किसी व्यक्ति की शारीरिक जांच के दौरान शरीर के अंगों की ऊंचाई, वजन और मात्रा का माप एंथ्रोपोमेट्री सिस्टम में शामिल किया जाता है। इस अध्ययन में गणना करने वाला मुख्य संकेतक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। इस सूचक को क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को निर्धारित करता है और आपको मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है।

एक वयस्क में बीएमआई की गणना कैसे करें

बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा:

• मीटर में किसी व्यक्ति की सटीक ऊंचाई;
• किलोग्राम में एक व्यक्ति का सटीक वजन।

बीएमआई के मानदंड से विचलन का क्या अर्थ है?

आम तौर पर, बीएमआई 25 से अधिक और 18 से कम नहीं होना चाहिए। अन्य मामलों में, संकेतक को पैथोलॉजिकल माना जाता है। तुरंत घबराएं नहीं - हर चीज की अपनी व्याख्या होती है।

बीएमआई सामान्य से अधिक है:

• अधिक वजन हो सकता है;

यदि बीएमआई परिणाम सामान्य से कम है:

• शरीर की संभावित थकावट (शरीर का अपर्याप्त वजन);
• संभवतः पेशीय अपविकास;
• ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र की विकृति।

बीएमआई की गणना के परिणाम बहुत ही व्यक्तिगत हैं। यह सूचक कई से प्रभावित होता है अतिरिक्त कारकजिसे अध्ययन के परिणामों का मूल्यांकन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बीएमआई का आकलन करते समय जिन कारकों को ध्यान में रखा जाता है:

• सुबह के वजन को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसे सुबह उठने और शौचालय जाने (नाश्ते से पहले) के बाद मापा जाता है;
• ऊंचाई को खड़े होकर मापा जाना चाहिए ताकि एड़ी, पीठ के निचले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से स्टैडोमीटर के मापने वाले बार को छू सकें।

बीएमआई का आकलन करने से किन बीमारियों का संदेह हो सकता है

सबसे अधिक बार, बीएमआई का परिणाम उपस्थिति को इंगित करता है अधिक वज़न, लेकिन आपको हमेशा किसी व्यक्ति के बढ़ते मोटापे के कारण का पता लगाने की आवश्यकता होती है। यह आहार संबंधी मोटापा (अधिक खाने के कारण) या किसी बीमारी के कारण होने वाला मोटापा हो सकता है।

अधिकांश रोग जो चयापचय संबंधी विकारों के साथ होते हैं, बीएमआई को एक दिशा या किसी अन्य में बदल देते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मुआवजे के चरण में (जब रोग आगे नहीं बढ़ता है), बीएमआई संकेतक बढ़ जाता है, रोग के गंभीर लक्षणों (विघटन चरण) के साथ, शरीर का वजन कम हो जाता है और, तदनुसार, बीएमआई संकेतक गिर जाता है। लेकिन प्रत्येक बीमारी की अभी भी अपनी विशेषताएं हैं।

ऐसे रोग जिनमें बीएमआई आदर्श के अनुरूप नहीं है:

• मधुमेह मेलेटस (टाइप 1 के साथ संकेतक में कमी है, टाइप 2 के साथ - वृद्धि);
• क्लाइनफेल्टर सिंड्रोम (एक क्रोमोसोमल विसंगति जिसमें बीएमआई काफी कम हो जाता है);
• गैलेक्टोसिमिया (बीएमआई में उल्लेखनीय कमी के कारण बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय से जुड़ी एक जन्मजात बीमारी);

• नैदानिक ​​अवसाद (ऐसी स्थिति जिसमें आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, बीएमआई में वृद्धि या कमी की ओर जाता है, जो कि प्रकार पर निर्भर करता है) तंत्रिका प्रणालीऔर चयापचय)
• सिज़ोफ्रेनिया (अक्सर पोषण की कमी के साथ और, परिणामस्वरूप, बीएमआई में कमी);
• संक्रामक रोग (शारीरिक थकावट और सूचकांक में कमी);
• ऑन्कोलॉजी (एक दिशा या किसी अन्य में बीएमआई में तेज बदलाव की ओर जाता है)।

बेशक, उपरोक्त बीमारियों के साथ बाहरी परिवर्तन नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि वे हैं, तो रोग की स्थिति के कारण को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है।

बीएमआई की गणना निष्पक्ष रूप से और त्रुटियों के बिना कैसे करें

शरीर के बीएमआई की गणना करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इस सूचक का मूल्यांकन करते समय, न तो मांसपेशियों और न ही मानव हड्डी की मोटाई की विशेषता को ध्यान में रखा जाता है। यह संकेतक को वस्तुनिष्ठ नहीं बनाता है और कुछ त्रुटि पैदा करता है। इसलिए अकेले बीएमआई के परिणाम पर कोई अंतिम आकलन देना असंभव है। शरीर की आनुपातिकता का पूरी तरह से आकलन करने के लिए, कई प्रकार की गणनाओं का उपयोग किया जा सकता है।

एक वयस्क के शरीर की आनुपातिकता को मापने के अन्य तरीके:

• किसी व्यक्ति के सही वजन का अनुमानित संकेतक ऊंचाई (सेमी) से 100 यूनिट कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 70 किलो होना चाहिए;
• ऊंचाई-वजन संकेतक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: शरीर का वजन (किलो) * 100 / ऊंचाई (सेमी)। आम तौर पर, परिणाम 37-40 इकाइयों की सीमा में होना चाहिए। संकेतक में कमी किसी व्यक्ति के कम होने का संकेत देती है और इसके विपरीत;
• आनुपातिकता सूचकांक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: छाती की मात्रा (सेमी) * 100 / ऊंचाई (सेमी)। आम तौर पर, संकेतक 50-55 यूनिट होता है। इस सूचक के अनुसार, कोई व्यक्ति के शरीर के प्रकार (एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ या मेसोमोर्फ) को निर्धारित कर सकता है;
• पिनियर इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: ऊंचाई (सेमी) - (छाती की मात्रा, सेमी + शरीर का वजन, किग्रा)। आम तौर पर, संकेतक 20 ± 5 इकाइयां होता है। यदि परिणाम आवश्यक मापदंडों के भीतर नहीं आता है, तो किसी व्यक्ति की छाती की मात्रा, ऊंचाई और वजन के बीच के अनुपात को किसी व्यक्ति के शरीर में अनुपातहीन माना जाता है।

बेशक, कई मानवशास्त्रीय सूत्र हैं जिनके साथ आप अपने शरीर के विभिन्न अनुपातों को निर्धारित कर सकते हैं। वे हमेशा व्यावहारिक चिकित्सा में उपयोग नहीं किए जाते हैं, लेकिन फिर भी उनके पास रहने के लिए जगह होती है।

मानव शरीर व्यक्तिगत है और हमेशा आदर्श अनुपात के साथ मेल नहीं खाता है। आपको इस बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो अपने आप को आहार और व्यायाम के लिए बाध्य न करें। प्रमुख सक्रिय छविजीवन, मीठे खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, और आपका शरीर अपने तरीके से पुष्ट, फिट और सुंदर होगा।

ऑनलाइन कैलकुलेटर के लिए बीएमआई तालिका:

बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स शरीर की सामान्य स्थिति का संकेत देता है, बेशक, संकेतक काफी औसत है, फिर भी यह काम करता है और आवश्यक मूल्य दिखाता है। ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपको शरीर के वजन, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, उसके लिंग और उम्र जैसे डेटा के आधार पर संकेतक की त्वरित गणना करने की अनुमति देता है।

अपने शरीर के प्रति सावधान और सतर्क रहें, अधिक या कम वजन है बड़ी समस्या, जिसे टाला जा सकता है यदि आप लेख के अंत में युक्तियों का उपयोग करते हैं।

बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करना सरल है, सूचकांक प्राप्त करने के बाद, तालिका में मूल्यों के साथ इसकी जांच करें, दूसरे कॉलम में आपके मूल्य के विपरीत एक अनुमानित निदान है (फिर से, यह अनुमानित है, केवल उपस्थित चिकित्सक ही निर्धारित कर सकता है सटीक एक)। हमारे लिए, मुख्य बात यह है कि हम अपने लिए बड़ी तस्वीर की कल्पना करें और खाने और खाने के लिए एक रणनीति बनाएं। शारीरिक गतिविधिभविष्य के लिए, शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में मजबूत और बनाए रखने के लिए।

बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स- यह संकेतक शरीर के वसा संसाधनों पर निर्भर करता है और आदर्श के अनुरूप हो सकता है, अत्यधिक या कमी हो सकता है। बहुत से लोगों का बॉडी मास इंडेक्स इष्टतम से बहुत दूर होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि बीएमआई मेडिकल रिकॉर्ड में रुग्णता के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में प्रकट हुआ और निदान में इसे ध्यान में रखा जाने लगा।

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर द्वारा निर्धारित आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है?

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आज दुनिया में आधे लोग खतरनाक संक्रमणों से नहीं मरते हैं, जैसा कि पिछले युगों में होता था। फास्ट फूड, अधिक खाना, तनाव, "गतिहीन" काम और "सोफे" अवकाश मनुष्य के मुख्य दुश्मन बन गए हैं।

मोटे लोगों की एक पूरी पीढ़ी बड़ी हो गई है और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य खतरनाक बीमारियों के लिए बर्बाद हो गए हैं। इन विकृतियों की स्पर्शोन्मुख अवधि वर्षों तक खींच सकती है, जिसके दौरान शरीर की ताकत धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगी। एक छिपी हुई बीमारी की विनाशकारी गतिविधि के बारे में और बढ़े हुए बॉडी मास इंडेक्स को चेतावनी देगा।

• बदले में, एक कम बीएमआई आदर्श से एक और विचलन का संकेत देगा - एक व्यक्ति की दर्दनाक थकावट। यह स्थिति भी चिंता का कारण होनी चाहिए।
• शरीर में वसा के अपर्याप्त द्रव्यमान वाला जीव सामान्य रूप से अपने कार्यों का सामना करने और रोगों का विरोध करने में सक्षम नहीं होता है। वसा ऊतक की कमी एक संकेत हो सकता है मधुमेहटाइप 1, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन विकार, सांस लेने या मानसिक समस्याएं।
• किसी भी मामले में, बॉडी मास इंडेक्स आपको समय पर खुद को पकड़ने और अपने भौतिक रूप को बहाल करने की अनुमति देगा।
• बेशक, पूर्णता के मार्ग पर, आपको अपने आप को एक साथ खींचने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने, विनाशकारी व्यसनों का त्याग करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, खेल मोमबत्ती के लायक है, क्योंकि सबसे कीमती चीज दांव पर है - आपका जीवन।

बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे करें?

