Беца спорт. В какви случаи bcaa може да причини реална вреда? Дозировка за бодибилдинг

След разграждането на белтъчните храни до bcaa аминокиселини – органични съединения с аминови и карбоксилни групи, започва изграждането на мускули, клетки, хормони, антитела. Ако тялото произвежда 12 аминокиселини самостоятелно, човек получава 9 с храната. Изглежда, защо се нуждаем от BCAA (аминокиселини с разклонена верига), когато можете да ядете месо, яйца, млечни продукти и да получите дневни парипротеин. При бодибилдърите и пауърлифтърите обаче нуждата от него нараства значително. За да може тялото да получи напълно лизин, валин, изолевцин, спортистите се предлагат допълнително да използват спортно хранене.

Състав на BCAA

Тези 3 основни киселини се различават по структурата на молекулярната решетка и алифатната (странична) верига. Амино съставляват 1/3 част, отговарят за образуването на мускулна тъкан, участват в много процеси. Всеки от тях изпълнява определени функции.

1. Изолевцин- източник на енергия. Недостигът води до хронична умора, апатия, намален обем мускулна маса. Насърчава заздравяването на микротравми от влакна, получени след силова тренировка, повишава издръжливостта на тялото.
2. Валинподпомага азотния метаболизъм, ускорява регенерацията, предотвратява денатурацията (разрушаването) на протеините.
3. левцинстабилизира нивата на глюкозата, стимулира синтеза на растежен хормон, обновяването на клетките и тъканите. Bcaa левцин дава енергия, засилва действието на останалите.

От какво се правят BCAA и как се произвеждат?

За производство на добавки използванезърнени култури и животински протеини. За да ги превърнете в прахове и таблетки използвайте 4 начина:

• екстракция;
• биоферментация;
• химически;
• ензимен синтез.

Последните две технологии се използват рядко. Основно опериран метод на биоферментация. Есенциалните аминокиселини се получават от пирогроздена и аспарагинова киселина и определени видовещамове.

Пречистеният продукт не се различава от произвежданите от организма.

За какво са bcaa аминокиселините?

Приемането на спортно хранене е необходимо за активиране на вътреклетъчния сигнален път mTOR, респондент:

• за растеж, клетъчна миграция;
• метаболизъм в мускулната тъкан;
• образуването на нуклеотиди.

Тъй като протеинът се синтезира при наличие на достатъчно количество органични съединения, е необходимо спортистите да покрият дефицита на аминокиселини. след часоветев стаята. BCAA са необходими и на мъжете за потискане на катаболните процеси след интензивни тренировки. Това е особено важно по време на периода на сушене, когато тялото работи усилено. С липсаимунитетът пада, масовият растеж спира.

Добавката е енергиен субстрат

Защо BCAA са необходими професионалните спортисти знаят. По време и след силови натоварвания настъпва интензивно окисляване на аминокиселините, концентрацията им рязко спада. Процесът е необходим за разграждането на глюкозата и поддържането на енергийния баланс. За да се поддържа нивото в нормалните граници, метаболизмът се засилва, но това води до разрушаване на протеина. Добавката ще помогне да се предотврати това.

Спортно хранене за секреция на инсулин

Комплексът ускорява производството на инсулин, доставянето на глюкоза и аминокиселини в мускулната тъкан. След тренировка е полезно веднага да вземете праха с бързи въглехидрати. Левцинът бързо повишава секрецията на хормона, активира регулаторния протеин PI3K, който е отговорен за оцеляването и деленето на клетките.

BCAA спортно хранене за отслабване

Добавката индиректно активира изгарянето на мазнини чрез увеличен разход на калории, тъй като протеинов синтезе енергоемък процес. Силови тренировкии създават висока концентрация на протеини оптимални условияза увеличаване на обема и консумацията на калории.

BCAA спортно хранене: кога и как да го приемате

Тези, които пият протеинови шейкове, нямат нужда от BCAA комплекс. Дозировкаизчислено въз основа на телесното тегло.

1. С тегло 60-80 кг достатъчно 15 гр.
2. Ако е 80-100 кг. норма - 20гр.
3. С телесно тегло над 100 кг Необходими са 25-30 гр. продукт.

Показаните обеми са само за теглото на протеина. Производителите не пускат BCAA на прах, капсули или разтвори чиста форма. Въпреки че суроватъчните протеинови добавки се произвеждат от суроватъчен протеин, след цялостно пречистване, сместа съдържа само 95% аминокиселини.

Спортното хранене е полезно в периода на сушене и наддаване на тегло.

• В първияслучай, предотвратява разрушаването на мускулите;
• във втория- стимулира растежа.

Дневната норма е разделена на 2 дози. Бцашките се приемат ежедневно сутрин, вечер или след работа във фитнеса. Освен това някои пият по време на тренировка, за да поддържат стабилно ниво на енергия, други преди лягане, за да възстановят фибрите.

Коя форма да изберете

Bsaa се пие по-често под формата на прах. Аминокиселините достигат целта си по-бързо и веднага започват да работят. Освен това диспергираната маса лесно пречи на протеиновия шейк.

