Днешните хора живеят в най-малко стресиращата среда в историята на човечеството. Повечето не трябва да мислят за защита на живота си или за получаване на храна. Въпреки това много са постоянен стрес. Следователно днес се смята за почти необходимо качествоза работа и живот.

Тази статия е ръководство за устойчивост на стрес. В него ще изследваме различните фактори, които водят до стрес, както и ще дадем някои приложими препоръки за справяне с него. В края има списък с книги, след работа с които можете да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е стрес

Стресът е съвкупност от адаптивни реакции на организма към въздействието на различни неблагоприятни фактори (те се наричат ​​стресори), които нарушават него и състоянието на нервната система. Стресорите са физиологични и психологически.

Първите включват: приемане на някои лекарства, злоупотреба с кофеин, силен шум, болка. Примери за психологически стресори: Заплаха социален статусили самочувствие, претоварване с информация, семейни или работни проблеми.

симптоми на стрес

Стресът може да се прояви физически и емоционално. Физическите симптоми включват:

• Обилно изпотяване
• Болка в гърба или гърдите
• Крампи или мускулни спазми
• припадък
• Главоболие
• Високо кръвно налягане
• Изтръпване на крайниците
• Нервни конвулсии
• Разтройство

Емоционалните прояви на стрес могат да бъдат:

• Гняв
• Безпокойство
• Емоционално прегаряне
• депресия
• Проблеми с концентрацията
• Умора
• Липса на самочувствие
• Забравяне
• раздразнителност

При продължително излагане на стрес човек започва да се държи по определен начин. Може да се характеризира с преяждане или липса на апетит, внезапни изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и употреба на наркотици, социална изолация.

Допустимо ниво на стрес

Всеки човек има приемливо ниво на стрес. Полезният стрес, наричан още еустрес, ви раздвижва, карайки ви да се чувствате като в разгара на състезателен спорт. Насърчава изключителна концентрация и работа. Като се има предвид това, първият междинен извод е, че устойчивостта на стрес не е пълно освобождаване от стреса. Разберете кое ниво е приемливо за вас и се борете с превишаването му.

Но как да разберете какво ниво на стрес е приемливо за вас лично? В края на краищата някои хора остават спокойни дори под градушка от социални удари, докато други се потят дори по време на банален разговор с шефа по телефона. За определяне приемливо нивострес, трябва да се наблюдавате известно време, като обърнете внимание на следните области.

Морално изтощение. Джейн Перното Ерман, поведенчески психолог в Кливландския институт по здравеопазване, казва: „Стресът е изчерпване на енергията, той тайно изтощава всяка система в тялото.“ Ако сте изтощени до обяд, това не е нормално. Дори ако сте психически изтощени след работа, това също е ненормално и показва, че нивото на стрес е високо.

Безсъние. Възниква като отговор на повтарящи се мисли в главата. Това е някакъв омагьосан кръг – въртиш едно и също нещо в главата си, стресиран си и не можеш да спиш. Притеснявате се, че не можете да спите - и само влошавате ситуацията.

разсейване. Това е абсолютно нормална ситуация за всеки човек, ако се случва от време на време и не продължава дълго. Ако обаче сте разпръснати твърде често, това е повод да се замислите. Мислиш ли в настоящето?

вина. Това може да бъде чувство за вина за много неща: не сте достатъчно добър баща, майка, съпруга, съпруг или дете, направили сте нещо грешно или сте казали твърде много.

Социалното изключване. Тревожна камбана може да се счита за ситуации, когато отношенията с близки и взаимодействията с непознати ви създават дискомфорт и дори болка.

С прости думи, две неща причиняват стрес: лични проблеми и липса на време. Много хора признават, че когато започнат да се ръководят от принципите, спират да се тревожат и се чувстват много по-добре. Затова първият и основен съвет за човек от XXI век: научете се да управлявате времето си.

Развитие на устойчивост на стрес

На първо място, опитайте се да предотвратите "болестта". Тоест да приведе в ред тялото и психиката. Само това няма да е достатъчно, по-късно ще говорим за конкретни техники. Сега нека видим как можете да започнете да се придвижвате към толерантност към стреса.

Физически упражнения

Подредете своя физическо състояние. Не забравяйте, че всичко в човешкото тяло е свързано, което означава, че нивото на стрес се влияе и от това как се чувствате физически. Започнете със сутрешни упражнения.

Намалете консумацията на алкохол, никотин, кофеин

Стимулантите изтощават нервната система и намаляват устойчивостта към стресови фактори. Те не помагат да се избегне стресът, а само влошават ситуацията. Намалете консумацията им до минимум.

Храна

Здрави със голямо количествоплодовете и зеленчуците подпомагат поддържането на имунната система по време на стрес. Неправилното хранене само по себе си е стрес за организма.

Изследванията за управление на стреса показват, че той може да се управлява чрез планиране. Когато човек има много неща за вършене, той е склонен да отлага, което води до допълнителен стрес. Прекарайте известно време в организиране на списъка си със задачи, за да сте наясно какво е най-важно. След това се съсредоточете върху това, което сте направили за деня, а не върху това, което не сте завършили.

време

Всеки ден отделяйте време за себе си. Използвайте го, за да организирате живота си, да се отпуснете и да правите това, което ви интересува.

Дишане и релаксация

Ще ви помогнат медитация, масаж и йога. Техниките за дишане и релаксация могат да забавят нервната система и да ви помогнат да се отпуснете. Дишането също е централна част от медитацията на вниманието.

Монолог

Често не забелязваме натрупването на стрес в тялото ни. Затова по няколко пъти на ден си задавайте въпроса:

• Как се чувствам сега?
• Къде е източникът на стрес?
• Какво мога да направя?

