اتباع نظام غذائي على التفاح والماء طريقة صريحة لفقدان الوزن وتطهير الجسم. رجيم التفاح: يعبر عن فقدان الوزن والتخلص من السموم

يعتبر فقدان الوزن عند تناول التفاح أمرًا فعالاً وآمنًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. اختر من بين 15 برنامج حمية يناسب ذوقك وافقد 10 كجم في 10 أيام فقط!

حمية التفاح لفقدان الوزن - غير مكلفة وبسيطة و طريقة فعالةتطبيع الوزن. يعتمد على الخصائص المفيدة للتفاح والآثار المفيدة على الجسم من ألياف البكتين والألياف والفيتامينات وأحماض الفاكهة والمواد المفيدة الأخرى الموجودة فيها.

بالإضافة إلى الإصدار الكلاسيكي الصارم من النظام الغذائي الأحادي ، الذي يعتمد فقط على استخدام التفاح والماء ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تختلف في تكوين المنتجات المسموح بها ، وشدة القيود والمدة. ولكن نظرًا لوجود عدد كبير من التفاح في النظام الغذائي ، فإن كل هذه الحميات متحدة بكفاءتها العالية.

فوائد التفاح لانقاص الوزن

هذه الفاكهة هي من بين أغذية الحمية الصحية الأكثر شعبية. يُسمح بإدخالها في النظام الغذائي لجميع الأنظمة الغذائية تقريبًا باستثناء البروتينات. المواد الموجودة فيها لها تأثير مفيد على عمل الكائن الحي بأكمله:

• ، البكتين - توفر تشبعًا سريعًا ، وإحساسًا طويل الأمد بالشبع ، وتساهم أيضًا في تطهير عالي الجودة ؛
• مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة - تقوي المناعة وتحسن حالة جميع الأعضاء ؛
• الفركتوز والجلوكوز - يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

نتيجة التعرض لجميع هذه المواد ، يتم تنشيط العمليات التالية في الجسم:

• التمثيل الغذائي والهضم.
• تطهير الجهاز الهضمي والكبد والدم.
• إزالة السوائل الزائدة
• تكسير الدهون
• فقدان الوزن.

لا يسبب التفاح الحساسية ، وليس لديهم أي قيود على الاستهلاك. يُسمح بها حتى في أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن فقط الأنواع غير الحمضية في صورة مخبوزة. بفضل الخصائص المفيدة لهذه الفاكهة ، يمكن استخدام حمية التفاح لفقدان الوزن من قبل الجميع تقريبًا ، ولكن دائمًا مع مراعاة توصيات خبراء التغذية والالتزام الصارم بجميع القواعد.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

الميزة الرئيسية لنظام التفاح الغذائي هي كفاءته العالية وتوافره وتكلفته المنخفضة للمنتجات. هذه الفاكهة هي المصدر الرئيسي للبكتين ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، خاصة مع الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات ، وكذلك تنظيم حركة الأمعاء وامتصاص الطعام ، مما يسهل بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

تشمل الفوائد الأخرى لنظام التفاح الغذائي ما يلي:

• كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ؛
• القضاء على الانتفاخ.
• خسارة سريعة أرطال إضافية.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي يشير إلى وجبات غير متوازنة ، منذ ذلك الحين كافيبعض المغذيات ، سيكون الجسم ناقصًا في البعض الآخر. لذلك ، إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام ، فيجب عليك بالتأكيد شرب مركب من الفيتامينات المعدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، مثل معظم استراتيجيات فقدان الوزن عالية التأثير ، يصعب اتباع حمية التفاح. يحفز التفاح الشهية ، والتي غالبًا ما تصبح عقبة كأداء أمام النظام الغذائي حتى ليوم واحد.

لا يوجد موانع لنظام التفاح الغذائي ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فلا يمكنك تناول الفواكه النيئة - فأنت بحاجة إلى استبدالها بالفواكه المخبوزة.

في جميع الحالات الأخرى ، يمكن للجميع ممارسة إنقاص الوزن على التفاح. هذه واحدة من الحميات القليلة التي يُسمح باتباعها حتى أثناء الحمل.

حازم

عندما يتحدثون عن إنقاص الوزن على التفاح ، فإنهم في أغلب الأحيان يقصدون تناول هذه الفاكهة فقط ، وكذلك تناولها مع الكفير. في الواقع ، فإن أكثر الطرق شيوعًا لتطبيع الوزن مع التفاح هي ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي أحادي - يُسمح بتناول الفاكهة فقط وشرب الماء والشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى ؛
• على العصير - تحتاج إلى تحضير عصير التفاح بنفسك وعدم تناول أي شيء آخر غيره ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى ؛
• التفاح مع منتجات غذائية أخرى - يستهلك بالتناوب أو معًا.

نتيجة لكل أسلوب من هذه الأساليب ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1 - 1.5 كجم في يوم واحد. الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، فإن مقدار ما يمكنك إنقاصه من الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لا يعتمد على النظام الغذائي المختار ، ولكن على مدة الالتزام به. لكن "نقطة البداية" و "أساس كل الأساسيات" لا تزال هي اتباع نظام غذائي أحادي صارم على التفاح الطازج.

على التفاح الطازج

يعتبر فقدان الوزن من أكثر الطرق فعالية ، لكنه صعب للغاية. على الرغم من وجود كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى في هذه الفاكهة ، إلا أن النظام الغذائي الأحادي يكون من جانب واحد ، وبالتالي يمكن أن يكون ضارًا بالجسم.

قواعد

من الصعب جدًا اتباع نظام غذائي صارم أحادي التفاح ، لأنه يرتبط بشعور دائم بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحول إلى نظام غذائي مشابه ممكن فقط في حالة عدم وجود أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، حتى لا تتسبب في تفاقم أي أمراض. إذا لم تكن هناك موانع طبية ، فأنت بحاجة إلى اتباع جميع التوصيات بوضوح. الشرط الأساسي لذلك هو استخدام 2.5-3 لتر من الماء النقي يوميًا.

قائمة عينة

حتى أصعب حمية التفاح يمكن أن تتنوع. هناك خياران لفقدان الوزن - تعسفي أو منهجي.

