مشكلة أرطال إضافيةحاد بالنسبة لغالبية السكان. ويصبح ذا صلة خاصة بـ فترة الصيفعند إزالتها ملابس خارجية، أكثر الأماكن قبيحة على الجسم المفتوحة ، وهي طيات الدهون. وفي مثل هذه الفترة الانتقالية ، تكون الرغبة في إنقاص الوزن ملحوظة بشكل خاص وبأسرع وقت ممكن. كيف تفقد الوزن في المنزل؟

يعد فقدان الوزن تحديًا مستمرًا

هناك عدد هائل من الوصفات لفقدان الوزن بسرعة ، ولكل فرد سره الفردي: فالبعض يقيد نفسه في التغذية ، وأحيانًا بلا رحمة ، والبعض الآخر يرهق نفسه للإرهاق يمارس، والتي بدلاً من الشعور بالبهجة يعانون من التعب الشديد ، لا يزال البعض الآخر يتحول إلى استخدام المنتجات التي تساعد على حرق الدهون ، والعقاقير سريعة المفعول التي يتم الإعلان عنها على نطاق واسع.

على أي حال ، فإن مكافحة الوزن الزائد هي عمل يومي يهدف إلى تغيير جذري. الحياة اليومية. والمبدأ الرئيسي فيه هو الاعتدال والتدرج والأسلوب المعقول ، لأن الحماسة المفرطة يمكن أن تضر بالجسم. يجب ألا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية ، التي تتكون من انخفاض حاد في كمية الطعام ، لأن الجسم ، تحت تأثير الإجهاد الشديد ، سيبدأ في تراكم الدهون "في يوم ممطر". وهذا بدوره سيؤدي إلى شعور دائم بالجوع وسوء المزاج وظهور الغضب على الجميع وكل شيء.

طرق التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها

القواعد الأساسية لفقدان الوزن المضمون ، واقتراح كيفية إنقاص الوزن في المنزل:

• كثرة الوجبات بكميات صغيرة مما يساعد على تجنب انتفاخ المعدة المفرط. خلاف ذلك ، فإنه يزيد ، ويضطر الشخص ، من أجل الحصول على ما يكفي ، إلى تناول المزيد من الطعام. لذلك ، يجب أن تجعلها عادة في أجزاء صغيرة ، حوالي 200 جرام في المرة الواحدة. الاستراحة الطويلة بين الوجبات تسبب الشعور بالجوع ، والذي يؤدي ظهوره المنتظم إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم. بمعنى آخر ، الجوع لا يساهم في إنقاص الوزن ، بل تناول الوجبات المتكررة على العكس من ذلك يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسبب فاعلية. طريق جديدتقدم التغذية صعوبة معينة؟ صعب فقط المرحلة الأوليةتغييرات كبيرة في الحياة ، والتي تستغرق حوالي يومين ، ثم ستصبح عملية الجزء الصغير تدريجياً هي القاعدة المعتادة. بعد كل شيء ، ليس التغيير في حجم الطعام هو الذي يلعب الدور ، ولكن إعادة توزيعه اليومية. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من التفاح أو البرتقال. بمرور الوقت ، يجب تغيير هذه الوجبات الخفيفة تدريجيًا لعدة دقائق حتى يقترب وقتها مباشرة من الغداء ، مما يجعل الوجبة الخفيفة نفسها غير مجدية.
• أكل قطع صغيرة ، مضغ الطعام جيدا. هذا يرجع إلى حقيقة أن المعدة لا ترسل على الفور إشارة عن الشبع إلى الدماغ ، لذلك يأكل الشخص جزءًا أكبر بكثير مما هو مطلوب.
• استبدال المنتجات المألوفة بمزيد من الفائدة ، ولكن ليس أقل تفضيلاً. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك تدريجيًا وببطء ، وبالتالي تسهيل العملية نفسها. على سبيل المثال ، يمكنك التحول تدريجياً إلى لحم الخنزير المقدد قليل الدسم والدهون ويفضل لحم الخنزير. من الضروري التخلي عن الحلويات الدهنية ؛ تناول الجاودار بدلاً من الخبز الأبيض. كبديل للعصائر والمشروبات الغازية ، اختر الخضار والفواكه في طازج. أي أنه مطلوب ليس تغيير حجم التغذية ، ولكن محتواها.
• لإنقاص الوزن في المنزل ، يمكنك استخدام قاعدة "ناقص 25٪": في كل حصة معتادة ، يجب أن يكون ربعها من الخضروات منخفضة السعرات: الملفوف ، والسلطات الورقية ، والكرفس ، والجزر ، والبنجر. بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، فإن مثل هذا النظام يفيد الصحة عن طريق ملء الجسم بالفيتامينات المفيدة وهذا ، على التوالي ، يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويحسن مظهروتراكيب الشعر والجلد. وبالطبع ، يجب عليك في بعض الأحيان (على سبيل المثال ، في عطلات نهاية الأسبوع) أن تدلل نفسك بالطبق المفضل لديك ، وإلا فإن فقدان الوزن سيتحول إلى تعذيب ، والذي ترغب في التوقف عنه عاجلاً أم آجلاً.
• رفض الطعام في المساء بعد الساعة السادسة. توصل خبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أن زيادة الوزنتظهر غالبًا في الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام قبل النوم. الجسم مع نمط الحياة هذا ليس لديه وقت لحرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها قبل الليل ، وهذا يؤدي إلى تراكمها وترسبها على الخصر والبطن والوركين. كيف تفقد الوزن في المنزل للمرأة إذا كان التقييد بالعشاء صعبًا؟ في هذه الحالة ، يعمل مبدأ التدرج أيضًا: يمكنك أولاً تغيير العشاء بمقدار السابعة والنصف ، ثم الساعة السابعة ، وبالتالي الاقتراب تدريجيًا من الست ساعات الموصى بها.
• اشرب الكثير من الماء ، لأن هذا هو المساعد الأول لتعزيز فقدان الوزن. الحجم اليومي الموصى به حوالي 2 لتر. يتكون الإنسان من 80-90٪ من الماء ، لذا فإن طريقة إنقاص الوزن بالماء فعالة ومجانية. الشيء الرئيسي هو أنه قبل أن تفقد الوزن في المنزل بدون وجبات ، يجب عليك أولاً تطهير الجسم من السموم وشرب الماء في رشفات صغيرة. قاعدة عامةهو شرب الماء في الصباح على معدة فارغة. وهكذا ، فإن الجسد ، كما كان ، ينطلق إلى العمل بعد ليلة من الراحة. كما يستحب شرب الماء في الفترات الفاصلة بين الوجبات: فهو يملأ المعدة ، مما يقطع الجوع ، وبالتالي يأكل الإنسان أقل مما ينوي.
• يجب عليك تغيير موقفك من الملح والحد من استهلاكه. هذه المادةيحتفظ بالماء ، لذا فإن استبعاد الأطعمة المالحة سيساعدك على خسارة حوالي كيلوجرام واحد في 2-3 أيام الوزن الزائد.

