اتباع نظام غذائي صارم للشرب لفقدان الوزن. القائمة، إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للشرب

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي للشرب، والذي مؤخرااكتساب شعبية. إنه لا يعزز فقدان الوزن بشكل مكثف فحسب، بل ينظف الجسم تمامًا من المواد الضارة. على الرغم من الكتلة ردود الفعل الإيجابية، مثل هذا النظام الغذائي الصارم يمكن أن يكون ضارًا بالصحة وغير مناسب للجميع.

آلية العمل

وتظهر فوائد رجيم الشرب لإنقاص الوزن تدريجياً:

• في اليوم الأول، يتمرد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي - يشعر المرء بالتعب، والمزاج السيئ، ونوبات الجوع الشديدة، ولكن بحلول اليوم الثالث، سيبدأ المرء في التعود على هذا الوضع وإعادة البناء - وبالتالي الشعور بالجوع. يتضاءل الجوع تدريجياً.
• خلال الأسبوع الأول يحدث تطهير سطحي للجسم؛
• وفي الثانية يتم تحرير الكبد والكلى من السموم.
• في 3 و 4 - التنظيف العام على المستوى الخلوي.

ونتيجة لهذه العمليات التي تحدث في الجسم، يتم استهلاك احتياطيات الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

غدر الطعام السائل

نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام يمكن أن ينجح دون الإضرار بالصحة - هذا الوقت الأمثلفقدان الوزن على الطعام السائل. الخيارات الأطول محفوفة بالآثار الجانبية، بما في ذلك:

• طلاء على اللسان و راءحة قويةمن الفم (هذه هي الآثار الجانبية النموذجية للأيام الأولى من اتباع نظام غذائي للشرب)؛
• غثيان؛
• حركات الأمعاء غير المنتظمة.
• الإسهال أو الإمساك.
• دوخة؛
• فقر دم؛
• بقع في العيون.
• انتفاخ؛
• الغرغرة في المعدة.
• اضطرابات في عمل الكلى (ببساطة لا تستطيع التعامل مع حجم السوائل) ؛
• تورم شديد في الصباح.

إذا تم إعداد القائمة بشكل غير صحيح أو تم التخلي عن نظام الشرب بسرعة كبيرة، فقد تكون العواقب غير سارة للغاية: سيستمر الجهاز الهضمي في العمل بشكل غير صحيح لفترة طويلة، ويرفض هضم الطعام الصلب. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الدوائي، حيث قد يتطور التهاب المعدة وفقدان الشهية.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي، من الضروري اتباع توصيات المتخصصين وموانع ذلك بدقة:

• إضعاف الجسم.
• حمل؛
• الرضاعة.
• التهاب المثانة؛
• أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أمراض الكلى والكبد.
• ارتفاع الضغط
• فشل القلب والأوعية الدموية.
• الميل إلى التورم.
• توسع الأوردة؛
• المراهقة والشيخوخة.
• مشاكل عقلية.

ويعتقد العديد من الخبراء أنه إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية فإن هذه الطريقة لإنقاص الوزن ستكون خطيرة، ولذلك من الأفضل التخلي عنها.

المميزات والعيوب

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا للشرب، تعرف على جميع إيجابياته وسلبياته، حتى لا تصاب بخيبة أمل لاحقًا ولا تؤذي جسمك.

مزايا

• الكفاءة: النتائج إذا تم اتباع التوصيات بشكل صحيح يمكن أن تصل إلى 7 كجم في الأسبوع.
• التطهير الشامل للجسم.
• يتم إطلاق الطاقة الزائدة التي تم إنفاقها سابقًا على هضم الطعام الصلب، ويظهر شعور بالخفة، ويتحسن مزاجك.
• يتم تقليل حجم المعدة بشكل كبير، وبعد اتباع نظام غذائي للشرب دون إزعاج، سوف تأكل أقل من المعتاد.
• الوزن ينخفض ​​بسرعة.

عيوب

• الشعور المستمر بالجوع والرغبة في مضغ شيء ما.
• بدلا من موجة النشاط الموعودة، غالبا ما يكون هناك شعور بالتعب المستمر والخمول.
• تعتاد المعدة سريعًا على الطعام السائل ثم ترفض التعامل مع الطعام الصلب، ولهذا السبب يعد الحل الصحيح مهمًا جدًا لهذا النظام الغذائي.
• موانع كثيرة و آثار جانبية.
• النظام الغذائي غير المتوازن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن.
• سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج التي تحققت.
• يتعرض الجسم لضغط شديد طوال فترة الإضراب عن الطعام (كما هو الحال بالنسبة للشخص الذي يفقد الوزن).

نظام الشرب له عيوب أكثر من المزايا - وهذا سبب للتفكير فيما إذا كان نظام فقدان الوزن هذا مناسبًا لك. لحل الشكوك، يجب عليك استشارة الطبيب.

ميزات الامتثال

قوائم المنتجات

ما يمكنك شربه:

• عصائر الخضار والفواكه، ولكن ليست المعبأة التي يتم شراؤها من المتاجر، ولكن الطازجة فقط؛
• مرق قليل الدسم - اللحوم (الدجاج، لحم العجل أو لحم البقر)، الخضار (الشمندر، البطاطس)، الأسماك؛
• شوربات ذات قوام مهروس وكريمي؛
• مشروبات الألبان والحليب المخمر التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون؛
• هلام؛
• شاي أسود، ؛
• كومبوت.
• الكاكاو (بعض خبراء التغذية يدرجونه في قائمة الأطعمة المحظورة)؛
• ملس.

المنتجات المحظورة:

• طعام صلب
• العصائر المعبأة؛
• الكحول.
• قهوة؛
• السكر والمحليات (لا تضيفها إلى الشاي)؛
• المشروبات الكربونية،
• صمغ؛
• مشروبات الألبان والحليب المخمر محتوى عاليمحتوى الدهون
• مرق لحم الخنزير أو لحم الضأن.
• ماء مالح، محلول ملحي؛
• بهارات حارة
• أي زيوت - نباتية وحيوانية؛
• بوظة.

قواعد

القواعد الأساسية لنظام الشرب هي:

1. لا يمكنك مضغ أي شيء.
2. من الضروري مراقبة انتظام حركات الأمعاء باستمرار: في حالة حدوث الإمساك أو الإسهال، يتم إيقاف نظام الشرب.
3. اشرب المشروب الأخير قبل ساعتين من موعد النوم، حتى لا تستيقظ مع التورم في صباح اليوم التالي.
4. حاول تنويع نظامك الغذائي، والالتزام الصارم بقائمة ما يمكنك شربه أثناء النظام الغذائي.
5. استشر أطبائك قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي.
6. يجب ألا يتجاوز حجم السائل الذي يتم شربه يوميًا 5 لترات.
7. حجم الحصة الواحدة 200 مل (زجاج).
8. المحتوى الأمثل للسعرات الحرارية اليومية للطعام هو 1200 سعرة حرارية، والحد الأعلى هو 1400.