قائمة لمدة يومين

في هذه الحالة ، في غضون يومين ، يجب أن تأكل 4 كجم من التفاح الطازج (2 كجم في اليوم). قبل 2-3 أيام من فقدان الوزن و 2-3 أيام بعد النظام الغذائي ، يوصى بالانتقال إلى الأطعمة النباتية ، ثم العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب أن تستغرق فترة إنقاص الوزن بأكملها حوالي أسبوع ، يجب أن تشرب خلاله ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء النقي بدون غاز يوميًا من أجل تسريع تطهير الجسم وفقدان الوزن بشكل أفضل.

قائمة لمدة 3 أيام

تتطلب هذه الطريقة لفقدان الوزن التزامًا صارمًا مخطط المنشأةتَغذِيَة.

اليوم الأول:

• الإفطار - 2 تفاح مقشر.
• الغداء - 2 من التفاح المبشور ، مع 1 ملعقة صغيرة. قرفة؛
• العشاء - 2 تفاح مقشر.

ثاني يوم:

• الإفطار - 2 تفاح مقشر.
• الغداء - 2 تفاح مقشر.
• العشاء - بطاطس مهروسة من 2 تفاح مخبوز بالقرفة ؛
• قبل النوم - 1 تفاحة مقشرة.

ثالث يوم:

• الإفطار - 2 تفاح مقشر.
• الغداء - 50 غرام من التفاح المجفف ؛
• العشاء - 2 تفاح مخبوز بالقرفة ؛
• قبل النوم - 1 تفاحة مقشرة.

من الصعب جدًا الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه ينظف الجسم جيدًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة لصيام لمدة 3 أيام ، فمن الأفضل أن تختار نظامًا أكثر ليونة لفقدان الوزن.

على الرغم من كل شدة وتعقيد الامتثال ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست لها مدة صارمة. على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بالالتزام بها لمدة تزيد عن 2-3 أيام ، إلا أن المدة تتحدد عادةً من خلال القدرات الفردية للجسم وقوة الإرادة وأهداف فقدان الوزن.

إذا لم يكن استخدام الفواكه الطازجة مناسبًا أو ممنوعًا لأي سبب من الأسباب ، فيمكنك طهيها عن طريق الخبز. يعتبر نظام فقدان الوزن هذا أكثر نعومة وغير ضار على الإطلاق.

على خبز

يعتبر نظام إنقاص الوزن على التفاح المخبوز من أكثر الأنظمة راحة وأمانًا للمعدة. تسمح قواعده باستخدام التفاح المخبوز بأي كمية ، مما يوفر شبعًا سريعًا ولفترة أطول من تناول الفاكهة الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يوجد زيادة في الشهية أو تهيج المعدة بأحماض الفاكهة ، وهو نقص في الفواكه الطازجة. في الوقت نفسه ، يحدث تطهير مماثل للجسم من السموم ، ويتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم تكسير رواسب الدهون. لذلك ، لتخسر مع مثل هذا النظام الغذائي ، فإنك تحصل على العديد من الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها من التفاح الطازج.

قواعد

ينصح باستخدام التفاح لفقدان الوزن شكل نقيبدون أي مواد مالئة. القرفة فقط مسموح بها. إذا كان من الصعب اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك لتناول الإفطار أو الغداء طهي التفاح المخبوز المحشو بالتوت أو الجبن قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

تحتاج إلى خبز الفاكهة على النحو التالي:

• اختر ثمارًا قوية ناضجة ، اغسل ، امسح ، سكين حادإزالة القلب
• تُحفظ في الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة نصف ساعة تقريبًا حتى تصبح ناعمة ويكتسب لونًا كهرمانيًا ؛
• يمكن تقطيعها إلى دوائر ووضعها على صفيحة خبز أو وضعها في حديد الزهر بدون كمية كبيرةالماء ، ثم سيتم تقليل وقت الخبز إلى 15 دقيقة.

الشرط الأساسي لنظام إنقاص الوزن هذا هو استخدام 2.5 لتر من الماء النقي يوميًا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. يمكنك إنقاص الوزن على التفاح المخبوز لمدة 2-3 أيام ، بحد أقصى أسبوع. يمكن أن يبلغ متوسط ​​فقدان الوزن 1-2 كجم في يومين ، اعتمادًا على الوزن الأولي أو التقنية المختارة.

قائمة عينة

هناك 3 خيارات للنظام الغذائي لهذه التقنية الغذائية:

• التخلي عن جميع الأطعمة الأخرى وتناول هذه الفاكهة فقط بأي كمية ، وكذلك شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء النقي ؛
• تناول 1 كجم من الفاكهة المخبوزة ، وشرب 1 لتر من الكفير الخالي من الدسم ونفس الكمية من الماء ؛
• أكل الآخرين في الصباح منتجات مفيدة، ومن الغداء ، استخدم فقط التفاح المخبوز والماء.

لجعل مثل هذا النظام الغذائي أكثر رقة ، يمكنك استخدام الخيارات الثلاثة على التوالي - الجلوس أولاً في الثالث لمدة أسبوع ، بعد شهر - 5 أيام في الثاني ، بعد شهر آخر - 3 أيام في الأول. إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة في طهي الفواكه المخبوزة ، يمكنك استبدالها بالفواكه المجففة.

على المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نفس المواد الموجودة في الفاكهة الطازجة ، ولكن نظرًا لنقص السوائل ، فهي في حالة أكثر تركيزًا. لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، يجب تناول الفواكه المجففة بكميات محدودة ، لأنه مع فقدان الماء ، لا ينخفض ​​محتواها من السعرات الحرارية.

قواعد

هناك العديد من طرق إنقاص الوزن باستخدام التفاح المجفف ، ولكن جميعها لا تنتمي إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولكنها تتطلب استخدامًا إلزاميًا لمنتج إضافي واحد على الأقل ، عادةً المكسرات أو الكفير أو الحنطة السوداء.

عند استخدام التفاح المجفف لفقدان الوزن ، يجب ألا يغيب عن البال أنه يجب أن يحل محل الوجبة الكاملة ، ولا يستخدم كحلوى.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب المزيد من الماءمن المعتاد - 2.5 لتر على الأقل في اليوم.

