نظام الشرب: ما يمكنك شربه، وكيفية الخروج بشكل صحيح وما هي النتائج المتوقعة. نظام غذائي صعب للشرب: القائمة والتأثير

توقفوا عن ملاحظتك رجال وسيمون؟ كن أنحف مع الطريقة المذكورة في هذه المقالة وسوف يتغير كل شيء.

في السعي لتحقيق السعادة، والتي بالنسبة للكثيرين تتناسب بشكل مباشر مع الجمال والانسجام مع كل العواقب المترتبة على ذلك، يفضل بعض الناس صعبة، ولكن طرق فعالةخسارة الوزن. يشير نظام الشرب لمدة 10 أيام على وجه التحديد إلى طرق التخلص من هذا القبيل جنيه اضافية، أشبه بنوع من التجربة على جسد المرء. لإزالة السنتيمترات الإضافية من خصرك ووركيك، لا يكفي مجرد شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية - عليك أن تفعل ذلك بكفاءة، باتباع قواعد معينة، وبعد ذلك سوف ترضيك النتيجة.

الجوهر والميزات

تتضمن هذه التقنية الرفض الكامل للأطعمة الصلبة لصالح المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. ركز مبتكرو النظام الغذائي بشكل أساسي على هذه الميزة بالذات، حيث اعتقدوا أن الأكل الناتج عن التوتر هو الذي أصبح هو المعيار الأكثر ضررًا للشخصية.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء عملية مضغ الطعام، تزداد الشهية، فيأكل الإنسان لا إرادياً أكثر مما أراد في الأصل.

تجنب الأطعمة الصلبة له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. لم تعد مضطرة إلى قضاء ساعات متواصلة في هضم قطعة لحم الخنزير الدهنية الدهنية التي تناولتها على الغداء وتناول الخبز الأبيض - كل شيء يحدث بشكل أسرع وأسهل. يتم تفريغ الجهاز الهضمي تدريجيًا، ويتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وينخفض ​​حجم المعدة، مما يؤثر لاحقًا بشكل إيجابي على حالة الشكل.

بفضل تناول كميات كبيرة من السوائل وغلبة "الأطباق" الطازجة في النظام الغذائي، يتم إنشاء استقلاب الماء والملح. وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على العمليات التي تحدث داخل الجسم - بل يتغير أيضًا مظهر. يتخلص الشخص من الانتفاخ الذي يمكن اعتباره لفترة طويلة زيادة الوزن.

مهم:مظهر كلاسيكي نظام غذائي للشربتم تصميمه لمدة 30 يومًا، لكن الأطباء لا ينصحون بإجراء مثل هذه التجارب على جسمك.

نقص الغذاء الصلب و كمية كافية العناصر الغذائيةيؤثر سلباً على الصحة، لذلك بعد اتباع النظام الغذائي قد تحتاج إلى مساعدة الأطباء.

تعتبر أنظمة الشرب الأقصر - 10 أيام (انظر المراجعات أدناه) مقبولة، لأنها تسمح لك بخسارة بضعة أرطال إضافية ولا تضر بصحتك. يُنصح عادةً بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام، لكن يُسمح أيضًا باتباع نظام غذائي للشرب لمدة عشرة أيام.

تحتاج فقط إلى إنشاء قائمة متنوعة بحيث لا تتكون من الماء والكفير فقط، وإلا فإن الجسم سوف يستنفد ببساطة، ويرافقه آثار جانبية مصاحبة - الصداع والضعف والدوخة وحتى الإغماء.

المنتجات المسموحة والمحظورة

تتطلب جميع الأيام العشرة من نظام الشرب (قبل وبعد) الامتثال للقواعد. قبل البدء، يُنصح بإجراء مراجعة لمطبخك الخاص لإزالة كل ما هو لذيذ ولكنه ضار من الثلاجة والخزائن. يعد مبدأ "بعيدًا عن الأنظار بعيدًا عن العقل" مناسبًا للعديد من الأنظمة الغذائية، لأنه إذا كنت لا تنظر باستمرار إلى منتج من القائمة المحظورة، فسيكون من الأسهل بكثير تحمل قائمة صارمة دون أعطال.

مهم:أثناء اتباع أسلوب الشرب، يجب ألا تأكل أي طعام يحتاج إلى مضغ.

تذكر ما يأكله الأطفال الصغار الذين ليس لديهم أسنان بعد، وسوف تفهم الفكرة العامة للنظام الغذائي. ولا يتم فرض التقييد بشكل منفصل على الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية، لأنه لا يمكن تحويل هذه الأطباق إلى سائل.

أما بالنسبة للأطباق المقبولة فالقائمة ليست طويلة جدًا حتى لا تختلط عليك الأمور. ويشمل المشروبات التالية:

• الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​​​الأعشاب (طبيعي حصرا، وليس في أكياس)؛
• قهوة سوداء طبيعية طازجة بدون سكر (مرة واحدة في اليوم)؛
• كاكاو بدون سكر
• عصائر طازجة من الفواكه أو التوت أو الخضار بدون سكر (إذا كان المشروب مركزًا جدًا، يتم تخفيفه بالماء النظيف)؛
• العصائر من الفواكه والتوت والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان وغيرها؛
• كومبوت طازج ومشروبات فواكه بدون سكر (غير معدة لفصل الشتاء ولا يتم شراؤها من المتجر) ؛
  هلام دون إضافة النشا.
• مرق الخضار أو الفطر المصفى ؛
• مرق مطبوخ مع اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك؛
• الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون أقل من 2.5% ومشروبات الحليب المخمر التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1%؛
• حساء الخضار المهروس المحضر باستخدام الخلاط.

بالإضافة إلى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك، بل ويجب عليك، شرب الماء النظيف النظيف كميات كبيرة– ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.يمكن استبداله بـ "طبق" سائل يتم اختياره ليوم معين أو شربه في كل مرة تشعر فيها بالجوع (وخلال نظام غذائي للشرب سيحدث هذا كثيرًا).

يتم إعداد جميع المشروبات بدون ملح وسكر، مما يعني أنه عليك تحمل المذاق اللطيف لـ "الأطباق". خيار آخر هو إضافة التوابل الطبيعية، الأمر الذي سيجعل الطعم أكثر وضوحا وممتعة. هذه هي القرفة والزنجبيل وعصير الليمون والمريمية والريحان والزعتر والتوابل العشبية الأخرى. في بعض الأحيان يمكنك إضافة ملعقة من العسل الطبيعي إلى الشاي أو مشروب الفاكهة.

القائمة لفقدان الوزن

يمكن للجميع تعويض أنفسهم قائمة مريحةطوال فترة فقدان الوزن، مسترشدة بقائمة المشروبات المسموح بها. يمكنك تحضير "وجبات" سائلة مختلفة لكل وجبة أو الالتزام بمبدأ المكون الواحد في بناء نظام غذائي. من الأفضل تبديل أيام الفاكهة والخضروات مع المرق أو أيام الحليب المخمر، لكن الجميع يختار النظام الأمثل لأنفسهم.

النسخة الكلاسيكية

تبدو قائمة النظام الغذائي الصارم التقريبي للشرب لمدة 10 أيام كما يلي:

• يوم واحد – حليب بنسبة دهون تصل إلى 2.5% (يمكنك إضافة العسل أو القرفة إليه)، مشروبات الحليب المخمر (الكفير، الحليب المخمر، الزبادي الطبيعيبدون إضافات) بمحتوى دهني لا يزيد عن 1٪؛
• اليوم الثاني - مرق الخضار والفطر واللحوم والدجاج والأسماك (الخيار الأخير متاح للجميع)، بدون إضافات منكهة وجزيئات طعام صلبة؛
• اليوم الثالث - العصائر الطازجة والعصائر من الخضار والفواكه أو التوت بدون سكر (إذا تبين أن المشروب حامض، يتم تخفيفه بالماء)؛
• اليوم الرابع - شاي أسود أو أخضر أو ​​شاي عشبي بدون سكر، إذا رغبت في ذلك، يمكنك طحن القليل من جذر الزنجبيل في كل كوب وإضافة شريحة من الليمون؛
• اليوم الخامس - كومبوت من التوت والفواكه الطازجة أو المجففة بدون سكر؛
• اليوم السادس - جيلي من الفواكه أو التوت أو الحبوب، إذا رغبت في ذلك، مرق الخضار أو الحساء المهروس؛
• اليوم السابع - عصير طازج من الفواكه أو الخضار أو التوت؛
• اليوم الثامن - الحليب ومشروبات الحليب المخمرة؛
• اليوم التاسع – مرق اللحم أو الدجاج.
• اليوم العاشر – مياه نقية بدون غاز بكميات غير محدودة.