Техники за устойчивост

Има много техники за устойчивост, ние ще се спрем на няколко добре познати и полезни.

"Подготовка" от Тони Робинс

„Техниката отнема само 10 минути, които трябва да отделяте всеки ден. Ако нямаш 10 минути за себе си, значи нямаш живот. Само 10 минути. Пускам музиката, работя върху дишането си, което коренно променя начина, по който се чувствам. След това правя техника от 3 части.

Първо: посвещавам 3 минути на благодарност. Сещам се за 3 неща, за които съм наистина благодарен. И не просто мисля, аз наистина чувствам тази благодарност. Защо е важно? Когато сте благодарни, не можете да се тревожите, не можете да се страхувате. Когато си благодарен, не можеш да се ядосваш. Гневът и страхът – това най-много разваля живота на хората. Намесва се в живота, в отношенията, в бизнеса. Повечето хора искат щастие, но имат навика да се тревожат, да се чувстват разочаровани и стресирани. И така, настройвам се за благодарност, което променя всички емоции.

Второ, посвещавам следващите 3 минути на един вид молитва за моето семейство и приятели.

Трето: 3 минути за най-важните цели, които искам да постигна. Виждам ги реализирани, чувствам го.

И всичко това за 10 минути. Понякога 20, но това е границата.

Това е чудесен начин да зададете тон за деня."

Техника на Чарли Хупър

Създателят на YouTube канала Charisma on Command прави страхотни видеоклипове за увереност, комуникация и много други. Той има два инструмента, които помагат за развиване на толерантност към стреса:

Освободете се от желанията си. Първото нещо, от което трябва да се отървете, е миналото. Нещата, които сте направили, са в миналото, не можете да промените това. Същото важи и за бъдещето. Например интервю. Ако закъснеете за нея, трябва да съсредоточите мислите си върху факта, че всъщност нямате нужда от тази работа. Няма значение, че може да не е вярно, в случая този начин на мислене е идеален. Не можете да стигнете по-бързо, така че е важно да запазите вътрешния си мир.

Развийте чувство за контрол. Много хора се чувстват по-уверени, когато карат кола, отколкото когато се возят на влак или летят със самолет. Въпреки факта, че шансовете да умрем при автомобилна катастрофа са много по-високи, ние все още се чувстваме по-уверени зад волана на колата. Защото ситуацията е под наш контрол. Ето защо е необходимо да се създадат няколко плана за постигане на една и съща цел. Стресът идва от мисълта: „Това е единственият ми план. Ако се проваля, всичко е загубено.”

"Смяна на ръцете"

Мислено място на лява ръкавсички неща, които не искате да се случват в живота ви. Това може да е уволнение, инцидент, раздяла с любим човек. И на дясна ръкамислено поставете всички добри събития, които искате да се случат: повишение, хармония в семейството. Веднага щом започнете да се тревожите и тревожите - погледнете лявата ръка с набора от лоши ситуации и рязко я сменете с дясната.

Тази техника работи добре, най-малкото защото ви извежда от състояние на безсъзнание. Повечето хора не могат да контролират стреса само защото не знаят, че може да бъде контролиран.

Преформулиране

Въпросът е да погледнете стресова или негативна ситуация и да я обясните (реалистично и честно) по положителен или неутрален начин. Много пъти, когато ни се случи нещо лошо, ние емоционално се обвиваме в негативност. Но това е грешно и несправедливо, тъй като обикновено това не е цялата картина.

Винаги се опитвайте да гледате на всяка негативна ситуация по различен начин. Какви са ползите от стресора? Играйте със себе си проста игра: започвайки от тази минута, погледнете всичките си проблеми поне от неутрален, нулев ъгъл. Отнасяйте се към всеки неуспех като към възможност за подобряване. Избройте на лист всички стресори, с които се сблъсквате ежедневно. Ще се изненадате, че броят им може да надхвърли сто. Но, като правило, ние сме изядени от нещо малко и често повтарящо се. След като списъкът е завършен, намерете нещо неутрално или положително за всяка ситуация. Преглеждайте този списък през седмицата. Ще видите как автоматично започвате да отговаряте на проблемите си по напълно различен начин.

Устойчивост на работа

Всяка работа има елементи на стрес, дори ако обичате това, което правите. В краткосрочен план може да се сблъскате с напрежение, кратки срокове или трудна задача. А когато стресът стане хроничен, той може да бъде пагубен както за физическото, така и за емоционалното здраве.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да развиете устойчивост на работа.

Проследете стресовите фактори. Водете дневник за 1-2 седмици, за да определите кои ситуации създават най-голям стрес и как реагирате на тях. Запишете своите мисли, чувства и информация за околен святвключително хора и обстоятелства, физическата обстановка и как сте реагирали.

Поставете граници. В днешния дигитален свят е лесно да усетите напрежението, което продължава 24/7. Определете границите на работата и живота. Това може да означава, че наличието на правило не се проверява електронна пощавечерта вкъщи или не отговаряне на телефона по време на вечеря. Важно е да забележите кога мислите за работа ви посещават в неподходящ момент и да превключите към настоящия момент.

Намерете време за презареждане. Да избегна негативни последицихроничен стрес и прегаряне, отнема време за презареждане и връщане на нивото допустимо натоварване. Процесът на възстановяване изисква „изключване“ от работата, периоди от време, когато не сте ангажирани с дейности, свързани с работата, и не мислите за работа.

Отпуснете се. Методи като медитация, дихателни упражненияи вниманието (състоянието, в което активно наблюдавате реални преживявания и мисли, без да ги съдите) облекчават стреса. Започнете с няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху прости дейности като дишане, ходене или наслаждаване на храната.