इस सूचक का पता लगाने के लिए, आपको अपना वजन (किलोग्राम में) निर्धारित करना होगा और अपनी ऊंचाई (मीटर में) मापनी होगी। फिर वजन को इंगित करने वाली संख्या को ऊंचाई के लिए संख्यात्मक अभिव्यक्ति का वर्ग करके प्राप्त संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको उस सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है जो शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात को बताता है:

बीएमआई = एम / आर 2

(एम - शरीर का वजन, पी - मीटर में ऊंचाई)

उदाहरण के लिए, आपका वजन 64 किलोग्राम है, आपकी ऊंचाई 165 सेमी या 1.65 मीटर है। हम आपके डेटा को सूत्र में बदलते हैं और प्राप्त करते हैं: बीएमआई \u003d 64: (1.65 x 1.65) \u003d 26.99। अब आप बीएमआई मूल्यों की व्याख्या के लिए आधिकारिक चिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं:

• यह मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बीएमआई मांसपेशियों की क्षमता के निर्माण में शामिल बॉडीबिल्डर के स्वास्थ्य की स्थिति को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा: एक बार जब वह क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है, और उसके अनुसार परिणाम के लिए, वह ढीले मोटे लोगों की संगति में होगा;
• ये गणना वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: 60-70 वर्षीय पेंशनभोगियों के लिए, कुछ हद तक अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं माना जाता है, इसलिए उनके लिए बीएमआई सीमा 22 से 26 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप बुजुर्ग व्यक्ति नहीं हैं और बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो क्वेटलेट फॉर्मूला आपके मानकों के संतुलन के आकलन के साथ काफी हद तक सामना करेगा। इस मामले में त्रुटि की भयावहता यह समझने में हस्तक्षेप नहीं करती है कि आप सामान्य हैं या नहीं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बीएमआई मानदंड के बारे में चिकित्सा समुदाय की समझ समय के साथ बदल सकती है। यह पहले से ही तीसरी सहस्राब्दी की दहलीज पर हुआ था, जब डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई सूचकांक 27.8 से गिरकर 25 हो गया था। लेकिन इजरायल के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि 25-27 का बॉडी मास इंडेक्स पुरुषों के लिए इष्टतम है: इस सूचकांक के साथ, उन्हें प्रदान किया जाता है सबसे बड़ी जीवन प्रत्याशा।

महिलाओं और पुरुषों के लिए बीएमआई मानदंड

महिलाओं के लिए बीएमआई मानदंड	विवरण
18:16 और उससे कम उम्र की महिलाएं 30:17 और उससे कम उम्र की महिलाएं	बड़े पैमाने पर कमी
18:16 - 19.5 . से अधिक की महिलाएं 30 साल बाद महिलाएं: 17 - 19.9	वजन
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 19.6 - 22.9 30 साल बाद महिलाएं: 20.0 - 23.9	आदर्श
18 से अधिक महिलाएं: 23.0 - 27.5 30 साल बाद महिलाएं: 24.0 - 28.0	अधिक वजन
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 27.6 - 29.9 30 साल बाद महिलाएं: 28.1 - 31.0
18 से अधिक महिलाएं: 30.0 - 35.0 30 साल बाद महिलाएं: 31.1 - 36.0
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 35.1 - 39.9 30 साल बाद महिलाएं: 36.1 - 41.0
18: 40.0 और उससे अधिक उम्र की महिलाएं 30: 41.1 और उससे अधिक उम्र की महिलाएं

पुरुषों के लिए बीएमआई मानदंड	विवरण
18:18 और उससे कम उम्र के पुरुष 30:19 और उससे कम उम्र के पुरुष	बड़े पैमाने पर कमी
18 से अधिक पुरुष: 18 - 21.5 पुरुष 30 साल बाद: 19 - 21.9	वजन
18 से अधिक पुरुष: 21.6 - 24.9 30 साल बाद पुरुष: 22.0 - 25.9	आदर्श
18 से अधिक पुरुष: 25.0 - 29.5 30 साल बाद पुरुष: 26.0 - 30.0	अधिक वजन
18 से अधिक पुरुष: 29.6 - 31.9 30 साल बाद पुरुष: 30.1 - 33.0	दर्दनाक परिपूर्णता - पहली डिग्री
18 साल बाद पुरुष: 32.0 - 37.0 30 साल बाद पुरुष: 33.1 - 38.0	दर्दनाक परिपूर्णता - दूसरी डिग्री
18 से अधिक उम्र के पुरुष: 37.1 - 41.9 30 साल बाद पुरुष: 38.1 - 43.0	दर्दनाक परिपूर्णता - 3 डिग्री
18: 42.0 और उससे अधिक उम्र के पुरुष 30: 43.1 और उससे अधिक उम्र के पुरुष	दर्दनाक परिपूर्णता - चौथी डिग्री

विधि के उपयोग पर प्रतिबंध

वजन का आकलन करने के लिए अन्य परीक्षणों की तरह, बॉडी मास इंडेक्स की गणना सार्वभौमिक नहीं है। सूत्र में कई प्रतिबंध हैं, जिनमें आयु और शरीर जैसे मानदंड हैं।

किसे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति निर्धारित करने के लिए बीएमआई का उपयोग नहीं करना चाहिए?

1. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
2. 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और किशोर।
3. पेशेवर एथलीट (उनके मामले में, बड़े मांसपेशियों के कारण एक उच्च आंकड़ा प्राप्त किया जाएगा)।

आईएमबीएफ.ओआरजी

कैलकुलेटर पर ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

हमारा ऑनलाइन कैलकुलेटर आपका त्वरित और सटीक बीएमआई कैलकुलेटर है। आपको मैन्युअल रूप से गुणा और भाग करने की आवश्यकता नहीं है। इलेक्ट्रॉनिक कैलकुलेटर का स्वचालित प्रोग्राम आपको इस पहेली से बचाएगा।

इसका कार्य सिद्धांत सरल और स्पष्ट है। आपको केवल तीन कदम उठाने होंगे:

1. अपना लिंग दर्ज करें (शारीरिक कारणों से, महिलाओं के लिए बीएमआई आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम है)।
2. अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) और वजन (किलोग्राम में) रिकॉर्ड करें।
3. उपयुक्त क्षेत्र में अपने वर्षों की पूरी संख्या दर्ज करें।

कैलकुलेटर का पूरा फॉर्म भरने के बाद, आपको "कैलकुलेट" बटन पर क्लिक करना चाहिए। आपसे डेटा स्वीकार करने के बाद, कार्यक्रम तुरंत विशेषज्ञों की सिफारिशों के साथ सही परिणाम देगा।

आप सीखेंगे कि क्या करना है यदि आपका सूचकांक इष्टतम से बहुत दूर है या इससे दूर जाना शुरू हो जाता है। यहां तक ​​कि अगर आपका अभी भी सामान्य बीएमआई है, तो यहां बताई गई इच्छाओं की उपेक्षा न करें। तब भविष्य में आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी।

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बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें, या वास्तव में, बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे की जाती है? किलोग्राम में वजन को ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित किया जाता है।

यही है, यह पता चला है कि वजन वितरित किया जाता है वर्ग मीटर"आदमी वर्ग"। यह असंभव लगता है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है और अभी भी विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मोटापे या कुपोषण से पीड़ित लोगों के इलाज में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इस सूत्र का उपयोग करके मापा गया बॉडी मास इंडेक्स स्थिति की व्याख्या करना और आदर्श से विचलन के मामले में पर्याप्त चिकित्सा निर्धारित करना संभव बनाता है।

आपको शरीर के वजन की गणना करने की आवश्यकता क्यों है

• बॉडी मास इंडेक्स काउंटर किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है, यह आपको मोटापे या कम वजन से जुड़े रोगों के विकास के लिए जोखिम कारकों की समय पर पहचान करने की अनुमति देता है।
• एक overestimated बॉडी मास इंडेक्स पहला संकेत है कि गंभीर विकृति विकसित होना शुरू हो सकती है।
• एक ऊंचा बॉडी मास इंडेक्स हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या जठरांत्र संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
• इन सभी परेशानियों से बचने के लिए यह संभव (और आवश्यक) है, बॉडी मास इंडेक्स की समयबद्ध तरीके से, नि: शुल्क और जल्दी से गणना करने के लिए पर्याप्त है, और आदर्श से विचलन के मामले में, पैथोलॉजी को रोकने के लिए उपाय करें।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें?

आप तालिका के क्षेत्रों में ऊंचाई और वजन पैरामीटर दर्ज करते हैं, और फिर ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए "प्रारंभ" पर क्लिक करें। कुछ ही सेकंड में आपको अपना रिजल्ट दिखाई देगा। कैलकुलेटर प्रोग्राम "बॉडी मास इंडेक्स" स्वयं सभी आवश्यक गणितीय कार्य करेगा, आपको केवल परिणाम की व्याख्या करनी होगी।
बॉडी मास इंडेक्स - आदर्श और विचलन। बीएमआई गणना के परिणामों की व्याख्या कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के बाद प्राप्त आंकड़ों की व्याख्या विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा गणना किए गए मानकों के अनुसार की जा सकती है।

• यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो आप कम वजन के हैं।
• यदि कैलकुलेटर आपके बॉडी मास इंडेक्स को 19 से 24.9 की सीमा में देखता है, तो आपकी स्थिति आदर्श है, बॉडी मास इंडेक्स अनुमेय सीमा से अधिक नहीं है।
• यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स गणना 25 और 29.9 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं और एक विशेष आहार और एरोबिक व्यायाम के साथ इसे ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि कर रहे हैं।
• यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स काउंटर 30 से अधिक "लीड" करता है, तो आपको मोटापे की एक गंभीर डिग्री के इलाज के लिए तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए, संभवतः शरीर में हार्मोनल विकारों से जुड़ा हुआ है।

बॉडी मास इंडेक्स - इतना ही नहीं यह सूचक महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: कैलकुलेटर "ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स" काफी औसत परिणाम दिखाता है, जो वास्तविक स्थिति से थोड़ा भिन्न हो सकता है, और चिकित्सा मानदंड की स्थिति सौंदर्य आराम से भिन्न हो सकती है। यानी सामान्य माना जाने वाला वजन किसी पतले फिगर का एनालॉग नहीं है। क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का नुकसान यह है कि महिला शरीर में मांसपेशियों की मात्रा पुरुषों की तुलना में स्वाभाविक रूप से कम होती है। यही है, पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स अधिक सही ढंग से काम करता है, जबकि महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स "सामान्य" की स्थिति दिखाएगा, भले ही शरीर में वसा काफी ध्यान देने योग्य हो।

