رابح أم بروتين؟ نحن نتخذ الخيار الصحيح! بروتين - أيهما أفضل لاكتساب كتلة العضلات

الكسب أو البروتين ، أيهما أفضل لك كتلة العضلات؟ ما الفرق بين مسحوق البروتين ورابح العضلات؟ أيهما مناسب لك لاستخدامه لتحقيق التأثير المطلوب في بناء العضلات؟ سنحاول اليوم الإجابة على هذه الأسئلة بشكل كامل قدر الإمكان.

هناك العديد من المستخدمين على الإنترنت الذين يرغبون في التحقق من صحة إعلانات المكملات المختلفة ومعرفة أي منها يجب استخدامه وأيها يستحق الأموال التي يتم إنفاقها وكيف يمكن أن تزيد هذه المساحيق من اكتساب العضلات.

هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا:

"مرحبًا! عمري 24 سنة طولي 178 سم ووزني 78.5 كغ. هدفي هو اكتساب الكتلة والحصول على أكبر قدر ممكن من العضلات. لكن في الوقت نفسه ، لا أريد أن أحصل حتى على الحد الأدنى من الدهون. ما الذي يجب أن أستخدمه ، بروتين أم مكسب؟

يتبع ذلك عادةً قائمة بماركات مختلفة من مساحيق البروتين والرابحين ، والتي يُطلب تصنيفها حسب أفضل الصفات. ولكن قبل الإجابة على هذا السؤال ، يجب أن نتراجع خطوة إلى الوراء ونفهم ببساطة ما هي مساحيق البروتين والرابحون حقًا: إنها مصادر للتغذية السائلة السريعة والمريحة. هذا كل شئ!

لا يفكر لاعبو كمال الأجسام الأكثر تقدمًا في مساحيق البروتين أو الرابحين. "المضافات"بدلاً من ذلك ، يعتبرونها مجرد مصدر مناسب للغذاء. على سبيل المثال ، لا تعتقد أنك تتناول مكملات غذائية عندما تشرب كوبًا من الحليب ، أليس كذلك؟ لا.لذا فإن شرب مخفوق البروتين أو زيادة الوزن هو نفس الشيء ، باستثناء أن المساحيق هي مصدر أكثر تركيزًا للتغذية السائلة.

لذلك لا تنخدع بإعلانات المجلات البراقة التي تعرض لاعبين كمال أجسام رائعين يقولون إن مفتاح نجاحهم هو الشرب. "Super Duper Muscle Enlarger 4000".

لكسر هذه الأسطورة وإظهار كيفية عمل الإعلانات التكميلية في بعض الأحيان ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على المثال التالي:

روني كولمان يشرب المياه المعبأة في زجاجات.

فاز روني كولمان بالسيد أولمبيا.

يخرج من هذا ...

المياه المعبأة هي مفتاح الفوز بجائزة السيد أوليمبيا.

الآن نعلم جميعًا أن شرب الماء مهم جدًا ليس فقط لبناء العضلات ، ولكن للحياة بشكل عام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن شرب المياه المعبأة يعني الشرب "مشروب سحري"لمساعدتك في إنشاء جسم أحلامك.

الأمر نفسه ينطبق على مساحيق البروتين والرابحين الشامل. نعم ، البروتين مهم العناصر الغذائيةالذي يجب علينا جميعًا أن نستهلكه لكي نعيش. لكن مسحوق البروتين ليس له أي خصائص خاصة لبناء العضلات ، فهو يحتوي فقط على نسبة بروتين أعلى منه المنتجات العادية. بغض النظر عما تقوله الإعلانات أو من هو الممثل المدفوع ، فإن هذه المنتجات ليست أكثر من بديل مناسب للوجبات.

نظرًا لأننا نفهم الآن كيفية إجراء التحركات التسويقية الذكية ، فقد حان الوقت للانتقال إلى موضوع المقالة والإجابة على السؤال:

رابح أم بروتين - أيهما أفضل؟

1) - مساحيق البروتين

غالبًا ما تكون هذه المساحيق عبارة عن بروتين معزول أو مركّز يحتوي فقط على كميات ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات. تحتوي المغرفة النموذجية من مسحوق البروتين على أكثر من 20 جرامًا من البروتين وزوجين فقط من الكربوهيدرات و / أو الدهون.

2) - الرابحون

تحتوي هذه المساحيق على – مزيج من 2 إلى 1 من الكربوهيدرات والبروتينات. الحصة النموذجية للرابح (والتي عادة ما تكون بضع مغارف كبيرة من المسحوق) تحتوي على أكثر من 60 جرامًا من الكربوهيدرات وأكثر من 30 جرامًا من البروتين مع عدم كمية كبيرةسمين.

3) - بدائل الوجبات

هذه المساحيق هي أيضًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. لكن عادة ما تحتوي على نسبة 2 إلى 1 من البروتين إلى الكربوهيدرات. تحتوي الحصة النموذجية من المسحوق (الذي يتم تعبئته عادة في حصص فردية) على أكثر من 40 جرامًا من البروتين وحوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات.

أفضل منشئ للعضلات والأكثر موصى به هو ...

بروتين نقي!

هذا الملحق هو واحد من تلك التي يجب أن تكون على قائمة المنتجات دون فشل. من الأفضل استخدام بروتين مصل اللبن المعزول أو مزيج عزل البروتين (على سبيل المثال Iso-Smooth 4 Protein Blend). يجب أن يحصل الشخص العادي على المزيد من البروتين من وجباته لا مزيد من الكربوهيدراتلذلك هذا هو السبب في أن مسحوق البروتين موصى به كخيار أفضل.

فكر الآن في الرابحين وبدائل الوجبات. إنها اختيارية ويجب استخدامها فقط إذا كنت تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.

