يعيش الناس اليوم في بيئة أقل إرهاقا في تاريخ البشرية. ولا يتعين على معظمهم أن يفكروا في حماية حياتهم أو الحصول على الطعام. ولكن على الرغم من هذا، فإن الكثيرين عرضة للإصابة الإجهاد المستمر. لذلك، يعتبر اليوم تقريبا الجودة المطلوبةللعمل والحياة.

هذه المقالة هي دليل لمقاومة الإجهاد. وفيه سندرس العوامل المختلفة التي تؤدي إلى التوتر، كما سنقدم بعض التوصيات الفعالة لمكافحته. في النهاية توجد قائمة بالكتب، بعد العمل عليها يمكنك تطوير قدرتك على مقاومة التوتر.

ما هو الضغط النفسي

الإجهاد عبارة عن مجموعة من ردود الفعل التكيفية للجسم لتأثير العوامل السلبية المختلفة (وتسمى الضغوطات) التي تعطله وحالة الجهاز العصبي. يمكن أن تكون الضغوطات فسيولوجية ونفسية.

فالأول يشمل: أخذ بعض الأدوية، تعاطي الكافيين، الضوضاء العالية، الألم. أمثلة على الضغوطات النفسية: التهديد الحالة الاجتماعيةأو احترام الذات، أو الحمل الزائد للمعلومات، أو مشاكل عائلية أو عمل.

أعراض التوتر

الإجهاد يمكن أن يعبر عن نفسه جسديا وعاطفيا. تشمل الأعراض الجسدية ما يلي:

• التعرق الغزير
• ألم في الظهر أو الصدر
• تشنجات أو تشنجات عضلية
• إغماء
• صداع
• ضغط دم مرتفع
• تنميل في الأطراف
• تشنجات عصبية
• اضطراب المعدة

المظاهر العاطفية للتوتر يمكن أن تكون:

• الغضب
• قلق
• الإرهاق العاطفي
• اكتئاب
• مشاكل في التركيز
• تعب
• عدم الثقة
• النسيان
• التهيج

مع التعرض لفترات طويلة للإجهاد، يبدأ الشخص في التصرف بطريقة معينة. وقد يتميز بالإفراط في تناول الطعام أو قلة الشهية، ونوبات مفاجئة من الغضب، وتعاطي الكحول، والتدخين وتعاطي المخدرات، والعزلة الاجتماعية.

مستوى التوتر المقبول

كل شخص لديه مستوى مقبول من التوتر. الإجهاد المفيد، والذي يُطلق عليه أيضًا الإجهاد الإيجابي، "يحفزك"، مما يسبب لك شعورًا مشابهًا لما تشعر به في خضم المنافسة الرياضية. أنه يعزز التركيز الشديد والعمل. وبالنظر إلى ذلك، فإن الاستنتاج الوسيط الأول هو أن مقاومة الإجهاد ليست راحة كاملة من الإجهاد. تعرف على المستوى المقبول بالنسبة لك وحارب تجاوزه.

ولكن كيف تعرف مستوى التوتر المقبول بالنسبة لك شخصيًا؟ بعد كل شيء، يظل بعض الناس هادئين حتى تحت وابل الضربات الاجتماعية، بينما يتعرق آخرون حتى أثناء محادثة عادية مع رئيسهم على الهاتف. لتحديد المستوى المسموح بهالإجهاد، تحتاج إلى مراقبة نفسك لفترة من الوقت، مع الاهتمام بالمجالات التالية.

الإرهاق الأخلاقي. تقول جين بيرنوتو إيرمان، عالمة النفس السلوكي في معهد كليفلاند للصحة: ​​"الإجهاد هو استنفاد الطاقة، فهو يستنفد سرًا كل نظام في الجسم". إذا كنت مرهقًا بحلول منتصف النهار، فهذا ليس طبيعيًا. حتى لو كنت مرهقًا عقليًا بعد العمل، فهذا أيضًا غير طبيعي ويشير إلى أن مستوى التوتر مرتفع.

أرق. يحدث كرد فعل على الأفكار المتكررة في الرأس. هذا نوع من الحلقة المفرغة - حيث تقوم بالتمرير خلال نفس الشيء في رأسك، وتكون متوترًا ولا تستطيع النوم. القلق لأنك لا تستطيع النوم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

الذهول. وهذا وضع طبيعي تمامًا لأي شخص إذا حدث في بعض الأحيان ولم يستمر طويلاً. ومع ذلك، إذا كنت شارد الذهن في كثير من الأحيان، فهذا سبب للتفكير في الأمر. هل أفكارك في الحاضر؟

الشعور بالذنب. يمكن أن يكون الشعور بالذنب تجاه أشياء كثيرة: أنت لست أبًا أو أمًا أو زوجة أو زوجًا أو طفلًا جيدًا بما فيه الكفاية، أو فعلت شيئًا خاطئًا أو قلت الكثير.

العزلة الاجتماعية. يمكن اعتبار جرس الإنذار بمثابة المواقف التي تسبب فيها العلاقات مع أحبائك والتفاعل مع الغرباء الانزعاج وحتى الألم.

بعبارات بسيطة، هناك شيئان يسببان التوتر: المشاكل الشخصية وضيق الوقت. يعترف الكثير من الناس أنه عندما يبدأون في الاسترشاد بالمبادئ، فإنهم يتوقفون عن القلق ويشعرون بتحسن كبير. لذلك فإن النصيحة الأولى والرئيسية لشخص في القرن الحادي والعشرين: تعلم كيفية إدارة وقتك.

تطوير مقاومة الإجهاد

بادئ ذي بدء، حاول منع "المرض". أي ترتيب الجسد والنفس. ولكن هذا لن يكون كافيا، سنتحدث لاحقا عن تقنيات محددة. الآن دعونا نرى كيف يمكنك البدء في التحرك نحو تحمل التوتر.

تمرين جسدي

احصل على ما يناسبك الحالة الفيزيائية. تذكر أن كل شيء في جسم الإنسان مترابط، مما يعني أن مستوى التوتر يتأثر أيضًا بما تشعر به جسديًا. ابدأ بتمارين الصباح.

التقليل من استهلاك الكحول والنيكوتين والكافيين

تعمل المنشطات على تآكل الجهاز العصبي وتقليل مقاومته للضغوطات. فهي لا تساعد على تجنب التوتر، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. تقليل استهلاكهم إلى الحد الأدنى.

تَغذِيَة

صحي مع كمية كبيرةتساعد الفواكه والخضروات على دعم جهاز المناعة في أوقات التوتر. سوء التغذية في حد ذاته مرهق للجسم.

أظهرت أبحاث إدارة التوتر أنه يمكن إدارته من خلال التخطيط. عندما يكون لدى الشخص الكثير من الأشياء للقيام بها، فإنه يكون عرضة للمماطلة، مما يؤدي إلى ضغوط إضافية. اقض بعض الوقت في تنظيم قائمة المهام الخاصة بك للحصول على صورة واضحة لما هو الأكثر أهمية. ثم ركز على ما أنجزته في ذلك اليوم بدلاً من التركيز على ما لم تكمله.

وقت

خصص بعض الوقت كل يوم لنفسك فقط. استخدمه لتنظيم حياتك والاسترخاء والقيام بما يثير اهتمامك.

التنفس والاسترخاء

سوف يساعدك التأمل والتدليك واليوغا. يمكن لتقنيات التنفس والاسترخاء أن تبطئ الجهاز العصبي وتساعدك على الاسترخاء. التنفس هو أيضًا جزء أساسي من التأمل الذهني.

