आज के लोग मानव जाति के इतिहास में सबसे कम तनावपूर्ण वातावरण में रहते हैं। अधिकांश को अपने जीवन की रक्षा करने या भोजन प्राप्त करने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। इसके बावजूद, कई हैं लगातार तनाव. इसलिए, आज इसे लगभग माना जाता है आवश्यक गुणवत्ताकाम और जीवन के लिए।

यह लेख तनाव सहिष्णुता के लिए एक मार्गदर्शिका है। इसमें, हम तनाव पैदा करने वाले विभिन्न कारकों का पता लगाएंगे, साथ ही इससे निपटने के लिए कुछ कार्रवाई योग्य सिफारिशें देंगे। अंत में पुस्तकों की एक सूची है, जिसके माध्यम से आप अपने तनाव प्रतिरोध को विकसित कर सकते हैं।

तनाव क्या है

तनाव विभिन्न प्रतिकूल कारकों (उन्हें तनावकर्ता कहा जाता है) के प्रभाव के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो इसे और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बाधित करता है। तनाव के कारक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक होते हैं।

पूर्व में शामिल हैं: कुछ लेना दवाई, कैफीन का दुरुपयोग, तेज आवाज, दर्द। मनोवैज्ञानिक तनाव के उदाहरण: खतरा सामाजिक स्थितिया आत्मसम्मान, सूचना अधिभार, परिवार या काम की समस्याएं।

तनाव के लक्षण

तनाव शारीरिक और भावनात्मक रूप से खुद को प्रकट कर सकता है। शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• विपुल पसीना
• पीठ या सीने में दर्द
• ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन
• बेहोशी
• सिरदर्द
• उच्च रक्तचाप
• अंगों में झुनझुनी
• तंत्रिका आक्षेप
• पेट खराब

तनाव की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

• क्रोध
• चिंता
• भावनात्मक जलन
• डिप्रेशन
• एकाग्रता की समस्या
• थकान
• आत्मसम्मान की कमी
• विस्मृति
• चिड़चिड़ापन

लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से व्यक्ति एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने लगता है। यह अधिक खाने या भूख की कमी, क्रोध का अचानक विस्फोट, शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान और नशीली दवाओं के उपयोग, सामाजिक अलगाव की विशेषता हो सकती है।

स्वीकार्य तनाव स्तर

प्रत्येक व्यक्ति में तनाव का स्वीकार्य स्तर होता है। लाभकारी तनाव, जिसे यूस्ट्रेस भी कहा जाता है, आपको उत्तेजित करता है, जिससे आपको लगता है कि आप एक प्रतिस्पर्धी खेल की गर्मी में हैं। यह अत्यधिक एकाग्रता और काम को बढ़ावा देता है। इसे देखते हुए, पहला मध्यवर्ती निष्कर्ष यह है कि तनाव प्रतिरोध तनाव से पूर्ण राहत नहीं है। पता करें कि आपके लिए कौन सा स्तर स्वीकार्य है और इसे पार करने के लिए संघर्ष करें।

लेकिन आप कैसे जानते हैं कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए किस स्तर का तनाव स्वीकार्य है? आखिरकार, कुछ लोग सामाजिक प्रहारों की झड़ी में भी शांत रहते हैं, जबकि अन्य फोन पर बॉस के साथ सामान्य बातचीत के दौरान भी पसीना बहाते हैं। निर्धारण के लिए स्वीकार्य स्तरतनाव, आपको निम्नलिखित क्षेत्रों पर ध्यान देते हुए थोड़ी देर के लिए खुद को देखने की जरूरत है।

नैतिक थकावट. क्लीवलैंड इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ क्लिनिक के एक व्यवहार मनोवैज्ञानिक जेन पेर्नोटो एर्मन कहते हैं, "तनाव ऊर्जा की कमी है, यह शरीर में हर प्रणाली को गुप्त रूप से समाप्त कर देता है।" यदि आप दोपहर तक थक जाते हैं, तो यह सामान्य नहीं है। यदि आप काम के बाद मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो भी यह असामान्य है और यह दर्शाता है कि तनाव का स्तर अधिक है।

अनिद्रा. यह सिर में बार-बार आने वाले विचारों की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यह एक तरह का दुष्चक्र है - आप अपने सिर में एक ही चीज़ को स्क्रॉल करते हैं, आप तनावग्रस्त होते हैं और आप सो नहीं पाते हैं। आप नींद न आने की चिंता करते हैं - और केवल स्थिति को बढ़ाते हैं।

व्याकुलता. यह किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सामान्य स्थिति है यदि यह कई बार होता है और लंबे समय तक नहीं रहता है। हालांकि, अगर आप बहुत बार बिखर जाते हैं, तो यह सोचने का एक कारण है। क्या आप वर्तमान में सोच रहे हैं?

अपराध. यह कई चीजों के लिए अपराधबोध की भावना हो सकती है: आप एक अच्छे पिता, माता, पत्नी, पति या बच्चे नहीं हैं, आपने कुछ गलत किया या बहुत अधिक कहा।

सामाजिक बहिष्कार. एक खतरे की घंटी को ऐसी स्थिति माना जा सकता है जब प्रियजनों के साथ संबंध और अजनबियों के साथ बातचीत आपको असुविधा और दर्द भी देती है।

सरल शब्दों में कहें तो दो चीजें तनाव का कारण बनती हैं: व्यक्तिगत समस्याएं और समय की कमी। बहुत से लोग मानते हैं कि जब वे सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होने लगते हैं, तो वे चिंता करना बंद कर देते हैं और बहुत बेहतर महसूस करते हैं। इसलिए, XXI सदी के व्यक्ति के लिए पहली और मुख्य सलाह: अपने समय का प्रबंधन करना सीखें।

तनाव सहिष्णुता का विकास

सबसे पहले, "बीमारी" को रोकने की कोशिश करें। यानी शरीर और मानस को व्यवस्थित करना। यह अकेले पर्याप्त नहीं होगा, बाद में हम विशिष्ट तकनीकों के बारे में बात करेंगे। अब देखते हैं कि कैसे आप स्ट्रेस टॉलरेंस की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

अपने को साफ करो भौतिक राज्य. याद रखें कि मानव शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि तनाव का स्तर इस बात से भी प्रभावित होता है कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। सुबह की एक्सरसाइज से शुरुआत करें।

शराब, निकोटीन, कैफीन का सेवन कम करें

उत्तेजक पदार्थ तंत्रिका तंत्र को खराब करते हैं और तनाव के प्रतिरोध को कम करते हैं। वे तनाव से बचने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि स्थिति को और खराब करते हैं। उनकी खपत को कम से कम करें।

भोजन

साथ स्वस्थ बड़ी मात्राफल और सब्जियां तनाव के समय में प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करती हैं। अनुचित पोषण अपने आप में शरीर के लिए तनावपूर्ण है।

तनाव प्रबंधन अनुसंधान से पता चला है कि इसे नियोजन के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। जब किसी व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं, तो वे विलंब करते हैं, जिससे अतिरिक्त तनाव होता है। अपनी टू-डू सूची को व्यवस्थित करने में कुछ समय व्यतीत करें ताकि आप इस बारे में स्पष्ट हों कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है। फिर उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने दिन के लिए किया, न कि उस पर जो आपने पूरा नहीं किया।

समय

हर दिन कुछ समय अपने लिए अलग रखें। अपने जीवन को व्यवस्थित करने, आराम करने और अपनी रुचि के अनुसार काम करने के लिए इसका उपयोग करें।

श्वास और विश्राम

ध्यान, मालिश और योग आपकी मदद करेंगे। श्वास और विश्राम तकनीक तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकती है और आपको आराम करने में मदद कर सकती है। श्वास भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक केंद्रीय हिस्सा है।

अपने आपसे बात करना

हम अक्सर अपने शरीर में तनाव के जमा होने पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, दिन में कई बार खुद से पूछें:

• मुझे अब कैसा लग रहा है?
• तनाव का स्रोत कहां है?
• मैं क्या कर सकता हूं?