مهم:لكل يوم تحتاج إلى تحضير 2 لتر من المشروب المختار ماء نظيفكما يجب ألا ننسى.

عند إنشاء قائمة، يمكنك الجمع بين مكونات مختلفة في "طبق" واحد، على سبيل المثال، يمكنك تجربة الخضار والفواكه، وكذلك تجربة التوابل الطبيعية التي ستساعد في تنويع المذاق.

خيار الشوكولاتة

هناك نسخة أخرى أكثر غرابة من نظام الشرب، مصممة لمدة 10 أيام.

القائمة ليست مذهلة من حيث التنوع، ولا يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية، لذلك إذا اتبعت هذه التقنية، فيجب عليك مراقبة صحتك باستمرار حتى تتمكن في حالة ظهور أي أمراض من العودة دون ألم إلى نظامك الغذائي السابق.

اسم النظام الغذائي هو شرب الصدمة. لمدة 10 أيام، يقترح شرب الماء النظيف فقط، والكاكاو المخمر بالماء أو الحليب الخالي من الدسم شكولاته ساخنةمصنوعة من منتج داكن أو مرير. يتم تحضير المشروبات بدون سكر، لكن يمكنك إضافة القرفة والتوابل الأخرى. هذه القائمة تملأك بشكل جيد نسبيًا وترفع معنوياتك، وهو أمر مهم في أي نظام غذائي، لأنه يقلل من خطر الأعطال.

مهم:لا يمكنك شرب أكثر من 7 أكواب من الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة يوميًا.

الدخول والخروج الصحيح

أي تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي يمكن أن تلحق ضررا بالغا بالجسم، لذلك لا تخاطر. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لمتابعة جميع قواعد الدخول والخروج، فمن الأفضل أن تفعل ذلك. خلاف ذلك، عليك أن تفكر فيما إذا كان النظام الغذائي ضروريًا على الإطلاق، لأن الفشل في اتباع التوصيات سيؤدي على الأرجح إلى استعادة الوزن المفقود.

قبل أسبوع على الأقل من بدء نظام غذائي صارم للشرب لمدة 10 أيام، تحتاج إلى التحول تدريجيا إلى التغذية السليمة.في البداية، تظل المنتجات المألوفة في القائمة، ولكن سيتعين عليك التخلي عن القلي، وإعطاء الأفضلية للغليان أو الإطفاء أو الخبز أو الطهي بالبخار. من اليوم الأول للتحضير للنظام الغذائي، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.

تدريجيا، يتم تقليل حجم الحصة، وتزداد كمية الطعام السائل، وتقل كمية الطعام الصلب.

مهم:تحتاج إلى تناول الطعام 4-6 مرات في اليوم، وتكون الوجبة الأخيرة عبارة عن مشروب حليب مخمر أو مغلي الأعشاب (2-3 ساعات قبل موعد النوم).

في اليوم الأخير قبل بدء النظام الغذائي، يجب أن تسود الأطعمة السائلة في القائمة، حيث يمكنك فقط تناول شيء صلب ولكن منخفض السعرات الحرارية مرة واحدة، على سبيل المثال، حصة يخنة الخضارأو قطعة صغيرة من صدور الدجاج المسلوقة.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا أيضًا. يمكننا القول أن المدخل إليها يتكرر فقط في ترتيب عكسي.تقل كمية الطعام السائل تدريجياً، وتزداد كمية الطعام الصلب.يجب أن يستغرق الخروج من نظام غذائي مدته 10 أيام من 10 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على صحتك الشخصية والنتائج المرجوة.

يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجياً - بمقدار 30-50 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، لا ينبغي أن تنقض على اللحوم أو البيض المسلوق- الجسم غير معتاد على مثل هذا الطعام، لذلك من بين الأطعمة البروتينية من الأفضل أن تختار أولاً البقوليات وفول الصويا والحليب والجبن.

النتائج والمراجعات

يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع نفس النظام الغذائي - يتمكن البعض من تعديل شكلهم بشكل كبير، والبعض الآخر بالكاد يلاحظ القضاء على الوذمة. تتأثر نتائج نظام الشرب لمدة 10 أيام أيضًا بالوزن الأولي - فكلما زاد الوزن، زادت قدرتك على الخسارة، ولكن من الصعب دائمًا خسارة الكيلوجرامات الأخيرة.

في المتوسط، خلال 10 أيام من اتباع نظام غذائي للشرب، يمكنك التخلص من 5-7 كجم الوزن الزائد، يتمكن البعض من تجاوز عتبة 10 كجم تحت الصفر، لكن هذا لا يحدث كثيرًا. سيكون فقدان الوزن الأكثر كثافة في الأيام القليلة الأولى، لأن الجسم لن يترك الكثير من الوزن الزائد مثل السوائل الراكدة ومحتويات الأمعاء.

اعتمادا على التأثير الذي تم الحصول عليه، يستجيب الناس بشكل مختلف للنظام الغذائي. على سبيل المثال، كتبت صديقة فلاديسلاف: "لقد أحببت النظام الغذائي. جلست هناك لمدة 10 أيام، كان وزني قبل البداية 61 كجم، وبعد النهاية 55 كجم. لم أهتم حقًا بالقائمة، لقد شربت كل ما هو صالح للشرب. لقد أعددت الحساء، وطحنته في الخلاط، وأعصرت عصير الفواكه والخضروات، وأعدت عصائر الحمية الغذائية، حتى أنني أخذت مخفوق الحليب إلى الحانة عدة مرات.

فتاة أخرى، كسينيا، تركت هذا التعليق: "أستطيع أن أقول بكل ثقة أن هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يحبون المخاطرة. جلست عليه مع صديقي وشاركت النتائج كل يوم. كان الوزن هو نفسه تقريبًا - حوالي 1-1.2 كجم يوميًا. لم يكن هناك فرح، ولكن في النهاية بدأت كليتي تؤلمني، واشتكت صديقتي من عدم الراحة في بطنها. النظام الغذائي فعال بالطبع، لكن هل هو آمن؟

الاستنتاجات

نظام الشرب المصمم لمدة 10 أيام غير متوازن، والأطباء لا يحبونه كثيرا، مما يجعلك تفكر. ستساعد هذه التقنية أولئك الذين يريدون التخلص بسرعة من الكثير من الوزن، ولكن إذا كان هناك ما يكفي من الوقت للمزيد الأساليب العقلانيةفقدان الوزن، فمن الأفضل عدم المخاطرة غير الضرورية.

يعتمد نظام الشرب لمدة 3 أيام على استهلاك سائل واحد، وبسبب هذا النظام الغذائي السائل تحدث عملية فقدان الوزن. هذه التقنية تقضي تماماً على تناول الأطعمة الصلبة وعملية المضغ، وهي من الأنظمة الغذائية الصارمة، ولا يستطيع كل شخص تحملها.

قواعد وقائمة حمية الشرب لمدة ثلاثة أيام

اتباع نظام غذائي للشرب لمدة ثلاثة أيام يساعدك على خسارة 5 كجم. يحدث فقدان الوزن بسبب الإزالة العميقة للسموم وحرق رواسب الدهون. بعد اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن، تأكد من التعرف على هذه القواعد واتباعها بدقة:

1. يمكنك شرب كل شيء تقريبًا، ويمنع تناول الطعام تمامًا.يجب أن يشتمل النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن على لتر ونصف من الماء النظيف يوميًا. مياه معدنية. مغلي الخضار ومرق الأسماك واللحوم لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم. يمكنك أيضًا شرب منتجات الألبان ولكن بشرط ألا يتجاوز محتواها من الدهون 1.5-2٪. ومن المفيد أيضًا تناول نصف مخفف بالماء. ، بدون أي إضافات، مسموح به أيضًا مع هذه الطريقة الغذائية.

2. النظام الغذائي يمنع تناول السكر والمحليات، يجب أن تبقى كمية الملح المستهلكة عند الحد الأدنى.

3. قاعدة مهمةفقدان الوزن:تحتاج إلى شرب السائل كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا، وإلا فلن يقوم بوظيفة التطهير.

4. لا تشرب قبل النوملأن شرب السوائل ليلاً يمكن أن يسبب الوذمة.

في اليوم الأول، من الصعب للغاية اتباع مثل هذا النظام الغذائي، ولكن في اليوم الثاني، يكون الشعور بالجوع باهتا، ويتكيف الجسم مع نظام غذائي جديد.

قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 3 أيام بسيطة للغاية:يمكنك شرب جميع المشروبات المسموح بها. يضع بعض خبراء التغذية قيودًا على كمية السوائل المستهلكة - لا تزيد عن 2 لترًا، دون مراعاة لتر ونصف من الماء. وفقا لهم، إذا تجاوزت هذه الكمية من السائل، فسيتم إزالة جميع المواد المفيدة اللازمة لعملها الكامل من الجسم.

يوصي خبراء التغذية الآخرون بالالتزام بنظام الشرب التالي: شرب 200 مل من أي سائل كل ساعتين. هذا النهج سوف يقضي على ظهور مشاعر الجوع القوية.

ميزة النظام الغذائي هي أن كل شخص يفقد الوزن لديه الفرصة لإنشاء نظام غذائي خاص به عن طريق شرب مشروباته المفضلة.

رجيم الشرب لمدة ثلاثة أيام "عيد العصير"

إحدى الخيارات الشائعة لنظام الشرب، والتي تم تصميم مدتها لمدة ثلاثة أيام، هي طريقة "العيد العصير". يعتمد على استخدام العصائر الخضراء. جوهر النظام الغذائي ليس تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ولكن "تفريغ" الجهاز الهضمي من هضم الطعام الصلب.

في الواقع، يعتمد النظام الغذائي "Jucy Feast" على 100 جرام من المواد الخام لطحالب الكلوريلا أو سبيرولينا بلاتنسيس. يمكنك أيضًا استبدال هذه المكونات بعشب القمح الطازج. يجب أن تكون المكونات الأخرى لعصير فقدان الوزن عبارة عن توت بكمية 200 جرام وثمرتين من الفاكهة - من اختيار الشخص الذي يفقد الوزن.

ينبغي تناول هذا العصير الأخضر مرتين إلى ست مرات في اليوم، حسب الشعور بالجوع. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة من المشروب 350 مل.

الانسحاب التدريجي من نظام الشرب لمدة 3 أيام

يجب أن يكون ترك نظام الشرب لمدة 3 أيام تدريجيًا. إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، فأنت بحاجة إلى تركه مرتين، أي 6 أيام.

في اليومين الأولين، يجب استبدال تناول السوائل في الصباح بدقيق الشوفان ذو القوام السائل، المحضر في الماء دون إضافة الملح. لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء خلال الساعتين التاليتين. في اليوم الثالث، يمكنك تحضير أي وجبة إفطار، بعد 2-3 ساعات، اشرب كوبًا من مشروب الحمية، وتناول الغداء جزءًا من العصيدة - دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء. العشاء لا يزال يشرب.

بدءًا من اليوم الرابع من ترك النظام الغذائي، يجب استبدال وجبة الإفطار المصنوعة من العصيدة بالسوائل، وتناول وجبة الغداء جزءًا من دقيق الشوفان اللزج، أو وجبة العشاء - أو غنية بالماء والألياف.

في اليوم الخامس، قد يتكون الغداء من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك و سلطة الخضار. يمكنك بالفعل التخلي عن وجبات الإفطار "الصالحة للشرب" لصالح الأطعمة الأخرى. العشاء لمدة 5-6 أيام من ترك نظام الشرب يتكون من كوب من الكفير وأي فاكهة واحدة.

نتائج رجيم الشرب لمدة 3 أيام (مع الصورة)

يجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية السريعة والقصيرة الأمد لا تسمح لك بالتخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد. ومع ذلك، ستظل التغييرات ملحوظة ليس لك فقط، ولكن أيضًا لكل من حولك.

نتائج اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 3 أيام لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. بالفعل في اليوم الثاني، ستحدث تغييرات إيجابية في الرقم الخاص بك، ويمكن تقييم النتيجة النهائية في اليوم الثالث.

وفقا لمراجعات الفتيات والنساء الذين التزموا بنظام غذائي يعتمد على استهلاك السوائل وحدها، تمكنوا في ثلاثة أيام من التخلص من 4 سنتيمترات إضافية في منطقة الخصر.

النتائج الإيجابية لنظام الشرب في الصورة أدناه:

حتى أكثر حول هذا الموضوع

رغم ارتفاعها ميزات مفيدة, جوز منشوريانادراً ما يستخدم للأغراض الغذائية مباشرة بعد التجميع: وهذا يرتبط بصعوبات كبيرة...

ل التغذية السليمةبالنسبة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقرحة الهضمية، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية. في المرحلة الحادة يوصف...

في السنوات الاخيرةهناك الكثير من الحديث عن الشفاء من خلال الطعام. ولكن ما مدى صحة جميع المفاهيم المختلفة للأكل الصحي؟ حقًا...

تم تطوير نظام التغذية المضاد للسرطان من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالأورام في الجسم. أولاً...

حتى من المدرسة نتذكر أن الشخص يتكون من 80٪ سائل، لذا فإن تجديده بانتظام بنظام غذائي للشرب هو مفتاح الصحة و لسنوات طويلة. ليس سراً أن الأطباء وأخصائيي التغذية يوصون بشدة بشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميًا من أجل التمثيل الغذائي السريع والعالي الجودة والهضم الكامل وتشبع الجسم بالمواد المغذية والأكسجين والشفاء على المستوى الخلوي. يوصي بعض الأطباء بتنظيم أيام شرب الصيام مرة واحدة في الأسبوع، بينما يقدم البعض الآخر طريقة شهرية تساعد الأشخاص على فقدان كمية مذهلة من الوزن الزائد أثناء تطهير الجسم بشكل شامل.

جوهر حمية الشرب والميزات والمزايا

تكتسب حميات الشرب شعبية متزايدة بين محبي الرجيم بسبب فعاليتها وتأثيراتها الإيجابية العديدة. ينتقد العديد من الأطباء النظام الغذائي للشرب على المدى الطويل، ولكن لا يمكن إنكار فعالية هذه التقنية. على مدار شهر، من خلال إزالة الأطعمة الصلبة من قائمتك وملئها بالأطعمة السائلة، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل دورة مدتها 10 أيام تجلب تطهيرًا إضافيًا للجسم وتدفق الدم والأعضاء الداخلية والخلايا. يساعد الطعام السائل على إزالة جميع رواسب النفايات والجذور الحرة والمركبات الأخرى والسموم ومنتجات التحلل والأملاح الزائدة من الجسم.

من أجل اتباع نظام غذائي الشرب بشكل صحيح، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الميزات:

1. من الضروري اتباع القائمة المطورة بدقة، وتجنب الأطعمة الصلبة تمامًا واختيار الأطعمة السائلة الصحية فقط لإنشاء نظامك الغذائي الخاص.
2. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا، بالإضافة إلى الطعام السائل.
3. النظام الغذائي لنظام الشرب كسور - يجب تنظيم حوالي 4-5 وجبات خفيفة يوميًا.
4. ينبغي أن تكون محدودة تمرين جسديوالتقليل من وتيرة التدريبات، حيث أن شرب الحميات الغذائية يسبب الجوع الشديد والصرامة وغير المتوازنة، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والحرق مع الدهون. كتلة العضلاتفقدان النغمة.
5. من المهم مراقبة انتظام الأمعاء. أثناء اتباع نظام غذائي للشرب، يجب على الشخص التبرز كل يوم، وإلا فسيتعين عليه مساعدة العملية عن طريق تنظيف الحقن الشرجية أو جرعات صغيرة من المسهلات.
6. النظام الغذائي للشرب فقير في الأحماض الدهنية والبروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن. أثناء النظام الغذائي، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن الإضافية وكبسولات زيت السمك والمكملات الغذائية الأخرى.
7. ويجب الالتزام بفترة النظام الغذائي بدقة، دون تجاوزها بأي حال من الأحوال. يمكنك تكرار نظام الشرب مرة واحدة فقط في السنة، لكن أيام الشرب الصائمة (1 في الأسبوع) مفيدة جدًا للحفاظ على الصحة والتمثيل الغذائي والشكل الجميل.