التحدث مع نفسك

في كثير من الأحيان لا نلاحظ تراكم التوتر في أجسامنا. لذا اسأل نفسك عدة مرات في اليوم:

• كيف أشعر الآن؟
• أين هو مصدر التوتر؟
• ماذا يمكنني أن أفعل؟

تقنيات مقاومة الإجهاد

هناك العديد من تقنيات مقاومة التوتر، وسنركز على القليل منها المعروفة والمفيدة.

"التحضير" لتوني روبينز

“تتطلب هذه التقنية 10 دقائق فقط، والتي يجب عليك تخصيصها كل يوم. إذا لم يكن لديك 10 دقائق لنفسك، فلن تكون لديك حياة. 10 دقائق فقط. أشغل بعض الموسيقى وأعمل على تحسين تنفسي، مما يغير بشكل جذري ما أشعر به. ثم أقوم بإجراء تقنية مكونة من 3 أجزاء.

أولاً: أخصص 3 دقائق للامتنان. أفكر في ثلاثة أشياء أنا ممتن لها حقًا. وأنا لا أفكر فحسب، بل أشعر حقًا بهذا الامتنان. لماذا هو مهم؟ عندما تكون ممتنًا، لا يمكنك أن تشعر بالقلق، لا يمكنك أن تخاف. عندما تكون ممتنًا، لا يمكنك أن تغضب. الغضب والخوف هما أكثر ما يدمر حياة الناس. إنه يتدخل في الحياة والعلاقات والأعمال. يريد معظم الناس السعادة، لكن لديهم عادة القلق والشعور بالإحباط والتوتر. لذلك، أضبط نفسي على الامتنان، الذي يغير كل المشاعر.

ثانياً: أخصص الدقائق الثلاث التالية لنوع من الدعاء لعائلتي وأصدقائي.

ثالثاً: 3 دقائق عن أهم الأهداف التي أريد تحقيقها. أراهم مدركين، أشعر بذلك.

وكل هذا يستغرق 10 دقائق. في بعض الأحيان يصل العدد إلى 20، لكن هذا هو الحد الأقصى.

إنها طريقة رائعة لضبط نغمة اليوم."

تقنية تشارلي هوبر

ينشئ منشئ قناة Charisma on Command على YouTube مقاطع فيديو رائعة حول الثقة والتواصل وغير ذلك الكثير. لديه أداتان تساعدان في تطوير مقاومة الإجهاد:

حرر نفسك من رغباتك. أول شيء يجب التخلص منه هو الماضي. الأفعال التي ارتكبتها تظل في الماضي ولا يمكنك تغييرها. وينطبق الشيء نفسه على المستقبل. على سبيل المثال، مقابلة. إذا تأخرت عن ذلك، فأنت بحاجة إلى تركيز أفكارك على حقيقة أنك لا تحتاج حقًا إلى هذه الوظيفة. لا يهم أن هذا قد لا يكون صحيحا، في هذه الحالة طريقة التفكير هذه مثالية. لا يمكنك الوصول بشكل أسرع، لذلك من المهم الحفاظ على السلام الداخلي.

تطوير الشعور بالسيطرة. يشعر الكثير من الناس بثقة أكبر عند قيادة السيارة مقارنة بركوب القطار أو الطيران. على الرغم من أن فرص الوفاة في حادث سيارة أعلى بكثير، إلا أننا لا نزال نشعر بثقة أكبر خلف عجلة قيادة السيارة. لأن الوضع تحت سيطرتنا. ولهذا لا بد من وضع عدة خطط لتحقيق هدف واحد. التوتر يأتي من التفكير، "هذه هي خطتي الوحيدة. إذا لم أنجح، سيضيع كل شيء."

"تغيير الأيدي"

ضع عقليا على اليد اليسرىكل ما لا تريد أن يحدث في حياتك. قد يكون هذا فصلًا أو حادثًا أو انفصالًا عن أحد أفراد أسرته. و على اليد اليمنىضع عقليًا كل الأحداث الجيدة التي ترغب في حدوثها: الترقية والانسجام في الأسرة. بمجرد أن تبدأ في القلق والقلق، انظر إلى يدك اليسرى بمجموعة المواقف السيئة التي بها وقم بتغييرها فجأة إلى يمينك.

تعمل هذه التقنية بشكل جيد على الأقل لأنها تخرجك من حالة اللاوعي. يفشل معظم الناس في السيطرة على التوتر لأنهم ببساطة لا يعرفون أنه يمكن السيطرة عليه.

إعادة صياغة

الهدف هو النظر إلى الموقف الضاغط أو السلبي وشرحه (بواقعية وصدق) بطريقة إيجابية أو محايدة. في كثير من الأحيان عندما يحدث لنا شيء سيء، نتحول عاطفيا إلى سلبية. لكن هذا غير صحيح وغير أمين، لأنه عادة لا يمثل الصورة بأكملها.

حاول دائمًا أن تنظر إلى أي موقف سلبي بشكل مختلف. ما هي فوائد الضغوطات لديها؟ إلعب مع نفسك لعبة بسيطة: ابتداءً من هذه اللحظة، انظر إلى كل مشاكلك من زاوية صفرية محايدة على الأقل. انظر إلى كل فشل باعتباره فرصة للتحسن. اكتب على قطعة من الورق جميع الضغوطات التي تواجهها يوميًا. سوف تتفاجأ بأن عددهم قد يتجاوز المئة. ولكن، كقاعدة عامة، نحن نأكل شيئا صغيرا ومتكررا في كثير من الأحيان. بمجرد أن تصبح قائمتك جاهزة، ابحث عن شيء محايد أو إيجابي لكل موقف. أعد قراءة هذه القائمة طوال الأسبوع. سترى كيف تبدأ في الاستجابة تلقائيًا لمشاكلك بطريقة مختلفة تمامًا.

مقاومة الإجهاد في العمل

تحتوي كل وظيفة على عناصر مرهقة، حتى لو كنت تستمتع بما تفعله. على المدى القصير، قد تواجه ضغطًا أو مواعيد نهائية ضيقة أو مهمة صعبة. وعندما يصبح التوتر مزمنًا، فقد يكون ضارًا بالصحة الجسدية والعاطفية.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تطوير المرونة في العمل.

مراقبة الضغوطات الخاصة بك. احتفظ بمذكرة لمدة أسبوع إلى أسبوعين لتحديد المواقف التي تسبب أكبر قدر من التوتر وكيفية الاستجابة لها. أكتب أفكارك ومشاعرك والمعلومات عنه بيئة، بما في ذلك الأشخاص والظروف، والإعداد المادي، وكيفية استجابتك.

ضع الحدود. في العالم الرقمي اليوم، من السهل أن تشعر بالضغط الذي يحدث على مدار 24 ساعة في اليوم. تحديد الحدود بين العمل والحياة. قد يعني هذا أن هناك قاعدة لا يجب التحقق منها بريد إلكترونيفي المنزل في المساء أو عدم الرد على الهاتف أثناء العشاء. من المهم أن تلاحظ متى تأتيك الأفكار حول العمل في الوقت الخطأ وتتحول إلى اللحظة الحالية.

خذ وقتًا لإعادة الشحن. لتجنب عواقب سلبيةالإجهاد المزمن والإرهاق، يستغرق الأمر وقتًا لإعادة الشحن والعودة إلى المستوى الحمل المسموح به. تتطلب عملية التعافي "الانفصال" عن العمل، وقضاء فترات من الوقت لا تشارك فيها في الأنشطة المتعلقة بالعمل أو تفكر في العمل.

يستريح. طرق مثل التأمل تمارين التنفسواليقظة الذهنية (الحالة التي تراقب فيها التجارب والأفكار الحالية بشكل فعال دون الحكم عليها) تخفف من التوتر. ابدأ ببضع دقائق كل يوم للتركيز على نشاط بسيط، مثل التنفس أو المشي أو الاستمتاع بالطعام.