أتفق مع نفسك - هل هذا ممكن؟

في قرارلإنقاص الوزن ، من المهم أن تكون قادرًا على التفاوض مع نفسك من أجل فهم كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل وفي نفس الوقت عدم تجربة المشاعر السلبية في مثل هذه العملية الهامة للتخلص من الوزن الزائد. على سبيل المثال ، اترك كعكة طازجة برائحة عطرة لتناول الإفطار. وبالتالي ، سيتم هزيمة الشعور بعدم إمكانية الوصول ، وتنتظر الكعكة التي تشتاق إليها أفضل أوقاتها. لكن لا يزال بإمكانك محاولة التحدث إلى نفسك. واستبدل الكعك المطلوب بآخر أكثر فائدة تفاحة خضراءأو سلطة طازجة. حتى أن أحد الفكاهيين نصح: لكي تضمن فقدان الوزن في المنزل ، عليك أن تأكل عارياً وتفعل ذلك أمام المرآة. هناك بعض الحقيقة في هذا ، لأنه عند رؤية الوزن الزائد ، تنخفض الشهية لسبب ما.

وصفة لكل يوم

كيف تفقد الوزن في المنزل للمرأة؟ هنا مثال بسيط و نظام غذائي فعالوهو أمر سهل بما يكفي لتحمله. تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم في وقت مناسب.

الإفطار الأول: نصف وعاء شوربة من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وكوب من الشاي (يفضل بدون سكر) ؛

الفطور الثاني: تفاحة متوسطة وكوب ماء.

الغداء: ما يقرب من 250 جرامًا من صدور الدجاج أو السمك المسلوق مع سلطة من الملفوف النيء والجزر الممزوج بالزيت النباتي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت وكوب من الماء أو الشاي (بدون سكر) ؛

العشاء: حوالي 250 جرام من الجبن (قليل الدسم).

يمكن أن تساعد هذه القائمة اليومية والرتيبة في التخلص من 8-10 كجم من الوزن في الشهر.

يوم التفريغ - مرة في الأسبوع

كيف تفقد الوزن في المنزل للفتاة؟ الصورة التي التقطت قبل زيادة الوزن والمرآة المذكورة ستعطيها التصميم. علاج فعالفي الكفاح ضد الوزن الزائد هي أيام صيام (يفضل أن تكون متنوعة) ، والتي يوصى بترتيبها مرة واحدة في الأسبوع.

• تخثر. 400 جرام من الجبن (قليل الدسم) ، مقسمة إلى أجزاء - سيكون هذا هو المعيار اليومي لهذا اليوم من الصيام.
• خيار. في هذه الحالة ، ستتألف القائمة اليومية حصريًا من الخيار ، الذي سيكون وزنه حوالي 1.5 كجم. لتناول العشاء ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بـ 50 جرامًا من اللحم المسلوق.
• تفاحة. يوصى بتناول التفاح فقط يوميًا (حوالي 1.5 كجم ، طازجًا ومخبوزًا).
• الكفير. خلال النهار ، يمكنك شرب حوالي 2 لتر من الكفير قليل الدسم ليوم واحد (ريازينكا أو زبادي).
• لحمة. 350-400 جرام من اللحم المسلوق الذي يمكن تناوله مع طبق جانبي نباتي يتكون على سبيل المثال من البازلاء الخضراء ، ملفوف مطهيوالبنجر.
• الخوخ. 500 جرام من البرقوق المجفف المنقوع بالحجر.
• بطيخ. أكثر أيام الصيام متعة ، حيث يمكنك أن تدلل نفسك من خمس مرات إلى 300 جرام من البطيخ الناضج اللذيذ.

التغذية السليمة ضرورية فقدان الوزن في المنزلومع ذلك ، من أجل تحقيق تأثير أكبر ، يجب أن يقترن بالنشاط البدني ، والذي يمكن اختياره بطريقة لا تستنفد ، بل تجلب الفرح.

الحركة ناقص كيلوغرام

الحركة هي الحياة. لذلك ، فإن التمرين اليومي هو الأكثر الطريق الصحيحلا تفقد الوزن فحسب ، بل تحصل أيضًا على زيادة كبيرة في الطاقة في الصباح و مزاج جيد. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذا بشكل إيجابي ، والاعتماد على النجاح الكامل في طريق فقدان الوزن. سوف يتبخر التعب المتراكم تدريجيًا ، ويمتلئ الجسم بالحيوية والرغبة في العيش والإبداع والحب.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟ تمارين! بسيطة ، تساهم ليس فقط فقدان الوزن الفعالولكن أيضًا تعزيز الصحة العامة. يمكن إجراؤها بأمان في ظل ظروف محدودة مساحة الغرفةمرتين (صباحا ومساء).

كإحماء تمهيدي وإحماء ، قم بالركض في مكانك مع رفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن. من المهم ملاحظة الإيقاع التنفسي التالي: الشهيق - بثلاث مرات ، الزفير - في واحد.

مجموعة من التمارين الأساسية:

1. يميل إلى الأمام. يجب وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين ، ويجب رفع الذراعين فوق الرأس. عند الانحناء ، يجب أن تلمس إصبع قدمك اليسرى بأصابعك اليد اليمنى- زفير. ثم يجب عليك العودة إلى وضع البداية. الآن بالعكس: أصابع اليد اليسرى تحتاج إلى لمس إصبع القدم اليمنى.
2. استدارة دائرية للجسم إلى اليمين واليسار ، بينما يجب وضع الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، وتثبيت اليدين على الحزام. أثناء الانحناء للأمام - الشهيق ، والانحناء للخلف - الزفير. في كل اتجاه عشر مرات.
3. رفع حاد للأذرع المستقيمة فوق الرأس هو نفس. عند خفضها - الزفير ، في نفس الوقت تحتاج إلى رفع حاد الساق اليمنى؛ وهكذا بالتناوب عشرين مرة على كل ساق.
4. القرفصاء. لفقدان الوزن من الوركين ، تكون القرفصاء فعالة مع تباعد الساقين ، بينما يجب أن تكون اليدين خلف الرأس أو عند الخصر ؛ بينما الظهر مستقيم.
5. دوران اليد.
6. رفع وخفض الساقين المستقيمة 10 مرات في وضعية الانبطاح.
7. دوران دائري للساقين مع تقليد ركوب الدراجات في وضع الاستلقاء. 20-25 مرة.
8. اضغط على البديل.
9. القفز في مكانها ، بينما يجب أن تظل اليدين على الحزام ، والساقين بالتناوب - متباعدتان وبالعرض.