دخول

إذا لم تقم بإعداد الجسم لتغيير النظام الغذائي، فيمكنك تعطيل عمل الجهاز الهضمي. عادة ما يكون اليوم الأول هو الأصعب، حيث أن المعدة تغلي وتطلب الطعام الصلب، كما أن الشعور بالجوع لا يسمح لك بالعمل ويجعلك تعاني من الإغراءات. ولكن إذا ضمنت الدخول السلس إلى النظام الغذائي، فسيتم فقدان الوزن بهدوء أكبر ودون ضرر على الصحة.

مثل هذا التحضير ضروري ببساطة. صحيح، مع هذا الإدخال السلس، سيستمر لمدة 2-3 أسابيع، أو حتى 30 يوما، لكنك ستكون متأكدا من أنك لن تنهار وتضر بصحتك.

مخرج

يجب عليك أيضًا توخي الحذر الشديد عند ترك نظام الشرب. إذا دللت معدتك بالطعام السائل طوال الأسبوع ثم قمت بإلقاء الطعام الصلب عليها فجأة، فهي ببساطة لن تتعامل مع مثل هذا الحمل. كلما طال الإضراب عن الطعام، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لإعادة الجسم إلى نظامه الغذائي الطبيعي.

مجموعة متنوعة من الخيارات

يخرج متغيرات مختلفةرجيم الشرب يعتمد على توقيت فقدان الوزن ومجموعة المشروبات الموجودة في النظام الغذائي.

• من الصعب لمدة 3 أيام

إذا كنت تريد أن تفقد 3-4 كجم بسرعة، فإن اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام سيساعدك، والذي لا يمكن اتباعه إلا بشكل حصري الأشخاص الأصحاء. يُحظر هنا أيضًا السوائل السميكة مثل الجيلي والكفير والحليب المخمر والحساء المهروس والمرق. العصائر الحلوة وعالية السعرات الحرارية ليست موضع ترحيب أيضًا.

المخطط بسيط: تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء العادي و3 أكواب من الماء الأخضر/الأسود يوميًا. من الصعب جدًا تحمله، ولكنه يسمح لك بتحقيقه نتائج ممتازةوتنظيف الجسم جيداً.

• يدوم طويلاً لمدة شهر

في حالة عدم وجود آثار جانبية وموانع، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة 30 يوما. للقيام بذلك، يكفي تكرار القائمة 4 مرات في الأسبوع. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك تجربة وصفات جديدة. مع ظهور الخلاطات، يمكنك صنع حساء مهروس لتناول طعام الغداء من أي منتج تقريبًا. الشيء الرئيسي خلال هذا الماراثون الطويل هو عدم فقدان أعصابك، لأنك سوف ترغب دائما في مضغ شيء ما. وسيتعين تمديد فترة التعافي من هذا الإضراب المطول عن الطعام لمدة شهر آخر.

• مخطط لمدة 1 أو 2 أسابيع

إذا كنت لا تستطيع تحمل الأطعمة السائلة وحدها، يمكنك تجربة هذا الخيار الغذائي. اجعل يومًا واحدًا للشرب، والثاني يومًا للخضروات. بهذه الطريقة لن تسمح لمعدتك بالكسل وفي نفس الوقت ستتمكن من الاستفادة من هذا النظام الغذائي.

يمكنك استخدام أي خضار ماعدا البطاطس. انتبه لمحتوى السعرات الحرارية في وجباتك. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. الملح - الحد الأدنى. القلي كوسيلة للطهي محظور.

• شرب الشوكولاتة

واحدة من أكثر ممتعة و طرق لذيذةإنقاص الوزن باتباع عدد من هذه الحميات الغذائية. خلال الأسبوع، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي 3 مشروبات فقط: ماء نقيوالكاكاو و شكولاته ساخنة. يمكن أن تصل الخسائر إلى 5 كجم. ولكن في الواقع، عدد قليل من الناس معجبون بفعالية هذا الخيار.

وبالطبع يمكن تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن إذا قمت بترتيب أيام الصيام مرة واحدة على الأقل في الشهر.

القائمة لفترات مختلفة

لإنشاء قائمة بشكل صحيح لخيار نظام غذائي الشرب المحدد، تحتاج إلى تحديد التوقيت والتركيز على الجداول التالية.

القائمة للأسبوع

يتم تقديم قائمة تقريبية لمدة 7 أيام في خيارين: نظام غذائي أحادي ومختلط.

الخيار 1. النظام الغذائي الأحادي - أيام الشرب المتناوبة حسب المشروبات المستهلكة.

الخيار 2. مختلط.

القائمة لمدة 14 يوما

يختلف نظام الشرب لمدة 14 يومًا عن النظام الأسبوعي لأنه يهدف إلى التغلب على الشعور المتزايد بالجوع. بدلا من 6 وجبات هناك 7.

قبل النوم، كوب آخر من السائل: الشاي بالنعناع، ​​الزيزفون، البابونج، بلسم الليمون أو غيرها من الأعشاب المهدئة.

وصفات

ستساعدك مجموعة متنوعة من الوصفات للمشروبات والمهروس على تحمل كل مصاعب نظام الشرب الغذائي.

مرق الدجاج (15 سعرة حرارية)

مكونات:

• 3 لترات من الماء (للطهي الأول)؛
• 3 لترات من الماء (مباشرة للمرق)؛
• 500 غرام من صدر الدجاج
• مصباح؛
• ورق الغار;
• الفلفل الأسود (كمية معتدلة)؛
• الملح (الحد الأدنى).

تحضير:

1. شطف الدجاج وإزالة الجلد.
2. دعها تطبخ.
3. نتركه حتى يغلي ثم نغسل الدجاج مرة أخرى ونغير الماء ونضعه على النار مرة أخرى.
4. قشر الجزر والبصل. دون تقطيع، أضف إلى المرق.
5. أضف الملح بخفة.
6. ل حساء الدجاجتحولت إلى شفافة، لا تسمح بالغليان القوي وإزالة الرغوة الناتجة باستمرار.
7. قم بإزالة الخضار عندما تكون طرية.
8. قبل 5 دقائق من نهاية الطهي، أضف ورقة الغار إلى المرق ورشها بالفلفل.
9. اتركها تتشرب لمدة نصف ساعة.
10. إزالة الدجاج وورق الغار.
11. أَضْنَى.

