Мария Соболева

Как да се отпуснете след работа? Правила за възстановяване

Трудолюбието определено е добра черта. Но за да може тялото да има време да се възстанови и човек да не се доведе до хронична умора, трябва да знаете как да се отпуснете след работа. Изглежда, че е трудно, но вие също трябва да можете да се отпуснете напълно.

Пауза за почивка

Съвсем естествено е да се уморявате в процеса на работа и има законна почивка за почивка. Много хора смятат така. И грешат дълбоко!

Умореният служител ще донесе малка стойност, така че трябва да се научите да се справяте с прекомерната работа през работния ден.

Оказва се, че паузите за дим и пиенето на чай няма да спасят тук. Тялото не възприема такива паузи като релаксация.

Какво да правите – почивките трябва да са редовни, трябва да почивате според графика, колкото и странно да звучи.

Когато работите на компютър, трябва да се откъснете от монитора на всеки 45-50 минути и да не мислите за работа в продължение на 10 минути - излезте навън, разходете се по коридора, направете упражнения, пийте вода. Можете да правите дихателни упражнения.

По време на обедната почивка не бързайте да се връщате работно място. Яжте бавно, разходете се, разлистете книга, обадете се на приятели или роднини. Чудесно е, когато можете да подремнете за 20-30 минути.

Не всеки успява, но ако има тиха отдалечена стая, използвайте този шанс да се усамотите и да подремнете. Собствениците на автомобили могат да легнат в колата си. Но тялото ще ви каже „благодаря“ и ще бъде много по-лесно да работите.

Много от нас имат заседнала работа, не забравяйте да променяте позицията на тялото възможно най-често, ставайте от мястото си, навеждайте се, извършвайте завъртания на тялото и люлеете ръцете и краката си.

Тези, които са принудени да прекарват много време изправени, се съветват по-често да прехвърлят товара от един крак на друг, да ги масажират, да ги повдигат, за да изтекат кръвта. Полезно е да седнете при всяка възможност, давайки почивка на краката.

Помним и спазваме едно от основните правила за добра почивка - по-добре е да предотвратим умората, отколкото да се борим с нея по-късно.

Как да се отпуснете след работа

Забелязали ли сте, че след цял ден седене на компютъра, касов апарат, търсите документи, чувствате ли се слаби и физически уморени? Но те не разтовариха вагоните и не застанаха до машината.

Работата в офиса създава илюзията за физическа преумора, въпреки че сте се занимавали с умствена работа. Ето защо на въпроса как да се отпуснете след работа има много конкретен отговор - с помощта на физическа активност.

Да се ​​прибереш и да лежиш на дивана не е опция. Тогава изобщо няма да има власт.

Ходенето помага да се отпуснете свеж въздух, колоездене, плуване в басейн. Активните движения ще предизвикат бодрост и прилив на сила.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отпуснете след работа. А когато след водно-термалните процедури все пак попаднете в ръцете на добър масажист, пълен релакс ви е гарантиран.

Чаша ароматен билков чай ​​ще допълни възстановяващия комплекс.

Ясно е, че не всеки и не винаги успява да посещава сауни, басейни и фитнес зали. Дори обикновените домакински задължения ще ви помогнат да облекчите умората след работен ден.

В крайна сметка, както казва друго правило за добра почивка, промяната в дейностите помага за възстановяване на силата. На работа броиха, изчисляваха, писаха - у дома се разсейвайте с готвене вкусна храна, поливане на цветя, подреждане на нещата.

Как да се отпуснете след работа за тези, които са физически уморени? Ще се насладите на спокойна почивка. Но преди да се оттеглите с любимата си книга или, трябва да отделите време за релаксиращи процедури.

Контрастните вани ще помогнат за облекчаване на умората от краката: последователно спускайте крайниците в леген с гореща и студена вода. Добре помагат топли иглолистни и билкови бани за крака.

Вземането на душ или вана помага за облекчаване на умората. морска сол. След такива процедури ще имате сили да се занимавате с домакинска работа.

Познавате ли чувството: уикендът отлетя, а в понеделник сутрин се чувствате претоварени и напълно неотпочинали?

Значи сте прекарали уикенда погрешно. За да не го натоварвате с неизбежни домакински задължения, опитайте се да се справите с някои от тях през делничните дни.

Редът в къщата може да се поддържа редовно, за да не прекарвате целия ден, предназначен за почивка, за почистване. Част от продуктите могат да бъдат закупени и вечер след работа, както и пране и гладене на дрехи и вещи.

Оставете няколко важни домакински задължения за събота, а втората част от деня и цялата неделя посветете на качествена почивка.

Изберете всичко, което ви носи радост: някой се радва на традиционни посещения при приятели или роднини, пътувания до страната, пикници сред природата, риболов, бране на плодове и гъби.

Има много възможности за почивка след работа през уикенда - разходки в парка, можете да посетите кафене, игри на открито с деца, екскурзии до интересни места.

Не забравяме и културното свободно време - посещението на театри, кина, музеи, изложби ще донесе много приятни минути.

Лежането вкъщи пред телевизора или излизането във виртуалния свят трудно може да се нарече истинска почивка. Не се изненадвайте по-късно откъде идват летаргия, апатия и сънливост.

Спазваме още едно правило за възстановяване: имаме нужда свободно време. Подходящ е за всички - и за тези, които са заети с умствена работа през седмицата, за хора, които изпитват голям емоционален стрес и са свързани с физически натоварвания.