1. Капсулипия вода. Разтварянето на желатиновите обвивки отнема повече време от праха. Препоръчва се вземете 2 броя 1-3 пъти.
2. Производителите предлагат BCAA напитки- комплекси под формата на таблетки с течно вещество вътре. Те отстъпват на предишните по резултати. Яжте 3-5 парчета по време на тренировка и 4-6 след това, както и в паузите между храненията по 3 бр..
3. Bcaa комплекс течностабсорбира се по-бързо от пудрата. норма — 45 мл преди и след работа във фитнеса. дневна ставка – 3-4 пъти.

Добавките се комбинират с всички видове спортно хранене. За наддаване на тегло се приемат заедно с цитрулин, анаболи. За да разберете за какво са BCAA в спорта, можете да ги включите в ежедневното си меню и след месец да сравните резултатите преди и след прием.

Днес аминокиселинните комплекси станаха невероятно популярни, BCAA се отдалечиха от класическата форма и придобиха по-интересни композиции. И това само усложнява избора за спортисти, особено за тези, които за първи път са се сблъскали със спортното хранене. Ето защо ще ви разкажем всичко и ще преминем през няколко важни въпроси: Какво представляват BCAA и как действат? Как трябва да пия BCAA по време на намаляване и натрупване на маса? Мога ли да получа достатъчно незаменими аминокиселини от обикновените храни? BCAA наистина ли ви помагат да отслабнете? Как да изберем правилния продукт?

И също така ще ви предложим няколко страхотни комплекса!

Прочетете тази статия много внимателно, защото това знание определя колко ефективно ще работи избраният от вас продукт!

VSAA - какво е това?

BCAA е съкращение от английското Branched-chain amino acids, което се превежда като „аминокиселини с разклонена верига“.

Аминокиселините са материалът, от който се образуват телесните протеини, включително човешката мускулна тъкан. Общо в човешкото тялосъдържа повече от двадесет аминокиселини. Дванадесет от тях можем да синтезираме сами, а осем получаваме от храната. От тези осем три аминокиселини имат разклонена молекулярна структура и те са левцин, изолевцин и валин. Те съставят комплекса BCAA. Техният дял в общото количество аминокиселини в мускулите е около 35%.

BCAA - за какво е?

BCAA играят важна роля в тялото:

• Синтезират протеин - градивен елемент за мускулите;
• Те са материал за производство на енергия;
• От BCAA се синтезират и други важни аминокиселини – аланин и глутамин;
• Благоприятен ефект върху метаболизма на клетките, страдащи от кислороден глад;
• Стимулиране на производството на инсулин;
• Ускоряват разграждането на мастните клетки.

За бодибилдинга и фитнеса тези аминокиселини също са много важни. Те действат едновременно в няколко посоки:

• Предотвратява катаболизма (увреждане на мускулните влакна);
• Насърчаване на растежа на сухи мускули;
• Увеличаване на силата и издръжливостта;
• Насърчаване на изгарянето на мазнини;
• Увеличете ефективността на други спортни хранителни добавки с повече от една трета.

Следователно, BCA спортното хранене може да се нарече " универсален войник”- помага в различни периоди на тренировка, като помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули едновременно!

Как действа BCAA?

Заслужава да се отбележи, че левцинът се счита за „лидер на групата“ в тази троица от аминокиселини. Нека да разгледаме какво се случва в тялото при интензивно физическо натоварване.

По време на тренировка се получава ускорено окисление на BCAA аминокиселините и превръщането им в глюкоза. Така тялото ни поддържа енергиен баланс, извличайки за нас най-лесно достъпния източник на енергия.

Изследвания на учени показват, че по време на силово натоварване концентрацията на BCAA в мускулите (главно левцин) рязко намалява. В резултат на това тялото започва метаболитни процеси, насочени към връщане на нивото на аминокиселините към нормалното. Започва да се разпада мускулен протеин- основният източник на попълване на аминокиселини.

Ако преди и след тренировка спортистът осигури необходимия запас от BCAA в организма, то по този начин ще предотврати разрушителния процес в мускулна тъкани се възстановяват много по-бързо.

BCAA са фокусът на мнозина научни трудове. Всички те доказват реалната ефективност на тази добавка в процесите на възстановяване, изгаряне на мазнини и натрупване на мускулна маса. Спортното хранене с BCAA е може би един от малкото елементи на спортното хранене, чиято ефективност е потвърдена от сериозни изследвания от учени.

По-специално, доказано е, че употребата на BCAA заедно с протеини увеличава силата на спортистите, стимулира растежа на чиста мускулна маса и намалява нивото на мускулен разпад. Проучванията показват, че след осем седмици прием на BCAA се наблюдава намаляване на процента на телесните мазнини и значително увеличение на мускулната тъкан.

Както можете да видите, приемът на BCAA с редовни интензивни тренировки е напълно оправдан и дава добър резултат.