في نهاية مجموعة التمارين لفقدان الوزن ، يجب أن تتجول بهدوء في جميع أنحاء الغرفة.

Halahup والقفز على الحبل - إنه ليس شفقة على الكيلوجرامات

كيف تفقد الوزن في المنزل بدون رجيم في اسبوع؟ معظم الطريقة الابتدائيةفقدان الوزن الذي لا يتطلب جهود خاصة - دوران الهالة (طوق رياضي لفقدان الوزن). يشترط لفه عند الخصر يوميًا ، في محاولة لتخصيص 10 دقائق على الأقل لهذا النشاط المرتبط بالطفولة. يقلل الكثيرون من فاعلية الهالاهوب ، لكن النتائج (تصغير الخصر واختفاء السنتيمترات الزائدة) تظهر في غضون شهر.

كيف تفقد الوزن في المنزل للفتاة؟ قفز الحبل (أو من خلال طوق) كافٍ أيضًا. طريقة فعالةفقدان الوزن. مع مثل هذه التمارين التي يوصى بأدائها لمدة 15 دقيقة على الأقل ، يتم تقوية عضلات البطن. يتم حرق الأرطال الزائدة عن طريق المشي ، وينصح بالمشي لمدة ساعة تقريبًا.

ماذا عن بدون ساونا؟

إن أكثر اللحظات متعة لفقدان الوزن هي الساونا ، لأن آثار البخار العلاجية معروفة منذ فترة طويلة. لذلك ، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تعامل نفسك بهذه الأداة الممتازة لفقدان الوزن. من المهم عدم دمج هذا مع مشروبات كحوليةوالإفراط في الأكل. الغرض الرئيسي من زيارة الساونا هو تدفئة جيدة للجسم ، حيث تحتاج إلى التعرق بشكل صحيح. بعد مغادرة غرفة البخار ، لا ينصح بالغطس في المسبح: بعد كل شيء ، سيحاول الجسم الذي فقد الرطوبة تعويضه بالماء من المسبح. لذلك ، السؤال الخبيث: "كيف تفقد الوزن في المنزل؟" ، يمكنك الإجابة مباشرة ، دون أدنى تلميح وقح: "اذهب إلى الحمام!" بعد كل شيء ، هناك أن بضع ساعات من المتعة ستتحول إلى خسارة لطيفة من 2-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

انتباه! الرجال يفقدون الوزن

مسألة فقدان الوزن عند الرجال موضوع منفصل للمحادثة. في بعض الأحيان تتلاءم بطون البيرة والأوزان الزائدة الموجودة بشكل متناغم مع نمط حياة ممثل ممتلئ الجسم للنصف القوي للبشرية لدرجة أن البعض يفضل عدم محاربتها ، ولكن يعتبر ذلك أمرًا مفروغًا منه. ومع ذلك ، لا يوجد شيء معقد للغاية بالنسبة للرجل الذي يريد إنقاص وزنه. يجدر الاستماع إلى النصائح أدناه ، واختيار الأفضل والبدء في التمثيل. بعد ذلك ستصبح الحياة أسهل ، وستكون الحياة جميلة ، وسيزداد اهتمام الجنس العادل بشخص نحيف عدة مرات.

كيف تفقد الوزن في المنزل للرجل؟ من أين نبدأ؟ التغذية الجزئية. تناول القليل وفي كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يأكل الجميع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (وجبة فطور جيدة ، ووجبة غداء لذيذة ، وعشاء دسم) ، بينما تشبع المعدة تمامًا. إذا كان الرجل لا يقبل كسور الوجبات المتكررة ، فمن الجدير مراجعة الوجبات المستهلكة. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الجبن مع الفجل والأعشاب الطازجة أو الحبوببالعسل والتفاح. يُنصح باستبعاد الحلويات والنقانق والأطعمة المعلبة ، ومن الأفضل استبدالها بمزيد من الجبن الصحي والكفير والأسماك والمأكولات البحرية والزبادي والأعشاب وسلطات الخضار. تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. الزوجان مسموح بهما في المساء شرحات الدجاجأو مسلوق صدر دجاجمدموج مع الخضروات الطازجة. بالطبع ، يمكنك أن تدلل نفسك مرتين في الأسبوع بكعكة طازجة أو قطعة مقلية من لحم الخنزير مع كأس من النبيذ أو البيرة المفضلة لديك ، وإلا فإن الحياة في الكفاح ضد الوزن يمكن أن تتحول إلى واجب مرهق. الشيء الرئيسي ، في الأيام الأخرى ، هو الامتثال للنظام والتحكم في الأجزاء التي يتم تناولها (يجب ألا يزيد حجم جزء الوجبة الواحدة عن ثلاث قبضات في الحجم). سيكون المثال المثالي هو رفض عشاء متأخر ، أي الوجبة الأخيرة قبل الساعة 18.00.

النوم الصحي هو المكون الرئيسي صحة جيدةمن المهم عدم فقدان الوزن عند خسارة الوزن. يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. وبما أن هرمونات الذكورة يتم إنتاجها بشكل رئيسي في الليل ، فأنت بحاجة إلى النوم 6 ساعات على الأقل في اليوم. كيف تفقد الوزن في المنزل للرجل؟ فقط نم! بعد كل شيء ، يحتاج الجسم إلى الراحة قبل ممارسة التمارين البدنية النشطة.

متوازنة بشكل صحيح القلب أو تدريب القوة: ركوب الدراجات والجري وكرة القدم ونط الحبل وتمارين رفع الأثقال للضغط والذراعين والساقين والظهر والصدر. مرتين في الأسبوع ، يمكنك بل وتحتاج إلى السباحة في المسبح. الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والرغبة في تغيير نفسك.

تتبع التقدم الخاص بك ، وهو أفضل منبهلتحسين نتائجك.