Как да се отпуснете на почивка

Истинските късметлии са тези, които успяват напълно да се откажат от работата по време на ваканция и да се насладят на законна почивка.

Не знаете как - но напразно. Това трябва да се научи. Работа на работното място и в ваканционен периодвъзстанови и натрупа сила положителни емоциии впечатления.

По отношение на продължителността на ваканцията - подходете индивидуално. Много лекари смятат, че оптималната продължителност е най-малко 3 седмици, така че тялото да има време да премине от режим на работа към режим на релаксация.

Има и друго мнение - по-добре е ваканцията да се раздели на поне 2 части, можете на 3. Привържениците на частичната почивка са прави по свой начин - през годината ще имате възможност да се разсейвате от работа няколко пъти, освен това има предимства в различните ваканционни сезони.

Пътуванията до далечни отвъдморски земи имат своите недостатъци - много време се отделя за аклиматизация. Затова е съвсем разумно да си почивате по вашите географски ширини, особено с малки деца.

И не забравяйте - определено трябва да се отпуснете, трупайки впечатления: открийте нови места, общувайте повече с природата, запознайте се с архитектурата и историята на вашата страна, с нови хора.

Почивка в почивките на работа, накрая у дома ден на труда, през уикендите, на почивка - навсякъде е важно да го организирате правилно. И се наслаждавайте на живота!

Вземете го, кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече

можеш ли да си починеш Когато говорим за почивка, обикновено имаме предвид само нашата собствена свободно време. Често се чувстваме сякаш сме буквално задушени от липса на време. Но наистина ли е така? Истинското състояние на нещата доказва, че много от нас седят дълго време пред телевизора, компютъра, с познати, приятели. Всичко това е нашето свободно време. Според статистиката в един типичен ден има около 3-4 часа свободно време.

Сега е популярен изразът: "Кажи ми как прекарваш свободното си време и ще стане известно какъв човек си."

Питате се: как да се отпуснете, какво да правите в свободното си време, как да го запълните така, че да задоволи всеки човек?

На първо място ще говорим за свободния избор на дейност. За всеки човек този избор се определя от редица фактори: възпитание, влияние околен свят, културната зрялост на човек, неговите лични нужди от запълване на свободното време и необходимостта от възстановяване на работоспособността.

Способността за правилна почивка се крие в способността да се избере правилният и полезни видовеактивна почивка. Както е необходимо да се научим да работим, така е необходимо да се научим и Почивка.Няма модел за оптимално прекарване на свободното време, който да е подходящ за всички. Важното за един може да е неподходящо за друг. Затова не е нужно да се опитвате да организирате своята активна почивка. на принципа "както всички останали".Правилната почивка трябва да възстанови силата, ефективно да се справи с умствената или физическата умора, да поддържа високо нивопроизводителност и дълголетие.

Науката е установила, че системното физическо възпитание, спазването на правилния режим на труд и почивка, втвърдяването на тялото са мощни инструменти за профилактика на много заболявания и продължителност на живота.

Условията на съвременния живот, комфортът до голяма степен намалиха нивото на физическа активност и работата стана предимно умствена.
Хората, които рязко ограничават двигателната си активност, започват да страдат от липса на физическа активност. Механизмите им се развалят. физиологична регулация, жизнените реакции на нервната система, метаболизмът се влошават, работата на кръвоносните, дихателните, храносмилателните и отделителните органи се нарушава, натрупва се излишно количество мастна тъкан.

Учените са доказали, че хората, водещи заседнал начин на живот, дори 5-мин физически дейностиОсигурете 1 път на ден положително влияниепричинява значително подобрение на благосъстоянието. И ако е възможно да правите гимнастика или да се разхождате на чист въздух само за 15 минути на ден, тогава това време трябва да се използва.

НО общи съветипросто: почивай правилное да опитате да се движите повече!

ДНЕВНА ПОЧИВКА. КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ ПРАВИЛНО.

Как да организирате ежедневната си почивка, за да сте бодри и ефективни всеки ден? Трябва да е активен!

През делничните дни е по-добре да започнете целенасочено увеличаване на физическата активност с минимална продължителност от 5 минути. Здрави хора, на възраст 30-40 години, можете да практикувате с темп, когато пулсът се увеличи до 150 удара / мин. При 50-годишните пулсът не трябва да надвишава 140 удара / мин, при 60-годишните - 120.

На работа използвайте част от обедната почивка за активно движение.
Ако работата е заседнала,след това по-често променяйте позицията на тялото, ставайте периодично, правете наклони и различни движения с ръцете и краката. Полезна статия:
Работа на краката.За тези, които поради естеството на работата си са принудени да стоят много, се препоръчва периодично да прехвърлят основното натоварване от единия крак на другия. Опитайте се да седнете, когато е възможно, а още по-добре легнете и повдигнете краката си, масажирайте ги.

След всеки час работа трябва да се отделят няколко минути на енергични упражнениенатоварвайки неактивните мускули.

Почивка след работа:за облекчаване на умората и успокояване на нервната система, използвайте ходене. Вечерните разходки трябва да се правят при всяко време и през цялата годинакъдето има по-малко движение и по-чист въздух- на площади, паркове. Полезно е да комбинирате спокойни разходки с дълбоко дишане, което спомага за подобряване на мозъчното кръвообращение, метаболизма и премахване на безсънието.
Променете маршрутите си за ходене и тогава ходенето ще стане навик, а ежедневната почивка ще стане ползотворна.

