини под формата на добавки, както и да избягвате твърде много протеини в диетата.

Една от ключовите роли в спортното хранене се отдава на аминокиселините. И сред тях BCAA комплексите са традиционно най-популярни сред представителите на силовите спортове и фитнеса. Основното потвърждение за ефективността на последното са многобройните положителни отзивиспортисти и техните резултати. Най-добрите (според спортисти и експерти) BCAA са в нашия рейтинг.

Какво представляват BCAA и за какво са?

BCAA е уникален комплекс от три незаменими аминокиселини с разклонена верига, а именно левцин, изолевцин и валин. Именно те действат като строителен материал за мускулните тъкани и повече от 30% от човешките мускули се състоят от тях. Самият термин „есенциални“ означава, че организмът не е в състояние сам да синтезира тези вещества и може да ги получава само с храната.

Какво полезни свойстваимат BCAA:

• Предотвратяване на мускулния разпад (катаболизъм) при интензивно физическо натоварване;
• Стимулират и осигуряват мускулен растеж;
• Улесняване на възстановяването;
• Осигурете на тялото енергия, повишете издръжливостта;
• Допринасят за подобряване на силовите показатели;
• Помагат в борбата с мастните натрупвания;
• Засилване на ефекта от използването на други спортни добавки.

Видове BCAA и варианти на форми на освобождаване

Под абревиатурата BCAA на опаковката могат да бъдат скрити или самите аминокиселини с разклонена структура на страничната верига, или комплекс на тяхна основа с добавяне на други спомагателни компоненти.

Друга обща разлика между добавките с BCAA е тяхното различно съотношение на левцин, изолевцин и валин. Класическата версия е 2:1:1, но има 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и дори повече. Кои са най-добрите BCAA, които да изберете? Няма еднозначен отговор. Тук всичко е чисто индивидуално. Много опитни спортисти смятат, че „класическият“ е по-добър и увеличаването на концентрацията на много ефективен, но не много скъп левцин позволява на производителите да увеличат максимално цената на добавката на ниска цена.

Формите на освобождаване вече са познати на спортното хранене:

• прах;
• таблетки;
• капсули;
• Течност.

По отношение на скоростта на асимилация няма разлика. Цената и лекотата на използване са по-важни. Най-популярният вариант е пудрата. Той е по-евтин и обикновено има по-висока концентрация на BCAA на порция. Капсулите и таблетките са по-скъпи, но по-удобни за прием. Течната форма не е много популярна поради високата цена без никакви предимства в производителността.

Сега малко спортисти не използват спортно хранене. Един от най-важните и често срещани комплекси са BCAA аминокиселините, но мнозина все още имат въпроса: вредно ли е или не? Да видим какви са странични ефектитази добавка, какъв положителен ефект има.

Преди да разгледате основния въпрос, трябва да разберете какво представляват BCAA аминокиселините и какъв е техният състав.

Тауринът е полезна аминокиселина. Като част от диетата на спортист: начинаещ и професионалист, той стимулира цялото тяло по време на тренировка с големи натоварвания. Тауринът се използва в комбинация с креатин и глутамин за стимулиране на дейността на нервната система и мозъка, като повишава скоростта на реакцията.

Какво представляват BCA?

BCA са аминокиселини с удължена верига. Те включват само три незаменими за хората аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които са разпределени в специализиран клас поради уникалността на тяхната структура.

В човешкото тяло делът на тези аминокиселини е четиридесет и два процента от общия брой незаменими аминокиселини, което подчертава тяхната важностза стабилен живот и дейност.

важно! Верижно-разклонените аминокиселини са показали в изследвания, че помагат за поддържане на мускулна маса и сила по време на напрегнати упражнения и по време на стрес, както и за подобряване на издръжливостта.

Състав на BCAA

Както вече е известно, BCA съдържа три аминокиселини. Нека разгледаме тяхното действие по-подробно.

Изолевцин

Той е ценен източник на енергия за мускулите и задължително участва в клетъчни процеси. Има и недостатъци от въздействието на тази аминокиселина, когато се приема неправилно, като:

• намаляване на мускулната маса в човешкото тяло;
• понижаване на нивото на захарта в кръвта;
• появата на състояние на сънливост, летаргия.

левцин

Има голямо влияние върху правилния растеж на мускулите. Левцинът осигурява образуването на протеин във влакната на мускулите и черния дроб, а също така допринася за организирането на защитата на неговите молекули от процеси на разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина балансира количеството серотонин най-високото нивокоето води до по-малко умора. Освен това левцинът доставя допълнителна енергия на мускулните влакна.