مزايا اتباع نظام غذائي الشرب:

• يستغرق الحد الأدنى من الوقت لشراء وإعداد الأطباق الرئيسية؛
• يساعد على تنظيف الجسم بشكل شامل على المستوى الخلوي، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع البشرة، وكذلك حالة الجلد والشعر والأظافر (مع مراعاة مجمعات الفيتامينات والمعادن الإضافية)؛
• يحدث فقدان الوزن بسرعة كبيرة، وهو أمر مهم قبل العطلة الصيفية أو حدث مهم؛
• يتم تفريغ الجهاز الهضمي، وهو الوقاية امراض عديدةالجهاز الهضمي والإخراجي.
• يتم تقليل حجم المعدة، لذا ستتمكن في المستقبل من إشباع جوعك بوجبات خفيفة صغيرة، مع الحفاظ على وزن طبيعي؛
• بعد الأيام العشرة الأولى من النظام الغذائي، ستشعر بزيادة في الطاقة والحيوية وتحسن في الصحة والمزاج.

أنواع وجبات الشرب والمكونات المتوفرة

بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم أن الشخص لا يمكن أن يبقى بدون طعام صلب لفترة طويلة، والاعتماد المفرط على النظام الغذائي السائل محفوف بمشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء الداخلية الأخرى. قبل اتباع نظام غذائي للشرب، يجب أن تخضع لفحص شامل من قبل أطبائك المعالجين ومن الأفضل أن تبدأ بخيار أسبوعي لطيف.

من أجل إنشاء القائمة الخاصة بك وفهم ما تتكون منه حصة الشرب الخاصة بك، نقدم أدناه قائمة بالمكونات المتاحة للنظام الغذائي:

• مياه معدنية بدون غاز وملح (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا)؛
• مرق طبيعي محلي الصنع يعتمد على الدواجن والأسماك ومخلفاتها واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضروات؛
• مشروبات الألبان والحليب المخمر تصل إلى 2-2.5٪ دهون؛
• عصائر الخضار والفواكه الطازجة؛
• مشروبات فاكهة التوت، والهلام؛
• كومبوت طبيعي بدون سكر.
• شاي طبيعي بدون منكهات أو إضافات غذائية (سكر، عسل)

لقد قمنا بفرز المكونات المسموح بها، لكننا الآن نستعد لقائمة أكثر إثارة للإعجاب لما هو "غير مسموح به" على الإطلاق أثناء اتباع نظام غذائي للشرب:

• أي أطعمة صلبة وشبه صلبة (الجبن، الأوعية المقاومة للحرارة، وما إلى ذلك)؛
• المضافات الغذائية (الملح والسكر والنشا ومحسنات النكهة والمثبتات والمواد الحافظة والمحليات وغيرها)؛
• المشروبات الكحولية والكافيين.
• المياه الغازية وغيرها من المياه العذبة والعصائر الصناعية؛
• الحليب الدهني ومشروبات الحليب المخمر؛
• مرق لحم الخنزير ولحم الضأن.
• الزبدة والدهون الحيوانية؛
• الصلصات، المرق، المايونيز، الكاتشب، المخللات، الأطعمة المعلبة

نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع. هذا هو بالضبط خيار النظام الغذائي الذي يوصي به الأطباء لبدء نظام غذائي للشرب. في غضون 7 أيام، يمكنك بسهولة أن تقرر ما إذا كان تناول الأطعمة السائلة حصريًا مناسبًا لصحتك. يعتبر هذا الخيار أكثر ليونة من الخيار الشهري، ويتم جدولته يوميًا، مما سيساعدك على اتباع القائمة المطورة بدقة.

الاثنين. طوال اليوم نشرب منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان (ريازينكا، الكفير، الزبادي غير المحلى محلي الصنع، الحليب).

يوم الثلاثاء. ويخصص هذا اليوم لجميع أنواع الحساء المتنوعة: مرق السمك واللحوم، وحساء الخضار المهروسة وغيرها.

الأربعاء. قائمة مدعمة تتكون من كومبوت محلي الصنع بدون سكر وفواكه طازجة طبيعية وتوت.

يوم الخميس. إنه يوم حامض. اليوم نقوم بإعداد مشروبات سميكة من الفواكه الطازجة والتوت.

جمعة. يكرر الوسط، بالإضافة إلى ذلك، نقوم بإدخال أوزفار الفواكه المجففة في النظام الغذائي.

السبت. يوم تنظيف، نشرب خلاله هلامًا خاصًا مصنوعًا من دقيق الشوفان أو رقائقه.

الأحد. نحن نفعل هذا اليوم تمامًا مثل يوم الاثنين، فبدلاً من الوجبة الخفيفة السائلة الأخيرة، يمكننا إضافة جزء صغير من الجبن قليل الدسم أو طبق خزفي من الجبن الطري.

في غضون أسبوع من اتباع نظام غذائي للشرب، ستقوم بتنظيف جسمك جيدًا ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد، في حين أن الماء الزائد والتورم سيختفيان، وسيعود الهضم والبراز إلى طبيعتهما.

شرب النظام الغذائي لمدة شهر. الدورة طويلة وتهدف إلى التطهير الشامل للجسم خطوة بخطوة. خلال هذا الوقت، ينخفض ​​\u200b\u200bحجم المعدة بشكل كبير، لذلك يأتي الشبع في المستقبل من الوجبات الخفيفة الصغيرة.

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي، والتي تستمر 10 أيام، يتم تطهير جميع الأعضاء المجوفة محليا: الجهاز الهضمي والبول والمرارة. خلال هذه الفترة، قد تتشكل لوحة غير سارة على اللسان، والتي يجب إزالتها بجزء خاص من فرشاة الأسنان. في المرحلة الأولى، يصعب على الجسم التكيف مع التغيير المفاجئ في القائمة المعتادة، لذا حاول ألا تذهب إلى الضيوف والمقاهي، ولا تضع وجبات خفيفة لذيذة في متناول يدك، ولا تحضر أشهى المأكولات المفضلة لديك. من المهم جدًا تجنب الانتكاسات، لذا تجنب أي إغراءات على شكل طعام صلب.

تهدف المرحلة الثانية من التطهير (10 أيام) أيضًا إلى تطهير الأعضاء، فقط الأعضاء الكثيفة المسؤولة عن التطهير الذاتي المنتظم للجسم: الكلى، القلب، الرئتين، الكبد، كيس القلب (التأمور)، الطحال. لا تنزعج إذا شعرت خلال المرحلة الثانية بعدم الراحة الطفيفة في المنطقة التي توجد بها هذه الأعضاء.

المرحلة الثالثة مسؤولة عن التطهير الشامل وتجديد الجسم على المستوى الخلوي. كقاعدة عامة، تمر جميع اللحظات غير السارة والانزعاج، ويظهر الشعور بالخفة والبهجة، ويتم إطلاق الطاقة، وتتحسن الرفاهية والمزاج.

لذلك، دعونا ننتقل إلى النظام الغذائي. ميزتها الرئيسية هي، بالطبع، الراحة، لأنك لا تقتصر على قائمة مكتوبة صارمة ويمكنك إنشاءها بنفسك، بالتناوب والجمع بين المكونات. وبطبيعة الحال، ينبغي استهلاك جميع الأطعمة في شكل سائل، وبالإضافة إلى المشروبات المعتادة، يجب أن يشمل النظام الغذائي الحساء المهروس كل يوم. فيما يلي مثال على وصفة لمثل هذا الحساء، والتي يمكنك استخدامها كأساس لإعداد أطباق الأسماك واللحوم.

هريس حساء الخضار. لتحضيرها نحتاج إلى 1 لتر من المرق قليل الدهن (دجاج، لحم العجل) ومجموعة من الخضار (بطاطس جديدة، كرفس، بروكلي، جزر، أعشاب، بصل، الفلفل الحلو). يتم غسل الخضار المذكورة في الوصفة جيدًا وتقشيرها وتقطيعها إلى مكعبات صغيرة. يُغلى المرق ثم يُضاف الخضار ويُسلق حتى يصبح طريًا وطريًا. متى حساء الخضارعندما تصبح جاهزة، قم بتبريدها قليلاً واسكبها في الخلاط، حيث نطحن جميع المكونات إلى هريس متجانس (يشبه الاتساق الحليب المخمر أو الكفير).

نظرًا لعدم وجود نظام غذائي شهري محدد للشرب، نقدم أدناه مثالاً لقائمة يومية محتملة:

إفطار. شرب كوب من الحليب المخمر قليل الدسم أو مشروب الحليب ( زبادي محلي الصنعبدون سكر وحشوات، حليب مخمر، كفير، حليب).

وجبة خفيفة. نشرب أي عصير حمضيات.

عشاء. نقوم بإعداد حساء هريس (اللحوم والخضروات والأسماك أو على أساس مخلفاتها والمأكولات البحرية والفواكه والتوت). نحن نغسل الحساء شاي أخضرأو ديكوتيون عشبيبدون إضافات.