شوربة معجون الطماطم (100 سعرة حرارية)

مكونات:

• 500 مل مرق الدجاج
• 150 جرام من الطماطم
• 200 جرام باذنجان
• جزرة؛
• 50 جرامًا من الكراث
• 10 مل؛
• ملح البحر (قليلاً).

تحضير:

1. يقلى الجزر المبشور والبصل المفروم في الزيت الساخن.
2. يُقشر الباذنجان ويُقطع إلى شرائح ويُضاف إلى الجزر والبصل.
3. تقشر الطماطم، وتزيل الجذع، وتقطع بشكل خشن. أضف إلى الخضروات الأخرى.
4. إضافة بعض الملح.
5. ينضج لمدة 15 دقيقة.
6. يُسكب مرق الدجاج ويُغلى المزيج ويُطهى لمدة 5 دقائق على نار خفيفة.
7. يُنقل الخليط إلى الخلاط ويُطحن حتى يُهرس.

أوزفار (32 سعرة حرارية)

مكونات:

• 100 جرام من التفاح المجفف
• 100 غرام من الكمثرى المجففة؛
• 100 غرام من البرقوق
• 50 جرام زبيب
• 3 لتر من الماء.

تحضير:

1. يُسكب الماء فوق الفواكه المجففة ويترك لمدة نصف ساعة (أو طوال الليل).
2. اشطفها جيدًا عدة مرات تحت الماء الجاري.
3. يُسكب الماء ويُغلى ويُترك على النار لمدة 5 دقائق.
4. أخرجه من الموقد وغطيه بغطاء واتركه لمدة 4 ساعات.
5. أَضْنَى.

هلام الشوفان (50 سعرة حرارية)

مكونات:

• 300 غرام
• 1 لتر من الماء
• 50 جرامًا من الخبز الأسود القديم بالفعل؛
• الملح (الحد الأدنى).

تحضير:

1. صب الماء (في أوعية مختلفة) فوق دقيق الشوفان والخبز واحتفظ به في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم حتى ينتفخ. حرك دقيق الشوفان كل 4-5 ساعات.
2. سلالة، والضغط على كلا الكتلتين، والجمع معا.
3. يُغلى المزيج ويُضاف الملح.
4. يُطهى على نار خفيفة حتى يصبح سميكًا.

كلما قمت بإعداد مشروبات جديدة لنظام الشرب الخاص بك، كلما زادت فرص عدم كسر هذا الاختبار واجتيازه. النقطة الوحيدة هي أن تتذكر مراقبة محتواها من السعرات الحرارية، والتي يجب ألا تتجاوز الاحتياجات اليومية.

أسئلة وأجوبة

• كيف لا تنهار؟

نظام الشرب هو نظام صارم للغاية لفقدان الوزن. لذلك يمكنك الانفصال عنه بشكل أسرع من الآخرين. للبقاء على قيد الحياة لأطول فترة ممكنة، اتخذ التدابير التالية:

- قم بتعليق صورة لنفسك نحيفة على الحائط، أو الرقم العزيز الذي ترغب في رؤيته على الميزان - وهذا دافع جيد؛
- اطلب من عائلتك دعمك: معنويًا (دعهم يمدحونك كثيرًا ويلاحظون نتائج فقدان الوزن) وجسديًا (يمكنهم تناول الطعام السائل معك مرة واحدة على الأقل يوميًا)؛
- تخلص من شعور الجوع الذي لا يطاق بمشروباتك المفضلة.

• كم يمكن أن تخسر في أسبوع؟

إذا كان جسمك شابًا ومعتادًا على النشاط البدني، فمن الممكن أن تفقدي 7 كجم في الأسبوع. بعد 35 عامًا، مع نمط حياة مستقر وأيض أبطأ، ستكون هذه المؤشرات أكثر تواضعًا بشكل ملحوظ: ناقص 3-4 كجم.

• كم من الوقت يمكنك البقاء على نظام غذائي للشرب؟

معظم طويل الأمد- شهر ثم في غياب تام لموانع الاستعمال. سيكون من الممكن تكرار ذلك فقط في ستة أشهر.

• هل هو ممكن...

…زبادي؟ - نعم إذا كان طبيعياً، غير دهني، بدون أصباغ أو إضافات.
...شوربة كريمة؟ - نعم يجب أن يكون أساس الغداء.
...ملس؟ - نعم.
...علكة؟ - لا، فهو يسبب كثرة إفراز اللعاب ويزيد التركيز. عصير المعدةمن سيحتاج إلى طعام صلب. بالإضافة إلى أنها عالية السعرات الحرارية وغالباً ما تحتوي على السكر، وهو أمر ضار لفقدان الوزن.

• لماذا لا ينزل الوزن؟

ولا يمكن تحديد الأسباب الحقيقية لهذه الظاهرة إلا من قبل أخصائي بعد الفحوصات وسلسلة من الاختبارات. قد يكونوا:

— علم الوراثة.
- نقص إنفاق الطاقة (نمط الحياة المستقرة)؛
- مُبَالَغ فيه تمرين جسديقد يسبب التورم الأنسجة العضليةالذي يزن كثيرا.
- استهلاك المنتجات ذات الجودة المنخفضة؛
- أمراض داخلية.

• كيف تتجنب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي؟

لا يوجد سوى خيار واحد - الخروج منه تدريجيًا ومحاولة تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل.

• كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها؟

ويفضل - 1200 يوميا. لكن السقف العلوي يمكن أن يصل إلى 1400 سعرة حرارية.

إذا كنت معتادًا على حساء الغداء الساخن ونظام الشرب المناسب، فإن هذا النظام الغذائي، في غياب موانع الاستعمال، لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساهم أيضًا في التطهير الكامل للجسم على المستوى الخلوي.

القائمة التي طورها خبراء التغذية لمدة 7 أيام تساعد الجميع على إنقاص الوزن. زيادة الوزنفي أسرع وقت ممكن. لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن، من المهم معرفة بعض قواعد النظام الغذائي للشرب، وميزاته، وصناعته قائمة عينةوالشيء الرئيسي هو تحديد أنك ستحصل على الحد الأدنى من الطعام.

ما هو نظام غذائي الشرب

النظام الغذائي مناسب ليس فقط لأولئك الذين يريدون رؤية ناقص في الميزان، ولكن أيضًا لأولئك الذين يسعون لإزالة السموم والنفايات من الجسم. من خلال التنظيف على المستوى الخلوي، سوف تساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل وكذلك استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. النظام الغذائي للشرب هو استهلاك الطعام الصالح للشرب لعدد معين من الأيام. يمكن أن تستمر مدتها من يوم واحد إلى شهر. تشير الملاحظات إلى فقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام يوميًا الوزن الزائدوفي أسبوع - ما يصل إلى 7. ومع ذلك، يجب أن تبدأ مثل هذا الإضراب عن الطعام مرة واحدة فقط في السنة.