قائمة عينة

أسهل طريقة لفقدان الوزن عند تناول التفاح المجفف ، والتي ثبتت فعاليتها علميًا ، هي الاستخدام المنتظمبدلا من وجبة رئيسية واحدة ويفضل في المساء بكمية 15 جرام في اليوم. في الوقت نفسه ، سيتم تطبيع الوزن ببطء وبشكل غير محسوس تقريبًا ، ولكن نتيجة لذلك ، يمكنك التخلص من 3-4 كجم في ستة أشهر أو ببساطة الحفاظ على الوزن عند المستوى الذي تم تحقيقه.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق أخرى أكثر فاعلية للتخلص من الوزن الزائد للجسم بمساعدة التفاح المجفف الذي يستمر من 3 إلى 10 أيام. إنها صعبة للغاية ، لكنها تسمح لك بفقدان حوالي 1 كجم في يوم واحد.

قائمة لمدة 3 أيام مع الكفير

يتكون النظام الغذائي اليومي لهذه التقنية من 200 جرام من التفاح المجفف و 1.5 لتر من الكفير. يجب تقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 6-7 حصص متساوية ، ثم تناولها على مدار اليوم معًا أو بشكل منفصل. الشيء الرئيسي هو أن جميع الوجبات الثلاثة أيام على التوالي يجب أن تكون في نفس الوقت مع فترات زمنية متساوية ، على سبيل المثال ، كل ساعتين من 8:00 إلى 18:00 - 19:00.

قائمة لمدة 5 أيام مع المكسرات

يمكن تحقيق نتائج ممتازة إذا كنت تأكل فقط الفواكه المجففة والمكسرات لمدة 5 أيام. للقيام بذلك ، خذ العدد التالي من المنتجات:

• 200 غرام من الفواكه المجففة
• 200 غرام من المكسرات من نوعين أو ثلاثة أنواع.

يتم تقسيمها إلى 12 جزءًا ، ثم يتم أخذها كل ساعة. بين الوجبات ، يجب شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء أو الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون أي إضافات. يمكنك أيضًا استخدام القهوة الطبيعية ، ولكن ليس أكثر من كوبين. يجب أن تكون المكسرات نيئة ، بدون ملح أو توابل.

القائمة لمدة 10 أيام مع الحنطة السوداء

طريقة إنقاص الوزن على عصيدة الحنطة السوداء والفواكه المجففة أقل صرامة ، حيث يمكن استهلاك الحنطة السوداء على مدار اليوم بكميات غير محدودة. لكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة وتؤخذ على فترات منتظمة. يُسمح بتناول التفاح المجفف مع العصيدة أو بشكل منفصل - لا يزيد عن 10 شرائح في المرة الواحدة. سيصبح التأثير المرئي ملحوظًا بالفعل في اليوم الثالث ، وفي غضون 10 أيام يمكنك أن تخسر 8-10 كجم. إذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، فمن الأفضل محاولة إنقاص الوزن بعصير التفاح.

على عصير التفاح

يمكن استخدام عصير التفاح لإنقاص الوزن بطريقتين - كنظام غذائي أحادي التطهير الصارم ، يعتمد على استخدام مشروب واحد فقط ، أو كنظام غذائي بسيط حيث يتم تناول هذا العصير بدلاً من جميع المشروبات الأخرى (باستثناء المشروبات النقية). الماء) بالإضافة إلى نظام غذائي صحي. في الحالة الأولى ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 1.5 كجم يوميًا ، في الحالة الثانية - نصف ذلك ، ولكن مع ضمان الحفاظ على النتيجة وعدم الإضرار بالصحة.

قواعد

من الشروط المهمة لفعالية النظام الغذائي عصير التفاح جودته العالية وطبيعته ونضارته. للحصول على مثل هذا المنتج ، من الضروري تحضير المشروب مباشرة قبل الاستخدام.

قائمة عينة

اعتمادًا على خيار النظام الغذائي للعصير المحدد ، قد يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• صارم - تحتاج يوميًا إلى شرب 1.5 لتر من عصير التفاح الطازج المخفف بنفس الكمية من الماء المغلي أو المنقى ؛
• تجنيب - تحتاج إلى تناول المشروب بشكله النقي طوال اليوم بين الوجبات.

على أي حال ، يتم استهلاك العصير بدقة على مدار الساعة ويتطلب التقيد الصارم بالفترات الفاصلة بين الجرعات وفقًا للمخطط التالي:

الزجاج الأول - على معدة فارغة ، وبعد ذلك يمكنك تناول الإفطار ؛

ثم كوبين لكل منهما:

• الساعة 10 صباحا
• قبل الغداء (12:00) ؛
• كأسان - بعد الغداء (14:00) ؛
• كأسان - بدلاً من وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00) ؛
• قبل العشاء (18:00) ؛
• بين عشية وضحاها - الساعة 20:00.

مع وجود نسخة صارمة من النظام الغذائي ، يتم شرب العصير في نفس الوقت وبنفس الكمية (ولكن في شكل مخفف) ، يتم استبعاد جميع الوجبات فقط من النظام الغذائي. مع خيار تجنيب ، يجب استبعاد جميع الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي. لتجنب الإمساك الناجم عن وجود كمية كبيرة من عصير التفاح في القائمة ، يمكنك شرب 50 مل من العصير بعد 20 دقيقة من تناول عصير الصباح. زيت الزيتونأو تناول بعض الملينات العشبية في الليل.

يسمح لك نظام عصير التفاح الغذائي ، وخاصة نسخته الصارمة ، بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن بسبب المحتوى الحمضي العالي ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي في المعدة.

لتقليل هذا التأثير ، من الأفضل استخدام طريقة مختلفة وأكثر رقة أو الجمع بين حمية التفاح والكفير.

مع الكفير

يعد نظام الكفير-التفاح الغذائي أحد أشهر طرق إنقاص الوزن وأكثرها شيوعًا. يتيح لك هذا المزيج من المنتجات إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية بسبب المجموعة المثلى من العناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

سر فعالية الكفير- فقدان الوزن التفاحنظرًا لخصائص التفاح ، والتي يتم تعزيزها إلى حد كبير من خلال الآثار المفيدة لمشروب الحليب المخمر. كلا المنتجين لهما تأثير مفيد على العمليات الرئيسية التي تحدث في الجسم:

• ضمان إنشاء البكتيريا المعوية الضرورية ، وبالتالي تحسين الهضم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة المناعة ؛
• تطبيع وظائف الكبد والمرارة والكلى والجهاز الهضمي.
• يساهم في تطهير الجسم بجودة عالية.