تمارين فعالة للرجال

كيف تفقد الوزن في المنزل للرجل؟ تمارين للجنس الأقوى:

• الجري غير المرهق والمتعة مع زيادة تدريجية في الوقت والمسافة.
• رفع الدمبل والضغط عليها. يُنصح بإعطاء هذا الدرس 10 دقائق على الأقل يوميًا ، مع زيادة تدريجية في العبء.
• يمشي في الهواء الطلق.
• اضغط على البديل.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل للرجل؟ تعتبر تمارين القلب فعالة ، ومعنى ذلك هو كثافة الفترات العالية. على سبيل المثال ، عند الركض (ركوب الدراجات والسباحة) ، تحتاج إلى التبديل بين السرعة العالية والمنخفضة. وهكذا فترة الدرس بأكملها. تحت مثل هذه الأحمال الشديدة يحترق الجسم أكبر عددسمين. من الأفضل القيام بمثل هذه التدريبات ، التي تتطلب التعافي اللاحق للجسم ، مرة واحدة في الأسبوع ، قبل فترة الراحة المتوقعة.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟ تختلف تقييمات أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والذين تمكنوا من تحقيق النتائج. لكل فرد أساليب وأسرار خاصة به. المهم أن الإنسان الذي شرع في طريق فقدان الوزن كان قادرًا على تغيير نفسه ومعه موقفه من بيئته وحياته بشكل عام ، وإثرائها بمفاهيم مثل العزيمة والنتيجة والفرح! في هذه الحالة يصبح الشخص حقيقيًا وراضًا وثقة بالنفس. ثبت في العقل ، فهو يحول الطعام إلى وهم لا داعي له ، مما يسهل أكثر

تريد كل من الفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سناً أن يصبحن نحيفات. كيف نخسر الوزن إذا انقسمنا بين أقوى رغبتين؟ من ناحية أخرى ، يعد الطعام متعة كبيرة ، وفي حالة الوفرة الكاملة ، من السهل جدًا اكتساب أرطال إضافية. من ناحية أخرى ، تريد أن تشعر بالرضا وأن تبدو جميلًا لإرضاء نفسك والجنس الآخر. كيف تجد التوازن بين هاتين الرغبتين المعاكستين؟ ومع ذلك ، إذا تم إيداع هذه الجنيهات الزائدة الأكثر ضررًا - كيف تفقد الوزن بسرعة؟

كيف تفقد الوزن للمرأة؟ كيف تفقد الوزن للرجل في المنزل؟ هل يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن؟ للحصول على إجابات لهذه الأسئلة ، ننتقل إلى علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان.

نفقد الوزن: الوعي هو السبيل لفقدان الوزن

الإنسان هو جسم بالإضافة إلى نفسية. ومن أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، لن نحتاج فقط إلى التمارين والوجبات الغذائية ، ولكن أيضًا إلى معرفة علم النفس. كما يقول علم نفس ناقل النظام: "في العقل السليم - أجسام صحيةوليس العكس.

يقسم علم نفس ناقل النظام نفسية البشرية بأكملها إلى ثمانية نواقل. لا يحدد كل متجه رغباتنا وخصائصنا وتفكيرنا وقيمنا فحسب ، بل يحدد أيضًا البنية المادية أو التكوين البشري. على سبيل المثال ، يمنح صاحبه جسمًا نحيفًا ومرنًا مع التمثيل الغذائي الجيد ، لذلك ، كقاعدة عامة ، لا يمثل فقدان الوزن مشكلة بالنسبة له.

لكن المالك قوي بشكل طبيعي ، عريض العظام ، ممتلئ الجسم ، لديه عملية أيض بطيئة. غالبًا ما يعتقد أنه بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا. النساء المصابات بناقلات الشرج حريصات بشكل خاص على إنقاص الوزن. الرغبة في أن ترقى إلى مستوى البشرة المثالية للجمال المفروض عليها مجتمع حديث، لا يأخذون في الاعتبار أن نفسهم وجسمهم يتم ترتيبهم بشكل مختلف. هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن بعد الولادة ، ويكون الوركين أوسع ، ولكن هذا طبيعي بالنسبة لهم ، لأن أجسامهم خُلقت لولادة الأطفال. هم بطبيعتهم أفضل الأمهات. هم الذين يتساءلون في أغلب الأحيان عن كيفية إنقاص وزن المرأة بعد الولادة.

وممثلي الجلد وناقلات الشرج لديهم مواقف مختلفة تجاه الطعام. إذا كان الجلد يحد من نفسه بسهولة ، فإن صاحب ناقل الشرج لا يحب القيود. أثناء الإجهاد ، يفقد الشخص الأول شهيته ، فيفقد بسهولة الوزن ولا يعاني من زيادة الوزن ، ويبدأ الثاني في مواجهة المشاكل ، وبالتالي يكتسب هذا الوزن الزائد.

لديهم مواقف مختلفة تجاه النشاط البدني. رجل الجلد يجري بكل سرور نادي رياضي، لأنه يحب الحركة والرياضة ، ويفضل صاحب ناقل الشرج الجلوس في المنزل أمام الكمبيوتر. التهمة له عذاب. لذلك اتضح أن أولئك الذين لا يحتاجون حقًا إلى إنقاص الوزن يفعلون ذلك بسهولة. والشخص الذي يريد أكثر من أي شيء ويحتاج إلى إنقاص وزنه لا يمكنه فعل ذلك.

ما يجب القيام به؟ كيف تفقد الوزن ومن أين تبدأ؟

يمكن أن يساعدك علم النفس على إنقاص الوزن

دعنا نترك وحدنا شخصًا نحيفًا نما دهنًا بمقدار بضعة كيلوغرامات (وهذا يحدث في عصرنا ، وهو غني بالإغراءات) - كما اكتشفنا ، سيكون هو نفسه قادرًا على إنقاص الوزن دون نصيحة دخيلة. دعنا نوجه انتباهنا إلى الشخص الذي يطلب في أغلب الأحيان - المساعدة على إنقاص الوزن - أي إلى صاحب ناقل الشرج.

اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن لا يساعده لفترة طويلة. حسنًا ، لا يمكنه تقييد نفسه لفترة طويلة! ينهار باستمرار وحتى يستولي على محاولاته الفاشلة لفقدان الوزن. وإذا اتبع أخصائي الجلد نظامًا غذائيًا بكل سرور وفوائد صحية ، فإن الشخص المصاب بنقل الشرج ، في محاولة لفقدان الوزن بسرعة ، سيصاب أيضًا بقرحة.

بالطبع ، يحتاج الجميع إلى تحميل أنفسهم جسديًا الإنسان المعاصرنحن نتحرك قليلا جدا. السباحة وركوب الدراجات والمشي الشمالي - هذه هي الرياضات المناسبة لشخص مصاب بنواقل الشرج من أجل المساعدة في إنقاص الوزن في المنزل. ومع ذلك ، في هذه الحالة أفضل تأثيريعطي المعرفة بعلم النفس. هذا شيء يمكن أن يساعد حقًا. لذلك دعونا نبدأ بمعرفة أنفسنا.

توقفت عن الإساءة من قبل زوجي ولم ألاحظ كيف فقدت الوزن الزائد

تحتاج أولاً إلى تحديد الأسباب النفسية لاكتساب الشخص للوزن. يميل صاحب ناقل الشرج الذي يعاني من الإجهاد إلى تناول الكثير من الطعام. من الواضح أن فقدان الوزن بعد اكتساب الكيلوجرامات أصعب بكثير من عدم اكتسابها على الإطلاق. لذلك ، تحتاج إلى معرفة سبب توتره ، ومحاولة تقليل هذا التوتر.