كتب عن تحمل الضغوط

من حيث المبدأ، مجرد قراءة كتاب له تأثير مهدئ على الشخص. إذا كنت تريد فهم بعض الجوانب بمزيد من التفصيل وتحسين قدرتك على مقاومة التوتر، فاقرأ الكتب التالية.

• "الذكاء العاطفي"دانييل جولمان. سيعلمك الكتاب أن تفهم مشاعرك.
• "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة"ديل كارنيجي. يحتوي الكتاب على نصائح حول كيفية تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق. لقد كتبه كارنيجي لمدة 10 سنوات تقريبًا، حيث فهم الأساليب وجمع المعلومات من مصادر مختلفة.
• "مقاومة الإجهاد"شارون ميلنيك. الكتاب قيم لأنه يقدم تمارين خاصة - جسدية وتنفسية وعقلية. نحن نتحدث عن تطوير مقاومة الإجهاد على المستوى الأساسي. يولي ميلنيك أيضًا اهتمامًا خاصًا للعمل مع الأفكار والعواطف.

تستغرق مقاومة الإجهاد وقتًا طويلاً لتتطور، لذا سيتعين عليك التحلي بالصبر وتطوير هذه المهارة. ولكن بمجرد أن تبدأ في ترتيب نظامك العصبي، ستتمكن من التفكير والعمل بشكل أكثر كفاءة.

يمكن أن يكون الثمن الذي يجب دفعه مقابل عدم الرغبة في معالجة المشكلة باهظًا للغاية. ستكلفك المشاكل الصحية مبلغًا كبيرًا من المال والوقت في النهاية. ابدأ بمحاربته الآن.

نتمنى لك حظا سعيدا!

أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليوم، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون فيه المدن الكبرى. إنهم دائمًا في حالة من التوتر، في سباق أبدي. ولذلك، فإن مسألة كيفية تطوير مقاومة الإجهاد تأتي إلى كل واحد منهم تقريبا. لأن في الحياة ما يكفي من المواقف والأحداث الصعبة، وتظهر بين الحين والآخر. هناك ظروف تجبرك على إعادة النظر بالكامل في آرائك حول الحياة وبشكل عام بشكل يتعذر التعرف عليه.

قد تكون هذه أحداثًا غير سارة مختلفة. في نفوسهم، يبدأ الشخص في تجربة عاصفة ضخمة من المشاعر السلبية، والتي، كما يبدو له، لا يستطيع التعامل معها بمفرده. وهذا يعطيه عدم الأمان القوة الخاصةونتيجة لذلك، تنشأ اللامبالاة وخيبة الأمل في الحياة.

الأشخاص الذين يتحملون التوتر

لكن أولئك الذين يتعافون بسرعة من الضغوط التي مروا بها ويتأقلمون مع ظروف وظروف الحياة الجديدة. غالبًا ما يتم مساعدتهم في تطوير مقاومة الإجهاد.

ولكن لا توجد خوارزمية عمل واحدة لجميع الأشخاص (نفس الشيء). هناك ممارسات معينة يمكن لكل شخص أن يختار من خلالها الطريقة المناسبة له. لكي نكون أكثر دقة، هذا أمر معقد تمارين فعالة. ولكن بما أن العتبة الحرجة للإجهاد تختلف من شخص لآخر، فيجب التعامل مع اختيار المجموعة بشكل فردي.

ستخبرك المقالة بكيفية تطوير مقاومة الإجهاد. سيتم أيضًا وصف التقنيات التي تساعدك على البقاء على قيد الحياة. المواقف الصعبة. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم مجمعًا معينًا سيكون مقبولاً لهم.

ما هو تحمل التوتر؟

تفترض مقاومة الإجهاد تكيف الشخص مع حالة الحياة الحرجة. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه الصدمة النفسيةوالتهديدات والمآسي والمشاكل الصحية في العلاقات مع الأحباء ومشاكل العمل والصعوبات المالية وما إلى ذلك. يفترض تحمل التوتر القدرة على التعامل مع مثل هذه الظروف والعودة بسرعة إلى الحالة الذهنية الطبيعية.

في سياق البحث، تم اكتشاف أن كل شخص يمكن أن يتمتع بهذه الجودة. بعد كل شيء، فإنه ليس شيئا خارقا للطبيعة. إذا لاحظت، غالبًا ما يظهره الناس. من المهم جدًا أن نفهم أن الأشخاص الذين يطورون مقاومة للإجهاد لا يصبحون غير مبالين بالمعاناة ويواجهون بسهولة أي صعوبات. لن يمر الألم على المستوى العاطفي والصدمات النفسية الخطيرة، وسيتعلم الشخص ببساطة التعامل معهم، ويشعرون بهم بشكل أقل إيلامًا ويعودون إلى طبيعتهم.

لكن جودة مثل مقاومة الإجهاد ليست سمة فطرية. عليك أن تعرف أن هذه مهارة يتم اكتسابها طوال حياة الشخص. تتضمن هذه السمة عمومًا المعتقدات والأفعال وتسلسل أفكار الشخص الذي يكتسبه في عملية تطوره.

تطوير مستوى مقاومة الإجهاد

مقاومة الإجهاد هي مجموعة كاملة من العوامل. وبناءً على نتائج البحث، فقد تقرر أن مستوى المرونة غالبًا ما يعتمد على دعم ورعاية أسرة الشخص وبيئته. تعتبر العلاقات التي يشعر فيها الشخص بالحب ودرجة عالية من الثقة أمرًا مهمًا. ويساعد ذلك على تنمية مهارة تحمل الضغوط والإيمان بقدرتك على التعامل مع العديد من ظروف الحياة.

تساعدك على شراء ما يكفي مستوى عالعوامل مقاومة الإجهاد مثل:

• القدرة على بناء خطط الحياة وترجمتها إلى واقع أو اتخاذ خطوات نحو تنفيذها من أجل الاقتراب قدر الإمكان من الهدف؛
• الثقة بالنفس، والتقييم الحقيقي والموضوعي لمهارات الفرد ومواهبه، والحساب الصحيح لنقاط قوته في أي عمل أو مشروع؛
• مهارات حل المشكلات والتواصل الإيجابي؛
• القدرة على السيطرة على عواطفك وتدفق المشاعر.

يمكن تطوير جميع الصفات المذكورة أعلاه مجتمعة وبشكل منفصل. يمكن القيام بذلك بشكل مستقل، والانخراط في التطوير الذاتي، وبمساعدة خدمات أحد المتخصصين.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ الاستراتيجيات

عليك أن تدرك أن المقاومة النفسية للضغوط في الحياة ليست شيئًا يحدث مرة واحدة، وليست حالة يمكن أن تحدث مرة واحدة ولا تتكرر أبدًا. كل الناس مختلفون، لذلك كل شخص لديه رد فعل فريد من نوعه. إن الطريقة التي يستطيع بها شخص ما التغلب على التوتر لن تساعد دائمًا شخصًا آخر. يجب تطبيق استراتيجيات مختلفة في القتال لكل شخص حسب شخصيته ونوع شخصيته. تقترح جمعية علم النفس الأمريكية 10 طرق فعالةالتي تساعد في محاربة التوتر. يمكن استخدامها لتطوير إستراتيجيتك الخاصة لتطوير المقاومة لمختلف العوامل المهيجة.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ سيتم عرض القواعد العشرة أدناه.

