يتم تضمين قياس الطول والوزن وحجم أجزاء الجسم في نظام القياسات البشرية أثناء الفحص البدني للشخص. المؤشر الرئيسي الذي يجب حسابه في هذه الدراسة هو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يسمى هذا المؤشر أيضًا بمؤشر Quetelet. إنه يحدد التناسب بين الطول ووزن الجسم للفرد ويسمح لك باستخلاص استنتاجات حول حالة صحة الإنسان.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم لدى شخص بالغ

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، عليك أن تعرف:

• الارتفاع الدقيق للشخص بالأمتار ؛
• الوزن الدقيق للشخص بالكيلوجرام.

ماذا يعني الانحراف عن قاعدة مؤشر كتلة الجسم؟

عادة ، يجب ألا يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 25 ولا يقل عن 18. وفي حالات أخرى ، يعتبر المؤشر مرضيًا. لا داعي للذعر على الفور - كل شيء له تفسيره الخاص.

مؤشر كتلة الجسم أكبر من المعتاد:

• قد يكون زائد الوزن

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من الطبيعي:

• استنفاد محتمل للجسم (وزن الجسم غير كافٍ) ؛
• احتمال وجود ضمور عضلي ؛
• علم أمراض الجهاز العظمي المفصلي.

نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم فردية للغاية. يتأثر هذا المؤشر بعدة عوامل إضافيةوالتي يجب مراعاتها عند تقييم نتائج الدراسة.

العوامل التي تؤخذ في الاعتبار عند تقييم مؤشر كتلة الجسم:

• من الضروري مراعاة الوزن الصباحي ، والذي يتم قياسه بعد الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى المرحاض (قبل الإفطار) ؛
• يجب قياس الارتفاع واقفًا بحيث يلمس الكعبان وأسفل الظهر وظهر الرأس شريط القياس الخاص بجهاز قياس المسافة.

ما هي الأمراض التي يمكن الاشتباه بها من خلال تقييم مؤشر كتلة الجسم

في أغلب الأحيان ، تشير نتيجة مؤشر كتلة الجسم إلى الوجود الوزن الزائدولكن عليك دائمًا معرفة سبب زيادة السمنة لدى الشخص. يمكن أن تكون هذه السمنة الغذائية (بسبب الإفراط في تناول الطعام) أو السمنة الناجمة عن مرض.

تغير معظم الأمراض المصاحبة لاضطرابات التمثيل الغذائي مؤشر كتلة الجسم في اتجاه أو آخر. كما تبين الممارسة ، في مرحلة التعويض (عندما لا يتطور المرض) ، يزداد مؤشر مؤشر كتلة الجسم ، مع ظهور أعراض شديدة للمرض (مرحلة عدم المعاوضة) ، وينخفض ​​وزن الجسم ، وبالتالي ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم. لكن كل مرض لا يزال له خصائصه الخاصة.

الأمراض التي لا يتوافق مؤشر كتلة الجسم فيها مع القاعدة:

• داء السكري (مع النوع 1 هناك انخفاض في المؤشر ، مع النوع 2 - زيادة) ؛
• متلازمة كلاينفيلتر (شذوذ كروموسومي ينخفض ​​فيه مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير) ؛
• الجالاكتوز في الدم (مرض خلقي مرتبط بضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويتميز بانخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم) ؛

• الاكتئاب السريري (حالة لا تريد فيها أي شيء ، تؤدي إما إلى زيادة أو نقصان مؤشر كتلة الجسم ، وهو ما يعتمد على النوع الجهاز العصبيوالتمثيل الغذائي)
• الفصام (غالبًا ما يكون مصحوبًا بنقص التغذية ونتيجة لذلك انخفاض في مؤشر كتلة الجسم) ؛
• الأمراض المعدية (تؤدي إلى الإرهاق البدني وانخفاض الفهرس) ؛
• علم الأورام (يؤدي إلى تغير حاد في مؤشر كتلة الجسم في اتجاه أو آخر).

بالطبع ، مع الأمراض المذكورة أعلاه ، قد لا تكون هناك تغييرات خارجية ، ولكن إذا كانت كذلك ، فمن الضروري تحديد سبب الحالة المرضية بدقة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بموضوعية وبدون أخطاء

حساب مؤشر كتلة الجسم ليس بالأمر الصعب ، ولكن عند تقييم هذا المؤشر ، لا يتم أخذ كتلة العضلات ولا سمة سمك العظام البشرية في الاعتبار. هذا يجعل المؤشر غير موضوعي ويخلق بعض الأخطاء. هذا هو السبب في أنه من المستحيل إعطاء أي تقييم نهائي لنتيجة مؤشر كتلة الجسم وحده. لتقييم تناسب الجسم بشكل كامل ، يمكن استخدام عدة أنواع من الحسابات.

طرق أخرى لقياس تناسب جسم الشخص البالغ:

• يجب أن يكون المؤشر التقريبي للوزن الصحيح للشخص أقل بـ 100 وحدة من الارتفاع (سم). على سبيل المثال ، مع ارتفاع 170 سم ، يجب أن يكون الوزن 70 كجم ؛
• يتم حساب مؤشر الطول والوزن بالصيغة: وزن الجسم (كجم) * 100 / ارتفاع (سم). عادة ، يجب أن تكون النتيجة في حدود 37-40 وحدة. يشير الانخفاض في المؤشر إلى انخفاض السمنة لدى الشخص والعكس صحيح ؛
• يتم حساب مؤشر التناسب بالصيغة: حجم الصدر (سم) * 100 / ارتفاع (سم). عادة ، يكون المؤشر 50-55 وحدة. وفقًا لهذا المؤشر ، يمكن تحديد نوع جسم الشخص (ظاهري الشكل ، أو باطن الجسم أو متوسط ​​الشكل) ؛
• يتم حساب مؤشر Pinier بالصيغة: الطول (سم) - (حجم الصدر ، سم + وزن الجسم ، كجم). عادة ، يكون المؤشر 20 ± 5 وحدات. إذا كانت النتيجة لا تقع ضمن المعايير المطلوبة ، فإن النسبة بين حجم الصدر وطول ووزن الشخص تعتبر غير متناسبة في جسم الشخص.

بالطبع ، هناك العديد من الصيغ الأنثروبومترية التي يمكنك من خلالها تحديد النسب المختلفة لجسمك. لا يتم استخدامها دائمًا في الطب العملي ، ولكن لا يزال لها مكان لتكون فيه.

جسم الإنسان فرد ولا يتطابق دائمًا مع النسب المثالية. لا يجب أن تقلق كثيرًا بشأن هذا. إذا كنت تشعر بتحسن ، فلا تجبر نفسك بالوجبات الغذائية والتمارين الرياضية. قيادة الصورة النشطةالحياة ، لا تسيء من الأطعمة الحلوة ، وسوف يكون جسمك رياضيًا ، لائقًا وجميلًا على طريقته الخاصة.

جدول مؤشر كتلة الجسم للآلة الحاسبة عبر الإنترنت:

يشير مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم إلى الحالة العامة للجسم ، بالطبع ، المؤشر متوسط ​​تمامًا ، ومع ذلك فهو يعمل ويظهر القيمة المطلوبة. تتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت حساب المؤشر بسرعة استنادًا إلى بيانات مثل وزن الجسم وطول الشخص وجنسه وعمره.

كن حذرا ودقيق مع جسمك ، زيادة أو نقص الوزن مشكلة كبيرة، والتي يمكن تجنبها إذا استخدمت النصائح الواردة في نهاية المقالة.

يعد استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم أمرًا بسيطًا ، بعد تلقي المؤشر ، تحقق منه بالقيم الموجودة في الجدول ، في العمود الثاني المقابل لقيمتك هو تشخيص تقريبي (مرة أخرى ، إنه تقريبي ، يمكن للطبيب المعالج فقط تحديد واحد بالضبط). بالنسبة لنا ، الشيء الرئيسي هو تخيل الصورة الكبيرة لأنفسنا وبناء استراتيجية لتناول الطعام واستخدامه. النشاط البدنيمن أجل المستقبل لتقوية الجسم والحفاظ عليه في حالة ممتازة.

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم- يعتمد هذا المؤشر على الموارد الدهنية في الجسم وقد يتوافق مع المعيار أو يكون مفرطًا أو ناقصًا. كثير من الناس لديهم مؤشر كتلة جسم بعيدًا عن المستوى الأمثل. لا عجب أن مؤشر كتلة الجسم ظهر في السجلات الطبية كعامل خطر رئيسي للإصابة بالأمراض وبدأ أخذه في الاعتبار عند التشخيص.

ما هو مؤشر كتلة الجسم الذي تحدده آلة حاسبة على الإنترنت؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت نصف سكان الكوكب اليوم ليس من عدوى خطيرة ، كما في العصور الماضية. أصبحت الوجبات السريعة ، والإفراط في تناول الطعام ، والإجهاد ، والعمل "المستقر" ووقت الفراغ "الأريكة" الأعداء الرئيسيين للإنسان.

لقد نشأ جيل كامل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ومحكوم عليهم بالإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وتنخر العظم والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. يمكن أن تستمر الفترة الخالية من الأعراض لهذه الأمراض لسنوات ، والتي يتم خلالها تقويض قوة الجسم ببطء ولكن بثبات. حول النشاط المدمر لمرض خفي وسوف نحذر من زيادة مؤشر كتلة الجسم.