ПОЧИВКА ПРЕЗ УИКЕНДА. КАК ДА НАУЧИТЕ ПРАВИЛНА ПОЧИВКА?

Често очакваме с нетърпение уикенда за пълен релакс, необходимо за човеквсякаква професия. В свободното си време ние търсим преди всичко условия за нервна психическа релаксация. Ето защо уикендът трябва да бъде планиран предварително, така че изборът на вида ваканция да не се превърне в допълнителен стрес за тялото.

Уикендите могат да бъдат посветени на екскурзии и пешеходни обиколки до интересни места, пътуване извън града, сред природата. Необходимо е да се насладите на приятната физическа умора, която няма да почувствате, докато седите в офиса.

Ако имате заседнала работа,след това през почивните дни се препоръчва по-изправен: ходене, бягане, спортуване, разходка на чист въздух и т.н. Когато работите на краката ситрябва да правите упражнения за облекчаване на умората на краката.

Използвайте почивния ден за срещи с приятели. Отидете заедно на театър, на концерт, на изложба, за да се откъснете от работата.

Отделете малко време за себе си в събота. Отделете няколко часа, за да се погрижите за себе си, да отидете на фризьор, да си направите маникюр, след което отиването на работа в понеделник ще бъде радостно.

В неделя трябва да забравите за всичките си дела. В този ден не мръщете лицето си, нека бръчките по челото ви да се изгладят, безпокойството и безпокойството да изчезнат, усмивката да се появява по-често - израз на радост, удоволствие и Имайте добро настроение. Не забравяйте, че здравословната почивка е общуване с природата.

Заминаванията извън града трябва да бъдат целенасочени - риболовили лов, бране на билки, гъби и горски плодове ще ви донесе удоволствие, емоционално разтоварване. Празната почивка в провинцията с обилна закуска и алкохол едва ли ще подобри здравето ви.

Понеделник е труден ден. Затова е необходимо правилно да организирате активната си почивка през уикенда, за да си дадете от една страна достатъчно физическа дейност, а от друга - за предотвратяване на преумора, която ще намали ефективността ви в понеделник.

И така, разгледахме варианти как да организираме правилно почивката си през уикендите, но на практика не всеки успява.

Отивайки на работа или училище в понеделник, често се чувстваме много уморени, а пред нас е цяла седмица. Защо сме толкова уморени, след като уикендът току-що мина? Факт е, че ние не знаем как правилно да релаксираме и малко хора владеят това умение до съвършенство.

Как да се научим да релаксираме през уикенда? Какво не трябва да се прави?

На първо място, трябва да осъзнаете важността и ползите от почивката. Ако човек работи седем дни в седмицата, неговата ефективност на действията намалява, появява се силна умора и преумора, тялото се износва по-бързо. Затова почивните дни трябва да се използват за отдих, а не за почасова работа. Не забравяйте, че работохолизмът също е болест, която трябва да се лекува.

След като приключите работа, опитайте се да не мислите повече за това, научете се да превключвате, в противен случай напрежението и умората ще продължат да се натрупват, дори през почивните дни. Ясно е, че съвременният живот с неговия луд ритъм не ни позволява да се отпуснем. Но е по-добре да оставим някои нерешени проблеми и скърби на работа, така че мислите за това да не ни завладеят през уикенда.

Не седнете на компютъра през целия уикенд и късно вечер - това не е така добра почивка.

На телевизора, нашия „едноок“ член на семейството, също не бива да отделяме много време.

Не настройвайте будилник - спете през уикендите толкова, колкото спите, тялото трябва да компенсира цялата седмична „липса на сън“.

Не тичайте веднага в кухнята да готвите, можете да закусите нещо леко.

Не планирайте повече от 2-3 неща за събота, например чистене, готвене и още нещо. И тогава обикновено през уикендите се опитваме да повторим всички неща, натрупани през седмицата. По-добре е да отидете в клиниката в рамките на една седмица, ако е възможно, след работа или преди нея, купете хранителни стоки или купете нещо, редовно поддържайте апартамента в ред с цялото семейство и т.н.

В неделя забравете за всички домакински задължения. Посветете този ден на семейна почивка. Можете да вечеряте в кафене, да се разхождате спокойно в парка, да играете с децата си и просто да се забърквате.

Въз основа на гореизложеното всеки може индивидуално да използва някои опции за почивка през уикенда за себе си, за да ги прекара с ползи за здравето и да се възстанови за следващата работна седмица.

Защо малките ваканции са опасни?

Европейската туристическа индустрия широко рекламира ваканциите за един уикенд като бърз и лесен начин да се откъснете от житейските грижи. Но, според кардиолозите на СЗО, от такава мини-ваканция можете да получите повече вредадобре тогава. Защо? Първо, бързането да вземете нещата и да отидете на летището, и второ, летенето със самолет, смяната на часовата зона, температурата и храната причиняват умора и са потенциално опасни. За да свикне с различен климат и нов начин на живот и да се отпусне, тялото се нуждае от няколко дни, за да се адаптира, в противен случай кръвообращението и сънят ще бъдат нарушени. Резултатите от проучването показват, че тези, които отиват на почивка за 2-3 дни, имат 17% повишен риск от инфаркт и 12% повишен риск от автомобилна катастрофа, в сравнение с тези, които отиват на почивка за седмица или повече . Затова лекарите призовават хората да се подготвят добре и да бъдат внимателни. Мини ваканция - не е най-доброто По най-добрия начинпочивка, освен това причинява много стрес.