लचीलापन तकनीक

लचीलापन के लिए कई तकनीकें हैं, हम कुछ प्रसिद्ध और उपयोगी तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

टोनी रॉबिंस द्वारा "तैयारी"

“तकनीक में केवल 10 मिनट लगते हैं, जिसे आपको हर दिन समर्पित करना होता है। यदि आपके पास अपने लिए 10 मिनट नहीं हैं, तो आपके पास जीवन नहीं है। बस 10 मिनट। मैं संगीत चालू करता हूं, अपनी सांस लेने पर काम करता हूं, जो मेरे महसूस करने के तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है। फिर मैं 3-भाग की तकनीक करता हूं।

पहला: मैं 3 मिनट का आभार व्यक्त करता हूं। मैं 3 चीजों के बारे में सोचता हूं जिसके लिए मैं वास्तव में आभारी हूं। और मैं सिर्फ यह नहीं सोचता, मैं वास्तव में इस कृतज्ञता को महसूस करता हूं। यह महत्वपूर्ण क्यों है? जब तुम कृतज्ञ होते हो तो तुम चिंतित नहीं हो सकते, तुम भयभीत नहीं हो सकते। जब आप कृतज्ञ होते हैं, तो आप क्रोधित नहीं हो सकते। क्रोध और भय - वही लोगों की जिंदगी सबसे ज्यादा खराब करता है। यह जीवन में, रिश्तों में, व्यापार में हस्तक्षेप करता है। ज्यादातर लोग खुशी चाहते हैं, लेकिन उन्हें चिंता करने, निराश महसूस करने और तनावग्रस्त होने की आदत होती है। इसलिए, मैंने खुद को कृतज्ञता के लिए स्थापित किया, जो सभी भावनाओं को बदल देता है।

दूसरा, मैं अगले 3 मिनट अपने परिवार और दोस्तों के लिए एक तरह की प्रार्थना के लिए समर्पित करता हूं।

तीसरा: सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के लिए 3 मिनट जो मैं हासिल करना चाहता हूं। मैं उन्हें महसूस करता हुआ देखता हूं, मैं इसे महसूस करता हूं।

और यह सब 10 मिनट में। कभी-कभी 20, लेकिन यह सीमा है।

यह दिन के लिए टोन सेट करने का एक शानदार तरीका है।"

चार्ली हूपर तकनीक

करिश्मा ऑन कमांड YouTube चैनल के निर्माता आत्मविश्वास, संचार, और बहुत कुछ पर शानदार वीडियो बनाते हैं। उसके पास दो उपकरण हैं जो तनाव सहनशीलता विकसित करने में मदद करते हैं:

अपने आप को अपनी इच्छाओं से मुक्त करें. छुटकारा पाने के लिए सबसे पहली चीज है अतीत। आपने जो चीजें की हैं, वे अतीत में हैं, आप उसे बदल नहीं सकते। यही बात भविष्य पर भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, एक साक्षात्कार। यदि आपको इसके लिए देर हो रही है, तो आपको अपने विचारों को इस तथ्य पर केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आपको वास्तव में इस नौकरी की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सच नहीं हो सकता है, इस मामले में सोचने का यह तरीका आदर्श है। आप किसी भी तेजी से नहीं पहुंच सकते, इसलिए अपनी आंतरिक शांति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

नियंत्रण की भावना विकसित करें. बहुत से लोग कार चलाते समय ट्रेन की सवारी करने या हवाई जहाज उड़ाने की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कार दुर्घटना में मरने की संभावना बहुत अधिक है, हम अभी भी कार के पहिए के पीछे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। क्योंकि स्थिति हमारे नियंत्रण में है। इसलिए एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई योजनाएँ बनाना आवश्यक है। तनाव इस सोच से आता है, "यह मेरी एकमात्र योजना है। अगर मैं असफल होता हूं, तो सब कुछ खो जाता है।"

"हाथ बदलना"

मानसिक रूप से जगह बायां हाथवह सब कुछ जो आप अपने जीवन में नहीं होना चाहते। यह बर्खास्तगी, दुर्घटना, किसी प्रियजन के साथ बिदाई हो सकती है। और पर दांया हाथमानसिक रूप से उन सभी अच्छी घटनाओं को रखें जो आप होना चाहते हैं: परिवार में पदोन्नति, सद्भाव। जैसे ही आप चिंता और चिंता करना शुरू करते हैं - अपने बाएं हाथ को बुरी परिस्थितियों के सेट के साथ देखें और इसे अचानक दाईं ओर बदल दें।

यह तकनीक अच्छी तरह से काम करती है, कम से कम इसलिए कि यह आपको बेहोशी की स्थिति से बाहर लाती है। ज्यादातर लोग तनाव को सिर्फ इसलिए नियंत्रित नहीं कर सकते क्योंकि वे नहीं जानते कि इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

रीफ़्रैमिंग

मुद्दा एक तनावपूर्ण या नकारात्मक स्थिति को देखने और इसे (वास्तविक और ईमानदारी से) सकारात्मक या तटस्थ तरीके से समझाने का है। कई बार जब हमारे साथ कुछ बुरा होता है तो हम भावनात्मक रूप से खुद को नेगेटिविटी में लपेट लेते हैं। लेकिन यह गलत और अनुचित है, क्योंकि आमतौर पर यह पूरी तस्वीर नहीं होती है।

हमेशा किसी भी नकारात्मक स्थिति को अलग नजरिए से देखने की कोशिश करें। एक तनाव के क्या लाभ हैं? खुद के साथ खेलो सरल खेल: इस मिनट से शुरू करके, अपनी सभी समस्याओं को कम से कम एक तटस्थ, शून्य कोण से देखें। हर असफलता को सुधार के अवसर के रूप में लें। कागज के एक टुकड़े पर उन सभी तनावों की सूची बनाएं जिनका आप दैनिक आधार पर सामना करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि इनकी संख्या सौ से भी ज्यादा हो सकती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, हमें कुछ छोटा और अक्सर दोहराया जाता है। एक बार सूची पूरी हो जाने के बाद, प्रत्येक स्थिति के लिए कुछ तटस्थ या सकारात्मक खोजें। सप्ताह भर में इस सूची की समीक्षा करें। आप देखेंगे कि कैसे आप अपनी समस्याओं का पूरी तरह से अलग तरीके से जवाब देना शुरू कर देते हैं।

काम में लचीलापन

हर काम में तनावपूर्ण तत्व होते हैं, भले ही आप जो करते हैं उससे प्यार करते हों। अल्पावधि में, आपको दबाव, तंग समय सीमा या कठिन कार्य का सामना करना पड़ सकता है। और जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

काम पर लचीलापन विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

ट्रैक स्ट्रेसर्स. यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी परिस्थितियाँ सबसे अधिक तनाव पैदा करती हैं और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए 1-2 सप्ताह के लिए एक पत्रिका रखें। के बारे में अपने विचार, भावनाएँ और जानकारी लिखें वातावरणलोगों और परिस्थितियों सहित, भौतिक सेटिंग, और आपने कैसे प्रतिक्रिया दी।

सीमाओं का निर्धारण. आज की डिजिटल दुनिया में, चौबीसों घंटे चलने वाले दबाव को महसूस करना आसान है। काम और जीवन की सीमाओं को परिभाषित करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी नियम की उपस्थिति की जाँच न करें ईमेलशाम को घर पर या रात के खाने के दौरान फोन का जवाब नहीं देना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब काम के बारे में विचार गलत समय पर आपके पास आते हैं और वर्तमान क्षण में बदल जाते हैं।

रिचार्ज करने का समय निकालें. कन्नी काटना नकारात्मक परिणामपुराना तनाव और बर्नआउट, इसे रिचार्ज करने और स्तर पर वापस आने में समय लगता है अनुमेय भार. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए काम से "डिस्कनेक्शन" की आवश्यकता होती है, ऐसे समय होते हैं जब आप काम से संबंधित गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं और काम के बारे में नहीं सोचते हैं।