अपने शरीर की स्थिति का सही आकलन करने के लिए, वसा, मांसपेशियों, हड्डियों और पानी के प्रतिशत की गणना करें, और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए एक कार्य कार्यक्रम तैयार करें, हम अनुशंसा करते हैं कि ए के साथ फ्लोर स्केल के बारे में लेख पढ़ें। FAT ANALYZER और वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए इस अपरिहार्य सहायक का उपयोग करने के नियम।

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सूत्र द्वारा सूचकांक की गणना कैसे की जाती है

किसी तरह सापेक्ष प्रदर्शन, बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए व्यवहार में उपयोग किए जाने पर कुछ आरक्षण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, इसका मूल्य आकृति के प्रकार और हड्डी के ऊतकों की मोटाई से काफी प्रभावित हो सकता है। और दूसरी बात, मांसपेशियों की उपस्थिति और अनुपस्थिति के आधार पर, समान बीएमआई मान एक घने और तना हुआ खेल दोनों के अनुरूप हो सकता है।

हालांकि, ये निश्चित रूप से चरम मामले हैं। अक्सर, बॉडी मास इंडेक्स समग्र तस्वीर को पर्याप्त रूप से दर्शाता है और वजन घटाने के मामलों में दिशानिर्देश के रूप में काम कर सकता है।

सूत्र

बॉडी मास इंडेक्स एक बहुत ही सरल अनुभवजन्य संबंध द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसकी गणना करने के लिए, अपना वजन किलोग्राम में लें और इसे अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 170 सेमी (1.7 मीटर) लंबी और 54 किलोग्राम वजन वाली लड़की का बीएमआई 18.69 होगा।

आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए इस सरल सूत्र को याद कर सकते हैं, या बस हमारे कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

वैसे, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना भी बहुत आसान है: बस अपनी ऊंचाई के वर्ग को मीटर में सामान्य सीमा के भीतर वांछित संकेतक से गुणा करें। मान लीजिए कि हम 21 को एक दिशानिर्देश के रूप में लेते हैं। फिर, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 57 किग्रा (1.65²x21≈57.2 किग्रा) होना चाहिए। www.xl-s.ru

सूत्र को समझना: द्रव्यमान और ऊँचाई

• बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट ने 1869 में विकसित किया था। तब से, "आंख से" अनुमान लगाने या दोस्तों से पूछने की तुलना में शरीर के वजन की गणना करना बहुत आसान हो गया है: "मैंने वजन नहीं बढ़ाया है, है ना?"
• लेकिन यहां नुकसान भी हैं: बॉडी मास इंडेक्स - 100% परिणाम नहीं देता है। मुफ्त ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना में मदद करेगा) का उपयोग केवल सांकेतिक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए।
• उदाहरण के लिए, एथलीट और जो नियमित रूप से भाग लेते हैं जिम, मास इंडेक्स सटीक नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वस्तुतः वसा से अधिक होता है।

दिलचस्प: बीएमआई मानदंड संकेतक विभिन्न देशएक दूसरे से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं। यदि आप डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के बॉडी मास इंडेक्स की तालिकाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह समझना मुश्किल नहीं है कि आदर्श क्या माना जाता है औसत. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत बीएमआई वाले व्यक्ति को पारंपरिक अर्थों में "अधिक वजन" नहीं माना जाएगा।

परिणामों का विश्लेषण

तो, आपने हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की है। हमारा बीएमआई कैलकुलेटर यूरोपीय निवासियों की विशेषताओं के अनुकूल है। अब डेटा की व्याख्या करने और परिणामों का पता लगाने का समय आ गया है। इसलिए:

• 16 या उससे कम - द्रव्यमान की स्पष्ट कमी,
• 16 - 17.9 - कम वजन,
• 18 - 24.9 - सामान्य वजन,
• 25 - 29.9 - अधिक वजन (पूर्व-मोटापा),
• 30 - 34.9 - पहली डिग्री का मोटापा,
• 35 - 39.9 - दूसरी डिग्री का मोटापा,
• 40 और अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा (रुग्ण)।

एक बार फिर, हम याद करते हैं कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। लेकिन त्रुटि की भयावहता को देखते हुए, हम कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर का सामान्य वजन या उससे दूर।

दिलचस्प: बीएमआई मानदंड मानकों और रुझानों के आधार पर बदल सकता है। 1998 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 27.8 किग्रा / मी² तक के बीएमआई को सामान्य माना जाता था, लेकिन 1998 के बाद मानकों को बदल दिया गया, और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई 25 किग्रा / मी² पर समाप्त होने लगा।

बॉडी मास इंडेक्स और आयु

यह देखते हुए कि बीएमआई दरें आदर्श नहीं हैं, डब्ल्यूएचओ उन्हें आयु संकेतकों से जोड़ने का "जोखिम नहीं लेता"। हालांकि कई सांख्यिकीय अध्ययनदिखाएँ कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में बीएमआई युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक है।

लिंग के लिए, तब (स्पष्ट शारीरिक कारणों से) पुरुषों में गणना की गई बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं में बीएमआई से अधिक होगी।

दिलचस्प: एक इजरायली अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी मास इंडेक्स 25-27 है। औसत अवधिऐसे बीएमआई वाले पुरुषों का जीवन अधिकतम था।

पतला टोक़

• यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि लोगों के पास प्रयास करने के लिए कुछ करने के लिए औसत बीएमआई सामान्य से थोड़ा नीचे होना चाहिए।
• हालांकि, सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है। यह विश्वास कि किसी व्यक्ति का वजन औसत से बहुत अधिक है, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
• आपके मास इंडेक्स के बावजूद, उनका पर्याप्त रूप से आकलन करने और कार्रवाई करने का प्रयास करें। हमें पूरी उम्मीद है कि यह ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और कैलोरी भत्ता कैलकुलेटर आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा!

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वजन कम करने के बारे में सोचने के लिए पहले से ही 25 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ इसकी सिफारिश की जाती है, खासकर अगर कमर बड़ी हो या अन्य जोखिम कारक हों विभिन्न रोग(नीचे दिए गए)। यहां तक ​​​​कि शरीर के वजन का एक छोटा सा अंश (जैसे 10%) कम करने से मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन कमर बहुत चौड़ी नहीं है, और 2 से कम जोखिम वाले कारक हैं, तो मुख्य कार्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि आगे वजन बढ़ने से रोकना है।

कमर का नाप

यह कमर की परिधि है जो पेट के मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए एक उत्कृष्ट संकेतक है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

• कमर की परिधि का निर्धारण करना काफी आसान है - बस मापने वाले टेप को कमर के चारों ओर क्षैतिज रूप से रखें ताकि टेप उसके चारों ओर अच्छी तरह से फिट हो जाए।
• पुरुषों के लिए, 102 सेमी तक की कमर को आदर्श माना जाता है, और 88 सेमी तक की महिलाओं के लिए - इस मानदंड के उल्लंघन का मतलब विभिन्न जटिलताओं के विकास का जोखिम है।
• यह विशेष रूप से उच्च होता है जब एक बड़े कमर परिधि को उच्च बीएमआई के साथ जोड़ा जाता है, जो अधिक वजन या मोटापे की डिग्री में से एक का संकेत देता है।
• इसके अलावा, उन लोगों के लिए जोखिम होता है जिनके पास सामान्य सूचकांक होता है, लेकिन उनकी कमर की परिधि सामान्य से अधिक होती है।

विकासशील रोगों के लिए अन्य जोखिम कारक

बीएमआई 25 से ऊपर, बड़ी कमर परिधि के अलावा, बीमारी के लिए अन्य जोखिम कारक भी हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
• उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है)।
• कम एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल)।
• उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर।
• रक्त में ग्लूकोज (शर्करा) का उच्च स्तर।
• हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास होना।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव।
• धूम्रपान।

बीएमआई आपके शरीर के बारे में क्या बता सकता है, कैलकुलेटर का उपयोग करें

बॉडी मास इंडेक्स निदान के लिए अभिप्रेत नहीं है, बल्कि यह एक औसत संकेतक के रूप में कार्य करता है। लेकिन अगर आप एक नया आहार या फिटनेस प्रोग्राम आज़माना चाहते हैं, तो हमारा कैलकुलेटर आपको एक शुरुआती बिंदु निर्धारित करने में मदद कर सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और कुछ शिथिल शरीर है, लेकिन सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको सबसे पहले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आहार को अभी के लिए स्थगित कर देना चाहिए।

अगर लक्ष्य फिट होना है पुराने कपड़ेऔर कुछ किलोग्राम वजन कम करें, फिर एक आहार और व्यायाम का एक सेट सबसे अच्छा संयुक्त है।

जब बीएमआई मोटापे या उसके करीब की स्थिति की बात करता है, तो आपको बहाना ढूंढना बंद कर देना चाहिए और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपने आहार और फिटनेस कार्यक्रम के बारे में गंभीर होना चाहिए।

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मोटापे के परिणाम

नाटकीय रूप से बढ़ा जोखिम:

• जिगर और पित्ताशय की थैली के रोग (पित्ताशय की थैली में पथरी)।
• मधुमेह।
• इस्केमिक दिल का रोग;
• दिल की धड़कन रुकना; धमनी का उच्च रक्तचाप;
• सांस की विफलता।

मामूली बढ़ा जोखिम:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग:
• स्तन ग्रंथि;
• एंडोमेट्रियम;
• अंडाशय;
• पौरुष ग्रंथि;
• बृहदान्त्र और मलाशय।
• मासिक धर्म की अनियमितता।
• नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ का सिंड्रोम।
• बांझपन।
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें।

उच्च संभावना:

1. हिर्सुटिज़्म (अत्यधिक बाल विकास)।
2. पसीना आना।
3. सांस लेने में कठिनाई।
4. पीठ में दर्द।
5. भावनात्मक असंयम।
6. औद्योगिक और सड़क दुर्घटनाएं।
7. घावों का ठीक न होना।
8. एडिमा और सेल्युलाईट।
9. हाइपरलिपिडिमिया।

मोटापे के कुल 4 मुख्य कारण

1. अधिक भोजन करना, अनुचित खान-पान व्यवहार;

2. भरा हुआ महसूस करने में देरी;

3. पोषण संबंधी थर्मोजेनेसिस और अन्य पूर्वगामी आनुवंशिक कारकों के विकार;

4. कम शारीरिक गतिविधि।

जांचें कि क्या आपके पास मोटापे की प्रवृत्ति है?

