ما هي الوثائق التي تحدد الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟ فئات الفائدة. الراحة في الروتين اليومي للطالب

إحدى الخطوات الأولى للحفاظ على صحة الطفل هي الروتين اليومي لتلميذ المدرسة.

تحميل:

معاينة:

الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

إحدى الخطوات الأولى للحفاظ على صحة الطفل هي الروتين اليومي لتلميذ المدرسة.

في البداية، ما هو الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟ هذا هو التوزيع الأكثر عقلانية للوقت من اليوم، لفترات العمل والنوم والراحة. إن الروتين اليومي ليس فقط لتلميذ المدرسة، ولكن أيضًا لأي شخص، مبني على الإيقاعات البيولوجية جسم الإنسان. مثال: يتم ملاحظة زيادة الأداء في الفترة من 11 صباحا إلى 13 ظهرا، أما الفترة الثانية فيتم ملاحظة زيادة الأداء وإن كانت أقل شدة وأطول، في الفترة من 16 إلى 18 ظهرا. والشيء الجيد هو أن الأطفال يعتادون بسرعة وسهولة على الروتين المدرسي، مما يعني أنه من الضروري في المنزل بناء نفس الروتين اليومي كما في المدرسة.

الروتين اليومي لتلميذ المدرسة- هذا هو تناوب العمل والراحة بترتيب معين.

وضع – الكلمة فرنسية وترجمتها تعني “الإدارة”. أولا وقبل كل شيء، هو إدارة وقتك. ولكن في النهاية - سواء فيما يتعلق بصحتك أو بحياتك.

في وضع الطالب، يجب توزيع كل شيء بدقة: المدة حصص التدريبفي المدرسة والمنزل، يمشي، وانتظام التغذية، والنوم، وتناوب العمل والراحة. وهذا ليس مطلبًا عشوائيًا. عندما يتبع الشخص النظام الصحيح، فإنه يطور ردود أفعال مشروطة ويصبح كل نشاط سابق إشارة للنشاط التالي. وهذا يساعد الجسم على التحول بسهولة وسرعة من حالة إلى أخرى.

الحالة الصحية والجسدية و التطور العقلي والفكريوالقدرة على العمل والأداء المدرسي.

لكي يتطور جسم الطفل بشكل صحيح، من المهم الانتباه إلى الروتين اليومي لتلميذ المدرسة. بادئ ذي بدء، من الضروري تنظيم التسلسل أنواع مختلفةالأنشطة ووقت الفراغ. ولا يعتمد مزاج الطفل فقط على الروتين اليومي، بل صحته العامة أيضًا. مع الإرهاق المزمن، يتم إعاقة نمو الطفل وتطوره، وتزداد الحالة الصحية للطالب سوءًا. إذا تم اتباع النظام، يصبح الطفل أكثر نشاطا بدنيا وأكثر نجاحا في المدرسة. النوم الكافي يجعل من السهل إدراك المعلومات في الفصل ويحسن الأداء. من المهم تنظيم الواجبات المنزلية للطالب بشكل صحيح. وقت مناسبلإعداد الدروس - 15-16 ساعة. لاستعادة الأداء، مطلوب استراحة كل 30 دقيقة. يوصى بإعداد الدروس من المهام السهلة والانتقال إلى أصعبها. غالبًا ما يفتقر طلاب الصف الأول إلى النشاط الحركي والجسدي، مما يؤدي إلى التعب.لذلك، يجب أن يشمل الروتين اليومي لتلميذ المدرسة تمارين الصباح والإحماء البدني أثناء أداء الواجبات المنزلية. إعداد الدروس المنزلية وفقًا للروتين اليومي لأطفال المدارس فصول المبتدئينتحتاج إلى قضاء 1.5-2 ساعة، وأطفال المدارس في الصفوف 4-7 2-3 ساعات، وطلاب المدارس الثانوية 3-4 ساعات. يُنصح بشدة أطفال المدارس الأصغر سنًا بالحد من مشاهدة التلفزيون لمدة 45 دقيقة يوميًا. ويُنصح بمشاهدة التلفاز أثناء الجلوس على مسافة من 2 إلى 5 أمتار من الشاشة. ليس من المستحسن القيام بالواجبات المنزلية قبل النوم. ساعات المساءيجب أن تكون حرة ومخصصة للاسترخاء. عند اتباع روتين يومي، ينتج الجهاز العصبي المركزي عادات جيدةمما يسهل إلى حد كبير الانتقال من نوع واحد من النشاط إلى آخر. ولهذا السبب من الضروري الالتزام الصارم بوقت معين للاستيقاظ والذهاب إلى السرير وتناول الطعام وأداء الواجبات المنزلية.

يشمل الروتين اليومي لتلميذ المدرسة المنظم بشكل صحيح ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.
2. وجبات منتظمة.
3. النوم لمدة معينة، مع تحديد وقت محدد للاستيقاظ والذهاب إلى السرير.
4. وقت محدد للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.
5. وقت محدد لإعداد الواجبات المنزلية.
6. مدة معينة من الراحة مع الحد الأقصى للبقاء في الهواء الطلق.

عند تشكيل روتين يومي لتلميذ المدرسة، تأخذ في الاعتبار فترات النمو البدني. الأعمار المختلفة لها خصائصها الخاصة. في سن 6-7 سنوات، هناك حساسية متزايدة للسلبية عوامل خارجيةوالتعب السريع أثناء التدريب. في سن المدرسة الابتدائية، تستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي، وتطوير عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي. يتميز سن 11-14 سنة بالتغيرات الهرمونية الحادة والنمو المكثف. يحدث تطور سريعالأعضاء الداخلية: ينمو القلب بشكل أسرع من تجويف الأوعية الدموية، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث. وفي سن 15-18 عامًا، يكتمل البلوغ، وتستمر غلبة الإثارة العامة والاختلال العقلي. سيساعد الروتين اليومي المصمم جيدًا طفلك على التغلب على الصعوبات، وسيشعر بمزيد من الثقة عند معرفة تسلسل الإجراءات.

يجب أن يبدأ كل يوم تلميذ بتمارين الصباح، والتي لا تسمى بدون سبب تمارين، لأنها تطرد أي نعاس متبقي، كما كانت، تعطي دفعة من النشاط لليوم التالي بأكمله. من الأفضل الاتفاق مع المعلم على مجموعة من التمارين الصباحية. الثقافة الجسديةأو طبيب أطفال. بناء على نصيحة طبيب المدرسة، تشمل الجمباز تمارين تصحيح الموقف السيئ. يُنصح بتضمين تمارين للجذع وعضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر، وتمارين لمرونة العمود الفقري وحركة مفاصل الورك.

يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة ومشبعة تماماً، بحيث تمثل ربع احتياجات الطفل اليومية. الشوفان أو دقيق الشوفان مفيد لتناول الإفطار الحنطة السوداءوالشاي وشيء حلو، مثل الجبن الرائب. يجب أن تتم الوجبات في بيئة هادئة وهادئة وودودة. لا تسمح للأطفال بقراءة الكتب أو التحدث أثناء تناول الطعام. سيحصل الطفل على وجبة الإفطار الثانية في المدرسة.

بعد العودة من المدرسة، يجب أن يتناول الطفل الغداء ويتأكد من الراحة. ستكون الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة، دون قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون. من الجيد أن ينام الطفل.

من الأفضل تأجيل دروس التحضير حتى 15-16 ساعة في اليوم، بما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات.

يمكن للطفل استغلال ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ في الأنشطة التي تهمه (القراءة، الرسم، اللعب، مشاهدة التلفاز، إلخ). وفي الوقت نفسه يحضر الطفل أقسامًا مختلفة: الرياضة والموسيقى والرسم والسباحة. لا تنسى المشي في الهواء الطلق.

بعد العشاء جاء وقت المشي قبل النوم.

النوم عامل مهم جدًا في الروتين اليومي للطالب. أثناء النوم، يتناقص نشاط الأنظمة الفسيولوجية للجسم، ويستمر الدماغ فقط، بينما يظل نشطا، في معالجة المعلومات الواردة خلال النهار. يعتبر النوم المكتمل صحيًا ذو مدة وعمق كافيين لعمر معين. يجب أن ينام تلميذ المدرسة ما لا يقل عن 9-10.5 ساعة. الوقت الأمثل للنوم هو من الساعة 21:00 إلى الساعة 7:00. من المهم جدًا أن يذهب الطفل دائمًا إلى السرير ويستيقظ في نفس الوقت، عندها سيتم التأكد من أنه ينام بسرعة ويستيقظ بسهولة. قبل الذهاب إلى السرير، احرصي على غسل وجهك وتنظيف أسنانك وغسل قدميك وتهوية الغرفة جيدًا.

تذكر أن الروتين اليومي لتلميذ المدرسة، الذي تم اتباعه قبل 10 سنوات فقط، غير مقبول عمليا بالنسبة للطالب الحديث. اليوم، يعاني أطفال المدارس من ضغوط أكبر بكثير: مواضيع جديدة، وأساليب تعليمية أكثر كثافة، والأولمبياد، نشاطات خارجيةإلخ. لذلك، يتطلب تلميذ المدرسة الحديثة روتينا حديثا وصحيحا في اليوم.