КЪДЕ ДА РЕЗЕЛЦИРАМЕ НА ВАКАНЦИЯТА? АДАПТАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА. КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ ПРАВИЛНО.

За релакс по време на почивкапрепоръчва се промяна на обстановката, отвличане на вниманието от ежедневната работа. В каква географска ширина да почиваме? Най-добре е да се отпуснете в климатични условия, подобни на тези, на които сте свикнали. Тогава тялото се възстановява по-бързо, което допринася за повече пълно възстановяванесили.

Всяка значителна промяна климатични условияпредизвиква сложни процеси в организма. Настъпват промени в нервното равновесие, в дейността на жлезите вътрешна секреция, в състава на кръвта, функционирането на сърцето и дихателната система.

НАСТАНЯВАНЕ: Дълбочината и продължителността на адаптивността на организма (настаняване)зависят и от степента на разлика в терена. Ако тази разлика е незначителна, до 300 м надморска височина, тогава настъпват незначителни изменения. Нервната реакция в този случай ще бъде същата като при малка изненада, при неочаквано впечатление.

АДАПТАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА: При големи разлики в релефа (височина над морското равнище 400-600м) настъпва по-забележимо явление - адаптация. Адаптацията засяга не само нервна система, но и механизма на ендокринните жлези. Период на адаптацияварира от няколко часа до няколко дни.

АКЛИМАТИЗАЦИЯ: При много значителна разлика в терена (до 700-1500м надморска височина) се получава феномен аклиматизация,което може да продължи 5-7 дни или повече.

Симптоми на аклиматизация: обща летаргия, сърдечно-болков синдром, сънливост или обратно безсъние, нестабилно емоционално състояние, намалена работоспособност.

Ето защо не се препоръчва да се вземат краткосрочни ваучери за 7-10 дни - тялото само се адаптира, но междувременно ваканцията вече е приключила и е време да се върнете у дома. Това е загуба на пари и време.

С пристигането у дома внезапно ще нахлуят промените, свързани със завръщането. В резултат на това може да има нарушение на вътрешните органи, опасност от нервни сривове.

При смяна на климатичната зона аклиматизацияпонякога продължава няколко години.

Чувствителността към изменението на климата варира от човек на човек. Тя се влошава с възрастта, хроничната умора, със слабост в резултат на продължително боледуване и т.н. Следователно, за добра почивка трябва да изберете такова място, такива условия, които ще имат благоприятен ефект върху тялото ви.

НОВА ЧАСОВА ЗОНА: Често по време на празниците има проблем със зависимостта към новата часова зона.Жителите на Урал, Казахстан, Сибир и Далеч на изток, преди да стигнат до топлото Черно море, те пресичат три или повече часови пояса. Такива промени се отразяват в тялото на хората, особено на възрастните. Преходът към ново време може да причини безсъние, лошо храносмилане, пристъпи на гняв, забрава, прекомерна релаксация, неправилна ориентация във времето. Всички тези нарушения ще се наблюдават, докато тялото се адаптира към новите условия.

Ускоряване на адаптивните реакции на организма към нова часова зонавъзможно по няколко начина. Знаейки предварително къде отивате на почивка и каква е часовата разлика, опитайте се да промените обичайния си ежедневен режим няколко дни преди заминаването. Опитайте се да си лягате и да се събуждате половин час по-рано всеки ден. Така още преди заминаването ще заспите в съответствие с времето на новата часова зона.

Вторият, по-лесен начин е като преминете към нова часова зона, незабавно преминете към ново време, тоест въпреки факта, че вече е късно вечерта в родния ви град и наистина искате да спите, трябва да се преодолеете и да легнете да си починете в местното време. След 2-3 дни тялото ще свикне с новото време.

Каква е силата санаториум- спа лечение?

първо,това създава известен психологически комфорт, релаксация на нервно-психическия стрес.

второ,Това е връзка между човека и природата. На трето място, това е терапевтичният ефект на минералните води, климата, калолеченията и др.

Ефективността на балнеолечението до голяма степен зависи от това колко сериозно хората приемат процедурите, двигателния режим, колко вярват в лечебните възможности на курорта.

В живота на всеки човек е необходима промяна на впечатленията. Още в древността лекарите съветвали пациентите, особено тези с изтощена нервна система, да пътуват. Разнообразието е полезно за всеки човек: да живее на село или в града, да бъде по-често сред природата, да прави морски и речни пътувания.
Почивка по време на ваканцияв страната, в провинцията, на юг, извън населеното място, помага на тялото да възстанови общата и умствена работоспособност, укрепва нервната система.

КЪДЕ Е ПО-ДОБРЕ ДА РЕЛЕЗИРАМЕ ПРЕЗ ЛЯТОТО? ОСОБЕНОСТИ НА ОРГАНИЗМА.КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ ПРАВИЛНО.

Какво значи ваканция? Отговорите на повечето туристи не се различават по разнообразие: почивката е възможност да се откъснете от професионалните, домашните и ежедневните грижи. Всеки ден се адаптираме към условията, които ни налага този неприветлив свят и целият ни живот е чист стрес. Именно от стреса търсим подслон по време на празниците. Колко успешно е това?

Психолозите смятат, че по-голямата част от летовниците, пътуващи в чужбина, изпитват прекомерен психологически стрес от внезапна промяна в начина на живот и от сблъсък с обичаите и езика на други хора. В допълнение, тежестта върху физическо здравепоради изменението на климата.