حمية الشرب لفقدان الوزن

يمكن أن تختلف مدة الإضراب عن الطعام، لكن تلك التي تستمر لمدة شهر تعتبر الأكثر فعالية. خلال الأيام العشرة الأولى يبدأ الإنسان بالشعور بالخفة بسبب تطهير جميع الأعضاء المجوفة. وعلى مدى 10 أيام أخرى، يتم تجديد الكبد والكلى، ولكن خلال هذه الفترة قد يحدث عدم الراحة. خلال الأيام العشرة المتبقية من الصيام الذي يستمر لمدة شهر، يتم تنظيف جميع خلايا الجسم: تتغير عمليات التمثيل الغذائي، لأنها تعيد تشغيل نفسها. فقط في نهاية نظام الشرب لفقدان الوزن، يتم تحقيق الحد الأقصى لفقدان الوزن، ويكتسب الجلد لونًا متساويًا.

كم من الوقت يمكنك البقاء على نظام غذائي للشرب؟

هناك أنظمة شرب كلاسيكية وقصيرة. النوع الأول يشمل تلك التي تكون مدتها 30 يومًا. في شهر يمكنك إنقاص الوزن وتطهير جسمك من التلوث على شكل سموم وفضلات. ومع ذلك، فإن الصيام لأكثر من شهر واحد يشكل خطرا على الصحة، لأنه بعد ذلك ستبدأ جميع العناصر الغذائية المتاحة في الغسيل.

في كثير من الأحيان، تفضل النساء والرجال وحتى الجيل الأصغر من الشباب الوجبات الغذائية القصيرة التي تستغرق أسبوعًا فقط، لأنهم خلال هذه الأيام السبعة يفقدون من 5 إلى 7 كيلوغرامات مزعجة. يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب حرفيًا لمدة يوم أو يومين، ولكن من المرجح أن يؤدي هذا الاختيار إلى التطهير السريع للجسم عند إزالة السموم من الأمعاء بدلاً من فقدان الوزن بشكل كامل.

ما هو ممكن

كثير من الناس يسألون عما يمكنك شربه في نظام الشرب؟ أساس شرب الصيام هو السوائل التي ستشربها بدلا من طعامك المعتاد. تشمل السوائل المسموح بها والتي يمكن تناولها في نظام غذائي للشرب ما يلي:

• الماء الراكد، لكن يمكنك شرب المياه المعدنية لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام؛
• مرق محضر بشكل مستقل: الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات. يمكنك إضافة الجزر أو الكرفس أو البقدونس إليها عند الطهي؛
• حساء هريس سائل قليل الدسم مصنوع من دقيق الشوفان (الشوفان) والدجاج وغيرها من المنتجات؛
• منتجات الألبان: الكفير، الحليب، الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2٪؛
• الزبادي الطبيعي، حليب رائب؛
• العصائر الطازجة من الجريب فروت أو التفاح أو البرتقال؛
• أنواع الشاي - الأخضر، والفواكه، والأحمر، والأسود، ولكن يتم تخميرها دائمًا وبدون سكر؛
• هلام، كومبوت من التوت المجفف أو الطازج.

قواعد شرب النظام الغذائي

خلال فترة الصيام التي تستمر سبعة أيام، تعمل جميع أجهزة الجسم، مما يوفر الطاقة، وبالتالي يتم تقليل الحمل السام وينزل الوزن. للتأكد من أن صحتك لا تتأثر وأن فقدان الوزن فعال، من المهم معرفة قواعد النظام الغذائي للشرب واتباعها:

1. يجب أن يكون أساس برنامج فقدان الوزن هذا منتجًا سائلاً - جيلي أو مرق أو حساء مهروس أو كفير، ويجب أن تنسى الطعام الصلب في هذا الوقت.
2. يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام تناول المشروبات بالتناوب كل يوم. من خلال شرب السوائل المختلفة، يمكنك تنويع نظامك الغذائي والحصول على العناصر الغذائيةبالكمية التي يحتاجها الجسم.
3. يوصى بتجنب الكفاس والمياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.

تحضير

تثبت مراجعات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام أنه قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون مستعدًا جيدًا، لأنه سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام المعتاد. يتكون التحضير لنظام الشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع من ذلك تحتاج إلى التخلي تمامًا عن اللحوم المدخنة والأطعمة المملحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والأطعمة المصنعة والكاتشب.

قبل 3 أيام من التحول إلى نظام صارم لمدة 7 أيام، من الضروري تناول الخضروات والفواكه والحبوب حصريا (من الأفضل أن تكون هذه الحبوبأو الحنطة السوداء) مشروبات بدون سكر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. يوصى بتقليل حجم الحصة تدريجياً إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على أنها لن تتلقى سوى القليل من الطعام. في اليوم السابق للانتقال، أعط الأفضلية للشاي الأخضر غير المحلى.

قائمة طعام

تثبت المراجعات أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع - طريقة فعالةمما يساعد على فقدان الرواسب الزائدة على شكل دهون، الشيء الرئيسي هنا هو اتباع جميع التوصيات. لذا فإن أساس هذا النظام الغذائي هو عصائر الفاكهة الطازجة والتوت والخضروات. يمكنك استكمال القائمة بالمرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والشاي غير المحلى. تشتمل قائمة النظام الغذائي للشرب بالضرورة على مياه نظيفة بكمية 1.5 لتر أو أكثر.

التوقف عن حمية الشرب

بعد صيام لمدة أسبوع، أضف إلى ذلك نظام غذائي منتظمينصح بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات تدريجيا. لذلك، يجب أن يستغرق التوقف عن نظام الشرب لمدة 7 أيام ضعف المدة، مما يعني أنك ستحتاج إلى التوقف لمدة 14 يومًا على الأقل. يُمنع تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو النشوية فورًا، ويُسمح بالأطعمة الصلبة فقط في الصباح، ويجب تركها لتناول العشاء. قائمة الشرب. يُنصح بتغيير الوجبة السائلة تدريجيًا إلى غداء صلب - يجب أن يستمر هذا التحول لمدة 3-4 أيام على الأقل. ثم لتناول العشاء يمكنك أن تأكل شيئا من القائمة المعتادة.