• في المقابل ، يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى انحراف آخر عن القاعدة - الإرهاق المؤلم للشخص. هذا الوضع يجب أن يسبب القلق أيضا.
• إن الكائن الحي الذي يحتوي على كتلة غير كافية من الدهون في الجسم غير قادر بشكل طبيعي على التعامل مع وظائفه ومقاومة الأمراض. قد يكون نقص الأنسجة الدهنية علامة داء السكريالنوع الأول ، هشاشة العظام ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، مشاكل التنفس أو المشاكل العقلية.
• على أي حال ، سيسمح لك مؤشر كتلة الجسم بالتعرف على نفسك في الوقت المناسب والبدء في استعادة شكلك البدني.
• بالطبع ، في طريقك إلى الكمال ، ستحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، والتخلص من العادات السيئة ، والتضحية بالإدمان المدمر. ومع ذلك ، فإن اللعبة تستحق كل هذا العناء ، لأن أغلى شيء على المحك - حياتك.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح؟

لمعرفة هذا المؤشر ، تحتاج إلى تحديد وزنك (بالكيلوجرام) وقياس طولك (بالأمتار). ثم يجب قسمة الرقم الذي يشير إلى الوزن على الرقم الذي تم الحصول عليه عن طريق تربيع التعبير العددي للارتفاع. بمعنى آخر ، تحتاج إلى استخدام الصيغة التي تنقل نسبة وزن الجسم إلى الطول:

مؤشر كتلة الجسم = M / R 2

(م - وزن الجسم ، ف - الارتفاع بالأمتار)

على سبيل المثال ، وزنك هو 64 كجم ، وطولك 165 سم ، أو 1.65 م ، ونستبدل بياناتك في الصيغة ونحصل على: BMI \ u003d 64: (1.65 × 1.65) \ u003d 26.99. يمكنك الآن اللجوء إلى الطب الرسمي لتفسير قيم مؤشر كتلة الجسم:

• لا يأخذ في الاعتبار نسبة كتلة العضلات والدهون ، لذلك لن يكون مؤشر كتلة الجسم قادرًا على عكس الحالة الصحية للاعب كمال الأجسام المشارك في بناء العضلات المحتملة: بمجرد أن يحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet ، ووفقًا إلى النتائج ، سيكون بصحبة رجال سمينين ؛
• هذه الحسابات ليست مناسبة لكبار السن: بالنسبة للمتقاعدين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا ، فإن زيادة الوزن إلى حد ما لا تعتبر خطرة على الصحة ، لذلك يمكن توسيع نطاق مؤشر كتلة الجسم لهم من 22 إلى 26.

إذا لم تكن شخصًا مسنًا ولست لاعب كمال أجسام ، فإن صيغة Quetelet ستتعامل تمامًا مع تقييم توازن المعلمات الخاصة بك. لا يتعارض حجم الخطأ في هذه الحالة مع فهم ما إذا كنت طبيعيًا أم لا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فهم المجتمع الطبي لمعيار مؤشر كتلة الجسم قد يتغير بمرور الوقت. لقد حدث بالفعل في بداية الألفية الثالثة ، عندما انخفض مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به الأطباء من 27.8 إلى 25. لكن العلماء الإسرائيليين أثبتوا أن مؤشر كتلة الجسم 25-27 هو الأمثل للرجال: مع هذا المؤشر ، يتم تزويدهم به أعظم متوسط ​​عمر متوقع.

معايير مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال

معيار مؤشر كتلة الجسم للنساء	وصف
النساء فوق 18:16 وما دون النساء فوق سن 30:17 وما دون	نقص الكتلة
النساء فوق 18:16 - 19.5 النساء بعد 30 سنة: 17-19.9	نقص الوزن
النساء فوق 18: 19.6 - 22.9 النساء بعد 30 سنة: 20.0 - 23.9	معيار
النساء فوق 18: 23.0 - 27.5 النساء بعد 30 سنة: 24.0 - 28.0	زيادة الوزن
النساء فوق 18: 27.6 - 29.9 النساء بعد 30 سنة: 28.1 - 31.0
النساء فوق 18: 30.0 - 35.0 النساء بعد 30 سنة: 31.1 - 36.0
النساء فوق 18: 35.1 - 39.9 النساء بعد 30 سنة: 36.1 - 41.0
النساء فوق 18: 40.0 وما فوق النساء فوق سن 30: 41.1 وما فوق

معيار مؤشر كتلة الجسم للرجال	وصف
الرجال فوق 18:18 وما دون الرجال فوق 30:19 وما دون	نقص الكتلة
الرجال فوق 18:18 - 21.5 الرجال بعد 30 سنة: 19 - 21.9	نقص الوزن
الرجال فوق 18: 21.6 - 24.9 الرجال بعد 30 سنة: 22.0 - 25.9	معيار
الرجال فوق 18: 25.0 - 29.5 الرجال بعد 30 سنة: 26.0 - 30.0	زيادة الوزن
الرجال فوق 18: 29.6 - 31.9 الرجال بعد 30 سنة: 30.1 - 33.0	الامتلاء المؤلم - الدرجة الأولى
الرجال بعد 18 سنة: 32.0 - 37.0 الرجال بعد 30 سنة: 33.1 - 38.0	الامتلاء المؤلم - الدرجة الثانية
الرجال فوق 18: 37.1 - 41.9 الرجال بعد 30 سنة: 38.1 - 43.0	الامتلاء المؤلم - الدرجة الثالثة
الرجال فوق 18: 42.0 وما فوق الرجال فوق 30:43.1 وما فوق	الامتلاء المؤلم - الدرجة الرابعة

قيود على استخدام الطريقة

مثل الاختبارات الأخرى لتقييم الوزن ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ليس عالميًا. تحتوي الصيغة على عدد من القيود ، من بينها معايير مثل العمر واللياقة البدنية.

من الذي لا يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد حالتهم الصحية واللياقة البدنية؟

1. النساء الحوامل والمرضعات.
2. الأطفال والمراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
3. الرياضيون المحترفون (في حالتهم ، سيتم الحصول على رقم مرتفع بسبب كتلة العضلات الكبيرة).

imbf.org

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت باستخدام الآلة الحاسبة؟

الآلة الحاسبة الخاصة بنا على الإنترنت هي آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم سريعة ودقيقة. ليس عليك الضرب والقسمة يدويًا. سيوفر لك البرنامج التلقائي للآلة الحاسبة الإلكترونية من هذا اللغز.

مبدأ عملها بسيط وواضح. ما عليك سوى اتخاذ ثلاث خطوات:

1. أدخل جنسك (لأسباب فسيولوجية ، عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم للنساء أقل من الرجال).
2. سجل طولك (بالسنتيمتر) ووزنك (بالكيلوجرام).
3. أدخل العدد الكامل لسنواتك في الحقل المناسب.

بعد ملء نموذج الآلة الحاسبة بالكامل ، يجب النقر فوق الزر "حساب". بعد قبول البيانات منك ، سيعطي البرنامج على الفور النتيجة الصحيحة مع توصيات من الخبراء.

سوف تتعلم ماذا تفعل إذا كان الفهرس الخاص بك بعيدًا عن المستوى الأمثل أو بدأ في الابتعاد عنه. حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك لا يزال طبيعيًا ، فلا تهمل الرغبات الموضحة هنا. ثم في المستقبل لن يكون لديك مشاكل صحية.

simpleedoc.ru

صيغة مؤشر كتلة الجسم

كيف نحسب مؤشر كتلة الجسم ، أو كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟ الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار.

بمعنى ، اتضح أن الوزن يتم توزيعه متر مربع"ساحة الرجل". يبدو غير قابل للتصديق ، لكنه يعمل بشكل رائع ولا يزال يستخدم بنشاط من قبل منظمة الصحة العالمية في علاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو سوء التغذية. مؤشر كتلة الجسم الذي يتم قياسه باستخدام هذه الصيغة يجعل من الممكن تفسير الحالة ووصف العلاج المناسب في حالة الانحراف عن القاعدة.

لماذا تحتاج لحساب وزن الجسم

• يعد عداد مؤشر كتلة الجسم أداة مهمة لقياس الحالة الجسدية للشخص ، فهو يسمح لك في الوقت المناسب بتحديد عوامل الخطر لتطور الأمراض المرتبطة بالسمنة أو نقص الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم الذي تم المبالغة في تقديره هو أول إشارة إلى أن الأمراض الخطيرة يمكن أن تبدأ في التطور.
• يزيد مؤشر كتلة الجسم المرتفع من خطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل الجهاز الهضمي.
• من الممكن (والضروري) تجنب كل هذه المشاكل ، يكفي حساب مؤشر كتلة الجسم في الوقت المناسب ، مجانًا وبسرعة ، وفي حالة الانحراف عن القاعدة ، اتخذ تدابير لوقف علم الأمراض.

كيف تستخدم الآلة الحاسبة؟

أدخل معلمات الطول والوزن في حقول الجدول ، ثم انقر فوق "ابدأ" لحساب مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. في بضع ثوان سترى نتيجتك. سيقوم برنامج الآلة الحاسبة "Body Mass Index" نفسه بإجراء جميع العمليات الحسابية الضرورية ، وسيكون عليك فقط تفسير النتيجة.
مؤشر كتلة الجسم - القاعدة والانحراف. كيفية تفسير نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم

يمكن تفسير البيانات التي تم الحصول عليها بعد حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا للمعايير التي تحسبها منظمة الصحة العالمية.

• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن.
• إذا رأت الآلة الحاسبة مؤشر كتلة جسمك في النطاق من 19 إلى 24.9 ، فإن حالتك هي القاعدة ، ولا يتجاوز مؤشر كتلة الجسم الحدود المسموح بها.
• إذا كان حساب مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن وتحتاج إلى تصحيح نظام غذائي خاص وممارسة التمارين الرياضية ، حيث إنك في خطر متزايد بشكل كبير للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
• إذا كان عداد مؤشر كتلة الجسم "يؤدي" إلى ما بعد 30 ، فعليك الاتصال فورًا بأخصائي الغدد الصماء لعلاج درجة خطيرة من السمنة ، والتي قد تكون مرتبطة بالاضطرابات الهرمونية في الجسم.

مؤشر كتلة الجسم - ليس هذا المؤشر مهمًا فقط للنساء

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار: تظهر الآلة الحاسبة "مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت" نتائج متوسطة إلى حد ما ، والتي قد تختلف قليلاً عن الحالة الحقيقية ، وقد تختلف حالة القاعدة الطبية عن الراحة الجمالية. أي أن الوزن الذي يعتبر طبيعيًا ليس تناظريًا لشكل نحيف. عيب حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء باستخدام صيغة Quetelet هو أن محتوى كتلة العضلات في جسم الأنثى أقل بشكل طبيعي من الرجال. وهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للرجال يعمل بشكل صحيح ، بينما بالنسبة للنساء سيظهر مؤشر كتلة الجسم الحالة "الطبيعية" حتى لو كانت هناك دهون ملحوظة في الجسم.

من أجل تقييم حالة جسمك بشكل صحيح ، وحساب النسبة المئوية للدهون والعضلات والعظام والماء ، وبناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، قم بصياغة برنامج عمل لتحسين مظهرك ، نوصي بقراءة المقالة حول الموازين الأرضية باستخدام A محلل الدهون وقواعد استخدام هذا المساعد الذي لا غنى عنه لفقدان الوزن للسيدات.

love-mother.ru

كيف يتم حساب المؤشر بواسطة الصيغة

مثل أي الأداء النسبي، يتطلب حساب مؤشر كتلة الجسم بعض التحفظات عند استخدامه في الممارسة العملية. أولاً ، يمكن أن تتأثر قيمته بشكل كبير بنوع الشكل وسماكة أنسجة العظام. وثانيًا ، اعتمادًا على وجود وغياب كتلة العضلات ، يمكن أن تتوافق قيمة مؤشر كتلة الجسم نفسها مع شخصية رياضية كثيفة ومشدودة إلى حد ما.