Ето защо, когато отивате в чужбина и като вземете предвид характеристиките на вашето тяло, помислете внимателно: ще получите ли това, на което разчитате и за какво давате спестяванията си.
За спокойствиепо-полезно е да не променяте често мястото на почивка и да дадете предпочитание на родните земи.

Основният проблем руски туристие несъответствието между обективната реалност и нивото на очакванията. Иска ни се да вярваме, че някъде има друг свят, в който няма проблеми и е изпълнен само с райско удоволствие.

Но мъдрата стара поговорка гласи: Никъде няма да намери покой онзи, който не го намира за него."Дори и да отидем до края на света, проблемите, които ни тежат, ще се промъкнат в багажа ни и ще дойдат с нас, а при пристигането ще се появят нови. Това означава, че добрата почивка не е непременно в отвъдморска страна или в скъп курорт.

Щастлив е този, който има почивка и собствена дачаноси истинско удоволствие, пътуване до гората за гъби и време, прекарано с приятели - истински празник! Такива хора на Бахамите и Канарските острови ще се чувстват страхотно и нищо няма да помрачи почивката им. И въпросът изобщо не е в нивото на доходите, не в начина на живот, а в способността да гледате на света спокойно, любезно, да се наслаждавате на живота, да сте доволни от това, което имате. И не само по празниците, а през цялата година! Затова трябва внимателно да помислите къде е по-добре да се отпуснете през лятото само за вас!

Струва ли си да отидете на море с дете?

Морето е много полезно за децата. Но за да усети тази полза, детето трябва да остане поне 2-3 месеца на море. И тази възможност е малко вероятно да се намери в много. Трябва да се има предвид, че нервна системапри малките деца е много нестабилна и тялото им се адаптира към изменението на климата много трудно. Освен това децата не понасят пътуването на дълги разстояния и по пътя често прихващат инфекция.

Трябва да се помни, че тялото на децата е много чувствително към прегряване, а на юг през лятото е много горещо. През деня излагането на слънце не се препоръчва не само за малки деца, но и за младши ученици. Прегряването е особено опасно за слабите и нервни деца. Такава „почивка“ за дете няма да подобри здравето, а по-скоро ще го подкопае.

ПОЧИВКА ПРЕЗ ЗИМАТА:

През зимата тялото ни също има нужда от почивка. Мнозина използват уикенда почивни дниили почивка през зимата за дейности на открито. В зависимост от броя на дните за почивка, най-добре е да закупите билет за санаториум, почивен дом или лагер. Учените са доказали, че почивката през зимата е не по-малко полезна, отколкото през лятото. Зимни празницизакалява тялото, носи повече положителни емоции и се запазва по-дълго в паметта. Според проучвания, проведени в Германия, Канада и Франция, е доказано, че хората, които постоянно почиват през седмицата през зимата, рядко се разболяват от настинки и грип.

Миланските експерти установиха, че за да се възстановят физическите и моралните сили, е необходимо оптимално време- 9-10 дни. Но дори и за двудневно пътуване до природата, човек получава огромен прилив на енергия.

По наблюдения на специалисти, летовници, летовници на летен курортцял месец, като често се прибираше у дома разочарован и съкрушен. При много от тях лекарите откриха намаляване на имунитета, апатия и увреждане на паметта. Затова италианските лекари и социолози съветват ваканцията да бъде разделена на две части и в никакъв случай да не мързелувате на почивка. С най-големи ползи за здравето на почивка през зимата, трябва да следвате следната рутина: от сутрин до обяд - плуване в басейн, риболов на лед, каране на ски следобед, танци вечер, дълбок спокоен сън през нощта.

КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ ПРАВИЛНО ЖЕНИ. КАК ДА СЕ НАУЧИМ ДА СЕ РАДВАМЕ НА ЖИВОТА? ПРЕПОРЪКИ НА ПСИХОЛОГА:

Всички очакваме с нетърпение лятната ваканция, когато можете поне за кратко да избягате от ежедневните грижи, да се отпуснете и да си починете. Но не всеки успява, особено жените, т.к. те също играят ролята на съпруга и майка, бавачка и икономка на почивка. Какво може да се направи, за да се облекчи бремето на семейните грижи, да се натрупат нови сили?

За всяка жена е полезно да вземе предвид няколко препоръки на психолог, за да бъде почивката Ви по-пълноценна:

1. Преди празниците се опитайте да свършите всички важни и не толкова важни неща, както на работа, така и у дома. В крайна сметка най-вече се уморяваме от недовършена работа. Ако не беше възможно да завършите бизнеса, тогава се уверете, че тежката следа от неизпълнени задължения не ви следва в друго полукълбо и не засенчва радостта от животав почивните дни.

2. Не изграждайте твърде много конкретни и ясни планове за почивката си. Оставете ваканционния живот да поеме по свой собствен курс. Правете каквото искате и ако не искате, но трябва, запитайте се: „Необходимо ли е да правите това на почивка?“

3. Спестете си бързането поне на почивка. Постоянно бързаме за някъде, независимо дали се налага или не, караме сами. Но ваканцията се дава за почивка в безкрайна надпревара.

4. Лягайте и ставайте, когато искате, забравете за будилника. И яжте храна само когато сте гладни, а не защото няма какво да правите.