كما يقول Yuri Burlan في تدريب Systemic Vector Psychology ، فإن أي شخص يعاني من الإجهاد من الفشل في إدراك خصائصه. بالنسبة لصاحب ناقل الشرج اليوم ، هذا صحيح بشكل خاص. إنه شخص مترف وأنيق ودقيق يحب الجودة والنظام والاستقرار. في كثير من الأحيان في عالم حديث سريع التغير ، يصعب عليه التكيف من أجل التمكن من تطبيقه أفضل الصفات. التسرع المستمر ، وعدم القدرة على القيام بالأشياء بالتتابع ، واحدًا تلو الآخر ، وإنهاء ما بدأه ، كما اعتاد ، وكذلك الاستخفاف من الآخرين - كل هذا يبقيه في حالة من التوتر اليومي.

والطعام هو أبسط وأسرع وأعظم متعة. أكلت - وسعدت على الفور ، وتلاشى التوتر في الخلفية. لذلك يصبح الطعام بديلاً عن الإدراك في المجتمع. من عدم الإدراك ، يمكن للشخص بشكل عام التوقف عن الحركة - لا يوجد هدف في الحياة ، ولا توجد نتيجة للنشاط. الكسل المتداول واللامبالاة. تصبح الأريكة المكان الأكثر جاذبية. وبالتوازي ، يتم ترسيب الكيلوجرامات.

هذه هي الطريقة التي يتحسن بها الرجال في أغلب الأحيان ، لأن الإدراك في المجتمع بالنسبة لهم أكثر أهمية من النساء. لكن النساء المصابات بالناقلات الشرجية غالبًا ما يأكلن مشاكل في العلاقات مع أزواجهن وأطفالهن ، ومظالمهم الخفية. لذلك ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إجراء التشخيص الصحيح - ما الذي أتناوله بالضبط ، وما هي المشكلة العميقة اللاواعية التي لا تسمح لي بالاستمتاع بالحياة؟ وبعد ذلك - اختيار استراتيجية العمل الصحيحة.

لقد مر الكثير منا بلحظات في حياتنا عندما كنا متحمسين تمامًا لبعض الأعمال ، ونحترق معها 24 ساعة في اليوم. يتذكر؟ ثم لم يكن هناك وقت للتفكير في الطعام. في بعض الأحيان نسينا تناول الطعام. وعندما لا يكون هناك إدراك ، فإن الشخص يفعل فقط ما يصارع الأفكار حول الطعام ، ومن ثم بطبيعة الحال تطارده الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن.

إدراكًا لرغباتك وخصائصك واتجاهات تنفيذها ، يمكنك ملء حياتك بأفكار مختلفة تمامًا ، وبعد ذلك لن تحتاج إلى إنقاص وزنك. نعم ، والرغبة في النحافة ستذهب بلا فائدة ، لأنك تبدأ في فهم ذلك الجسم المثالي- هذا ما يساعد على إدراك خصائصهم.

وأخيرًا ، لماذا لا تعمل الطرق الأخرى لفقدان الوزن

خذ ، على سبيل المثال ، نفس التمارين و التغذية السليمة... يمكنك العثور على الكثير من التوصيات على الإنترنت حول كيفية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن معظمهم مجرد أساطير.

طريقة سهلة لتصغير المعدة عن طريق حذف منتج واحد من النظام الغذائي!(يبدو رائعًا. ولكن إذا نجح ، فسيكون لمالك ناقل الجلد.)

اخسر الوزن في أسبوع!(هذا أمر خطير أيضًا ، فقد تفقد صحتك لبقية حياتك).

تعلم كيفية إنقاص الوزن في المنزل مع العلاجات الشعبية! (والقرن الحادي والعشرون هو بالفعل في الساحة! توقفوا عن تصديق الدجالين ودفعوا لهم ثمن أميتهم النفسية!)

هل يمكن إنقاص الوزن عن طريق تناول أدوية مسهلة؟(يمكنك ذلك ، ولكن ليس لفترة طويلة. إذا لم تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، فسيعود الوزن بسرعة كبيرة ، لأن السبب لم يتم القضاء عليه).

تعلم كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن بسرعة!(التوصيات لا تخلو الفطرة السليمة، ولكن دون مراعاة الخصائص الفردية للشخص. ستساعد الفاكهة الشخص على إنقاص الوزن ، والتخلص من الاستياء سيساعد شخصًا ما).

لفهم النصيحة المناسبة لنا ، نبدأ في تجربة كل شيء على التوالي وغالبًا ما نضر بصحتنا. بدون فهم دستورنا ، الذي يحدده هيكلنا العقلي ، من المستحيل اختيار الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.

من الممكن إنقاص الوزن بعد تدريب "علم نفس النواقل النظامية" بدون أي نظام غذائي وتمارين ، لأن الحياة مليئة بالمعنى وسعادة الإدراك. تزول المظالم التي تجعل الناس يبحثون عن العزاء في الطعام. يصبح فقدان الوزن إضافة ممتعة لعملية معرفة نفسك. يمكنك أن تقرأ عن هذا في تقييمات أولئك الذين أكملوا تدريب يوري بورلان.

"فقدت 6 كيلوغرامات في شهر ونصف وتستمر العملية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون تعذيب أنفسهم بالوجبات الغذائية والرياضة ، أعترف: أنا آكل كل شيء ، لكني أتحكم في العملية بشكل عام. الحقيقة هي أنه أصبح التحكم فيه أسهل بكثير من ذي قبل. لا توجد أفكار ثابتة حول الطعام ، وإذا تناولت وجبة دسمة في التفكير ، يصبح الأمر مقرفًا ومثيرًا للاشمئزاز المرة التاليةتناول الطعام بعناية وبكميات كافية ولا تتألم. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنني فقدت نفس الوزن في ستة أشهر من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي وتدليك. لذلك أجلس وأفكر: هل كان الأمر يستحق أن تعذب نفسك بهذا الشكل من قبل ، حتى تحصل الآن على نتيجتك.

"قبل التدريب ، كان هناك نقص رهيب في المتعة من الحياة ، واكتئاب عميق وغياب كل أنواع الرغبات. كانت الطريقة الرئيسية للحصول على بعض المتعة على الأقل هي الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هناك ما لا يقاس. ولم يكن بوسعي فعل شيء حيال هذه الرغبة. بعد التدريب في علم نفس ناقل النظام ، عاد إلى الحياة ، وتحرك ، وظهرت الرغبات ، وظهرت فرصة لإشباع هذه الرغبات. نتيجة لذلك ، اختفى الزور المهووس ، وبدأ يأكل أقل ، ويتحرك أكثر ، وزادت الأشياء في الحياة ، وبطريقة ما بدأ كل شيء يدور. وبدأ الوزن في التراجع. فقدت 32 كجم ، وانخفضت بمقدار 5 مقاسات في الملابس :) "

يعد فقدان الوزن الزائد في المنزل أمرًا حقيقيًا بمساعدة علم نفس ناقل النظام - ما عليك سوى الجلوس في المنزل والاستماع إلى التدريب. ابدأ بتدريبات مجانية عبر الإنترنت وشاهد بنفسك كيف يعمل.

تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»

في الإجازة ، يرغب الجميع في الظهور بمظهر مثالي ، لذا فهم يستعدون لذلك بجدية قدر الإمكان. في اليوم السابق للرحلة إلى البحر ، بدأوا في ضخ الصحافة ، واتباع نظام غذائي ، والقرفصاء. كل هذا طبعا نكت (وإن من يدري). لكن في الصيف يمكنك حقًا إنقاص الوزن بسرعة. وهذا أسهل من القيام به في الشتاء.

لا نعد بأن هذه النصائح ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في 20-30 كجم. ولكن إذا كنت تريد الوزن المثالييبقى أن تفقد الوزن بمقدار 5 كجم ، ثم كل شيء حقيقي.

كيفية انقاص الوزن بسرعة

تعتبر مسألة تقليل نسبة كتلة الدهون تحت الجلد في الصيف حادة بشكل خاص. شخص ما يقرر اتباع نظام غذائي ، شخص ما يركض إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن من المهم أن نفهم أن عملية فقدان الوزن معقدة للغاية. لا يمكنك الاستغناء عن نقص السعرات الحرارية ، لذلك عليك العمل في مجمع. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا وتشعر بالصحة في الإجازة ، فاحرص على الانتباه إلى النقاط التالية.

طعام

يقول جميع خبراء التغذية: بدون نقص في السعرات الحرارية ، لن تتمكن من إنقاص الوزن. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. أي قيود في المستقبل ستؤدي إلى تأثير خلفيوحتى زيادة الوزن بشكل أسرع. لهذا أفضل توصية- قلل من نظامك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية ، وتناول الطعام الصحي فقط ، وتناول الطعام ببطء وبكل سرور. لا تأكل - الخطأ الرئيسيمعظم الناس. حتى جزء كبير من الخضار يمكن أن يضر. لا ، لن تتحسن منه ، لكنها ستمتد المعدة ، وحينها سيحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام. يجب أن تتسع الحصة العادية في راحة يدك - أي حوالي 200 جرام من أي طعام جاهز.

حاول استبعاد الأطعمة النشوية والحلويات من نظامك الغذائي ، وكن حذرًا بشأن ماذا وكيف تأكل. كمية كافيةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات - هذا هو الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه. النسبة المثلى هي 1: 1: 4. لا تكن كسولًا ، واحسب نظامك الغذائي بحيث يكون كل شيء كافيًا. معدل تناول البروتين في اليوم للبالغين هو 1.5 غرام لكل 1 كيلوغرام من الوزن ، والدهون - من 88 إلى 112 غرام ، في الشيخوخة - 70 غرام / يوم. معدل تناول الكربوهيدرات هو 300-400 جرام في اليوم ، حسب النشاط البدني.

اقرأ أيضا

النظام اليومي

لقد ثبت أنك إذا جعلتها عادة طلب خاصاليوم (الاستيقاظ ، الإفطار ، الغداء ، العشاء ، النوم) ، فلن يزداد وزنك. سيعمل الجسم حرفيًا مثل الساعة. يعتاد الشخص على نوع من العمل في 21 يومًا فقط. لذا جرب هذا الوقت دائمًا تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. تحتاج أيضًا إلى التدريب والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. بعد ثلاثة أسابيع ، ستلاحظ أن التورم قد انتهى ، وتحسن صحتك ، وطاقتك تفيض.

اكتشف - حل

يصعب على الأشخاص إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذه الأيام ، لكن اجعل ممارسة الرياضة بانتظام قاعدة. يمكن أن يكون الركض اليومي في الصباح أو التمرين لمدة ساعة 3-4 مرات في الأسبوع. ستبدأ في فقدان الوزن فقط إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

ابحث عن رياضة تعجبك حتى لا تجبر نفسك على ممارستها ، بل ركض إلى التمرين بفرح. عندما تبدأ في الاستمتاع بالرياضة ، تكون نتيجة الحرق الدهون الزائدةوسيأتي فقدان الوزن بشكل أسرع ، لأنك لن تعاني من الإجهاد ، مما يعني أن هذا الهرمون الضار الكورتيزول لن يجبر الجسم على الاحتفاظ باحتياطيات الطاقة "لأوقات أفضل".

ونعم ، بهذه الطريقة ستشعر بالسعادة ولن ترغب في التخلي عن التدريب حتى عندما تحقق ما تريد - ستصبح هذه هوايتك وستكون قادرًا على الحفاظ على شخصيتك في حالة ممتازة دون صعوبة.

تساءل كل واحد منا ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، عن كيفية إنقاص الوزن؟ بعد إنقاص بضعة أرطال إضافية ، استخدم الكثير منا أنظمة غذائية مختلفة. لكنهم لم يجلبوا دائمًا التأثير المطلوب. ما تحتاج إلى تذكره حتى لا تذهب جهودنا سدى عند محاولة إنقاص الوزن ، وكذلك حتى لا تتعرض الصحة للخطر - اقرأ عن هذا في مقالتنا.

كيف تخسر وزنك

الهدف: إنقاص الوزن

وفقًا لإحدى الدراسات ، حدد ما يصل إلى 36٪ من المستجيبين لأنفسهم هدف فقدان الوزن في العام الجديد. من بين الاعترافات الأكثر شيوعًا كانت الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية وتحسين الصحة. حدد أكثر من نصف المستطلعين (53٪) لأنفسهم هدف التسجيل في اللياقة البدنية أو المسبح أو صالة الألعاب الرياضية اعتبارًا من العام الجديد. الموقع التاليفي قائمة الخطط ، هناك الانتقال إلى نظام غذائي صحي (أعرب حوالي 42 ٪ من المستجيبين عن هذه الرغبة).

"أماكن مثل مركز إنقاص الوزن الخاص بنا ، حيث يمكنك التخلص من الوزن الزائد والتعرف على أسلوب حياة صحي تحت إشراف المتخصصين ، لا تشكو من قلة الاهتمام في بداية كل عام. كثير من الناس يأتون إلينا بقرار حازم لفقدان الوزن والبدء أسلوب حياة صحيتقول أليس موسكويتز ، مالكة مركز تجديد الشباب وإنقاص الوزن.