Книги за устойчивост

По принцип самото четене на една книга действа успокояващо на човека. Ако искате да разберете някои аспекти по-подробно и да изпомпвате устойчивост на стрес, прочетете следните книги.

• "Емоционален интелект"Даниел Голман. Книгата ще ви научи да разбирате собствените си емоции.
• Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеемДейл Карнеги. Книгата съдържа съвети как да се научите да се справяте със стреса и безпокойството. Карнеги го е писал около 10 години, разбирайки методите и събирайки информация от различни източници.
• "Устойчивост на стрес"Шарън Мелник. Книгата е ценна с това, че предлага специални упражнения – физически, дихателни и умствени. Става дума за изграждане на устойчивост на основно ниво. Мелник отделя специално внимание и на работата с мисли и емоции.

Устойчивостта на стрес отнема много време, за да се развие, така че ще трябва да бъдете търпеливи и да развиете това умение. Но веднага щом започнете да подреждате нервната си система, ще можете да мислите и работите много по-ефективно.

Цената, която трябва да платите за това, че не искате да се справите с даден проблем, може да бъде твърде голяма. Здравословните проблеми в крайна сметка ще ви отнемат огромна сума пари и време. Започнете да се биете с него сега.

Желаем ви късмет!

Стресът се превърна в неразделна част от живота днес, особено за хората, които живеят в големи градове. Постоянно са в състояние на напрежение, във вечна надпревара. Следователно въпросът как да се развие устойчивост на стрес посещава почти всеки от тях. Тъй като в живота има достатъчно трудни ситуации и събития и те се появяват от време на време. Има обстоятелства, които ви карат напълно да преразгледате възгледите си за живота и живота като цяло до неузнаваемост.

Това могат да бъдат различни неприятни събития. В тях човек започва да изпитва огромна буря от негативни емоции, с които, както му се струва, няма да може да се справи сам. Това го прави несигурен собствени силиВ резултат на това има апатия и разочарование в живота.

Устойчиви хора

Но тези, които бързо идват на себе си след преживяния стрес и се адаптират към новите житейски обстоятелства и условия. Често им помагайте в това за развитието на устойчивост на стрес.

Но няма един алгоритъм на действие за всички хора (еднакъв). Има определени практики, от които всеки може да избере кой метод е подходящ за него. По-точно това е комплекс ефективни упражнения. Но тъй като критичният праг на стрес за всеки човек е различен, тогава изборът на комплект трябва да се подхожда индивидуално.

Статията ще ви каже как да развиете устойчивост на стрес. Той също така ще опише техники, които помагат за оцеляване трудни ситуации. Всеки може да избере за себе си определен комплекс, който ще бъде приемлив за него.

Какво е толерантност към стрес?

Толерантността към стрес включва адаптирането на човек в критична за него житейска ситуация. Например, това могат да бъдат психологическа травма, заплахи, трагедии, здравословни проблеми, в отношенията с близки, проблеми в работата, материални затруднения и др. Устойчивостта на стрес включва способността да се справяте с подобни обстоятелства и бързо да се върнете към нормално състояние на ума.

В хода на изследването беше установено, че всеки човек може да притежава това качество. В крайна сметка не е нещо свръхестествено. Ако наблюдавате, хората често го показват. Много е важно да се разбере, че хората, които развиват устойчивост на стрес в себе си, не стават безразлични към страданието и лесно преживяват всякакви трудности. Болката на емоционално ниво и сериозната психологическа травма няма да изчезнат, просто човек ще се научи да се справя с тях, ще ги изживее по-малко болезнено и ще влезе в нормален курс.

Но такова качество като устойчивост на стрес не е вродена черта. Трябва да знаете, че това е умение, придобивано през целия живот на човек. Тази характеристика предполага най-общо вярванията, действията, мисленето на човек, които той придобива в процеса на своето развитие.

Развитие на нивото на устойчивост на стрес

Устойчивостта на стрес е цял комплекс от фактори. Въз основа на резултатите от изследването беше установено, че нивото на устойчивост често зависи от подкрепата и грижите на семейството и средата на човека. Важни са отношенията, в които човек изпитва любов и висока степен на доверие. Това помага да се развие умението за устойчивост на стрес и вярата, че човек може да се справи с много житейски обстоятелства.

Помогнете да получите достатъчно високо нивофактори на устойчивост на стрес като:

• способността да се изграждат житейски планове и да се превеждат в реалност или да се предприемат стъпки към тяхното изпълнение, за да се приближите възможно най-близо до целта;
• самочувствие, реална и обективна оценка на собствените умения и таланти, правилно изчисляване на силните страни във всеки бизнес и начинание;
• позитивни умения за решаване на проблеми и общуване;
• способността да контролирате емоциите си и потока от чувства.

Всички горепосочени качества могат да се развиват както в комбинация, така и поотделно. Това може да се направи както самостоятелно, като се занимавате със саморазвитие, така и с помощта на услугите на специалист.

Как да развием устойчивост на стрес? Стратегии

Трябва да сте наясно, че психологическата устойчивост на стрес в живота не е нещо еднократно, не е състояние, което може да се случи веднъж и никога повече. Всеки е различен, така че всеки реагира различно. Методът, чрез който един човек може да се справи със стреса, не винаги ще помогне на друг. За всеки човек трябва да се прилагат различни стратегии в борбата, в зависимост от неговия характер и тип личност. Американската асоциация на психологите предлага 10 ефективни методикоито помагат в борбата със стреса. Те могат да бъдат използвани за разработване на собствена стратегия за развитие на устойчивост към различни дразнещи фактори.

Как да развиете устойчивост на стрес в себе си? 10 правила ще бъдат представени по-долу.