أساسيات الروتين المناسب والروتين اليومي لتلميذ المدرسة

إن أهم أسس الروتين اليومي للطالب هي الأنشطة في المدرسة والمنزل، فراغوالتي يجب أن تتم في الهواء الطلق قدر الإمكان، اتباع نظام غذائي صحي صحيح ومغذي، وقت شخصي حر يفعل فيه الطفل ما يحبه، نوم صحي ومريح. تذكر أنه إذا التزم الطالب بصرامة بروتين يومي صارم، فسوف يكتسب عادات بسرعة وسرعان ما سيبدأ في اتباعها بنفسه دون أي تذكيرات، مما سيزيد من أدائه بشكل خطير. ولكن، كما نتذكر، الطفل دائما شخصية مشرقةلذلك يجب تجميع الروتين اليومي للطالب بناءً على خصائصه الشخصية والعمرية.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟

شاحن

أين يجب أن يبدأ يوم تلميذ المدرسة؟ من الشحن. نعم، يعتقد العديد من الآباء أن طفلهم لا يحتاج إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق، لأنه يحضر بالفعل إحدى هذه التمارين أقسام رياضية. لكن. انتبه إلى اسم الإجراء ذاته - التمرين، أي إجراء من شأنه أن يشحن طفلك بالطاقة طوال اليوم ويساعد في إعداد الجسم لضغوط اليوم التالي للمدرسة. لذلك يجب إدراج التمارين الرياضية في الروتين اليومي الصحيح لتلميذ المدرسة، خاصة في الصباح. للتمارين الصباحية عند الشحن، حاول اختيار التمارين التي من شأنها أن تشمل جميع مجموعات العضلات، ولكن تذكر أن عضلات البطن وعضلات الجسم والذراعين والساقين تحتاج بالتأكيد إلى التحميل. تمارين المرونة مطلوبة أيضًا. تأكد من أن طفلك يقوم بالتمارين بتسلسل صارم: أولاً تمارين التمدد البسيطة، ثم تمارين عضلات الذراع و حزام الكتفبعد هذا التمرين للجذع والساقين. يُنصح بإنهاء التمرين بالجري والقفز. تذكر أيضًا أنه بالنسبة للأعمار المختلفة، يجب أن يكون الشحن بفترات مختلفة - من 10 دقائق إلى 30 دقيقة. أيضًا، مع تقدم العمر، من الضروري زيادة تعقيد التمارين وسرعة تنفيذها تدريجيًا. ومن المهم أيضًا أن يتم ذلك أثناء الأنشطة البدنيةكان هناك تدفق للهواء النقي إلى الغرفة (من الناحية المثالية، يتم الشحن في الهواء النقي، في الشارع).

روتين الصباح

يجب أن يكون العنصر التالي في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة هو إجراءات نظافة المياه. للأطفال سن الدراسةمهم جدا أن تأخذ بعد تمرين جسديدش. كما أن الاستحمام في الصباح مفيد لأنه سيخفف الطالب من النعاس بسرعة ويهيئه لصعوبات اليوم التالي. تدريجيا، يجب تخفيض درجة حرارة الماء عند الاستحمام من 30 إلى 20 درجة. لذا، فإن الاستحمام في الروتين اليومي لأطفال المدارس مهم ليس فقط كإجراء صحي و الإفراج السريعلطفل في سن المدرسة من النعاس، ولكن أيضًا كعامل مزاج جيد. أيضًا، بمرور الوقت، يمكنك التبديل إلى الدش المتباين. إذا كان الاستحمام الصباحي لا يتناسب مع الروتين اليومي للطالب، فمن الضروري على الأقل الغسيل ماء بارد، وهو أيضًا جيد جدًا في التخلص من النعاس. منذ أن بدأنا الحديث عن إجراءات المياه، سنقول هنا أنه يجب على تلميذ المدرسة زيارة المسبح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لن نتحدث حتى عن حقيقة أن تلميذ المدرسة، مثل أي شخص آخر، يجب أن ينظف أسنانه ويؤدي إجراءات النظافة الأخرى.

إفطار

على الرغم من حقيقة أن العديد من الأطفال في سن المدرسة يترددون بشدة في تناول الطعام في الصباح، أو حتى يرفضون وجبة الإفطار على الإطلاق، فلا ينبغي استبعادها من الروتين اليومي تحت أي ظرف من الظروف. علاوة على ذلك، يجب أن يكون الإفطار ساخنًا ومشبعًا تمامًا. وتذكر أن وجبة الإفطار يجب أن توفر ربع احتياجات الطالب الغذائية لهذا اليوم. من المهم أيضًا أن يتم تناول وجبة الإفطار في مكان هادئ (بدون: هيا بشكل أسرع، لماذا تأكل ببطء شديد، وما إلى ذلك)، وهادئ (بدون تلفزيون) وبيئة ودية. كما يجب ألا تسمح للأطفال في سن المدرسة بقراءة الكتب أو التحدث أثناء تناول الطعام، فهذا لا يقل أهمية عن مراقبة النظام الغذائي لتلميذ المدرسة طوال اليوم. في المجموع، يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية للطفل الطالب 2300 سعرة حرارية. من أجل غرس عادة التغذية السليمة لدى الطفل، من الضروري أن تكون الوجبات في المنزل شأناً عائلياً. ومن الجدير أيضًا تنويع النظام الغذائي للطفل في سن المدرسة. كمية كافيةالأطباق (ولكن بدون تعصب). كما أن النظام الغذائي الصحيح للطفل في سن المدرسة خلال النهار سيساعد على ضمان عدم وجود أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة.

إذهب للمدرسة

يجب أن تقترن الرحلة إلى المدرسة بنزهة قصيرة في الصباح. إذا كانت المدرسة قريبة، فيمكنك السير على طول الطريق إليها. إذا تم نقل الطفل إلى المدرسة بالسيارة، فيمكنك التوقف في مكان ليس بعيدًا عنها، حوالي 1015 دقيقة سيرًا على الأقدام، ثم المشي طوال الطريق إلى المدرسة. على أية حال، حتى لو كانت قصيرة جدًا، فإن المشي في الصباح هو ببساطة أمر لا بد منه في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة. وبطبيعة الحال، يجب تحديد ما إذا كنت تريد القيام بنزهة صباحية مخطط لها اليوم أم لا، مع الأخذ في الاعتبار طقس. لم يؤدي المشي تحت المطر إلى تحسين صحة أي تلميذ، لذلك في هذه الحالة يجب كسر هذه النقطة من الروتين اليومي.

دروس المدرسة

لا يوجد شيء خاص للكتابة هنا، لأن الطفل سيقضي النصف الأول بأكمله من اليوم في المدرسة. تجدر الإشارة فقط إلى أن النظام الغذائي اليومي لتلميذ المدرسة يجب أن يشمل وجبة إفطار ثانية يجب أن يحصل عليها الطالب في المدرسة. نلفت انتباهكم أيضًا إلى حقيقة أنه حتى لو كنت لا تثق حقًا في المقصف المدرسي ويبدو لك أن السندويشات التي أعددتها لطفلك لتناول الإفطار الثاني وفقًا للنظام الغذائي اليومي لتلميذ المدرسة ألذ وأكثر صحة بكثير من في غرفة طعام الطهي بالمدرسة، يحتاج الطفل حقًا إلى طعام ساخن لتناول وجبة الإفطار الثانية. لذلك، نحن نفهم أنك تطبخ دائمًا بشكل أفضل، ولكن في هذه الحالة يجب عليك إعطاء الأفضلية للطعام الساخن في مقصف المدرسة وعدم تعليم طفلك تناول السندويشات والفواكه الجافة. لقد قلنا بالفعل أنه في النظام الغذائي اليومي لتلميذ المدرسة لا يوجد مكان لتناول الوجبات الخفيفة على الإطلاق. يجب أن توفر وجبة الإفطار الثانية 10-15% من احتياجات السعرات الحرارية للطفل في سن المدرسة.

الطريق إلى البيت

إنها، مثل رحلة الصباح إلى المدرسة، يجب دمجها مع نزهة خفيفة. يجب تضمين المشي بعد الظهر في الروتين اليومي لكل تلميذ. لذلك، إذا بقي طفلك في المدرسة ضمن مجموعة ليوم ممتد، فتأكد من أن خطة المجموعة تتضمن المشي بعد الظهر.

الغداء في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

يجب تحديد موعد الغداء حوالي الساعة 13:00 وينتهي الساعة 13:30. تذكر أن الغداء في النظام الغذائي لطفل في سن المدرسة وبشكل عام في روتينه اليومي يحتل مكانًا مركزيًا تقريبًا. في الغداء يجب أن يحصل الطفل على 40٪ منه القاعدة اليوميةسعر حراري كما هو الحال مع أي وجبة طفل، يجب أن يتم تناول الغداء في بيئة هادئة وداعمة. ويجب أيضًا عدم السماح للأطفال بالقراءة أو الدردشة أثناء تناول الطعام. من الأفضل أن تجتمع العائلة بأكملها على الغداء والعشاء. ومن خلال تحويل الوجبات إلى نشاط عائلي، سيكون من الأسهل بكثير تعليم الطفل الالتزام بنظام غذائي وإجبار الطالب على الالتزام بالروتين اليومي بشكل عام.