الأزمة ليست مشكلة لا يوجد مخرج منها

عندما يعجز الإنسان عن تغيير مسار الموقف والظروف التي عليه أن يتحملها، فمن الضروري أن يغير موقفه ورد فعله تجاهها. حاول أن تنظر إلى ما هو أبعد من إطار الحاضر. علينا أن نتخيل أن الوضع سوف يصبح أفضل بكثير في المستقبل. وبالتالي، سيبدأ الشخص دون وعي في سحب نفسه من القائمة ظروف الحياةوالسعي لتحقيق هدف تحسينها. ومن المهم الانتباه حتى إلى أصغر التفاصيل والأسباب التي تؤدي إلى تحسن الحالة، ومحاولة العودة إليها في كثير من الأحيان.

علاقات جيدة مع دائرة قريبة من الناس

تلعب العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء دورًا مهمًا في حياة الشخص. نظرًا لأنه إذا كانوا يثقون، فسيكون الأقارب دائمًا قادرين على الاستماع وتقديم يد المساعدة إذا لزم الأمر.

هكذا يصبح الشخص أكثر ثقة في قدراته ومؤخرته الموثوقة. الشعور بالدعم والحماية مهم جدًا. وهذا يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد. كما أن العديد من علماء النفس مقتنعون بأن المشاركة في جمعيات مختلفة، مثل المنظمات الدينية المناسبة ومجموعات المصالح، يمكن أن تساعد الشخص حقًا على التغلب على الصعوبات. وأيضا، بمساعدة الآخرين، يساعد الشخص نفسه.

تحديد هدف والسعي لتحقيقه

هذه نقطة مهمة جدا. من الضروري تحديد أهداف معينة. والسعي خطوة بخطوة لتحقيقها. يمكنك أن تفعل شيئًا يجعلك تقترب خطوة واحدة على الأقل من هدفك كل يوم. وبعد ذلك، بمرور الوقت، ستصبح المهام التي تبدو مستحيلة وضخمة أكثر قابلية للفهم، ولن يلاحظ الشخص نفسه كيف وصل إلى ما أراد تحقيقه.

ضع الأمور في نصابها الصحيح

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ من الضروري النظر إلى الوضع الصعب الحالي كما لو كان من الخارج وتقييمه بشكل مناسب، دون إطلاق العنان للعواطف. وبالتالي، سوف يقع الكثير في مكانه. سيكون الشخص قادرًا على رؤية كيفية التصرف بعد ذلك بشكل أكثر وضوحًا. من المهم هنا عدم إنشاء جبال من التلال. وتقييم كل شيء بموضوعية.

التغييرات في الحياة هي جزء منه

قد تكون بعض الأهداف غير متاحة لفترة زمنية معينة لسبب ما. ليست هناك حاجة للذعر بسبب هذا. تحتاج إلى إعادة التفكير في الظروف التي لا يزال بإمكانك تغييرها والظروف التي لم يعد بإمكانك تغييرها. وابدأ في التصرف انطلاقاً من الظروف التي يمكن تغييرها ببعض الجهد.

التصرف بدلا من الانتظار

في أي حالة سلبية، تحتاج إلى التصرف بأكبر قدر ممكن من النشاط. لتسليمهم الجانب الأفضل، يجب اتخاذ القرارات. لا ينبغي أن ترفع آمالك وتنتظر حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

البحث عن طرق لتطوير الذات ومعرفة الذات

يحدث أنه في هذه العملية يتعلم الناس الكثير عن أنفسهم. إنهم يدركون أنهم قد نموا روحيا في طريقهم للخروج من بعض مواقف الحياة الصعبة. وبعد أن مروا بالمصاعب اكتسبوا الثقة بالنفس وتغير موقفهم تجاه الناس والحياة بشكل عام. كان هناك تغيير في النظرة إلى الحياة وإعادة تقييم القيم.

أنظر إلى نفسك بإيجابية

ينبغي الوثوق بها خبرة شخصيةوالحدس في القرار مشاكل معقدة. ومن الضروري تطوير الثقة بالنفس.

كن متفائل

ويجب علينا، مهما كان الأمر، أن نحاول الحفاظ على الأمل في مجيئهم. اوقات سعيدة. من المهم أن تحاول تصور ما تسعى إليه، ولا تضيع الوقت في التفكير في مخاوفك.

لرعاية

انتبه لمشاعرك واحتياجاتك وشارك في الأنشطة التي تجلب المتعة والاسترخاء. هذا يؤثر على تطور مقاومة الإجهاد. التمارين مثل التأمل مفيدة أيضًا. مطلوب أيضا تمرين جسدي.

أنت بحاجة إلى مساعدة نفسك على إبقاء عقلك صافياً و جسم صحيأن يكون لديك دائمًا القوة للتعامل مع التوتر.

خاتمة

الآن أنت تعرف كيفية تطويره في المنزل أيضًا. لقد قمنا بتغطية عشرة قواعد أساسية من شأنها أن تساعدك على تحقيق التأثير المطلوب.

غالبًا ما ترتبط حالة التوتر بالعمل أو الأحداث الحياة الشخصيةشخص. أظهرت الأبحاث في مجال الطب أن جسم الإنسان، في هذه الحالة، يتفاعل مع التغيرات في البنية الكيميائية الحيوية، والتي تتمثل مهمتها في التعامل مع التوتر المتزايد. ووفقا للبيانات التي تم الحصول عليها، هناك علاقة مباشرة بين مواقف الحياة العصيبة وتطور الأمراض النفسية الجسدية. تحت تأثير الضغوطات، تأتي حالة من الإثارة والقلق، وهناك إعداد لإجراءات الاستجابة. وبغض النظر عن خطورة التهديد وحقيقته، فإنه يمكن أن يكون غير آمن ويتجلى في زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتغيرات الأخرى في الكيمياء الحيوية البشرية.
من هذه المقالة سوف تتعلم كيف تكون أكثر شخص مقاوم للتوتركيفية تدريب شخصيتك وأعصابك، وكيفية تحمل التوتر بمفردك، وكيفية زيادة مستوى مقاومة الإجهاد، وكيف تتشكل مقاومة الإجهاد وأكثر من ذلك بكثير.

يقسم علماء النفس التوتر إلى نوعين - إيجابي وسلبي. الأول يعطي المشاعر الايجابيةوالإفراج العاطفييتحرر الإنسان من الأشياء غير الضرورية. والثاني هو العكس يعطل النفس ويصدمها، القوات الخلايا العصبيةتجربة الصدمة. وفي كثير من الأحيان يمكن تشكيل نوع واحد من نوع آخر.

على سبيل المثال، إذا قفزت إلى حمام السباحة من ارتفاع، فهذا ضغط إيجابي، ولكن إذا وقع شيء ما على ساقك بعد ذلك أو رأيت شيئًا ما وشعرت بالخوف، فهذا ضغط سلبي.

يتشكل مستوى الاستقرار ذاته من كيفية ارتباط الشخص ببعضه البعض المواقف العصيبة. قد يبحث البعض عن القوة اللازمة للقتال، والصمود في وجه الضربات، بل وحتى الرد، بينما ينكسر الآخرون ويستسلمون.

هناك من يحاول تخفيف التوتر بمساعدة، وهو أمر خطير للغاية ولن يؤدي إلى النتيجة المرجوة، بل على العكس من ذلك، سوف يؤدي إلى تفاقم الحالة، لأن... المشكلة لن تختفي. الكحول هو مجرد انقطاع مؤقت. انت فقط الهروب من الواقعولكن بعد ذلك عليك العودة والملاحظة مرة أخرى والشعور بكل ما حدث من قبل. وكل هذا على خلفية مخلفات.