Трябва да се отбележи, че BCAA се намират във всички протеини, които ядем. Но, както казахме, за един бодибилдър това количество незаменими аминокиселини може да не е достатъчно.

Най-вече тялото се нуждае от попълване на аминокиселини по време и след края на тренировка. Опитните спортисти съветват приема на BCAA, както следва:

• Преди тренировка;
• По време на продължителна или супер интензивна тренировка;
• След тренировка.

За да направят BCAA достъпни за приемане дори по време на работа във фитнеса, производителите предлагат различни формиосвобождаване на тези аминокиселини:

• В капсули (бързо смилаема форма поради ентеричното покритие, нямат подчертан вкус);
• В таблетки (имат горчив послевкус, абсорбират се малко по-дълго от капсулите);
• На прах (имат различни плодови вкусове, бързо се абсорбират в стомаха);
• В течна форма (високата цена на лекарството при подобна концентрация, поради което се използва широко).

Ако говорим за рационалния прием на BCSA по време на интензивно систематично обучение, тогава можем да предложим следната опция:

• От 5 до 15 грама (в зависимост от телесното тегло) половин час преди тренировка - на капсули или таблетки;
• 5 до 15 грама BCAA на прах, разредени в 300-500 мл. вода през цялата тренировка;
• 5 до 15 грама прах след тренировка заедно с протеинов шейк.

Оптималната единична доза BCAA, според повечето професионалисти, трябва да бъде 33 mg на килограм телесно тегло, тоест около 4-10 грама на доза. Могат да се приемат до 3 единични дози BCAA на ден. Тази формула се използва както за изсушаване, така и за покачване на мускулна маса.

Както показва практиката, по-ниска доза от лекарството BCAA също е приемлива, но не винаги може да покрие дневната нужда на тялото от незаменими аминокиселини.

Когато купувате BCAA, обърнете специално внимание на дозировката на лекарството в опаковката. Факт е, че някои безскрупулни производители произвеждат същите таблетки или прахове с по-ниска концентрация на аминокиселини със същото тегло на продукта. Оказва се, че за същите пари получавате половината от активната съставка.

Как да приемате BCAA за изгаряне на мазнини (отслабване)?

Принципът на действие на BCAA в процеса на разделяне на мастните клетки е фундаментално различен от действието на лекарствата за изгаряне на мазнини, съдържащи ECA, кленбутерол, йохимбин и подобни термогенерични вещества, които ускоряват метаболизма чрез повишаване на телесната температура.

BCAA работят по съвсем различен начин. Те стимулират производството на хормона лептин, който има много голямо значениев процеса на отслабване.

Лептинът е хормон, който регулира метаболитните процеси в организма и отговаря за телесното тегло, апетита и количеството изразходвани и депонирани мазнини.

За да не навлизаме в научната джунгла, която обяснява сложния ефект на лептина върху тялото, нека просто кажем: колкото по-висок е процентът на мастните клетки в тялото, толкова по-висока е секрецията на хормона лептин.

Когато се опитваме да отслабнем, секрецията на лептин също започва да намалява. В резултат на това апетитът рязко се увеличава и метаболизмът се забавя (всички метаболитни процеси сякаш замръзват). Тялото започва да трупа мазнини, за да се защити при глад по този начин. Получава се порочен кръг.

Този процес е познат на много отслабващи, включително спортисти - физически упражнениясе увеличава, калоричното съдържание на диетата се намалява и теглото не изчезва. Тялото е включило защитната функция и поддържа баланс, наречен в медицината хомеостаза. За да дадете тласък на тялото и да изместите тежестта от замръзнала точка, трябва да минете на още по-строга диета.

В такива ситуации на помощ идват BCAA аминокиселините. Те дават на мозъка сигнал за ситост, както при приемането на висококалорични храни. Мозъкът от своя страна реагира чрез намаляване на секрецията на лептин. Като резултат:

• Чувството на глад намалява и апетитът се нормализира;
• Поради разграждането на мастните клетки, консумацията на калории се увеличава;
• Ускорява метаболизма;
• Намален мускулен катаболизъм (увреждане на мускулната тъкан).

Как да приемате BCAA добавки при натрупване на мускулна маса?

Смята се, че необходимите запаси от аминокиселини могат да бъдат получени чрез консумация на протеинови храни. Ще говорим за това къде се намират най-много BCAA по-долу.

Може би това мнение има място, но е доста трудно да се проследи дали тялото е получило достатъчно протеин. С интензивен физическа тренировкаанаболният ефект на BCAA ще бъде полезен. Този ефект се проявява предимно в синтеза на протеини, което допринася за бързото набор от суха маса. Следователно, при тежки дълги тренировки, BCAA може би не могат да бъдат изоставени. Всеки професионален спортист ще ви потвърди това.

Какво съотношение на BCAA аминокиселини е най-ефективно?

Какво е BCAA и какъв ефект има върху тялото, разбрахме, сега нека поговорим за също толкова важен компонент - пропорциите на аминокиселините.