قيلولة بعد الظهر

من يقول أن الأطفال المعاصرين لا يحتاجون إلى راحة بعد الظهر، وأنه يكاد يكون من المستحيل وضعهم في الفراش، وأن تلاميذ المدارس الحديثة في هذا العصر أكثر نشاطًا من والديهم، وأن الروتين اليومي لطالب المدرسة الحديثة لا ينبغي أن يتضمن الراحة بعد الظهر على الإطلاق، وما إلى ذلك - لا تستمع. يجب أن تكون الراحة بعد الظهر أمرًا ضروريًا في الروتين اليومي للطالب. نعم، إن جعل طفل في سن المدرسة الحديثة ينام أثناء النهار بعد الغداء يمثل مشكلة، وفي بعض الأحيان يكون مستحيلًا حقًا، ولكن حتى لو كانت قيلولة بعد الظهر في الروتين اليومي لتلميذ صغير تبدو غير واقعية، فإن الراحة ببساطة يجب أن تكون أمرًا لا بد منه. دع الطفل لا ينام، ولكن فقط يستريح - وهذا يكفي. لكن لا يوجد تلفزيون أو كمبيوتر، وإلا فلن تكون إجازة على الإطلاق. نكرر أنه يمكنك أحيانًا أن تغمض عينيك عن حقيقة أن الطفل يقضي وقتًا مع كتاب بعد الغداء. ولكن من الأفضل أن يفعل ذلك بدون كل هذا على الإطلاق. وفي الروتين اليومي يجب على الطالب أن يخصص ساعة واحدة للراحة بعد الظهر.

حان الوقت للألعاب النشطة في الهواء الطلق

بعد عودة الطفل من المدرسة، تناول الغداء واستراح قليلاً بعد الغداء، حان الوقت لممارسة الألعاب في الهواء الطلق. من المرغوب فيه أن تكون مثل هذه الألعاب نشطة حقًا وتقام في الهواء الطلق. إذا حدث ذلك في الشتاء، فلا يزال اللعب في الخارج ضروريًا، على الرغم من أنه يجب تقليل الوقت في الخارج مقارنة بأشهر الصيف. هنا يجب تعديل الروتين اليومي للطالب بشكل مستقل اعتمادًا على الوقت من العام.

وجبة خفيفه بعد الظهر

في الوقت الحاضر، ينسى العديد من الآباء ليس فقط تضمين وجبة خفيفة بعد الظهر في نظامهم الغذائي، بل ينسونها تمامًا. وفي الوقت نفسه، فمن عبثا تماما، لأن وجبة خفيفة بعد الظهر ضرورية ببساطة للطفل ليس فقط أصغر سناولكن أيضًا لتلميذ المدرسة. لذلك يجب إيجاد مكان في الروتين اليومي للطالب لتناول شاي بعد الظهر، ويكون هذا المكان من الساعة 16.00 إلى 16.15. من الضروري تناول وجبة خفيفة بعد الظهر قبل أن يجلس الطفل لإعداد واجباته المدرسية.

تحضير الواجبات المنزلية

من الساعة 16.00 إلى الساعة 18.00 في الوضع البيولوجي للجسم، تبدأ الفترة الزمنية المثالية الثانية لإعداد الحالة المنزلية. الفترة الأولى، الأكثر كثافة، تحدث في النصف الأول من اليوم، والثانية في النصف الثاني أقل كثافة، ولكنها لا تزال فترة من الأداء المتزايد. لذلك، من الساعة 16.30 إلى الساعة 17.30، يجب على الطالب الصغير أداء واجباته المدرسية، لأن هذا وقت مناسب للغاية لذلك. عند إنشاء روتين يومي لتلميذ، تأكد من مراعاة الدورات البيولوجية لجسم الإنسان.

الاسترخاء المسائي

بعد أن يقوم الطفل بجميع واجباته المدرسية، فإن المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق سيكون مفيدًا جدًا له قبل العشاء. لن تساعد مثل هذه المشية على فتح الشهية فحسب، بل سيتعب الطفل أيضًا قليلاً، مما يعني أنه سينام بشكل أكثر صحة وينام بشكل أسرع. يمكنك استبدال المشي بألعاب أو أنشطة هادئة حسب تقدير الطفل في المنزل. عقدت من 17.30 إلى 19.00.

عشاء

عند العشاء، حتى لو لم تسمح الظروف بذلك عند الإفطار أو الغداء، يجب أن يجتمع جميع أفراد الأسرة معًا. وهذا أمر مرغوب فيه للغاية حتى ينظر الطفل إلى الوجبات على أنها نوع من المناسبات العائلية. في هذه الحالة، يكون الطالب أسهل بكثير للتعود على النظام التغذية السليمةخلال اليوم. يجب أن يكون العشاء أخف قليلا من وجبة الإفطار، وبعد ذلك، يجب أن يحصل الطفل في سن المدرسة على حوالي 20-25٪ من احتياجات الطفل في سن المدرسة من السعرات الحرارية يوميا. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00.

قبل وقت النوم

بعد انتهاء وجبة العشاء وفقاً للروتين اليومي، يجب أن يكون الوقت قد حان لممارسة الأنشطة الهادئة في المنزل حسب اختيار الطفل. قد يكون هذا قراءة كتاب، أو أي شيء آخر. اترك 30 دقيقة لهذا، وهو كثير.

الاستعداد للنوم

من الساعة 20.00 إلى الساعة 20.30 يجب أن يستعد الطفل للنوم. ويشمل ذلك: إجراءات النظافة، وإعداد الملابس واللوازم المدرسية لليوم التالي، وما إلى ذلك. يتم تخصيص نصف ساعة فقط لهذا اليوم، ولكن هذا يكفي تماما.

حلم

وهذا من أهم العوامل التي تؤثر على أداء الطفل في سن المدرسة. أثناء النوم، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى نشاط جميع العمليات الفسيولوجية، ويستمر الدماغ فقط في العمل، وهضم وتنظيم جميع المعلومات الواردة خلال اليوم. هذا هو سبب أهمية النوم بالنسبة للطفل في سن المدرسة - فهو النتيجة المنطقية ليوم صعب إلى حد ما. يجب أن يكون النوم بعمق ومدة كافية. يجب على تلميذ المدرسة الحديث الذي يتلقى أحمالًا ثقيلة جدًا أثناء النهار أن ينام ما لا يقل عن 9-10 ساعات، وهو ما يفسر سبب ذهاب الطفل في سن المدرسة إلى الفراش مبكرًا وفقًا لمعايير البالغين. لكي يستيقظ الطالب بسهولة في الصباح وينام بسهولة في المساء، من الضروري أن يعتاد على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ولهذا السبب يحتاج تلميذ المدرسة إلى روتين يومي، ولهذا السبب من المهم جدًا عدم كسر الروتين سواء أثناء النهار أو في المساء. تأكد من ذلك حتى في وقت الشتاء، كانت غرفة الطفل جيدة التهوية قبل النوم (في الشتاء، يجب القيام بذلك مسبقًا). درجة حرارة الغرفة العادية، والتي سوف توفر عميقة و نوم صحيتلميذ بعد يوم شاق - درجة الحرارة 18 درجة مئوية. تأكد من أن طفلك لا يبقى مستيقظًا لوقت متأخر، لأن العديد من الأطفال في سن المدرسة يعانون من نقص مزمن في النوم بسبب الروتين اليومي غير المناسب، مما قد يؤدي إلى التعب والاضطرابات العصبية. من المرغوب جدًا أن يتطور الطفل قبل النوم المشاعر الايجابية- امدحه على نجاحات اليوم الماضي، واقرأ له كتاباً.

أهمية الروتين اليومي لأطفال المدارس الأعمار المختلفةلا ينظر إليه الآباء دائمًا بشكل كافٍ. من أجل تقييم تأثير إيجابيتم بناء الروتين اليومي بشكل صحيح، فأنت بحاجة إلى فهم ما تعنيه كلمة "النظام" نفسها، ومجمل العوامل التي تتضمنها، وما هي مبادئ التنظيم الموجودة لتكوينها الصحيح.

صورة إيداع الصور.com

الوضع ومكوناته

- روتين محدد ومتكرر باستمرار للنشاط البشري. وإذا تحدثنا عن الروتين اليومي للتلميذ فإن مكوناته الأساسية هي:

• وضع النوم

• نظام عذائي؛

• وضع النشاط البدني

• نظام صحي.

ولا يمكن النظر في كل عامل على حدة. فقط التناوب الواضح لجميع العناصر هو الذي سيسمح بتطوير ردود الفعل المشروطة ويضمن النمو الفعال والمفيد والصحي للطفل في أي عمر.

إن تغيير النشاط لن يساعد الطالب على النمو بصحة جيدة وقوية فحسب، بل سيكشف أيضًا عن مواهبه وقدراته المخفية.

التغذية في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

ما هو نوع الوقود الذي تملأ به سيارتك، ومدى سرعة صيانتها، وهذه هي الطريقة التي ستخدمك بها. النوم والتغذية عاملان أساسيان للنمو السليم.

الحد الأقصى لإنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ) يحدث من الساعة 12 صباحًا حتى 4 صباحًا، في غياب مصادر الضوء. من المهم أن يكون الطفل في هذا الوقت في مرحلة النوم العميق. وظائف الهرمون هي الوقاية من نزلات البرد والسرطان، وتأثير مناعي قوي، وتنظيم الإيقاعات الحيوية، والانتعاش.

يتضمن النظام حقائق بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد.

يجب أن يكون تناول الطعام للجسم المتنامي خمس مرات في اليوم. يتراوح محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة من 20 إلى 35% من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

السعرات الحرارية اليومية في سن المدرسة:

• تلاميذ المدارس الأصغر سنا - من 2200 إلى 2400 سعرة حرارية؛

• طلاب المدارس المتوسطة – 2600-2850 سعرة حرارية؛

• المراهقة – من 3000 إلى 3150 سعرة حرارية.

الجزء الأكبر من النظام الغذائي يميل نحو البروتينات الحيوانية والنباتية.