في حد ذاته ، نظام التغذية kefir-apple صارم تمامًا ويسمح لك بالحصول على نتائج مرئية سريعة جدًا. المدة الموصى بها للاحتفال بها هي من 3 إلى 9 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد

للإنجاز أقصى قدر من الكفاءةيجب أن يلتزم نظام الكفير-التفاح الغذائي ببعض القواعد:

اختيار الكفير:

• يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في المشروب 1٪ ؛
• نضارة - لا تزيد عن يوم واحد ، لأن المنتج لمدة ثلاثة أيام لم يعد يحتوي على الخصائص الضرورية.

اختيار الفاكهة:

• يجب إعطاء الأفضلية أصناف خضراء، ليست حلوة جدًا ، ولكنها ليست حامضة جدًا ؛
• لا تتناول الفاكهة ذات القشرة اللامعة أو ذات المظهر الجميل غير الطبيعي في السوبر ماركت.

بالإضافة إلى الكفير ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، بما في ذلك المياه النظيفة وغير المحلاة. شاي أخضرأو التسريب العشبي. من أجل التغيير ، يمكن خبز التفاح في الفرن أو فرن الميكروويف.

قائمة عينة

يتكون النظام الغذائي اليومي لنظام الكفير-التفاح من 1-1.5 لتر من الكفير و5-6 تفاح متوسط ​​الحجم. يمكنك استخدامها بطرق مختلفة:

نسخة مختلطة:

• في الصباح على معدة فارغة - كوب من الماء ؛
• بعد 20 دقيقة - فاكهة
• بعد ساعتين - فاكهة ؛
• بعد 30 دقيقة - كوب من الكفير.
• بعد ساعتين - فاكهة ، إلخ.

بشكل منفصل:

• يوم واحد - فقط التفاح.
• اليوم الثاني - الكفير فقط ؛
• اليوم الثالث - التفاح فقط.

بين الوجبات ، يجب أن تشرب الكمية المحددة من الماء والشاي الأخضر أو ​​العشبي.

أصعب خيار لتقنية إنقاص الوزن هذه هو حمية الكفير-التفاح لمدة 9 أيام. من الصعب جدًا تحمل ذلك ، لكن النتائج رائعة حقًا. تختلف قائمة هذه الأيام إلى حد ما عن سابقاتها:

• الأيام الثلاثة الأولى - الكفير فقط بالكمية المحددة (1 - 1.5 لتر) ؛
• من 4 إلى 6 أيام - 1-1.5 كجم من التفاح ؛
• من 7 إلى 9 أيام - مرة أخرى فقط الكفير (1-1.5 لتر).

للأسبوع القادم فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، في 9 أيام يمكنك التخلص من 7 أرطال زائدة وخسارة بضعة كيلوغرامات خلال مرحلة التثبيت. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الكفير بالجبن القريش. إنه قادر على خلق شعور بالشبع أسرع وأطول دون زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

مع الجبن القريش

يعتبر التفاح والجبن القريش من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الصحي. الجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين الحيواني والكالسيوم سهل الهضم ، والتفاح غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف والكربوهيدرات المعقدة. في الوقت نفسه ، فإن طريقة تفاح الخثارة لفقدان الوزن صعبة وثقيلة جدًا. على الرغم من كل شيء الخيارات الموجودةمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك دائمًا اختيار نظام غذائي أكثر نعومة وأكثر ملاءمة لك.

قواعد

يمكن تناول منتجات قائمة حمية التفاح مع الجبن القريش معًا أو بشكل منفصل. ولكن على أي حال ، لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يجب أن تتبع بدقة النظام الموصى به. أنت أيضا بحاجة للشرب معيارالماء النظيف ، وكذلك التوقف عن الأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم.

قائمة عينة

اعتمادًا على النظام الغذائي ، هناك ثلاثة خيارات لنظام حمية التفاح الرائب لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام.

قائمة لمدة 3 أيام

أساس هذه التغذية هو كوكتيل يتم تحضيره مباشرة قبل الاستخدام من تفاحة واحدة مخبوزة و 150 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، مطحون بخلاط. إذا كان الجبن القريش جافًا جدًا ، يمكنك إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. الكفير 0 ٪ دهن ، وكذلك للنكهة - 1 ملعقة صغيرة. قرفة. تناول هذا المشروب وفقًا للمخطط التالي:

• الإفطار - جزء من كوكتيل.
• غداء - تفاح طازج أو مخبوز ؛
• غداء - جزء من كوكتيل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاح طازج أو مخبوز ؛
• كوكتيل العشاء.

أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا. يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى. يمكن أن يكون فقدان الوزن في هذه الحالة 2-3 كجم من الوزن الزائد في 3 أيام.

قائمة لمدة 7 أيام

النظام الغذائي اليومي وفقًا لهذه الطريقة يتكون من 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم و 2 كجم من التفاح الأخضر الطازج. يتم توزيع الكمية الكاملة من المنتجات في 5-6 حفلات استقبال ، ثم يتم استخدامها في أي مجموعة - معًا أو بشكل منفصل أو كجزء من الأطباق. لا تعالج بالحرارة أو تضيف منتجات أخرى.

كما في الإصدار السابق ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر. لمدة أسبوع من هذه التغذية ، يمكنك التخلص من 4-7 كجم.

القائمة لمدة 9 أيام

على الرغم من المدة ، فإن خيار النظام الغذائي هذا صعب للغاية. الوجبات هنا منفصلة وتتطلب التقيد الصارم بالنظام:

• الأيام الثلاثة الأولى - التفاح: يجب أن تستهلك يوميًا 1.5 كجم من الفاكهة الطازجة أو 1 كجم من التفاح و 0.5 لتر من عصير التفاح الطازج ؛
• الأيام الثلاثة التالية - الجبن القريش: في اليوم يمكنك تناول 400 غرام من الجبن الخالي من الدسم أو 200 غرام من الجبن و 1 لتر من اللبن الزبادي 0 ٪ ؛
• يتم الجمع بين الأيام الثلاثة الأخيرة: يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 200 جرام من الجبن و 1 كجم من التفاح أو 0.5 لتر من العصير.