5. Ако прекарвате ваканцията си в страната, опитайте се да сведете до минимум домакинската работа. За готвене свържете цялото семейство и гответе прости бели дробовеястия, особено след като в жегата наистина не искате да ядете. Не се превръщайте в роб в собствената си дача, не бъдете твърде ревностни в леглата, в противен случай няма да можете да се отпуснете.

6. Ако почивате в курорт, бъдете придирчиви към екскурзии и развлечения - това отнема повече енергия, отколкото работа.

7. Най-важното е да се научите да се наслаждавате на обикновените неща:слънцето, цветята, лятната топлина, да са живи и здрави близките ви и т.н. И да гледате през пръсти на ежедневните трудности и неудобства. Умение да се радваш на животапомага да се живее пълноценно по всяко време на годината, а не само през лятото на почивка.

ОТИВАНЕ НА РАБОТА СЛЕД ВАКАНЦИЯ. КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ ПРАВИЛНО.

Има една мистерия: кой има най-голяма нужда от почивка? Отговор: този, който току-що излезе от него. Наистина, връщането на работа след ваканция е много труден момент!

След ваканция тялото трябва да се адаптира отново към интензивния ритъм на работното ежедневие. Принуждавате се да ставате рано след алармата, да бягате на работа, така че ако сте офис работник, прекарайте целия работен ден в задушна стая. И се чувстваш като птица в клетка.

Организмът протестира особено силно срещу режима през първите 2 седмици след излизане на работа. Временният стрес възниква поради нарушено мозъчно кръвообращение. А за това отговаря автономната нервна система, която регулира тонуса на кръвоносните съдове и работата на всички вътрешни органи.

Има няколко причини, поради които нервният контрол върху състоянието на съдовете е нарушен. Това са: преумора, липса на сън, прекомерно алкохол, пиене Голям бройкафе или пушени много. В резултат на това още от сутринта боли и се вие ​​свят, усеща се умора от олово, сънливост, гадене, гласовете и телефонните обаждания са досадни, животът не е радост.

Неприятните усещания се засилват от факта, че след празниците двигателният режим е ограничен и 40 часа седмично трябва да стоите на закрито. В климатизираните офиси няма приток на чист въздух, а освен това има изпарения от синтетични материали. Липсата на кислород се отразява неблагоприятно на мозъчните съдове и нервните клетки.
Експертите са установили, че всеки четвърти, прекарал 1 час или повече в такава стая, плаща за това с главоболие и световъртеж.

Какво да правя? Как да се подготвим за работа?

1. Първите 7-10 дни на работа след празниците, спете достатъчно, разхождайте се на чист въздух поне 2 часа на ден, не планирайте големи неща, почивайте си по-често.

2. Ако е възможно, инсталирайте изкуствен йонизатор на въздуха на работното място. Или организирайте кръстосана вентилация на всеки половин час.

3. Носете дрехи от естествени материи - памук, лен, вълна, коприна. Изкуствените и синтетичните тъкани допринасят за съдовия спазъм. В крайни случаи третирайте нещата с антистатик.

4. Приемайте два пъти на ден топъл души посещавайте, когато е възможно, басейна.

5. Яжте леки, нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци и избягвайте пикантните и мазни храни.

6. И най-важното, бъдете позитивни!

КАК ДА РЕЛЕЗИРАМЕ В ДОМА? САНАТОРИУМ У ДОМА. БАНИ.

Не се притеснявайте, ако тази година не сте успели да отидете на почивка. Можете да си починете добре у дома, да организирате санаториум у дома. За да направите това, поставете касетка със звука на вълните и виковете на чайки в плейъра си, залепете морски изгледи върху плочките на банята и резултатът ще надхвърли очакванията- жизнерадост и добро настроение са ви осигурени!

Санаториумът у дома ще ви помогне да организирате следните бани:

Солна баня.За да направите истинско море у дома, трябва да вземете готварска сол, в размер на 30 г на 1 литър вода или 4-6 кг на 200 литра. Изсипете сол в торбичка от марля, закачете я на кран и прекарайте през нея топла вода. Когато солта се разтвори напълно, можете да добавите студена вода към ваната до температура 36-37 градуса. Ваната се взема за 10-20 минути. Курсът изисква 15 бани.
Солените бани се използват за профилактика на хипертония, артрит, съдови заболявания и хронични възпаления на женските полови органи.

Йодно-бромна баня.Трябва да вземете 100 g натриев йодид, 250 g натриев бромид (аптечни форми), налейте 1 литър вода, разбъркайте и изсипете в тъмна стъклена бутилка. Този разтвор може да се съхранява 7-10 дни.
Налейте вода във ваната - 36-37 градуса, разтворете в нея 2 кг готварска сол и добавете 100 мл готов йодо-бромен разтвор. Продължителността на процедурата е 10-15 минути, курсът на лечение е 10-15 бани през ден.
Тези бани помагат за облекчаване наднормено тегло, подобряват метаболизма, използват се при заболявания на сърцето, ставите. Йодо-бромните бани са противопоказанисъс заболяване на щитовидната жлеза и с индивидуална непоносимост към йод.

Въглеродни вани. Добавете 600 g натриев бикарбонат и 800 g натриев сулфат (във всяка аптека) към водата, разбъркайте добре. Температура на водата 35-36 градуса. Продължителността на приема е 10-15 минути. Къпат се през ден, само 12-15 бани. Такива бани се използват при сърдечни заболявания, невроциркулаторна дистония от хипотоничен тип, при неврози и хроничен бронхит.