الراحة في الروتين اليومي للطالب

هناك العديد من الأفكار حول راحة الطفل. من الأفضل استعادة القوة بالتناوب أنواع مختلفةنشاط. ويجب أن يستريح الأطفال الضعفاء أثناء النهار ويسترخيون تمامًا. يمكن أن يكون هذا قيلولة لمدة ساعة ونصف أو مجرد القدرة على الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. بالنسبة للأطفال الأصحاء، يكفي تغيير الأنشطة. مثال على ذلك سيكون هذا النموذج:

• الدروس المدرسية بالتناوب مع النشاط البدني أثناء التربية البدنية وأثناء فترات الراحة؛

• النمذجة أو الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية؛

• دروس في الأقسام الرياضية أو الألعاب الخارجية في مكان مفتوح؛

• عمل مستقل على الدروس بما في ذلك دقائق التربية البدنية.

مبادئ تنظيم الروتين اليومي للطالب

التدرج

ومن الأفضل أن تبدأي بتعويد طفلك على الروتين قبل 10 أيام من بداية الفترة المدرسية، وليس في الأول من سبتمبر. هذه المرة كافية لتطوير رد الفعل للاستيقاظ في نفس الوقت، وفي نفس الوقت كرر المواد التعليمية، محدد لفصل الصيف.

التبعية

إذا لم يكن لديك روتين صارم من قبل، فاقتصر على بعض العناصر ثم أضف الباقي تدريجيًا. وهذا ينطبق بشكل خاص على طلاب المدارس المتوسطة والثانوية. يلتزم الأطفال بالروتين في رياض الأطفال، لذلك لن يحتاجوا إلى تغيير الكثير. مهمة أولياء أمور طلاب الصف الأول في المستقبل هي عدم تعطيل روتينهم المعتاد.

- مراعاة الخصائص الفسيولوجية والنفسية للأطفال في مختلف الأعمار

درجة التعب والإيقاعات الحيوية وحالة الأجهزة والأعضاء ومعدل النمو البيولوجي والنضج في مختلف الفئات العمريةمختلف جدا.

مراقبة الحالة الصحية للطفل

وإذا ضعف جسم الطالب فهو من الأطفال الذين غالباً ما يكونون مرضى أو مصابين الأمراض المزمنة، ويجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار.

تقييم الخصائص الفردية

يجب ألا ننسى نوع مزاج الطالب والخصائص الفردية الأخرى.

الموسمية

يعتمد مقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه الأطفال في الهواء الطلق بشكل مباشر على هذا العامل.

المحاسبة عن التغييرات في الفصول الدراسية في المدرسة

يختلف الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الفترة الثانية بشكل كبير عن روتين تلاميذ المدارس الذين يذهبون إلى المدرسة في النصف الأول من اليوم.

• إذا علمت طفلك قضاء 10 دقائق في التحضير للنشاط التالي، فستوفر خلال اليوم ساعة واحدة من وقته للراحة والأنشطة الترفيهية؛

• إن تناوب المحرك البدني والنشاط الإبداعي يجبر أجزاء مختلفة من الدماغ على الانخراط في العمل، مما يجعل من الممكن تحسين وتصحيح جميع العمليات التي تحدث في الجسم؛

• وفي الساعة 8-10 صباحًا، يصل الأداء إلى الحد الأقصى. عند الساعة 13-14 يتناقص ويرتفع مرة أخرى عند الساعة 16-17. عند الأطفال، تنخفض الزيادة الثانية في الأداء بمقدار 19 ساعة؛

• إذا استمعت بعناية وقمت بتدوين ملاحظات حول شرح المعلم، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أقل بثلاث مرات لإعداد الدروس؛

• لكي يدخل الجسم في إيقاع اليقظة يحتاج إلى 5-7 دقائق. أيقظي طفلك قبل 5 دقائق حتى يتمكن من البدء في التمدد أثناء الاستلقاء على السرير. سيساعد ذلك على تجنب التوتر عند الاستيقاظ مبكرًا؛

• يجب أن تمر ما لا يقل عن 1.5-2 ساعة بين نهاية الدروس وإكمال المهام في المنزل؛

• يمكن لطالب الصف الأول إكمال الواجبات الكتابية المستمرة في 8-10 دقائق، ويمكن لطالب الصف الرابع إكمالها في 15-20 دقيقة. يتم أيضًا جرعات القراءة المستمرة. بعد الوقت المحدد، يجب أن يتبعه نشاط آخر؛

• عند أداء الواجب المنزلي، من الأفضل أن تبدأ بعمل متوسط ​​الصعوبة أو عالي الصعوبة.

• أنواع مختلفة من الأنشطة تجبر الدماغ على أداء وظائف التنسيق والتحكم، والعمل العقلي الوحيد هو العمل الرئيسي؛

• عند ممارسة النشاط العقلي، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ 10 مرات، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الأكسجين. من المهم التأكد من تهوية الغرفة؛

• يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية موجودة في الجهة اليسرى الأمامية. وفي هذه الحالة لن يقع ظل اليد على السطور أثناء الكتابة؛

• يكون العمل المسائي في إعداد الواجبات المنزلية لطلاب المدارس الابتدائية أكثر فعالية من 17 إلى 19 ساعة. لطلاب المدارس المتوسطة - من 17 إلى 20 ساعة. لطلبة الثانوية العامة من الساعة 5 إلى 9 مساءً.

الروتين اليومي لتلميذ يدرس في الفترة الثانية

من المهم أن نفهم أن الاستيقاظ يجب أن يكون مبكرًا حتى يتمكن الطفل بعد تناول وجبة الصباح من أداء واجباته المدرسية. لا ينصح بالقيام بها في المساء، لأن كفاءة تعلم المواد والأداء بعد المدرسة ستكون منخفضة وستؤدي إلى إرهاق.

بالإضافة إلى الدروس، يجب أن يكون لدى الأطفال وقت للمشي في مكان مفتوح وحضور الأنشطة الرياضية أو الإبداعية قبل بدء الفصول الدراسية. لذلك، من المهم استغلال كل دقيقة من الوقت بشكل عضوي واقتصادي قدر الإمكان.

من نواحٍ عديدة، يتم تحديد جدول دراسة الأطفال في فترة ما بعد الظهر حسب العمر وعدد الدروس. كقاعدة عامة، المدارس التي يتم فيها تنظيم الفصول الدراسية في فترتين، لديها 6 أيام أسبوع العمل. يعد التبديل من الوردية الأولى إلى الوردية الثانية أمرًا مرهقًا دائمًا. تتمثل مهمة البالغين في التحكم بلطف في الطفل ومساعدته على الدخول في مسار عمل جديد.

جدول يومي تقريبي لأطفال المدارس الذين يحضرون الفصول الدراسية بعد الغداء (بسبب الاختلاف في مقررالمدارس، نشير إلى المدة الزمنية، وليس الجدول الدقيق للإجراءات بالساعة):

• الاستيقاظ، التمدد، الاستيقاظ، الاغتسال، استخدام المرحاض: من 6:55 إلى 7:25.

• وجبة الصباح: من 7:25 إلى 7:55.

• الإعداد المستقل للمدرسة: من 7:55 إلى 10:25 (للطلاب في الصفوف 5-6) أو حتى 9:55 (للصفوف 3-4).

• الأنشطة الإبداعية والرياضية، ألعاب نشطةفي الهواء – 2.5 ساعة.

• الغداء - 25-30 دقيقة.

• المشي في الطريق إلى المدرسة – 30 دقيقة.

• تتراوح مدة دروس شاي بعد الظهر خلال فترة الاستراحة الكبيرة بين 5 و6 ساعات، حسب العمر.

• العودة إلى المنزل – 30 – 35 دقيقة.

• وجبة المساء - 25 دقيقة

• تمارين مجانية – 1.5 ساعة.

• إجراءات المياه، التحضير للنوم – 25-30 دقيقة.

• 21:05 - النوم للأطفال في الصفوف 3-4، 22:05 - للصفوف 5-6.

الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية

طلاب المدارس الإعدادية الذين يدرسون في الفترة الأولى لديهم الجدول التقريبي التالي:

• الاستيقاظ، والتمدد، والنهوض، والتدابير الصحية الصحية: 6-55 – 7-25.

• إفطار كامل: 7-25 – 7-55.

• الذهاب إلى المدرسة: 7-55 – 8-25.

• الدروس والإفطار الثاني - من 4 إلى 6 ساعات.

• المشي من المدرسة – 30 – 35 دقيقة.

• وجبة يومية - ما يصل إلى 30 دقيقة.

• الراحة السلبية والنوم لأطفال المدارس في الصفوف 1-2 - 1.5 ساعة.

• الترفيه النشط للأطفال في الصفوف 1-2: ساعتان.

• الترفيه النشط في الهواء الطلق، والألعاب، وحضور دروس الهوايات للأطفال في الصفوف 3-4 - 2.5 ساعة.

• دقائق العمل مع دروس التربية البدنية: ساعة و 10 دقائق - الصف الأول، 1.5 ساعة - الصف الثاني، ساعتان و 10 دقائق. - الصف 3-4.

• العشاء - 30 دقيقة.

• المشي المسائي والأنشطة المجانية 1.5 ساعة.

• الاستعداد للنوم والاستحمام والغسيل - 30 دقيقة.

• إطفاء الأنوار: 20-30 للصفوف 1-2، 21-00 للصفوف 3-4.

الروتين اليومي للمراهق

بشكل منفصل، يجب أن نتناول الروتين اليومي لأطفال المدارس في الصفوف 6-9. ينمو الأطفال في هذا العصر بنشاط، ويخضع جسمهم للعديد من التغيرات الهرمونية والوظيفية والعقلية الهامة. عند إنشاء روتين للمراهقين، من المهم جدًا مراعاة اهتماماتهم وغرس عادة الروتين بشكل صحيح وبدون ضغوط. خلاف ذلك، بدلا من مراقبة النظام، سيحصل الآباء على احتجاج يتحول إلى صراع.