بدائل الوجباتفي عبوات أجزاء مريحة عندما تكون دائمًا في حالة تنقل ولا يمكنك طهي وجبات الطعام العادية لنفسك. كل ما عليك فعله هو حزم شاكر الخاص بك وأخذ مجموعة من الحقائب البديلة معك. وسيكون لديك طعام سريع مع محتوى عاليسنجاب. الآن ، نظرًا لطبيعة الإنتاج ، فهي باهظة الثمن ، أي حوالي ضعف سعر مسحوق البروتين. لكن هناك واحدة رخيصة "بيت"تباين في صنع بديل للوجبات باستخدام مسحوق البروتين النقي كمكون أساسي. يمكنك مشاهدة كل التفاصيل في الفيديو أدناه:

في معظم الحالات ، لا ينصح بشدة باستخدامه الرابحون. في أغلب الأحيان ، في شكل وزن إضافي ، ستحصل ببساطة على دهون زائدة من هذه المشروبات. الكربوهيدرات ، التي توجد بكميات كبيرة في الرابحين ، تسبب زيادة في الأنسولين وبالتالي تساهم في تراكم الدهون. الحالة الوحيدةعندما تكون مستويات الأنسولين الذروة جيدة مباشرة بعد نهاية الصعب تدريب القوة. لذلك إذا كنت تريد ، يمكنك استخدام الرابح كمخفوق بعد التمرين.

ومع ذلك ، يمكنك بسهولة صنع مخفوق البروتين والكربوهيدرات بمسحوق البروتين النقي وكمية صغيرة من الكربوهيدرات لتستهلكها بعد التمرين. هذا عادة ما يكون أرخص من شراء رابح.

كنت بحاجة لشراء مالتوديكسترين (مسحوق كربوهيدرات)بكميات كبيرة في متجر يبيع مكونات محلي الصنعبيرة و نبيذ. يمكنك أيضا شراء هناك سكر العنب (سكر بسيط)وأضفه إلى مخفوق البروتين النهائي.

الوصفة بسيطة: اخلط حوالي 80 جرامًا من مسحوق الكربوهيدرات (مزيج 50/50 من مالتوديكسترين وسكر العنب مثالي) و 40 جرامًا من مسحوق البروتين النقي. سيعطيك هذا النسبة المثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين من 2 إلى 1.

تسوق بذكاء ووفر المال على المكملات ...

إذا أردت أن تعرف المزيد من النصائحوالحيل ، إذن يجب عليك الاشتراك في تحديثات الموقع. سوف تتلقى بانتظام مقالات جديدة في البريد ، حيث يتم فك جميع المعلومات الخاطئة حول مكملات كمال الأجسام وحرق الدهون.

لقد تم بالفعل إجراء جميع الأبحاث من أجلك وتحليلها بواسطة العلم حالات حقيقية، تبين المواد المضافة التي هي ببساطة غير مجدية. سنشير أيضًا إلى تلك المكملات وطرق التدريب التي ليست فعالة جدًا ، وتلك التي ستمنحك نتائج قوية بنسبة 100٪ مضمونة!

لكنك لن تتعلم المزيد عن المكملات الرياضية الشعبية فقط. سوف تتلقى أيضا وصفات خطوة بخطوةيمكن لأي شخص اتباعها للبدء في إنشاء صيغ المكملات الخاصة به بسهولة في منزله مقابل أجر ضئيل.

تعرف على كل شيء عن أساليب الإعلان المخفية التي ستساعدك على اتخاذ قرار مستنير في كل مرة تقوم فيها بتقييم ما يلي "معجزة"ملحق! إذا سئمت من إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس "خطأ شنيع"مكملات كمال الأجسام وفقدان الدهون التي تعد بكل شيء ولا تفعل شيئًا ، فأنت تحتاج فقط إلى الاشتراك في مقالات جديدة.

بناءً على: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/

الكسب والبروتين من أكثر المنتجات طلباً وأكثرها طلباً المكملات الغذائية الشعبيةفي رياضات الحديد. عندما يأتي شخص إلى المتجر غذاء رياضيلشراء مكملات لنمو العضلات بشكل فعال ، إذن ، كقاعدة عامة ، لديه سؤال: إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذه المقالة لك.

في الواقع ، ليس من الصحيح القول إن أحدهما أفضل من الآخر من حيث الكسب الجماعي. غير صحيح ، لأن كل من هذه الإضافات فريدة بطريقتها الخاصة وفعالة بطريقتها الخاصة. الرابح أكثر ملاءمة لواحد وبروتين لآخر. لفهم الأفضل بالنسبة لك ، تحتاج إلى تحليل نظامك الغذائي اليومي. ولكن قبل القيام بذلك ، عليك أن تفهم الفرق بين هذه المكملات وكيفية عملها.

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟

Gainer هو مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية يتكون من مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات. كقاعدة عامة ، تسود الكربوهيدرات على البروتينات في هذا المكمل بنسبة تصل إلى 90٪ (يمكن أن تحتوي على 90٪ كربوهيدرات + 10٪ بروتين). بالطبع هناك تلك التي تحتوي على 65 - 70٪ كربوهيدرات و 30 - 35٪ بروتينات (انظر إلى التركيب واختر النسبة التي تناسبك بشكل أفضل).

المهمة الرئيسية للرابح هي مجموعة سريعة من كتلة العضلات والاستعادة الفورية للطاقة المستهلكة. أيضًا ، هذا المكمل مناسب تمامًا لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لاكتساب الكتلة ، لكنهم ببساطة لا يتقنون تناول الكثير من الطعام. في هذه الحالة يكون الرابح مجرد خلاص.

البروتين هو مكمل غذائي عالي الجودة يعتمد على مزيج البروتين. كقاعدة عامة ، تسود البروتينات في هذا المكمل بنسبة تصل إلى 96٪. عادة ، تتراوح نسبة البروتين في خلائط البروتين من 75٪ إلى 96٪. (المواد المضافة الأقل دخيلة ، مثل: الكربوهيدرات ، والكرياتين ، وما إلى ذلك ، ارتفعت نسبة البروتين).

تتمثل المهمة الرئيسية للبروتين في تكوين كتلة العضلات وفقدان الوزن. (العمل على الإغاثة). أي أنه ليس لديه واحدة غرض محددوهو يناسب الجميع تمامًا. لكن هذا الملحق مطلوب بشكل خاص في الرياضات الحديدية ، لأنه من أجل بناء كتلة العضلات ، فهو مطلوب زيادة الكميةسنجاب.

إذن ، ما هو الفرق بين هذه المكملات ، كما تفهم. بروتين أو بروتين - أيهما أفضل لنمو العضلاتبالضبط في حالتك؟ أنت الآن بحاجة إلى تحليل نظامك الغذائي اليومي لفهم ما الذي سيعمل بشكل أكثر فعالية.