يمكن أن تفقد 1-8 كجم في مثل هذا النظام. للحفاظ على النتيجة ، يجب أن تأكل لمدة أسبوع آخر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط ، ويفضل أن تكون من أصل نباتي. إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ضئيلًا نوعًا ما ، يُسمح بإضافة الخيار إليه. تحتوي على أكثر من 90٪ من الماء ، لذا فهي تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن.

مع الخيار

تعتبر طريقة إنقاص الوزن بالتفاح والخيار من أكثر الطرق منخفضة السعرات الحرارية والأكثر صرامة ، حيث يتميز كلا منتجي النظام الغذائي الرئيسيين بارتفاع نسبة الماء وانخفاض قيمة الطاقة. في الوقت نفسه ، تحتوي على الكثير من الألياف والمواد المغذية.

قواعد

يمكنك اتباع نظام التغذية هذا بأي ترتيب - بالتناوب بين أيام "التفاح" و "الخيار" ، أو استخدام كلا المنتجين على مدار اليوم. يُسمح بخبز التفاح أو تناوله طازجًا والخيار - ككل أو في السلطات مع الأعشاب وعصير الليمون. يُسمح أيضًا باستخدام الجبن أو الكفير للوجبات الخفيفة ، وكذلك صنع الكوكتيلات بهذه المنتجات.

قائمة عينة

النظام الغذائي لنظام التفاح والخيار لمدة 3 أيام على النحو التالي:

• اليوم الأول - قسّم 1.5 كجم من الفاكهة إلى 6-7 أجزاء متساوية ، واستهلك طوال اليوم ؛
• الثاني - 1.5 كجم من الخيار مقسم إلى 6-7 أجزاء متساوية ، يتم استهلاكها على مدار اليوم ، مع مزيج أو بالتناوب مع الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1 لتر) ؛
• اليوم الثالث - 1 كجم من الخيار ، 0.5 كجم من التفاح ، 1 لتر من الكفير (أو 0.2 كجم من الجبن) تستهلك طوال اليوم في أي مزيج.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. ثم تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوع لتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد ذلك يمكن تكرار النظام الغذائي. في نهاية الدورة ، تحتاج أيضًا إلى الالتزام بنظام غذائي محدود لمدة أسبوع آخر من أجل تعزيز النتيجة. لمدة شهر من هذا التناوب ، يمكنك التخلص من 10-12 كجم.

تبدو نتائج حمية التفاح الصارمة رائعة للغاية ، ولكنها غالبًا ما تأتي بسعر مرتفع. من الصعب جدًا تحمل أنظمة التغذية هذه ، ويمكن إلحاق ضرر كبير بالجسم. لفقدان الوزن بشكل صحي ، يوصى باستخدام طرق أقل صلابة لفقدان الوزن في التفاح ، والتي يمكن تسميتها بشكل مشروط بالحفاظ على الوزن.

تجنيب

بشكل عام ، جميع أنظمة التفاح الغذائية صارمة للغاية. من الممكن التحدث عن خيارات التوفير هنا فقط بالمقارنة مع النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي ، الذي لا يمكن تضمينه في النظام الغذائي سوى التفاح. في الوقت نفسه ، لا تقل فعالية هذه الخيارات ، ولكن يمكن تحملها بسهولة إلى حد ما بسبب إدخال العديد من الأطباق أو المنتجات الإضافية في النظام الغذائي. المرتبة الأولى بين أنظمة فقدان الوزن هذه تنتمي إلى حمية خل التفاح.

على خل التفاح

خل التفاح فعال العلاج الطبيعيلفقدان الوزن.

من حيث فعاليته ، فإن حمية خل التفاح يمكن مقارنتها بالطرق الصارمة إلى حد ما ، ولكنها في نفس الوقت لا تعني قيودًا غذائية قوية للغاية. لكي يبدأ الخل في "العمل" ، يكفي البدء في تناوله بانتظام ، والتخلي عن المنتجات الضارة.

على الرغم من وجود نظام غذائي آخر أكثر صرامة على مثل هذا المنتج ، والذي يعطي أسرع وأعلى نتائج فقدان الوزن.

خل التفاح غني بالعناصر النزرة والفيتامينات والمواد الطبيعية الأخرى التي:

• تقليل الشهية
• تحسين التمثيل الغذائي
• زيادة إفراز العصارة المعدية.
• تنشيط إزالة السموم.
• القضاء على السيلوليت.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المنتج يحتوي على حموضة عالية ، وبالتالي فهو بطلان في أي أمراض. الجهاز الهضمي. في جميع الحالات الأخرى ، يلزم الالتزام الصارم ببعض القواعد البسيطة.

قواعد

الشرط الرئيسي هو استخدام الخل الطبيعي عالي الجودة ، ويفضل أن يكون محلي الصنع. وصفته بسيطة للغاية. تحتاج إلى أن تأخذ:

• 800 غرام تفاح مفروم (مبشور) ؛
• 100 غرام من العسل
• 10 جرام خميرة.

تخلط جميع المكونات ، تصب 1 لتر ماء دافئ، يوضع في النار دون تغطيته بغطاء. بعد 6-8 أيام ، عندما يتوقف التخمير ، يصفى ، ويصب في وعاء ، ويغطى بشاش ويترك لمدة شهرين في درجة حرارة الغرفة. قم بتصفية الخل النهائي بعناية دون ترسبات ، وضعه في الثلاجة ويمكنك البدء في تناوله.

استخدمه فقط في شكل مخفف ، وإلا فقد تصاب بحروق في المريء والمعدة. يتم تحضير المشروب عن طريق تخفيف 1 ملعقة صغيرة في كوب من الماء. خل لكل 30 كجم من الوزن. أي بوزن 60 كجم ، يجب أن تأخذ 2 ملعقة صغيرة ، 75 كجم - 2.5 ، مع 90 كجم - 3. يُنصح بشرب المشروب من خلال القش حتى لا تتلف مينا الأسنان. يمكن تحديد مدة نظام خل التفاح الغذائي بشكل مستقل ، اعتمادًا على ما تشعر به أو النتائج المرجوة.