यदि आप मोटापे के उच्च जोखिम में हैं, तो अपने वजन के बॉडी मास इंडेक्स डिवीजन की वर्ग ऊंचाई से गणना करना सुनिश्चित करें और मोटापे की डिग्री निर्धारित करें!

सौंदर्य क्षेत्र में अपनी कमर को मापकर मोटापे के प्रकार का निर्धारण करना सुनिश्चित करें!

सहवर्ती रोगों के विकास का जोखिम(स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह मेलिटस) डिग्री की तुलना में वसा के वितरण की विशेषताओं पर अधिक निर्भर करता है। सबसे खतरनाक मोटापा प्रकार "सेब", जो पेट और छाती में व्यक्त किया जाता है।

वसा ऊतक और आंतरिक वसा का प्रतिशत भी महत्वपूर्ण है, स्वास्थ्य केंद्र के डॉक्टर इन संकेतकों को निर्धारित कर सकते हैं:

शरीर में वसा प्रतिशत उम्र के साथ बदलता रहता है

• 25 . परपुरुष - 14% , औरत - 26% शरीर के वजन से;
• 40 . परपुरुष - 22% , औरत - 32% शरीर के वजन से;
• 55 . परपुरुष - 25% , औरत - 38% शरीर के वजन से;

आंतरिक वसा का सूचकांक 12 से अधिक नहीं होना चाहिए!

मोटापा एक टिक टिक टाइम बम है जिसे "विस्फोट" किए बिना "डिफ्यूज" करने की आवश्यकता है क्योंकि मोटापे का दूसरा पहलू एनोरेक्सिया (खाने से इनकार) है!

आपको पता होना चाहिए कि वसा के कई उपयोगी कार्य हैं:

• वसा जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को संचित करती है।
• वसा ऊतक शरीर को गर्म रखता है।
• वसा ऊतक चोट और कुशन के प्रभाव से बचाता है।
• वसा हार्मोन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के निर्माण में शामिल होते हैं।
• कई महत्वपूर्ण विटामिन, मुख्य रूप से वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, के, शरीर में प्रवेश करते हैं या इस दौरान बनते हैं अनिवार्य भागीदारीवसा।
• वसा शामिल हैं कोशिका की झिल्लियाँजो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।

समझने की जरूरत है कि स्वस्थ वसा हानिकारक क्यों हो जाती है?

• वसा को दैनिक कैलोरी का 30% बनाना चाहिए, आर्थिक रूप से विकसित देशों में यह आंकड़ा 40-60% है। वसा खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के स्वाद में सुधार करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, वे भोजन करते समय आपको पूर्ण महसूस नहीं कराते हैं, इसलिए उनके अवशोषण को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है और तीव्र वजन बढ़ता है।
• खाने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति भोजन की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि इसकी मात्रा पर ध्यान केंद्रित करता है। वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत कम मात्रा में होते हैं। इसलिए वसायुक्त भोजन करते समय बाद में पेट भरे होने का अहसास होता है और व्यक्ति अधिक खा लेता है।

शरीर में ऊर्जा केवल भोजन से आती है, इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको मध्यम कम कैलोरी वाले आहार से शुरुआत करने की आवश्यकता है, इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

परिणामी संख्या _________ को 1.3 से गुणा करें (शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए)

प्राप्त संख्या से 600 किलो कैलोरी घटाएं, कुल दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी
(इस तरह की कमी के साथ, आप प्रति दिन लगभग 80 ग्राम वसा और प्रति माह 2.4 किग्रा खो देंगे)।

आपको एक महीने तक इस डाइट को फॉलो करना होगा, फिर सूत्र में एक नया (शरीर के वजन में कमी) को प्रतिस्थापित करते हुए, हाइपोकैलोरिक आहार की पुनर्गणना करें।
बहुत कम कैलोरी वाले आहार से सबसे अच्छा परहेज किया जाता है क्योंकि वे बहुत अधिक पैदा करते हैं दुष्प्रभाव, और खोए हुए किलोग्राम जल्दी से बहाल हो जाते हैं - "वंका-वस्तानका" का प्रभाव

ग्राम में, गणना करें कि आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चाहिए:
गिलहरी = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.19) / 4.1 \u003d _________ ग्राम;
वसा = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.26) / 9 = _________ ग्राम;
कार्बोहाइड्रेट = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.55) / 4.1 \u003d _________ ग्राम;

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बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके कम वजन और इसकी परिभाषा

कम वजन या कम वजन- एक बीमारी जो बॉडी मास इंडेक्स के महत्वपूर्ण निशान से नीचे किसी व्यक्ति के शरीर के वजन में कमी के रूप में व्यक्त की जाती है। वजन में कमी महिलाओं और पुरुषों दोनों के साथ-साथ नवजात शिशुओं सहित बच्चों में भी देखी जा सकती है। गंभीर मामलों में, कम वजन घातक हो सकता है।

मेडिकल डायग्नोस्टिक सेंटर "एनर्जो" - एक क्लिनिक जहां वे अंतःस्रावी और सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए सेवाएं प्रदान करते हैं। मनोवैज्ञानिक प्रकृति. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, रोगी के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उपचार आहार को हमेशा व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है।

कम वजन के कारण

कम वजन के कारण बहुत विविध हैं। उनमें से सबसे आम माना जाता है:

• बीमारी जठरांत्र पथजो भोजन के सामान्य टूटने और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की खपत को रोकता है;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग जो हार्मोनल व्यवधान का कारण बनते हैं: थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन, मधुमेह मेलेटस की शुरुआत, अधिवृक्क अपर्याप्तता, लेने के परिणामस्वरूप हार्मोनल दवाएंचिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना;
• जीवन शैली: अपर्याप्त या नहीं संतुलित आहारथोड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट, तनाव, नींद की कमी, धूम्रपान, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ। इस मामले में, महिलाओं में शरीर के वजन की कमी अधिक बार देखी जाती है और अन्य बातों के अलावा, मनोवैज्ञानिक कारणों से - अजीबोगरीब विचार हो सकते हैं आधुनिक संस्कृतिएक सुंदर शरीर के बारे में, जिससे न्यूरोसिस और एनोरेक्सिया का विकास होता है;
• बच्चों में, कम उम्र में कम वजन (मां से दूध की कमी या अनुचित रूप से चयनित मिश्रण के साथ खिलाने) के कारण कम वजन देखा जा सकता है। कुछ मामलों में, वजन में कमी पहले से ही भ्रूण अवस्था में देखी जा सकती है और यह अनुचित रूप से आगे बढ़ने वाली गर्भावस्था के कारण होता है - माँ का खराब पोषण, बुरी आदतें आदि।

कम वजन खतरनाक क्यों है: जटिलताएं

कम वजन- बड़ी संख्या में गंभीर परिणामों वाली बीमारी, जिसमें शामिल हैं:

• न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की हानि, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की कमजोरी विकसित होती है;
• मनोवैज्ञानिक सहित प्रतिरक्षा और सामान्य शरीर प्रतिरोध में कमी: बार-बार होने वाली बीमारियाँ, लंबे समय तक भड़काऊ प्रक्रियाएं, तंत्रिका टूटने और अवसाद, थकान, प्रदर्शन में कमी और मानसिक गतिविधि;
• विभिन्न शरीर प्रणालियों की हार, हृदय, तंत्रिका, यौन: पोषण की कमी विकास का कारण बन सकती है पुराने रोगों. पुरुषों में, कम वजन होने से शुक्राणु उत्पादन में कमी हो सकती है और आगे चलकर पूर्ण बांझपन हो सकता है, महिलाओं में रुकावटें होती हैं मासिक धर्म, मासिक धर्म की पूर्ण समाप्ति तक;
• वजन की गंभीर कमी का कारण बन सकता है घातक परिणामअत्यधिक थकावट के कारण;
• बच्चों में, वजन की कमी बचपन में (भ्रूण अवस्था सहित) और किशोरावस्था में खतरनाक होती है: यह विकासात्मक देरी सहित विभिन्न विकार भी पैदा कर सकता है।

बीएमआई द्वारा कम वजन: लक्षण

आधुनिक वैज्ञानिक कई प्रकार के कम वजन (विशेषकर बच्चों में इस बीमारी का निर्धारण करते समय) में अंतर करते हैं। इस प्रकार, प्रतिशत के रूप में गणना की गई पहली डिग्री के शरीर के वजन की कमी का मतलब है कि आदर्श से विचलन 10-15%, दूसरा - 15-30%, तीसरा - 30% से अधिक।

वयस्कों में, कम वजन तब कहा जाता है जब बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 किग्रा/एम2 से नीचे गिर जाता है।

कम वजन के लक्षण सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं: छाती, पेट, अंगों और चेहरे पर (बीमारी के बाद के चरणों में) शरीर की चर्बी का स्पष्ट नुकसान होता है। मरीजों को कमजोरी का अनुभव हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन और अवसाद की प्रवृत्ति शामिल है।

शुरुआती जांच:
चूंकि कम वजन का संकेत हो सकता है गंभीर समस्याएंशरीर में - और न केवल एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के - जब इस बीमारी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो पहली बात यह है कि विशेषज्ञों के साथ एक नियुक्ति करना - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और एक पोषण विशेषज्ञ।

प्राथमिक प्रवेश

एक विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक नियुक्ति में एक इतिहास एकत्र करना (रोगी की खाने की आदतों, जीवन शैली, दैनिक दिनचर्या, सहवर्ती रोगों के बारे में जानकारी) के साथ-साथ वजन और अन्य मापों के साथ रोगी की जांच करना शामिल है। महिलाओं और पुरुषों में कम वजन का प्रारंभिक निदान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर किया जाता है, जिसकी गणना सूत्र वजन (किलो) / ऊंचाई (एम 2) का उपयोग करके की जाती है। 18.5 से 25 किग्रा / मी 2 की सीमा में एक संकेतक को सामान्य माना जाता है।

रोग का निदान:
अक्सर, प्रारंभिक नियुक्ति पर अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित किए जाते हैं, जो वजन घटाने के छिपे हुए कारणों को स्थापित करने की अनुमति देते हैं (विशेषकर यदि रोग के मनोवैज्ञानिक और अन्य बाहरी कारण नहीं देखे जाते हैं):