مثال 1:

لنفترض أنك رجل نحيف ظاهري الشكل) الذي يأكل 3 مرات في اليوم بينما يريد. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن نظامك الغذائي ينقصه الكربوهيدرات والبروتين. (من الصعب الحصول على 3 حفلات استقبال كافٍالبروتين ، لكنني صامت بشكل عام بشأن الكربوهيدرات). في هذه الحالة ، تحتاج إلى استخدام كل من الرابح والبروتين. وهنا يستحيل أن نقول ما هو الأفضل وما هو الأسوأ ، لأن الجسد يحتاج إلى كليهما. إذا اخترت شيئًا واحدًا ، فلن يكون هناك نمو (أو لن تكون فعالة بقدر ما يمكن أن تكون).

المثال الثاني:

لنفترض أنك نفس الرجل النحيف ، فأنت لا تأكل 3 مرات في اليوم ، ولكن 5 مرات. أنت تأكل الحبوب واللحوم والبيض والأسماك والجبن والفواكه ، لكن الكتلة لا تزال غير مستعجلة. احصل على 2 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم. يبدو أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، ولكن لا يزال هناك شيء مفقود. وليس لديك ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية. أي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. هنا في هذه الحالة ، يُنصح أكثر بتناول الرابح ، لأن هذا مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية سيضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، مما سيعطي دفعة قوية في نهاية المطاف من حيث اكتساب كتلة العضلات.

لماذا يعمل البروتين بشكل أسوأ؟ نعم ، لأن لديك بالفعل ما يكفي من البروتينات (من الأطعمة العادية ، اكتسبت 2 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، وهذا يكفي للنمو). كل ما تفتقده هو السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات ، وهنا يأتي دور الرابح.

المثال الثالث:

مرة أخرى ، أنت نفس الرجل النحيف الذي يأكل 5 مرات في اليوم. ولكن الآن يتكون نظامك الغذائي في الغالب من المعكرونة والحبوب والخبز والبطاطس وبدرجة أقل من اللحوم والأسماك والبيض والجبن القريش (يوجد نقص في البروتين ... من الواضح أنك لا تكتسب 2 جم لكل 1 كجم من وزن الجسم). وهنا أيضًا ، لا يمكنك فهم ما هو الأمر. يبدو أنك تأكل دلاء من الحبوب والكثير من الخبز ، والكثير من الطاقة ، لكن الكتلة لا تتسرع. وهي لا تتسرع ، لأنه لا يوجد ما يكفي من البروتين. بعد كل شيء ، الرئيسي مواد البناءللعضلات ، إنه بروتين. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، سيكون البروتين أفضل من الرابح. ستساعدك حصتان إضافيتان من البروتين يوميًا على اكتساب الكمية المناسبة من البروتين لنمو عضلي فعال.

المثال الرابع:

إذا كنت رجلاً مبنيًا بشكل كبير يفكر أيهما أفضل لاكتساب كتلة العضلات: الرابح أم البروتين، بينما تكسب بسرعة كتلة الدهون(endomorph) ، ففي حالتك لا يمكن استخدام الرابح. في الواقع ، لا يتطلب جسمك الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم ، فيمكنك الحصول على نسبة الكربوهيدرات حتى من الأطعمة العادية. (الحبوب والمعكرونة من القمح الصلب ، خبز الجاوداروالفواكه وما إلى ذلك).

نعم ، من حيث المبدأ ، وفيما يتعلق بمكونات البروتين ، يمكنك أيضًا طلب المعيار من المنتجات العادية (اللحوم والجبن والأسماك والبيض). ولكن ، إذا كنت ترغب في تنويع القائمة ، فيمكن استبدال جزء من منتجات البروتين بالبروتين. على سبيل المثال ، يمكنك شراء بروتين مصل اللبن والكازين. نتيجة لذلك ، يمكنك القيام بذلك: 3-4 وجبات منتظمة ، طعام صلب + وجبتين من البروتين (مصل اللبن بين الوجبات ، بعد الظهر + الكازين قبل النوم).

المثال الخامس:

إذا كنت فتاة وترغب في ذلك ، فأنت بحاجة هنا أيضًا إلى إلقاء نظرة على الخصائص الفردية للجسم ونظامك الغذائي اليومي. إذا كنت نحيفًا جدًا ولا يمكنك التحسن (كما يقولون "يأكل ولا يسمن" ... آسف لكونك وقحًا)، ثم في هذه الحالة يمكنك استخدام الرابح لزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية. ولكن ، قبل استخدام الرابح ، تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين من الطعام العادي. (المعيار بالنسبة للنساء في حالتك: 1.5 جرام - 2 جرام * 1 كجم من وزن الجسم).

إذا كنت فتاة تستطيعنعم ، لاكتساب الوزن الإجمالي للجسم ، ففي هذه الحالة يُمنع الرابح. في حالتك ، أوصي برفع محتوى السعرات الحرارية اليومية على حساب البروتينات. يمكنك تناول البروتين. على سبيل المثال ، يمكنك شراء بروتين مصل اللبن والكازين. نتيجة لذلك ، يمكنك القيام بذلك: 3-4 وجبات منتظمة ، طعام صلب + وجبتين من البروتين (مصل اللبن - بين الوجبات ، خلال النهار + الكازين - قبل النوم). معيار البروتين في حالتك: 2 جم - 2.5 جم وحتى 3 جم لكل 1 كجم من وزن الجسم.

بالطبع ، سيقول الكثير أن 2-3 جرام من البروتين للفتيات كثير ولا يمكن هضم بعض البروتين. نعم ، بالطبع ، لا يتم هضم كل البروتين - هذا 100٪. ولكن يتم ذلك لأنه من الأسهل تخزين الكربوهيدرات الزائدة في الدهون عند النساء مقارنة بالرجال. لذلك ، من المنطقي الحصول على فائض من السعرات الحرارية على حساب البروتينات.

أنت الآن تفهم أن السؤال هو: بروتين أو بروتين - أيهما أفضل لاكتساب كتلة العضلات؟- غير صحيح على الإطلاق. لأن كلاهما يعمل بشكل فعال. تحتاج فقط إلى تحليل نظامك الغذائي والخصائص الفردية لجسمك ، وبعد ذلك ستفهم ما هو الأفضل لك. ما هو الفرق بين الرابح والبروتين وأنت قد استوعبت النقطة الرئيسية ، الآن أقترح استخلاص استنتاج موجز.