Валин

Освен това е източник на допълнителна енергия за клетките на мускулните влакна, подобно на левцина. Поддържа нивото на серотонин на най-високо ниво, в резултат на което тялото е много по-малко уморено.

важно! BCAA, които като цяло имат положителен ефект върху тялото, могат да доведат до отрицателен ефект, ако се използват неправилно. Например, отрицателните последици от употребата могат да бъдат както следва: стомашно-чревно разстройство, сънливост.

Сега, въз основа на ефектите на аминокиселинния комплекс BCA, нека разгледаме по-отблизо техните ползи и вреди.

Прочетете също статията "" на нашия уебсайт.

Ефектът на BCAA върху човешкото тяло

По-рано разгледахме приоритетните качества на аминокиселините, принадлежащи към вида незаменими BCAA, въз основа на които заключаваме, че те са необходими за човешкото тяло. Без тези аминокиселини правилният растеж на мускулите и тяхното идеално изграждане е невъзможно, тъй като BCAA осигуряват правилното протичане на всички процеси на запълване на мускулните клетки с допълнително гориво.

Но това далеч не е единственият положителен ефект на BCAA. Многобройни изследвания върху хора показват, че тези аминокиселини:

• стават основният доставчик на глюкоза, когато има по-малко гликоген в мускулните влакна.
• приемани преди тренировка, предпазват мускулите от процеси на разрушаване, като същевременно действат като основен доставчик на необходимата енергия;
• участват в производството на инсулин;
• значително ускоряват увеличаването на мускулната маса при правилна употреба;
• ускоряват метаболитните процеси;
• удави чувството на глад;
• защита на тялото от ненужни външни влияния.

В допълнение към положителните ефекти, BCAA могат да бъдат вредни. Но това са редки случаи. Нека да видим в какви случаи могат да се появят странични ефекти, когато се консумират bcaa аминокиселини. Вредата за тялото от тях ще бъде изключително в такива ситуации:

• Ако ги пиете на гладно. Факт е, че BCAA допринасят за стимулиране на процеса на храносмилане и осигуряват повишено отделяне. стомашен сок. Усвояването на BCA става много бързо и стомахът продължава да изпълнява функциите си напразно, което често води до оригване, киселини или разстройство на изпражненията.
• С предозиране. Това води до неуспехи в стабилното функциониране на черния дроб, както и на бъбреците, така че се придържайте към установената норма.
• Ако имате чернодробно заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аминокиселините имат Отрицателно влияниевърху черния дроб, като го натоварва силно.
• Ако млада жена кърми. В този случай ефектът върху тялото на момичето ще бъде положителен, но бебето може да бъде увредено.

Спортистите често включват в диетата си специализирани добавки и лекарства, които покриват дефицита на основни вещества. BCA спортното хранене често се използва за попълване на нивото на аминокиселини. Вреди и ползи, възможни странични ефекти, дозировки и правила за приложение са точките, които трябва да бъдат проучени преди началото на курса. Всеки ден търсенето на такива добавки нараства, поради което все повече се срещат фалшификати. Има няколко признака, които ще помогнат да се установи автентичността на композицията.

Описание и предназначение

Мускулите, стените на вътрешните органи, кожата и нейните производни са протеинови структури, които се нуждаят от непрекъснато снабдяване със строителен материал. Без него тъканите постепенно ще се разрушат, провокирайки стареенето на тялото и бързото му износване. Човешкото тяло е способно да произвежда такъв материал самостоятелно, използвайки аминокиселини. По-голямата част от тях се произвеждат от самия организъм, останалите трябва да идват от храната.

Ако човек се занимава сериозно със спорт, той е принуден да яде в засилен режим, в противен случай мускулните влакна ще гладуват. Случва се диета, обогатена с протеини, да не е достатъчна и в този случай се използват различни добавки. Днес един от най-разпространените продукти е BCA комплексът.

BCA спортното хранене (BCAA) се състои от три основни аминокиселини. Валин, левцин и изолевцин са тези вещества, които тялото не е в състояние да сглоби само, използвайки химични съединения от храната като "съставки". Компонентите не само взаимодействат перфектно, като се допълват взаимно, но и могат да бъдат използвани от тялото за синтезиране на други необходими компоненти.

Ползи и правила за прием

BCA обикновено се приема преди тренировка, това се прави с цел:

1. Облекчаване на мускулната умора.
2. Стимулирайте работоспособността и издръжливостта чрез подобряване на качеството на тренировката и увеличаване на нейната продължителност.
3. Предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан.