قائمة عينة

هناك العديد من وصفات خل التفاح لإنقاص الوزن ، لكن النظام التالي يعتبر الأكثر فاعلية:

• اليوم الأول: 30 دقيقة قبل كل وجبة ، يشرب كوب من خل التفاح المحضر بنسب مناسبة ؛
• اليوم الثاني: بالإضافة إلى تناول المشروب قبل الوجبات ، يتم تناول المشروب في الصباح على معدة فارغة وفي الليل - ما لا يقل عن 1 لتر ؛
• اليوم الثالث: يشرب شراب الخل حسب نظام اليوم الثاني بينما يستثنى كل الطعام نهائيا ماعدا التفاح.

تتيح لك هذه التقنية التخلص من 2-5 كجم في 3 أيام ، وكذلك البدء في عملية إنقاص الوزن ، مما يجعلها بداية فعالة للغاية لمزيد من تطبيع الوزن على أنظمة غذائية أكثر توازناً.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص وزنك من خل التفاح بطريقة أبسط ولطف عن طريق شرب كوب بانتظام من مشروب محضر بنسب مناسبة قبل كل وجبة (وفقًا لمبدأ اليوم الأول من المنهجية المذكورة أعلاه). في الوقت نفسه ، يكفي التحول إلى نظام غذائي صحي متوازن حتى يبدأ الوزن في الزوال تدريجياً. مع هذا الخيار لفقدان الوزن ، ستظهر النتائج الأولى الملحوظة بعد حوالي شهرين ، لكن عملية تطبيع الوزن ستتم بشكل مريح ودون أن يلاحظها أحد تمامًا قدر الإمكان.

إذا لم يكن من الممكن تحضير طبيعي خل التفاح، من الأفضل التخلي عن هذه التقنية ، لأن المنتج الذي تم شراؤه لا يحتوي على جميع الخصائص الضرورية. في هذه الحالة ، قد يظهر نظام غذائي آخر غير صارم للغاية - تفاح الحنطة السوداء.

مع الحنطة السوداء

يعتبر نظام الحنطة السوداء والتفاح نظامًا صارمًا ، ولكنه غني جدًا بالعناصر الغذائية الأساسية. فهو لا يوفر فقدانًا سريعًا ومستدامًا للوزن فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين الصحة إذا التزمت بالنظام الغذائي المعمول به لمدة لا تزيد عن 9 أيام. الحنطة السوداء من أكثر الحبوب فائدة حيث تحتوي على الكثير من البروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن وكذلك الكربوهيدرات البطيئة الضرورية للتشبع والألياف مما يساهم في تنظيف عالي الجودة. التفاح له تأثير مماثل ، والذي يكمل إلى حد كبير عمل الحنطة السوداء.

قواعد

يتكون أساس هذه الطريقة لفقدان الوزن من منتجين ، لكل منهما متطلبات معينة:

• يمكن تناول التفاح من أي نوع ولون ، ويصل تناوله اليومي إلى 1 كجم في شكله الخام أو المخبوز ؛
• لا يتم غلي عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن يتم طهيها على البخار طوال الليل بنسبة كوب واحد من الحبوب إلى كوبين من الماء المغلي (لف أو صب في الترمس).

يمكن أخذ العدد المحدد من المنتجات بطرق مختلفة - في قائمة منفصلة أو مختلطة ، بالتناوب أو الجمع بين بعضها البعض. الشرط المهم لنظام التغذية هذا هو الاستبعاد الكامل لأي منتجات أخرى ، بما في ذلك الملح والسكر ، بالإضافة إلى الاستخدام الإلزامي لما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف.

قائمة عينة

يمكن أن يكون هناك عدة خيارات لنظام غذائي يومي على الحنطة السوداء والتفاح:

القائمة رقم 1 - ينقسم العدد الكامل للمنتجات إلى 6 أجزاء متطابقة ، تُستخدم بشكل منفصل ، بالتناوب مع بعضها البعض وفقًا للمخطط التالي:

• 8:00 - عصيدة ، شاي أخضر غير محلى ؛
• 9:00 - تفاح طازج
• 10:00 - عصيدة ، قهوة بدون حليب أو سكر ؛
• 11:00 - تفاح مخبوز ؛
• 12:00 - عصيدة ، شاي عشبي أو شاي أخضر غير محلى ؛
• 13:00 - تفاح مبشور بالقرفة ؛
• 14:00 - عصيدة ، شاي عشبي أو شاي أخضر غير محلى ؛
• 15:00 - تفاحة بأي شكل ؛
• 16:00 - عصيدة ، شاي عشبي أو شاي أخضر غير محلى ؛
• 17:00 - تفاحة بأي شكل ؛
• 18:00 - عصيدة ، شاي عشبي أو شاي أخضر غير محلى ؛
• 19:00 - تفاح طازج.

القائمة رقم 2 - ينقسم التفاح والحنطة السوداء إلى 5 أجزاء متطابقة ويتم استخدامهما معًا:

• الإفطار - العصيدة والتفاح المبشور والشاي الأخضر غير المحلى ؛
• الغداء - عصيدة ، تفاحة كاملة ؛
• الغداء - عصيدة الحنطة السوداء والتفاح ، والأعشاب غير المحلاة أو الشاي الأخضر ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - عصيدة ، تفاح مخبوز ؛
• العشاء - عصيدة ، تفاحة كاملة.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات مع كل قائمة ، يجب أن تشرب الكمية المطلوبة (2 لتر) من الماء النظيف. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 2 إلى 9 أيام ، اعتمادًا على ما تشعر به وقدرتك على التحمل والنتيجة المتوقعة. يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 1 كجم يوميًا لأول 4 أيام ، ثم 0.5-0.7 كجم.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحنطة السوداء عصيدةأو يريد إنقاص الوزن مع المزيد راحة كبيرة, أكثر ملاءمةطريقة أخرى لعصيدة الفاكهة هي التفاح ودقيق الشوفان.

مع دقيق الشوفان

التفاح ودقيق الشوفان منتجات مثاليةلفقدان الوزن و أكل صحي. هم ميزات مفيدةمن المعروف جيدا ، ولكن للتخلص من الوزن الزائد في الجسم ، فإن الأهم هو وجود عدد كبير من العناصر النزرة والفيتامينات والألياف الطبيعية وغيرها من المواد المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المنتجات تكمل بعضها البعض تمامًا من حيث زيادة فعالية التأثير على الجسم ومن حيث تحسين النظام الغذائي.