1. الرجل النحيف (ectomorph) ، الذي يستهلك القليل من الطعام ، يمكنه تناول البروتين.
2. يحتاج الرجل النحيف (ectomorph) الذي يستهلك كمية كافية من البروتين ، ولكنه لا يزال لا ينمو ، إلى استخدام مكسب لزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية.
3. الرجل النحيف (ectomorph) ، الذي يستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، لكنه لا ينمو ، يحتاج إلى استهلاك البروتين ، لأن البروتين هو مادة البناء الرئيسية للعضلات.
4. بالنسبة للرجل كثيف البنية (endomorph) ، لا ينصح باستخدام الرابح ، حيث توجد فرصة كبيرة لكسب الكثير الدهون الزائدة. إندومورفأوصي بالتمسك بالبروتين.
5. يمكن للمرأة النحيفة أن تأخذ بروتينًا وبروتينًا معًا. عليك أن تنظر إلى ما هو مفقود في النظام الغذائي. فتاة ضيقة (من يكتسب الدهون بسهولة)أوصي بإزالة الرابح والتوقف عن البروتين.

بإخلاص،

رابحوهي الأكثر شيوعًا في سوق التغذية الرياضية بين المشاركين في كمال الأجسام وما بعده. تعتقد الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن الفرق بين المكملات هو أن المكملات تحتوي على الكربوهيدرات ، فهي ليست في البروتين. يقرر كل رياضي لنفسه أي مكمل يختاره على أساس المشاعر الخاصةوعلى أساس الخبرة التدريبية. كقاعدة عامة ، أولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم في الرياضة يتخذون خيارًا لصالح أحد المكملات بناءً على نصيحة مرشد رياضي ، لأن اسم المكملات لن يقول الكثير للمبتدئين.

ما الأفضل أن تأخذ مكاسب أم بروتين؟

تقول النقوش التي يمكن قراءتها على عبوات الطعام أن كلا المكملات تعزز نمو العضلات وتجعل الشخص أكثر مرونة. من أجل فهم الاختلافات ، من الضروري النظر في هاتين الإضافتين بمزيد من التفصيل.

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين

الرابح هو منتج للتغذية الرياضية ، يتكون من عدة مكونات ، من بينها مواد كربوهيدراتية وبروتينات. ويشمل أيضًا الكرياتين وغيره مادة مفيدة. في مختلف الشركات المصنعةتكوين مختلف. يعتقد معظم الرياضيين المحترفين أن الرابح يحتوي على الكثير من السكر ، ولهذا السبب تزداد كمية الدهون إذا كنت تشرب هذا المكمل باستمرار.

مكملات البروتين مصنوعة عن طريق "ترشيح" الأطعمة أصل طبيعي. والنتيجة هي بروتين نقي. جرعة واحدة من مكمل البروتين تحتوي على حوالي 30 جرام من البروتين. هذا المبلغ يكفي لجرعة واحدة. لا يزال الجسم لا يستطيع امتصاص حجم أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد سكر وعناصر أخرى في تركيبات البروتين.

لا يوجد الكثير من البروتين في الرابح (حوالي 20 جرام لكل جرعة) ، ولكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات (80 جرام). الغالبية العظمى من الرياضيين على يقين من أنه لا معنى لاستهلاك الكثير من الكربوهيدرات ، لأن الأطعمة العادية توفر طاقة كافية حتى لا يشعر الجسم بنقصها. لكن البروتين لا يكفي في كثير من الأحيان ، سيخبرك أي رياضي عن ذلك. بالنسبة لشخص ذي وزن كبير ، فإن الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين مع الطعام مهمة غير واقعية ، وسيكون الاستيعاب غير صحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء. من أجل بناء العضلات ، يجب الحفاظ على استجابة التحلل بانتظام. لكن هذا لا يمكن أن يتم إذا لم يكن هناك تبادل إيجابي للطاقة. هناك قاعدة مفادها أن الأشخاص الذين بدأوا للتو طريقهم في الرياضة لا يهتمون بها. من أجل زيادة كتلة العضلات ، يجب تناول سعرات حرارية أكثر من استهلاكها.

الطاقة مطلوبة لتسريع عمليات الاسترداد بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة. يقدم المبتدئون كل التوفيق في التدريب بالكامل ، وفي نفس الوقت لا يراقبون نظامهم الغذائي. ويتساءلون لماذا لا تنمو العضلات رغم كل جهودهم.

الرياضيون ، النحيفون بطبيعتهم ، من الأفضل استخدام الرابح. كلما زادت نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم ، كان ذلك أفضل. وبالنسبة للرياضيين المعرضين للشبع ، على العكس من ذلك ، فإن البروتين أكثر ملاءمة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يوصى بإعطاء الأفضلية للكوكتيلات التي تحتوي على البروتين. يجوز استخدام الرابح بعد النشاط الرياضي ، عندما يتم إنتاج الجليكوجين ، وتكون عمليات التمثيل الغذائي مكثفة. سيساعد هذا في موازنة الطاقة وعدم اكتسابها في نفس الوقت ، زيادة الوزن. إذا كنت تستخدم مكسبًا في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب ، فإن احتمالية اكتساب الوزن تكون عالية جدًا.

إذا كنت ستتناول مكملات البروتين باستمرار ، فهذا سيساعد على تجنب زيادة الدهون في الجسم وسيكون له تأثير جيد على امتصاص البروتين ، بينما من المستحيل الحصول على الطاقة من مصدر إضافي ، ولن تزداد كتلة العضلات بدونها. ليست هناك حاجة لاستخدام الرابح إذا كان الرياضي يأكل بشكل صحيح ويحصل على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات مع الطعام. بطبيعة الحال ، فإن تناول أي بروتين سيكون عديم الفائدة إذا لم تكن هناك طاقة كافية للمسار الطبيعي للتفاعلات الأيضية في الجسم.

الرابح مناسب (أو حتى مقصود) للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الرفيعةلمن لديه الكمية الدهون تحت الجلدالحد الأدنى ، وزيادة الوزن بطيئة وصعبة. الرابحون ذوو سعرات حرارية عالية جدًا ، إذا أضفت هذا المكمل إلى نظامك الغذائي ، فمن الطبيعي أن تبدأ الكتلة في النمو. بفضل الكربوهيدرات السريعة ، يستعيد الرابح تمامًا إمداد الجسم بالطاقة ، ويساعد على استعادة العضلات والقوة.