Борова баня.За ваната са необходими 50-70 г екстракт от иглолистни дървета, температурата на водата е 36-37 градуса. Ваната се взема за 10-15 минути. Курсът е 15 бани, приемани ежедневно. Помага при раздразнение, безсъние.

WONDERZINEстартира нова рубрика за това как правилно да релаксираме през уикенда в различни житейски обстоятелства. Просто казано, ние даваме съвети за всички случаи - какво да направите, така че до понеделник сутринта да не се чувствате претоварени и да не се срамувате от безсмислено прекаран уикенд.

Какво да правите през уикенда, ако сте сами? Не сам, а сам и с голямо желание да възстанови силите, изразходвани през седмицата. Има много планове, но всеки път ежедневният застой се прехвърля в уикенда и се повтаря Groundhog Day. Един ден си струва да се опитате да действате според плана. Например така:

Променете външния си вид за известно време
и социален кръг

Когато години наред живееш по един алгоритъм, картината на света се размива, а радостта от всеки изживян ден си отива. Изчакайте с обвиненията в баналност: психолозите са открили, че дори дрехите могат напълно да променят настроението и поведението ни. Например, ако помолите човек да носи бяло палто, той автоматично ще изпълнява възложената му работа по-внимателно. Плахото момиче, облечено в мъжки стил, изправя рамене и се чувства по-уверено.

Възможно е да се организират кардинални реформи не само в дрехите, но и в поведението и социалния кръг. Ако сред вашите приятели и познати има човек, на когото открито или тайно се възхищавате и бихте искали да научите нещо от него (например да създавате връзки и да общувате лесно с хората, да ръководите домакинствоили бизнес) - станете негов партньор за един ден. Гледайте, учете и помагайте.

Дигитален детокс

Типичен сценарий за уикенда: веднага щом отворим очи, влизаме в интернет и седим в него цял ден. Изследователите говорят за истинско пристрастяване - всяка нова снимка, текст, актуализация на статус стимулира освобождаването на допаминовия хормон на удоволствието и ви насърчава да посещавате социалната мрежа отново и отново. В резултат на това мозъкът се чувства претъпкан и хаотичен, паметта страда, способността да създаваме и планираме, да общуваме на живо с близки, приятели, да правим нови запознанства – ставаме аутисти, затваряме се в себе си. Промените в настроението, страховете, фобиите, депресията също са възмездие за навика да бъдеш „глупав във Фейсбук“.

Дигиталната детоксикация (временно изключване на всички електронни устройства от живота) е доказан начин за защита на мозъка от информационна интоксикация. Правилата са същите като при хранителната детоксикация. Започнете от рано - всеки ден от седмицата намалете времето си в Интернет с 15 минути. Не вземайте телефона си със себе си, когато отивате на вечеря и не го поставяйте до леглото си – купете си обикновен будилник. Дигиталната детоксикация е най-добре да се планира в почивен ден, когато принадлежите на себе си и можете да се отпуснете. Изберете сайтовете или приложенията, в които прекарвате най-много време, и се запитайте: какво ви привлича толкова много към тях? Опитайте се да им намерите заместител истинския живот. Ако сте вдъхновени от художествени снимки в Instagram, отидете в художествена галерия. Ако прекарвате часове във фитнес блогове, отидете на джогинг или ски.

Тази вечер, когато отново включите телефона си и бъдете залети с филтрирани снимки от забавните уикенди на приятели във Facebook, напомнете си, че социалните медии улавят само най-красивите моменти от живота на другите. Повечето от тях далеч не са толкова лъчезарни и остават зад кадър.

спорт

Повечето от нас се отнасят към обучението като към горчиво лекарство: трудно физическа работав замяна на здраве и стройна фигура. Малко хора смятат, че тялото първоначално е програмирано да се наслаждава на движението (оттук и изразът „мускулна радост“). След 40-50 минути усилени упражнения мозъкът започва да произвежда канабиноиди - вещества подобни темикойто съдържа марихуана. Облекчават тревожността, болката и създават така наречената бегаческа еуфория („runner's high”). Спортистите я описват като усещане за пълен релакс, чиста наслада, хармония със себе си и природата, „сякаш се люлееш на вълните на щастието. Жените на възраст от 18 до 63 години могат да изпитат оргазъм по време на физическа тренировка. Ето класация на видовете фитнес в реда на увеличаване на удоволствието: ходене, бягане, колоездене, йога, силови тренировки, упражнения за корем.

През предстоящия уикенд се опитайте да правите тренировката си сякаш сама по себе си е награда. Концентрирайте се върху приятните усещания по време на упражнението. И накрая, още един вдъхновяващ аргумент в полза на Джейн Фонда в полза на спорта: „Може би най-много бърз начинизчистете ума - подредете тялото. Изхвърлете мислите си от главата и се погрижете за тялото си."

творческа дата

Ако думите „отиване на изложба“ или „екскурзия до театъра“ карат скулите ви да се свиват, опитайте творчески срещи. Авторът на термина, американският режисьор и сценарист Джулия Камерън, написа бестселър на тази тема - Пътят на художника (между другото, великолепна идеячетене през уикенда). Изберете едно от любимите си занимания (посещение на магазин за предмети за изкуство, спа център, урок по италиански, екскурзия, обикновена разходка в парка) и отидете на среща с него. Важно е да не взимате никого със себе си за компания и да не се насилвате под напрежение. Напротив, в творческата среща трябва да има спонтанност и време за себе си и това, което искрено обичате. Няма нужда да гледате на някого и да гледате назад, колкото повече се държите като дете, толкова повече идеи и прозрения идват на ум.