شرب الشوكولاتة

سوف يروق خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يحبون الحلويات، لأنه يجمع بين نظام غذائي الشوكولاتة ونظام الشرب. لذا فإن النظام الغذائي لشرب الشوكولاتة يشمل الشوكولاتة الساخنة المحبوبة لدى الكثيرين ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا إضافة الكاكاو المخفف بالحليب قليل الدسم والماء العادي. من خلال مراقبة هذا الإضراب الصارم عن الطعام، خلال 3-7 أيام، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 جنيه اضافية.

وصفات لنظام غذائي الشرب

أساس الصيام لمدة 7 أيام هو السوائل. لهذا السبب، يعد الحساء عنصرًا أساسيًا في وصفات الحمية الغذائية. لذلك، لتناول طعام الغداء يمكنك إعداد طبق ساخن لذيذ من الطماطم:

1. خذ 20 طماطم، وقطعها، وإزالة البذور.
2. ضعي الأنصاف على صينية الخبز، ورشي فوقها البصل المفروم، وأضيفي الثوم المهروس، ورشي القليل من الزيت.
3. نخبز الطماطم لمدة نصف ساعة ثم ننقلها إلى الماء ونقوم بتحضير المرق.
4. يمكنك إضافة الخيار إلى المقلاة مع الخضار المحضرة ثم طحن كل شيء بالخلاط.

تعتبر العصائر أيضًا طبقًا شائعًا أثناء الإضراب عن الطعام. لتحضير المشروب، تحتاج إلى طحن الموز إلى عصيدة، وإضافة 100 مل من رحيق التفاح و 50 مل من عصير الجزر. بعد الخلط، يجب أن تخفق جميع المكونات باستخدام محضرة الطعام أو الخلاط، ثم يرش الكوكتيل الناتج بكمية قليلة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.

نتائج

وفقا للمراجعات، فإن الهدف الرئيسي للأشخاص الذين قرروا الإضراب عن الطعام هو، أولا وقبل كل شيء، إنقاص الوزن، وبعد ذلك فقط تطهير الجسم. قبل التبديل إلى مثل هذا النظام الصارم، يحاول الكثيرون معرفة نتائج نظام الشرب. لذا فإن العلاج المائي سيساعد على:

• تصغير المعدة
• التخلص من السموم والفضلات؛
• تدمير الطبقة الدهنية تحت الجلد.
• فقدان الوزن حتى 2 كجم يوميًا، وما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا، وما يصل إلى 15 كجم شهريًا؛
• تنظيف الجسم بعد 5 أيام.

كيفية الحفاظ على نظام غذائي للشرب

من الصعب جدًا على الكثيرين البقاء على قيد الحياة حتى 7 أيام، لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي للشرب وفقدان الوزن، ففكر في التوصيات التالية:

1. في البداية، فكر في سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن (شراء جينز جديد أو ارتداء الجينز القديم) وتذكر الحافز طوال الأيام السبعة وأيام الخروج.
2. تخيل ما ستحصل عليه عندما ينخفض ​​\u200b\u200bوزنك: ستتمكن من ارتداء ملابس جميلة تبدو مثالية على شكل نحيف، وسوف تتحسن صحتك، وسوف تتحسن رفاهيتك، لأن الوزن الزائد ضار أيضًا.
3. لكل إنجاز في شكل فقدان الوزن، كافئ نفسك، ولكن ليس بالمكافآت، ولكن، على سبيل المثال، بتغيير الصورة، أشياء جديدة.

كيفية اتباع نظام غذائي للشرب بشكل صحيح

يمكنك تقييم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الصارم لمدة 7 أيام بعد تجربته بنفسك. من أجل تحقيق النتيجة المرجوة على الميزان، دون الإضرار بالجسم، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب للشرب: اتبع القائمة المعدة، وتناول الأطعمة الموصى بها، والتحول بشكل صحيح وتدريجي إلى السوائل، ثم إلى الأطعمة الصلبة. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحمل طوال الأسبوع، فابدأ في ترك هذا النظام الغذائي، ولكن أيضًا تدريجيًا، حسب استعدادك.

فيديو

يعتمد نظام الشرب لمدة 3 أيام على استهلاك سائل واحد، وبسبب هذا النظام الغذائي السائل تحدث عملية فقدان الوزن. هذه التقنية تقضي تماماً على تناول الأطعمة الصلبة وعملية المضغ، وهي من الأنظمة الغذائية الصارمة، ولا يستطيع كل شخص تحملها.

قواعد وقائمة حمية الشرب لمدة ثلاثة أيام

اتباع نظام غذائي للشرب لمدة ثلاثة أيام يساعدك على خسارة 5 كجم. يحدث فقدان الوزن بسبب الإزالة العميقة للسموم وحرق رواسب الدهون. بعد اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن، تأكد من التعرف على هذه القواعد واتباعها بدقة:

1. يمكنك شرب كل شيء تقريبًا، ويمنع تناول الطعام تمامًا.يجب أن يشتمل النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن على لتر ونصف من الماء النظيف يوميًا. مياه معدنية. مغلي الخضار ومرق الأسماك واللحوم لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم. يمكنك أيضًا شرب منتجات الألبان ولكن بشرط ألا يتجاوز محتواها من الدهون 1.5-2٪. ومن المفيد أيضًا تناول نصف مخفف بالماء. ، بدون أي إضافات، مسموح به أيضًا مع هذه الطريقة الغذائية.

2. النظام الغذائي يمنع تناول السكر والمحليات، يجب أن تبقى كمية الملح المستهلكة عند الحد الأدنى.

3. قاعدة مهمةفقدان الوزن:تحتاج إلى شرب السائل كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا، وإلا فلن يقوم بوظيفة التطهير.

4. لا تشرب قبل النوملأن شرب السوائل ليلاً يمكن أن يسبب الوذمة.

في اليوم الأول، من الصعب للغاية اتباع مثل هذا النظام الغذائي، ولكن في اليوم الثاني، يكون الشعور بالجوع باهتا، ويتكيف الجسم مع نظام غذائي جديد.

قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 3 أيام بسيطة للغاية:يمكنك شرب جميع المشروبات المسموح بها. يضع بعض خبراء التغذية قيودًا على كمية السوائل المستهلكة - لا تزيد عن 2 لترًا، دون مراعاة لتر ونصف من الماء. وفقا لهم، إذا تجاوزت هذه الكمية من السائل، فسيتم إزالة جميع المواد المفيدة اللازمة لعملها الكامل من الجسم.

يوصي خبراء التغذية الآخرون بالالتزام بهذا نظام الشرب: شرب 200 مل من أي سائل كل ساعتين. هذا النهج سوف يقضي على ظهور مشاعر الجوع القوية.