لا ينصح الأشخاص المعرضون للشبع بأخذ الرابح. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكربوهيدرات سيتم تحويلها إلى أنسجة دهنية. هؤلاء الأشخاص أكثر ملاءمة لمخاليط البروتين (أو البروتين النقي) ، والتي تتكون في معظمها من البروتينات.

معظم الرابحين هم كربوهيدرات سريعة (مالتوديكسترين) ممزوجة بالبروتين (بروتين). يمكن مقارنة مالتوديكسترين في تأثيره بكعكة. بمعنى آخر ، إذا أكلت كعكة وشربتها بالبروتين ، ستحصل على نتيجة مكافئة تقريبًا للرابح.

يتطلب نمو العضلات كلاً من البروتينات والكربوهيدرات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين من الطعام أصعب بكثير من الكربوهيدرات. في هذا الصدد ، يجب إعطاء الأفضلية للبروتين أو الرابح عالي البروتين. أيضًا خيار رائع- الجمع بين الرابح والبروتين. يعتقد العديد من الرياضيين أنه من المعقول أن تأخذ مكسبًا مرة واحدة يوميًا بين الوجبات (غالبًا بين الإفطار والغداء) ، والوجبات القليلة الأخرى هي البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرابح مكلف للغاية ، وإذا كانت لديك ميزانية محدودة ، فاخذ بروتين أفضلوالحصول على الكربوهيدرات من الطعام.

لا يمكن لجميع الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام المبتدئين ، اختيار المكملات الغذائية المناسبة لتغذية رياضية متوازنة واكتساب العضلات بسرعة.

كثيرون على يقين من أنه من الممكن تحقيق النتائج فقط بمساعدة "مسحوق معجزة" واحد ، والبعض الآخر يستبدل جميع الوجبات تقريبًا بالتغذية الرياضية. من غير المحتمل أن يساعد كلا الطرفين في تكوين جسم جميل.

للحصول على عضلات راحة جميلة ، لا يخلو من البروتين(أي بروتين). يأتي في بعض الأحيان للإنقاذ الرابح - خليط من البروتينات والكربوهيدرات.ما الفرق بين هذه المكملات ، أي منها تختار؟

البروتين - المزيد عن هذا الملحق

يعتبر البروتين في جوهره بروتينًا ، وهو نفس المكون الموجود في العديد من المنتجات المألوفة. بالنسبة للرياضيين ، من المهم لسبب واحد: أن البروتين مفيد للمساعدة في استعادة العضلات بعد التدريب وبناء العضلات.

نظرًا لأن العضلات تتلقى العديد من الصدمات الدقيقة أثناء التمرين ، فهذا هو بالضبط عدد كبير منيسمح لك البروتين بالتعامل بشكل أكثر فاعلية مع عواقب التدريب.

في الأيام الأولى للتغذية الرياضية ، بدلا من البروتين ، كان الرياضيون يأخذون حليب مجففبكمية كافية من البروتين. في وقت لاحق ، أزيلت الشحوم من المسحوق ، وبعد فترة أضيفت إليه المعادن والفيتامينات.

في العديد من الدول الغربية ، لا يقتصر الأمر على لاعبي كمال الأجسام وكمال الأجسام الذين يمكنهم الاستغناء عن مجمعات البروتين ، ولكن أيضًا العديد من الرياضيين الآخرين - من الملاكمين إلى لاعبي التنس وكرة السلة. علاوة على ذلك ، خذ كما يوصى بالبروتين لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ،لكن في نفس الوقت تحافظ على العضلات (بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام عند التجفيف).

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين

إذا كان كل شيء واضحًا نسبيًا فيما يتعلق بدور البروتين ، فعندئذ يكون الوضع أكثر تعقيدًا مع الرابح: حتى أولئك الذين يعرفون اللغة الإنجليزية جيدًا لا يمكنهم دائمًا فهم ما هو مخفي وراء هذا الاسم.

يكمن الاختلاف الرئيسي بين هذه المكملات في التركيب ، وبالتالي في التأثير على الجسم. هناك أيضًا بروتينات في الرابح ، لكنها أقل نوعًا ما من البروتين النقي. الفرق الرئيسي بين الرابح والبروتين هو أن الكربوهيدرات موجودة أيضًا في المكمل الأول. أنها تمد الجسم بالطاقة.

Gainer - ما هو ولماذا هو مطلوب

الرابحون ، كما ذكرنا سابقًا ، تحتوي بشكل أساسي على البروتينات والكربوهيدرات ،بالإضافة إلى المكملات المختلفة: على سبيل المثال ، الفيتامينات والمعادن. قد يختلف تكوين الرابحين في كمية الكربوهيدرات (وكذلك في معدل تفككهم) ، وفي نسبة مئويةالبروتينات.

أما بالنسبة للكربوهيدرات التي هي جزء من الرابح ، فيمكن أن تكون "سريعة" و "بطيئة" ، أي أنها تتحلل وتزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة.

• إذا كنت تستخدم ملفات الرابح بعد التمريناختر خليطًا يحتوي على كربوهيدرات معقدة تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل. جنبا إلى جنب مع الكازين (وهو بروتين يستغرق أيضًا وقتًا طويلاً للهضم) ، فإنهما سيعيدان العضلات بشكل فعال ويبنيان الكتلة حتى أثناء النوم.
• بالنسبة لأولئك الذين يريدون القبول الرابح قبل التمرين، من الأفضل اختيار الخلائط التي تحتوي على بروتين مصل اللبن ، الذي يتم امتصاصه بشكل أسرع ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات "السريعة": ستوفر حصة من هذا الكوكتيل الطاقة لممارسة الرياضة ، وتساعد على استعادة العضلات فور الانتهاء من الحصص.

البروتين والرابح - كيف تأخذ

لمعرفة مقدار وكيفية تناول هذه المكملات ، حدد أولاً هدفًا. تريد إنقاص الوزن؟ثم تحتاج فقط إلى البروتين النقي ، الذي يحل محل وجبة واحدة أو وجبتين (أفضل - ليس على التوالي ، على سبيل المثال ، الغداء وشاي بعد الظهر أو الغداء والعشاء). وبالتالي ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مع حماية العضلات والحفاظ عليها.