ومع ذلك ، فهذه ، بالطبع ، حالات متطرفة. في أغلب الأحيان ، يعكس مؤشر كتلة الجسم الصورة العامة بشكل كافٍ ويمكن أن يكون بمثابة دليل إرشادي في مسائل إنقاص الوزن.

معادلة

يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم من خلال علاقة تجريبية بسيطة للغاية. لحسابها ، قس وزنك بالكيلوجرام وقسمه على مربع طولك بالأمتار. على سبيل المثال ، سيكون مؤشر كتلة الجسم لفتاة يبلغ طولها 170 سم (1.7 م) وتزن 54 كجم 18.69.

يمكنك حفظ هذه الصيغة البسيطة لحساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، أو مجرد استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بنا.

بالمناسبة ، حساب الوزن المثالي لجسمك هو أيضًا سهل للغاية: فقط اضرب مربع طولك بالأمتار بالمؤشر المطلوب ضمن النطاق الطبيعي. لنفترض أننا نأخذ 21 كمبدأ توجيهي. بعد ذلك ، مع ارتفاع 165 سم ، يجب أن يكون وزنك 57 كجم (1.65²x21-57.2 كجم). www.xl-s.ru

فهم الصيغة: الكتلة والطول

• تم تطوير مؤشر كتلة الجسم من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet في عام 1869. منذ ذلك الحين ، أصبح حساب وزن الجسم أسهل بكثير من التقدير "بالعين" أو سؤال الأصدقاء: "لم أكتسب وزناً ، أليس كذلك؟"
• ولكن هناك أيضًا عيوب هنا: مؤشر كتلة الجسم - لا يعطي نتيجة 100٪. يجب استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية عبر الإنترنت (والتي ستساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم) للأغراض الإرشادية فقط.
• على سبيل المثال ، الرياضيين وأولئك الذين يحضرون بانتظام نادي رياضي، لن يكون مؤشر الكتلة دقيقًا ، لأن العضلات تزن حرفيًا أكثر من الدهون.

مثير للاهتمام: مؤشر معيار مؤشر كتلة الجسم دول مختلفةقد تختلف بشكل ملحوظ عن بعضها البعض. إذا كنت تعتقد أن جداول مؤشر كتلة الجسم لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، فليس من الصعب فهم ما يعتبر المعيار معدل. لكن هذا لا يعني أن الشخص الذي لديه متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم لن يعتبر "زائد الوزن" بالمعنى التقليدي.

تحليل النتائج

إذن ، لقد قمت بحساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام الآلة الحاسبة الخاصة بنا. تم تكييف حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا إلى أقصى حد مع خصائص السكان الأوروبيين. حان الوقت الآن لتفسير البيانات ومعرفة النتائج. لذا:

• 16 أو أقل - نقص واضح في الكتلة ،
• 16 - 17.9 - نقص الوزن ،
• 18 - 24.9 - الوزن الطبيعي ،
• 25 - 29.9 - زيادة الوزن (ما قبل السمنة) ،
• 30 - 34.9 - سمنة من الدرجة الأولى ،
• 35 - 39.9 - سمنة من الدرجة الثانية ،
• 40 فأكثر - سمنة من الدرجة الثالثة (مرضية).

مرة أخرى ، نتذكر أن هذه البيانات تقريبية. لكن بالنظر إلى حجم الخطأ ، يمكننا استخلاص استنتاجات معينة: وزن الجسم الطبيعي أو بعيدًا عنه.

مثير للاهتمام: يمكن أن يتغير معيار مؤشر كتلة الجسم اعتمادًا على المعايير والاتجاهات. حتى عام 1998 ، في الولايات المتحدة ، كان مؤشر كتلة الجسم الذي يصل إلى 27.8 كجم / م 2 يعتبر طبيعيًا ، ولكن بعد عام 1998 تم تغيير المعايير ، وبدأ مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به الأطباء في الانتهاء عند 25 كجم / م 2.

مؤشر كتلة الجسم والعمر

بالنظر إلى أن معدلات مؤشر كتلة الجسم ليست مثالية ، فإن منظمة الصحة العالمية "لا تخاطر" بربطها بمؤشرات العمر. على الرغم من أن الكثيرين دراسات إحصائيةتبين أن مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص في منتصف العمر أعلى منه لدى الشباب وكبار السن.

بالنسبة للجنس ، إذن (لأسباب فسيولوجية واضحة) سيكون مؤشر كتلة الجسم المحسوب لدى الرجال أعلى من مؤشر كتلة الجسم لدى النساء.

مثير للاهتمام: وفقًا لدراسة إسرائيلية ، مؤشر كتلة الجسم المثالي للرجال هو 25-27. متوسط ​​مدةكانت حياة الرجال بمثل هذا مؤشر كتلة الجسم بحد أقصى.

عزم رفيع

• من المقبول عمومًا أن يكون متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم أقل بقليل من المعدل الطبيعي حتى يكون لدى الناس شيء يسعون لتحقيقه.
• ومع ذلك ، هناك وجه آخر للعملة. يمكن أن يؤدي الاعتقاد بأن وزن الشخص أعلى بكثير من المتوسط ​​إلى تدني احترام الذات وحتى الاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية.
• بغض النظر عن مؤشر الكتلة الخاص بك ، حاول تقييمها بشكل مناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة. نأمل مخلصين أن تساعدك حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه وحاسبة بدل السعرات الحرارية على البقاء دائمًا في حالة جيدة!

en.likar.info

يوصى بالفعل بمؤشر كتلة الجسم 25 للتفكير في فقدان الوزن ، خاصةً إذا كان الخصر كبيرًا أو هناك عوامل خطر أخرى امراض عديدة(المعطى أدناه). حتى فقدان جزء صغير من وزن الجسم (على سبيل المثال 10٪) سيساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، ولكن الخصر ليس عريضًا جدًا ، وهناك أقل من عاملين من عوامل الخطر ، فإن المهمة الرئيسية ليست إنقاص الوزن ، ولكن منع زيادة الوزن.

قياس الخصر

محيط الخصر هو مؤشر ممتاز لتحديد درجة السمنة في منطقة البطن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومضاعفات أخرى.

• تحديد محيط الخصر سهل بما فيه الكفاية - فقط ضع شريط القياس أفقيًا حول الخصر حتى يتناسب الشريط بشكل مريح حوله.
• بالنسبة للرجال ، يعتبر الخصر الذي يصل إلى 102 سم هو القاعدة ، وبالنسبة للنساء حتى 88 سم - فإن انتهاك هذا المعيار يعني خطر الإصابة بمضاعفات مختلفة.
• وهو مرتفع بشكل خاص عندما يقترن محيط الخصر الكبير بمؤشر كتلة الجسم المرتفع ، مما يشير إلى زيادة الوزن أو إحدى درجات السمنة.
• بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر على الأشخاص الذين لديهم مؤشر طبيعي ، لكن محيط الخصر لديهم أعلى من المعتاد.

عوامل الخطر الأخرى لتطوير الأمراض

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم فوق 25 ومحيط الخصر الكبير ، هناك عوامل خطر أخرى للإصابة بالمرض. وتشمل هذه:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
• ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (يسمى أيضًا الكوليسترول "الضار").
• انخفاض HDL (الكوليسترول "الجيد").
• ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
• ارتفاع مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.
• نقص في النشاط الجسدي.
• التدخين.

ما الذي يمكن أن يقوله مؤشر كتلة الجسم عن جسمك ، استخدم الآلة الحاسبة

مؤشر كتلة الجسم غير مخصص للتشخيص ، بل يعمل كمؤشر متوسط. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تجربة نظام غذائي جديد أو برنامج لياقة ، فيمكن للآلة الحاسبة الخاصة بنا مساعدتك في تحديد نقطة البداية. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ولديك بعض الترهل ، لكن المؤشر ضمن النطاق الطبيعي ، فعليك التركيز أولاً على التمارين ، وتأجيل النظام الغذائي في الوقت الحالي.

إذا كان الهدف هو التوافق ملابس قديمةوتفقد بضعة كيلوغرامات ، فمن الأفضل الجمع بين نظام غذائي ومجموعة من التمارين.

عندما يتحدث مؤشر كتلة الجسم عن السمنة أو حالة قريبة منها ، فعليك التوقف عن البحث عن عذر والتعامل بجدية مع نظامك الغذائي وبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك من أجل حماية صحتك.

bienhealth.com

عواقب السمنة

زيادة المخاطر بشكل كبير:

• أمراض الكبد والمرارة (حصوات المرارة).
• داء السكري.
• مرض القلب الإقفاري؛
• فشل القلب؛ ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• توقف التنفس.

زيادة معتدلة في المخاطر:

• أمراض الأورام:
• الغدة الثديية؛
• بطانة الرحم.
• المبايض.
• البروستات؛
• القولون والمستقيم.
• اضطرابات الحيض.
• متلازمة اضطراب التنفس أثناء النوم.
• العقم.
• هشاشة العظام.
• توسع الأوردة في الأطراف السفلية.

احتمال كبير:

1. كثرة الشعر (نمو الشعر الزائد).
2. التعرق.
3. ضيق في التنفس.
4. ألم في الظهر.
5. سلس البول العاطفي.
6. حوادث الطرق والصناعية.
7. عدم التئام الجروح.
8. الوذمة والسيلوليت.
9. ارتفاع شحوم الدم.

4 أسباب رئيسية للسمنة

1. الإفراط في الأكل ، سلوك الأكل غير السليم.

2. التأخر في الشعور بالشبع.

3. اضطرابات التوليد الحراري التغذوي والعوامل الوراثية المؤهبة الأخرى.

4. قلة النشاط البدني.

تحقق مما إذا كان لديك استعداد للسمنة؟

إذا كنت معرضًا لخطر كبير من السمنة ، فتأكد من حساب تقسيم مؤشر كتلة جسمك لوزنك حسب الارتفاع المربع وتحديد درجة السمنة!

تأكد من تحديد نوع السمنة عن طريق قياس خصرك في منطقة الجمال!

خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة(السكتات الدماغية ، النوبات القلبية ، داء السكري) تعتمد على خصائص توزيع الدهون أكثر من اعتمادها على الدرجة. أخطر أنواع السمنة نوع "التفاحة" والتي تظهر في البطن والصدر.

من المهم أيضًا نسبة الأنسجة الدهنية والدهون الداخلية ، يمكن لطبيب المركز الصحي تحديد هذه المؤشرات:

تختلف نسبة الدهون في الجسم مع تقدم العمر

• في 25: رجال - 14% ، النساء - 26% من وزن الجسم
• في 40: رجال - 22% ، النساء - 32% من وزن الجسم
• في 55: رجال - 25% ، النساء - 38% من وزن الجسم

يجب ألا يزيد مؤشر الدهون الداخلية عن 12!

السمنة قنبلة موقوتة يجب نزع فتيلها "دون أن" تنفجر "لأن الجانب الآخر من السمنة هو فقدان الشهية (رفض الأكل)!

يجب أن تعلم أن للدهون العديد من الوظائف المفيدة:

• تخزن الدهون الطاقة اللازمة للحياة.
• تحافظ الأنسجة الدهنية على دفء الجسم.
• تحمي الأنسجة الدهنية من الإصابة وتأثيرات الوسائد.
• تشارك الدهون في تكوين الهرمونات والمواد الأخرى النشطة بيولوجيًا.
• يدخل عدد من الفيتامينات الحيوية ، وخاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، أ ، د ، هـ ، ك ، إلى الجسم أو تتشكل أثناء المشاركة الإجباريةالدهون.
• يتم تضمين الدهون في أغشية الخلاياالتي تحمي الخلايا من التلف.

هل تريد أن تفهم لماذا تصبح الدهون الصحية ضارة؟

• يجب أن تشكل الدهون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وفي البلدان المتقدمة اقتصاديًا هذا الرقم هو 40-60٪. تعمل الدهون على تحسين طعم الأطعمة والأطباق. على عكس الكربوهيدرات ، فإنها لا تجعلك تشعر بالشبع أثناء تناول الطعام ، لذلك يصعب التحكم في امتصاصها ويحدث زيادة كبيرة في الوزن.
• في عملية الأكل ، لا يركز الشخص على محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن على حجمه. الأطعمة الغنية بالدهون أصغر بكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك ، عند تناول الأطعمة الدسمة ، يأتي الشعور بالامتلاء في وقت لاحق والشخص يفرط في تناول الطعام.

تأتي الطاقة في الجسم من الطعام فقط ، لذلك من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تبدأ بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل ، لذلك من المهم:

اضرب الرقم الناتج _________ في 1.3 (لضمان النشاط البدني)

اطرح 600 كيلو كالوري من الرقم المستلم ، إجمالي الحصة اليومية _______ سعر حراري
(مع مثل هذا العجز ، ستفقد حوالي 80 جرامًا من الدهون يوميًا و 2.4 كجم شهريًا).

يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر، ثم إعادة حساب النظام الغذائي ناقص البؤر ، واستبدال نظام جديد (انخفاض وزن الجسم) في الصيغة.
من الأفضل تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لأنها تسبب الكثير منها آثار جانبية، ويتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة بسرعة - تأثير "VANKA-VSTANKA"

بالجرام ، احسب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا:
السناجب = (الحصة اليومية _______ سعر حراري * 0.19) / 4.1 \ u003d _________ جرام ؛
الدهون = (الحصة اليومية _______ كيلو كالوري * 0.26) / 9 = _________ جرام ؛
الكربوهيدرات = (الحصة اليومية _______ سعر حراري * 0.55) / 4.1 \ u003d _________ جرام ؛

vfdzdorovie.ru

نقص الوزن وتعريفه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم

النحافة أو النحافة- مرض يتم التعبير عنه في انخفاض وزن جسم الشخص دون العلامة الحرجة لمؤشر كتلة الجسم. يمكن ملاحظة فقدان الوزن عند كل من النساء والرجال ، وكذلك عند الأطفال ، بما في ذلك الأطفال حديثي الولادة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يكون نقص الوزن قاتلاً.

مركز التشخيص الطبي "Energo" - عيادة حيث يقدمون خدمات لعلاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الغدد الصماء و الطبيعة النفسية. لتحقيق أفضل نتيجة ، يتم دائمًا تجميع نظام العلاج بشكل فردي ، مع مراعاة خصائص جسم المريض.

أسباب نقص الوزن

أسباب نقص الوزن متنوعة للغاية. الأكثر شيوعًا هي:

• الأمراض الجهاز الهضميالتي تمنع الانهيار الطبيعي للأغذية واستهلاك كمية كافية من العناصر الغذائية ؛
• أمراض الغدد الصماء التي تسبب اضطرابات هرمونية: فرط نشاط الغدة الدرقية ، ظهور داء السكري ، قصور الغدة الكظرية ، بما في ذلك نتيجة تناول الأدوية الهرمونيةبدون إشراف طبي
• نمط الحياة: غير كاف أم لا نظام غذائي متوازنمع كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات ، والتوتر ، وقلة النوم ، والتدخين ، والنشاط البدني المفرط. في هذه الحالة ، يُلاحظ نقص وزن الجسم في كثير من الأحيان عند النساء ويمكن أن يكون سببه ، من بين أمور أخرى ، لأسباب نفسية - أفكار غريبة الثقافة الحديثةعن جسد جميل ، مما يؤدي إلى تطور العصاب وفقدان الشهية ؛
• عند الأطفال ، يمكن ملاحظة نقص الوزن في سن مبكرة بسبب نقص التغذية (نقص حليب الأم أو عند الرضاعة بخلائط مختارة بشكل غير صحيح). في بعض الحالات ، يمكن ملاحظة نقص الوزن بالفعل في مرحلة الجنين وينتج عن الحمل غير الصحيح - سوء تغذية الأم ، والعادات السيئة ، وما إلى ذلك.

لماذا يعتبر نقص الوزن خطير: المضاعفات

نقص الوزن- مرض له عدد كبير من العواقب الوخيمة ومنها:

• ليس فقط فقدان الدهون ، ولكن أيضًا فقدان الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات ؛
• انخفاض المناعة ومقاومة الجسم العامة بما في ذلك النفسية: أمراض متكررة، والعمليات الالتهابية طويلة الأمد ، والانهيارات العصبية والاكتئاب ، والتعب ، وانخفاض الأداء والنشاط العقلي ؛
• هزيمة أنظمة الجسم المختلفة ، القلب والأوعية الدموية ، والعصبية ، والجنسية: نقص التغذية يمكن أن يسبب التطور الأمراض المزمنة. عند الرجال ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى انخفاض في إنتاج الحيوانات المنوية وإلى مزيد من العقم الكامل ، عند النساء هناك انقطاعات في الدورة الشهرية، حتى الانقطاع الكامل للدورة الشهرية ؛
• يمكن أن يسبب نقص الوزن الحاد نتيجة قاتلةبسبب الإرهاق الشديد
• عند الأطفال ، يعتبر نقص الوزن خطيرًا في كل من الطفولة المبكرة (بما في ذلك في مرحلة الجنين) وفي مرحلة المراهقة: يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات مختلفة ، بما في ذلك التأخر في النمو.

نقص الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم: الأعراض

يميز العلماء المعاصرون عدة أنواع من نقص الوزن (خاصة عند تحديد هذا المرض عند الأطفال). وبالتالي ، فإن نقص وزن الجسم من الدرجة الأولى ، المحسوبة كنسبة مئوية ، يعني انحرافًا عن القاعدة بنسبة 10-15 ٪ ، والثانية - بنسبة 15-30 ٪ ، والثالثة - بأكثر من 30 ٪.

في البالغين ، يتم تحديد نقص الوزن عندما ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 18.5 كجم / م 2.

غالبًا ما تكون أعراض نقص الوزن بصرية: هناك نقص واضح في دهون الجسم على الصدر والبطن والأطراف وأيضًا على الوجه (في المراحل المتأخرة من المرض). قد يعاني المرضى من الضعف ، بما في ذلك ضعف العضلات ، والتعب ، والتهيج ، والميل إلى الاكتئاب.

الفحص الأولي:
منذ نقص الوزن قد يكون مؤشرا على مشاكل خطيرةفي الجسم - وليس فقط ذات طبيعة نفسية - عندما تظهر العلامات الأولى لهذا المرض ، فإن أول شيء يجب فعله هو تحديد موعد مع المتخصصين - أخصائي الغدد الصماء وأخصائي الجهاز الهضمي وأخصائي التغذية.

الموعد الأساسي

يتضمن الموعد الأولي مع أخصائي جمع سوابق المريض (معلومات حول عادات أكل المريض ، ونمط حياته ، والروتين اليومي ، والأمراض المصاحبة) ، بالإضافة إلى فحص المريض من خلال الوزن والقياسات الأخرى. يتم إجراء التشخيص الأولي لنقص الوزن عند النساء والرجال على أساس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتم حسابه باستخدام صيغة الوزن (كجم) / الطول (م 2). يعتبر المؤشر في النطاق من 18.5 إلى 25 كجم / م 2 طبيعيًا.

تشخيص المرض:
في أغلب الأحيان ، يتم وصف اختبارات إضافية في الموعد الأولي ، والتي تسمح بتحديد الأسباب الخفية لفقدان الوزن (خاصةً إذا لم تتم ملاحظة الأسباب النفسية والأسباب الخارجية الأخرى للمرض):

• اختبارات الدم البيوكيميائية والهرمونية: تسمح لك بإثبات وجود اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ومشاكل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• تحليل البول: دراسة مستوى البروتين (البيلة البروتينية) ، الجلوكوز ، أجسام الكيتون تكشف عن داء السكري ؛
• تحليل البراز: يتم إجراؤه إذا كان هناك اشتباه بأمراض الجهاز الهضمي. في هذه الحالة ، قد يوصى بإجراء فحص كامل من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

خطة علاجية:

نظام العلاج الإضافيإذا أكدت الفحوصات والتحليلات نقص وزن الجسم (بالنسب المئوية المناسبة) ، سيصف المختص علاجًا يهدف إلى القضاء على أعراض المرض وأسبابه. في أغلب الأحيان ، أساس علاج هذا المرض هو التغذية السليمة ، والتي تنطوي على ذلك:

• زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة: إدخال المزيد من اللحوم الدهنية ومرق اللحم ومنتجات الألبان المخمرة (القشدة الحامضة والقشدة والحليب) ومنتجات المخابز والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ؛
• الحفاظ على التوازن: الزيادة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام لا تستثني الخضار والفواكه من النظام الغذائي كمصدر رئيسي للفيتامينات ؛
• انخفاض محتمل في حجم الحصص مع زيادة عدد الوجبات (حتى 4-5 مرات في اليوم). في الوقت نفسه ، يجب أن تتم عملية الأكل في بيئة هادئة (يتم استبعاد الوجبات الخفيفة السريعة).