आराम करना. ध्यान जैसे उपाय, साँस लेने के व्यायामऔर माइंडफुलनेस (वह अवस्था जिसमें आप वास्तविक अनुभवों और विचारों को बिना जज किए सक्रिय रूप से देखते हैं) तनाव को कम करते हैं। सांस लेने, चलने या अपने भोजन का आनंद लेने जैसी साधारण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनटों से शुरू करें।

लचीलापन पुस्तकें

सिद्धांत रूप में, किसी पुस्तक को पढ़ने से व्यक्ति पर शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप कुछ पहलुओं को अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं और तनाव प्रतिरोध को पंप करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित पुस्तकें पढ़ें।

• "भावनात्मक बुद्धि"डेनियल गोलेमैन। किताब आपको अपनी भावनाओं को समझना सिखाएगी।
• चिंता कैसे छोड़ें और जीना शुरू करेंडेल कार्नेगी। पुस्तक में तनाव और चिंता से निपटने के तरीके सीखने के टिप्स दिए गए हैं। कार्नेगी ने इसे लगभग 10 वर्षों तक लिखा, विधियों को समझा और विभिन्न स्रोतों से जानकारी एकत्र की।
• "तनाव सहिष्णुता"शेरोन मेलनिक। पुस्तक इस मायने में मूल्यवान है कि यह विशेष अभ्यास प्रदान करती है - शारीरिक, श्वसन और मानसिक। यह मौलिक स्तर पर लचीलापन बनाने के बारे में है। मेलनिक विचारों और भावनाओं के साथ काम करने पर भी विशेष ध्यान देते हैं।

तनाव सहनशीलता को विकसित होने में लंबा समय लगता है, इसलिए आपको धैर्य रखना होगा और इस कौशल को विकसित करना होगा। लेकिन जैसे ही आप अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना शुरू करते हैं, आप अधिक कुशलता से सोचने और काम करने में सक्षम होंगे।

किसी समस्या से निपटने की इच्छा न रखने के लिए भुगतान करने की कीमत बहुत अधिक हो सकती है। स्वास्थ्य समस्याएं अंत में आपको भारी मात्रा में धन और समय लेगी। अब उससे लड़ना शुरू करो।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

तनाव आज जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, खासकर उन लोगों के लिए जो यहां रहते हैं बड़े शहर. वे लगातार तनाव की स्थिति में हैं, एक शाश्वत दौड़ में हैं। इसलिए, तनाव सहिष्णुता को कैसे विकसित किया जाए, यह सवाल उनमें से लगभग हर एक के पास आता है। चूँकि जीवन में पर्याप्त कठिन परिस्थितियाँ और घटनाएँ होती हैं, और वे समय-समय पर प्रकट होती हैं। ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको सामान्य रूप से जीवन और जीवन के बारे में अपने विचारों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करती हैं।

ये विभिन्न अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं। उनमें, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के एक बड़े तूफान का अनुभव करना शुरू कर देता है, जैसा कि उसे लगता है, वह अपने दम पर सामना नहीं कर पाएगा। यह उसे अनिश्चित बनाता है खुद की सेनानतीजतन, जीवन में उदासीनता और निराशा होती है।

लचीला लोग

लेकिन जो अनुभवी तनाव के बाद जल्दी से होश में आ जाते हैं और जीवन की नई परिस्थितियों और परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं। तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए अक्सर इसमें उनकी मदद करते हैं।

लेकिन सभी लोगों (समान) के लिए क्रियाओं का कोई एक एल्गोरिथ्म नहीं है। ऐसी कुछ प्रथाएँ हैं जिनसे प्रत्येक व्यक्ति चुन सकता है कि कौन सी विधि उसके लिए उपयुक्त है। अधिक सटीक होने के लिए, यह एक जटिल है प्रभावी व्यायाम. लेकिन चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण तनाव सीमा अलग है, इसलिए एक सेट की पसंद को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

लेख आपको बताएगा कि तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित किया जाए। यह उन तकनीकों का भी वर्णन करेगा जो जीवित रहने में मदद करती हैं कठिन स्थितियां. हर कोई अपने लिए एक निश्चित परिसर चुन सकता है, जो उसे स्वीकार्य होगा।

तनाव सहिष्णुता क्या है?

तनाव सहिष्णुता में एक व्यक्ति को उसके लिए एक महत्वपूर्ण जीवन स्थिति में अनुकूलन शामिल है। उदाहरण के लिए, ये हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक आघात, धमकी, त्रासदी, स्वास्थ्य समस्याएं, प्रियजनों के साथ संबंधों में, काम पर समस्याएं, भौतिक कठिनाइयां, आदि। तनाव प्रतिरोध में ऐसी परिस्थितियों से निपटने और जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता शामिल है।

शोध के दौरान यह पाया गया कि हर व्यक्ति में यह गुण हो सकता है। आखिरकार, यह कुछ अलौकिक नहीं है। अगर आप गौर करें तो अक्सर लोग इसे दिखाते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि जो लोग अपने आप में तनाव प्रतिरोध विकसित करते हैं वे दुख के प्रति उदासीन नहीं होते हैं और किसी भी कठिनाई से आसानी से बच जाते हैं। भावनात्मक स्तर पर दर्द और गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात दूर नहीं होगा, बस एक व्यक्ति उनके साथ सामना करना सीखेगा, उन्हें कम दर्द का अनुभव करेगा और एक सामान्य पाठ्यक्रम में प्रवेश करेगा।

लेकिन तनाव प्रतिरोध जैसा गुण जन्मजात गुण नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि यह एक व्यक्ति के जीवन भर अर्जित कौशल है। इस विशेषता का तात्पर्य सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के विश्वासों, कार्यों, विचारों की ट्रेन से है जो वह अपने विकास की प्रक्रिया में प्राप्त करता है।

तनाव सहिष्णुता के स्तर का विकास

तनाव प्रतिरोध कारकों का एक संपूर्ण परिसर है। शोध के परिणामों के आधार पर, यह निर्धारित किया गया था कि लचीलापन का स्तर अक्सर परिवार के समर्थन और देखभाल और व्यक्ति के पर्यावरण पर निर्भर करता है। ऐसे रिश्ते जिनमें व्यक्ति प्यार महसूस करता है और उच्च स्तर का विश्वास महत्वपूर्ण है। यह तनाव सहनशीलता के कौशल और यह विश्वास विकसित करने में मदद करता है कि व्यक्ति कई जीवन परिस्थितियों का सामना कर सकता है।

पर्याप्त पाने में मदद करें उच्च स्तरतनाव प्रतिरोध कारक जैसे:

• जीवन योजनाओं को बनाने और उन्हें वास्तविकता में अनुवाद करने की क्षमता या लक्ष्य के जितना संभव हो सके उनके कार्यान्वयन की दिशा में कदम उठाना;
• आत्मविश्वास, किसी के कौशल और प्रतिभा का वास्तविक और उद्देश्य मूल्यांकन, किसी भी व्यवसाय और उपक्रम में किसी की ताकत की सही गणना;
• सकारात्मक समस्या-समाधान और संचार कौशल;
• अपनी भावनाओं और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता।

उपरोक्त सभी गुणों को संयोजन और अलग-अलग दोनों में विकसित किया जा सकता है। यह स्वतंत्र रूप से, आत्म-विकास में संलग्न होने और किसी विशेषज्ञ की सेवाओं की सहायता से किया जा सकता है।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? रणनीतियाँ

आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि जीवन में तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध एक बार की बात नहीं है, ऐसी स्थिति नहीं है जो एक बार हो सकती है और फिर कभी नहीं हो सकती है। हर कोई अलग है, इसलिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जिस तरीके से एक व्यक्ति तनाव का सामना कर सकता है वह हमेशा दूसरे की मदद नहीं करेगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके चरित्र और व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर, लड़ाई में विभिन्न रणनीतियों को लागू किया जाना चाहिए। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 10 . प्रदान करता है प्रभावी तरीकेजो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। विभिन्न परेशान करने वाले कारकों के प्रतिरोध को विकसित करने के लिए उनका उपयोग आपकी अपनी रणनीति विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? 10 नियम नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे।

संकट कोई समस्या नहीं है जिससे निकलने का कोई रास्ता नहीं है

जब कोई व्यक्ति परिस्थितियों की दिशा और उन परिस्थितियों को बदलने में असमर्थ होता है जिन्हें उसे सहना पड़ता है, तो उसके प्रति अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया को बदलना आवश्यक है। वर्तमान के ढांचे से परे देखने की कोशिश करें। किसी को कल्पना करनी चाहिए कि भविष्य में स्थिति काफी बेहतर होगी। इस प्रकार, अवचेतन रूप से एक व्यक्ति खुद को मौजूदा से बाहर निकालना शुरू कर देगा जीवन की परिस्थितियांऔर उन्हें सुधारने का प्रयास करते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे विवरणों और कारणों पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि स्थिति में सुधार क्यों होता है, और उन पर अधिक बार लौटने का प्रयास करें।

करीबी लोगों के साथ अच्छे संबंध

परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि अगर वे भरोसा कर रहे हैं, तो रिश्तेदार हमेशा केवल सुनने और जरूरत पड़ने पर मदद करने में सक्षम होंगे।

तो एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं और एक विश्वसनीय रियर में अधिक आश्वस्त हो जाता है। समर्थित और संरक्षित महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, कई मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि विभिन्न संगठनों, जैसे पर्याप्त धार्मिक संगठनों और रुचि समूहों में भागीदारी, वास्तव में किसी व्यक्ति को कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकती है। साथ ही दूसरे लोगों की मदद करके इंसान खुद की मदद करता है।

एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके लिए प्रयास करें

यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। आपको कुछ लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। और कदम दर कदम उन्हें हासिल करने का प्रयास करते हैं। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको हर दिन अपने लक्ष्य के कम से कम एक कदम और करीब लाए। और फिर, समय के साथ, जो कार्य असंभव और विशाल लग रहे थे, वे अधिक समझ में आ जाएंगे, और व्यक्ति स्वयं यह नहीं देख पाएगा कि वह कैसे हासिल करना चाहता था।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखें

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? वर्तमान कठिन परिस्थिति को बाहर से देखने और भावनाओं को हवा दिए बिना पर्याप्त रूप से इसका आकलन करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, कई चीजें जगह में आ जाएंगी। एक व्यक्ति अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएगा कि आगे कैसे बढ़ना है। यहां यह जरूरी है कि मक्खी से हाथी न बनाया जाए। और हर चीज का निष्पक्ष मूल्यांकन करें।

जीवन में बदलाव इसका हिस्सा है

हो सकता है कि किसी निश्चित अवधि के लिए कुछ लक्ष्य किसी कारण से उपलब्ध न हों। इस वजह से आपको घबराना नहीं चाहिए। आपको फिर से सोचने की जरूरत है कि आप किन परिस्थितियों को अभी भी बदल सकते हैं और कौन सी नहीं। और उन परिस्थितियों से शुरू होकर अभिनय करना शुरू करें, जिन्हें कुछ प्रयास करके बदला जा सकता है।

अधिनियम, रुको मत

किसी भी प्रतिकूल स्थिति में, आपको यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। उन्हें में बदलने के लिए बेहतर पक्षनिर्णय लेने की जरूरत है। आशा न करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक समस्या अपने आप दूर न हो जाए।

आत्म-विकास और आत्म-ज्ञान के तरीके खोजें

ऐसा होता है कि इस प्रक्रिया में लोग अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। वे महसूस करते हैं कि जीवन की कुछ कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के रास्ते में वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हुए हैं। और कठिनाइयों के अनुभव के बाद, उन्होंने आत्मविश्वास प्राप्त किया, लोगों के प्रति उनका दृष्टिकोण और सामान्य रूप से जीवन बदल गया। जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन हुआ और मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन हुआ।

अपने आप को सकारात्मक रूप से देखें

भरोसा करना चाहिए निजी अनुभवऔर निर्णय में अंतर्ज्ञान कठिन समस्याएं. आपको आत्म विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है।

आशावादी बनें

सब कुछ के बावजूद, आशा बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है कि अच्छा समय. यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं, और अपने डर के बारे में सोचने में समय बर्बाद न करें।

देखभाल करने के लिए

अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान दें, आनंद और विश्राम लाने वाली गतिविधियों में भाग लें। यह तनाव सहिष्णुता के विकास को प्रभावित करता है। ध्यान जैसे व्यायाम भी बहुत मदद करते हैं। यह भी आवश्यक शारीरिक व्यायाम.

अपने दिमाग को साफ रखने में खुद की मदद करें और स्वस्थ शरीरतनाव से निपटने के लिए हमेशा ताकत रखें।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि घर पर कैसे विकसित किया जाए। हमने दस बुनियादी नियमों को शामिल किया है जो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगे।

तनाव की स्थिति अक्सर काम या घटनाओं से जुड़ी होती है व्यक्तिगत जीवनव्यक्ति। चिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान से पता चला है कि मानव शरीर, इस मामले में, जैव रासायनिक संरचना में परिवर्तन के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिसका कार्य बढ़े हुए तनाव का सामना करना है। प्राप्त आंकड़ों के अनुसार तनावपूर्ण जीवन स्थितियों और मनोदैहिक रोगों के विकास के बीच सीधा संबंध है। तनाव के प्रभाव में, उत्तेजना, चिंता की स्थिति आती है, और प्रतिक्रिया कार्रवाई के लिए एक सेटिंग होती है। खतरे की गंभीरता और वास्तविकता के बावजूद, यह असुरक्षित हो सकता है और हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और मानव जैव रसायन में अन्य परिवर्तनों में खुद को प्रकट करता है।
इस लेख में, आप सीखेंगे कि अधिक कैसे बनें तनाव प्रतिरोधी व्यक्तिअपने चरित्र और नसों को कैसे प्रशिक्षित करें, अपने दम पर तनाव का सामना कैसे करें, तनाव प्रतिरोध के स्तर को कैसे बढ़ाएं, तनाव प्रतिरोध कैसे बनता है और भी बहुत कुछ।

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के तनाव के बीच अंतर करते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक। पहला देता है सकारात्मक भावनाएंऔर भावनात्मक रिलीज, व्यक्ति अतिरेक से मुक्त हो जाता है। दूसरा, इसके विपरीत, मानस को परेशान करता है, उसे चोट पहुँचाता है, ताकतों तंत्रिका कोशिकाएंएक झटके का अनुभव करें। और अक्सर एक प्रजाति दूसरे से बन सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाई से पूल में कूदते हैं, तो यह सकारात्मक तनाव है, लेकिन अगर उसके बाद कुछ आपके पैर में फंस गया या आपने कुछ देखा और डर गया, तो यह पहले से ही नकारात्मक तनाव है।

स्थिरता का एक ही स्तर एक व्यक्ति के निश्चित से संबंधित होने से बनता है तनावपूर्ण स्थितियां. कुछ लोग लड़ने के लिए ताकत की तलाश कर सकते हैं, लगातार प्रहारों को पकड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि वापस दे सकते हैं, जबकि अन्य टूट जाएंगे और हार मान लेंगे।

कोई मदद से तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहा है, जो बेहद खतरनाक है और वांछित परिणाम नहीं देगा, बल्कि, इसके विपरीत, स्थिति खराब कर देगा, क्योंकि। समस्या कहीं नहीं जा रही है। शराब चेतना का एक अस्थायी बंद मात्र है। तुम बस हकीकत से दूर भागना, लेकिन फिर आपको वापस आना होगा और फिर से वह सब कुछ देखना और महसूस करना होगा जो पहले था। और यह सब हैंगओवर की पृष्ठभूमि में।