اذا أنت نسعى جاهدين لاكتساب كتلة عضلية، احسب كمية البروتين: اضرب وزنك (بالكيلوجرام) في اثنين - ستكون هذه هي الكمية اليومية المطلوبة من البروتين (بالجرام). من الأفضل تناوله ليس مرة واحدة ، ولكن على جرعتين: في الصباح وبعد الاستيقاظ وبعد التدريب. إذا كنت تشرب الحصة بأكملها في وقت واحد ، فهناك خطر ألا يتم امتصاص جزء من البروتين ببساطة.

من الأفضل تناول مكاسب بين الوجبات فقط للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الهشة ، إذا تم تقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. خلاف ذلك ، هناك خطر زيادة كمية الأنسجة الدهنية.

مكسب أو بروتين لاكتساب كتلة العضلات - توصيات لنوع الجسم

حتى الآن ، يميز العلماء ثلاثة أنواع من تكوين الجسم:

إذا كان البروتين شكل نقيمقبول تمامًا في النظام الغذائي لممثلي أي نوع من الجسم ، إذن من الأفضل أن يرفض المتشبهون الرابحون- هناك خطر كبير أنه بدلاً من العضلات الضخمة ، ستظهر طيات دهنية إضافية على الجسم.

أما عن تناول الرابح والبروتين بالباقي فالفرق أن يتم عرض الأشكال الخارجية لكل من المكملات(بدون الكربوهيدرات ، لن يكونوا قادرين عمليا على "ضخ" العضلات) ، ولكن يجب أن تكون الشخصيات متوسطة الحجم حذرة للغاية:يجب أن يكون أخذ الرابحين مصحوبًا بتدريب محسن.

لفهم الفرق بين هذه المكملات بشكل أفضل ، يجدر مقارنتها بعدد من المؤشرات.

وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية أن يرفضوا من الرابحين ، ويختارون البروتين النقي. بالنسبة للباقي ، ستساعدك هذه "الكوكتيلات" على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب وبناء كتلة العضلات.

في الوقت نفسه ، لا تنس أنه من المستحيل أن تشرب رابحًا أثناء ممارسة الرياضة بنصف قوة ، بل والأكثر من ذلك الاستلقاء على الأريكة: بدلاً من العضلات ، ستظهر الدهون الزائدة فقط.

كيفية استخدام الرابح والبروتين

يعتمد مخطط تطبيق هذه الإضافات على تكوين الرابح. بالنسبة لكوكتيلات البروتين والكربوهيدرات "الكلاسيكية" ، فإن هذا الخيار مناسب:

• صباح- خدمة بروتين مصل اللبن ؛
• قبل التدريب- الرابح

• بعد التدريب- الرابح
• بين عشية وضحاها- الكازين.

إذا كنت قد اخترت نوعًا عاليًا من الكربوهيدرات ، فيمكنك شربه بنفس الطريقة. لكن من الأفضل تقسيم البروتين في هذه الحالة إلى أربع جرعات: في الصباح والليل وقبل وبعد التمرين (جنبًا إلى جنب مع الرابح).
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون مكملات الكربوهيدرات المعقدة ، فمن الأفضل تناولها بعد التدريب و / أو قبل النوم (مع الكازين).

كمية البروتين اليومية(بالجرام) حسب المخطط الموصوف أعلاه: وزن الجسم بالكيلو جرام مضروباً في 2. أما بالنسبة للرابحين ، فيتم تحضيرهم وفقاً للتعليمات الموضحة من قبل الشركة المصنعة. لا يجب زيادة كمية هذه المادة المضافة.

يمكنك تخفيف كل من البروتين والبروتين بالحليب أو العصير أو الشاي أو الماء - الشيء الرئيسي هو أن السائل ليس ساخنًا ، وإلا فإن البروتينات ستتخثر جزئيًا.

رابح أم بروتين أيهما أفضل - فيديو

كلا المكملات الرياضية ضروريةلاكتساب كتلة العضلات وبناء عضلات خالية من العيوب. لمعرفة ما هي ، وكيفية شربها وماذا تختار للمبتدئين ، اعرض فيديو قصير، أين مثال جيدتمت مناقشة كل من البروتين والرابح ، بالإضافة إلى دور هذه المكملات للاعبي كمال الأجسام وكمال الأجسام والرياضيين.

لإنشاء شخصية خالية من العيوب مع عضلات مريحة ، لا يكفي مجرد التدريب بشكل مكثف - أنت بحاجة إلى ذلك اعتني بنظام غذائي متوازن ومكملات رياضية.

عند اختيارهم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك ، وإلا فبدلاً من العضلات ، فإنك تخاطر فقط بزيادة كمية الدهون. ثنائي الرابح والبروتين هو المزيج الأمثل للأشكال المتوسطة والأشكال الخارجية.

هل جربت تناول البروتين والراسب؟ ما النتائج التي حصلت عليها إذا استخدمت المكملات معًا أو بشكل منفصل؟ شارك تجربتك وآرائك في التعليقات!

"لكي تنمو العضلات ، عليك أن تأكل الكثير من اللحوم!" و "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام" الأكثر شيوعًا و أساطير ضارةصالات رياضية.

الجسم عبارة عن آلية حيوية معقدة ، ولكي ينمو ويتطور بشكل طبيعي ، ثم يجف دون الإضرار بالصحة ، فأنت بحاجة إلى أن تأكل بقدر ما تحتاج (لا أقل ولا أكثر) ، وأثناء التدريب ، تلحق الضرر بالجسم. عضلات كافية فقط لبدء آلية التعويض المفرط.

في الوقت نفسه ، ترتبط كمية الطعام بشكل صارم بالحمل ويتم تنظيمها من خلال الأحاسيس - في يوم ما من أسبوع التدريب ، قد يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام ، على بعض أقل.

يبني الجسم العضلات فقط في حالات الزيادة النشاط البدنيوفقط إذا كان يتلقى تغذية كافية. من خلاله ، يعني أنه يتلقى بالطعام عدة آلاف مركبات كيميائية، ويجب أن يأتي الكثير بكميات محددة بدقة.