وجبة خفيفة. شرب 1 كوب هلام الشوفانأو عصير التوت، يمكنك شرب كوب من الفاكهة المجففة uzvar.

عشاء. من الأفضل أن تجعل وجبتك الأخيرة تحتوي على مشروب الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ونحن نوصي بالكفير.

باستخدام قائمتنا كأساس، يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك، وتحقيق التنوع والقيمة الغذائية. ولا تنس أن تناول الطعام السائل لا يمنع استخدام الماء العادي بدون غاز وملح بأي كمية.

إذا شعرت بالجوع أثناء حمية الشرب (على الأغلب ستشعر بذلك خلال الأيام العشرة الأولى)، فيمكنك قمع شهيتك بالشاي الأخضر الدافئ مع الحليب، أو الماء مع عصير الليمون، أو القهوة غير المحلاة مع الكريمة.

ولا تنس أيضًا مراقبة حركات الأمعاء التي يجب أن تكون يومية وطبيعية. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الإمساك بشكل منتظم لعدة أيام، عليك التوقف عن حمية الشرب وعدم اللجوء إليها مرة أخرى.

كيفية الإقلاع عن نظام غذائي الشرب بشكل صحيح

للتأكد من أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود إليك بسرعة تحسد عليها، يجب عليك الإقلاع عن الشرب ببطء شديد وبشكل صحيح وحذر. يجب أن تفهم أنه على مدى 1-3 أسابيع، يكون لدى الجسم الوقت الكافي لفطم نفسه عن الأطعمة الصلبة وأحجام الوجبات والمضافات الغذائية المعتادة (الملح والسكر)، لذلك إذا عدت فجأة إلى نظام غذائي عادي، فقد يتمرد الجهاز الهضمي . تذكر أن ترك النظام الغذائي يجب أن يستمر مرتين أطول من النظام الغذائي نفسه (أسبوعين وشهرين).

قواعد مهمة للخروج العقلاني من نظام الشرب:

1. في الأيام السبعة الأولى، نقوم بإدخال الحساء المهروس والعصيدة السائلة غير النشوية في النظام الغذائي.

2. بعد أسبوع، أضف عجة مكونة من 1-2 بيضة وجبن قريش والأوعية المقاومة للحرارة وكعك الجبن إلى النظام الغذائي اليومي. وفي نهاية الأسبوع يمكنك إضافة المعجنات الطرية غير المحلاة مع طبقة رقيقة من الجبن. في الأسبوع الأول يجب أن تشرب العشاء (كوب من الكفير أو الحليب المخمر، الحليب الدافئ مع العسل، شاي الأعشاب المهدئ).

3. خلال الأسبوع الثاني، أضف الخضار والفواكه الطازجة إلى العصيدة السائلة والجبن، واصنع السلطات، واطبخ اليخنة والمقلية. يُنصح بترك وجبة الإفطار سائلة (مشروب الحليب المخمر، كوب من القهوة مع الكريمة، إلخ).

4. خلال الأسبوع الثالث، يُسمح بتحضير حصة من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والمأكولات البحرية في وقت الغداء.

5. تتطلب الأسابيع الرابعة والأسابيع اللاحقة شرب يوم واحد صائمًا كل 7 أيام. قم أيضًا بالحد من محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات في وجباتك، ولا تنغمس في الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة والمضافات الغذائية والمشروبات الغازية.

سلبيات وموانع اتباع نظام غذائي الشرب

لسوء الحظ، تناول الأطباق السائلة فقط محفوف بعدد من عواقب غير سارةوهو ما لا ينكره الأطباء وأخصائيو التغذية. من بينها ما يلي شائع بشكل خاص:

1. وجود شعور قوي بالجوع مما قد يسبب الدوخة والغثيان والإغماء والضعف والصداع وفقدان القوة والتهيج واللامبالاة والأرق والتشنجات والألم في الجهاز الهضمي.
2. النظام الغذائي الجائع والمغذي وغير المتوازن يؤدي إلى استنزاف الكتلة العضلية وفقدان النتائج الرياضية المتراكمة. كما ينخفض ​​​​التركيز والانتباه، وتتدهور الذاكرة، مما يؤثر سلباً على إنتاجية الأشخاص الذين يعملون ويدرسون.
3. يتطلب النظام الغذائي للشرب الخروج منه بشكل صحيح، وإلا فإن العواقب على الجسم ممكنة، ويمكن أن يعود الوزن مرة أخرى في غضون وقت.
4. يتطلب النظام الغذائي صبرًا وقوة إرادة هائلتين، والفشل وارد جدًا، خاصة خلال النظام الغذائي لمدة 30 يومًا.
5. يعاني الجسم بشكل كبير من نقص العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. ولذلك، فإن المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات المعدنية ضرورية للغاية أثناء نظام الشرب الغذائي.
6. من المهم جدًا مراقبة حالتك الصحية بانتظام ووجود حركات أمعاء مستقرة وطبيعية، الأمر الذي قد يكون غير مريح للأشخاص العاملين.

نظرا للعدد الهائل من أوجه القصور والعواقب الوخيمة على الجسم، هناك عدد من موانع اتباع نظام غذائي الشرب. يمنع في الحالات التالية:

• وجود أمراض مزمنة والتهابية خطيرة وخاصة أمراض الجهاز الهضمي (القرحة، التهاب القولون، التهاب المعدة، زيادة الحموضةوغيرها)، أعضاء الإخراج والكلى والكبد.
• كبار السن أو المراهقة أو الطفولة.
• الحمل والرضاعة؛
• وجود مرض السكري.
• المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• مع الميل إلى الوذمة.

حمية الشرب هي طريقة لإنقاص الوزن تعتمد على استبعاد جميع الأطعمة الصلبة من النظام الغذائي. سوف يستمد الجسم العناصر الغذائية من الماء والعصائر ومشروبات الألبان. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط، وسيضمن أيضًا إزالة النفايات والسموم من الجسم. النظام الغذائي فريد من نوعه بسبب تكلفته المنخفضة وفعاليته.

ماذا يمكنك أن تأكل إلى جانب الماء؟

تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لمدة 14 يومًا بدون طعام صلب..

في النسخة الكلاسيكيةخلال هذين الأسبوعين تحتاج إلى شرب الماء فقط. وهذا أمر صعب للغاية وخطير على الجسم.

ومن أجل تجنب المزيد من المشاكل، يسمح النظام الغذائي بتناول أي طعام سائل. تسمح لك هذه القاعدة بإشباع جوعك وإعطاء جسدك مواد مفيدة. خلال النظام الغذائي يمكنك تناول مثل هذه السوائل:

1. ماء. طوال النظام الغذائي وعند الخروج منه، احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. يجب أن تكون نظيفة، دون الغاز والأصباغ. إذا قررت إنشاء نظام غذائي يعتمد فقط على هذا المشروب، عليك البدء في التخلص من الطعام تدريجياً حتى لا تخلق صعوبات للجسم. تحتاج أيضًا إلى العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ببطء. ولا ينصح بالصيام أكثر من 3 أيام، لذا من الأفضل عدم الاكتفاء بتناول الماء.
2. مرق. يمكنك طهيها عليه في أشكال مختلفةاللحوم أو الخضار. يجب تجنب المواد الحافظة ويجب استخدام المنتجات محلية الصنع فقط كمكونات. لا ينصح بالملح، لكن لا يوجد حظر عليه. يمكنك إضافة أي خضار ماعدا البصل والفلفل. أنها تثير الشهية، وهو أمر لا ينصح به أثناء اتباع نظام غذائي.
3. منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم. الشرط الأساسي للحليب والكفير والزبادي هو محتوى منخفض الدهون - يجب ألا يتجاوز اثنين بالمائة. خلاف ذلك، سيتم امتصاص الطعام بشكل سيء وسوف تتباطأ عملية الهضم.
4. عصير طبيعي. عليك أن تضغط عليها بنفسك الخضروات الطازجةأو الفاكهة. إضافة السكر محظور في النظام الغذائي. كما يجب عليك عدم شراء العصير من المتجر، لأنه يحتوي على مواد حافظة. أفضل خيارسوف يصبح الجريب فروت يحرق الدهون بشكل فعال وسيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى استبعاد عصير العنب من نظامك الغذائي - فهو يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
5. الشاي غير المحلى. يمكن استخدام أوراق الشاي لتناسب ذوقك.
6. كومبوت أو هلام. القاعدة الرئيسية ل من هذا النوعالمشروبات هي استبعاد السكر.