• الاستيقاظ، والتمدد، والاستيقاظ، والجمباز، علاجات المياه: 6–55 – 7–30.

• وجبة الصباح: 7-30 – 7-50.

• المشي في الطريق إلى المدرسة: 7-50 – 8-20.

• الدروس والاختيارية والغداء أثناء الاستراحة والوجبة الخفيفة: 8-30 – 14 – 30.

• الحضور من المدرسة: 14-30 – 15-00.

• الغداء الساخن: 15-00.

• حصص الاهتمام (الرياضة، الموسيقى، الرسم)، المشي: 15-00 – 17-00.

• العمل المستقل في الدروس: 17-00 – 19-00.

• استراحة العشاء: 19-00 – 19-30.

• الإعداد الذاتي: 19 – 30 – 21 – 00.

• تمارين مجانية – 30 دقيقة. إجراءات المياه قبل النوم: 21-30-22-00.

• النوم: 22-00.

الروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية

في الروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية، يجب تخصيص المزيد من الوقت للتحضير الإضافي في بعض المواد. ويرتبط هذا بتقرير المصير للأطفال في المستقبل، وحضور الدورات والمدرسين.

• 6-55 – 7-30 – الاستيقاظ، والتمدد، والتمارين، وإجراءات النظافة.

• 7-31 – 7-50 – إفطار ساخن.

• 7-51 – 8-20 – المشي في الطريق إلى المدرسة.

• 8-31 – 15–00 – دروس رئيسية وإضافية، غداء خلال فترة الاستراحة الكبيرة، وجبات خفيفة.

• 15-00 – 15-20 – المشي على طول الطريق من المدرسة.

• 15-20 –15-50 – غداء ساخن.

• 15-50 – 17-20 – الرياضة والنشاط البدني النشط.

• 17-20 – 18-30 – تدريب إضافي في المواد الضرورية. إذا لم تنشأ مثل هذه الحاجة، يمكنك تقسيم هذه المرة بين الأنشطة النشطة والدروس.

• 18-31 – 19-00 – العشاء الرئيسي.

• 19–01 – 21–30 – التحضير الذاتي مع استراحة لتناول وجبة خفيفة صغيرة (الكفير، الزبادي، الفاكهة من اختيارك).

• 21-31 – 22-30 – دروس مجانية.

• 22 – 31 – 23 – 00 – علاجات المياه، الاسترخاء قبل النوم.

• 23-00 - إطفاء الأنوار.

في أمثلة الروتين اليومي المقدمة، يتم تخصيص الوقت لحضور الفصول الدراسية ذات الاهتمام. إذا كان الطفل يقضي هذا الوقت في العزف على الآلات الموسيقية أو الرسم، فمن الضروري تخصيص وقت إضافي للتربية البدنية أو الرياضة.

النمو البدني في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

• وتعوض دروس التربية البدنية عن القدر المطلوب من الحركات اليومية بنسبة 11% فقط؛

• يمكن مشاركة الأطفال في المرحلة الابتدائية والثانوية في فترات استراحة التربية البدنية شكل اللعبة. من الأفضل تحفيز طلاب المدارس الثانوية من خلال تحسين مظهرهم؛

• مع تقدم العمر، يصبح عدد ساعات النشاط البدني أقل، ولكن يجب زيادة شدته واستهلاك السعرات الحرارية. من المستحسن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين التنسيق (على سبيل المثال: الرقص أو السباحة أو أنواع اللعبة, ألعاب القوى، سباحة)؛

• الموانع الوحيدة للسباحة هي الأمراض الالتهابية في الكلى والجهاز التناسلي والبولي. هذا النوع له تأثير مفيد بشكل خاص على تكوين وتقوية الوضع الصحيح وزيادة حركة المفاصل.

جدول عطلة نهاية الأسبوع للطلاب

هناك رأيان حول هذا السؤال:

• دع الطفل يستريح ويحصل على قسط من النوم.

• لا يمكنك الانحراف عن الجدول الزمني المحدد.

كلا الرأيين صحيحان مع تعليقات صغيرة على كل منهما. إذا كنا نتحدث عن عطلات نهاية الأسبوع، فيجب عليك الالتزام بالبيان الثاني. من خلال إخراج الطفل من جدوله المعتاد، فإن الوالدين يلحقان به الأذى. في اليوم التالي، العودة إلى روتينه المعتاد ستكون مؤلمة بالنسبة له. لكي يستريح الطالب، في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك تغيير الإطار الزمني قليلاً لصالح فرصة الاستلقاء في السرير لفترة أطول قليلاً. وقت فراغفمن الضروري التوزيع عضويًا بين النشاط البدني النشط والأعمال المنزلية وأنشطة الهوايات. كل شيء ضمن الفئة العمرية.

هل بدأ طفلك في الدراسة بشكل أسوأ ويواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل الدروس لا تترك وقتا للألعاب والتواصل الاجتماعي؟ هل تشعر بالتعب أثناء أداء الواجب المنزلي مع تلميذك بعد العمل؟ ربما يمكن حل العديد من مشكلات التعلم بشيء بسيط مثل الروتين اليومي للطالب.

يساعدك الجدول الزمني حقًا على تنظيم وقتك، وإنجاز المزيد من المهام، مع توفير وقت للراحة.

الالتزام الصارم بالجدول يحشد الطالب ويخلق إيقاعات يومية مستقرة، والاستقرار هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية.

عند إنشاء روتينك اليومي، انتبه إلى المعلمات التالية:

• عمر الطفل
• تناوب العمل والراحة والنشاط البدني والعقلي.
• يستغرق النوم ما لا يقل عن 9-10 ساعات؛
• مطلوب المشي في الشارع والتواصل مع أقرانه؛
• إذا كان لديك فصول إضافية، فاكتب جدولًا منفصلاً لأيام الأسبوع.

مع الأخذ في الاعتبار جميع العناصر المدرجة في الروتين اليومي، من المهم وضع جدول زمني بشكل صحيح وكافي. من ناحية، إذا ظل الطفل غير مشغول بما فيه الكفاية، فيمكنه "التسكع" في الشارع لساعات، وهناك خطر التورط في شركات سيئة، حيث يصبح الأطفال ببساطة خارج نطاق السيطرة على مرحلة المراهقة. من ناحية أخرى، لا ينبغي أن يكون الطفل مرهقا، بل يجب أن يكون هناك مزيج معقول من التوتر والراحة، وإلا فإن التعب المزمن يمكن أن يتسبب في إصابة الطفل بمتلازمة الوهن العصبي.

الروتين اليومي الصحيح لتلميذ المدرسة: كيفية إنجاز كل شيء خلال 24 ساعة.

يوجد أدناه جدول تقريبي لطالب الفترة الأولى. ويتم تعديلها بشكل طبيعي بما يتناسب مع عدد الدروس، واحتياجات الطفل لعدد الألعاب الخارجية والأنشطة الهادئة، والوقت الذي يستغرقه الذهاب إلى المدرسة. ولكن يجب مراعاة المعايير الأساسية.

• استيقظ - 7:00
• ممارسة الرياضة والغسيل وترتيب السرير - 7:00-7:20
• الإفطار - 7:20-7:40
• الطريق إلى المدرسة - 7:50-8:20
• الدروس – 8.30-12.00
• الإفطار الثاني – 10.30-10.40
• الطريق إلى المنزل، مع المشي والتواصل مع أقرانه - 12:00-12:30
• الغداء - 12.30-13.00
• الترفيه (الألعاب والهوايات) – 13.00 – 14.00
• العمل على الواجب المنزلي - 14:00-16:00
• شاي بعد الظهر – 16.00-16.10
• المشي والتواصل مع أقرانهم والألعاب النشطة 16.10 – 17.30
• وقت الفراغ: التواصل مع الوالدين، مشاهدة التلفاز، القراءة، الهوايات والهوايات، المساعدة في أعمال المنزل – 17.30 – 19.00
• العشاء 19.00 - 19.20
• وقت حر 19.20 - 20.00
• الاستعداد للنوم، الاستحمام 20.00 – 20.20
• النوم - 20:30-7:00

مهم. لقد اكتشف العلماء منذ فترة طويلة أن اللعب والنشاط البدني هما الشكلان الرئيسيان للنشاط لدى تلاميذ المدارس الطبقات الابتدائية. بالإضافة إلى ذلك، في سن 5-10 سنوات يتم تشكيل المجال العاطفي للطفل بنشاط، ويتم تطوير القدرة على الحب والتعاطف ومساعدة الآخرين، وتنشأ الصداقات. لذلك، لا تفرط في تحميل طفلك. فصول اضافيةتأكد من ترك الوقت ل ألعاب لعب الدورمع الأصدقاء ولعب كرة القدم في الفناء والتواصل مع الوالدين وأفراد الأسرة الآخرين. صدقوني، كلما كان الطالب أكبر سنا، كلما كان ذلك أفضل للتعامل مع العبء الأكاديمي، في المدرسة الثانوية يظهر عادة الدافع الإضافيللدراسة تتحقق الحاجة إلى اختيار مهنة والدخول إلى الجامعة. علاوة على ذلك، لا تصر على دروس إضافية إذا كان الطفل يتعب بسرعة، وكان بطيئا، وربما يصعب عليه تحمل إيقاع حياتك المزدحم.