سيؤدي عدم وجود أي منها إلى توقف نمو العضلات.في الواقع ، يجب أن تكون التغذية "غنية" ومتنوعة قدر الإمكان ، لأن النظام الغذائي الضيق وليس تركيبة غذائية صناعية واحدة يمكن أن تحتوي على كل هذه المركبات المعقدة في وقت واحد.

علاوة على ذلك ، يجب أن يظل الرياضي يتمتع بصحة جيدة. الجهاز الهضمي، قادرة على استيعاب كل هذه العناصر النزرة ، ونسبة إجمالية عالية جدًا من امتصاص الطعام.

خلاف ذلك ، لن يتمكن الرياضي ببساطة من تناول وامتصاص الكمية الكاملة من الطعام اللازم للنمو والحفاظ على كتلة عضلية ضخمة بضغطة مسطحة (والضغط المسطح يحد من حجم الأمعاء وحجم المعدة ، والتي في نادراً ما يتجاوز عامل البناء 300-400 مل ، وليس من السهل عليك الجلوس في بطن متدلي!).

لذلك ، فإن العوامل الرئيسية في نمو كتلة العضلات هي الأحمال المنتظمة المكثفة ، بالتناوب مع العادية و استراحة جيدةعلى خلفية تركيبة كيميائية متوازنة ، لكنها مفرطة قليلاً في الواقع ، 5-6 وجبات في اليوم.

مقال حول فوائد مسحوق BCAA للتدريب.

تريد معرفة المزيد عن الأسماك عالية البروتين التي تختارها التغذية السليمة؟ يمكنك معرفة الجواب في هذا المقال.

يجب أن يعيش الجسم في ظروف قاسية عمل بدني، ولكن ليس للارتداء، ودعونا نقول ، بحرية ، دون ضغوط قلة الطعام والراحة. عندها فقط ستبدأ آلية زيادة الأبعاد الخطية وكتلة العضلات دون زيادة الدهون بشكل طبيعي للجسم.

في ظل ظروف الإجهاد الغذائي ، سيحاول الجسم تخزين الدهون في الغالب أو الدهون أكثر من العضلات. مع قلة الراحة ، لن تكون العضلات قادرة على النمو على الإطلاق - يتم استعادتها أثناء النوم فقط.

ومع ذلك ، فإن التغذية الزائدة لا تعني الإفراط في تناول أي شيء بشكل غير منضبط. من أجل نمو العضلات في الغالب ، يجب ألا يفتقر الجسم أبدًا إلى البروتينات والفيتامينات التي تحفز تكوينه. المواد المتبقية الزائدة غير مرغوب فيها ، لأنها ستذهب إلى احتياطيات الدهون.

في مرحلة الحفاظ على الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول الطعام يوميًا 1.5-2 جم بروتينلكل كيلوغرام من الوزن (حسب التمثيل الغذائي). في مرحلة نمو العضلات ، يزداد معدل البروتين ما يصل إلى 2-2.5 جرام من البروتينلكل كيلوغرام. لا يمكنك تناول أكثر من 3 جم / كجم - فلن يتم امتصاص الفائض.

في أحسن الأحوال ، ستذهب إلى مخزون الدهون ، وفي أسوأ الأحوال سوف تتحلل وتفرز في البول ، وفي نفس الوقت تخبث الجسم وتسبب تحص بولي وفشل كلوي. النقطة الثانية هي أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 25-30 جم من البروتين في الوجبة الواحدة. سيتم تحويل أي فائض إلى دهون أو تكسيره وإفرازه. في 100 جم فيليه دجاجيحتوي على 20 غرامًا من البروتين ، في قطعة خبز - 3 ، في 100 غرام من المعكرونة - 11. في المجموع ، يحتوي جزء صغير من 230 غرامًا على 34 جرامًا من البروتين. سيتم امتصاص ثلاثين منهم ، وستتحول 4 إلى الدهون.

إذا كان الطعام يحتوي أيضًا على حلويات ، فإن الكربوهيدرات والدهون ستذهب لتجديد مخزون الطاقة. يُمتص جيداً في الوجبة الواحدة 90 جم كربوهيدرات، ليس أكثر (في مثالنا ، 95 منهم) ، الفائض يذهب أيضًا إلى "احتياطي". نتيجة لذلك ، فائض البروتين والدهون والكربوهيدرات في اليوم ، يتم اكتساب احتياطي ملموس من الوزن الزائد.

لهذا السبب تحتاج إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة - فمن الأسهل تناول كمية البروتين وخطر الإفراط في تناول الطعام. الإستراتيجية الأكثر ملاءمة هي بناء نظام غذائي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة معروفة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. هذه هي اللحوم والدجاج والجبن والبيض ومكملات البروتين الغذائية. تحتوي حصة أي من هذه المنتجات دائمًا على نفس الكمية من المواد الأساسية ، عن طريق تغيير حجم الحصة يمكنك ضبط كمية البروتين.

الرابح والبروتين - كيف نأخذه لاكتساب كتلة العضلات؟

أشهر مكملات البروتين هي مسحوق الحليب منزوع الدسم ، ومسحوق البيض ، ومسحوق بروتين الصويا ، ومخفوقات البروتين المصنوعة منها. مصفوفة البروتين لجميع مخفوقات البروتين والرابحين من نفس الفئة هي نفسها بشكل أساسي.

قم بإنشاء مصفوفات البروتين من نوع واحد أو أكثر من البروتينات. البروتينات الأكثر اكتمالا من الناحية البيولوجية وسريعة الهضم (يتم امتصاصها في 15-20 دقيقة) تتكون فقط من بروتين مصل اللبن الحليب ، عزل.

أطول امتصاص بروتينات الكازين(على أساس الجبن - الكازين) ، فإنها تعمل لمدة تصل إلى 5 ساعات.

مزيج بروتين مصل اللبن والكازين له تأثير مختلط. هذه البروتينات جيدة للتجفيف ، أو بعد التمرين ، اشرب الكازين ليلًا بعد يوم التدريب - حتى تتلقى العضلات الأحماض الأمينية طوال الليل.

مناسبة لبناء العضلات بسرعة بروتينات متعددة المكونات(3 أنواع أو أكثر من البروتين) ، مما يوفر غنى التركيب الكيميائيأجزاء.