На опаковката на всяка BCAA съотношението на три аминокиселини е посочено в реда „левцин - изолевцин - валин“. Тоест, първото число ще показва количеството левцин, второто - изолевцин, а третото - съответно валин в съотношение едно към друго.

Можете да видите пропорции 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и дори 16:1:1. Коя от тези формули е най-ефективна? На пръв поглед може да изглежда, че колкото повече е "основната" аминокиселина - левцин, толкова по-добре. Научните изследвания обаче говорят друго.

Чистият левцин може значително да повиши протеиновия синтез в организма, но ако към него добавите още две аминокиселини - изолевцин и валин, тогава ефективността на левцина се увеличава няколко пъти!

Валинът има способността да облекчава умората и напрежението в мускулите по време на тренировка и насърчава възможно най-бързото възстановяване след интензивни упражнения. И изолевцинът има просто същия ефект на изгаряне на мазнини (дори когато ядат висококалорични храни едновременно с изолевцин, субектите са натрупали много по-малко мазнини).

Следователно идеалното съотношение на пропорциите се счита за 2:1:1 или 4:1:1. Тази доза ще ви помогне да постигнете резултати в три посоки наведнъж: покачване на чиста мускулна маса, намаляване на телесните мазнини, защита и бързо възстановяване на мускулите след тренировка.

Креатинът работи ли с BCAA?

BCAA е може би уникална спортна добавка в смисъл, че се съчетава добре с всякакъв вид спортно хранене, има минимум странични ефекти и противопоказания и е подходяща за абсолютно всички. В крайна сметка, с други думи, BCAA е натурален продукт, които могат да се набавят от храната, само в концентриран вид.

Следователно, няма причина да се разделят креатина и BCAA аминокиселините в приема.

Ето една приблизителна схема за комбиниране на тези две добавки в ежедневната диета на спортиста:

• Сутрин една чаена лъжичка креатин на прах, разреден в 500 мл. сок - възможно е и дори е желателно на празен стомах, преди закуска;
• Преди тренировка (половин час) порция BCAA;
• След тренировка - порция BCAA плюс протеинов шейк.

Но ако изведнъж имате желание да пиете креатин заедно с BCAA, например след тренировка, определено няма да се влоши, определено няма голяма разлика в ефективността.

Единствената пречка може да бъде, че много професионалисти съветват да се използва креатин с плодов сок, а по време на сушене не е най-добрият вариант. Ето защо за този период е по-добре да използвате креатин с вода, така че сладката напитка да не провокира отделянето на инсулин, което забавя липолизата и разграждането на мастните клетки.

Но ако загубата на тегло не е включена в плановете ви - горната схема ви подхожда без резерви, комбинирайте креатин и BCAA без никакъв страх.

Съвременният пазар на спортно хранене предлага широка гама от комплекси, съдържащи BCAA.

Като правило, в състава на съвременните препарати, в допълнение към вече познатата ни троица, те съдържат допълнителни съставкипредназначени за решаване на различни проблеми или подобряване на ефекта на добавката.

В много препарати към BCAA се добавя друга аминокиселинна матрица - ЕАА, състояща се от пет аминокиселини - лизин, хистидин, треонин, фенилаланин и метионин. Тази матрица е в състояние да повиши ефективността на комплекса в пъти, като стимулира синтеза на колаген, еластин и карнитин, което помага за заздравяването на рани и укрепването на ставите и костите. Тези аминокиселини също инхибират катаболизма и насърчават мускулния растеж.

Също така в състава на аминокиселинните комплекси можете да намерите глутамин и бетаин, които ускоряват протеиновия синтез и избягват претренирането.

Някои производители добавят L-карнитин към BCAA комплексите, за да засилят ефекта на изгаряне на мазнини.

Когато избирате аминокиселинен комплекс, вземете предвид следните фактори:

• Дозировка и съотношение на аминокиселините (споменахме това по-горе);
• Форма за освобождаване (помислете къде и как ще вземете лекарството, така че да не ви причинява ненужно неудобство);
• Разходи (по-добре е да се съсредоточите върху златната среда в цената. Понякога цената е неоправдано висока, което не гарантира супер ефект. Но подозрителната евтиност също трябва да предупреждава);
• Производител (по-добре е да вземете BCAA от надеждни, утвърдени компании с безупречна репутация).

Има няколко характеристики, които отличават висококачествените аминокиселинни комплекси:

• Системните BCAA, когато се разтворят във вода, образуват тънък филм на повърхността. Това е знак за качествен продукт;
• Всички BCAA имат горчив вкус;
• Опаковката не трябва да е счупена и да е запечатана по заводски стандарти;
• Срок на годност (не трябва да изтича скоро).

Продукти, съдържащи BCAA аминокиселини

Разбира се, много по-лесно е да преглътнете едно хапче BCAA, да пиете вода и да си осигурите резервни аминокиселини. Но е невъзможно през цялото време да се храним само с добавки.

Говорим за факта, че BCAA определено се препоръчват за спортисти, бодибилдъри, както и за всеки, който има нужда от бързо натрупване на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини.