Кризата не е проблем, от който няма изход

Когато човек не е в състояние да промени хода на ситуацията и обстоятелствата, които трябва да издържи, е необходимо да промени своето отношение и реакция към тях. Опитайте се да погледнете отвъд рамките на настоящето. Човек трябва да си представи, че ситуацията ще бъде много по-добра в бъдеще. Така подсъзнателно човек ще започне да се измъква от съществуващото житейски обстоятелстваи се стремим да ги подобряваме. Важно е да обръщате внимание и на най-малките детайли и причини, поради които състоянието се подобрява, и да се опитвате да се връщате към тях по-често.

Добри отношения с близък кръг от хора

Добрите отношения със семейството и приятелите играят важна роля в живота на човека. Тъй като, ако имат доверие, роднините винаги ще могат както да изслушат, така и да подадат ръка, ако е необходимо.

Така човек става по-уверен в своите способности и надежден тил. Да се ​​чувстваш подкрепен и защитен е много важно. Това повишава нивото на устойчивост на стрес. Освен това много психолози са убедени, че участието в различни асоциации, като адекватни религиозни организации и групи по интереси, наистина може да помогне на човек да се справи с трудностите. Освен това, помагайки на други хора, човек помага на себе си.

Поставете си цел и се стремете към нея

Това е много важен момент. Трябва да си поставите определени цели. И стъпка по стъпка се стремете да ги постигнете. Можете да правите нещо, което ви приближава с поне една стъпка по-близо до целта ви всеки ден. И тогава с течение на времето задачите, които изглеждаха просто невъзможни и огромни, ще станат по-разбираеми и самият човек няма да забележи как е стигнал до това, което толкова искаше да постигне.

Вижте нещата в перспектива

Как да развием устойчивост на стрес? Необходимо е да погледнете настоящата трудна ситуация сякаш отстрани и да я оцените адекватно, без да давате воля на емоциите. Така много неща ще си дойдат на мястото. Човек ще може да види по-ясно как да продължи по-нататък. Тук е важно да не правиш от мухата слон. И оценявайте всичко обективно.

Промяната в живота е част от него

Някои цели за определен период от време може да не са налични по някаква причина. Не трябва да се паникьосвате поради това. Трябва да преосмислите кои обстоятелства все още можете да промените и кои не. И започнете да действате, като започнете от обстоятелствата, които могат да бъдат променени, като положите известни усилия.

Действай, не чакай

Във всяка неблагоприятна ситуация трябва да действате възможно най-активно. За да ги превърне в по-добра странатрябва да вземат решения. Не се надявайте и чакайте, докато проблемът изчезне от само себе си.

Намерете начини за саморазвитие и себепознание

Случва се в този процес хората да научават много за себе си. Те осъзнават, че са израснали духовно по пътя от някаква трудна житейска ситуация. И след преживените трудности придобиват самочувствие, променя се отношението им към хората и живота като цяло. Имаше промяна във възгледите за живота и преоценка на ценностите.

Гледайте на себе си положително

Трябва да се вярва личен опити интуиция в решенията трудни проблеми. Трябва да развиете самочувствие.

бъди оптимист

Необходимо е, въпреки всичко, да се опитаме да запазим надеждата, че Добри времена. Важно е да се опитате да визуализирате това, към което се стремите, а не да губите време да мислите за страховете си.

Да се ​​грижи

Обърнете внимание на чувствата и нуждите си, участвайте в дейности, които носят удоволствие и релакс. Това влияе върху развитието на устойчивост на стрес. Упражнения като медитация също помагат много. Също задължително физически упражнения.

Помогнете си да запазите ума си чист и здраво тяловинаги да имате сили да се справяте със стреса.

Заключение

Сега знаете как да се развивате у дома. Обхванахме десет основни правила, които ще ви помогнат да постигнете желания ефект.

Състоянието на стрес най-често се свързва с работа или събития в личен животчовек. Изследванията в областта на медицината показват, че човешкото тяло в този случай реагира с промени в биохимичната структура, чиято задача е да се справи с повишения стрес. Според получените данни съществува пряка връзка между стресовите житейски ситуации и развитието на психосоматични заболявания. Под въздействието на стресови фактори възниква състояние на възбуда, тревожност и има настройка за реакция. Независимо от тежестта и реалността на заплахата, тя може да бъде опасна и се проявява в повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение и други промени в човешката биохимия.
В тази статия ще научите как да бъдете повече човек, устойчив на стрескак да тренирате характера и нервите си, как да издържате на стрес сами, как да повишите нивото на устойчивост на стрес, как се формира устойчивост на стрес и много други.

Психолозите разграничават два вида стрес – позитивен и негативен. Първият дава положителни емоциии емоционално освобождаване, човек се освобождава от излишното. Вторият, напротив, смущава психиката, травмира я, сили нервни клеткиизпитам сътресение. И доста често един вид може да се образува от друг.

Например, ако сте скочили в басейна от високо, това е положителен стрес, но ако след това нещо ви се е хванало за крака или сте видели нещо и сте се уплашили, това вече е отрицателен стрес.

Същото ниво на стабилност се формира от това как човек се отнася към определени стресови ситуации. Някои може да потърсят сили да се борят, да издържат ударите непоколебимо и дори да отвърнат, докато други ще се пречупят и ще се предадат.

Някой се опитва да облекчи стреса с помощта, което е изключително опасно и няма да доведе до желания резултат, а напротив, ще влоши състоянието, т.к. проблемът не отива никъде. Алкохолът е просто временно изключване на съзнанието. Ти просто бягане от реалността, но след това трябва да се върнете и отново да наблюдавате и почувствате всичко, което е било преди. И всичко това на фона на махмурлук.