Организирайте общо почистване

Студът, тъмнината, мръсотията и хаосът в къщата, липсата на сън провокират пристъпи на лакомия - доказано научно изследване. А през уикендите, като правило, преяждането достига своя връх. Започнете програмата си за отслабване не с диета, а с общо почистване. Подарете или изхвърлете нежелани предмети. Купете хубаво спално бельо и се опитайте да спите поне 7 часа на нощ. Ако ви е студено, носете по-меки дрехи.

Слушам музика

Десет минути хубава музика могат да изиграят ролята на най-ефективната медитация и в допълнение да действат на мозъка като кардио тренировка: кръвоносните съдове се укрепват, работата на паметта и въображението се подобрява. Развийте чувство за музика - във всички звуци около нас има мелодия, просто сме ги смятали за шум.

Козметични процедури

Почивният ден е идеалното време за спа процедури. Ако бюджетът е много малък, можете да се ограничите до масаж. AT добър салонзаедно с масажи, те предлагат безплатен достъп до хамам и плувен басейн. Можете да проведете пълен цикъл на почистване и подхранване на кожата, да отпуснете мускулите, да облекчите стреса, да намалите целулита и отока. За да подобрите ефекта, в деня на посещение в салона яжте минимум (предпочитайте леки млечни продукти, зеленчуци и плодове) и пийте повече вода. След масажа прекарайте остатъка от деня в релакс и спокойствие - без неотложни срещи и купони.

Илюстрации:Маша Шишова

Първата опасност ни дебне вечерта на обикновен работен ден, когато не ни се прави нищо. За да не прекарате цялата вечер в социалните мрежи, прекъснете предварително пътищата си за бягство. Купете билет за концерт, обещайте на жена си да отидете на ресторант, обзаложете се на приятел, че няма да пропуснете тренировка. И за да не мислите на уморена глава, направете просто упражнение „Сценарии за вечерна почивка“ точно сега.

Разделете листа на две колони. Отляво напишете опции за типична скучна вечер: „прелистване на Instagram“, „седнете пред телевизора“. И вдясно - запомнете добри варианти: "разходете се в любимия си парк", "отидете на нова изложба", "гмурнете се в басейна след тренировка във фитнеса."

Чудесен вариант за тези, които посрещат петък в състояние на изцеден лимон. Всичко, което трябва да направите, е веднъж седмично да приключите работата си 1-2 часа по-рано, да напуснете офиса и да направите един от сценариите за вечерна почивка. Направете нещо, за което нямате достатъчно време и енергия в обикновена вечер: отидете на кино, в аквапарк или на концерт. След като си починете добре в средата на седмицата, ще имате много повече време през останалите работни дни. Сряда вечер е идеална за половин ден.

Планирането на ваканция за уикенда е приятно преживяване, рядко е проблем. Но планината от домакински задължения е реална опасност да развалите всичко. В края на краищата през почивните дни повечето от нас са свикнали да пазаруват хранителни стоки, да чистят, перат и готвят.

Ето няколко начина да освободите уикенда от домакински задължения или значително да намалите времето за тези дейности:

а) Направете списъци със задачи, назначете отговорници и срокове. Всичко е като на работа. Това ще ви спести няколко часа.

б) Не спестявайте за уикенда. Например, можете да стартирате пералнята във вторник вечерта.

в) Делегиране. Други членове на семейството, включително деца. Или професионалисти, но за пари (прозорците могат да се мият от момчета от специален офис, например).

г) Пазарувайте хранителни стоки през делничните дни. Спомнете си ужасните опашки и задръствания в неделя.

д) Използвайте услуги за доставка (храна, битова химия, Стоки за домашни любимци).

Ритуалите са необходими не само за работа, но и за почивка. Обикновеното действие се отличава от ритуала по подробности. Сравнете: пържете „готов кебап“ от нещо, което не е ясно, или сами избирате добро месо, мариновате го с интересни подправки, пържите го на дясна скара, поднесени в красиви чинии.

Ето няколко идеи:

а) Зрелища: кино, театър, футбол

б) Удоволствия за тялото: вана, масаж, спа

в) Общуване с природата: гора, река, море

г) Спорт: колоездене, бадминтон, ски

д) Игри: настолни игри, карти, шах

е) Храна: скара, торта

Д-р Илейн Икер предупреждава, че не трябва да се почива по-малко от два пъти годишно, в противен случай рискът от инфаркт и депресия се увеличава значително. В същото време е по-добре да почивате малко, но по-често.

Настроики:

а) 2 седмици през лятото + новогодишни празници + ноемврийски и майски празници

б) 2 седмици + разпръснете един ден в петък, за да направите дълъг уикенд

в) променете климата: оставете зимата за лятото

Да вземеш един месец почивка наведнъж е лоша идея.

На почивка редувайте почивка и превключване. Почивката е пасивен сценарий, като да лежите на плажа и да четете книга. Превключването е активна опция, която дава ярки впечатления: изследвайте архитектурни паметници, играйте волейбол.

Най-важното превключване трябва да се случи в началото на празника - трябва да превключите от работа. Затова първо се „напомпваме“ с превключване, за да избием работните проблеми от главите си, след това пасивно почиваме и така редуваме до края на ваканцията.

Пасивната почивка, един или два дни, е задължителна преди работа. В противен случай ще отидете на работа разбити, неотпочинали.