حاول أن تكون إيجابيا

التحمل والسرعة العالية في تعبئة الروح والنفس - هذه هي الصفات الرئيسية للشخص القادر على التحكم في ضغوطه. هؤلاء الأشخاص هم في الغالب إيجابيون للغاية، ولا يوجد سوى القليل مما يمكن أن يجعلهم غاضبين، وأولئك الذين يعانون من التوتر غالبًا ما يكونون قاتمين وغاضبين للغاية. ويتطلب الكثير منهم مساعدة نفسيةالمتخصصين، ولكن الأهم من ذلك بكثير أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه الحالة بنفسك.

تحظى هذه الجودة بتقدير كبير في مجال الأعمال التجارية، لأن التكيف الاجتماعي والشخصية مهمان للغاية هناك، وبدون ذلك من المستحيل حل المشكلات الخطيرة وتحمل المسؤولية عنها.

إعداد الجسم للتعامل مع التوتر

قبل الانتقال إلى تدابير جذرية، تحتاج أولا إلى تكوين الجسم لإجراء تغييرات جذرية. لقد كتبنا سابقًا عن الأدوية المفيدة لمكافحة الإجهاد. سنصف فقط العناصر الرئيسية التي يجب مراعاتها:

• قم بإعداد روتينك اليومي. إذا كان جسمك يعرف بالضبط متى يتوقع الطعام والنوم واليقظة، فاعمل الجهاز العصبيسوف تكون أكثر استقرارا.
• مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر في كثير من الأحيان. تمرين جسديإنها تجبر على إنتاج هرمون خاص، مشابه لذلك الذي يتم إنتاجه أثناء الإجهاد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد على تقوية الجسم؛
• يأكل المزيد من المنتجاتمع المغنيسيوم. يساعد على حماية الجسم في أوقات التوتر. يوجد الكثير من المغنيسيوم في عصيدة الحنطة السوداء والبطيخ والبقوليات.
• من المهم جدًا النوم بشكل صحيح. وعليك القيام بذلك لمدة لا تقل عن ست إلى سبع ساعات يوميًا، مع النوم المستمر، بشرط أن تنام قبل منتصف الليل.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو الموقف الأخلاقي لنفسك، وأنك لا تخاف من التوتر. إن اتخاذ الموقف الصحيح هو نصف المعركة.

النوم المناسب يحسن الرفاهية ويملأك بالطاقة مدى الحياة.

طرق التحكم

بعد تصلب الجسم، حان الوقت للانتقال إلى تصلب العقل. ستساعدك القواعد التالية على القيام بذلك:

• حاول أن تصبح محترفًا في المجال الذي تجد نفسك فيه والذي يعجبك. هذه التقنية سوف تحميك من المعرفة السلبية الجديدة. زيادة الموجود لها تأثير مفيد للغاية على النفس؛
• لا تصابوا بالذعر. يجب أن يكون سلوكك متوازنًا وهادئًا قدر الإمكان، حتى تتمكن من توفير الطاقة. بغض النظر عما يحدث، يجب عليك دائمًا أن تظل هادئًا؛
• لا تنس أبدًا أن جميع الأشخاص مختلفون، وأن الموقف نفسه قد يبدو مختلفًا من وجهة نظر شخص معين. لذلك، حاول كبح جماح نفسك عند التواصل مع شخص غير متوازن، ولا تلجأ إلى العنف ولا تقع في الاستفزازات والإهانات. للقيام بذلك، يجب أن يكون هناك تطوير احترام الذات؛
• امنح نفسك فترة راحة في كثير من الأحيان. اخرج من المدينة، أو استرخي، أو قطف الفطر أو التوت، أو قم فقط بالمشي عبر الغابة. بضع ساعات من هذه الراحة - وأنت مستعد لصدمات جديدة؛
• خلق المواقف العصيبة في بعض الأحيان. ليس من الضروري أن تتشاجر مع الجميع، فمجرد مقابلة شخص ما في الشارع أو في العمل يكفي لمحاولة إجراء محادثة جادة مع رئيسك في العمل حول إجازة أو ترقية؛
• استمع الى نفسك. عقلك هو الأكثر أفضل مساعدفي تحديد مقاومة الإجهاد ومحاولة الحد من التوتر لديك.

إن عملية إدارة التوتر شائكة وصعبة، لكن لا يمكنك الاستسلام. الاستسلام يعني الخسارة، لذا عليك القتال حتى النهاية.

كن قائد أفكارك. السيطرة عليهم حتى لا يتمكنوا من السيطرة عليك

كما هو موضح أعلاه، يجب ألا تترك أبدًا ما بدأته في منتصف الطريق. إذا كنت قد قررت بالفعل أنه يمكنك تعلم كيفية التحكم في عواطفك، إذن اكمل الوظيفة.

إذا شعرت أنك لا تستطيع التأقلم، وأن تطورك كشخص واثق من نفسه لا يتقدم للأمام، فإن علم النفس سوف ينقذك. نصيحة من طبيب نفساني أو مقالات على الإنترنت حول هذا الموضوع ستفتح ريحًا ثانية وتمنحك بضع كلمات فراق للمستقبل. تأكد من القراءة عنها. توضح هذه المقالة حقيقية الأساليب الحاليةضبط النفس الذي سيساعدك على الخروج من أي موقف قمعي.

لا تجعل جسمك ونفسك أبدًا في حالة إرهاق عصبي. في مثل هذه الحالة، من الصعب للغاية العثور على القوة حتى لا تنهار وتسبب المتاعب. حاول أن تمنح نفسك الراحة الجسدية والعقلية قدر الإمكان.

في بعض الأحيان يعتمد سلوك الشخص على مزاجه. لتحديد حالتك المزاجية، يمكنك إجراء اختبار، وفي بعض الأحيان قد تحتاج إلى تدريب أو تشخيص من متخصصين، ولكن تحديد مزاجك مهم للغاية بالنسبة لك. التدريب المناسبروح. حظا سعيدا لك ومزاج رائع!

غالبًا ما تنشأ مواقف حياتية صعبة في حياتنا. البعض منهم يمكن أن يغير حياتنا بشكل جذري. يمكن أن تحدث وفاة أحد الأحباء، أو فقدان الوظيفة، أو الإصابة بمرض خطير، أو الهجمات الإرهابية، وغيرها من الأحداث المؤلمة بشكل غير متوقع ويكون لها تأثير عميق علينا. قد تتفاعل مع مثل هذه الظروف بتدفق المشاعر القوية ومشاعر عدم اليقين.

ومع ذلك، يتكيف الناس جيدًا مع الظروف المعيشية المتغيرة والمواقف العصيبة بمرور الوقت. ما الذي يسمح لهم بذلك؟

الجودة التي تسمح لنا بالتكيف مع التغيير المستمر وتحمل التوتر هي مقاومة الإجهاد.

تمت كتابة هذه المقالة لمساعدتك في العثور على طريقتك الخاصة لتطوير مقاومة الإجهاد. بتعبير أدق، مجموعة كاملة من الأساليب والأساليب والتقنيات التي ستكون فعالة بالنسبة لك. تصف المعلومات الواردة في المقالة القدرة على تحمل التوتر وعدد من العوامل التي تؤثر على قدرة الأشخاص على التعامل مع الصعوبات. تم تخصيص جزء كبير من المقالة لتطوير واستخدام استراتيجية شخصية لزيادة مقاومة الإجهاد.

تعريف

مقاومة الإجهاد هي عملية التكيف في مواقف الحياة الصعبة - الصدمات أو المأساة أو التهديدات أو الإجهاد الشديدناجمة، على سبيل المثال، عن مشاكل عائلية وعلاقية، أو مشاكل صحية خطيرة، أو صعوبات في العمل أو مشاكل مالية. مقاومة الإجهاد هي أيضًا القدرة على مقاومة مثل هذه الظروف والعودة إلى الحالة الذهنية الطبيعية.