• जैव रासायनिक और हार्मोनल रक्त परीक्षण: आपको कार्बोहाइड्रेट चयापचय विकारों, थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ समस्याओं की उपस्थिति स्थापित करने की अनुमति देता है;
• यूरिनलिसिस: प्रोटीन (प्रोटीनुरिया), ग्लूकोज, कीटोन बॉडीज के स्तर के अध्ययन से मधुमेह मेलिटस का पता चलता है;
• मल विश्लेषण: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का संदेह होने पर किया जाता है। इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा पूर्ण परीक्षा की सिफारिश की जा सकती है।

उपचार योजना:

आगे के उपचार के नियमयदि परीक्षा और विश्लेषण शरीर के वजन में कमी (उचित प्रतिशत में) की पुष्टि करते हैं, तो विशेषज्ञ रोग के लक्षणों और कारणों को समाप्त करने के उद्देश्य से उपचार लिखेंगे। प्रायः इस रोग के उपचार का आधार उचित पोषण होता है, जिसमें शामिल है:

• उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में वृद्धि: अधिक वसायुक्त मांस, मांस शोरबा, किण्वित दूध उत्पाद (खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध), बेकरी उत्पाद और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना;
• संतुलन बनाए रखना: भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि सब्जियों और फलों को विटामिन के मुख्य स्रोत के रूप में आहार से बाहर नहीं करती है;
• भोजन की संख्या में वृद्धि (दिन में 4-5 बार तक) के साथ सर्विंग्स की मात्रा में संभावित कमी। उसी समय, खाने की प्रक्रिया शांत वातावरण में होनी चाहिए (त्वरित स्नैक्स को बाहर रखा गया है)।

कुछ मामलों में, खासकर जब महिलाओं का वजन कम होता है मनोवैज्ञानिक कारकआहार परिवर्तन की निगरानी एक मनोवैज्ञानिक द्वारा की जा सकती है जो रोगियों को भोजन से संबंधित फोबिया से निपटने में मदद करता है।

आहार के अलावा, वजन घटाने में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जिसका उद्देश्य खोए हुए वजन को वापस पाना है। मांसपेशियोंऔर पर्याप्त नींद और आराम।

कुछ मामलों में, इस बीमारी के उपचार में दवाओं का उपयोग भी शामिल होता है, सबसे अधिक बार जब एक हार्मोनल असंतुलन का पता चलता है। इस मामले में, हार्मोनल दवाओं का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

उपचार परिणाम:

पोषण और शारीरिक गतिविधि पर डॉक्टर की सिफारिशों के अधीन, रोगी वजन की कमी की भरपाई करने और गंभीर जटिलताओं से बचने का प्रबंधन करते हैं। उपचार का समय काफी हद तक रोग के चरण के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं सहित संबंधित समस्याओं पर निर्भर करता है।

निवारण:
इस रोग की रोकथाम में शामिल है:

• पर्याप्त, नियमित, संतुलित पोषण, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि;
• कमी तनावपूर्ण स्थितियां, बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• हार्मोन के स्तर की निवारक जांच, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के लिए निवारक परीक्षाएं;
• यदि कम वजन का पता चला है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

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अच्छी तरह से खिलाया, स्वस्थ और ... पतला - गणना करते समय शरीर के वजन को क्या प्रभावित करता है?

उन लेखों में से एक जो मैंने अपने समय में पढ़ा, शायद कोई काम आएगा।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पतलापन एक खतरनाक संकेत हो सकता है - शरीर में खराबी का लक्षण या यहां तक ​​कि एक गंभीर बीमारी का भी। लेकिन क्या करें अगर टेस्ट कार्ड बीमारियों की उपस्थिति नहीं दिखाता है, जब डॉक्टर सिकुड़ते हैं और कम वजन के कारणों के बारे में बोलते हुए, हर चीज के लिए जीन को दोष देते हैं?

• एक व्यक्ति के लिए जो वजन बढ़ाना चाहता है, यह एक वाक्य की तरह लगता है - आखिरकार, एक बीमारी के मामले में, कम से कम उपचार आहार स्पष्ट है, जबकि आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदलना संभव नहीं है।
• ठीक होने में असमर्थता के साथ न केवल मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ी रहती हैं, बल्कि शारीरिक थकावट का भी खतरा होता है - भले ही उचित पोषणवजन कम होता रहता है, लंबे समय तक स्वस्थ रहने से काम नहीं चलेगा।
• आपके शरीर की ऐसी विशेषता का कारण क्या है? अगर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी काम नहीं चलता है तो द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल क्यों है? आइए सब कुछ क्रम में देखें:

बॉडी मास इंडेक्स पर स्वभाव का प्रभाव

एक दिलचस्प पैटर्न जो प्राचीन काल में देखा गया था, वह है शरीर की बनावट पर मानव व्यवहार की निर्भरता। क्या आप उन रूढ़ियों से परिचित हैं जिनमें मोटे लोग हमेशा अच्छे स्वभाव वाले होते हैं, और पतले लोग उदास होते हैं?

जैसे कि शो आधुनिक शोधवे कहीं से नहीं निकले। और यहाँ बात यह नहीं है कि पतले लोगों का मूड खराब होने के कारण मोटा नहीं हो पाता है, बल्कि भरे हुए लोगों का मूड अच्छा होता है, भरे पेट के लिए धन्यवाद। मूल कारण तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं में निहित है।

आखिरकार, यह तंत्रिका तंत्र है जो हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। न केवल वजन बढ़ाने की क्षमता उसकी गतिविधि पर निर्भर करती है, बल्कि हमारे व्यवहार, भावनाओं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि विचार प्रक्रिया पर भी निर्भर करती है - ये जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं, जिनमें से विशेषताएं तंत्रिका तंतुओं की चालकता और चयापचय दर से जुड़ी हैं, जो सीधे आपकी क्षमता को प्रभावित करती हैं। बेहतर पाने के लिए।

शरीर के वजन के बारे में आधुनिक विचार

हम में से प्रत्येक के तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के बारे में आधुनिक विचार उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की प्रबलता पर आधारित हैं - इसके आधार पर, 4 प्रकार के स्वभाव प्रतिष्ठित हैं:

• कोलेरिक, जिसमें उत्तेजना की प्रक्रिया निषेध की प्रक्रिया पर हावी होती है। ऐसा व्यक्ति आवेगी और चिड़चिड़ा भी होगा; उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं व्यवहार को निर्धारित करती हैं। नतीजतन, वजन बढ़ाने के लिए, एक कोलेरिक व्यक्ति के पास हमेशा व्यर्थ ऊर्जा को फिर से भरने के लिए संसाधनों की कमी होती है, उसके पास खराब रूप से विकसित वसायुक्त ऊतक होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पर्याप्त मांसपेशी ऊतक। सक्रिय, पतला और वायरी - एक कोलेरिक का एक विशिष्ट उदाहरण।
• मेलानचोलिक, जिसमें तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कमजोर होती है, इसलिए शक्ति की शाश्वत कमी, कुछ सुस्ती। उदासी बाहरी कारणों पर बहुत निर्भर है क्योंकि उसकी अपनी ताकतें उनका विरोध करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। ऐसे व्यक्ति को कॉम्प्लेक्स, डिप्रेशन होने की संभावना अधिक होती है। उसके लिए द्रव्यमान हासिल करना काफी मुश्किल है, क्योंकि वसा और दोनों मांसपेशियों का ऊतकशरीर अविकसित हैं।
• Sanguine, जिसमें एक व्यक्ति सबसे अधिक संतुलित होता है, साथ ही साथ उसकी तंत्रिका प्रक्रिया भी। इसलिए, शरीर विज्ञान की ख़ासियत के कारण एक संगीन व्यक्ति का पतलापन शायद ही कभी होता है - एक नियम के रूप में, किसी भी बीमारी के कारण उसके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।
• कफयुक्त, जिसमें कम वजन के बजाय अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है। इस व्यक्ति को इस सवाल में कोई दिलचस्पी नहीं है - मोटा कैसे हो। उसकी तंत्रिका प्रक्रियाएँ काफी संतुलित होती हैं, हालाँकि उत्तेजना पर निषेध थोड़ा प्रबल होता है। व्यवहार में, यह अच्छी प्रकृति द्वारा, और शरीर विज्ञान में, धीमी चयापचय द्वारा, और, परिणामस्वरूप, शरीर के कुल वजन में वसा की प्रबलता द्वारा व्यक्त किया जाता है।

यदि आपके स्वभाव को बदलना असंभव है, तो इसे अनुकूलित करना काफी संभव है - अपने आहार पर नियंत्रण रखें, अपने तंत्रिका तंत्र के अनुकूल चीजें करें। शारीरिक व्यायाम. "फैशनेबल" आहार "तंत्रिका तंत्र के प्रकार के अनुसार" की सिफारिशें न केवल इंटरनेट पर पढ़ी जा सकती हैं, बल्कि डॉक्टरों से भी सुनी जा सकती हैं। इस तरह के आहार से ठीक होना काफी संभव है सही दृष्टिकोण- आखिरकार, यह स्वभाव की अवधारणा पर आधारित है, शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं के विकास की एक विशेषता के रूप में।

अपना वजन नियंत्रित करना

अपने स्वभाव के प्रकार को जानकर, आप न केवल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपने मेनू को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि अपने व्यवहार की विशेषताओं को नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं। वास्तव में, काफी ठोस कैलोरी की खपत इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितने तनावपूर्ण हैं, हम बाहरी उत्तेजनाओं पर कितनी तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं।

यह बहुत संभव है कि आप मोटे नहीं हो सकते क्योंकि आप अपनी सारी ऊर्जा भावनाओं (तंत्रिका तनाव) पर खर्च करते हैं - यह कोलेरिक और उदास लोगों की विशेषता है, जो पतलेपन के प्रकार के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं।

हमारे स्वास्थ्य का मनो-भावनात्मक घटक सीधे भूख को प्रभावित करता है, जो अपने आप में तंत्रिका तंत्र की "क्षमता में" है। यदि कोलेरिक लोग उसके साथ हैं, तो सब कुछ कमोबेश अच्छा है - उनकी समस्या ऊर्जा की अधिकता, तेजी से चयापचय है, तो उदासीन लोग अक्सर भूख की कमी की शिकायत करते हैं, अपने आप में भोजन को "सामान" करने की आवश्यकता होती है, जो दोनों की ओर जाता है भावनात्मक समस्याएं और शारीरिक - और भी अधिक वजन घटाने।