ميزة النظام الغذائي هي أن كل شخص يفقد الوزن لديه الفرصة لإنشاء نظام غذائي خاص به عن طريق شرب مشروباته المفضلة.

رجيم الشرب لمدة ثلاثة أيام "عيد العصير"

إحدى الخيارات الشائعة لنظام الشرب، والتي تم تصميم مدتها لمدة ثلاثة أيام، هي طريقة "العيد العصير". يعتمد على استخدام العصائر الخضراء. جوهر النظام الغذائي ليس تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ولكن "تفريغ" الجهاز الهضمي من هضم الطعام الصلب.

في الواقع، يعتمد النظام الغذائي "Jucy Feast" على 100 جرام من المواد الخام لطحالب الكلوريلا أو سبيرولينا بلاتنسيس. يمكنك أيضًا استبدال هذه المكونات بعشب القمح الطازج. يجب أن تكون المكونات الأخرى لعصير فقدان الوزن عبارة عن توت بكمية 200 جرام وثمرتين من الفاكهة - من اختيار الشخص الذي يفقد الوزن.

ينبغي تناول هذا العصير الأخضر مرتين إلى ست مرات في اليوم، حسب الشعور بالجوع. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة من المشروب 350 مل.

الانسحاب التدريجي من نظام الشرب لمدة 3 أيام

يجب أن يكون ترك نظام الشرب لمدة 3 أيام تدريجيًا. إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، فأنت بحاجة إلى تركه مرتين، أي 6 أيام.

في اليومين الأولين، يجب استبدال تناول السوائل في الصباح بدقيق الشوفان ذو القوام السائل، المحضر في الماء دون إضافة الملح. لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء خلال الساعتين التاليتين. في اليوم الثالث، يمكنك تحضير أي وجبة إفطار، بعد 2-3 ساعات، اشرب كوبًا من مشروب الحمية، وتناول الغداء جزءًا من العصيدة - دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء. العشاء لا يزال يشرب.

ابتداءً من اليوم الرابع من ترك النظام الغذائي، يجب استبدال وجبة الإفطار المكونة من عصيدة بالسوائل، وتناول وجبة الغداء جزءًا من المخاط. دقيق الشوفان‎لعشاء - أو غني بالماء والألياف.

في اليوم الخامس، قد يتكون الغداء من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك وسلطة الخضار. يمكنك بالفعل التخلي عن وجبات الإفطار "الصالحة للشرب" لصالح الأطعمة الأخرى. العشاء لمدة 5-6 أيام من ترك نظام الشرب يتكون من كوب من الكفير وأي فاكهة واحدة.

نتائج رجيم الشرب لمدة 3 أيام (مع الصورة)

يجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية السريعة والقصيرة الأمد لا توفر فرصة للتخلص منها كمية كبيرةالوزن الزائد. ومع ذلك، ستظل التغييرات ملحوظة ليس لك فقط، ولكن أيضًا لكل من حولك.

نتائج اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 3 أيام لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. بالفعل في اليوم الثاني، ستحدث تغييرات إيجابية في الرقم الخاص بك، ويمكن تقييم النتيجة النهائية في اليوم الثالث.

وفقا لمراجعات الفتيات والنساء الذين التزموا بنظام غذائي يعتمد على استهلاك السوائل وحدها، تمكنوا في ثلاثة أيام من التخلص من 4 سنتيمترات إضافية في منطقة الخصر.

النتائج الإيجابية لنظام الشرب في الصورة أدناه:

حتى أكثر حول هذا الموضوع

رغم ارتفاعها ميزات مفيدة, جوز منشوريانادراً ما يستخدم للأغراض الغذائية مباشرة بعد التجميع: وهذا يرتبط بصعوبات كبيرة...

ل التغذية السليمةبالنسبة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقرحة الهضمية، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية. في المرحلة الحادة يوصف...

في السنوات الاخيرةهناك الكثير من الحديث عن الشفاء من خلال الطعام. ولكن ما مدى صحة جميع المفاهيم المختلفة للأكل الصحي؟ حقًا...

تم تطوير نظام التغذية المضاد للسرطان من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالأورام في الجسم. أولاً...

موضة النحافة تجعل الفتيات يبحثن عنها طرق فعالةفقدان الوزن، ويقوم خبراء التغذية بتطوير أنظمة غذائية جديدة. من بين الكثير تقنيات مختلفةيتم إعطاء نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام. أنها تحظى بشعبية لأنها تعد بخط راسيا سريع. وفي بعض الحالات، يتم استخدامه من قبل خبراء التغذية لعلاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ما هو هذا النظام الغذائي، وما التأثير الذي يمكن أن تتوقعه؟

يتميز النظام الغذائي بميزة هامة تميزه عن الأنظمة الغذائية الأخرى. يتطلب تغيير القائمة بالكامل. النظام الغذائي للشرب يضع من المحرمات على جميع الأطعمة الصلبة. أي أن الطعام الصلب يشكل حوالي 60% من النظام الغذائي للشخص العادي. لذلك فإن حمية الشرب هي إحدى الطرق الصارمة لفقدان الوزن.

ما تحتاج لمعرفته حول نظام الشرب لمدة 7 أيام

يعتبر النظام الغذائي للشرب تقنية سريعة المفعول. إذا استوفيت جميع المتطلبات واتبعت بدقة قائمة النظام الغذائي للشرب المطورة، فيمكنك خسارة 1-1.5 كجم في يوم واحد. ولكن، بعد أن اخترت مثل هذه الطريقة الجذرية لفقدان الوزن، تحتاج إلى التعرف على خصوصيات النظام الغذائي وفرز جميع عيوبه.

يمكن أن يصبح النظام الغذائي للشرب الإجهاد الشديدللجسم. لذلك، لا تبدأ به إلا بعد استشارة الطبيب. ومحاولة إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي مختص.

جوهر هذه التقنية

يمكن صياغة وصف نظام الشرب من خلال قاعدة واحدة - رفض الأطعمة الصلبة. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة وصف تفصيلي. يجب أن تكون جميع الأطباق المدرجة في القائمة طرية ومائية وطرية. وعلى الرغم من القيود الصارمة، فإن النظام الغذائي لا يعني الصيام. يحتوي النظام الغذائي على الحساء والحبوب المسالة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. ما الذي يسبب فقدان الوزن؟ يشرح خبراء التغذية فقدان الوزن بالنقاط التالية.