يمكنك توزيع المشروبات المذكورة أعلاه حسب أيام الأسبوع أو الجمع بين عدة مشروبات في يوم واحد. كمية الماء والشاي غير محدودة. يجب وضع حد عند تناول المرق والكفير والحليب والهلام. لا تفرط في تناول الطعام، فقط قم بإشباع جوعك. يمكنك صنع كوكتيلات متنوعة من خلال الجمع بين الخضار والفواكه.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي الشرب

نظام الشرب لمدة 14 يومًا له جوانب إيجابية وسلبية.

الايجابيات:

1. كفاءة عالية. هذا النظام الغذائي معروف على نطاق واسع بفعاليته. في أسبوعين فقط يمكنك خسارة 7-15 كيلو جرامًا باتباع نظامك الغذائي. بسبب التغيير في النظام الغذائي، يبدأ الجسم في حرق بنشاط الدهون الزائدةمما سيسمح لك بالعثور على الشكل المثالي.
2. تطهير الجسم. يمكن لكمية كبيرة من الماء إزالة جميع المواد الضارة والنفايات والسموم من الجسم. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
3. انخفاض في حجم المعدة. بسبب نقص الطعام الصلب، ستتوقف المعدة عن النمو، وهذه هي الخطوة الأولى نحو ذلك الرقم المثالي. مع مرور الوقت، سيبدأ في الانخفاض، ونتيجة لذلك، سوف تختفي البطن المعلقة. سبب هذه العملية هو خصوصية العضو نفسه.

السلبيات:

تأثير سلبي على الجسم. هذا هو العيب الوحيد، ولكن الخطير، الذي يمكن أن يخيف أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بالماء.

لا يسمح لك السائل بالتشبع الكامل والحصول على الفيتامينات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي السليم. يمكن أن يؤدي الجوع إلى تعطيل عمل الجسم، مما قد يؤدي إلى المرض. إذا لاحظت أعراضًا، استشر الطبيب.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون الأمراض المزمنة، هذه الطريقة لن تضر. سوف يستسلم الجسم للإجهاد، لكنه سيتجلى حصريا في فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالجوع، وشرب المزيد وهذا سيعطيك الفرصة لملء معدتك.

نظام الشرب فعال وسهل الاستخدام، ولكن لا ننسى تأثيرها السلبي.

على الرغم من تحسين عملية الهضم، فإنه يمكن أن يسبب نقص العناصر الغذائية. لتجنب المشاكل الصحية، عليك أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية:

1. لا تبالغ في نظامك الغذائي. ولا ينصح باستخدامه أكثر من مرة في السنة. وهذا يكفي لإزالة السموم وفقدان الوزن. وإلا فإن الجسم قد يعاني.
2. لا تنسى آثار جانبية . إن طريقة إنقاص الوزن باستخدام الماء تحمل في طياتها عبئًا على أعضاء معينة والجسم بأكمله. قبل البدء في فقدان الوزن بشكل فعال، يجب أن يتم فحصك من قبل الطبيب. لا تحتاج إلى البدء في خسارة الكيلوجرامات إلا بعد موافقة أخصائي. قد تظهر الأعراض أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى إيقاف العملية والذهاب إلى المستشفى.
   في مثل هذه الحالات، يمكنك العثور على نظام غذائي مختلف.
3. يمنع استخدام هذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وكذلك للنساء الحوامل.. من الضروري التخلص من الأفكار حول نظام غذائي للشرب إذا كان لديك مشاكل معه الجهاز الهضمي. قد يكون سبب الحظر أيضًا أمراضًا أخرى، لذا قبل فقدان الوزن، يجب عليك الخضوع للفحص في العيادة.

نصيحة مهمة بعد ترك النظام الغذائي: في الأسبوع الأول، استبعد الأطعمة الصلبة من القائمة - فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الجهاز الهضمي. ابدأ هذه الفترة بالسوائل أو العصيدة. أثناء النظام الغذائي، تحد من ممارسة الرياضة النشطة، لأن الجسم لن يكون لديه ما يكفي من الطاقة على أي حال. عد الى صورة نشطةالحياة ممكنة بعد التوقف التام عن الحمية الغذائية.

النظام الغذائي والقائمة

يمكن أن يستمر نظام الشرب من 7 إلى 30 يومًايُسمح خلالها بتناول الماء أو الطعام السائل فقط.

لاحظ الأطباء ذلك الصيام الطويليمكن أن يؤثر سلباً على أداء الجسم، لذا ينصح بعدم الاكتفاء بتناول الماء وحده.

يمكنك إضافة العصائر الطازجة الخالية من المواد الحافظة والسكر والمرق والزبادي قليل الدسم والشاي غير المحلى إلى نظامك الغذائي. تأكد من شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء.

هذا يمكن تقسيم النظام الغذائي لمدة 14 يومًا إلى 7 أجزاء مدة كل منها يومين، خلالها الاستخدام فقط نوع معينالطعام السائل. هذا سيجعل عملية فقدان الوزن أسهل بكثير ولن يسبب إزعاجًا كبيرًا للجسم.

كما أن مثل هذا النظام الغذائي لن يصبح مملاً وسيزودك بالمواد والفيتامينات المفيدة.

1-2 أيام– استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والكفير.
3-4 يوم– مرق بدون إضافة الملح والبهارات.
5-6 يوم– عصائر الفواكه والخضروات المصنعة بشكل مستقل. تجنب شرب العصائر المعبأة؛
7-8 يوم– الشاي غير المحلى.
9-10 يوم– هلام من النشا أو محاصيل الحبوب المختلفة.
11-12 يوم- كومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة؛
13-14 يوم– مرة أخرى العصائر الطبيعية بدون سكر.

تناول الطعام ليس محدودا، ولا كمية السوائل المستهلكة.

الإقلاع عن النظام الغذائي

يجب أن يستمر الخروج من نظام الشرب ضعف مدة النظام الغذائي نفسه. وهذا شرط أساسي للحفاظ على النتائج والمزيد من فقدان الوزن. للخروج من النظام الغذائي لمدة أربعة عشر يوما، يجب أن تقضي شهرا واحدا، حيث سيعود نظامك الغذائي إلى طبيعته.

أول 3 أيامبعد نهاية الفترة، تحتاج إلى إضافة وجبات الإفطار اليومية من دقيق الشوفان والفواكه الطازجة إلى القائمة. وفي بقية الوقت، استمر في شرب الماء ولا شيء غير ذلك.

4 أيام القادمةسوف تحتوي على وجبتين. يُسمح لك بتناول أي منتج على الإفطار. يمكن أن يكون الزبادي والبيض واللحوم وما إلى ذلك. نتركها لتناول طعام الغداء دقيق الشوفانمع الفواكه أو الخضار. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

الأسبوع الثانيترك النظام الغذائي سوف يشمل ثلاث وجبات في اليوم. تحتاج إلى إضافة الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. لتناول الإفطار، يمكنك طهي البيض المخفوق مع الخضار، والغداء يمكن أن يكون الحنطة السوداء واللحوم المسلوقة، وفي المساء، وتناول جزء من الجبن المنزلية. ستكون السلطات مع الخضار أيضًا حلاً ممتازًا في الأسبوع الثاني من ترك النظام الغذائي. لا تنسى كميات كبيرةالماء لتسريع عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم.

الاسبوع الثالثسيبدأ بإضافة منتجات الدقيق والكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. يمكنك إضافة الملح والبطاطس والحنطة السوداء والمعكرونة والسكر تدريجيًا. من الآن فصاعدا، لا تحرم نفسك من الكعك والمعجنات والحلويات والكعك. يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة، ويجب أن يكون الغداء والعشاء حسب تقديرك الخاص.

بعد ذلك، يجب عليك إنشاء القائمة بنفسك. بعد شهر تم إلغاء جميع المحظورات ويمكنك مرة أخرى أن تأكل ما تريد. لكن من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن الوزن الزائد قد يعود ومن ثم يجب تكرار العملية المؤلمة من جديد.

فعالية نظام الشرب لمدة 14 يومًا: المراجعات والنتائج

النتائج جيدة مثل أي طريقة أخرى لإنقاص الوزن. إنه فعال للغاية ويحرق الوزن غير المرغوب فيه بسرعة.

في 14 يومًا من النظام الغذائي المجمّع، يمكنك خسارة 7-15 كيلوغرامًا.

تختلف المؤشرات بناءً على وزنها الأولي، فضلاً عن خصائص الكائن الحي نفسه. لا تنسى ذلك وسوف تستمر عملية فقدان الوزن حتى بعد ذلك فترة معينة . خلال فترة ترك الرجيم والتي تستمر لمدة شهر، يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كيلو جرامًا من وزنك.