أظهرت الأبحاث أن القدرة على التحمل في مواجهة التوتر هي القاعدة وليست شيئًا غير عادي. غالبًا ما يظهر الناس مرونة في مواجهة التوتر. ومن الأمثلة على ذلك استجابة العديد من الروس للهجمات الإرهابية في موسكو وسانت بطرسبرغ، ومحاولات الأفراد إعادة بناء حياتهم.

من المهم أن نفهم أن المرونة لا تعني أن الشخص لا يواجه صعوبات أو معاناة. يعد الألم العاطفي والحزن أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين عانوا من محنة أو صدمة كبيرة في حياتهم. ومن المرجح أن يكون تطور مقاومة الإجهاد مصحوبًا بضغط عاطفي كبير.

ومع ذلك، فإن المرونة ليست سمة يمتلكها الناس أو لا يمتلكونها. ويشمل السلوك ككل والأفعال والأفكار والمعتقدات الفردية التي يمكن تعلمها وتطويرها لدى الجميع.

عوامل مقاومة الإجهاد

هناك عدد من العوامل التي تساهم في تحمل التوتر. تظهر العديد من الدراسات أن العامل الرئيسي الذي يؤثر على المرونة هو الرعاية والعلاقات الداعمة داخل الأسرة وخارجها. إن العلاقات التي تبني الحب والثقة، وتوفر نماذج يحتذى بها، وتقدم التشجيع والدعم تساعد على زيادة قدرة الشخص على مواجهة التوتر.

أيضًا، يمكن أن تساهم العوامل التالية في زيادة مقاومة الإجهاد:

• القدرة على وضع خطط واقعية واتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيقها.
• النظرة الإيجابية لنفسك والثقة في نقاط قوتك وقدراتك.
• مهارات الاتصال وحل المشكلات.
• القدرة على إدارة المشاعر والدوافع القوية.

ويمكن لكل واحد منا تطوير كل هذه العوامل بشكل فردي أو مجتمعة. سواء بشكل مستقل أو باستخدام خدمات المتخصصين لتطويرهم.

استراتيجيات زيادة مقاومة الإجهاد

من المهم أن نفهم أن تطوير مقاومة الإجهاد هو عملية. إنه ليس شيئًا يحدث لك مرة واحدة أو لا يحدث أبدًا. يتفاعل الناس مع أحداث الحياة المؤلمة والمجهدة بطرق مختلفة. إن طريقة بناء المرونة التي تنجح مع شخص ما قد لا تنجح مع شخص آخر. لتطوير مقاومة الإجهاد أناس مختلفوناستخدام استراتيجيات مختلفة.

فيما يلي 10 طرق تعتبر، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، من الطرق الرائدة للتغلب على التوتر وتطوير مقاومة التوتر. يمكنك استخدامها لتطوير إستراتيجيتك الشخصية لزيادة مقاومة الإجهاد.

10 طرق لتطوير مقاومة الإجهاد

تجنب رؤية الأزمات على أنها مشاكل لا يمكن التغلب عليها. لا يمكنك تغيير حقيقة حدوث مواقف صعبة للغاية، ولكن يمكنك تغيير كيفية تفسيرك لتلك الأحداث والرد عليها. حاول أن تنظر إلى ما هو أبعد من الحاضر لترى كيف يمكن أن تكون الظروف المستقبلية أفضل قليلًا. لاحظ أي طرق خفية قد تشعر من خلالها بتحسن إلى حد ما عند التعامل مع المواقف الصعبة.

إنشاء العلاقات والحفاظ عليها. العلاقات الجيدة مع الأقارب المقربين أو الأصدقاء أو المعارف مهمة. إن قبول المساعدة والدعم من أولئك الذين يهتمون بك ويستمعون إليك يبني المرونة. بعض الناس يعتقدون ذلك المشاركة الفعالةفي الحركات الاجتماعية أو المنظمات الدينية أو مجموعات المصالح المختلفة، يقدم الدعم الاجتماعي ويمكن أن يساعد في العثور على الأمل. إن مساعدة الآخرين أثناء وقت حاجتهم يمكن أن تفيد المساعد أيضًا.

التحرك نحو أهدافك. ضع لنفسك بعض الأهداف الواقعية. إن القيام بشيء ما بانتظام - حتى لو بدا وكأنه إنجاز صغير - يجعلك تتحرك نحو أهدافك. بدلًا من التركيز على المهام التي تبدو بعيدة المنال، اسأل نفسك: "ما الذي أعرف أنه يمكنني فعله اليوم والذي سيساعدني على التحرك في الاتجاه الذي أريد أن أذهب إليه؟"

ابقاء الامور في نصابها. حتى عندما تواجه أحداثًا مؤلمة جدًا، حاول وضع الموقف المجهد في سياق أكبر والحفاظ عليه منظور طويل المدى. تجنب جعل الحدث كبيرًا.

تقبل أن التغيير جزء من الحياة. قد تكون بعض الأهداف غير متاحة بسبب المواقف غير المواتية. إن قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها يمكن أن يساعدك على التركيز على الظروف التي يمكنك تغييرها.

أبدي فعل. تعامل مع المواقف السلبية بقدر ما تستطيع. اتخذ إجراءً حاسماً بدلاً من فصل نفسك تمامًا عن المشاكل والتوتر والتمني أن يختفي.

ابحث عن فرص لاكتشاف الذات. غالبًا ما يتعلم الناس شيئًا ما عن أنفسهم وقد يجدون أنهم قد تطوروا بطريقة ما نتيجة لصراعهم مع الخسارة. وقد أفاد العديد من الأشخاص الذين عانوا من المأساة والمصاعب علاقات أفضل‎ثقة أكبر بالنفس، وحتى الشعور بالضعف، مما يزيد الشعور احترام الذاتوروحانية أكثر تطوراً وتقديراً متزايداً للحياة.

زراعة نظرة إيجابية عن نفسك. إن تطوير الثقة في قدرتك على حل المشكلات والثقة في حدسك يساعد على زيادة مرونتك في مواجهة التوتر.

حافظ على نظرة متفائلة. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن الأمل هو شعور غبي، إلا أنه يمنحنا الأمل في أن الأوقات الجيدة ستأتي في حياتنا. حاول أن تتخيل ما تريده بدلاً من القلق بشأن ما تخافه.

اعتنِ بنفسك. انتبه لاحتياجاتك ومشاعرك. شارك في الأنشطة التي تستمتع بها وتسترخي. اتمرن بانتظام. اعتن بنفسك من خلال المساعدة في الحفاظ على قوة عقلك وجسمك بما يكفي للتعامل مع المواقف التي تتطلب قوتك.

قد تكون الطرق الإضافية لزيادة مرونتك في مواجهة التوتر مفيدة أيضًا. على سبيل المثال، يكتب بعض الأشخاص عن كيف يساعدهم التأمل والممارسات الروحية على التعامل مع الأفكار والمشاعر المرتبطة بالصدمة أو غيرها من الأحداث المجهدة في حياتهم.

المفتاح هو تجربة إستراتيجيات مختلفة وإيجاد طرق قد تناسبك بشكل جيد، كجزء من إستراتيجيتك الشخصية لتحسين القدرة على تحمل التوتر.

استكشاف ماضيك

أيضًا نقطة مهمةهو دراسة تجاربك الماضية. التركيز على الأحداث الماضية ومصادر القوة الشخصية يمكن أن يساعدك على اكتشاف الاستراتيجيات التي تزيد من مرونتك في مواجهة التوتر والتي نجحت بالفعل بالنسبة لك وبالتالي قد تنجح في المستقبل.