حجم حصة البروتين (يقاس عادة بالمغارف) هو 30-40 جمومنها بروتين نقي يتراوح من 25 إلى 30 جم والباقي فيتامينات ومنكهات. محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا الجزء صغير جدًا ، وسيحصل الرياضي بشربه بدقة 30 جرام من البروتين وليس سعرات حرارية إضافية(في المتوسط ​​، لا يزيد عن 200 سعرة حرارية) - وأحيانًا يكون هذا هو المطلوب بالضبط (على سبيل المثال ، عند التجفيف أو إذا كان من الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من البروتين في الطعام العادي ، ولكن بالنسبة للعناصر الأخرى - القاعدة). حصة البروتين مثل قطعة من اللحم.

إذا تمت إضافة الكربوهيدرات والقليل من الدهون إلى تركيبة البروتين الأصلية مع 30 جم من البروتين ، فسوف "يتحول" البروتين إلى مكاسب أو ريستور. لفهم كيفية تناول الرابح بشكل صحيح ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون.، يزداد حجم الجزء المستحق لهم إلى 100-300 جم (منها 30 جم من البروتين).

هذا تناظرية لوجبة كاملة - قطعة لحم مع طبق جانبي من الكربوهيدرات. محتوى السعرات الحرارية في الوجبة من 300 إلى 2000 سعرة حرارية. يحتل جهاز ريستوري مكانة وسيطة ، حيث تزن الحصة من 45 إلى 60 جم ​​(منها 30 جم من البروتين) ، والباقي عبارة عن فيتامينات وكربوهيدرات. الدهون ، كقاعدة عامة ، ليست موجودة. هذا تناظري لقطعة لحم مع سلطة خضار ، محتوى متوسط ​​السعرات الحرارية (200-500 سعرة حرارية).

يمكن تحضير جميع الكوكتيلات بالماء أو الحليب. يزيد الحليب قليلاً من محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناول الحليب منزوع الدسم ، لا يزيد عن 1.5٪. يمكن أن يمنع الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تزيد عن 2.5٪ مع البروتين إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي. يمكن تحضير الرابح بشكل مستقل عن البروتين العادي عن طريق إضافة الموز أو الشراب أو الشوكولاتة أو العسل أو دقيق الشوفان أو البسكويت أو القليل من الأرز المسلوق إلى الكوكتيل.

لدينا المزيد من المعلومات حول أيهما مناسب للرجل لبناء العضلات!

وإلا كيف يمكنك اكتساب كتلة عضلية؟ في هذه المقالة ، سوف نركز على هذا بمزيد من التفصيل.

اختيار المكمل على أساس وزن الجسم

إذا لم يكن هناك أي تعليمات خاصةالمدرب (كقاعدة عامة ، يأخذ في الاعتبار عدة عوامل في التوصيات ، بما في ذلك مخطط التدريب ، وتقييم حالة العضلات ، وما إلى ذلك) ، ثم يعتمد مبدأ اختيار الكوكتيل على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أو يجب إدخاله في النظام الغذائي (بعد كل شيء ، يحتوي البروتين الموجود في كوكتيل تقديم من أي نوع على 30 جم بالضبط).

طبيعي التغذيةيمكن ، حسب الرغبة وبناءً على شدة التدريب ، شرب أي كوكتيل. يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن أن يفضلوا البروتينات والمضادات الحيوية منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة وأن لها تأثير تجفيف واضح إذا تم تناولها مباشرة بعد التمرين.

الوهن، زيادة الوزن بشكل سيء للغاية ، يمكنك فقط شرب الرابح: مشكلتهم عادة لا تكمن في نقص البروتين ، ولكن أن الجسم يوجه جميع الأطعمة التي يتم تلقيها ، بما في ذلك جزء من البروتين ، للحصول على الطاقة. الرابح سيمنحهم ذلك الفائض من السعرات الحرارية الضروري لنمو العضلات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الحصة أعلى ، وكلما زاد نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في الواقع.

كيفية الجمع بين تناول كلا الدواءين

يعتبر كل من الجينر والريستور والبروتين متوافقين تمامًا ، لدرجة أنه يتم خلطها أحيانًا عن طريق خلطها في شاكر ، على سبيل المثال ، نصف حصة من بروتين الموز ونصف حصة من ريستور الشوكولاتة ، إلخ. تتوافق أيضًا الكوكتيلات من الشركات المصنعة المختلفة ، نظرًا لأن مصفوفة البروتين هي نفسها بشكل أساسي.

الشيء الرئيسي هو اتباع مبدأ "نصف ونصف" أو 1: 2 ، 1: 3) ، لأنه من الضروري ألا يحتوي جزء المزيج الناتج على أكثر من 30 جم من البروتين. يتم اللجوء إلى مثل هذه المسرات إذا كنت بحاجة إلى الحصول على جزء من كوكتيل من محتوى معين من السعرات الحرارية أو تعبت من الأذواق النموذجية. في الواقع ، ليس هناك الكثير من النكهات ، 3-4 لكل مصنع ، ويمكن أن تحتوي العلبة عادة على 30 حصة ، لذلك شرب لمدة شهرين ، على سبيل المثال ، بروتين الفراولة فقط في الصباح ، وكسب الشوكولاتة فقط في فترة ما بعد الظهر ، في بعض الأحيان مملة بشكل مخيف.

ما هو الأفضل لنمو العضلات؟

المخفوقات الرياضية هي نوع المكملات التي لا تؤدي إلا في أفضل حالاتها في ظل ظروف معينة. لذلك ، من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أيهما أفضل.

بشكل عام ، إذا كانت لديك الفرصة للتجربة ، يجب أن تعطي الأفضلية لبروتينات مصل اللبن ، والتي ، إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على مكسب أو ، عن طريق إضافة الجبن قليل الدسم ، بروتين مصل اللبن.

ولكن لا توجد طريقة لإزالة السعرات الحرارية الزائدة من الرابح.إذا تحدثنا عن طعم المادة المضافة ، فإن الفانيليا والنكهات المحايدة تعطي المجال الأكبر للتجارب مع الحشوات.

رابح أم بروتين أيهما أفضل - فيديو

فيديو عن كيفية الاختيار بين الكسب والبروتين وما إذا كنت تريد الاختيار. نصائح من مدرب محترف حول كيفية تنظيم تناولك لهذه المكملات الرياضية.