قواعد

لنظام غذائي التفاح والشوفان ، فمن المستحسن استخدام دقيق الشوفان الطبيعي (وليس فوري). يُنصح بعدم غليها ، ولكن نقعها مسبقًا في الماء أو الكفير أو الحليب لمدة 2-3 ساعات. المعيار اليومي للمنتجات هو 1 كوب من دقيق الشوفان الجاف و1-1.5 كجم من التفاح (حوالي 6-8 قطع متوسطة الحجم) من أي نوع ، ولكن يفضل أن يكون حلوًا وحامضًا. أيضًا ، يجب ألا تقل الكمية الإلزامية من الماء عن 1.5 لتر يوميًا ، بما في ذلك الشاي العشبي أو الشاي الأخضر بدون سكر.

قائمة عينة

يجب تقسيم الكمية المحضرة من دقيق الشوفان إلى 3 حصص واستهلاكها وفقًا للمخطط التالي:

• الإفطار - دقيق الشوفان ، 1 تفاحة ؛
• الغداء - 2 تفاح.
• الغداء - دقيق الشوفان والتفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح مخبوز ؛
• العشاء - دقيق الشوفان ، كوب من عصير التفاح الطازج.

اذا كان دقيق الشوفانلا يتم تحضيره من أحد منتجات الألبان ، ولكن على الماء ، فعليك شرب كوب من الكفير ليلاً لتعويض نقص البروتين والكالسيوم.

يجب ألا تتجاوز مدة هذا النظام الغذائي 10 أيام ، يمكنك خلالها التخلص من 7-10 أرطال إضافية. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون دقيق الشوفان ، يمكن استبداله في النظام الغذائي بالأرز. علاوة على ذلك ، يعتبر فقدان الوزن عند تناول التفاح والأرز الأكثر فاعلية من بين جميع وجبات الفاكهة والحبوب.

بالأرز

تعمل تقنية فقدان الوزن التفاح والأرز عن طريق تطهير الأمعاء وإزالة الأملاح والسموم المتراكمة في الجسم. يشتهر الأرز بقدراته على إزالة السموم ، لذا فإن استخدامه يساعد على محاربة الوزن الزائد بشكل فعال.

قواعد

لاتباع النظام الغذائي ، يجب طهي عصيدة الأرز بالطريقة التالية:

• للطهي ، يمكنك استخدام الماء أو الحليب ، وسيكون الخيار الثاني أقل صعوبة على المعدة ؛
• يجب غلي الحبوب حتى تصبح طرية ؛
• يجب ألا تكون العصيدة سميكة جدًا ، بدون إضافة الملح أو السكر.

يمكن تناول التفاح طازجًا أو مخبوزًا. يجب عصر عصير التفاح بشكل مستقل عن التفاح الناضج عالي الجودة من الأصناف الحلوة أو الحامضة. يُنصح بالتخفيف بالماء قبل الاستخدام. إذا كان الكومبوت موجودًا في النظام الغذائي ، فيجب غليه بدون سكر.

أثناء النظام الغذائي ، سيكون من المفيد القيام به تمارين جسديةكثافة منخفضة أو المشي في الهواء الطلق لتسريع عملية حرق الدهون.

قائمة عينة

يمكن أن يكون فقدان الوزن على الأرز والتفاح صارمًا ولطيفًا. تم تصميم الخيار الأول لمدة 3 أيام ، والثاني - لمدة 5 أيام.

قائمة لمدة 3 أيام

لمثل هذا النظام الغذائي سوف تحتاج:

• كوب واحد من الأرز - يجب غليه في الماء ؛
• 0.5 كجم تفاح - نصف أ طازج، من النصف الثاني ، تحتاج إلى طهي حوالي 1.5 لتر من الكبوت.

يجب تقسيم عصيدة الأرز إلى 6 حصص صغيرة وتناولها على مدار اليوم على فترات منتظمة ، وغسلها بالكومبوت (6 أكواب في اليوم). تناول التفاح الطازج بين الوجبات وتقشيرها.

يمكنك أيضًا استخدام نسخة أخرى من نظام غذائي مشابه يعتمد على تناوب التفاح والأرز. سيتطلب ذلك 1 كجم من الفاكهة والعصيدة على الماء ، مطبوخة من كوب واحد من الحبوب. حفلات الاستقبال تنقسم القاعدة اليومية للمنتجات إلى عدة حفلات استقبال وتستخدم تقريبًا كل ساعة بالتناوب.

القائمة لمدة 5 أيام

تعتبر هذه التقنية أكثر رقة ، على الرغم من أنها تعتمد على استخدام نفس الكمية من عصيدة الأرز المطبوخة في الحليب. وهي مقسمة إلى جرعتين - للفطور والعشاء ، وفي الصباح تحتاج إلى تناول المزيد من العصيدة ، وفي المساء يمكنك إضافة تفاحة واحدة إليها. يجب استهلاك جميع أنواع التفاح الأخرى (1 كجم فقط) على مدار اليوم ، نيئًا أو مخبوزًا. يوصى أيضًا بطهي الكبوت من بعض الفواكه وشربه بين الوجبات.

يحتوي الإصدار الثاني من حمية أرز التفاح على قائمة أكثر تنوعًا. في الصباح ، يتم طهي العصيدة من كوب واحد من الأرز ، مقسم إلى 3 أجزاء ويتم تناوله مع التفاح وفقًا للنظام التالي:

• الإفطار - جزء من العصيدة ، 250 مل من التفاح الطازج ؛
• الغداء - 2 تفاح طازج أو مخبوز ؛
• الغداء - جزء من العصيدة ، 250 مل من كومبوت التفاح (يمكن صنعه من الفواكه المجففة) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح طازج أو مخبوز ؛
• العشاء - جزء من العصيدة ، 250 مل من عصير التفاح.

قبل ساعتين من موعد النوم ، يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الكبوت (طازج). مع مراعاة هذه القائمة بعناية لمدة 5 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.

إذا أكل العصيدة لمثل هذا طويل الأمديبدو نادرًا جدًا ، يمكن استبداله بقائمة خضروات أكثر تنوعًا.