कैलोरी बर्न करना

जिन कारणों से आप कभी भी वजन नहीं बढ़ा पाते हैं उनमें से एक लगातार मानसिक तनाव या थकान हो सकता है।

बौद्धिक व्यवसायों के कई प्रतिनिधि कार्य दिवस के अंत में ताकत के नुकसान और यहां तक ​​\u200b\u200bकि काफी शारीरिक थकावट की भावना से परिचित हैं। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि मानसिक कार्य से थकान शारीरिक कार्य से अधिक हो सकती है। इस तथ्य का अर्थ है कि शरीर की कोशिकाओं ने ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत सभी ऊर्जा का उपयोग किया, जिसका अर्थ है कि उन्होंने शरीर में प्रवेश करने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग किया। फिर वसा को कार्बोहाइड्रेट में संसाधित करने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो निश्चित रूप से शरीर के वजन में परिवर्तन को प्रभावित करती है।

• मानसिक थकान को ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि। बौद्धिक तनाव ऊर्जा संतुलन में एक नकारात्मक कारक है, इसके लिए कैलोरी की खपत और उनकी पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।
• दूसरे, मानसिक थकान काफी अधिक होती है और वजन को सही करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है।
• मानसिक तनाव के साथ, सभी क्षेत्रों में इच्छाशक्ति और प्रदर्शन कम हो जाता है - यह हमारे शरीर के तंत्रिका तंत्र और जैव रसायन के स्तर पर काफी वास्तविक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।
• इसलिए, यदि आप अब नहीं जानते कि कैसे बेहतर होना है, तो अपने काम की प्रकृति पर ध्यान दें - शायद आपके शरीर में ठीक होने की ताकत नहीं है, और मानसिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए कैलोरी की खपत बहुत अधिक होगी।

आपकी जीवन शैली क्या है।

यदि आपने अपने आहार में काफी वृद्धि की है, लेकिन धूम्रपान करना जारी रखते हैं, अपने आप को ऊर्जा पेय से वंचित नहीं कर सकते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप शरीर के वजन को बढ़ाने में असमर्थ हैं। परिणाम केवल तभी होगा जब आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे।

यहां तक ​​कि बढ़ा हुआ पोषण भी गुणवत्ता के मामले में सही होना चाहिए - मैकडॉनल्ड्स हैमबर्गर खाने से, आपको पेट, हृदय और रक्त वाहिकाओं या अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं को प्राप्त करने की अधिक संभावना है, लेकिन आप बेहतर नहीं हो सकते हैं यदि ऐसा आहार आपके अनुरूप नहीं है चयापचय का प्रकार।

और क्या ध्यान देना है?

• तनाव के लिए एक्सपोजर।

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, भावनाएं काफी अधिक कैलोरी जला सकती हैं, इसके अलावा, वे भूख, पाचन, उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं के संतुलन को प्रभावित करते हैं, जो तेजी से थकान में योगदान देता है। तनाव को न केवल भावनात्मक कारकों के लिए, बल्कि शरीर के किसी भी ओवरस्ट्रेन के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - रोग, आहार या इसकी संरचना में तेज बदलाव, शारीरिक गतिविधि के स्तर में बदलाव, पर्यावरण की स्थिति।

इन सभी मामलों में, शरीर को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होगी, अंग प्रणालियों के एक गंभीर व्यवधान की संभावना का उल्लेख नहीं करने के लिए, जिसे स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है। यही कारण है कि तेजी से और बेतरतीब ढंग से वजन बढ़ाने के प्रयास विफल हो जाते हैं।

• पोषण की विशेषताएं।

सिर्फ़ नियमित भोजन, जो बिल्कुल आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है, शरीर के वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। समय-समय पर तेजी से ठीक होने के आवेग ही शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में ले जाते हैं, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का गलत अनुपात चयापचय को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है।

• बुरी आदतें।

अत्यधिक कैफीन, निकोटीन, शराब की अत्यधिक लत - यह सब शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वजन बढ़ाने का तरीका पूछने से पहले, धूम्रपान बंद कर दें - निकोटीन चयापचय को गति देता है और भूख को कम करता है।

कैफीन के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो इसके अलावा, "वसा जलाने" की क्षमता रखता है, जिसे विभिन्न आहार गोलियों और क्रीम के निर्माताओं द्वारा सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है।

क्या आप काफी सो रहे हैं?

मोटापे से लड़ने के हमारे युग में, बहुत से लोग वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं।

हालांकि, वास्तव में, यह पता चला है कि नींद की समस्याएं, सबसे पहले, तनाव है जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है, शरीर को दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने से रोकता है। जिसका मतलब है कि यह वही है हानिकारक विषयजो चाहता है कि दोनों बेहतर हों और किलोग्राम कम करें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो क्या विचार करना महत्वपूर्ण है?

• नींद की मात्रा।

वजन बढ़ाने की क्षमता को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक पर्याप्त नींद है। इस समय, शरीर पोषक तत्वों को जमा करता है, अंग के ऊतकों की नई कोशिकाओं का निर्माण करता है, और पोषक तत्वों के टूटने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

हम सही परिस्थितियां बनाते हैं

जितना अधिक आप सोते हैं, बेहतर स्थितियांआप बहुत जरूरी किलोग्राम हासिल करने के लिए अपने शरीर का निर्माण करते हैं।

• लेकिन स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए यह एक व्यक्तिगत सवाल है, किसी को 6 घंटे की जरूरत है, और किसी को 10 के लिए भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। कुख्यात चयापचय और तंत्रिका तंत्र का संगठन आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को प्रभावित करता है। यह भी ध्यान रखें कि आवश्यक राशिथकान की डिग्री के आधार पर जीवन भर नींद में परिवर्तन होता है (उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक वयस्क की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है)।
• इसके अलावा, यदि सोने का समय पर्याप्त था, लेकिन जागने के बाद आपको खुशी की भावना महसूस नहीं होती है, तो सबसे पहले आपको अपनी जैविक घड़ी पर ध्यान देने की आवश्यकता है - सोने का समय इसके साथ मेल खाना चाहिए। आपको कम से कम रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह 9 बजे से पहले उठना चाहिए।
• और याद रखें कि "नींद की कमी" तनाव के मुख्य योगदान कारकों में से एक है। नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा भी बढ़ जाती है।
  यह एक नया खोजा गया पेप्टाइड हार्मोन है जो मस्तिष्क के आर्कुएट न्यूक्लियस, हाइपोथैलेमस में निर्मित होता है। घ्रेलिन भूख पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालकर मोटापे और एनोरेक्सिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य भूख के बिना ठीक होना बहुत मुश्किल है।
• नींद की गुणवत्ता।

क्या आप चैन से सोते हैं, क्या कोई है कष्टप्रद कारक? यदि आप सुबह अभिभूत महसूस करते हैं, और दिन के दौरान आप फिर से सो जाने की इच्छा के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसका एक कारण नींद की खराब गुणवत्ता हो सकती है। असहज स्थिति, प्रकाश, बाहरी आवाज़ - यह सब हस्तक्षेप करता है स्वस्थ नींद. चिड़चिड़े लोगों को सोने से पहले शांत होना पड़ सकता है। इसके अलावा, कारणों में से एक बुरी नींदआंतरिक रोग हो सकता है।

आपके लिए शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन और ऊंचाई की आनुपातिकता द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। एक लम्बे व्यक्ति को स्वस्थ होने के लिए, अन्य चीजें समान होने के लिए, उसका आहार अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की संरचना बुनियादी चयापचय को प्रभावित करने वाला एक कारक है। व्यक्ति जितना लंबा होगा, शरीर का सतह क्षेत्र उतना ही बड़ा होगा, कैलोरी की मात्रा में वृद्धि के कारण सामान्य तापमान पर बनाए रखा जाना चाहिए।

एक व्यक्ति का लिंग - पुरुषों में, प्रति दिन कैलोरी की दर महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, अधिक मांसपेशियों के कारण, जिसके रखरखाव के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन बेहतर होने के लिए, और न केवल शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

वयस्कों में बेसल चयापचय हर 10 साल में 7-10% कम हो जाता है, जो कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के काम में मंदी और थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

• उम्र के साथ, "बर्निंग" कैलोरी का समय भी बढ़ता है और इसकी आवश्यकता होती है दैनिक दरकैलोरी, सवाल कम और कम उठता है - बेहतर कैसे हो? थायरॉयड ग्रंथि 30 वर्ष की आयु तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती है, इसलिए पतलेपन की समस्या की "युवापन" उत्पन्न होती है, जो कि 16-35 वर्ष की आयु के लोगों के लिए विशिष्ट है।
• यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो आपको अपनी विशेष स्थिति के सभी कारणों को ध्यान में रखना होगा - एक मनोवैज्ञानिक चित्र, जीवन शैली, शारीरिक पैरामीटर।
• चिकित्सकीय रूप से पुष्टि किए गए तथ्यों के बारे में मत भूलना - तनाव, बुरी आदतेंनींद की कमी और शारीरिक गतिविधि की अधिकता। उन्होंने अभी तक किसी की मदद नहीं की है। यदि आप पतलेपन की समस्या को हल करने के लिए गंभीर हैं, तो आपको उपरोक्त सभी कारकों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।

शायद ही कोई शख्स होगा जो उसकी परवाह न करता हो दिखावट. हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति है जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श आकृति की खोज में, उस सटीक वजन को जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक पर नियंत्रित करना आसान होगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि सबसे पहले आपको इन किलोग्राम के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल रूप पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक अजीबोगरीब रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• द्वारा क्वेटेलेट
• ब्रॉक द्वारा।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आकृति को जानने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधिआदर्श वजन की गणना नहीं करेगा। क्वेटलेट के अनुसार, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर, आपको गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, आयु, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ जोड़े हैं अतिरिक्त पाउंड, तो उनके उन्मूलन के बारे में सोचने का समय आ गया है।

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग . का पचास प्रतिशत बनाते हैं कुल गणनाआबादी। और हर साल इनकी संख्या में बेतहाशा वृद्धि होती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतलेपन से भी लाभ नहीं होता है। वजन के मामले में गोल्डन मीन वह है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।

वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, चमत्कारी खोजने की कोशिश न करें और फास्ट डाइट. ऐसा मौजूद नहीं है। यह लाभ नहीं लाएगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयां दिखाई देती हैं।