هذه الأرقام نسبية. إذا كان وزنك في بداية النظام الغذائي ضمن النطاق الطبيعي، فلن تتمكن من إنقاص الوزن إلى حالة غير طبيعية: في هذه الحالة، ستفقد من 2 إلى 10 كيلوغرامات. إذا كانت خططك تتضمن فقدان الوزن بأكثر من 20 كيلو جرامًا، فعليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح والاستمرار في تناول الطعام الطعام الصحي. يمكنك إضافة النشاط البدني والرياضة.

النتائج مفاجأة لكل من أولئك الذين يرغبون في بدء النظام الغذائي وأولئك الذين جربوه على أنفسهم.

ستيبان : لم أهتم أبدًا بوزني الزائد. لم أهتم بجوانبي المتدلية وبطني، على الرغم من أن مكانًا ما في أعماقي كان يلتهمني تمامًا. كان سبب فقدان الوزن النشط هو زوجتي، التي أجبرتني على ترتيب نفسي. وتخيل ماذا؟ أنا لست نادما على ذلك قليلا.

لقد صادفت نظام الشرب على الفور، لأنه كان أحد أكثر الطرق شعبية. لقد اندهشت من الإطار الزمني الذي يمكن أن أفقد فيه بطني وجوانبي. بدأت التمثيل في نفس اليوم. في المرة الأولى التي رفضت فيها تناول الطعام، كانت معدتي تقرقر مثل قاطرة بخارية، وكان جوعي جنونيًا، ولكن بفضل دعم عليا، تمكنت من ذلك.

بعد الأسبوع الأول، شعرت بالتحسن، ولم ألاحظ جوعي عمليًا، وساعدتني المرق، مما جعل من الممكن على الأقل الحصول على ما يكفي. باختصار نتيجتي في اسبوعين كانت خسارة 6 كيلو جرام من وزني. بصراحة، لم أكن سعيدًا بشكل خاص، لأنني أردت رؤية أعداد أكبر بكثير. لكن بعد انتهاء الفصل بدأ وزني يتناقص ويتناقص، فقررت أن آخذ نظامي الغذائي على محمل الجد أكثر.
وفي غضون شهرين انخفض وزني بمقدار 19 كيلوغراما. وكان هذا سببا للفرح. لذلك، أريد أن أقول إن اتباع نظام غذائي للشرب هو مجرد دفعة جيدة، ولكن يجب عليك الاستمرار في مراقبة نظامك الغذائي.

فاليريا : لم أعاني من زيادة الوزن مطلقًا وبدأت في اتباع نظام غذائي لترتيب نفسي خلال العطلات. كان النظام الغذائي المائي شائعًا بالفعل في ذلك الوقت، وقررت استخدامه. وكان من السهل بالنسبة لي الامتناع عن الأكل لأنني كنت أعمل باستمرار. ببساطة لم يكن لدي الوقت أو الرغبة في تناول الطعام.

لم ألاحظ حتى كيف مر أسبوعان من النظام الغذائي. في نهاية الفصل الدراسي، لاحظت شكلي لأول مرة ولم أستطع أن أصدق عيني. شدّت معدتي وخسرت 4 كيلوغرامات. وهذا يكفي بالنسبة لي، لأن وزني كان طبيعياً من قبل. شكرا لهذه التقنية!

كريستينا : لقد أحببت النظام الغذائي، ولكن اتضح أنه صعب للغاية على جسدي. تمكنت من الصمود لمدة أربعة أيام فقط، ظل خلالها وزني دون تغيير تقريبًا. إنه عار، لأن ردود الفعل الإيجابيةكان هناك الكثير عن النظام الغذائي للشرب. سأضطر إلى البحث عن طريقة أخرى تناسبني.

فقدان الوزن بسرعة وفعالية هو حلم كل من هو غير راض عن وزنه. أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد هو الشرب. يشير إلى طرق سريعة المفعول لفقدان الوزن. يُعتقد أنه من الممكن خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. وعلى عكس الطرق الصارمة الأخرى، إذا خرجت بشكل صحيح، فإن الوزن لا يعود.

اقرأ في هذا المقال

جوهر النظام الغذائي للشرب

وكما هو واضح من الاسم، المبدأ الأساسي هذه الطريقةهو استهلاك المواد الغذائية السائلة فقط. في النسخة الكلاسيكية، مدة النظام الغذائي ما يقرب من شهر. لكن مثل هذه الفترة يمكن أن تفيد قلة من الناس، ولا يستطيع الجميع تحملها أيضًا. ولذلك، عادة ما تكون هناك خيارات أخرى. لكن لا تعتقد أنه سيتعين عليك طوال هذا الوقت "تناول" الماء فقط.

الهدف الرئيسي من النظام الغذائي هو تقليل الحمل على الجهاز الهضمي. في هذا الوقت، تطبيع الأعضاء الداخلية عملها. خلال النظام الغذائي، يرفض الشخص الطعام الصلب. يمكن أن تحتوي جميع الأطعمة على قوام سائل فقط.

ولكن سيتعين عليك أيضًا شرب الكثير من الماء العادي. إنها "المحرك" الرئيسي لفقدان الوزن. من ناحية، فهو يساعد على التغلب على الجوع، ومن ناحية أخرى، فإنه يساعد على التخلص من السموم.

بفضل الشكل السائل، يتم امتصاص الطعام وهضمه بشكل أسهل وأسرع من قبل الجسم، لذلك لا يوجد وقت لتخزينه في الاحتياطي. وبالتالي يصبح الإنسان أنحف دون أي مشاكل.

مزايا الطريقة

النظام الغذائي يحظى بشعبية بسبب بعض المزايا. مزايا الطريقة هي:

• يتم تقليل حجم المعدة، بحيث يحتاج الشخص في المستقبل إلى أجزاء أصغر.
• يتم تطهير الجسم.
• يحدث فقدان الوزن بوتيرة سريعة إلى حد ما.
• يحتفظ الجسم بالطاقة التي كان ينفقها سابقًا على هضم الطعام الصلب. لذلك، بعد بضعة أيام، يبدأ الشخص في الشعور بالخفة والارتقاء. يصبح المزاج أفضل بكثير.
• يتم الحفاظ على توازن الماء في الجسم.

سلبيات النظام الغذائي

ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عيوب معينة:

• في كثير من الأحيان يكون لدى الناس شعور دائم بالجوع.
• في البداية يكون مصحوبًا باللامبالاة والتهيج والتعب والضعف.
• يجب أن يكون إدخال الأطعمة الصلبة بطيئًا جدًا، لأنه أثناء النظام الغذائي تصبح المعدة غير معتادة على العمل بشكل مكثف.
• هناك خطر استعادة الوزن، لأنه بعد أيام "الجوع" سوف ترغب في تناول كل ما هو غير مسموح به.
• هناك العديد من موانع الصحة. فقط أولئك الذين ليس لديهم أي مشاكل مع أجسادهم يمكنهم اتباع نظام غذائي.
• موانع للنساء الحوامل والمرضعات.

هل من الممكن وماذا نأكل؟

معظم السؤال الرئيسي- ماذا نأكل، لأنه من المستحيل شرب الماء فقط. سيظل الجسم بحاجة للحصول على الطاقة من مكان ما. ولكن في الواقع، لا داعي للخوف، فقائمة النظام الغذائي يمكن أن تكون متنوعة تمامًا. الأطعمة التالية مسموحة أثناء فقدان الوزن:

• مشروبات الحليب المخمر ذات المحتوى المنخفض من الدهون - لا تزيد عن 1.5 - 2٪. كما لا يمكنك إضافة السكر إليهم، ولكن يمكنك إضافة التوت.
• عصائر الفاكهة الطازجة، وخاصة الحمضيات.
• أنواع مختلفة من الشاي، ولكنها غير محلاة. يجب أن يكون المشروب طازجًا.
• جيلي الشوفان بدون سكر.
• مشروبات الفاكهة غير المحلاة والكومبوت.
• مرق اللحوم أو الدجاج أو السمك. يجب أن تكون خالية من الدهون. ولكن من المهم طهيها بنفسك، وليس من مكعبات أو أكياس. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الجزر والأعشاب. لكن لا يمكنك تناول البصل والفلفل حتى لا تزيد شهيتك.
• ميلك شيك مصنوع من التوت والفواكه بدون سكر.
• الكاكاو غير المحلى.