للقيام بذلك، اكتب إجابات الأسئلة التالية عن نفسك وردود أفعالك تجاه أحداث الحياة الصعبة. سيساعدك هذا على معرفة المزيد حول كيفية الاستجابة بفعالية للمواقف الصعبة في حياتك.

خذ بعين الاعتبار ما يلي:

• ما هي أنواع الأحداث التي كانت الأكثر إرهاقًا بالنسبة لي؟
• كيف أثرت هذه الأحداث علي عادة؟
• هل أتذكر الأشخاص الذين يهمونني عندما أشعر بالتوتر؟
• من الذي ألجأ إليه للحصول على المساعدة في المواقف العصيبة أو التجارب المؤلمة؟
• ماذا تعلمت عن نفسي وعن علاقاتي مع الآخرين خلال الأوقات الصعبة؟
• هل كان من المفيد بالنسبة لي أن أساعد شخصًا آخر خلال تجربة مماثلة؟
• هل تمكنت من التغلب على الظروف، وإذا كان الأمر كذلك، فكيف؟
• ما الذي ساعدني في الحفاظ على الأمل؟

كن مرنًا

تتضمن المرونة الحفاظ على المرونة والتوازن في حياتك عند التعامل مع الظروف العصيبة والأحداث المؤلمة.

ويحدث ذلك بعدة طرق، منها:

• السماح لنفسك بتجربة المشاعر القوية والتعبير عنها، من ناحية، وتجنبها، من ناحية أخرى، عندما يكون ذلك غير مناسب.
• عند الضرورة، قم "بمهاجمة" المشكلات بنشاط، واتخاذ الإجراءات لحلها، وعند الضرورة، عد إلى الراحة واستعد نفسك.
• اقضِ وقتًا مع أحبائك لتحصل على الدعم والإلهام، ولكن أيضًا لتعتني بنفسك.
• الاتكاء على الآخرين، وعدم نسيان الاعتماد على نفسك.

استخدم "أماكن القوة والدعم" الخاصة بك

الحصول على الدعم عندما تحتاج إليه أمر بالغ الأهمية لتعزيز قدرتك على التكيف مع التوتر. بالإضافة إلى التحدث مع العائلة والأصدقاء، قد يكون من المفيد أيضًا التواصل مع مصادر الدعم التالية:

• مجموعات المساعدة الذاتية والدعم. يمكن لمجموعات مختلفة أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مثل الموت محبوب. من خلال تبادل المعلومات والأفكار والعواطف مع الآخرين، يمكن لأعضاء المجموعة مساعدة بعضهم البعض ويجدون الراحة في معرفة أنهم ليسوا وحدهم في صراعاتهم.
• كتب ومنشورات أخرى لأشخاص نجحوا في التغلب على مواقف الحياة الصعبة، مثل مرض السرطان. قد تشجع هذه القصص القراء على إيجاد استراتيجية قد تناسبهم شخصيًا.
• موارد الإنترنت. المعلومات على شبكة الإنترنت يمكن أن يكون مصدر مفيدالأفكار، على الرغم من أن جودة المعلومات تعتمد على المصادر.

لا تخف من اللجوء إلى المتخصصين

لكثير من الناس استخدام الموارد الخاصةوقد تكون أنواع المساعدة المذكورة أعلاه كافية لزيادة مقاومة الإجهاد. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يتعثر الشخص أو يجد صعوبة في إحراز تقدم نحو المرونة.

في هذه الحالة، متخصص جيدعلى سبيل المثال، يمكن لعالم النفس أن يساعدك في تطوير استراتيجية مناسبة للمضي قدمًا. من المهم أن تحصل على مساعدة احترافية إذا شعرت أنك غير قادر على العمل أو أداء الأنشطة اليومية الأساسية نتيجة لتجربة حياتية مؤلمة أو مرهقة أخرى.

يمكنك استخدام أي من الطرق المذكورة أعلاه لتطوير استراتيجية مقاومة التوتر الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو أن هذه الاستراتيجية مريحة بالنسبة لك من ناحية، وفعالة للغاية من ناحية أخرى. كل التوفيق لك!

تعليمات

كن عقلانيا. أي شيء صغير يمكن أن يخرج الشخص غير العقلاني عن التوازن. فالشخص العاقل يحلل كل مشكلة، ويقسمها إلى مكوناتها، ثم يبحث عن الحل الأبسط والأكثر فعالية. ونتيجة لذلك فهو لا يعاني ولا يقلق بشأن تفاهات.

انظر إلى العالم بإيجابية. يمكن تقييم أي موقف بشكل إيجابي أو سلبي أو محايد. إذا كنت ترغب في العمل بها مقاومة الإجهادتخلص من السلبية وإلا فسوف تجذب المتاعب لنفسك باستمرار.

اقلب موقفك تجاه المشاكل الصغيرة رأسًا على عقب. على سبيل المثال: الخريف، بارد، لديك موعد في الخارج. ليس الجو باردًا فحسب، بل يتأخر الشخص أيضًا. قل لنفسك: "الجو بارد جدًا لدرجة أنه جيد!" ويجلس الناس في المنزل ولا يمكنهم تقدير مدى نضارته وصحته في الخارج. ومن الجيد أن يتأخر الموعد، يمكنني الاستمتاع به هواء نقيبالكامل "، إلخ. قد يبدو الأمر وكأنه هراء كامل، ولكن بعد بضع دقائق ستشعر بالضحك، وعندما يحين الموعد، لن تغضب، ولن يفسد المساء. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة باستمرار، فسرعان ما ستجعلك المواقف غير السارة تبتسم على الفور وتتخذ الموقف المناسب.

تذكر أن أي مشكلة يمكن أن تصبح حفرة ستبقى فيها لفترة طويلة ونقطة انطلاق لتحقيق النجاح. إذا كنت تريد شخصًا لا يخاف من الصعوبات، فعندما تواجه عقبة في طريقك، فكر على الفور في كيفية تحقيق ذلك لمصلحتك.

يقود صورة نشطةحياة. أملأ وقت فراغليس من خلال مشاهدة التلفاز، بل من خلال ممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الهوايات على سبيل المثال. التواصل مع الناس في كثير من الأحيان. من المؤكد أن الشخص الذي يركز على شيء واحد سيجد سببًا لذلك. إذا قام بتوزيع انتباهه على عدة مجالات من النشاط، فلن يكون لديه أي وقت للحزن.

فيديو حول الموضوع

لسوء الحظ، فإن إيقاع الحياة الحديث يثير العديد من أنواع التوتر العصبي المختلفة. الفشل في العمل ويوم غير ناجح، وعدم الرضا عن الرئيس، ودرجة سيئة أخرى للطفل في المدرسة، وما إلى ذلك. كل هذه المشاكل البسيطة والمتوسطة الحجم تميل إلى التأثير سلباً على الجهاز العصبي، والتي غالباً ما تنتهي بالتوتر. حول أكبر و مشاكل خطيرةليست هناك حاجة حتى للحديث.

تعليمات

التعرض المفرط للجهاز العصبي للتوتر يؤثر بشكل كبير على الحالة العامة جسم الإنسان. اجعلها قاعدة: بغض النظر عما يحدث، صحتك وصحتك ستفعل ذلك. وبناء على ذلك، بمجرد ظهور موقف يمكن فيه الوصول إلى الانهيار، حاول عقليا على الفور منع النبض العصبي. لا تستسلم لعواطفك! قل لنفسك: "توقف! لا توجد حالات ميؤوس منها! الآن تقع في وتتعرض. نحن بحاجة إلى التصرف!