वजन घटाने की एक विधि सुरक्षित मानी जाती है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से कम होता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जलाते हैं। और यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• एक गिलास शुद्ध पियो पेय जलखाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले।
• नाश्ता न छोड़ें। और नहीं, आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आखिरकार, इस तरह आपको भूख लगती है और आप और भी ज्यादा खाते हैं अगली बार. और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा सा।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• तैयार खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर आएं। इसलिए आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज को हथियाने के लिए ललचाएंगे नहीं।
• भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल घुटते हैं, बल्कि पर्याप्त तेजी से प्राप्त करते हैं। धीरे-धीरे खाने पर भूख की भावना अधिक तेजी से गायब हो जाती है।
• यदि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है और आपको फिर से भरने की आवश्यकता है, तो आपको सबसे पहले जो करना है वह है अपना समय लेना। पांच मिनट बैठें। और फिर सोचें कि क्या वास्तव में भूख की भावना इतनी प्रबल है।
• किचन में सख्ती से खाएं। खड़े या चलते समय कभी भी भोजन न करें।
• हर भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल लें और बेक करें। कोशिश करें कि खाना न फ्राई करें।
• अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठास की अनुमति न दें।
• फास्ट फूड का त्याग करें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पांच है।
• अपने भोजन को अधिक बार स्वयं पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि इसे कैसे संसाधित किया जाता है और कैलोरी।

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हमारा ऑनलाइन क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपको एक वयस्क की ऊंचाई के लिए वजन के पत्राचार को मुफ्त में निर्धारित करने की अनुमति देता है। बीएमआई दिखाता है कि 1 मीटर शरीर क्षेत्र में कितना द्रव्यमान होता है।गणना सूत्र 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था।

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मोटापा 3 डिग्री। अधिक वजन से आपकी जान को खतरा है, डॉक्टर से सलाह लें। आहार और वजन घटाने के अन्य तरीकों का प्रयोग किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें।

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आपका बॉडी मास इंडेक्स

(बीएमआई) दिखाता है कि आपका वजन चिकित्सा सीमा के भीतर है या नहीं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा किसी व्यक्ति के सामान्य शरीर के वजन के मोटे अनुमान के लिए बीएमआई संकेतक का उपयोग किया जाता है। कोई सटीक मानदंड नहीं हैं।

यह मान आयु वर्गों की विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बीएमआई की गणना केवल 17-60 वर्ष की आयु के गैर-बढ़ते लोगों के लिए उपयुक्त है।

और कुछ मामलों में क्वेटलेट फॉर्मूला के अनुसार शरीर का मूल्यांकन करना बेकार है। उदाहरण के लिए, एक पेशेवर एथलीट का बॉडी मास इंडेक्स विकसित मांसपेशियों के कारण सामान्य से अधिक होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक ही समय में अधिक वजन वाले हैं ऑनलाइन कैलकुलेटरबॉडी मास इंडेक्स किया जाता है।

मास इंडेक्स कैसे पता करें

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। परिणामों का मूल्यांकन करते समय, याद रखें कि ये विशेषताएं अनुमानित हैं और चिकित्सा निदान का गठन नहीं करती हैं। यदि आपका बीएमआई आदर्श से अलग है, तो अपने आप को "मोटापे" या "" आंकने में जल्दबाजी न करें।

एक आहार विशेषज्ञ के साथ अधिक वजन होने के बारे में चिंताओं पर चर्चा करें। आयु, लिंग और जीवन शैली शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा को प्रभावित करती है। यह संभावना है कि आपके लिए प्राप्त परिणाम आदर्श है।

सूत्र के अनुसार बीएमआई की गणना व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए विकसित की गई थी: बीएमआई = वजन किलो / ऊंचाई एम 2

क्वेटलेट सूत्र के अलावा, आप अन्य सूचकांकों का उपयोग करके शरीर के वजन के अनुपालन को आदर्श के साथ निर्धारित कर सकते हैं:

• आप ब्रोका के सूचकांक की गणना 155 से 170 सेमी की वृद्धि के साथ कर सकते हैं। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: (ऊंचाई (सेमी) - 100) ± 10%।
• ब्रेइटमैन इंडेक्स के अनुसार वजन मानदंड की गणना: ऊंचाई (सेमी) को 0.7 - 50 किलोग्राम से गुणा करें।
• बर्नहार्ड इंडेक्स की गणना इस प्रकार की जाती है: ऊंचाई (सेमी) को छाती की परिधि (सेमी) से गुणा किया जाता है और 240 से विभाजित किया जाता है।
• आप सूत्र का उपयोग करके डेवनपोर्ट इंडेक्स की गणना कर सकते हैं: द्रव्यमान (जी) / ऊंचाई (सेमी 2)। एक उच्च स्कोर (3.0 से अधिक) का अर्थ है अधिक वजन।
• ओडर इंडेक्स की गणना: पार्श्विका क्षेत्र से सिम्फिसिस (सेमी) की दूरी को 2 - 100 से गुणा करें।
• आप सूत्र का उपयोग करके नोर्डन इंडेक्स का मान पा सकते हैं: ऊंचाई (सेमी) गुणा 420 को 1000 से विभाजित किया जाता है।
• तातोन्या सूचकांक की गणना: ऊंचाई (सेमी) - (100+(ऊंचाई (सेमी) -100) / 20)।

बीएमआई परिणामों की गणना कैसे करें

जब आप सूचकांक की गणना करते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं, तो तालिका में संकेतकों के साथ इसकी तुलना करें।

बीएमआई की गणना को सशर्त रूप से 3 श्रेणियों में विभाजित किया गया है: कम वजन, सामान्य और अधिक वजन, जिनमें से प्रत्येक में शारीरिक मूल्यांकन के कई स्तर शामिल हैं।

• बीएमआई 16 . से कम- वजन की गंभीर कमी, आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर एनोरेक्सिया का निदान करेगा, बढ़ाया पोषण और मनोचिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित करेगा। एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है जो शरीर की कमी की ओर ले जाता है, संभवतः घातक।
• बीएमआई 18.5 . से कम- वजन में मामूली कमी। आपको कठिन खाने की जरूरत है, आहार में अधिक वसा शामिल करें। और चिकित्सीय कार्यक्रम तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है।
• बीएमआई 18.5-24.9- सामान्य वज़न। इस रेंज का औसत बनाए रखें, कोशिश करें कि इससे आगे न जाएं, ताकि आप पतलेपन और मोटापे के लक्षणों के बिना स्लिम फिगर रखें।
• बीएमआई 25-29.9अधिक वजन का सूचक है। मोटापे से दूर व्यायाम और स्वस्थ आहार से शरीर के वजन को कम किया जा सकता है। आहार से चीनी को हटा दें, अधिक स्थानांतरित करें।
• बीएमआई 30-34.9-। एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, कार्डियोवैस्कुलर, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह विकसित होने का खतरा है।
• बीएमआई 35-39.9- दूसरी डिग्री का मोटापा। एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, तत्काल वजन कम करें, अधिक वजन से जुड़े रोगों के विकास की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है।
• बीएमआई 40 . से अधिक- मोटापा 3 डिग्री। अधिक वजन से आपकी जान को खतरा है, डॉक्टर से सलाह लें। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही आहार और वजन कम करने के अन्य तरीकों का सहारा लें।

उम्र और लिंग के अनुसार बीएमआई टेबल

क्वेटलेट मास इंडेक्स की व्याख्या सांकेतिक है। पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए गणना के परिणामों को ठीक करने और स्पष्ट करने की आवश्यकता है।उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए बीएमआई डिकोडिंग टेबल पर ध्यान दें।

महिलाओं के लिए

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना इसी तरह से की जा सकती है, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके। लेकिन परिणामों की सही व्याख्या महत्वपूर्ण है, और उम्र भी परिणाम को प्रभावित करती है:

• 19 - कम वजन;
• 20-25 - सामान्य सीमा के भीतर;
• 26-30 - अतिरिक्त;
• 31+ मोटापे की निशानी है।

गर्भावस्था के दौरान बीएमआई टेबल बेकार हैं - परिणाम सामान्य नहीं होगा, भले ही आपके पास एक उत्कृष्ट काया हो।

पुरुषों

पुरुषों के लिए बहुत कम या उच्च बॉडी मास इंडेक्स छह महीने के लिए सैन्य सेवा से देरी का कारण बनता है। जब सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय में देखा जाता है, तो बीएमआई की सही गणना, प्रतिनियुक्ति के भाग्य का निर्धारण करेगी। डॉक्टर क्या निशान लगाएगा - फिट है या नहीं?

• 18 - कम वजन;
• 18.5-23.8 - सामान्य सीमा के भीतर;
• 23.9-28.5 - अधिक वजन;
• 29+ मोटापे का संकेत है।

एथलीटों के लिए

शास्त्रीय सूत्र का उपयोग करके सूचकांक की गणना करते समय, वे इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि शरीर में एक प्रकार का ऊतक प्रबल होता है: मांसपेशी या वसा। एथलीट के पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, इसलिए बीएमआई हमेशा उच्च होता है।पेशेवर एथलीट अन्य मानक सूचकांकों का उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, शरीर के अनुपात की गणना करने के लिए, अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। पुरुष मानदंड - गुणांक 1, महिला - 0.85।

बच्चों और किशोरों के लिए

बच्चों के शरीर बढ़ते और बदलते हैं, इसलिए वयस्क बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। बच्चों और किशोरों के लिए वजन मानदंड अलग हैं।गणना बच्चे की आयु वर्ग और लिंग को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए।

एक बच्चे या किशोर के बीएमआई को निर्धारित करने के लिए, सेंटाइल टेबल का उपयोग किया जाता है।

10 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों में बीएमआई निर्धारित करने के लिए केन्द्रित तालिका:

10 साल से कम उम्र के लड़कों में बीएमआई निर्धारित करने के लिए केंद्रित तालिका:

सेंटाइल टेबल का प्रत्येक कॉलम प्रतिशत या सेंटाइल में मानदंड की सीमा दिखाता है। औसत मूल्य एक स्वस्थ बच्चे के सामान्य वजन की विशेषता है। आदर्श की सीमा 25-50-75% के अंतराल के अनुरूप है। क्रमशः पड़ोसी अंतराल का मतलब है: 10-25% - नीचे और 75-90% - औसत से ऊपर।

किशोर लड़कियों में बीएमआई निर्धारित करने के लिए केन्द्रित तालिका:

किशोर लड़कों में बीएमआई निर्धारित करने के लिए केंद्र तालिका:

(बीएमआई, अंग्रेजी में बीएमआई) दिखाता है कि 1 मीटर शरीर क्षेत्र पर किलोग्राम में कितना वजन पड़ता है। बीएमआई की यह गणना 150 साल से भी पहले एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित की गई थी, और अजीब तरह से, यह सूत्र आज भी उपयोग किया जाता है।

हमें बीएमआई की परिभाषा क्या देता है? गुणांक की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उसके वजन के अनुपात को दर्शाएगी, जिसके परिणामस्वरूप यह निर्धारित किया जा सकता है कि शरीर का वजन सामान्य है, अपर्याप्त है या अत्यधिक है। ऊंचाई से वजन का अनुपात सामान्य होना चाहिए, अन्यथा विचलन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

बीएमआई कैसे पता करें?