الصف الأول، الدروس الأولى، المعلم الأول - كل هذا غير عادي وجديد للغاية، فليس من المستغرب أن يكون جسم الطالب تحت ضغط لا يصدق. قد لا يكون الجهاز العصبي للطفل قادرًا على تحمل ضغط الأحداث والضغوط الجديدة وغير العادية، لذا فإن إنشاء روتين يومي لطالب الصف الأول أمر مهم بشكل خاص.

في البدايه العام الدراسيلا ينبغي أن تقوم بتغييرات مفاجئة في الطريقة المعتادة لليوم، بل يجب أن تبدأ من عادات الطالب الصغير، فقط تقدمه تدريجياً الحياة اليوميةقواعد وعادات جديدة وروتين يومي جديد. فيما يلي نموذج للروتين اليومي لطلاب الصف الأول:

• للرفع الوقت الأمثل- 7 صباحا تستغرق النظافة الصباحية المتمثلة في تنظيف الأسنان والذهاب إلى المرحاض وترتيب السرير حوالي 20 دقيقة.
• في الساعة 7:20، يجلس الطفل بالفعل على الطاولة في انتظار وجبة الإفطار، والتي تستغرق حوالي 10-15 دقيقة لمضغها بهدوء وشامل.
• يتم قضاء الوقت المتبقي بعد الإفطار حتى الساعة 8:00 في الاستعداد للمدرسة.
• من الساعة 8:00 إلى الساعة 8:30، يجب ألا يكون لدى طالب الصف الأول وقتا للذهاب إلى المدرسة فحسب، بل يجب أن يستعد أيضا لبدء الفصول الدراسية.
• في المتوسط، يتكون يوم الأسبوع لطالب الصف الأول من ثلاثة إلى أربعة دروس. بالفعل في الساعة 11-12 ظهرًا يكون الطفل مجانيًا.
• الساعة 12:00. الطفل موجود بالفعل في المنزل وحان وقت الغداء. من المهم جدًا تعويد طفلك على تناول الوجبات في نفس الوقت: فهذا سيساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• ابتداءً من الساعة 13:00 وحتى الساعة 15:00-16:00 يكون لدى الطفل كل الحقالى الاستراحه. يُنصح بتخصيص وقت فراغك ليس فقط لممارسة الألعاب على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون (يُنصح بتقليل مشاهدة الأخير إلى ساعة يوميًا)، ولكن أيضًا لقراءة كتبك المفضلة والمشي وهواياتك.

تعتبر وجبة خفيفة صغيرة بعد الظهر في الساعة 4 مساءً بمثابة "التحضير" المثالي للمهمة العمل في المنزل. يمكنك علاج طفلك بقطعة من الشوكولاتة أو كعكة القرفة المفضلة لديك، أو حفنة من المكسرات أو التوت، فالفواكه ستحفز الدماغ الصغير على العمل. بعد أن أنعشت نفسك، حان الوقت للبدء العمل في المنزل. في الصف الأول يتم إعطاؤها 1-1.5 ساعة. لن يكون التعليم المنزلي غير ضروري أبدًا إذا كان عمود مذكرات "الواجب المنزلي" فارغًا: الكتب التعليمية والمهام المنطقية والألعاب التعليمية - عمل سهلللدماغ. يتم تخصيص بعض الوقت لجمع المحفظة. بالمناسبة، من المهم إطلاق العنان للطفل إذا أعرب عن رغبته في تجميع حقيبة الظهر بنفسه: يتعين على الآباء فقط التحقق من توفر دفاتر الملاحظات وحافظات الأقلام والكتب. تتضمن ليلة الصف الأول العشاء والوقت الشخصي والاستعداد للنوم. الوقت الأمثل لتناول وجبة المساء هو 6-7 ساعات. وبعد ذلك يتم تخصيص ساعة أو ساعتين لوقت فراغ الطفل (من المهم استبعاد مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر: فهذا يسبب الأرق). قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، في الساعة 20:00، يذهب الطفل إلى الحمام، ويغسل أسنانه، ويرتب الغرفة. في الساعة 9 مساء يمكنك أن تتمنى لجميع أقاربك طاب مساؤكوالذهاب إلى السرير. من الضروري وضع روتين يومي للطفل بالساعة، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص بداية اليوم الدراسي والأقسام التي حضرها وشخصية الطفل. على سبيل المثال، يتابع الأطفال ذوو العقلية الرياضية الجدول اليومي بكل سهولة وسرور، في حين أن الأفراد المبدعين لا يريدون الاستسلام للأفعال وفقًا للمخطط: فبالنسبة لهم، يعد إتقان "إدارة الوقت" مهمة صعبة.

الروتين اليومي للوردية الثانية

التحول الثاني غالبا ما يكون صداعا للآباء والأمهات. ومع ذلك، حتى في هذه الحالة، سيساعد الجدول الزمني في التغلب على الصعوبات. عند تجميعها، انتبه إلى النقاط المهمة التالية:

1. يجب إعداد الواجبات المنزلية مسبقًا. في المساء، وحتى بعد المدرسة، فإن جسم الطفل غير قادر على استيعاب المعلومات بشكل فعال، وبالتالي الأخطاء، والأخطاء المطبعية، والتسرع في إعداد الدروس، مما يعني انخفاض الأداء الأكاديمي. يمكن فقط ترك العناصر التي تتطلب توضيحًا إضافيًا من قبل الوالدين أو التحقق في المساء.
2. إذا انتهت الفصول الدراسية في موعد لا يتجاوز الساعة 17.00، فيمكن تخصيص وقت المساء لحضور دروس إضافية، ويفضل أن تكون نشطة (الرقص، الرياضة، السباحة) - بهذه الطريقة سيأخذ الطفل استراحة من العمل العقلي ويخفف التوتر العاطفي، وفي نفس الوقت الحصول على ما يلزم النشاط البدني"يعيد تدوير" الطاقة الزائدة. هذا سيجعل النوم أسهل بكثير.
3. أصر على أن يتناول طفلك وجبة الغداء قبل الذهاب إلى المدرسة، حتى لو بدأت الفصول الدراسية في الساعة 12-13.00. في المدرسة، سيظل الطفل يرغب في تناول الطعام، والوجبات الخفيفة ليست مفيدة للمعدة. بالإضافة إلى ذلك، نادراً ما يأكل الأطفال حصة كاملة في المقصف المدرسي.

جدول عطلة نهاية الأسبوع لأطفال المدارس

من الصعب الالتزام بالجدول الزمني والحفاظ على الطالب في حالة جيدة إذا تركت عطلات نهاية الأسبوع للطفل بالكامل. في يومي السبت والأحد، بالطبع، من المفيد تلبية رغبات الطفل في النوم لفترة أطول ومشاهدة التلفزيون، لكن حاول تنظيم الوقت بحيث تقضي عطلة نهاية الأسبوع بشكل مفيد.

1. لا تتأخر في النوم، خاصة يوم الأحد. في الصباح، يرغب الجميع في الاستلقاء في السرير، لكن يمكنك الذهاب إلى السرير متأخرًا بما يصل إلى نصف ساعة إلى ساعة كحد أقصى.
2. من الأفضل أن تقوم بتحضير واجبك يوم السبت، حتى لا تقوم بواجبك على عجل مساء يوم الأحد.
3. يجب أن تكون عطلة نهاية الأسبوع مفيدة: خطط لرحلة، أو رحلة إلى الحديقة أو مشاهدة فيلم، أو لعب الألعاب معًا. إتاحة المزيد من الوقت للتواصل العائلي: يعاني أطفال المدارس الأصغر سنًا بشكل خاص من عدم كفاية اهتمام الوالدين.
4. قلل من مقدار الراحة "الفارغة" في شكل مشاهدة التلفزيون و العاب كمبيوتر. دع طفلك يقضي ما لا يزيد عن 45 دقيقة في مشاهدة التلفاز/الكمبيوتر.

هل تبحث عن قالب جاهز لملئه؟ نقترح استخدام العديد بالفعل قوالب جاهزة، كل ما عليك فعله هو حفظها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ثم طباعة القالب على طابعة ملونة.

الروتين اليومي المخطط له بشكل صحيح ينظم الطفل ويساعده على التنظيم والترتيب. يجب أن يكون لأطفال المدارس الصغار والكبار روتين يومي خاص بهم، والذي يتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لعمر معين.

في المدرسة الابتدائية، يتم إيلاء اهتمام خاص لعمليات مثل المثابرة في التدريس والاهتمام والحفظ. في تلميذ صغير، هذه العمليات ليست ناضجة بعد، ولكن في المرحلة التنمية النشطة. يجب الاهتمام بالمثابرة عند طالب المرحلة الثانوية، فهو قادر على الكتابة والقراءة وحفظ المعلومات، ولكن مع دخوله سن البلوغ، يحل محل المثابرة الكسل.

بالنسبة لجميع الفئات العمرية، من المهم جدًا ليس فقط تطوير ذكائك، ولكن أيضًا الاهتمام به الصحة الجسدية.

كيف تنظم يومك بحيث تتمكن من فعل كل شيء، ولا تتعب وتحافظ على صحتك؟

الارتفاع عند 6.30 - 7.00.
يجب أن يبدأ يوم تلميذ المدرسة بصحوة نشطة: صب الماء البارد على الوجه واليدين والقدمين. إن طريقة الاستيقاظ السريعة هذه لن تجبر جميع قوى الجسم على التعبئة فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير تصلب.