Но между приема на лекарството е напълно възможно да се опитате да получите необходимата доза аминокиселини от храната. Както казахме, BCAA се намират в почти всяка протеинова храна. Но максималното количество от тези незаменими аминокиселини се намира в следните продукти:

• 6 g BCAA на 150 g продукт: пилешко филе, телешко (кайма или пържола), морска риба (сьомга, риба тон, тилапия);
• 5 g BCAA на 150 g продукт: пуешко;
• 1 g BCAA - едно пилешко яйце.

Както можете да видите, ако направите правилната диета, можете да получите основното количество BCAA с храната и да получите останалото с помощта на комплексни добавки.

И така, нека обобщим всичко казано и да направим изводи за какво са BCAA и кой трябва да ги приема.

BCAA са незаменими аминокиселини, които изграждат нашите мускули.

BCAA играят важна роля в живота на тялото, изпълнявайки функцията строителен материалза мускулите и регулиране на метаболитните процеси, включително разпределението на мазнините в тялото.

При отслабване BCAA допринасят за производството на хормона лептин, който ускорява изгарянето на мазнините.

BCA се използва както за сушене, така и за увеличаване на теглото. И в двата случая лекарството е ефективно, доказано от множество изследвания.

Есенциалните аминокиселини помагат на тялото да се възстанови бързо след интензивна тренировка: ефектът от претренирането се елиминира, нараняванията са сведени до минимум, мускулите не се разрушават или увреждат. Аминокиселините намаляват производството на млечна киселина, която причинява болка след тренировка на мускулите.

BCAA върви добре с всяко спортно хранене, включително креатин.

BCAA има минимум странични ефекти, няма вредни ефективърху стомашно-чревния тракт и е подходящ за почти всеки.

Не очаквайте моментални резултати. Ефектът от BCAA се наблюдава, като правило, след два до три месеца прием на лекарството.

Като цяло, това е вашата добавка, ако тренирате интензивно повече от три пъти седмично, искате да имате слабо тяло, бързо да изградите чисти мускули, да изсъхнете или да отслабнете.

Комплексните добавки BCAA са представени на пазара за спортно хранене в широка гама. Как да изберете това, което наистина работи и да получите идеалното съотношение цена-качество? Предлагаме ви Топ 5 продукта с доказан състав и най най-добри отзивипрофесионални спортисти и треньори.

Откъде идват? Получавате ги заедно с храната, тоест от готовата храна, която влиза в тялото ви. Първо се извършва дълъг процес на разграждане, след което тези аминокиселини се абсорбират в кръвта и навлизат в мускулите, необходими за растежа. Тук има един нюанс. Тези аминокиселини са или в недостатъчни количества, или в неподходящия момент, когато имате нужда от тях. Ситуацията ще бъде спасена от BCA, произведен като спортно хранене. Всъщност продуктът не само не е вреден, а напротив, много полезен.

Ефектът на теглото върху тялото

Както разбра BCAA са мощни и популярни аминокиселини.необходими за мускулния растеж. Тоест, това са аминокиселините, които формират основата на структурата на вашите мускули. Затова консумацията им е адски важна за всички спортисти.

Когато приемате BCA, вторият момент, който се случва в тялото ви, е изчезването на катаболните реакции, тоест това не е разпад, а непрекъснат анаболизъм.

Третата точка, която също е пряко важна при консумация, е, че в случай на ниско количество АТФ, тези аминокиселини помагат да се запълни енергийният дефицит. Следователно всички тренировки са енергични, богати, ефективни и получавате по-добър растеж в края на тренировките си.

Необходими ли са?

BCAA всъщност са с много високо съдържание конвенционални продукти. Ако нямате достатъчно от тези незаменими аминокиселини, тогава няма да напредвате, прогресът ви ще спре. Те са просто необходими на тялото. AT пилешко филе 170 грама продукт съдържа 6,6 грама беца, телешката кайма съдържа 6,2 грама беца, рибата тон съдържа 5,6 грама беца на 170 грама продукт и 6,8 грама фъстъци.

Кога да приемате bcaa

Рано сутрин имаме пик на хормона на растежа от 5 до 6 сутринта. Ако го приемате през този период, тогава ще увеличите прилива на растежен хормон, съответно ще има повече растеж на мускулна маса. Няма нужда да се насищате на супер резултати, защото след месец страхотен резултатняма да бъде, всичко трябва да е системно. И също така важността на приема на bca сутрин се крие във факта, че след сън тялото ви е в етап на катаболизъм. За да предотвратите катаболните процеси, приемате баца. Това важи и за приема през нощта. Защо? Защото вторият пик на хормона на растежа идва през нощта.

Но и тук много ефективна доза bca аргинин и глутамин. Комбинацията повишава много добре хормона на растежа и ви позволява да постигнете по-добри резултати. И така, приемането на bca преди тренировка за 20-30 минути активира анаболните процеси на тялото. Ако се приема по време на тренировка, тогава подобряваме анаболните цикли на нашето тяло и спираме процеса на разрушаване на мускулите. Приемането на батове след тренировка има ефект на възстановяване и изграждане на мускулни влакна.