في الواقع ، تبيع كل صالة رياضية أو نادي للياقة البدنية معظم الاشتراكات في شهر يناير ، كما يحدث تدفق كبير من العملاء في اليوم السابق. عطلات الصيف. لماذا يحدث هذا؟ تواجه قرارات العام الجديد ، التي نتخذها عن طيب خاطر ، صعوبات كبيرة في تنفيذها. أظهرت دراسة قدمتها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها في أتلانتا أن واحدًا فقط من كل خمسة أشخاص يفي بوعده ، حيث يعد نفسه بإنقاص الوزن قبل حلول العام الجديد. لماذا؟ السبب الرئيسي هو الافتراضات الخاطئة - فالناس ببساطة يضعون لأنفسهم أهدافًا غير قابلة للتحقيق.

ماذا تفعل من أجل الوفاء بالوعد الذي قطعته لنفسك عشية رأس السنة الجديدة حتى النهاية؟ فيما يلي بعض نصائح الخبراء لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والأكل الصحي.

الجوع: مخاطر ومزالق

يبدأ الكثير من الناس عملية إنقاص الوزن بالإضراب عن الطعام ، معتقدين اعتقادًا راسخًا أن ذلك أفضل طريقةللتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. وفي الوقت نفسه ، فإن الإضراب عن الطعام يشكل خطورة على الصحة ، وأحيانًا على الحياة.

يمكن أن يؤدي الصيام الطويل وغير الاحترافي إلى إجهاد الجسم ، وتكوين حصوات في المرارة ، بالإضافة إلى ترسب الأملاح في الكلى. كما ترون ، إنه خطير جدًا على الصحة ، علاوة على ذلك ، فإنه لا يجلب دائمًا التأثير المتوقع. من المهم اختيار نظام غذائي يناسب الاحتياجات الفردية. عندها فقط يمكننا تحقيق النتائج "، كما تقول أجنيا ليمانتشوك ، دكتوراه في العلوم الطبية.

انقاص الوزن باتباع حمية الفاكهة والخضروات

بدلاً من الصيام ، يجب أن تراهن على نظام غذائي منظف. على سبيل المثال ، في نظام غذائي للفاكهة والخضروات (ذات صلة خاصة بـ وقت الصيف) ، صممه الدكتور إيفا دوبروفسكايا. يتكون هذا النظام الغذائي من حقيقة أن الوجبات تقتصر فقط على الفواكه والخضروات ، وبنسبة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. سيسمح لك نظام التطهير هذا بالتخلص بسرعة وفعالية من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي القائم على الفاكهة له "إيجابيات" عديدة: فهو يقلل من كمية السموم في الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، ويقي من ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وتصلب الشرايين ، والأمراض التنكسية.

تدخل السموم إلى أجسامنا من الطعام والشراب والهواء ، وكذلك أثناء تراكم نفايات التمثيل الغذائي. غالبًا ما تتراكم المواد الضارة في الخلايا الدهنية. في أكل صحييجب إيلاء اهتمام خاص للمنتجات التي تتمتع بدرجة عالية من المعالجة وذات مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - لغرض وحيد هو التخلص منها بعناية من قائمتك اليومية "، كما تقول أجنيا ليمانتشوك.

مشكلة تلوث الجسم بالسموم تهم جميع الناس تمامًا. لذلك لا بد من تخصيص أسبوعين في السنة يتم خلالها التخلص من جميع المصادر التي تلوث الجسم من النظام الغذائي: الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالدهون والسكر والمضافات الغذائية والمواد الحافظة والأصباغ والمواد المالئة ومحسنات النكهة. ستعمل الإجراءات التي تهدف إلى تطهير الجسم من السموم على تحسين الصحة والعافية العقلية والبدنية وإطالة أمد الشباب.

ملامح النظام الغذائي التطهير

يتكون نظام التطهير من تناول الفاكهة والخضروات وكذلك الأعشاب. مُستَحسَن ملفوف أبيضوالجزر والفجل واللفت والبروكلي ، قرنبيط، ثوم ، كراث ، فلفل ، كحلبي ، تفاح ، خيار وليمون. من المهم أن تؤكل جميع الفواكه بأي شكل - طازجة ، مسلوقة ، مطهية ، على شكل عصائر ، سلطات مع أو بدون كريمة حامضة أو صلصة زيتون. لا تنس شيئًا آخر مبدأ مهمحمية التطهير - اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. لذلك ستكون إزالة السموم أسهل وأسرع من الجسم.

مؤشرات وموانع لنظام غذائي منظف

4 السندويشات مباشرة من المتجر.

عادة ما تكون مصنوعة من الخبز الأبيض ، وغالبًا ما يكون من الصعب التنبؤ بما بداخلها. ونظرًا لأن هذه السندويشات تُباع في عبوات متعددة الطبقات ، فإننا غالبًا ما نتجاوز الحد المسموح به ، ونمتص الكربوهيدرات البسيطة بشكل كبير للغاية. كميات كبيرة. دراما!

5 الفطائر بالنوتيلا.

تذكرنا الفطائر المقلية بالزبدة بطفولة ووجبات الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع الخالية من الهموم التي أعدها آباؤنا. لسوء الحظ ، يجب أن تظل هذه الذكريات الرائعة مجرد ذكريات. في مرحلة الطفولة ، تنطبق نفس القواعد ، وتملي حياة البالغين الحاجة إلى الاهتمام بصحتك. والشكل!

6 رقائق مع شراب الفاكهة أو المربى.

الفطائر هي نفسها الفطائر. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات وجرعة كبيرة من السكر مع العصائر لن ينشطك على الإطلاق. إذا بسكويتات الوفل - عندها فقط في الأعياد!

7 خبز فرنسي محمص.

8 لحم الخنزير المقدد أو النقانق المسلوقة مباشرة من المقلاة.

يمكن اعتبار هذا الطبق بالتأكيد أحد أكثر وجبات الإفطار المحبوبة للرجال ، ولكن لا يمكن للسيدات في كثير من الأحيان رفض لحم الخنزير المقدد المقلي أو دوائر النقانق المحمصة. لسوء الحظ ، سيصبح مثل هذا الطعام عبئًا على معدتك وكبدك طوال اليوم ، لذلك بعد تناول الطعام ستشعر بالنعاس ونقص الطاقة.

9 بيض مقلي مع لحم مقدد أو شحم الخنزير.

البيض صحي للغاية ، لكن ضع في اعتبارك أن طريقة طهي الطعام تحدث فرقًا كبيرًا في محتواها من السعرات الحرارية وهضمها. بدلًا من البيض المخفوق الدهني ولحم الخنزير المقدد ، تناول اثنين بدلاً من ذلك. البيض المسلوق. ثم سيبدأ اليوم بشكل جيد حقًا.

10 شطيرة ساخنة بالجبن الصلب.