في بعض الحالات ، خاصة عند النساء بسبب نقص الوزن عوامل نفسية، التغييرات الغذائية يمكن أن يشرف عليها طبيب نفساني يساعد المرضى على التعامل مع الرهاب المرتبط بالغذاء.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يتضمن فقدان الوزن نشاطًا بدنيًا يهدف إلى استعادة الوزن المفقود. كتلة العضلاتوالنوم الكافي والراحة.

في بعض الحالات ، يشمل علاج هذا المرض أيضًا استخدام الأدوية ، وغالبًا عند اكتشاف خلل هرموني. في هذه الحالة ، يجب أن يتم استخدام الأدوية الهرمونية فقط تحت إشراف الطبيب.

نتيجة العلاج:

مع مراعاة توصيات الطبيب بشأن التغذية والنشاط البدني ، يتمكن المرضى من تعويض نقص الوزن وتجنب المضاعفات الخطيرة. يعتمد توقيت العلاج إلى حد كبير على مرحلة المرض ، وكذلك على المشاكل ذات الصلة ، بما في ذلك المشاكل النفسية.

الوقاية:
تشمل الوقاية من هذا المرض:

• تغذية كافية ومنتظمة ومتوازنة ، خاصة أثناء الحمل ؛
• نشاط بدني معتدل
• اختزال المواقف العصيبة، رفض العادات السيئة ؛
• الفحص الوقائي لمستويات الهرمون ، وكذلك الفحوصات الوقائية لأمراض الجهاز الهضمي ونظام الغدد الصماء ؛
• إذا تم الكشف عن نقص الوزن ، فمن الضروري استشارة أخصائي والخضوع للفحص.

dcenergo.ru

غذاء جيد وصحي و ... نحيف - ما الذي يؤثر على وزن الجسم عند الحساب؟

إحدى المقالات التي قرأتها في وقتي ، ربما يكون شخص ما في متناول يدي.

ليس هناك شك في أن النحافة يمكن أن تكون علامة مقلقة - أحد أعراض خلل في الجسم أو حتى مرض خطير. ولكن ماذا تفعل إذا كانت بطاقة الاختبار لا تظهر وجود الأمراض ، وعندما يتجاهل الأطباء ، ويتحدثون عن أسباب نقص الوزن ، يلومون الجينات على كل شيء؟

• بالنسبة للشخص الذي يريد زيادة الوزن ، يبدو هذا وكأنه جملة - بعد كل شيء ، في حالة المرض ، يكون نظام العلاج على الأقل واضحًا ، بينما لا يمكن تغيير الاستعداد الوراثي.
• لا يقتصر الأمر على بقاء المشاكل النفسية مرتبطة بعدم القدرة على التحسن ، ولكن هناك أيضًا خطر الإرهاق الجسدي - حتى لو التغذية السليمةيستمر الوزن في التلاشي ، ولن ينجح البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة.
• ما هو سبب هذه الميزة في جسمك؟ لماذا يصعب اكتساب الكتلة حتى إذا كان تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لا يعمل؟ لنلق نظرة على كل شيء بالترتيب:

تأثير المزاج على مؤشر كتلة الجسم

أحد الأنماط المثيرة للاهتمام التي لوحظت في العصور القديمة هو اعتماد السلوك البشري على تكوين الجسم. هل أنت على دراية بالصور النمطية التي يكون فيها الأشخاص البدينون دائمًا طيبون ، والأشخاص النحيفون قاتمون؟

كما تظهر البحث الحديثلم يأتوا من العدم. والمقصود هنا ليس أن النحيفات لديهم مزاج سيء بسبب عدم القدرة على السمنة ، ولكن الأشخاص الممتلئون يتمتعون بمزاج جيد ، بفضل المعدة الممتلئة. السبب الجذري يكمن في خصائص الجهاز العصبي.

بعد كل شيء ، فإن الجهاز العصبي هو الذي يؤثر بشكل كبير على جميع عمليات أجسامنا. لا تعتمد القدرة على اكتساب الوزن على نشاطها فحسب ، بل تعتمد أيضًا على سلوكنا ومشاعرنا وحتى عملية التفكير - فهذه تفاعلات كيميائية حيوية ، ترتبط سماتها بموصلية الألياف العصبية ومعدل التمثيل الغذائي ، مما يؤثر بشكل مباشر على قدرتك ليصبح أفضل.

أفكار حديثة عن وزن الجسم

تستند الأفكار الحديثة حول خصائص الجهاز العصبي لكل واحد منا إلى غلبة عمليات الإثارة والتثبيط - بناءً على ذلك ، يتم تمييز 4 أنواع من المزاج:

• الكولي ، حيث تسود عملية الإثارة على عملية التثبيط. سيكون مثل هذا الشخص مندفعًا وحتى سريع الانفعال ؛ تحدد ميزات جهازه العصبي السلوك. نتيجة لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، يفتقر الشخص الكولي دائمًا إلى الموارد اللازمة لتجديد الطاقة الضائعة ، ويكون لديه نسيج دهني ضعيف النمو ، ولكن كقاعدة عامة ، ما يكفي من الأنسجة العضلية. نشط ورقيق وسلكي - مثال نموذجي على الكولي.
• حزن ، حيث يكون نشاط الجهاز العصبي ضعيفًا ، ومن هنا قلة القوة الأبدية ، وبعض البطء. الكآبة تعتمد بشكل كبير على الأسباب الخارجية لأن قواها ليست كافية لمقاومتها. سيكون مثل هذا الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتجمعات والاكتئاب. من الصعب جدًا عليه اكتساب الكتلة ، أيضًا بسبب الدهون و أنسجة عضليةأجسام متخلفة.
• متفائل ، حيث يكون الشخص أكثر توازناً ، وكذلك عملياته العصبية. لذلك ، نادرًا ما تكون نحافة الشخص المتفائل بسبب خصائص علم وظائف الأعضاء - كقاعدة عامة ، يصعب عليه زيادة الوزن بسبب أي مرض.
• البلغم ، حيث يوجد ميل إلى زيادة الوزن بدلاً من نقص الوزن. هذا الشخص ليس مهتمًا بالسؤال - كيف تصبح سمينًا. عملياته العصبية متوازنة تمامًا ، على الرغم من أن التثبيط يسود قليلاً على الإثارة. في السلوك ، يتم التعبير عن هذا من خلال الطبيعة الجيدة ، وفي علم وظائف الأعضاء ، من خلال التمثيل الغذائي البطيء ، وبالتالي من خلال غلبة الدهون في إجمالي وزن الجسم.

إذا كان من المستحيل تغيير مزاجك ، فمن الممكن تمامًا التكيف معه - التحكم في نظامك الغذائي ، والقيام بأشياء تناسب نظامك العصبي تمارين بدنية. التوصيات الخاصة باتباع نظام غذائي "عصري" "وفقًا لنوع الجهاز العصبي" لا يمكن قراءتها بشكل متزايد على الإنترنت فحسب ، بل يمكن أيضًا سماعها من الأطباء. من الممكن تمامًا التعافي مع مثل هذا النظام الغذائي النهج الصحيح- بعد كل شيء ، فهو يقوم على مفهوم المزاج ، كسمة لتطور العمليات العصبية في الجسم.

تنظيم وزنك

بمعرفة نوع مزاجك ، لا يمكنك فقط ضبط قائمتك لزيادة الوزن بشكل أسرع ، ولكن أيضًا تعلم التحكم في ميزات سلوكك. في الواقع ، يعتمد استهلاك السعرات الحرارية الملموسة تمامًا على مدى إجهادنا ، ومدى استجابتنا للمحفزات الخارجية.

من الممكن تمامًا ألا تصاب بالسمنة لأنك تنفق كل طاقتك على العواطف (الإجهاد العصبي) - وهذا أمر معتاد لدى الأشخاص الكوليين والكئيبين ، وهم الأكثر عرضة لأنواع النحافة.

يؤثر المكون النفسي-العاطفي لصحتنا بشكل مباشر على الشهية ، والتي هي في حد ذاتها "في اختصاص" الجهاز العصبي. إذا كان الناس الكوليون معه ، فإن كل شيء يكون جيدًا إلى حد ما - مشكلتهم هي الإفراط في استهلاك الطاقة ، والتمثيل الغذائي السريع ، ثم يشكو الأشخاص الكئيبون في كثير من الأحيان من نقص الشهية ، والحاجة إلى "حشو" الطعام في أنفسهم ، مما يؤدي إلى كليهما مشاكل نفسية وجسدية - فقدان وزن أكبر.

حرق السعرات الحرارية

قد يكون الإجهاد الذهني المستمر أو التعب أحد أسباب عدم قدرتك على اكتساب الوزن.

العديد من ممثلي المهن الفكرية على دراية بالشعور بفقدان القوة وحتى الإرهاق الجسدي في نهاية يوم العمل. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التعب من العمل العقلي يمكن أن يتجاوز التعب من العمل البدني. هذه الحقيقة تعني أن خلايا الجسم استخدمت كل الطاقة المخزنة في شكل جليكوجين ، مما يعني أنها استهلكت سعرات حرارية أكثر مما دخلت الجسم. ثم تبدأ عملية تحويل الدهون إلى كربوهيدرات ، مما يؤثر بالطبع على التغيير في وزن الجسم.

• يجب أن يؤخذ الإرهاق العقلي في الاعتبار ، لأن. التوتر الفكري عامل سلبي في توازن الطاقة ، فهو يتطلب استهلاك السعرات الحرارية وتجديدها.
• ثانيًا ، التعب العقلي مرتفع جدًا ويمكن أن يتداخل مع النشاط البدني اللازم لتصحيح الوزن.
• مع الإجهاد العقلي ، تنخفض قوة الإرادة والأداء في جميع المجالات - وهذا ما يفسره عمليات حقيقية تمامًا على مستوى الجهاز العصبي والكيمياء الحيوية لجسمنا.
• لذلك ، إذا لم تعد تعرف كيفية التحسن ، فاحرص على الانتباه إلى طبيعة عملك - فربما لا يتمتع جسمك ببساطة بالقوة اللازمة للتعافي ، وسيكون استهلاك السعرات الحرارية أعلى بكثير ، مع مراعاة النشاط العقلي.