الإفطار الساعة 7.10 - 7.30
قم بإعداد طبق ساخن لذيذ على الإفطار لتلميذك. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية وعالية السعرات الحرارية. لا تقلق بشأن شكل طفلك، فكل هذه السعرات الحرارية سوف "يأكلها" الدماغ خلال الساعات الأولى من المدرسة. ومن المعروف أنه بعد وجبة إفطار غنية ودسمة، يأتي الجوع في وقت لاحق، أقرب إلى الساعة 12 ظهرا، وكل النشاط العقلي لتلميذ المدرسة يهدف إلى الدراسة، وليس إلى فهم الشعور بالجوع.

الطريق إلى المدرسة 7.40 - 8.00
أرسل طفلك من المنزل إلى المدرسة قبل الموعد المحدد بـ 10-15 دقيقة، ودعه يقضي هذا الوقت الإضافي في الخارج، يتنفس الهواء النقي. الدم مشبع بالأكسجين، مما يوفر للطفل رأسًا "جديدًا" ونشاطًا.

فصول المدرسة 8.00 - 12.00
أعط طفلك وجبة خفيفة بين فترات الراحة. المكسرات والكعك الحلو والشاي الحلو مفيدة جدًا للنشاط العقلي. لا ينبغي أن تكون الوجبة الخفيفة مشبعة بقدر ما تكون حلوة - فالدماغ يحتاج حقًا إلى الجلوكوز خلال فترة الدراسة. ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة على العمليات العقلية والعقلية. يبدو أن الدماغ صغير جدًا مقارنة بالجسم كله، ولكن خلال لحظات الدراسة المكثفة، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على صيانته مقارنة بالعضلات عند الجري.

أثناء الأنشطة الصفية يزداد ذكاء الطفل ولكن تتدهور صحته:

تؤدي الوضعية الثابتة الطويلة أثناء الجلوس إلى ظهور الجنف ووضعية الجنف
تضعف العضلات
ينقطع تدفق الدم إلى العضلات والدماغ
فترات التوتر قصيرة المدى ولكن المتكررة تضر بالجهاز العصبي
وفي نهاية اليوم الدراسي يشعر الطفل بالنعاس والتعب.
قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي.
تتدهور الرؤية

إذا كنت لا تهتم بالطفل ولا تنظم روتينه، فيمكن أن تصبح المدرسة، بغض النظر عن مدى فظاعة الأمر، ظاهرة معوقة.

لطلاب المدارس الابتدائية:

الطريق إلى المنزل، المشي بعد المدرسة، القسم الرياضي 12.00 – 14.00.
بعد المدرسة، يحتاج الطفل إلى بعض الوقت "للتنفيس عن البخار" في الهواء النقي. إذا نام في الفصل، يصبح نشيطًا بدنيًا في الخارج، وتتشبع عضلاته بالأكسجين، ويخفف التعب، ويتحول لون خديه إلى اللون الوردي.

قيلولة النهار 14.00 - 16.00
إذا اعتاد الطفل على ذلك روضة أطفالالنوم أثناء النهار، فأنت بحاجة إلى وضع هذا الزميل المرح ذو الخدود الوردية في السرير أثناء النهار، وفقًا للعادة القديمة، بعد أن أطعمته وجبة غداء ساخنة قبل ذلك. حتى الساعة 15.00-16.00 تقريبًا، سيحصل الطفل على قيلولة أثناء النهار.

أداء الواجب المنزلي 16.00 - 19.00
بعد القيلولة، حان الوقت للقيام بالواجب المنزلي معه. يجب أن نتذكر أن طلاب المدارس الابتدائية يتعبون بسرعة كبيرة، ناهيك عن ضعف مثابرتهم وشرود الذهن. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة لهم للكتابة بشكل مستمر – لا يزيد عن 10 دقائق. عند القراءة بشكل مستمر، فإنهم يتعبون بشكل أسرع. لذلك، خذ فترات راحة قصيرة لممارسة النشاط البدني أثناء القراءة أو الكتابة. بعد الانتهاء من درس واحد، خذ استراحة طويلة ثم انتقل إلى الموضوع التالي. ليست هناك حاجة لدراسة الدروس حتى الليل، بضع ساعات كافية. والحقيقة هي أنه بعد الساعة 19.00، يتناقص أداء طالب المدرسة الإعدادية بشكل حاد ولن يتم إيداع كل ما يقرأه أو يكتبه في رأسه. ومن أجل إكمال جميع الواجبات المنزلية في بضع ساعات، استخدم تقنيات الألعاب لإكمال المهمة: إذا كان الطفل لا يفهم الرياضيات جيدًا، قم بتحليل هذا المثال باستخدام ألعابه المفضلة، وبدلاً من القراءة، قم بترتيب رجل واحد صغير العرض - بهذه الطريقة سيتذكر الطفل الصور بشكل أفضل وسيكون النص سهلاً عليه.

جولات المشي والنوادي الرياضية، وقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء 19.00 – 21.00
بعد الساعة 19.00 هو وقت المشي النشط أو الأقسام الرياضية. خلال سنوات الدراسة، من الأفضل إرسال طفلك إلى الأنشطة أو ممارسة الرياضة أو حمام السباحة. بالطبع، من الجيد أن تربي طفلك ليكون شخصية متطورة بشكل شامل ويتحدث خمس لغات، ويفهم لوحات فان جوخ وبيكاسو، والمطرزات بالغرز المتقاطعة وغرزة الساتان والأشرطة. لكن، للأسف، نمط الحياة هذا لن يحسن صحتك. سيكون من المثالي أن تتمكن من الجمع بين جميع مجموعات المصالح (غالبًا وفقًا لمصالح الوالدين، وليس الطفل) - كل من الرياضة والحرف اليدوية والفكرية، ولكن مع ذلك، عليك أن تختار لصالح الرياضة والنمو البدني.

النوم 21.00 – 7.00
يجب أن يبدأ النوم الليلي لطالب المدرسة الابتدائية في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. قبل الذهاب إلى السرير، يجب على الآباء محاولة تحقيق التوازن قدر الإمكان الحالة العقليةالطفل: قلل من نشاطه، هدئه. للقيام بذلك، قم بإطفاء الأضواء في الشقة، والقضاء على جميع مصادر الضوضاء (التلفزيون والراديو)، وإعطاء الطفل الحليب الدافئ والعسل، وتهوية غرفة النوم. في هذه الحالة، سيكون النوم فسيولوجيا، دون الإفراط في الإثارة.

لطلاب المدارس الثانوية.

لا يحتاج الطلاب البالغون إلى النوم أثناء النهار. ولكن للتخفيف من العصبية و الجهاز العضلي الهيكليضروري. للقيام بذلك، يوصى بنفس المشي بعد المدرسة والنوادي الرياضية. يمكن لطالب المدرسة الثانوية الذهاب إلى الأقسام مباشرة بعد المدرسة وبعد الساعة 19.00.

من الأفضل دراسة الدروس من الساعة 15.00 إلى الساعة 20.00. بعد الساعة 20.00 ينخفض ​​أداء الطالب وتتدهور الذاكرة. لا فائدة من دراسة المزيد من الدروس - فالجهاز العصبي مرهق والعينان متعبتان وقد يؤلم الرأس وتظهر أعراض الإرهاق.

يقوم طلاب المدارس الثانوية بالكثير من الأعمال اللامنهجية - بدءًا من النوادي داخل المدرسة نفسها وحتى التحضير للجامعة. في بعض الأحيان يتم إنفاق كل الوقت على هذه الاستعدادات، ولا يوجد وقت للنمو البدني. فإنه ليس من حق. يؤدي قلة تدريب العضلات إلى ضعف الوضعية والأقدام المسطحة وانخفاض النغمة وظهور الوهن. من المهم للوالدين تنظيم الأنشطة الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون الطالب مشغولاً بشكل يومي. من الواضح أن العزف على الجيتار أو التواصل عبر الإنترنت غالبًا ما يكون أكثر إثارة للاهتمام من التطور البدني. لذلك، فإن المهمة المهمة للوالدين هي التأثير بطريقة أو بأخرى على طفلهم والانخراط في نموه البدني.

الارتفاع 7.30 - 8.00

الإفطار، إجراءات المياه 8.00 - 9.00
يُنصح طلاب الفترة الثانية بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00. عليك أن تبدأ يومك بغسل منعش من الماء البارد على وجهك ويديك وقدميك أو بدش متباين عام. ثم تأكد من تناول وجبة إفطار لذيذة وشهية، مع إعطاء الأفضلية للسعرات الحرارية العالية، ولكن الطعام الصحي.

حل الواجبات المنزلية 9.00 - 11.00
بعد الإفطار، قم بتهوية الغرفة والقيام ببعض الواجبات المنزلية.

الغداء والاستعداد للمدرسة 11.00 - 12.00
أنت بحاجة إلى تناول وجبة غداء دسمة قبل المدرسة. الغداء، على عكس وجبة الإفطار، يجب أن يتكون من أطباق اللحومويفضل الحساء. سوف يساعد تناول وجبة غداء دسمة من اللحوم على تجنب الشعور بالجوع لفترة طويلة.

فصول المدرسة 13.00 - 17.00

بعد انتهاء الدرس، حان الوقت للذهاب إلى القسم الرياضي. بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية، عندما يكونون مثقلين بفصول إضافية، فمن الأفضل قضاء الوقت في الأقسام مرتين على الأقل في أيام الأسبوع ودائمًا في عطلات نهاية الأسبوع.

جولات المشي والأقسام والنوادي 17.00 – 19.00

أداء الواجبات المنزلية 19.00 - 21.00
بعد الساعة 19.00، عندما يعود الطالب إلى المنزل، يمكنك تعلم بعض الدروس. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00-23.00.