• الماء العادي. يعتمد النظام الغذائي بأكمله على نسبة عالية من الماء. محتواها من السعرات الحرارية هو 0. وبناء على ذلك، فإن قيمة الطاقة للأغذية السائلة أقل بكثير من قيمة الأغذية الصلبة.
• الهضم الفعال. الأطعمة المائية سهلة الهضم ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. مثل هذا الطعام ببساطة لا يخلق الظروف لتراكم الخلايا الدهنية.
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي. الهضم السليم بمثابة تحفيز قوي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. والتمثيل الغذائي الفعال هو أحد مكونات فقدان الوزن.

مزايا

مراجعات ونتائج نظام الشرب تجعل من الممكن التحقق من فعاليته. الطعام المائي يحل عدة مشاكل في وقت واحد. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن الذي طال انتظاره، يتم تنظيف الجسم. المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي تشمل:

• فقدان الوزن السريع.
• تقليل الحمل على الجهاز الهضمي.
• تطهير الجسم.
• انخفاض في حجم المعدة.

عيوب

غالبًا ما ترتبط الصعوبة الأكبر بـ العامل النفسي. يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن عادة المضغ. ويعتمد نظام الشرب على وجه التحديد على ضرورة التخلص من عملية المضغ. إلى جانب هذا، هناك العديد من العيوب الأخرى لنظام غذائي الشرب:

• عدم حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن بشكل كامل؛
• نقص في مواد مفيدةيثير ظهور التعب والضعف والشرود.
• النظام الغذائي يصاحبه شعور بالجوع.
• بعد النظام الغذائي، عليك "تعليم" الجهاز الهضمي لتناول الطعام الصلب مرة أخرى.

موانع

النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية الصارمة. ولذلك، فإن قائمة موانع الاستعمال واسعة جدا. تجاهل القيود يمكن أن يؤدي إلى تطور اضطرابات شديدة في الجسم. موانع الرئيسية:

• انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
• الرضاعة والحمل.
• أمراض الكبد؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• توسع الأوردة؛
• سكتة قلبية؛
• التهاب المثانة المزمن.
• أمراض الكلى.
• ضعف الجسم وانخفاض المناعة.
• تورم؛
• الميل إلى التهيج وعدم الاستقرار العقلي.
• الشره المرضي

مراقبة حالتك باستمرار. يشير الصداع الشديد وفقدان القوة والدوخة إلى أن النظام الغذائي غير مناسب لك. آخر نقطة مهمة- حركات الأمعاء المنتظمة. وأي اضطرابات سواء كانت إسهال أو إمساك هي أعراض اضطرابات في الجسم. ولذلك، يجب التوقف عن النظام الغذائي.

قواعد النظام الغذائي الأساسية

لا يفرض نظام الشرب قيودًا صارمة على كمية وترتيب استهلاك الطعام. من الممكن حدوث اختلافات في المدة (حتى 30 يومًا). لكن إذا كنت تقومين بوضع قائمة طعام لفترة طويلة، على سبيل المثال، 14 يومًا أو أكثر، فاحرصي على استشارة أخصائي التغذية. هذا سوف يزيل خطر حدوث مضاعفات.

في بعض الأحيان، إذا كان من الصعب جدًا الحفاظ على نظام غذائي، يجوز إدخال بعض "الحريات". ومع ذلك، هناك قواعد يمنع منعا باتا كسرها.
يوصي خبراء التغذية بالالتزام بخمس نقاط.

1. يشرب الماء. على الرغم من اتساق الأطباق السائلة في نظامك الغذائي، لا ينبغي عليك التخلي عن الماء. ومع ذلك، فمن الضروري تقليل كميتها. إذا عادة القاعدة اليوميةأي حوالي ثمانية أكواب من الماء، ويجوز أثناء الرجيم تقليلها إلى أربعة إلى خمسة.
2. الحماية من التورم. ولمنع التورم المفرط، ينصح الأطباء بتناول أجزاء صغيرة وبشكل متكرر. لنفس السبب، يتم تناول آخر كمية من السوائل قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.
3. مجمع الفيتامينات المعدنية. أغذية الحمية السائلة غير قادرة على تشبع الجسم كمية كافيةمواد مفيدة. ولذلك فهو بحاجة إلى الدعم. تشير مراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن إلى أن استخدام المجمعات الخاصة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن يحمي من انخفاض القدرة على العمل ويمنع ظهور التعب والضعف.
4. تمرين جسدي. لا ينبغي عليك التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل. ومع ذلك، حماية جسمك من الإجهاد المفرط. يؤدي نقص السعرات الحرارية مع التدريب المكثف إلى الدوخة وفقدان التنسيق والإغماء.
5. الإقلاع عن الكحول. المشروبات الكحولية غير مقبولة على الإطلاق أثناء النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يثير الكحول ظهور شهية "الذئب".

الأطباق "الصحيحة" و"الخاطئة".

ما الذي يمكنك شربه أثناء اتباع نظام غذائي للشرب، وما الذي يجب عليك تجنبه؟ سيسمح لك الجدول التالي بالتمييز بشكل صحيح بين الأطباق "الصحية" و"الضارة".

الجدول - المنتجات والأطباق المسموح بها والتي تخضع للاستثناء

3 أصناف

تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية بناءً على نظام الشرب. كل منهم ينطوي على التخلي عن الطعام الصلب. لكن القيود المفروضة على مثل هذه الاختلافات أكثر صرامة. ولذلك، فهي مصممة عادة ليوم واحد، ولكن في بعض الأحيان يسمح بفترة أطول تحت إشراف الطبيب. ثلاثة من هذه الأنظمة الغذائية معروفة.

1. شرب الشوكولاتة. هذا نظام غذائي يتضمن اثنين تقنيات فعالةاكتساب النحافة: حمية الشوكولاتة وشربها. يُسمح باستهلاك الكاكاو والشوكولاتة الساخنة والماء. يمكن أن تصل مدة هذا النظام الغذائي إلى أسبوع واحد، ولكن من الأفضل استخدامه كنظام غذائي للصيام - ليوم واحد. المعدل اليومي للكاكاو هو سبعة أكواب.
2. شرب التفاح. نحن نتحدث عن نظام غذائي أحادي، المكون الرئيسي منه هو عصير التفاح. لمدة يومين، ينصح كل ساعتين بشرب كوب من العصير الطازج. غالبًا ما يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي تحت إشراف صارم من الطبيب لإزالة الرمال من الكلى.
3. صيام الماء. يظهر الاسم بوضوح أنه في هذه الحالة من الضروري رفض أي طعام. يُسمح لك بشرب الماء فقط. تم تصميم الصيام ليوم واحد. ومن الأفضل اللجوء إلى هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط في الأسبوع.