خيارات

اليوم هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية للشرب. اعتمادًا على رغبتك في إنقاص الوزن، يمكنك الالتزام به نظام الشربلمدة يوم أو ثلاثة أو أسبوع أو أسبوعين وأيضًا شهر.

بحسب ما يقوله الأطباء وأخصائيو التغذية. الخيار الأفضلهو نظام غذائي لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت، يتم تنظيف الجسم، ولكن ليس لديه الوقت للبدء مشاكل خطيرةمع العافيه.

من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا لمواجهة تحديات النظام الغذائي. وتشمل هذه اجتياز اليوم الأول. خلال ذلك، سوف ترغب باستمرار في تناول الطعام، وعادة ما يتم ملاحظة التعب واللامبالاة والتهيج. كل هذا هو تأثير إطلاق السموم من الجسم. لذلك، من الضروري الاستعداد للنظام الغذائي مقدما، مما يقلل تدريجيا من عدد الوجبات وشرب المزيد من الماء.

وفي اليوم التالي سيكون هناك تحسن ملحوظ. في كثير من الأحيان، لا تزال تشعر بالجوع، لكنك تشعر بالفعل بمزيد من المتعة.

يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي "يوم الشرب" للحفاظ على الوزن. وبعبارة أخرى، هذا هو يوم الصيام. يسمح لك بالتخلص من السموم وتقليص معدتك. تحتاج للشرب خلال النهار الماء العاديأو الشاي أو العصائر الطازجة بدون سكر مناسبة.

لكن يجب عليك الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا، وإضافة الأطعمة الصلبة ببطء. المنتجات التي تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه والحبوب هي الأفضل.

قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن

بالنسبة لهذه الطريقة لفقدان الوزن، لا يوجد نظام غذائي خاص كل يوم. يقوم الشخص بإعداد القائمة بشكل مستقل حسب تفضيلاته. الشيء الرئيسي هو شرب ما لا يقل عن 1 - 1.5 لتر من الماء الراكد وتناول المرق أو الحبوب السائلة حتى لا تفقد الطاقة. كما أن مجمعات الفيتامينات الإضافية لن تؤذي.

لمدة 7 أيام

يمكنك الجمع بين المشروبات طوال اليوم والأسبوع بنفسك. وبعد الرجيم يقل حجم المعدة، فيكتفي الإنسان بكمية قليلة من الحصة.

في كل مرة تشعر فيها بالجوع، تحتاج إلى شرب شيء ما. يتم تنظيم الوجبات خلال الأسبوع وفق مخطط يتم فيه تناول شيء واحد فقط كل يوم، ولكن بأنواع مختلفة:

1. أولا يجب عليك شرب منتجات الألبان قليلة الدسم. وتشمل هذه الكفير والحليب والحليب المخمر واللبن وغيرها. الشيء الرئيسي هو أنها لا ينبغي أن تكون حلوة.
2. في اليوم الثاني تحتاج إلى شرب مرق العجاف المختلفة.
3. في اليوم الثالث يجب عليك شرب عصائر الفاكهة والخضروات والتوت. بحيث لا تكون مركزة للغاية، فإن الأمر يستحق التخفيف بالماء. يمكنك شرب واحدة فقط أو الجمع بينها حسب الرغبة.
4. وهم ذاهبون إلى الرابع أنواع مختلفةشاي بدون سكر.
5. وفي اليوم الخامس يجب تناول جميع أنواع الجيلي غير المحلى.
6. في اليوم السادس عليك شرب الكومبوت أو مشروب الفاكهة بدون سكر.
7. يمكنك استكمال فقدان الوزن مع العصائر.

لمدة 14 يوما

إذا قرر الشخص أن يحاول الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوعين، فأنت بحاجة للدخول والخروج منه بسلاسة وحذر شديدين. خلال هذا الوقت، قد تعتاد المعدة على تناول الأطعمة الصلبة. يُسمح لك بإنشاء قائمة لكل يوم بنفسك، ولكن من المهم ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 1400 سعرة حرارية. ومن الأفضل الالتزام بنفس الروتين لمدة يومين متتاليين. قائمة عينةيمكن أن يكون مثل هذا:

• منتجات الألبان؛
• مرق اللحوم والأسماك.
• عصائر الخضار والفواكه.
• الشاي غير المحلى.
• هلام خالي من السكر.
• كومبوت ومشروبات الفاكهة من التوت والفواكه.
• العصائر الطازجة المخففة بالماء.

لمدة 30 يوما

بالنسبة للأشجع والأكثر خبرة، فإن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة شهر مناسب. لكن لا يمكنهم إلا الامتثال لها بشكل كامل الأشخاص الأصحاء. أولا، عليك استشارة طبيبك. من المهم جدًا تناول مجمعات الفيتامينات خلال هذا الوقت.

يساعد هذا النظام الغذائي على تطهير ليس فقط الأعضاء مثل الكلى والكبد والأمعاء من النفايات والسموم، ولكن أيضًا التخلص من الفائض على المستوى الخلوي. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم.

تبدو قائمة النظام الغذائي للشرب الشهرية كما يلي:

• في الصباح، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر أو الزبادي.
• لتناول طعام الغداء لدينا 250 مل من عصير البرتقال الطازج.
• يجب أن تتناول الغداء مع مرق قليل الدهن أو حساء كريمي.
• تتكون وجبة ما بعد الظهر من كوب من الجيلي غير المحلى.
• يجب أن تتناول العشاء مع كوب من مشروب الحليب المخمر.

شرب الشوكولاتة

يستمر هذا النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم. ولا يمكن تجاوز المدة أكثر من أسبوعين وإلا ستبدأ المشاكل الصحية.

في النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الكاكاو مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والشوكولاتة الساخنة بدون سكر. في المجمل، يجب ألا تتناول أكثر من 7 أكواب يوميًا. ومن المهم أيضًا ألا ننسى الماء العادي الذي يجب توفيره بكمية تتراوح بين 1.5 و 2 لتر.

ومع ذلك، لا تنسى موانع الاستعمال، وهي الحساسية المحتملة للشوكولاتة. هذه الطريقة جيدة لأن هذا المنتج يحسن حالتك المزاجية تمامًا. يعتقد الإنسان أن هناك شيئًا لذيذًا لكنه لا يضر بوزنه.

شاهد هذا الفيديو عن رجيم الشرب:

الطريق الصحيح للخروج من حمية الشرب

نظرًا لأن نظام فقدان الوزن هذا صارم جدًا وفريد ​​من نوعه، أهمية عظيمةنجاح النتيجة والحفاظ عليها يعتمد على الانتقال إلى النظام الغذائي العادي. أنت بحاجة إلى الخروج بحذر شديد وتدريجي. خلال هذا الوقت، تصبح المعدة مفطومة للغاية عن الأطعمة الصلبة، لذلك يستحق إدراجها في القائمة في أجزاء. يعد حساب مدة الخروج أمرًا بسيطًا - يجب أن يكون ضعف مدة النظام الغذائي نفسه.

أولاً، يجب عليك تناول العصيدة اللزجة في الصباح. يجب أن يكون الغداء من الأطعمة الصلبة فقط في الأسبوع الثاني. سوف تفعل شطيرة والبيض. ثم يمكنك إضافة بعض الخضار أو الفاكهة كوجبة خفيفة. لتناول العشاء يجب أن يكون هناك طعام سائل في الوقت الحالي. فقط بعد فترة طويلة يمكنك تقديم اللحوم أو الأسماك.

من المهم الاستمرار في تبخير وشوي وغلي كل شيء. لا ينبغي إضافة البهارات لأنها تزيد الشهية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى الحد من الأطعمة الدهنية والحلوة.

في كثير من الأحيان لا تعمل الأنظمة الغذائية لأن الناس ينتكسون. الشرب ليس بالأمر السهل. في البداية تشعر بفقدان القوة والضعف وكل هذا مزعج للغاية. لكي لا تنهار، عليك أن تحدد بوضوح دوافعك. من المفيد أن تفقد الوزن في المقام الأول لنفسك، ومن المهم أيضًا أن تكون لديك فكرة جيدة عن النتيجة النهائية.

الهواية المفضلة تساعد كثيرا. غالبًا ما يأكل الناس لأنه ليس لديهم ما يفعلونه، لذلك عليك بالتأكيد أن تشغل نفسك بشيء مفيد ومثير للاهتمام.

نتائج فقدان الوزن

النظام الغذائي للشرب ينطوي على خطر الإضرار بصحتك. ومن المهم استشارة الطبيب وتناول الفيتامينات.