Опитайте се да бъдете позитивни

Издръжливост, висока скорост на мобилизация на духа и психиката - това са основните качества на човек, който умее да контролира стреса си. Такива хора са предимно изключително позитивни, малко е това, което може да ги ядоса, а стресираните често са много мрачни и ядосани. Много от тях изискват психологическа помощспециалисти, но много по-важно е да се научите как да се справяте сами с това състояние.

Това качество е високо ценено в бизнеса, тъй като там социалната адаптация и личността са изключително важни, без които е невъзможно да се решават сериозни проблеми и да се поема отговорност за тях.

Подготовка на тялото за контрол на стреса

Преди да преминете към радикални мерки, първо трябва да настроите тялото за радикални промени. Вече писахме по-рано за полезния антистрес. Ние описваме само основните, които трябва да се спазват:

• Настройте ежедневието си. Ако тялото ви знае точно кога да чака храна, сън и бодърстване, тогава работете нервна системаще бъде по-стабилен
• Занимавайте се със спорт или друга физическа активност по-често. Физически упражненияпредизвикват производството на специален хормон, подобен на този, който се получава при стрес. Редовните упражнения ще помогнат за втвърдяване на тялото;
• Яжте повече продуктис магнезий. Помага за защита на тялото по време на стрес. Има много магнезий в каша от елда, дини и бобови растения;
• Много е важно да спите правилно. Трябва да правите това най-малко шест до седем часа на ден и да спите непрекъснато, при условие че сте си легнали преди полунощ.

Но най-важното е моралното настроение на себе си, че стресът не е ужасен за вас. Правилното мислене е половината от битката.

Правилният сън подобрява благосъстоянието и зарежда живота с енергия

Методи за контрол

След закаляването на тялото е време да преминем към закаляването на ума. Следните правила ще ви помогнат да направите това:

• Опитайте се да станете професионалист точно в тази област, в която се намирате и която харесвате. Тази техника ще ви предпази от негативни нови знания. Увеличаването на съществуващите се отразява много благоприятно на психиката;
• Без паника. Вашето поведение трябва да бъде възможно най-уравновесено и спокойно, благодарение на което ще можете да пестите енергия. Каквото и да се случи, винаги трябва да запазите спокойствие;
• Никога не забравяйте, че всички хора са различни и една и съща ситуация може да изглежда различно от гледната точка на конкретен човек. Затова се опитайте да се сдържате в отношенията с неуравновесен човек, не прибягвайте до насилие и не се поддавайте на провокации и обиди. За това трябва да има развито самочувствие;
• Дайте на ума си повече почивка. Излезте извън града, отпуснете се, наберете гъби или горски плодове или просто се разходете из гората. Няколко часа такава почивка - и сте готови за нови сътресения;
• Създавайте понякога стресови ситуации. Не е необходимо да се карате с всички, достатъчно е просто да опознаете човек на улицата или на работа, опитайте се сериозно да поговорите с началниците си за почивка или повишение;
• Слушайте себе си. Умът ти е най най-добър помощникв определянето на устойчивостта на стрес и в опитите да ограничите стреса си.

Процесът на контролиране на стреса е трънлив и труден, но не можете да се откажете. Да се ​​откажеш означава да загубиш, така че трябва да се бориш докрай.

Бъдете капитан на вашите мисли. Контролирайте ги, за да не могат те да контролират вас

Както е описано по-горе, никога не трябва да оставяте започнатото наполовина. Ако вече сте решили, че можете да се научите да контролирате емоциите си, тогава довърши работата.

Ако чувствате, че не се справяте и развитието ви като самоуверен човек не помръдва от земята, тогава психологията ще ви спаси. Съветите на психолог или статии в интернет за това ще отворят втори вятър и ще дадат няколко думи за раздяла за бъдещето. Не пропускайте да прочетете за. Тази статия описва истински оперативни методисамоконтрол, който ще ви помогне да излезете от всяка депресираща ситуация.

Никога не довеждайте тялото и ума си до нервно изтощение. В такова състояние е изключително трудно да намериш сили да не се разпуснеш и да не направиш неприятности. Опитайте се да си дадете почивка възможно най-често, както физическа, така и морална.

Понякога поведението на човек зависи от неговия темперамент. За да определите своя собствен, можете да направите тест, понякога може да се нуждаете от обучение или диагностика от професионалисти, но определянето на темперамента е изключително важно за правилно обучениепсихика. Успех и добро настроение!

В живота ни често възникват трудни ситуации. Някои от тях могат коренно да променят живота ни. Смъртта на любим човек, загубата на работа, сериозно заболяване, терористични атаки и други травматични събития могат да дойдат неочаквано и да имат дълбок ефект върху нас. Може да реагирате на подобни обстоятелства с поток от силни емоции и чувство на несигурност.

Въпреки това хората се адаптират добре към променящите се условия на живот и стресови ситуации с течение на времето. Какво им позволява да правят това?

Качеството, което ни позволява да се адаптираме към постоянните промени и да издържаме на стреса, е устойчивост на стрес.

Тази статия е написана, за да ви помогне да намерите своя собствен начин за изграждане на устойчивост. По-точно, цял набор от начини, методи и техники, които ще бъдат ефективни за вас. Информацията в статията описва устойчивостта на стрес и редица фактори, които влияят върху способността на хората да се справят с трудностите. По-голямата част от статията е посветена на разработването и използването на лична стратегия за повишаване на устойчивостта.

Определение

Резилиансът е процес на адаптация в трудна житейска ситуация – травма, трагедия, заплаха или силен стреспричинени например от проблеми в семейството и взаимоотношенията, сериозни здравословни проблеми, трудности в работата или финансови проблеми. Устойчивостта също е способността да се противопоставяте на подобни обстоятелства и да се върнете към нормално състояние на ума.