सकारात्मक रहने की कोशिश करें

धीरज, आत्मा और मानस की गतिशीलता की उच्च गति - ये एक व्यक्ति के मुख्य गुण हैं जो अपने तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। ऐसे लोग ज्यादातर बेहद सकारात्मक होते हैं, ऐसा बहुत कम होता है जो उन्हें नाराज कर सकता है, और जो लोग तनाव में होते हैं वे अक्सर बहुत उदास और क्रोधित होते हैं। उनमें से कई की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक सहायताविशेषज्ञ, लेकिन यह सीखना अधिक महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति से अपने आप कैसे निपटें।

इस गुण को व्यवसाय में अत्यधिक महत्व दिया जाता है, क्योंकि वहां सामाजिक अनुकूलन और व्यक्तित्व अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जिसके बिना गंभीर समस्याओं को हल करना और उनकी जिम्मेदारी लेना असंभव है।

तनाव नियंत्रण के लिए शरीर को तैयार करना

कट्टरपंथी उपायों पर आगे बढ़ने से पहले, आपको सबसे पहले शरीर को आमूल-चूल परिवर्तनों के लिए तैयार करना होगा। हमने पहले ही उपयोगी एंटी-स्ट्रेस के बारे में लिखा था। हम केवल उन मुख्य का वर्णन करते हैं जिन्हें देखा जाना चाहिए:

• अपनी दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें। यदि आपका शरीर ठीक से जानता है कि भोजन, नींद और जागने की प्रतीक्षा कब करनी है, तो काम करें तंत्रिका प्रणालीअधिक स्थिर होगा
• खेलकूद या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक बार जाएं। शारीरिक व्यायामएक विशेष हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है, जो तनाव के दौरान प्राप्त होता है। नियमित व्यायाम शरीर को सख्त करने में मदद करेगा;
• खाना और उत्पादमैग्नीशियम के साथ। यह तनाव के समय में शरीर की रक्षा करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज दलिया, तरबूज और फलियां में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है;
• ठीक से सोना बहुत जरूरी है। आपको इसे दिन में कम से कम छह से सात घंटे और निर्बाध नींद करने की ज़रूरत है, बशर्ते कि आप आधी रात से पहले बिस्तर पर चले गए हों।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात स्वयं की नैतिक मनोदशा है कि तनाव आपके लिए भयानक नहीं है। सही मानसिकता आधी लड़ाई है.

उचित नींद स्वास्थ्य में सुधार करती है और जीवन को ऊर्जा प्रदान करती है

नियंत्रण के तरीके

शरीर को सख्त करने के बाद, मन को सख्त करने के लिए आगे बढ़ने का समय आ गया है। निम्नलिखित नियम आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:

• ठीक उसी क्षेत्र में पेशेवर बनने की कोशिश करें जिसमें आप खुद को पाते हैं और जो आपको पसंद है। यह तकनीक आपको नकारात्मक नए ज्ञान से दूर रखेगी। मौजूदा लोगों में वृद्धि का मानस पर बहुत अनुकूल प्रभाव पड़ता है;
• घबराए नहीं। आपका व्यवहार यथासंभव संतुलित और शांत होना चाहिए, जिससे आप ऊर्जा की बचत कर पाएंगे। चाहे कुछ भी हो जाए, आपको हमेशा शांत रहना चाहिए;
• यह कभी न भूलें कि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, और एक ही स्थिति किसी व्यक्ति विशेष के दृष्टिकोण से भिन्न दिख सकती है। इसलिए, असंतुलित व्यक्ति के साथ व्यवहार करने में अपने आप को संयमित करने का प्रयास करें, हिंसा का सहारा न लें और उकसावे और अपमान का कारण न बनें। इसके लिए एक विकसित आत्म-सम्मान होना चाहिए;
• अपने दिमाग को और आराम दें। शहर से बाहर जाएं, आराम करें, मशरूम या जामुन चुनें, या बस जंगल में घूमें। इस तरह के आराम के कुछ घंटे - और आप नए झटके के लिए तैयार हैं;
• कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियां बनाएं। हर किसी के साथ झगड़ा करना जरूरी नहीं है, सड़क पर या काम पर किसी व्यक्ति को जानने के लिए पर्याप्त है, छुट्टी या पदोन्नति के बारे में अपने वरिष्ठों से गंभीरता से बात करने का प्रयास करें;
• स्वयं को सुनो। आपका दिमाग सबसे सबसे अच्छा सहायकतनाव प्रतिरोध का निर्धारण करने और अपने तनाव को रोकने की कोशिश में।

तनाव को नियंत्रित करने की प्रक्रिया कांटेदार और कठिन है, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। हार मानने का मतलब है हारना, इसलिए आपको अंत तक लड़ने की जरूरत है।

अपने विचारों के कप्तान बनें। उन्हें नियंत्रित करें ताकि वे आपको नियंत्रित न कर सकें

जैसा कि ऊपर वर्णित है, आपको कभी भी वह नहीं छोड़ना चाहिए जो आपने आधा शुरू किया था। अगर आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, तो काम खत्म करो.

यदि आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर रहे हैं, और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में आपका विकास जमीन से नहीं हटता है, तो मनोविज्ञान आपको बचाएगा। इस बारे में इंटरनेट पर एक मनोवैज्ञानिक या लेखों की सलाह एक दूसरी हवा खोल देगी और भविष्य के लिए कुछ बिदाई शब्द देगी। के बारे में अवश्य पढ़ें। यह लेख वास्तविक का वर्णन करता है संचालन के तरीकेआत्म-नियंत्रण जो आपको किसी भी निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा।

अपने शरीर और दिमाग को कभी भी नर्वस थकावट में न लाएं। ऐसी स्थिति में, ढीले न टूटने और परेशानी न करने की ताकत खोजना बेहद मुश्किल है। जितनी बार हो सके अपने आप को आराम देने की कोशिश करें, शारीरिक और नैतिक दोनों।

कभी-कभी किसी व्यक्ति का व्यवहार उसके स्वभाव पर निर्भर करता है। अपना खुद का निर्धारण करने के लिए, आप एक परीक्षा दे सकते हैं, कभी-कभी आपको पेशेवरों से प्रशिक्षण या निदान की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन स्वभाव का निर्धारण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है उचित प्रशिक्षणमानस। गुड लक और अच्छे मूड!

हमारे जीवन में अक्सर कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। उनमें से कुछ हमारे जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, एक गंभीर बीमारी, आतंकवादी हमले और अन्य दर्दनाक घटनाएं अप्रत्याशित रूप से आ सकती हैं और हम पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं। आप ऐसी परिस्थितियों में मजबूत भावनाओं और असुरक्षा की भावनाओं की बाढ़ के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

हालांकि, लोग समय के साथ बदलती रहने की स्थिति और तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं। क्या उन्हें ऐसा करने की अनुमति देता है?

वह गुण जो हमें निरंतर परिवर्तन के अनुकूल होने और तनाव का सामना करने की अनुमति देता है, वह है तनाव सहिष्णुता.