ما هو أسلوب حياتك.

إذا قمت بزيادة نظامك الغذائي بشكل كبير ، ولكنك لا تزال تدخن ، ولا يمكنك حرمان نفسك من مشروبات الطاقة وتعيش أسلوب حياة خامل ، فليس من المستغرب أنك غير قادر على زيادة وزن الجسم. ستكون النتيجة فقط إذا كنت تمارس نهجًا متكاملًا ، تؤثر على جميع مجالات النشاط الحيوي للجسم.

حتى التغذية المحسنة يجب أن تكون صحيحة من حيث الجودة - الإفراط في تناول الهامبرغر من ماكدونالدز ، فمن المرجح أن تواجه مشاكل في المعدة والقلب والأوعية الدموية أو نظام الغدد الصماء ، ولكن قد لا تتحسن إذا كان هذا النظام الغذائي لا يتوافق مع نظامك الغذائي. نوع التمثيل الغذائي.

ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا؟

• التعرض للإجهاد.

كما اكتشفنا بالفعل ، يمكن للعواطف أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها تؤثر على الشهية ، والهضم ، وتوازن الإثارة وعمليات التثبيط ، مما يساهم في التعب السريع. يمكن أن يُعزى الإجهاد ليس فقط إلى العوامل العاطفية ، ولكن أيضًا إلى أي إجهاد للجسم - أمراض ، تغيير حاد في النظام الغذائي أو تكوينه ، تغيير في مستوى النشاط البدني ، الظروف البيئية.

في كل هذه الحالات ، سيحتاج الجسم إلى الوقت والطاقة للتعافي من أجل التعافي ، ناهيك عن احتمال حدوث خلل خطير في أجهزة الأعضاء ، وهو أمر لا يمكن دائمًا تكوينه. لهذا السبب تفشل محاولات زيادة الوزن بسرعة وبشكل عشوائي.

• ميزات التغذية.

فقط وجبات منتظمة، الذي يلبي احتياجاتك بالضبط ، سيؤثر إيجابًا على وزن الجسم. إن الدوافع للتعافي بشكل حاد من وقت لآخر تدفع الجسم فقط إلى حالة مرهقة ، والنسبة الخاطئة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات يمكن أن تضر بعملية التمثيل الغذائي تمامًا.

• عادات سيئة.

الإفراط في الكافيين والنيكوتين والإدمان المفرط على الكحول - كل هذا يؤثر سلبًا على حالة الجسم. قبل السؤال عن كيفية زيادة الوزن ، توقف عن التدخين - فالنيكوتين يسرع عملية الأيض ويقلل الشهية.

يمكن قول الشيء نفسه عن الكافيين ، الذي ، بالإضافة إلى ذلك ، لديه القدرة على "حرق الدهون" ، والتي يتم الترويج لها بنشاط من قبل الشركات المصنعة لحبوب وكريمات الحمية المختلفة.

هل يكفي النوم؟

يتحدث الكثير ، في عصرنا الذي نكافح فيه السمنة ، عن مخاطر قلة النوم لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، في الواقع ، اتضح أن مشاكل النوم هي ، في المقام الأول ، إجهاد يعطل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، ويمنع الجسم من استعادة الطاقة التي ينفقها خلال النهار. مما يعني أنهما نفس الشيء موضوع ضارمن يريد أن يتحسن ويقلل من الكيلوجرامات. ما المهم الذي يجب مراعاته عند الذهاب إلى الفراش؟

• مقدار النوم.

من العوامل المهمة التي تؤثر على القدرة على اكتساب الوزن هو النوم الكافي. في هذا الوقت ، يقوم الجسم بتجميع العناصر الغذائية ، وتشكيل خلايا جديدة من أنسجة الأعضاء ، وتتباطأ عمليات تكسير المغذيات.

نحن نخلق الظروف المناسبة

كلما نمت أكثر ، كلما زاد نومك ظروف أفضلأنت تصنع جسمك لتكسب الكيلوجرامات التي تشتد الحاجة إليها.

• لكن كم من الوقت يجب أن يستمر النوم الصحي هو سؤال فردي ، يحتاج شخص ما إلى 6 ساعات ، ولا يحصل شخص ما على قسط كافٍ من النوم حتى 10 ساعات. الأيض السيئ السمعة وتنظيم الجهاز العصبي هو ما يؤثر على احتياجاتك الخاصة. ضع في اعتبارك أيضًا ذلك المبلغ المطلوبيتغير النوم طوال الحياة (الطفل ، على سبيل المثال ، يحتاج إلى نوم أكثر من الكبار) ، اعتمادًا على درجة التعب.
• بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان وقت النوم كافياً ، ولكن بعد الاستيقاظ لا تشعر بالبهجة ، عليك أولاً الانتباه إلى ساعتك البيولوجية - يجب أن يتزامن وقت النوم معها. كحد أدنى ، يجب أن تنام قبل الساعة 11 مساءً وتستيقظ قبل الساعة 9 صباحًا.
• وتذكر أن "قلة النوم" هي أحد العوامل الرئيسية المساهمة في التوتر. كما أن قلة النوم تزيد من تركيز هرمون جريلين.
  إنه هرمون ببتيد تم اكتشافه حديثًا يتم إنتاجه في النواة المقوسة للدماغ ، منطقة ما تحت المهاد. يلعب جريلين دورًا مهمًا في السمنة وفقدان الشهية من خلال تأثيره الكبير على الشهية. من الصعب جدًا أن تتحسن بدون شهية طبيعية.
• نوعية النوم.

هل تنام بهدوء ، هل هناك أي شيء عوامل مزعجة؟ إذا شعرت بالإرهاق في الصباح ، وكنت تعاني أثناء النهار من الرغبة في النوم مرة أخرى ، فقد يكون أحد أسباب ذلك هو نوعية النوم الرديئة. موقف غير مريح ، ضوء ، أصوات غريبة - كل هذا يتدخل نوم صحي. قد يحتاج الأشخاص العصبيون إلى الهدوء قبل الذهاب إلى الفراش. علاوة على ذلك ، أحد الأسباب نوم سيءقد يكون مرضًا داخليًا.

كيف تكتسب وزن الجسم بالنسبة لك؟

يلعب التناسب بين الوزن والطول دورًا مهمًا. لكي يتعافى الشخص طويل القامة ، مع تساوي الأشياء الأخرى ، يجب أن يكون نظامه الغذائي عالي السعرات الحرارية. هذا يرجع إلى حقيقة أن بنية الجسم هي عامل يؤثر على عملية التمثيل الغذائي الأساسية. كلما كان الشخص أطول ، يجب الحفاظ على مساحة سطح الجسم بدرجة حرارة طبيعية أكبر ، وذلك بسبب زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

جنس الشخص - عند الرجال ، يكون معدل السعرات الحرارية في اليوم أعلى منه لدى النساء ، وذلك بسبب زيادة كتلة العضلات ، والتي تتطلب صيانتها مزيدًا من السعرات الحرارية. ولكن من أجل التحسن ، وليس فقط الحفاظ على وزن الجسم ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي عند البالغين بنسبة 7-10٪ كل 10 سنوات ، وهو ما يرتبط بتباطؤ عمل الميتوكوندريا في الخلايا وانخفاض نشاط الغدة الدرقية.

• مع تقدم العمر ، يزداد وقت "حرق" السعرات الحرارية والمطلوب تقييم يوميالسعرات الحرارية ، السؤال الذي يطرح نفسه أقل وأقل - كيف تتحسن؟ تعمل الغدة الدرقية بشكل أكثر نشاطًا حتى سن الثلاثين ، ومن هنا تنشأ "نضارة" مشكلة النحافة ، والتي هي نموذجية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 35 عامًا.
• إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار جميع أسباب وضعك الخاص - الصورة النفسية ، ونمط الحياة ، والمعايير الفسيولوجية.
• لا تنسى الحقائق المؤكدة طبيا - الإجهاد ، عادات سيئةوقلة النوم والإفراط في النشاط البدني. لم يساعدوا أي شخص حتى الآن. إذا كنت جادًا في حل مشكلة النحافة ، فعليك تغيير موقفك تجاه جميع العوامل المذكورة أعلاه.

لا يكاد يوجد شخص لا يهتم به مظهر خارجي. كل واحد منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.

من نواح كثيرة ، يتأثر الوعي الذاتي لدى الشخص بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.

طرق حساب الوزن المثالي

نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا وراء الشكل المثالي ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاجه للسعي من أجله. لذلك سيكون من الأسهل التحكم في المسار الذي تم قطعه والمسار المتبقي إلى مستواك.

عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الكيلوجرامات. لأن شخصًا ما مجنونًا بعظام الترقوة البارزة ، بينما يفضل الآخرون ، على العكس من ذلك ، الأشكال الرشيقة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية ، فقد وضع الأطباء إطارًا خاصًا لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى توافق في الآراء.

أشهر طرق الحساب:

• بواسطة Quetelet
• بقلم بروك.
• وفقا لإيجوروف ليفيتسكي.
• بحسب لورينز.

يمكنك حساب الوزن حسب الطول والعمر بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الرقم العزيزة ، سيكون من الممكن أن تبدأ الطريق إلى مستواك.

حساب مؤشر كتلة الجسم من قبل Adolf Quetelet

وتجدر الإشارة إلى ذلك على الفور هذه الطريقةلن يحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، بناءً على وزنك وطولك الحاليين ، تحتاج إلى حساب بعد ، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور ، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الواقع ، هذا ليس ضروريًا. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالقلق بشكل أساسي بشأن الكيلوغرامات الزائدة ، وليس نقصها.

كيف تحقق وزنك المثالي

إذا وجدت ، بعد أن قمت بحساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك زوجان أرطال إضافية، ثم حان الوقت للتفكير في القضاء عليها.

في محاولة للحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فأنت تقوم بخدمة جسيمة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من الرقم الإجماليتعداد السكان. وكل عام يزداد عددهم أضعافا مضاعفة. هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. يؤثر على المفاصل والأعضاء الداخلية إلى حد كبير. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة لا تفيد أيضًا. المتوسط ​​الذهبي في مسألة الوزن هو ما يحتاجه الإنسان.