बॉडी मास इंडेक्स की गणना केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। बेशक, एक सूत्र सभी पर लागू नहीं किया जा सकता है। लिंग, किसी व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवन शैली को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इन मानदंडों के आधार पर, लोगों में वसा और मांसपेशियों का अनुपात भिन्न होता है। बीएमआई निर्धारित करते समय, आपको अपने सभी संकेतकों को ध्यान में रखना होगा (यदि आपके पास एक एथलेटिक काया है, तो एक उच्च आंकड़ा आपके लिए आदर्श हो सकता है)।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा यह सूचकांक निर्धारित किया जा सकता है। पहले, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग किया जाता था: बीएमआई \u003d ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100। आज यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की महिलाओं के लिए उपयुक्त है, 20-30 वर्ष की लड़कियों के लिए, सूचकांक 10% कम होना चाहिए। , और 50 से अधिक महिलाओं के लिए यह एक संकेतक की अनुमति है जो 5-7% से अधिक है। इसके अलावा, अब बीएमआई फॉर्मूला शरीर के प्रकार के लिए सुधार को ध्यान में रखता है।

बीएमआई कैलकुलेटर पर गणना कैसे करें?

सूचकांक निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करना इष्टतम है। ऐसा करने के लिए, एक कैलकुलेटर लें। अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करें और अपनी ऊंचाई से दो बार विभाजित करें (ऊंचाई को पहले मीटर में परिवर्तित किया जाना चाहिए)। आपको जो नंबर मिलता है वह आपका बॉडी मास इंडेक्स है। यानी बीएमआई फॉर्मूला है: वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आइए 165 सेमी की ऊंचाई और 56 किलो वजन वाली महिला के लिए बीएमआई की गणना करें। आइए तुरंत ऊंचाई को मीटर में अनुवाद करें, हमें 1.65 मीटर मिलता है। आइए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

इस उदाहरण में, इस महिला के लिए, परिणामी बीएमआई सामान्य स्तर पर है।

सूचकांक तालिका

यह निर्धारित करने में कि आपका संकेतक किस स्तर पर है, एक विशेष बीएमआई तालिका आपकी सहायता करेगी। इसका उपयोग करना आसान है, आपको पहले केवल अपना बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की आवश्यकता है।

बीएमआई पर स्वास्थ्य की निर्भरता				सेहत को नुकसान
एनोरेक्सिया
कम वजन
				-
बढ़ा हुआ शरीर का वजन				संभावित स्वास्थ्य खतरा
मोटापा	ग्रेड I			ऊपर उठाया हुआ
	ग्रेड II
	ग्रेड III
	मोटापा IV			अत्यधिक ऊँचा

केवल इस तालिका के आधार पर जब शरीर के वजन का निर्धारण सही नहीं होता है, पुरुषों और महिलाओं के लिए मानदंड अलग-अलग होते हैं, आपको उम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना करने की भी आवश्यकता होती है, बच्चों और किशोरों के लिए संकेतक अलग-अलग होते हैं।

पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना

आमतौर पर पुरुष इंडेक्स की कम परवाह करते हैं, लेकिन जब सेना में शामिल होने का समय आता है, तो सभी को तुरंत इसकी गणना करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह संकेतक निर्णायक हो सकता है और अस्थायी देरी के रूप में काम कर सकता है। यहीं से पुरुष सोचने लगते हैं कि उनका बीएमआई क्या है। गणना उसी तरह की जाती है, नीचे पुरुषों के लिए मानदंड हैं:

• 18 से कम - कम वजन;
• 18.5-23.8 - आदर्श;
• 23.9-28.5 - अधिक वजन;
• 29 और ऊपर - मोटापा।

इज़राइल में, मानदंड थोड़ा अधिक है, यह शोध के बाद पता चला था। यह देखा गया है कि 25-27 के सूचकांक वाले पुरुषों में अधिक था अच्छा स्वास्थ्य. ये आंकड़े हर मामले में आदर्श नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक आदमी मुक्केबाजी या मज़बूती की ट्रेनिंग, सामान्य से बहुत अधिक वजन होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह अधिक वजन वाला है।

महिलाओं के लिए बीएमआई गणना

महिलाओं के लिए, चीजें काफी अलग हैं। हर लड़की को अपने वजन के बारे में सोचना चाहिए और वह अपने आदर्श बॉडी मास इंडेक्स के कितने करीब है। क्वेटलेट फॉर्मूला यहां भी मदद करेगा। यदि आपका सूचकांक है:

• 19 से कम - कम वजन;
• 20-25 - आदर्श;
• 26-30 - अतिरिक्त वजन है;
• 31 और ऊपर - आप मोटे हैं।

यदि आप वजन कम करने के लिए कितने किलोग्राम वजन तय करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना चाहते हैं, तो इस प्रश्न के साथ पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। बीएमआई की गणना करते समय, वह न केवल केटेल सूत्र के आधार पर, बल्कि अतिरिक्त सूत्रों का उपयोग करके भी गणना करेगा। वह आपके शरीर की विशेषताओं के साथ-साथ जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सटीक सूचकांक निर्धारित करेगा। गर्भावस्था के दौरान बीएमआई की गणना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि डेटा गलत होगा।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सूचकांक मानदंड कई कारणों से भिन्न होते हैं। सबसे पहले, पुरुषों के पास है अधिक मांसपेशी, दूसरी बात, उनकी काया अधिक दुबली होती है (शारीरिक विशेषताओं के कारण)।

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना अधिक कठिन है, बच्चा अभी भी बढ़ रहा है, बदल रहा है। लेकिन यहां भी हमारा फॉर्मूला आपकी मदद करेगा। गणना उसी तरह की जाती है। इस प्रक्रिया को आसान बनाने और हर बार कैलकुलेशन न करने के लिए सेंटाइल टेबल आपकी मदद करेगी। इन तालिकाओं को समझना आसान है। बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको बच्चे की ऊंचाई, वजन और उम्र के आंकड़ों की आवश्यकता होगी। तालिका में पहला और अंतिम कॉलम न्यूनतम और अधिकतम सूचकांक दिखाता है, और मध्य कॉलम में ऐसे संकेतक होते हैं जो किसी दिए गए आयु के लिए सामान्य होते हैं। इन तालिकाओं को बनाने के लिए बड़े पैमाने पर सूचनाओं का संग्रह किया गया, जिसमें लगभग 1000 बच्चे शामिल थे। बच्चों के लिए बीएमआई की केंद्र तालिका नीचे प्रस्तुत की गई है।

यदि आपके बच्चे का वजन पहले या आखिरी कॉलम में है, तो वे क्रमशः कम वजन वाले या मोटे हैं। इस मामले में, में तत्कालउपाय करना आवश्यक है, लेकिन अगर बच्चे के शरीर का वजन बीच के कॉलम में आता है, तो सब कुछ क्रम में है (ये बीएमआई संकेतक निर्दिष्ट आयु के लिए आदर्श हैं)।

किशोर बीएमआई गणना

किशोरों में, सब कुछ भी अस्पष्ट है, सूचकांक निर्धारित करना मुश्किल है, और 12-16 वर्ष की आयु के लड़कियों और लड़कों के लिए मानदंड अलग हैं। लड़कियां पहले परिपक्व हो जाती हैं, इसलिए सूचकांक अधिक होना चाहिए। एक किशोरी का बीएमआई निर्धारित करने के लिए, एक सेंटाइल टेबल का उपयोग करना भी आवश्यक है।

बीएमआई आपके शरीर के बारे में क्या बता सकता है?

बॉडी मास इंडेक्स एक सामान्य आँकड़ा के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह प्राप्त करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में काम कर सकता है परफेक्ट फिगर. भले ही प्राप्त बीएमआई मानदंडों के अनुसार आदर्श है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर उत्कृष्ट स्थिति में है। बेशक, इस मामले में आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको शायद अपने शरीर को कसने के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम की आवश्यकता है। यदि आपका सूचकांक सामान्य से थोड़ा ऊपर है, तो आपको अपने आप को एक आहार के साथ समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, सही आहार और फिटनेस आपको वापस आकार में ले जाएगा।

यदि बीएमआई सामान्य से बहुत दूर है और मोटापे के करीब है, तो आपको समस्या के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए और अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए, क्योंकि यहां बात केवल बाहरी सुंदरता में ही नहीं है। बहुत अधिक वजन होने के कारण, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं।

फिर से याद करें कि बॉडी मास इंडेक्स क्या है। यह एक गुणांक है जो दर्शाता है कि शरीर के प्रति 1 मीटर कितने किलोग्राम हैं। बीएमआई निर्धारित करने के लिए एक सरल सूत्र है, लेकिन यदि आपके पास गणना करने का समय नहीं है या आपके पास कैलकुलेटर नहीं है, तो आप हमेशा ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि सूचकांक का मानदंड सभी के लिए अलग-अलग निर्धारित किया जाता है, पुरुषों और महिलाओं के लिए उनका अपना डेटा। बच्चों और किशोरों में आदर्श निर्धारित करने के लिए, आपको उपयुक्त उम्र के लिए सेंटाइल टेबल का उपयोग करना चाहिए।

यदि आपने मानदंड निर्धारित किया है, और यह अपेक्षा से अधिक निकला, तो यह हमेशा अतिरिक्त वजन का संकेत नहीं देता है। सही बीएमआई प्राप्त करने के लिए न केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर गणना की जानी चाहिए, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप एक एथलीट (एथलीट) हैं और आपके पास एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आपकी दर सामान्य पुरुषों और महिलाओं की तुलना में अधिक होनी चाहिए। यदि आपका सूचकांक आदर्श से ऊपर निकला, तो यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है, मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं और अपने शरीर की स्थिति को पसंद करते हैं।