Спортистите, които тренират по-дълго време, търсят ефекта от бързото и ефективно възстановяване. Тези, които вече са се сблъскали със спортното хранене, отдавна са запознати с BCAA. Тези три аминокиселини съставляват 35 процента от всички, които са в тялото ни.

Форма за освобождаване

Под каква форма се продават? Всъщност, тъй като продуктът е безумно популярен на пазара на спортно хранене и като всяка форма на спортно хранене, той трябва да бъде удобен за употреба от всеки, който иска да го приема в определен период от време в определена форма. Тук всичко е съвсем просто.

Има три форми:

• ампула с течност;
• таблетки;
• прах;

Най-удобната форма е течност в ампула, който съдържа bca. Предимството на тази форма е, че е доста удобно да се пият, а недостатъкът е, че тези бза в този вид са безумно скъпи за консумация. Това е да се яде необходимо количествоще трябва да пиете много от тях.

След това стигаме до по-изгодно, но по-малко удобна форма. Това са класически хапчета.. Btsa в тази форма са под формата на конвенционални таблетки или под формата на гел капсули. Предимството на тази форма е, че е удобно да ги носите със себе си, тъй като заемат малко място, но малкото им количество в опаковката е минус. Но тук на помощ идва най-простата съществуваща форма на пазара на спортно хранене - класическият прах. Той е доста удобен за разреждане и смесване в други продукти за спортно хранене. И също така удобно се комбинира с абсолютно всякакви вкусове.

Самият прах има много различни вкусове. Тоест, производителите на спортно хранене отдавна са се научили да произвеждат правилните вкусовекоито заглушават горчивия вкус. Факт е, че истинските btsa имат доста горчив вкус на вкус. Но последната форма, която е безвкусна, има неоспорим плюс, тъй като тази форма е полезна за консумация.

Дозировка

Колко BCAA трябва да пиете? Що се отнася до тренировъчния процес, повечето производители имат стандартен размер на дозата от 5 грама. Те препоръчват прием по 5 гр. преди и след тренировка. Доколкото ни е известно, 5 грама имат минималния ефект от bcaa, което предизвиква поне някакъв ефект върху спортиста. По принцип за средностатистически спортист дозировката достига до 10 грама, което се понася абсолютно добре.

В случай, че вече търпите претоварване, тялото с радост ще поеме повече високи дози. Средно за щангисти, които вече са ангажирани професионално, може да отнеме един ден до 60 грама само на един прилеп. Това се счита за нормално, но ако производителят препоръчва да започнете с 5 грама, тогава започваме с 5 грама. Този продукт е сравнително лесно смилаем и няма странични ефекти. Страничен ефектимат само формите на този продукт. Това са вкусови добавки. Броят на дозите на ден може да бъде от една до четири, тук се препоръчва да се обърне внимание на вашето лично благополучие и броя на вашите тренировки.

BCAA и загуба на тегло

Аминокиселините BCAA повишават нивото на хормона на растежа и насърчават загубата на тегло. Лептинът е хормон на мастната тъкан. Неговата задача е да превърне бялата мастна тъкан в кафява. Кафявата тъкан е по-адаптирана да абсорбира мастни киселини. Това обикновено се случва по време на тренировка.

Съотношение на аминокиселини

Сега нека поговорим за още по-важен фактор, който спира мнозина да купуват този продукт. Това е въпрос на съотношение. Тук трябва да разберете основното. Първата аминокиселина, която съставлява най-голям брой от тези три, е левцинът. Левцинът е основният структурен материал, който изгражда вашите мускули.

Изолевцинът и валинът също са важни, те са отговорни за енергийния потенциал на вашите мускули и са отговорни за възстановяването. Тогава какво да изберем? Тук е трудно да се даде недвусмислен съвет. Изследванията на един учен показват, че съотношението 2:1:1 ще бъде напълно достатъчно, други показват, че тези, които работят за сила, са по-взискателни към левцина, тъй като той е основният структурен материал, който формира силата. Всъщност тук може би е необходимо да се постигне някакъв лек баланс.

В допълнение към това колко, като цяло, използвате тези конкретни прилепи, за тези, които се занимават с по-силови натоварвания, селекция от 8: 1: 1 ще бъде ефективна за него. Ако правите по-интензивни тренировки и интензивното възстановяване малко ви куца, тогава 2:1:1 ще е точно за вас. Да, и на пазара 2:1:1 са доста демократични.

BCAA неовкусен

За тези, които искат да получат достатъчно btsa, но вече не може да се трови с тези безвкусни btsa, съветът е следният: вземете някои вкусни и други безвкусни. Производителят отдавна е решил как да потуши този отвратителен вкус на горчиви прилепи, така че да се чувствате комфортно и удобно да ги използвате. Смесвайки една лъжица безвкусно с вкусно, получавате напитка със задоволително качество на вкус, която може да се консумира свободно по всяко време.