بعد اتخاذ قرار إنقاص الوزن ، لا تحاول أن تجد معجزة و نظام غذائي سريع. مثل هذا غير موجود. لن يجلب فوائد ، لكنه قادر تمامًا على إضعاف الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً. بعد كل شيء ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تظهر الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.

تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة ، حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا. إذا زاد الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مقبول على الإطلاق. لأنه مع وجود عضلات متطورة من السهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

خطوات الوزن المثالي:

• اشرب كوبًا نقيًا يشرب الماءعلى معدة فارغة ، وقبل خمسة عشر دقيقة من بدء أي وجبة.
• لا تفوت وجبة الإفطار. ولا ، لا يجب أن تفوت أي وجبة. بعد كل شيء ، بهذه الطريقة تشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام المرة التالية. وكما تعلم ، من الأفضل أن تأكل عدة مرات ، لكن قليلاً.
• حاول تقليل تناول الدهون.
• تعال إلى المتجر مع قائمة التسوق المعدة. لذلك لن تميل إلى الاستيلاء على شيء غير ضروري وضار.
• امضغ الطعام جيدًا. وبالتالي ، فأنت لا تختنق فحسب ، بل تحصل أيضًا على ما يكفي بشكل أسرع. عند تناول الطعام ببطء ، فإن الشعور بالجوع يختفي بسرعة أكبر.
• إذا كنت تشعر أنك لم تأكل ما يكفي وتحتاج إلى إعادة التعبئة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ وقتك. اجلس لمدة خمس دقائق. ثم فكر فيما إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا حقًا.
• تناول الطعام بدقة في المطبخ. لا تأكل أبدًا أثناء الوقوف أو المشي.
• أضف فاكهة أو خضروات طازجة إلى كل وجبة.
• تجنب الخبز الأبيض.
• ينضج ويخبز. حاول ألا تقلى طعامك.
• لا تسمح لنفسك بالحلاوة أكثر من مرة في الأسبوع.
• التخلي عن الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو خمس وجبات.
• طهي وجباتك الخاصة في كثير من الأحيان. لذلك سوف تتحكم في كيفية معالجتها والسعرات الحرارية.

14،103 المشاهدات ٤

تتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم Quetelet المتوفرة على الإنترنت تحديد تطابق الوزن مع ارتفاع الشخص البالغ مجانًا. يوضح مؤشر كتلة الجسم مقدار الكتلة التي تحتوي على متر واحد من مساحة الجسم.تم تطوير صيغة الحساب بواسطة عالم الاجتماع البلجيكي Adolf Quetelet في عام 1869.

"varmessage7 ="

السمنة 3 درجات. الوزن الزائد يهدد حياتك ، استشر الطبيب. استخدم الأنظمة الغذائية وطرق فقدان الوزن الأخرى فقط تحت إشراف أخصائي.

إخراج الرسالة "// END

أدخل بياناتك

• عدد

مؤشر كتلة جسمك

يوضح (مؤشر كتلة الجسم) ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبي.

تستخدم منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم لتقدير تقريبي لوزن الجسم الطبيعي للشخص. لا توجد معايير دقيقة.

لا تأخذ هذه القيمة في الاعتبار خصائص الفئات العمرية ، لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم مناسب فقط للأشخاص غير المتزوجين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 60 عامًا.

وفي بعض الحالات ، يكون من غير المجدي تقييم بنية الجسم وفقًا لصيغة Quetelet. على سبيل المثال ، سيكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي المحترف أعلى من الطبيعي بسبب العضلات المتطورة.

للتأكد من أنك تعاني من زيادة الوزن في نفس الوقت آلة حاسبة على الانترنتمؤشر كتلة الجسم.

كيفية معرفة مؤشر الكتلة

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مستقل باستخدام الصيغة. عند تقييم النتائج ، تذكر أن هذه الخصائص تقريبية ولا تشكل تشخيصًا طبيًا. إذا كان مؤشر كتلة جسمك مختلفًا عن المعتاد ، فلا تتسرع في الحكم على نفسك بأنك "بدين" أو "".

ناقش مخاوفك بشأن زيادة الوزن مع اختصاصي تغذية. يؤثر العمر والجنس ونمط الحياة على كمية الدهون أو العضلات في الجسم. من المحتمل أن تكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي القاعدة.

تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا للمعادلة مع مراعاة وزن الشخص وطوله: مؤشر كتلة الجسم = الوزن كجم / ارتفاع م 2

بالإضافة إلى صيغة Quetelet ، يمكنك تحديد مدى امتثال وزن الجسم للمعيار باستخدام مؤشرات أخرى:

• يمكنك حساب مؤشر بروكا مع نمو من 155 إلى 170 سم ويتم الحساب وفقًا للصيغة التالية: (الارتفاع (سم) - 100) ± 10٪.
• حساب معيار الوزن وفقًا لمؤشر بريتمان: اضرب الارتفاع (سم) في 0.7 - 50 كجم.
• يُحسب مؤشر Bernhard على النحو التالي: الطول (سم) مضروبًا في محيط الصدر (سم) ومقسومًا على 240.
• يمكنك حساب مؤشر دافنبورت باستخدام الصيغة: الكتلة (جم) / الارتفاع (سم 2). تعني الدرجة العالية (أكبر من 3.0) زيادة الوزن.
• حساب مؤشر أودر: اضرب المسافة من المنطقة الجدارية إلى الارتفاق (سم) في 2-100.
• يمكنك إيجاد قيمة فهرس نوردن باستخدام الصيغة: الارتفاع (سم) مضروبًا في 420 مقسومًا على 1000.
• حساب مؤشر تاتونيا: الارتفاع (سم) - (100+ (الارتفاع (سم) -100) / 20).

كيفية حساب نتائج مؤشر كتلة الجسم

عندما تقوم بحساب المؤشر وتحصل على النتيجة ، قارنها بالمؤشرات الموجودة في الجدول.

ينقسم حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مشروط إلى 3 نطاقات: نقص الوزن ، والوزن الطبيعي ، والوزن الزائد ، كل منها يتضمن عدة مستويات لتقييم اللياقة البدنية.

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 16- نقص شديد في الوزن ، يجب مراجعة الطبيب. على الأرجح ، سيقوم الطبيب بتشخيص فقدان الشهية ، ووصف دورة من التغذية المعززة والعلاج النفسي. فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل يؤدي إلى نضوب الجسم ، وربما يؤدي إلى الوفاة.
• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5- نقص طفيف في الوزن. تحتاج إلى تناول الطعام بقوة ، وإدراج المزيد من الدهون في النظام الغذائي. ومن الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية لوضع برنامج علاجي.
• مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9- الوزن الطبيعي. حافظي على متوسط ​​هذا النطاق ، حاولي ألا تتجاوزي ، حتى تحافظي على قوام رشيق دون علامات النحافة والسمنة.
• مؤشر كتلة الجسم 25-29.9هو مؤشر على زيادة الوزن. بعيدًا عن السمنة ، يمكن إنقاص وزن الجسم عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. القضاء على السكر من النظام الغذائي ، والتحرك أكثر.
• مؤشر كتلة الجسم 30-34.9-. استشر أخصائي التغذية ، فهناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين والسكري.
• مؤشر كتلة الجسم 35-39.9- سمنة من الدرجة الثانية. اتصل بأخصائي التغذية ، وفقد الوزن بشكل عاجل ، تزداد فرصة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن الزائد بمقدار 3 مرات.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 40- السمنة 3 درجات. الوزن الزائد يهدد حياتك ، استشر الطبيب. اللجوء إلى الحميات وغيرها من طرق إنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي.

جداول مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس

تفسير مؤشر كتلة Quetelet هو إرشادي. يجب تصحيح وتوضيح نتائج الحسابات للرجال والنساء والأطفال والمراهقين.انتبه إلى جداول فك ترميز مؤشر كتلة الجسم ، مع مراعاة العمر والجنس.

للنساء

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة بطريقة مماثلة باستخدام صيغة Quetelet. لكن التفسير الصحيح للنتائج مهم ، كما يؤثر العمر على النتيجة:

• 19 - نقص الوزن
• 20-25 - ضمن المعدل الطبيعي ؛
• 26-30 - فائض ؛
• 31+ علامة على السمنة.

تكون جداول مؤشر كتلة الجسم غير مجدية أثناء الحمل - والنتيجة لن تكون طبيعية ، حتى لو كان لديك لياقة بدنية ممتازة.

رجال

يتسبب مؤشر كتلة الجسم المنخفض جدًا أو المرتفع للرجال في تأخير الخدمة العسكرية لمدة ستة أشهر. عند الاطلاع عليها في مكتب التسجيل والتجنيد العسكري ، فإن الحساب الصحيح لمؤشر كتلة الجسم سيحدد مصير المجند. ما هي العلامة التي سيضعها الطبيب - مناسبة أم لا؟

• 18 - نقص الوزن
• 18.5-23.8 - ضمن النطاق الطبيعي ؛
• 23.9-28.5 - زيادة الوزن ؛
• 29+ علامة على السمنة.

للرياضيين

عند حساب المؤشر باستخدام الصيغة الكلاسيكية ، لا يأخذون في الاعتبار أن نوعًا واحدًا من الأنسجة يسود في الجسم: العضلات أو الدهون. يمتلك اللاعب كتلة عضلية أكبر ، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم مرتفع دائمًا.يستخدم الرياضيون المحترفون مؤشرات معيارية أخرى.

على سبيل المثال ، لحساب نسب الجسم ، اقسم خصرك على وركيك. معيار الذكور - المعامل 1 ، أنثى - 0.85.

للأطفال والمراهقين

تنمو أجسام الأطفال وتتغير ، لذا فإن صيغة مؤشر كتلة الجسم للبالغين ليست مناسبة للأطفال. معايير الوزن للأطفال والمراهقين مختلفة.يجب إجراء الحسابات مع مراعاة الفئة العمرية وجنس الطفل.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم للطفل أو المراهق ، يتم استخدام الجداول المئوية.

الجدول المركزي لتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الفتيات دون سن العاشرة:

الجدول المركزي لتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الأولاد دون سن 10 سنوات:

يُظهر كل عمود في الجدول المئوي حدود القاعدة بالنسبة المئوية أو النسب المئوية. متوسط ​​القيمة يميز الوزن الطبيعي لطفل سليم. تتوافق حدود القاعدة مع الفاصل الزمني 25-50-75٪. الفواصل المجاورة تعني على التوالي: 10-25٪ - أقل و 75-90٪ - فوق المتوسط.