علاوة على ذلك، لكي يكون الجهاز العصبي عرضة لجميع أنواع التوتر قدر الإمكان، فإنه يحتاج إلى التدريب. لا، هذا، بالطبع، لا يعني أنها تحتاج إلى خلق التوتر عمدا ومحاولة التعامل معه. كل ما في الأمر هو أنه يجب عليك أن تجهد أعصابك بأقل قدر ممكن. من الضروري تدريب مقاومة الإجهاد الحياة اليومية: في المنزل، وحتى في إجازة. للقيام بذلك، حاول عدم الاهتمام بالأشياء الصغيرة الفردية، ولا تنخرط في مكان ما مرة أخرى، ولا تصر. تذكر أن الدقة والتوتر يسيران جنبًا إلى جنب. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يكون متحذلقًا بشكل خاص بشأن الأشياء التافهة.

لزيادة مقاومتك للإجهاد، حاول أن ترى أكبر قدر ممكن من الإيجابية في العالم من حولك وفي الأشخاص الذين تتواصل معهم. بعد كل شيء، يعتمد مستوى مقاومة التوتر بشكل أساسي على حالتك المزاجية. كل ما في الأمر هو أنه في بعض المواقف يتعين عليك ضبط نفسك بشكل أقل، وفي حالات أخرى - أكثر.

فيديو حول الموضوع

مصادر:

• زيادة مقاومة الإجهاد في عام 2019

نصيحة 3: اختبار مقاومة الإجهاد وقواعد التعامل مع التوتر

الوقوع تحت تأثير العوامل السلبية(الضغوطات)، يحاول الشخص بوعي أو بغير وعي التكيف مع وضع جديد تماما. كل شخص لديه رد فعله الخاص على الإجهاد. يستسلم بعض الأشخاص ويصابون بالاكتئاب، بينما يحاول البعض الآخر التحول إلى أشياء أكثر أهمية. هل أنت مقاوم للتوتر؟ اختبار بسيط سيساعدك على فهم هذا.

اختبار مقاومة الإجهاد

هنا 20 بيانا. الإجابات المحتملة لهم: "دائمًا تقريبًا" - نقطة واحدة، "في كثير من الأحيان" (إيجاب "نعم") - نقطتان، "أحيانًا" - 3 نقاط، "دائمًا تقريبًا" - 4 نقاط، "لا، هذا لا يحدث في الكل" - 5 نقاط.

1. يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة المتوازنة والصحية.

2. نومك هو 7-8 ساعات يوميا، وفي عطلات نهاية الأسبوع تسمح لنفسك بالنوم لفترة أطول.

3. تشعر أنك عالي بشكل لا يصدق، وأنك محبوب وتعطي حبك في المقابل.

4. من قائمة الأشخاص من حولك، هناك شخص أو شخصين تثق بهم تمامًا.

5. تعتني بنفسك وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع.

6. أنت تدخن ولكن حجم العبوات المدخنة في اليوم لا يزيد عن علبتين.

7. تسمح لنفسك باستخدامه من حين لآخر مشروبات كحوليةولكن ليس أكثر من 5 أكواب في الأسبوع.

8. وزنك طبيعي ولا يزعجك.

9. دخلك يلبي احتياجاتك الأساسية بشكل كامل (الطعام، الملبس، الخ).

10. لديك عمل وتؤمن بأنه سينجح.

11. أنت تقود بنشاط الحياة الاجتماعية(التحدث مع الأصدقاء، وما إلى ذلك).

12. لديك العديد من الأصدقاء والمعارف.

13. لديك صديق أو صديقان، لكن هذا يكفيك.

14. صحتك في حالة ممتازة.

15. يمكنك التعبير عن مشاعرك بصراحة ولا تحتفظ بأي شيء لنفسك.

16. لديك شخص لتخبره عن مشاكلك.

17. تحب المزاح والضحك أكثر من مرة في اليوم.

18. تخطط لوقتك وتتمكن من فعل كل شيء.

19. لا تشرب أكثر من 3 فناجين من القهوة يومياً.

20. لديك ما يكفي من وقت الفراغ لتخصيص بضع دقائق أو ساعات لنفسك.

الآن اجمع إجاباتك واطرح 20 نقطة. إذا نجحت في النهاية:

• أقل من 10 نقاط - مقاومتك للتوتر تحسد عليها. أنت تعرف كيف تنظر إلى الموقف من الخارج ولا تدخل أبدًا في صراع مفتوح مع أي شخص.
• أكثر من 30 نقطة - يمكن للمواقف العصيبة أن تخرجك من روتينك المعتاد لفترة طويلة، ولكن نتيجة لذلك، يمكنك تحليل كل شيء وإيجاد الطرق الصحيحة للخروج من الأزمة. أنت تأخذ كل ما يحدث قريبًا جدًا من قلبك. ربما يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك.
• أكثر من 50 نقطة - عليك أن تفكر بجدية في حياتك وتحدد الأولويات الصحيحة. أنت معرض بشدة للتوتر والذعر عند أول تناقض بين الواقع وخططك الداخلية.

قواعد التعامل مع التوتر

1. إذا شعرت أن المشاعر السلبية تسيطر عليك، قم بتمارين بسيطة لتخفيف التوتر:

أغمض عينيك وركز على تنفسك لمدة 1-2 دقيقة، وتنفس ببطء وحاول أن تتخيل بالتفصيل الغرفة التي تتواجد فيها. ثم استخدم مخيلتك للانتقال إلى مكان مريح (الشاطئ، صالون التجميل، أي شيء يجعلك سعيدًا).

ركز على جسمك وحاول أن تشعر بالعضلات الأكثر توتراً. اشعر وكأنك ريشة تطير في النسيم، واسترخي جميع عضلاتك.

2. أطلق العنان لمشاعرك: الصراخ، تمزيق قطعة من الورق، كسر قلم رصاص، وما إلى ذلك. اطلق بعض البخار.

3. لا تنكر وجود عامل التوتر، واعترف به وقم بتحليله. إذا سبب لك شيء أو شخص ما الألم من أي نوع، فلا تتسامح معه. فكر فيما إذا كان الشخص أو الحدث هو حقًا علامة على الألم/العاطفة غير السارة أو ما إذا كان مجرد رد فعلك على الحدث أو عدم تلبية الشخص لمتطلباتك.

4. غيّر موقفك تجاه الحدث أو الشخص الذي يسبب التوتر. في كثير من الأحيان يقوم الشخص بإسقاط أفكاره ورغباته على شخص آخر وينسب صفات غير موجودة. على سبيل المثال، قد تفكر المرأة في الحب: "إنه لا يحب الميلودراما/التزلج/الذهاب إلى المسرح مثلي، لذلك فهو لا يحب الدراما أو التزلج أو الذهاب إلى المسرح مثلي". أنالا يحب "، الخ لا تطلب من الآخرين التشابه المطلق في الأفعال ووجهات النظر، اقبل حقهم في أن يكونوا على طبيعتهم.

5. لا تحول عواطفك إلى شيء آخر. على سبيل المثال، لقد تلقيت توبيخًا من رؤسائك، مما تسبب في عاصفة من المشاعر السلبية. ومع ذلك، بدلاً من التحدث إلى رئيسك في العمل وحل النزاع، فإنك تصب غضبك على شخص آخر: الزملاء، العائلة، وما إلى ذلك. فإنه ليس من حق.

6. قم بزيادة مستوى مقاومة التوتر لديك: مارس الرياضة، وقوي جهازك العصبي، ولا تنكر نفسك استراحة جيدةإلخ.