كيف تحمي نفسك من الانتكاسه

من الصعب للغاية الاستمرار طوال الأيام السبعة على نظام غذائي للشرب، لأن القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي صارمة للغاية. هذا هو السبب في أن خطر الفشل مرتفع. ولمنع ذلك، هناك حاجة إلى الدافع المناسب. ستساعدك التوصيات التالية على عدم التوقف عن نظامك الغذائي وتحمل النظام الغذائي الصارم بشكل مناسب.

• حافز لخسارة الوزن. تأكد من تعيين حافز لنفسك. على سبيل المثال، "أريد أن أفقد الوزن لكي أتزوج"، "أريد أن أرتدي فساتين أنيقة". تأكد من الاحتفاظ بهذا الدافع في رأسك، خاصة في اللحظة التي تكون فيها على وشك الانهيار.
• دلل نفسك. لا، لا، نحن لا نتحدث عن اتباع نظام غذائي. لكن لا أحد يمنعك من الشرب أحيانًا قهوة منشطةأو صنع ميلك شيك الشوكولاتة. وإذا كنت تريد حقًا الحلوى الحلوة، فما عليك سوى تجميد العصير الطازج. ولكن يجب امتصاص هذه المصاصات وليس مضغها.
• امدح نفسك. المرأة وحدها هي التي تعرف الصعوبات التي يتعين عليها أن تمر بها. لذلك، لا تنسي الثناء على نفسك وتشجيع نفسك بمستحضرات التجميل الجديدة والملابس الجديدة في خزانة ملابسك.

ولكن إذا حدث انهيار، فيجب أن تنزعج. حاول الالتزام بخطة نظامك الغذائي. - تنويع نظامك الغذائي بالعصائر الطازجة. ولعل الانهيار الذي حدث هو إشارة من الجسم بضرورة استكمال النظام الغذائي.

ماذا تشرب والدخول والخروج من البرنامج

بعد أن قررت اتباع نظام غذائي للشرب، عليك أن تستعد عقليًا لذلك. يمكنك إجراء يوم شرب "اختبار". سيكون ذلك بمثابة راحة جيدة وسيمنحك الفرصة لتقييم قوتك.

أصعب وقت للالتزام بنظام غذائي هو في اليوم الأول. سوف "يطلب" الجسم غير المعتاد باستمرار طعامًا صلبًا منتظمًا. سيبدأ هذا الشعور في الضعف فقط في اليوم الثاني أو الثالث.

تحضير

من الضروري إعداد ليس فقط أفكارك، ولكن أيضًا جسمك للتغييرات في النظام الغذائي. تظهر مراجعات الأطباء أن التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي لها تأثير ضار للغاية على الصحة. لتقليل مخاطر المضاعفات، من الضروري إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح، واستبدال الأطعمة الصلبة بالسائلة تدريجياً. سيساعدك الجدول على التنقل في هذا.

الجدول - خطة التغذية للدخول في نظام الشرب

إرشادات القائمة

بعد إعداد جسمك بشكل صحيح وفقًا للمخطط المقترح، ستكون جاهزًا تمامًا لبدء نظام غذائي للشرب يوم الاثنين. عند التخطيط لنظامك الغذائي وفقًا للجدول، تذكر أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تزيد عن 1200-1400 وحدة.

الجدول - إرشادات لبناء قائمة فعالة لكل يوم من أيام نظام الشرب

من الصعب جدًا الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الصارم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب شاي واحد أو كومبوت خلال النهار هو اختبار جدي ل الجهاز الهضمي. لذلك، يمكنك ضبط النظام الغذائي المقترح بنفسك.

الجدول - مخطط تقريبي لقائمة "الشرب" الغذائية الأسبوعية

كيفية العودة إلى الجدول المعتاد الخاص بك

إن الانتقال المفاجئ إلى الطعام العادي سوف يدمر كل النتائج التي تم تحقيقها. بالإضافة إلى ذلك، سيكون له تأثير ضار على صحتك. هل تحاولين الحفاظ على النتائج وعدم الإضرار بالجسم؟ انتظر أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أخرى للعودة بسلاسة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.
توصيات للتوقف عن حمية الشرب:

• الأيام 1-3 – البدء في تحضير عصيدة أكثر سمكًا للإفطار؛
• 4-6 أيام - يمكنك إضافة الجبن غير المطحون والبيض والخبز والجبن (فقط الأصناف غير الصلبة) إلى النظام الغذائي؛
• اليوم 7-10 - أكمل نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه، وقطع الطعام إلى قطع صغيرة؛
• الأيام 11-14 – أضف اللحوم والأسماك إلى نظامك الغذائي.
• اليوم 15-20 - أكمل القائمة بالبطاطس والمعكرونة والحبوب.

أمثلة على الوصفات

ما هي الأطباق التي يمكن أن تشكل نظاما غذائيا؟ ستساعدك الوصفات التالية على إدراك أن اتباع نظام غذائي صارم للشرب يمكن أن يكون لذيذًا جدًا.

شوربة كريمة

مُجَمَّع:

• الماء - لتر؛
• بيضة دجاج - واحدة؛
• القرنبيط - 300 غرام؛
• القرنفل والثوم؛
• الكراث - 270 جم؛
• كريم (قليل الدسم) - نصف كوب؛
• البقدونس - غصن؛
• ملح البحر - قليل.

عملية الطبخ:

1. يقطع البروكلي ويقطع الكراث. ضعي الخليط في الماء. تغلي لمدة عشر دقائق. صفي المرق.
2. يُمزج الصفار المسلوق مع الثوم المفروم.
3. في الخلاط، اخفقي الخضار المسلوقة مع إضافة البقدونس. أضف الخليط الناتج إلى مرق الخضار. ضع المقلاة على نار خفيفة.
4. تُسكب الكريما في الحساء ويُضاف خليط صفار الثوم. يقلب حتى يصبح ناعمًا ويضاف الملح.

مُجَمَّع:

• تفاحة - واحد؛
• موزة - نصف؛
• الكيوي - واحد؛
• الجريب فروت - واحد؛
• زنجبيل (مفروم) - ملعقة كبيرة؛
• شاي أخضر- نصف كوب.

عملية الطبخ:

1. اغسلي الثمار وقشريها وقطعيها إلى قطع صغيرة.
2. هريس الخليط مع الخلاط.
3. أضف الزنجبيل والشاي الأخضر (المبرد) إلى المهروس النهائي.
4. فاز مرة أخرى.

يعد اتباع نظام غذائي صارم للشرب لفقدان الوزن اختبارًا شديدًا للجسم. التحضير غير المدروس أو الخروج المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى تطور التهاب المعدة واضطرابات المكونة للدم وفقدان الشهية. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي للشرب هو بطلان صارم للمراهقين!