الجدول المركزي لتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الفتيات المراهقات:

الجدول المئوي لتحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الأولاد المراهقين:

(مؤشر كتلة الجسم ، في مؤشر كتلة الجسم باللغة الإنجليزية) يوضح مقدار الوزن بالكيلوجرام الذي يقع على مساحة متر واحد من الجسم. تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم هذا بواسطة Adolf Quetelet منذ أكثر من 150 عامًا ، والغريب أن هذه الصيغة لا تزال تستخدم حتى اليوم.

ما الذي يعطينا تعريف مؤشر كتلة الجسم؟ سيُظهر حساب المعامل نسبة ارتفاع الشخص إلى وزنه ، ونتيجة لذلك يمكن تحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أو غير كافٍ أو مفرط. يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن طبيعية ، وإلا فقد يؤثر الانحراف على صحتك.

كيف تعرف مؤشر كتلة الجسم؟

يُحسب مؤشر كتلة الجسم على أساس الطول والوزن فقط. بالطبع ، لا يمكن تطبيق صيغة واحدة على الجميع. من الضروري أيضًا مراعاة نوع الجنس وعمر الشخص وأسلوب حياته. اعتمادًا على هذه المعايير ، يكون لدى الأشخاص نسب مختلفة من الدهون والعضلات. عند تحديد مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع مؤشراتك (إذا كان لديك لياقة بدنية ، فقد يكون الرقم المرتفع هو المعيار بالنسبة لك).

هناك العديد من الصيغ التي يمكن من خلالها تحديد هذا الفهرس. في السابق ، تم استخدام صيغة Brock: مؤشر كتلة الجسم \ u003d الارتفاع (بالسنتيمتر) - 100. اليوم يُعتقد أن هذه الصيغة مناسبة للنساء في سن 40-50 عامًا ، وبالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 30 عامًا ، يجب أن يكون المؤشر أقل بنسبة 10٪ ، وبالنسبة للسيدات فوق سن الخمسين ، يُسمح بمؤشر يزيد بنسبة 5-7٪. بالإضافة إلى ذلك ، تأخذ معادلة مؤشر كتلة الجسم الآن في الاعتبار تصحيح نوع الجسم.

كيف تحسب على حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

من الأفضل استخدام صيغة Quetelet لتحديد الفهرس. للقيام بذلك ، خذ آلة حاسبة. أدخل وزنك بالكيلوجرام واقسم على طولك مرتين (يجب أولاً تحويل الارتفاع إلى متر). الرقم الذي تحصل عليه هو مؤشر كتلة الجسم. أي أن معادلة مؤشر كتلة الجسم هي: الوزن مقسومًا على مربع الطول.

على سبيل المثال ، لنحسب مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 165 سم ووزنها 56 كجم. دعنا نترجم الارتفاع إلى أمتار على الفور ، ونحصل على 1.65 م ولنحدد مؤشر كتلة الجسم:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

في هذا المثال ، بالنسبة لهذه المرأة ، يكون مؤشر كتلة الجسم الناتج عند المستوى الطبيعي.

جدول الفهرس

عند تحديد مستوى المؤشر الخاص بك ، سيساعدك جدول مؤشر كتلة الجسم الخاص. إنه سهل الاستخدام ، ما عليك سوى تحديد مؤشر كتلة الجسم أولاً.

اعتماد الصحة على مؤشر كتلة الجسم				ضرر بالصحة
فقدان الشهية
نقص الوزن
				-
زيادة وزن الجسم				مخاطر صحية محتملة
بدانة	الصف الأول			مرتفع
	الصف الثاني
	الصف الثالث
	السمنة IV			مرتفع للغاية

بناءً على هذا الجدول فقط عند تحديد وزن الجسم غير صحيح ، تختلف المعايير بالنسبة للرجال والنساء ، تحتاج أيضًا إلى حساب مؤشر كتلة الجسم مع مراعاة العمر ، تختلف المؤشرات للأطفال والمراهقين.

حساب مؤشر كتلة الجسم للرجال

عادة ما يهتم الرجال بدرجة أقل بالمؤشر ، ولكن عندما يحين وقت الانضمام إلى الجيش ، يحتاج الجميع إلى حسابه على الفور. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هذا المؤشر حاسمًا ويكون بمثابة تأخير مؤقت. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الرجال بالتفكير في مؤشر كتلة الجسم لديهم. يتم الحساب بنفس الطريقة ، فيما يلي القواعد الخاصة بالرجال:

• أقل من 18 - نقص الوزن.
• 18.5-23.8 - القاعدة ؛
• 23.9-28.5 - زيادة الوزن ؛
• 29 وما فوق - السمنة.

في إسرائيل ، القاعدة أعلى قليلاً ، تم اكتشاف ذلك بعد البحث. لوحظ أن الرجال الذين لديهم مؤشر 25-27 لديهم أكثر صحة جيدة. هذه الأرقام ليست هي القاعدة في كل حالة. على سبيل المثال ، رجل الملاكمة أو تدريب القوة، سوف يزن أكثر بكثير من المعتاد ، لكن هذا لا يعني أنه يعاني من زيادة الوزن.

حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة

بالنسبة للنساء ، الأمور مختلفة تمامًا. يجب أن تفكر كل فتاة في وزنها ومدى قربها من مؤشر كتلة الجسم المثالي. ستساعد صيغة Quetelet هنا أيضًا. إذا كان الفهرس الخاص بك هو:

• أقل من 19 - نقص الوزن.
• 20-25 - القاعدة ؛
• 26-30 - يوجد وزن زائد ؛
• 31 وما فوق - أنت بدين.

إذا كنت ترغب في تحديد مؤشر كتلة الجسم من أجل تحديد عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تفقد الوزن ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية للإجابة على هذا السؤال. عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، سيحسب ليس فقط على أساس صيغة Ketele ، ولكن أيضًا باستخدام صيغ إضافية. سيحدد المؤشر الدقيق ، مع مراعاة خصائص جسمك ، وكذلك أسلوب حياتك. لا ينصح بحساب مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل ، لأن البيانات ستكون خاطئة.

تختلف معايير المؤشر للرجال والنساء لعدة أسباب. أولا ، الرجال لديهم المزيد من العضلات، ثانياً ، جسمهم أكثر رشاقة (بسبب الخصائص الفسيولوجية).

حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال

من الصعب تحديد مؤشر كتلة الجسم للأطفال ، فالطفل لا يزال ينمو ويتغير. ولكن حتى هنا سوف تساعدك صيغتنا. يتم إجراء الحسابات بنفس الطريقة. لتسهيل هذه العملية وعدم الاضطرار إلى إجراء عمليات حسابية في كل مرة ، ستساعدك الجداول المئوية. هذه الجداول سهلة الفهم. لتحديد مؤشر كتلة الجسم ، ستحتاج إلى بيانات عن طول ووزن وعمر الطفل. يُظهر العمودان الأول والأخير في الجدول الحد الأدنى والحد الأقصى للمؤشرات ، وفي الأعمدة الوسطى توجد مؤشرات طبيعية لعمر معين. لإنشاء هذه الجداول ، تم إجراء مجموعة كبيرة من المعلومات ، والتي شملت حوالي 1000 طفل. الجدول المئوي لمؤشر كتلة الجسم للأطفال معروض أدناه.

إذا كان وزن طفلك في العمود الأول أو الأخير ، فهذا يعني أنه يعاني من نقص الوزن أو السمنة ، على التوالي. في هذه الحالة ، في بشكل عاجلمن الضروري اتخاذ تدابير ، ولكن إذا كان وزن جسم الطفل يقع في الأعمدة الوسطى ، فكل شيء في محله (مؤشرات مؤشر كتلة الجسم هذه هي المعيار للعمر المحدد).

حساب مؤشر كتلة الجسم في سن المراهقة

في المراهقين ، كل شيء غامض أيضًا ، ومن الصعب تحديد المؤشر ، ويختلف المعيار بالنسبة للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا. تنضج الفتيات في وقت مبكر ، لذلك يجب أن يكون المؤشر أعلى. من أجل تحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، من الضروري أيضًا استخدام جدول مئوي.

ماذا يمكن أن يخبرنا مؤشر كتلة الجسم عن جسمك؟

يعمل مؤشر كتلة الجسم كإحصاء عام ، ولكنه يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق لتحقيق شخصية مثالية. حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم الذي تم الحصول عليه هو المعيار وفقًا للمعايير ، فإن هذا لا يعني أن جسمك في حالة ممتازة. بالطبع ، لست بحاجة إلى إنقاص الوزن في هذه الحالة ، لكن ربما تحتاج إلى برنامج لياقة لشد جسمك. إذا كان مؤشرك أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي ، فلن تحتاج إلى إجهاد نفسك باتباع نظام غذائي ، فالنظام الغذائي الصحيح واللياقة البدنية سيعيدك إلى الشكل.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم بعيدًا عن الطبيعي وقريبًا من السمنة ، فيجب أن تفكر بجدية في المشكلة وتجمع نفسك معًا ، لأن النقطة هنا ليست فقط وليس الجمال الخارجي. كونك بدينة للغاية ، فإنك تخاطر بصحتك.

تذكر مرة أخرى ما هو مؤشر كتلة الجسم. هذا معامل يوضح عدد الكيلوجرامات لكل متر واحد من الجسم. هناك معادلة بسيطة لتحديد مؤشر كتلة الجسم ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للحساب أو لم يكن لديك آلة حاسبة في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. يجب أن نتذكر أن معيار المؤشر يتم تحديده بشكل مختلف لكل شخص ، وبالنسبة للرجال والنساء ، يتم تحديد البيانات الخاصة بهم. لتحديد القاعدة لدى الأطفال والمراهقين ، يجب عليك استخدام الجدول المئوي للعمر المناسب.

إذا كنت قد حددت القاعدة ، واتضح أنها أعلى من المتوقع ، فهذا لا يشير دائمًا إلى الوزن الزائد. للحصول على مؤشر كتلة الجسم الصحيح ، يجب إجراء الحساب ليس فقط على أساس الطول والوزن ، بل يجب أيضًا مراعاة خصائص جسمك. إذا كنت رياضيًا (رياضيًا) ولديك كتلة عضلية كبيرة ، فيجب أن يكون معدلك أعلى من معدل الرجال والنساء العاديين. إذا تبين أن الفهرس الخاص بك أعلى من المعتاد ، فهذا ليس شيئًا سيئًا دائمًا ، والشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة وتحب حالة جسمك.