Сух остатък

Ефектът от bcaa ще бъде колосален за спортистите. Сега знаете, че тези bcaa са безумно полезни във вашия случай за:

• получаване на висококачествени и релефни мускули;
• увеличаване на силата;
• възстановяване по време на тренировка;

Производителите препоръчват да се пие преди и след тренировка.. Нека разгледаме такава ситуация. Тренираш 2 часа и тренировката е доста интензивна и си изпил 5 гр. преди тренировка и 5 гр. след тренировка, като в този случай се консумира разтворима баца. Напълно възможно е да се смеси в шейкър. Изпивате по-голямата част от него преди тренировка и пиете по време на тренировка. Имате добър поток от енергия и се възстановявате добре и като цяло понасяте по-лесно стреса.

Марина Иващенко

Време за четене: 3 минути

А А

Сред хората, които активно се занимават със спорт, биологичните добавки BCAA са много популярни. Те са изкуствено изолирани незаменими аминокиселини (левцин, валин и изолевцин), необходими за растежа и храненето на мускулната тъкан.

Есенциалните аминокиселини влизат в човешкото тяло изключително с храната. Те се намират в месото, пилешкото филе, морска риба, бобови растения, зърнени култури, соя и яйца. За обикновен човек количеството аминокиселини, отделяно от тялото от храната, е напълно достатъчно. Но спортистите, които изпитват повишено физическо натоварване, често се нуждаят от допълнителни източници на BCAA под формата на лекарства.

Какъв е ефектът на BCAA върху тялото?

Ползи от BCAA

1. BCAA доставят енергия на клетките на мускулната тъкан.
2. Те допринасят за по-бърз набор от мускулна маса.
3. Предотвратява разграждането на мускулите след интензивни тренировки.
4. Стимулират секрецията на инсулин, а оттам и навлизането на глюкоза в мускулите.
5. Защитете тялото от неблагоприятни външни влияния.
6. Ускоряват метаболитните процеси и притъпяват чувството на глад.

Защо някои хора се страхуват да използват BCAA?

Експерти и спортисти говорят за ползите за тялото. Така че струва ли си да спрете да ги приемате?

Сред причините, поради които някои хора не вярват на BCAA, е следната информация, извлечена от празни разговори:

• Лекарствата могат да причинят отравяне дори при леко предозиране.
• BCAA се натрупват в тялото, което впоследствие води до сърдечна недостатъчност, импотентност и дори ракови тумори.

Тези страхове са напълно неоснователни. - това са аминокиселини в чист вид, изолирани с помощта на ензими от натурално краве мляко, а не химикали. В допълнение, те се усвояват напълно от тялото, а излишъкът им се изхвърля от него без следа.

В какви случаи BCAA могат да причинят реална вреда?

Въпреки факта, че самите BCAA са безопасни, те, както всеки продукт, могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло.

Изброяваме основните случаи, когато BCAA нямат полза:

1. Ако аминокиселините се приемат на празен стомах . Факт е, че BCAA са в състояние да стимулират храносмилането и да увеличат отделянето. стомашен сок. В рамките на 5-7 минути аминокиселините се абсорбират в тялото и стомахът продължава да работи активно. Но тъй като той прави това „празно“, човек може да изпита оригване, киселини, а понякога и разстройство на изпражненията.
2. Предозиране . Научно изследванедоказа, че тялото на възрастен човек е в състояние да усвои не повече от 5 g аминокиселини за 24 часа. Ако тази доза се превишава систематично многократно, тогава могат да възникнат неуспехи в нормалното функциониране на черния дроб и бъбреците.
3. Едновременен прием на BCAA с алкохолни напитки . Алкохолът има обратен ефект на BCAA. Ако последните повишават метаболизма и допринасят за изгарянето на мазнините в тялото, тогава първите, напротив, инхибират метаболитните процеси и провокират появата на телесни мазнини. В този случай приемането на BCAA няма да доведе до никакви резултати.
4. Спортистът не може да оцени реалистично своите възможности . Това е случай, в който повишената енергия и издръжливост служат на човек лоша услуга. Спортистът надценява способностите си, претоварва тялото си прекомерно, което води до наранявания.
5. Закупуване и употреба на съмнителни лекарства в. Разбира се, BCAA не могат да бъдат наречени евтини. Но вместо да купувате добавки от неизвестни производители или с изтекъл срок на годност, по-добре е напълно да ги изоставите. Ефектът на такива лекарства върху тялото е непредсказуем.

Кой не трябва да консумира BCAA?

Както повечето други продукти, BCAA не трябва да се консумират от хора с определени медицински състояния.

Те включват:

• Болести на панкреаса, особено диабет.
• Проблеми, свързани с стомашно-чревния трактнапример: гастрит, язва, повишена киселинност.
• Заболявания на бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.

Така, абсолютно здрави хоране трябва да се страхувате от такава хранителна добавка като BCAA. Ако следвате инструкциите за употребата им, те няма да причинят никаква вреда на тялото.

Съдържание:

Могат ли тези аминокиселини да навредят на организма. Защо трябва да се приемат, каква роля играят.