यह लेख लचीलापन बनाने का अपना तरीका खोजने में आपकी मदद करने के लिए लिखा गया है। अधिक सटीक रूप से, तरीकों, विधियों और तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला जो आपके लिए प्रभावी होगी। लेख में दी गई जानकारी तनाव प्रतिरोध और कई कारकों का वर्णन करती है जो लोगों की कठिनाइयों से निपटने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अधिकांश लेख लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत रणनीति के विकास और उपयोग के लिए समर्पित है।

परिभाषा

लचीलापन एक कठिन जीवन स्थिति में अनुकूलन की एक प्रक्रिया है - आघात, त्रासदी, धमकी या गंभीर तनावउदाहरण के लिए, परिवार और रिश्तों में समस्याओं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, काम पर कठिनाइयों या वित्तीय समस्याओं के कारण। लचीलापन ऐसी परिस्थितियों का विरोध करने और मन की सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता भी है।

शोध से पता चला है कि लचीलापन कुछ असाधारण होने के बजाय आदर्श है। लोग अक्सर लचीलापन दिखाते हैं। एक उदाहरण मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग में आतंकवादी हमलों के लिए कई रूसियों की प्रतिक्रिया है, और व्यक्तियों द्वारा अपने जीवन के पुनर्निर्माण के प्रयास हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव-प्रतिरोधी होने का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को कठिनाइयों या पीड़ा का अनुभव नहीं होता है। भावनात्मक दर्द और उदासी उन लोगों में आम है जिन्होंने अपने जीवन में बड़ी विपत्ति या आघात का सामना किया है। और तनाव प्रतिरोध का विकास महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव के साथ होने की संभावना है।

हालांकि, लचीलापन कोई विशेषता नहीं है जो लोगों के पास है या नहीं है। इसमें सामान्य और व्यक्तिगत कार्यों, विचारों और विश्वासों में व्यवहार शामिल है जिसे सभी में सीखा और विकसित किया जा सकता है।

तनाव कारक

कई कारक लचीलापन में योगदान करते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि लचीलापन को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक परिवार के भीतर और बाहर देखभाल और सहायक संबंध हैं। रिश्ते जो प्यार और विश्वास का निर्माण करते हैं, रोल मॉडल प्रदान करते हैं, और प्रोत्साहन और समर्थन प्रदान करते हैं, एक व्यक्ति की लचीलापन बनाने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारक उच्च तनाव प्रतिरोध में योगदान कर सकते हैं:

• यथार्थवादी योजनाएँ बनाने और उन्हें लागू करने के लिए कदम उठाने की क्षमता।
• अपने आप पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास।
• संचार और समस्या समाधान कौशल।
• मजबूत भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता।

ये सभी कारक हममें से प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से या एक साथ विकसित हो सकते हैं। दोनों स्वतंत्र रूप से और अपने विकास में विशेषज्ञों की सेवाओं का उपयोग करते हुए।

तनाव सहनशीलता बढ़ाने की रणनीतियाँ

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन विकसित करना एक प्रक्रिया है। यह ऐसा कुछ नहीं है जो आपके साथ एक बार होता है या आपके साथ कभी नहीं होता है। लोग अलग-अलग तरीकों से दर्दनाक और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। लचीलापन विकसित करने का तरीका जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने के लिए भिन्न लोगविभिन्न रणनीतियों का उपयोग करें।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन तनाव से निपटने और लचीलापन बनाने के सर्वोत्तम तरीकों पर विचार करने के 10 तरीके नीचे दिए गए हैं। आप लचीलापन के लिए अपनी व्यक्तिगत रणनीति विकसित करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

लचीलापन बनाने के 10 तरीके

संकटों को दुर्गम समस्याओं के रूप में देखने से बचें. आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं कि बहुत बुरी परिस्थितियाँ होती हैं, लेकिन आप इन घटनाओं की व्याख्या और प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। वर्तमान से परे देखने की कोशिश करें, इस तथ्य के लिए कि भविष्य की परिस्थितियां थोड़ी बेहतर हो सकती हैं। कठिन परिस्थितियों से निपटने के दौरान किसी भी सूक्ष्म तरीके से आप पहले से कुछ बेहतर महसूस कर सकते हैं, उस पर ध्यान दें।

संबंध बनाएं और बनाए रखें. करीबी रिश्तेदारों, दोस्तों या परिचितों के साथ अच्छे संबंध महत्वपूर्ण हैं। उन लोगों से सहायता और समर्थन स्वीकार करना जो आपकी परवाह करते हैं और आपकी बात सुनेंगे, लचीलापन बनाता है। कुछ लोग सोचते हैं कि सक्रिय साझेदारीसामाजिक आंदोलनों, धार्मिक संगठनों या विभिन्न हित समूहों में, सामाजिक समर्थन प्रदान करता है और आशा खोजने में मदद कर सकता है। जरूरत के समय दूसरों की मदद करने से भी एक मददगार को फायदा हो सकता है।

अपने लक्ष्य की ओर बढ़ो. अपने आप को कुछ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। नियमित रूप से कुछ करना - भले ही यह एक छोटी उपलब्धि की तरह लगता हो - आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जाता है। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो पहुंच से बाहर लगते हैं, अपने आप से पूछें, "मुझे क्या पता है कि मैं आज क्या कर सकता हूं जो मुझे उस दिशा में आगे बढ़ने में मदद करता है जिस दिशा में मैं जाना चाहता हूं?"

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें. यहां तक ​​​​कि जब आप बहुत दर्दनाक घटनाओं का सामना कर रहे हों, तब भी तनावपूर्ण स्थिति को व्यापक संदर्भ में रखने की कोशिश करें और रखें दीर्घकालिक. इवेंट ब्लोट से बचें।

स्वीकार करें कि परिवर्तन जीवन का हिस्सा है. प्रतिकूल परिस्थितियों के परिणामस्वरूप कुछ लक्ष्य उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। जिन परिस्थितियों को बदला नहीं जा सकता उन्हें स्वीकार करने से आपको उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप बदल सकते हैं।

कार्यवाही करना. जितना हो सके विपरीत परिस्थितियों में कार्य करें। समस्याओं और तनावों से पूरी तरह से हटने के बजाय कठोर कार्रवाई करें और चाहते हैं कि वे बस चले जाएं।

आत्म-खोज के अवसरों की तलाश करें. लोग अक्सर अपने बारे में कुछ सीखते हैं और पाते हैं कि नुकसान के साथ उनके संघर्ष के परिणामस्वरूप वे किसी तरह बढ़े हैं। त्रासदी और अभाव से बचे कई लोगों ने रिपोर्ट किया है बेहतर संबंध, अधिक आत्मविश्वास, असुरक्षित महसूस करने पर भी, भावना को बढ़ाना गौरव, एक अधिक विकसित आध्यात्मिकता और जीवन की बढ़ी हुई प्रशंसा।

अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें. समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता में विश्वास विकसित करना और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।

आशावादी दृष्टिकोण रखें. हालांकि कुछ लोगों द्वारा आशा को एक मूर्खतापूर्ण भावना माना जाता है, यह हमें आपके जीवन में आने वाले अच्छे समय पर भरोसा करने की अनुमति देता है। आप जिस चीज से डरते हैं उसके बारे में चिंता करने के बजाय आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करने का प्रयास करें।

अपना ख्याल रखें. अपनी जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान दें। उन गतिविधियों में भाग लें जिनका आप आनंद लेते हैं और आराम करते हैं। नियमित व्यायाम करें। अपनी ताकत की आवश्यकता वाली परिस्थितियों से निपटने के लिए अपने दिमाग और शरीर को रखने में मदद करके अपना ख्याल रखें।

तनाव सहनशीलता में सुधार के अतिरिक्त तरीके भी सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग लिखते हैं कि कैसे ध्यान और आध्यात्मिक अभ्यास उन्हें अपने जीवन में आघात या अन्य तनावपूर्ण घटनाओं से संबंधित विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।

मुख्य बात यह है कि विभिन्न रणनीतियों को आजमाएं और लचीलापन के लिए अपनी व्यक्तिगत रणनीति के हिस्से के रूप में आपके लिए अच्छी तरह से काम करने वाले तरीके खोजें।

अपने अतीत की खोज

भी महत्वपूर्ण बिंदुअपने पिछले अनुभव का अध्ययन करना है। पिछली घटनाओं और व्यक्तिगत ताकत के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि कौन सी लचीलापन रणनीतियों ने आपके लिए काम किया है और भविष्य में काम कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, अपने बारे में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर और कठिन जीवन की घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रियाओं को लिखें। इस तरह, आप अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों का प्रभावी ढंग से जवाब देना सीख सकेंगे।

निम्न पर विचार करें:

• मेरे लिए किस तरह की घटनाएँ सबसे अधिक तनावपूर्ण थीं?
• इन घटनाओं ने आम तौर पर मुझे कैसे प्रभावित किया?
• क्या मुझे ऐसे लोग याद हैं जो मेरे लिए तनावग्रस्त होने पर मेरे लिए मायने रखते हैं?
• तनावपूर्ण स्थितियों या दर्दनाक अनुभवों में मदद के लिए मैंने किसकी ओर रुख किया?
• कठिन समय में मैंने अपने और दूसरों के साथ अपने संबंधों के बारे में क्या सीखा?
• क्या किसी और को ऐसा ही अनुभव देने में मेरी मदद करना मेरे लिए मददगार रहा है?
• क्या मैं परिस्थितियों से उबरने में सक्षम हूं, और यदि हां, तो कैसे?
• आशा बनाए रखने में किस बात ने मेरी मदद की?