حتى لو كنت تأخذ الخبز الداكن كأساس ، تظل الحقيقة صحيحة - جبنة قاسيةونقانق البيبروني هي إضافات دهنية جدًا لهذا الطبق البسيط. من الأفضل عمل الخبز المحمص الخالي من الزبدة مع خبز الحبوب الكاملة ، ويقدم مع شرائح الطماطم والريحان المجفف. انها اكثر من الخيار الأفضل! يقرأ،

مشهور اخصائي التغذية ميخائيل جافريلوف- مؤلف منهجية فريدة لفقدان الوزن. بمساعدتها ، يتخلص الناس من 20-30 كجم في غضون شهرين.

النتيجة الأكثر إثارة للإعجاب التي حققها النظام الغذائي الموصوف في كتابه الأكثر مبيعًا "أنت فقط لا تعرف كيفية إنقاص الوزن!" هي 90 كجم في السنة.

كل ذلك من الأعصاب

"AiF": ميخائيل ، كثيرون مقتنعون أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر ...

ميخائيل جافريلوف: بعد دراسة الخصائص الجينية لعملائنا ، وجدنا أن 30٪ فقط من الأشخاص يمكنهم إنقاص الوزن بمساعدة التقييد الغذائي والنشاط البدني المكثف. 70٪ المتبقية مع مكثفة النشاط البدنيلا تفقد الوزن ، ولكن "تربيع" (زيادة في الحجم أكثر). النشاط البدني ضروري ، ولكن ليس لحرق الدهون ، ولكن للوقاية والعلاج من الأمراض المرتبطة بالسمنة (ارتفاع ضغط الدم ، السكريالنوع الثاني ، إلخ).

- إذن ، الأشخاص الذين ، من حيث المبدأ ، لا يستطيعون إنقاص الوزن ، ما زالوا موجودين؟

- الامتلاء "الجيني" أو "الوراثي" ، الذي يحب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يختبئوا وراءه ، هو خرافة. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن. حتى مع اضطرابات الغدد الصماء الخطيرة و "الانهيارات" الجينية المتعددة (ومثل هذا "الكوكتيل" نادر الحدوث) ، فإن فقدان الوزن ممكن. شيء آخر هو أن مثل هؤلاء الأشخاص يجب أن يفقدوا الوزن تحت إشراف طبي.

- إذن لماذا لا يفقد الجميع الوزن؟

- في كثير من الأحيان ، يختبئ الشخص من شيء وراء "إدمان الطعام على الكحول". كان لدي مريض وزنه 120 كجم. جلست على جميع أنواع الوجبات الغذائية لفترة طويلة ، ولكن في أول محادثة مع طبيب نفساني اتضح أنها كانت ... خائفة من زواج محتمل. و "محمي" منه بمساعدة الوزن الزائد. عندما اكتشفنا المشكلة ، سرعان ما اختفى الوزن. مع السمنة ، تعمل الآليات الوقائية للنفسية عندما يجد الشخص العديد من الحجج التي تمنعه ​​من إنقاص الوزن. أتذكر الوراثة (كانت الأم والجدة بدينة) ، والعمر ("الوزن ليس من شرحات ، ولكن من سنوات") ، والأمراض. يمكن فقط للطبيب النفسي التعامل مع مثل هذه المشاكل.

يمسك!

- يفقد مرضاك وزنهم بمقدار 30 ، 40 ، 50 كجم في وقت قصير. يُعتقد أنه من الخطورة فقدان الوزن بشكل مفاجئ ...

عادة ، المرضى الذين لديهم وزن جسم كبير في البداية (150-170 كجم) يفقدون الوزن بشكل كبير (بنسبة 15-18 كجم في الشهر). إذا لم يكن وزن الجسم حرجًا ، فإن الرجال يفقدون الوزن في الشهر الأول بنسبة 5-9 ، والنساء - بنسبة 4-7 كجم.

إنه أمر خطير عندما يفقد الشخص وزنه بشكل مفاجئ وسريع. إن فقدان الوزن يمكن مقارنته بالعملية الجراحية ، حيث يتم إجراء جميع الأعضاء مرة واحدة. يتم إعادة بناء الجسم بشكل كبير (الشعيرات الدموية التي خدمت ضمور الدهون ، يصبح الدم لزجًا ، وما إلى ذلك) ، ويجب على الأطباء مراقبة التفاعلات العكسية المحتملة.

- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن لـ 5٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الحفاظ على النتيجة في غضون عام.

عادة ما يعود الوزن بسرعة بعد الوجبات الغذائية. الشخص ، الذي صمد لبعض الوقت ، سرعان ما يلحق بالركب. فقط فلسفة جديدة للتغذية ، فردية لكل شخص ، تسمح لك بالحفاظ على النتيجة. تتمثل مهمة المتخصص في تمكين الشخص من فهم ما يحتاجه حقًا.

أسرار تساعدك على إنقاص الوزن

صياغة هدف

يجب أن يكون الهدف الذي من أجله تفقد الوزن بسيطًا وأن يحتوي على تفسير واضح - ما الفائدة التي ستحصل عليها عندما تفقد الوزن.

كل كل شيء!

لا تفرض حظرا على استخدام أي من المنتجات. خلاف ذلك ، قد تواجه حاجة عصبية لهم. هدفك هو تجنب الموقف السلبي تجاه عملية فقدان الوزن. لذلك ، فإن التساهل في إنقاص الوزن أمر ضروري.

تبحث عن المتعة

بعد أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ، يتم تحرير مكان في "دائرة المتعة". يجب أن تمتلئ على الفور بهوايات واهتمامات جديدة ، وإلا فإن المكان المتحرر من الإفراط في الأكل يمكن أن يمتلئ بالغضب.
والغضب.

لا تدع نفسك تشعر بالجوع

الجوع يبطئ عمليات التمثيل الغذائي ويزيد من زيادة الوزن. لكي تكون سرعة عمليات التمثيل الغذائي عالية ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر وجزئي - تناول 4 مرات على الأقل في اليوم ، ويجب ألا تزيد فترات الراحة بين الوجبات عن 4.5 ساعات ، والاستراحة الليلية بين العشاء الأخير ووجبة الإفطار الأولى هي 10-12 ساعة.

تجنب الكحول

أي كحول ذو سعرات حرارية عالية ، يجفف الجسم ، يفقد الشخص تحت تأثير الكحول السيطرة على الموقف ويبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، والإيثانول يعطل الكبد ، الذي يعالج الدهون.

الحصول على قسط كاف من النوم

تؤدي قلة النوم إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، وتفاقم الحالة المزاجية ، وتثير الإفراط في تناول الطعام.

اشرب ماء

استهلاك مفيد 1.5-2 لتر من الماء النقي يشرب الماء(بحذر في GB وأمراض الكلى)

لا تأكل طعامًا رخيصًا

عليك أن تختار طعامًا طبيعيًا عالي الجودة ذو قيمة غذائية عالية: لا تأكل كثيرًا ، واحفظ صحتك.