Изследванията показват, че устойчивостта е по-скоро норма, отколкото нещо изключително. Хората често показват устойчивост. Един пример е реакцията на много руснаци на терористичните атаки в Москва и Санкт Петербург и опитите на отделни хора да изградят отново живота си.

Важно е да се разбере, че устойчивостта на стрес не означава, че човек не изпитва трудности или страдания. Емоционалната болка и тъгата са често срещани при хора, които са преживели големи нещастия или травми в живота си. И развитието на устойчивост на стрес вероятно ще бъде придружено от значителен емоционален стрес.

Издръжливостта обаче не е черта, която хората притежават или не. То включва поведение в общи и индивидуални действия, мисли и вярвания, които могат да бъдат научени и развити във всеки.

Стресови фактори

Редица фактори допринасят за устойчивостта. Много проучвания показват, че основният фактор, влияещ върху устойчивостта, са грижовните и подкрепящи взаимоотношения в и извън семейството. Взаимоотношенията, които изграждат любов и доверие, предоставят модели за подражание и предлагат насърчение и подкрепа, помагат за изграждането на устойчивостта на човека.

Също така, следните фактори могат да допринесат за висока устойчивост на стрес:

• Способността да се правят реалистични планове и да се предприемат стъпки за тяхното изпълнение.
• Положителна представа за себе си и увереност във вашите сили и способности.
• Умения за комуникация и решаване на проблеми.
• Способността да се контролират силни чувства и импулси.

Всички тези фактори всеки от нас може да развие поотделно или заедно. Както самостоятелно, така и с помощта на услугите на специалисти в тяхното разработване.

Стратегии за повишаване на устойчивостта на стрес

Важно е да разберете, че развитието на устойчивост е процес. Това не е нещо, което ви се случва веднъж или никога не ви се случва. Хората реагират на травматични и стресиращи житейски събития по различни начини. Начинът за развиване на устойчивост, който работи за един човек, може да не работи за друг. Да развият устойчивост на стрес различни хораизползвайте различни стратегии.

По-долу са 10 начина, по които Американската асоциация на психологите смята най-добрите начини за справяне със стреса и изграждане на устойчивост. Можете да ги използвате, за да разработите своя лична стратегия за устойчивост.

10 начина за изграждане на устойчивост

Избягвайте да гледате на кризите като на непреодолими проблеми. Не можете да промените факта, че се случват много лоши ситуации, но можете да промените начина, по който интерпретирате и реагирате на тези събития. Опитайте се да погледнете отвъд настоящето, към факта, че бъдещите обстоятелства може да са малко по-добри. Обърнете внимание на всички фини начини, по които може вече да се чувствате малко по-добре, когато се справяте с трудни ситуации.

Създавайте и поддържайте връзки. Важни са добрите отношения с близки роднини, приятели или познати. Приемането на помощ и подкрепа от тези, които се грижат за вас и ще ви изслушат, изгражда устойчивост. Някои хора мислят така Активно участиев социални движения, религиозни организации или различни групи по интереси, осигурява социална подкрепа и може да помогне при намирането на надежда. Помагането на другите в момент на нужда също може да бъде от полза за помощник.

Движете се към целите си. Поставете си някои реалистични цели. Редовното правене на нещо - дори и да ви се струва малко постижение - ви кара да вървите към целите си. Вместо да се фокусирате върху задачи, които изглеждат недостъпни, запитайте се: „Какво знам, че мога да направя днес, което ми помага да се движа в посоката, в която искам да вървя?“

Поставете нещата в перспектива. Дори когато сте изправени пред много болезнени събития, опитайте се да поставите стресовата ситуация в по-широк контекст и да я запазите дългосрочен. Избягвайте подуване на събитието.

Приемете, че промяната е част от живота. Някои цели може да не са налични в резултат на неблагоприятни ситуации. Приемането на обстоятелства, които не могат да бъдат променени, може да ви помогне да се съсредоточите върху обстоятелства, които можете да промените.

Предприемам действие. Действайте в неблагоприятни ситуации, доколкото можете. Предприемете драстични действия, вместо напълно да се оттеглите от проблемите и стреса и да желаете те просто да изчезнат.

Търсете възможности за себеоткриване. Хората често научават нещо за себе си и могат да открият, че са израснали по някакъв начин в резултат на тяхната борба със загубата. Много оцелели от трагедии и лишения са докладвали по-добри отношения, по-голямо самочувствие, дори когато се чувствате уязвими, увеличавайки чувството достойнство, по-развита духовност и повишено оценяване на живота.

Култивирайте положителен възглед за себе си. Развитието на увереност в способността ви да решавате проблеми и доверието на интуицията ви помага да увеличите устойчивостта си.

Поддържайте оптимистична перспектива. Въпреки че някои смятат надеждата за глупаво чувство, тя ни позволява да разчитаме на предстоящите добри моменти в живота ви. Опитайте се да визуализирате това, което искате, вместо да се тревожите за това, от което се страхувате.

пази се. Обърнете внимание на собствените си нужди и чувства. Участвайте в дейности, които харесвате и се отпуснете. Упражнявайте се редовно. Погрижете се за себе си, като помогнете да запазите ума и тялото си, за да се справите със ситуации, които изискват вашата сила.

Допълнителни начини за подобряване на толерантността към стрес също могат да бъдат полезни. Например, някои хора пишат за това как медитацията и духовните практики им помагат да се справят с мисли и чувства, свързани с травма или други стресиращи събития в живота им.

Основното нещо е да опитате различни стратегии и да намерите начини, които биха могли да работят добре за вас като част от вашата лична стратегия за устойчивост.

Изследване на вашето минало

Също важен моменте да изучавате миналия си опит. Фокусирането върху минали събития и източници на лична сила може да ви помогне да откриете кои стратегии за устойчивост са работили за вас и може да работят в бъдеще.