Днес все повече и повече професионални спортисти допълват стандартната си диета със специално спортно хранене, за да постигнат високи резултати в спорта. Как иначе? Повишената физическа активност води до дефицит на тези вещества, които доскоро бяха в изобилие. Например, същите аминокиселини са градивните елементи за мускулните влакна на вашето тяло. При техния недостиг е безполезно да се говори за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата.

И така, много популярни спортни добавки са bcaa аминокиселините, които съдържат най-много три ярък представител- левцин, валин и изолевцин. Особеността на аминокиселините е техният дефицит, тъй като тялото ни не ги произвежда. само правилното храненеи спортните добавки са в състояние да осигурят на мускулите всички необходими "изграждащи" елементи. Но логичният въпрос е доколко са вредни. Могат ли спортистите да добавят bcaa аминокиселини към диетата си?

Предимства

При спазване на правилната дозировка комплексът от незаменими аминокиселини не може да навреди. Освен това той изпълнява редица важни функции:

• първо, тялото получава висококачествено хранене за образуване на нови мускулни влакна и общо укрепване на здравето;
• второ, bcaa аминокиселините задействат процеси на анаболизъм;
• трето, плюс аминокиселини - спиране на катаболизма дори след активни тренировки. Тялото получава всичко необходимо, за да спре разграждането на собствените си фибри в случай на протеинов дефицит;
• четвърто, спортните тренировки, правилното хранене и bcaa аминокиселините ви позволяват да изгаряте много по-бързо подкожна мазнинаи постигане на желаните резултати;
• пето, спортното хранене се усвоява в рамките на 15-20 минути след приема, което ни позволява да говорим за максимална ефективностпроцес на обучение;
• шесто, с надлежно приемане и отсъствие специални противопоказанияаминокиселините не са вредни. Освен това тялото на всеки човек (особено на спортист) се нуждае от тях.

Характеристики на приемане

Вече казахме, че основното е правилното приемане на спортни добавки. Днес освобождаването на bcaa комплекси се извършва под формата на прах, в течна форма или в капсули. В същото време действието на аминокиселините в прах и капсули е почти същото.Що се отнася до течната форма, тялото я усвоява най-добре. В резултат на това можете да разчитате на по-голям ефект от класовете. Освен това, в случай на правилна дозировка, вредата е изключена при избора на някоя от формите.

Така че, най-добре е да приемате тази храна по време на тренировка или веднага след нея. По това време тялото най-много се нуждае от аминокиселини. Можете да пиете добавката във всяка от изброените по-горе форми. Единствената разлика е, че добавката в течна форма достига целта си много по-бързо.

Това са правилата за прием. Първо, трябва да вземете три парчета - преди и след отиване фитнес. На второ място, bcaa аминокиселините са необходими през целия ден - препоръчително е да се пият три капсули по време на сутрешното и вечерното хранене. Трето, в случай аеробни тренировкиможете да изпиете още три парчета - преди и след час. Не се притеснявайте, дори такава активност в приема на аминокиселини не е вредна.

Основното правило е да не приемате спортно хранене на празен стомах. Разбира се, няма да навредите на тялото, но приемането на лекарството ще бъде абсолютно безполезно. От друга страна, преяждането вече е вредно. Идеалният вариант е да ядете малко варено пиле и салата, измити с порция аминокиселини.

Предназначение

Аминокиселините не могат да причинят вреда, ако ги пиете в препоръчителната доза и с активен бодибилдинг. И как диета, която има изключително естествена основа, може да бъде вредна? Всъщност след разделянето на едно и също месо, мляко или яйца се получават същите есенциални аминокиселини. Само в този случай тялото е принудено да изразходва много повече енергия за храносмилането.

И трите аминокиселини, които влизат в състава на една спортна добавка (левцин, изолевцин и валин) са много полезни. Те осигуряват растеж на мускулните влакна, бързо възстановяване на тялото, доставяне на необходимото количество енергия, повишена сила и издръжливост. И ако за начинаещите въпросът дали аминокиселините са вредни все още е актуален, тогава професионалните спортисти са сигурни в глупостта на подобни твърдения. Как елементите, от които се нуждае тялото, могат да бъдат вредни?

Приемът на bcaa комплекс е необходим за натрупване на мускулна маса и възстановяване излишни мазнини(сушене). Тези добавки "защитават" протеина в мускулните влакна, когато тялото не получава достатъчно въглехидрати. В допълнение, комплексът от аминокиселини е в състояние да се отърве от апатията по време на тренировка, давайки необходимата енергия и сила за тренировка.

Друга функция на добавката може да се нарече стимулиране на активността на трите основни хормона на културиста - инсулин, хормон на растежа и тестостерон. В резултат на това резултатът е под формата на красив релеф и подобряването на резултатите идва много по-бързо.

заключения

Вредата от аминокиселините е мит, който не се подкрепя от реалните успехи на съвременните културисти. При спазване на дозировката и правилното приемане не е вредно да се пие тази добавка. Освен това е необходимо спортистът да постигне целите и формата си перфектно тяло. Късмет.