लचीले बनें

लचीलेपन में आपके जीवन में लचीलापन और संतुलन बनाए रखना शामिल है क्योंकि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों और दर्दनाक घटनाओं से निपटते हैं।

यह कई तरह से होता है, जिनमें शामिल हैं:

• अपने आप को एक ओर मजबूत भावनाओं का अनुभव करने और व्यक्त करने की अनुमति देना, और दूसरी ओर उनसे बचना - जहां यह अनुचित होगा।
• जब आवश्यक हो, सक्रिय रूप से समस्याओं पर "कदम" उठाएं, उन्हें हल करने के लिए कार्रवाई करें, और जब आवश्यक हो, आराम करें और अपने आप को बहाल करें।
• समर्थन और प्रेरणा पाने के लिए प्रियजनों के साथ समय बिताएं, लेकिन अपना ख्याल भी रखें।
• दूसरों पर भरोसा करना, खुद पर भरोसा करना न भूलें।

अपने "शक्ति और समर्थन के स्थान" का उपयोग करें

जरूरत पड़ने पर समर्थन प्राप्त करना आपके लचीलेपन के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों से बात करने के अलावा, सहायता के निम्नलिखित स्रोतों की ओर मुड़ना भी मददगार हो सकता है:

• स्वयं सहायता और सहायता समूह। विभिन्न समूह ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं जो मौत जैसी मुश्किलों से जूझ रहे हैं। प्यारा. दूसरों के साथ जानकारी, विचार और भावनाओं को साझा करके, समूह के सदस्य एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं और इस ज्ञान में आराम पा सकते हैं कि वे अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।
• उन लोगों द्वारा पुस्तकें और अन्य प्रकाशन, जिन्होंने कैंसर जैसी कठिन जीवन स्थितियों का सफलतापूर्वक सामना किया है। ये कहानियां पाठकों को एक ऐसी रणनीति खोजने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं जो उनके लिए व्यक्तिगत रूप से काम कर सकती है।
• इंटरनेट संसाधन। इंटरनेट की जानकारी हो सकती है उपयोगी स्रोतविचार, हालांकि सूचना की गुणवत्ता स्रोतों पर निर्भर करती है।

विशेषज्ञों से संपर्क करने से न डरें

कई लोगों के उपयोग के लिए स्वयं के संसाधनऔर ऊपर सूचीबद्ध सहायता के प्रकार तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी एक व्यक्ति फंस सकता है या लचीलापन की दिशा में प्रगति करने में कठिनाई हो सकती है।

इस मामले में, अच्छा विशेषज्ञउदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक आगे बढ़ने के लिए एक उपयुक्त रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप किसी दर्दनाक या अन्य तनावपूर्ण जीवन के अनुभव के परिणामस्वरूप काम करने या बुनियादी दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

आप अपनी खुद की लचीलापन रणनीति विकसित करने के लिए उपरोक्त विधियों में से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह रणनीति एक तरफ आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए, और दूसरी तरफ काफी प्रभावी होनी चाहिए। आप सौभाग्यशाली हों!

अनुदेश

विवेकपूर्ण। कोई भी छोटी बात तर्कहीन व्यक्ति को असंतुलित कर सकती है। एक समझदार व्यक्ति प्रत्येक समस्या का विश्लेषण करता है, उसके घटकों में उसका विश्लेषण करता है, और फिर सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका ढूंढता है। नतीजतन, वह पीड़ित नहीं होता है और trifles के बारे में चिंता नहीं करता है।

दुनिया को सकारात्मक रूप से देखें। किसी भी स्थिति का मूल्यांकन सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ रूप से किया जा सकता है। अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं तनाव सहिष्णुतानकारात्मकता से छुटकारा पाएं, अन्यथा आप लगातार परेशानी को आकर्षित करेंगे।

छोटी-छोटी समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण को उल्टा कर दें। उदाहरण के लिए: शरद ऋतु, शांत, आपके पास बाहर की तारीख है। ठंड तो होती ही है, इंसान को भी देर हो जाती है। अपने आप से कहो: "यह बहुत ठंडा है, यह और भी अच्छा है! और लोग घर बैठे हैं, बाहर कितना ताजा और ठंडा है, वे इसकी सराहना नहीं कर सकते। और यह अच्छा है कि तारीख में देरी हो रही है, मैं आनंद ले सकता हूं ताज़ी हवापूर्ण माप में", आदि। यह पूरी तरह बकवास की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद आप मजाकिया हो जाएंगे, और जब तारीख होगी, तो आप नाराज नहीं होंगे, और शाम बर्बाद नहीं होगी। यदि आप लगातार इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो जल्द ही अप्रिय परिस्थितियां आपको तुरंत मुस्कुरा देंगी और एक उपयुक्त रवैया अपनाएंगी।

याद रखें कि कोई भी समस्या एक छेद बन सकती है जिसमें आप लंबे समय तक रहते हैं, और सफलता के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड। यदि आप चाहते हैं, जिनके लिए कठिनाइयाँ भयानक नहीं हैं, तो अपने रास्ते में एक बाधा का सामना करते हुए, तुरंत अपने भले के लिए इसके बारे में सोचें।

प्रमुख सक्रिय छविजिंदगी। भरें खाली समयटीवी नहीं देखना, लेकिन, उदाहरण के लिए, खेल या किसी प्रकार का शौक। लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। जो व्यक्ति किसी एक चीज पर केंद्रित होता है, वह निश्चित रूप से उसका कारण ढूंढता है। यदि वह गतिविधि के कई क्षेत्रों पर ध्यान देता है, तो उसके पास व्यावहारिक रूप से लालसा के लिए समय नहीं होगा।

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दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय कई अलग-अलग तंत्रिका तनावों को भड़काती है। काम में रुकावट और असफल दिन, बॉस के प्रति असंतोष, स्कूल में बच्चे का एक और दुलार, इत्यादि। इन सभी छोटी और मध्यम परेशानियों का तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका अंत अक्सर तनाव में होता है। बड़े और के बारे में गंभीर समस्याएंआपको बोलने की भी जरूरत नहीं है।

अनुदेश

तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक संवेदनशीलता सामान्य स्थिति को बहुत प्रभावित करती है मानव शरीर. इसे अपने लिए एक नियम बनाएं: चाहे कुछ भी हो, आपका और स्वास्थ्य -। तदनुसार, जैसे ही ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसमें टूटना संभव है, तुरंत मानसिक रूप से तंत्रिका आवेग को अवरुद्ध करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं में मत देना! अपने आप से कहो: “रुको! कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है! अब अंदर गिरो ​​और उजागर हो जाओ। हमें कार्रवाई करने की ज़रूरत है!"

इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र को सभी प्रकार के तनावों से यथासंभव कम रखने के लिए, इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से तनाव की व्यवस्था करने और उससे निपटने का प्रयास करने की आवश्यकता है। बस "वैग" करने के लिए नसें यथासंभव कम होनी चाहिए। लचीलेपन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है रोजमर्रा की जिंदगी: घर पर, और यहां तक ​​कि छुट्टी पर भी। ऐसा करने के लिए, व्यक्तिगत trifles पर ध्यान न देने का प्रयास करें, एक बार फिर कहीं शामिल न हों, आग्रह न करें। याद रखें, सावधानी और तनाव साथ-साथ चलते हैं। इसलिए, किसी को विशेष पांडित्य के साथ तुच्छ चीजों से संपर्क नहीं करना चाहिए।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए, अपने आस-पास की दुनिया में जितना संभव हो उतना सकारात्मक देखने की कोशिश करें और जिसके साथ आप संवाद करते हैं। आखिरकार, तनाव प्रतिरोध का स्तर मुख्य रूप से आपके मूड पर निर्भर करता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ स्थितियों में आपको खुद को कम स्थापित करना पड़ता है, कुछ और में।

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स्रोत:

• 2019 में तनाव प्रतिरोध में वृद्धि

सलाह 3: तनाव के प्रतिरोध के लिए परीक्षण और तनाव से निपटने के नियम

प्रभाव में आना नकारात्मक कारक(तनाव), एक व्यक्ति होशपूर्वक या अवचेतन रूप से पूरी तरह से नई स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। तनाव के प्रति सबकी अपनी-अपनी प्रतिक्रिया होती है। कोई हार मान लेता है और उदास हो जाता है, जबकि कोई अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की कोशिश करता है। क्या आप तनाव प्रतिरोधी हैं? एक सरल परीक्षण आपको इसे समझने में मदद करेगा।

तनाव की जांच

यहां 20 कथन दिए गए हैं। उनके लिए उत्तर विकल्प: "लगभग हमेशा" - 1 अंक, "अक्सर" (सकारात्मक "हां") - 2 अंक, "कभी-कभी" - 3 अंक, "लगभग हमेशा" - 4 अंक, "नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। ”- 5 अंक।

1. आपके आहार में संतुलित और स्वस्थ भोजन होता है।

2. आपकी नींद दिन में 7-8 घंटे है, और सप्ताहांत पर आप खुद को अधिक समय तक सोने की अनुमति देते हैं।

3. आप अविश्वसनीय रूप से उत्थान महसूस करते हैं, आपको प्यार किया जाता है और बदले में अपना प्यार देते हैं।

4. आपके आस-पास के लोगों की सूची में से एक या दो लोग ऐसे हैं जिन पर आपको पूरा भरोसा है।

5. आप अपना ख्याल रखें और हफ्ते में कम से कम दो बार जिम जरूर जाएं।

6. आप धूम्रपान करते हैं, लेकिन प्रति दिन स्मोक्ड पैक की मात्रा दो से अधिक नहीं होती है।

7. आप अपने आप को कभी-कभी उपयोग करने की अनुमति देते हैं मादक पेय, लेकिन प्रति सप्ताह 5 गिलास से अधिक नहीं।

8. आपका वजन सामान्य है और आप चिंतित नहीं हैं।

9. आपकी आय पूरी तरह से आपकी बुनियादी जरूरतों (भोजन, कपड़े, आदि) की संतुष्टि प्रदान करती है।

10. आपके पास एक व्यवसाय है जिसमें आप सफलता में विश्वास करते हैं।

11. आप सक्रिय रूप से नेतृत्व कर रहे हैं सार्वजनिक जीवन(दोस्तों के साथ चैट करें, आदि)।

12. आपके कई मित्र और परिचित हैं।

13. आपके एक या दो दोस्त हैं, लेकिन आपके लिए इतना ही काफी है।

14. आपका स्वास्थ्य उत्तम क्रम में है।

15. आप अपनी भावनाओं के बारे में खुले हो सकते हैं और अपने आप को कुछ भी नहीं रख सकते हैं।

16. आपकी समस्याओं के बारे में बताने के लिए आपके पास कोई है।

17. आप दिन में एक से अधिक बार मजाक करना और हंसना पसंद करते हैं।

18. आप अपने समय की योजना बनाते हैं और सब कुछ प्रबंधित करते हैं।

19. आप प्रति दिन 3 कप से अधिक कॉफी का सेवन नहीं करते हैं।

20. आपके पास अपने लिए कुछ मिनट या घंटे समर्पित करने के लिए पर्याप्त खाली समय है।

अब अपने उत्तर जोड़ें और 20 अंक घटाएं। यदि आप इसके साथ समाप्त होते हैं:

• 10 से कम अंक - आपके तनाव प्रतिरोध को ईर्ष्या हो सकती है। आप जानते हैं कि बाहर से स्थिति को कैसे देखना है और लगभग कभी भी किसी के साथ खुले संघर्ष में नहीं आते हैं।
• 30 से अधिक अंक - तनावपूर्ण स्थितियां आपको लंबे समय तक सामान्य स्थिति से बाहर कर सकती हैं, लेकिन परिणामस्वरूप आप हर चीज का विश्लेषण करने और संकट से बाहर निकलने के सही तरीके खोजने में सक्षम होते हैं। आप जो कुछ भी होता है उसे अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। शायद आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
• 50 से अधिक अंक - आपको अपने जीवन के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए और सही प्राथमिकताएं निर्धारित करनी चाहिए। वास्तविकता और अपनी आंतरिक योजनाओं के बीच पहली विसंगति पर आप तनाव और घबराहट के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं।

तनाव से निपटने के नियम

1. यह महसूस करते हुए कि नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी हैं, तनाव दूर करने के लिए सरल व्यायाम करें:

अपनी आंखें बंद करें और 1-2 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे सांस लें और जिस कमरे में आप हैं, उसकी विस्तार से कल्पना करने की कोशिश करें। फिर आराम करने के लिए एक जगह पर जाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें (समुद्र तट, ब्यूटी सैलून, जो कुछ भी आपको खुश करता है)।

अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और यह महसूस करने का प्रयास करें कि कौन सी मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त हैं। एक हल्की हवा की सांस के नीचे उड़ने वाले पंख की तरह महसूस करें, सभी मांसपेशियों को आराम दें।

2. अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें: चीखें, कागज़ की एक शीट फाड़ें, एक पेंसिल तोड़ें, आदि। भाप छोड़ें।

3. किसी तनावकारक की उपस्थिति को नकारें नहीं, उसे पहचानें और उसका विश्लेषण करें। अगर कोई चीज या कोई आपको किसी भी तरह से ठेस पहुंचाता है, तो धैर्य न रखें। विचार करें कि क्या व्यक्ति या घटना वास्तव में दर्द / अप्रिय भावना का संकेत है, या यह केवल उस घटना या व्यक्ति पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है।

4. तनाव पैदा करने वाली घटना या व्यक्ति के प्रति अपना नजरिया बदलें। अक्सर एक व्यक्ति अपने विचारों और इच्छाओं को दूसरे पर प्रोजेक्ट करता है, गैर-मौजूद गुणों को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, प्यार में पड़ी एक महिला सोच सकती है: "उसे मेलोड्रामा / स्केटिंग / थिएटर जाना पसंद नहीं है, इसलिए वह मुझेप्यार नहीं करता", आदि। दूसरों से कार्यों और विचारों में पूर्ण समानता की मांग न करें, स्वयं होने का अधिकार स्वीकार करें।

5. अपनी भावनाओं को दूसरी वस्तु पर न बदलें। उदाहरण के लिए, आपको अपने वरिष्ठों से फटकार मिली, और इससे नकारात्मक भावनाओं का तूफान आया। हालाँकि, अपने वरिष्ठों से बात करने और संघर्ष को सुलझाने के बजाय, आप अपना गुस्सा किसी और पर निकालते हैं: सहकर्मी, परिवार, आदि। यह सही नहीं है।

6. अपने स्वयं के तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाएं: खेलों के लिए जाएं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, इसमें शामिल हों अच्छा आरामआदि।