За да направите това, запишете отговорите на следните въпроси за себе си и реакциите си към трудни житейски събития. По този начин ще можете по-добре да се научите как да реагирате ефективно на трудни ситуации в живота си.

Помислете за следното:

• Какви събития бяха най-стресиращи за мен?
• Как обикновено ми се отразяваха тези събития?
• Спомням ли си хора, които имат значение за мен, когато съм стресиран?
• Към кого се обърнах за помощ в стресови ситуации или травматични преживявания?
• Какво научих за себе си и за отношенията си с другите в трудни моменти?
• Полезно ли ми беше да помогна на някой друг да има подобно преживяване?
• Успях ли да преодолея обстоятелствата и ако да, как?
• Какво ми помогна да запазя надеждата?

Бъдете гъвкави

Устойчивостта включва поддържане на гъвкавост и баланс в живота ви, докато се справяте със стресови обстоятелства и травматични събития.

Това се случва по няколко начина, включително:

• Да си позволите да изпитате и изразите силни емоции от една страна и да ги избягвате от друга – там, където би било неуместно.
• Когато е необходимо, активно „стъпвайте“ върху проблемите, предприемайте действия за разрешаването им и когато е необходимо, върнете се към почивка и възстановяване.
• Прекарвайте време с любимите хора, за да получите подкрепа и вдъхновение, но също така се грижете за себе си.
• Разчитайки на другите, без да забравяте да разчитате на себе си.

Използвайте вашите "места на сила и подкрепа"

Получаването на подкрепа, когато имате нужда от нея, е от решаващо значение за изграждането на вашата устойчивост. В допълнение към разговорите със семейството и приятелите може да бъде полезно да се обърнете към следните източници на подкрепа:

• Групи за самопомощ и подкрепа. Различни групи могат да помогнат на хора, които се борят с трудности като смърт. обичан. Като споделят информация, идеи и емоции с другите, членовете на групата могат да си помагат взаимно и да намират утеха в знанието, че не са сами в борбите си.
• Книги и други публикации от хора, които успешно са се справили с трудни житейски ситуации, като рак. Тези истории могат да насърчат читателите да намерят стратегия, която може да работи лично за тях.
• Интернет ресурси. Интернет информацията може да бъде полезен източникидеи, въпреки че качеството на информацията зависи от източниците.

Не се страхувайте да се свържете с експертите

За много хора използват собствени средстваи видовете помощ, изброени по-горе, могат да бъдат достатъчни за повишаване на устойчивостта на стрес. Въпреки това, понякога човек може да се забие или да има трудности при постигане на напредък към устойчивост.

В такъв случай, добър специалистпсихолог, например, може да ви помогне да разработите подходяща стратегия за напредък. Важно е да получите професионална помощ, ако се чувствате неспособни да функционирате или да извършвате основни ежедневни дейности в резултат на травматично или друго стресиращо житейско преживяване.

Можете да използвате някой от горните методи, за да разработите своя собствена стратегия за устойчивост. Основното е тази стратегия да е удобна за вас от една страна и достатъчно ефективна от друга. Късмет!

Инструкция

Бъдете рационални. Всяко малко нещо може да дисбалансира ирационалния човек. Разумният човек анализира всеки проблем, анализира го на компоненти и след това търси най-простия и ефективен изход. В резултат на това той не страда и не се тревожи за дреболии.

Гледайте на света позитивно. Всяка ситуация може да бъде оценена положително, отрицателно или неутрално. Ако искате да тренирате устойчивост на стресотървете се от негативизма, в противен случай постоянно ще привличате неприятности.

Обърнете отношението към дребните проблеми с главата надолу. Например: есен, готино, имате среща навън. Не стига, че е студено, ами и човекът закъснява. Кажете си: „Толкова е студено, дори е добре! А хората си седят вкъщи, не могат да оценят колко свежо и прохладно е навън. И добре, че датата се бави, мога да се насладя свеж въздухв пълна степен” и др. Може да звучи като пълна глупост, но след няколко минути ще станете смешни, а когато срещата се състои, няма да се ядосвате и вечерта няма да бъде провалена. Ако използвате този метод постоянно, тогава скоро неприятните ситуации веднага ще ви накарат да се усмихнете и да имате подходящо отношение.

Не забравяйте, че всеки проблем може да се превърне както в дупка, в която оставате дълго време, така и в трамплин за успех. Ако искате, за когото трудностите не са ужасни, тогава, срещайки препятствие по пътя си, незабавно помислете за това за ваше добро.

Водя активно изображениеживот. Напълни свободно времене гледане на телевизия, а например спорт или някакво хоби. Общувайте по-често с хората. Човек, който е фокусиран върху едно нещо, със сигурност ще намери причина за това. Ако той разпредели вниманието си в няколко области на дейност, тогава той практически няма да има време за копнеж.

Подобни видеа

За съжаление, съвременният ритъм на живот провокира много различни нервни стресове. Блокада на работа и неуспешен ден, недоволство от шефа, поредна двойка на дете в училище и т.н. Всички тези дребни и средни проблеми са склонни да имат отрицателен ефект върху нервната система, което често завършва със стрес. за по-големи и сериозни проблемидори не трябва да говориш.