لا يمكن تنظيم حياة الطالب بالدروس والانضباط الصارم. لدى الطفل الكثير من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب القيام بها - الأصدقاء والكمبيوتر ولوح التزلج والتسوق وركوب الدراجة وغير ذلك الكثير.

مهم! في بداية الأسبوع يعتاد الطفل على عملية التعلم. ويستمر حتى منتصف الأسبوع، عندما يتم ملاحظة ذروة الأداء. بحلول نهاية الأسبوع، ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء بشكل حاد، الخميس والجمعة أيام صعبة بشكل خاص. إذا أخذنا في الاعتبار الأداء خلال النهار، فإنه يصل إلى ذروته عند الساعة 12.00-13.00 وعند الساعة 16.00-19.00.

بناءً على ذروة الأداء الأسبوعية، من الضروري تخطيط جدول القسم ليومي الثلاثاء والأربعاء، بالإضافة إلى عطلات نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع، يجب على الطفل الذي يحضر المدرسة خلال الفترة الثانية أن يذهب إلى القسم مباشرة بعد المدرسة، وفي عطلات نهاية الأسبوع - بعد الساعة 10.00 أو في المساء من الساعة 16.00 إلى الساعة 19.00.

متفرق موضوع معقديظل الكمبيوتر والتلفزيون في الوضع اليومي للطالب. في الوقت الحاضر، يعرف جميع الأطفال، بدءًا من الحفاضات، كيفية التعامل مع التكنولوجيا. بحلول الوقت الذي يتخرجون فيه من المدرسة، يصبح العديد من الأطفال مدمنين على القمار. هذا الاتجاه الخطير يقلق الآباء وأطباء الأطفال وعلماء النفس. من الصعب للغاية فطام الطفل عن الكمبيوتر، لأن المرفق الذي تشكل في مرحلة الطفولة من الصعب للغاية رفضه. لذلك، فقط من خلال مثالهم الشخصي، يمكن للوالدين أن يُظهروا لأطفالهم أن هناك أشياء كثيرة في الحياة أكثر إثارة للاهتمام من الكمبيوتر. ينصح أطباء الأطفال بقضاء ما لا يزيد عن ساعتين في الأسبوع على الشاشة.

انتباه!أثناء القيام بالواجب المنزلي، لا تصرف انتباه طفلك بمهام صغيرة: أطفئ الغلاية، افتح الباب، سلّم شيئًا ما. مثل هذه الأشياء الصغيرة تشتت الانتباه وتشوش. بالنسبة للعمل اللاحق، يحتاج الطفل إلى الكثير من الجهد "لتجميع نفسه" والعودة إلى التعلم.

تأكد من أن كل شيء جاهز للمدرسة في المساء - يتم كي الملابس والأحذية نظيفة والكتب في حقيبة الظهر. يؤدي عدم التنظيم المستمر إلى عصاب الطفل وإبطائه - ويصبح قذرًا ونسيانًا.

الاتساق مهم بالنسبة للطفل - ساعده على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وقم دائمًا بإعداد وجبة فطور طازجة، والتحقق من دروسه، والشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي القيام بذلك على دفعات، ولكن بشكل منهجي. النجاح التعليمي للطفل يعتمد إلى حد كبير على الوالدين!
مقالتي

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا على طلاب المدارس الابتدائية، وخاصة طلاب الصف الأول، التكيف مع ظروف حياتهم المدرسية الجديدة. ومن ثم ضعف الأداء الأكاديمي، والمواجهة مع زملاء الدراسة، وعزوف الطفل عن الذهاب إلى المدرسة/أداء الواجبات المنزلية، وما إلى ذلك. والمهمة الرئيسية للوالدين هي مساعدة الطفل على التعامل مع العبء الصعب عليه. في مواجهة هذه المشكلة، يبحث كل والد عن طرقه الخاصة لحلها. ولكن عند وضع روتين يومي مختص للطالب فئة المبتدئينفالذهاب إلى المدرسة في اليوم الأول من شأنه أن يساعد في تجنب معظم هذه المشاكل.

لماذا يحتاج طلاب المدارس الابتدائية إلى روتين يومي؟

لا ينبغي إهمال تنظيم يوم العمل، خاصة للأطفال، بدءاً من سنوات الدراسة. إن الالتزام بروتين معين يؤدي إلى عدم هدر طاقة الطفل، بل يتم توزيعها على جرعات وتكون كافية لجميع أنواع الأنشطة. في الوقت نفسه، تزداد حيوية الجسم، ويتم تقليل التعب واستعادة القوة بسرعة.

يعتمد إنشاء الروتين اليومي الصحيح على الخصائص الفردية للطالب: الحالة الصحية وخصائص عمر معين. يجب أن يتضمن الجدول العناصر الرئيسية التالية بترتيب معين:

مع التزام الطفل بالروتين اليومي، سوف يكتسب عادة القيام بكل شيء في وقت معين، وسيقوم الجسم بتشغيل الساعة الداخلية وبالتالي تصبح جميع التصرفات عادة.

كيفية إنشاء روتين يومي صحيح لتلميذ المدرسة

تمارين الصباح:سوف ينشط الجسم ويساعد على إعادة شحن أدائه. تعتمد مدة الشحن على صحة الطالب، لذلك يجب حل هذه المشكلة بشكل فردي.

إجراءات المياه:تشمل الاستحمام بعد الجمباز، وتصلب الغمر بالماء بدرجات حرارة متباينة وإجراءات النظافة الصباحية - غسل أسنانك وتنظيفها بالفرشاة. أما بالنسبة لإجراءات التصلب فلا بد من مناقشة هذه المسألة مع أخصائي، ولا تجبر الأحداث على تجنب نزلات البرد.

الأنشطة الرياضية:زيارة النوادي الرياضية وحمامات السباحة وممارسة الألعاب الخارجية.

تَغذِيَة:يجب تنظيم الوجبات بحيث يحصل الطفل على وجبة إفطار دسمة وساخنة وغداء كامل من الأطباق الساخنة وسلطات الفيتامينات وعشاء متأخر. تناول الطعام في نفس الوقت سيضمن الأداء السلس للجهاز الهضمي.

القيام بالواجبات المنزلية:يجب التخطيط لها دون تأجيل هذه العملية حتى المساء، عندما يكون الطفل متعبا بالفعل ولن يكون العمل فعالا. بعد استراحة قصيرة، بعد حوالي ساعة من الغداء والمشي، يمكنك البدء في أداء واجباتك المنزلية بقوة متجددة. في هذه الحالة، عليك أن تأخذ فترات راحة للراحة لبضع دقائق.

يمنحك الواجب المنزلي المكتمل كل الحق في المشي واستنشاق بعض الهواء النقي. يمكنك قضاء ساعتين على الأقل في اللعب في الفناء. هذا هو الوقت الأمثل لمنح عقلك راحة من خلال التحول إلى نشاط آخر واستنشاق الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير. مدة النوم طالب في المدرسة الابتدائيةيجب أن تكون الساعة 9-10. يجب ضبط وقت الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، لأن ذلك سيعلم الجسم أن ينام بسرعة ويستيقظ.

الروتين اليومي لتلميذ المدرسة بالساعة خلال الأسبوع

الروتين اليومي، بما في ذلك النقاط الروتينية الرئيسية:

جدول الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية بالساعة

وبطبيعة الحال، يجب تعديل الجدول بما يتناسب مع ما يقوم به الطالب بالإضافة إلى الحصص الدراسية (حضور الأقسام والأندية وغيرها)، ولكن يجب أن تكون العناصر الإلزامية موجودة فيه.

الروتين اليومي لتلاميذ المدارس في عطلات نهاية الأسبوع

إذا تم إدخال روتين يومي في الأسرة، فيجب تنفيذه يوميًا، ولا يمكن أن يكون هناك أيام عطلة له العطل. وبطبيعة الحال، سيتم تعديله يومي السبت والأحد دون مراعاة الذهاب إلى المدرسة وأداء الواجبات المنزلية. لكن لا ينصح باستبعاد النقاط الرئيسية منه. يمكنك تأخير موعد استيقاظك بساعة واحدة، أو استبدال وقت المدرسة بنشاط عائلي أسبوعي، أو استبدال ساعات واجباتك المنزلية بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. لكن جميع النقاط الأخرى يجب أن تظل دون تغيير.

الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الفترة الثانية

هناك شكل غير مريح للغاية من التدريب للجميع - في الوردية الثانية. ولكن هذا سبب موضوعي لعدم تمكن المدارس من الرفض بعد بسبب عبء العمل. وبناء على ذلك، فإن الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الفترة الثانية سيكون مختلفا. كل ما في الأمر هو أن جميع الأنشطة المذكورة في الجدول التقريبي بعد الغداء يجب نقلها إلى النصف الأول من اليوم، مع مراعاة مدتها: أي الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، والجمباز، والاستحمام، والإفطار ، ثم المشي وأداء الواجبات المنزلية والغداء وجلسات الدراسة والعشاء والمشي في المساء والنوم. بعد أن اعتاد الطالب على هذا التوزيع للوقت، لن يشعر الطالب بعدم الراحة من الدراسة في الفترة الثانية.

عند تعليم أطفالهم اتباع روتين يومي معين، سيكون من المناسب جدًا للآباء أن يكونوا قدوة ويشاركوا في هذه العملية. ثم سوف يذهب الإدمان بشكل أسرع، وسوف يزيد تصنيف السلطة الأبوية بشكل كبير.