Интересен факт
Противно на общоприетото схващане, висококачественото спортно хранене, включително BCA, не влияе неблагоприятно на функционирането на кръвоносните съдове и не причинява импотентност, тъй като не съдържа хормони. Практиката показва, че спортистите, които използват правилно такива комплекси, напротив, поддържат тялото си, предпазвайки го от подобни последствия.

BCA може да се приема и след тренировка. Това ще намали нивото на кортизола, който регулира метаболизма на въглехидратите. Такова въздействие ще бъде тласък за синтеза на други незаменими аминокиселини и изгарянето на подкожни мазнини.

Дозировките на BCA спортно хранене зависят от пола, теглото, начина на живот и състоянието на тялото:

• За мъж със среден ръст и тегло, който води не твърде активен начин на живот, са достатъчни 6 г от продукта на ден.
• При активен спорт базовата линия трябва да се увеличи поне 2 пъти.
• Ако е необходима физическа активност за формиране на красив релеф на тялото поради набор от мускулна маса, дневната нужда ще се увеличи още повече.

Противопоказания и странични ефекти

Преди няколко години активно се обсъждаха ползите и вредите от аминокиселинния комплекс. Към днешна дата експертите са стигнали до консенсус и са установили следното:

• Доказателства за вредното въздействие на BCA върху тялото на здрав човек не са намерени.
• Нежеланите реакции могат да възникнат от приема на продукта на празен стомах. Специалните киселини в състава му задействат храносмилането, а самото спортно хранене се обработва много бързо. Оказва се, че след известно време стомахът започва да работи на празен ход, което причинява киселини, оригване, диария.
• Не превишавайте препоръчаните дози, такива експерименти все още няма да ви позволят бързо да натрупате мускулна маса или да премахнете мазнините.
• Много спортисти, усещайки прилив на енергия и сила, рязко преминават към натоварвания от ново ниво. Това може да доведе до навяхвания, изкълчвания и други наранявания.
• Употребата на BCA ще трябва да бъде изоставена в случай на остри или хронични заболявания на храносмилателната система и панкреаса, ензимен дефицит.
• Използването на спортно хранене създава известно натоварване върху бъбреците и черния дроб. Дисфункциите на тези органи също се считат за противопоказание за употребата на комплекса.

BCA, поради своя състав, рядко причинява алергии. И все пак, в процеса на приемането му, трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната програма.

Как да разпознаете фалшификат

Днес спортното хранене често се купува чрез интернет и често клиентът се сблъсква с фалшиви продукти. Ако въведете такъв продукт в диетата, можете в най-добрия случай да не видите очаквания ефект, в най-лошия - да получите сериозно отравяне. За съжаление, не винаги е възможно да се установи автентичността на състава чрез опаковката. Препоръчително е да купувате спортно хранене от доверени продавачи.

Най-лесният начин да различите истинска добавка от фалшив е да я използвате за първи път:

• BCA има горчив вкус.

съвет
Понякога в продажба можете да намерите комплекс BCA, който се продава с големи отстъпки. Най-често това се дължи на ниското качество на състава или факта, че срокът му на годност е изтекъл. Не трябва да слушате продавачи, които твърдят, че такива продукти имат дата "използван до" с марж, по-добре е да се въздържате от покупка.

• След разтваряне на праха върху повърхността на течността се образува специфичен филм.
• Кристалите не се разтварят напълно.
• Положителният ефект от приема на BCA започва да се проявява още в първите дни след началото на приема.

Не трябва да купувате такова спортно хранене с различни добавки (в допълнение към подобрители на вкуса). Производителите понякога предприемат подобна стъпка, опитвайки се да прикрият ниското качество или не съвсем „чистия“ състав на продукта.

Най-достъпни са прахообразните форми на спортно хранене. Единственото неудобство е, че трябва да се отглеждат във вода. Ако в диетата се въведе продукт с някакъв вкус, трябва внимателно да прочетете дозите му. И все пак "чистият" BCA съдържа повече работещи порции, отколкото "подобреният".

Комплексът може да се произвежда и под формата на таблетки или капсули. Те са достъпни, лесни за използване и не по-малко ефективни от пудрата. Освен това срокът им на годност след отваряне на опаковката е много по-дълъг от този на прахообразния аналог.

Мнозина са скептични относно BCA, но не бъркайте спортното хранене и стероидите или допинга. Като цяло това са точно същите вещества, които влизат в тялото с пилешко и млечни продукти. Но те се усвояват много по-добре и концентрацията им е по-висока. Продуктът е произведен от краве мляко, от което чрез ферментация са извлечени необходимите съставки.