Инструкция

Прекомерната чувствителност на нервната система към стрес оказва силно влияние върху общото състояние човешкото тяло. Направете правило за себе си: каквото и да се случи, ваше и здраве -. Съответно, веднага щом възникне ситуация, в която е възможно да се стигне до срив, незабавно мислено се опитайте да блокирате нервния импулс. Не се поддавайте на емоциите си! Кажете си: „Спри! Безнадеждни ситуации няма! Сега паднете и бъдете изложени. Трябва да действаме!“

Освен това, за да може нервната система да бъде възможно най-малко изложена на всякакви видове стрес, тя трябва да бъде обучена. Не, това, разбира се, не означава, че тя целенасочено трябва да подреди стреса и да се опита да се справи с него. Просто нервите за "размахване" трябва да са възможно най-малко. Устойчивостта трябва да се тренира Ежедневието: у дома и дори на почивка. За да направите това, опитайте се да не обръщате внимание на отделни дреболии, отново не се намесвайте някъде, не настоявайте. Не забравяйте, че педантичността и стресът вървят ръка за ръка. Следователно не трябва да подхождате към незначителните неща с особена педантичност.

За да увеличите устойчивостта на стрес, опитайте се да видите колкото е възможно повече положително в света около вас и с когото общувате. В крайна сметка нивото на устойчивост на стрес зависи главно от вашето настроение. Просто в някои ситуации трябва да се настроите по-малко, в други повече.

Подобни видеа

източници:

• повишаване устойчивостта на стрес през 2019 г

Съвет 3: Тест за устойчивост на стрес и правила за справяне със стреса

Попадане под влияние негативни фактори(стресори), човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към напълно нова ситуация. Всеки има свой собствен отговор на стреса. Някой се отказва и изпада в депресия, докато някой се опитва да премине към по-важни неща. Устойчиви ли сте на стрес? Прост тест ще ви помогне да разберете това.

Стрес тест

Ето 20 твърдения. Варианти на отговор за тях: „почти винаги” - 1 точка, „често” (утвърдително „да”) - 2 точки, „понякога” - 3 точки, „почти винаги” - 4 точки, „не, това изобщо не се случва ” - 5 точки.

1. Вашата диета се състои от балансирана и здравословна храна.

2. Сънят ви е 7-8 часа на денонощие, а през уикендите си позволявате да спите по-дълго.

3. Чувствате се невероятно приповдигнати, обичани сте и давате любовта си в замяна.

4. От списъка с хора около вас има един или двама, на които имате пълно доверие.

5. Грижиш се за себе си и ходиш на фитнес поне два пъти седмично.

6. Пушите, но обемът на пушените кутии на ден не надвишава две.

7. Позволявате си да използвате от време на време алкохолни напитки, но не повече от 5 чаши на седмица.

8. Теглото ви е нормално и не се притеснявате.

9. Вашите доходи осигуряват напълно задоволяването на основните Ви потребности (храна, облекло и др.).

10. Имате бизнес, в който вярвате в успеха.

11. Вие сте активен лидер Публичен живот(чат с приятели и т.н.).

12. Имате много приятели и познати.

13. Имаш един-двама приятели, но това ти е достатъчно.

14. Здравето ви е в идеален ред.

15. Можете да бъдете открити за чувствата си и да не пазите нищо в себе си.

16. Има на кого да разкажеш за проблемите си.

17. Обичате да се шегувате и да се смеете повече от веднъж на ден.

18. Планирате времето си и управлявате всичко.

19. Консумирате не повече от 3 чаши кафе на ден.

20. Имате достатъчно свободно време, за да посветите няколко минути или часове на себе си.

Сега съберете отговорите си и извадете 20 точки. Ако завършите с:

• По-малко от 10 точки - вашата устойчивост на стрес може да бъде завидена. Умеете да гледате на ситуацията отстрани и почти никога не влизате в открит конфликт с никого.
• Повече от 30 точки - стресовите ситуации могат да ви извадят от обичайния колеж за дълго време, но в резултат на това можете да анализирате всичко и да намерите правилните начини за излизане от кризата. Приемате всичко, което се случва твърде близо до сърцето ви. Може би трябва да се научите да контролирате емоциите си.
• Повече от 50 точки - трябва сериозно да помислите за живота си и да поставите правилните приоритети. Вие сте изключително уязвими към стрес и паника при първото разминаване между реалността и вътрешните ви планове.

Правила за справяне със стреса

1. Усещайки, че негативните емоции ви завладяват, направете прости упражнения за облекчаване на стреса:

Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си за 1-2 минути, дишайте бавно и се опитайте да си представите в детайли стаята, в която се намирате. След това използвайте въображението си, за да се преместите на място за почивка (плаж, салон за красота, каквото ви прави щастливи).

Съсредоточете се върху тялото си и се опитайте да усетите кои мускули са най-напрегнати. Почувствайте се като перце, летящо под дъха на лек бриз, отпуснете всички мускули.

2. Дайте воля на емоциите си: изкрещете, разкъсайте лист хартия, счупете молив и т.н. Пуснете парата.

3. Не отричайте наличието на стресор, разпознайте го и го анализирайте. Ако нещо или някой ви нарани по някакъв начин, не бъдете търпеливи. Помислете дали лицето или събитието наистина е признак на болка/неприятна емоция, или е просто начин да реагирате на събитието или лицето, което не отговаря на вашите изисквания.

4. Променете отношението си към събитието или лицето, което предизвиква стрес. Често човек проектира своите мисли и желания върху друг, приписва несъществуващи качества. Например, влюбена жена може да си помисли: „Той не обича мелодрами/кънки/ходи на театър като мен, така че той азне обича” и т.н. Не изисквайте от другите абсолютно сходство в действията и възгледите, приемете правото им да бъдат себе си.

5. Не превключвайте емоциите си към друг обект. Например, получихте забележка от началниците си и това предизвика буря от негативни емоции. Но вместо да говорите с началниците си и да разрешите конфликта, вие изхвърляте гнева си върху някой друг: колеги, семейство и т.н. Не е правилно.

6. Увеличете собственото си ниво на устойчивост на стрес: спортувайте, укрепвайте нервната система, отдайте се на добра почивкаи т.н.