مع الخضروات

يعد تناول الخضار والفواكه طريقة رائعة لتحسين صحتك وتجديد مخزونك من العناصر الغذائية. وإذا كنت تستخدم فقط الفواكه المفيدة لفقدان الوزن - التفاح ، فيمكنك إنقاص الوزن في نفس الوقت.

قواعد

المبادئ الأساسية لتقنية فقدان الوزن التفاح والخضروات بسيطة للغاية. خلاصة القول هي تبديل أيام "الخضار" و "الفاكهة" ، والأفضل من ذلك كله وفقًا لمخطط 2 × 1 ، أي أنه يتم أولاً اتباع نظام غذائي نباتي لمدة يومين ، ثم اتباع حمية التفاح لمدة يوم واحد. المدة المثلى هي 8 أيام ، يمكنك خلالها التخلص من 6-9 أرطال زائدة. يجب أن يكون البدء والخروج من التقنية على الخضار. وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، يجب أن تحصل على يومين من الخضار ، ثم يوم تفاحة واحد ، ويومان من الخضار مرة أخرى ، ويوم تفاحة ، وأخيراً يومان من الخضروات.

يمكن أن تؤكل الخضار والتفاح نيئة أو مطبوخة ، ولكن دون إضافة أي منتجات أخرى ، بما في ذلك الدهون والتوابل والملح والسكر. يفضل من الخضار والخيار والملفوف والطماطم ، فلفل حلو. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يسمح من المشروبات - 1 لتر من الماء النقي ولا يزيد عن 1 لتر من الشاي الأخضر أو ​​العشبي بدون إضافات.

قائمة عينة

يجب أن يتكون النظام الغذائي لأيام التفاح فقط من التفاح - يمكن استهلاكها بكميات غير محدودة ، وكذلك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بنظام التفاح - الكفير ، ولكن في هذه الحالة يُسمح بتناول 1 كجم فقط من الفاكهة يوميًا ، وشرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم و 1.5 لتر من الماء النقي.

تتنوع قائمة أيام الخضار إلى حد ما وقد تشمل الأطباق التالية:

• الإفطار - سلطة من الخيار والملفوف والخضر مع عصير الليمون.
• الغداء - 2 طماطم مع الأعشاب.
• الغداء - الفلفل المخبوز ، 1 خيار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الطماطم مع البصل والأعشاب وعصير الليمون ؛
• العشاء - حصة من الملفوف المطهي مع البصل والطماطم.

نظرًا لأن هذه التقنية منخفضة السعرات الحرارية ، فلا يمكن دمجها مع النشاط البدني. يمكنك تكرار إنقاص الوزن بالتفاح والخضروات فقط بعد استعادة الجسم لمدة شهرين.

إذا لم تكن هناك رغبة أو فرصة لطهي أطباق الخضار ، يمكنك استبدالها بالبيض المسلوق. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقدان الوزن من البيض والتفاح أمرًا رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى الأطعمة البروتينية ، مثل الرياضيين والعاملين عمل جسديوأي شخص لا يستطيع أن يفقد قوة العضلات.

بالبيض

تم اقتراح حمية بيض التفاح مؤخرًا من قبل خبراء التغذية ، ولكنها اكتسبت شعبية بالفعل ، وهي واحدة من أفضل الخيارات لفقدان الوزن بسرعة قبل حدث مهم. يعتمد على استخدام منتجين صحيين وسهل الاستخدام ، لذلك فهو مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون اتباع أنظمة غذائية أحادية صارمة للغاية ، ولا يحبون طهي أطباق غذائية معقدة ، ولكنهم يريدون التخلص من القليل من الإضافات جنيه في وقت قصير.

مع نظام التغذية هذا ، يساهم حمض الماليك في تحلل أكثر نشاطًا للبروتينات والدهون الموجودة في البيض. لذلك ، يتم استخدام جميع العناصر الغذائية التي يتم تلقيها للحصول على الطاقة دون تكوين رواسب جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية إنقاص الوزن على مثل هذه المنتجات ، يتم إجراء عمليات الهضم وتطهير الجسم من السموم والسموم والسوائل الزائدة ، مما يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد والتورم والدهون في الجسم.

قواعد

يكمن جوهر هذه التقنية في التناوب التسلسلي للتفاح والبيض ، بسبب دخول كمية كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن إلى الجسم ، مما يضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا.

من الناحية المثالية ، تم تصميم حمية بيض التفاح لمدة يومين ، ولكن مع التمتع بصحة جيدة ، يمكن متابعتها حتى 10 أيام.

قائمة عينة

هناك عدة خيارات لأنظمة حمية التفاح والبيض. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون مخططات الطاقة على النحو التالي:

في غضون 3 أيام يُسمح بتناول كمية غير محدودة من الفاكهة ولا تزيد عن 5 بيضات ، ثم يتبع ذلك استراحة لمدة أسبوع ، يمكن خلالها فقط تناول الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد ذلك يتم تكرار النظام الغذائي لمدة 3 أيام مرة أخرى ، ويمكن استبدال البيض بالجبن القريش بكمية 400 غرام في اليوم ؛

يشمل النظام الغذائي اليومي 6 تفاحات و 5 بروتينات يتم تناولها بالتناوب في هذا الوضع:

• على معدة فارغة - كوب من الماء.
• بعد 20 دقيقة - تفاحة.
• بعد 30 دقيقة - بروتين ؛
• بعد ساعتين - تفاحة.
• بعد 30 دقيقة - بروتين وما إلى ذلك طوال اليوم مع استخدام الماء النقي أو الشاي الأخضر بينهما.

الخيار الثالث يتضمن تناول 6 بيضات - 2 على الإفطار والغداء والعشاء ، والتي تحتاج إلى شربها مع كوب من عصير التفاح ، واستخدام التفاح للوجبات الخفيفة.

مع مراعاة أي نظام غذائي محدد ، يمكنك التخلص من 1-1.5 رطلاً إضافيًا في يومين. لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكنهم العودة بسرعة ، لذلك ، خلال فترة ترك النظام الغذائي ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع.

بالإضافة إلى كل هذه الحميات ، هناك طريقة خاصة جدًا ومثالية للأسنان الحلوة وهي تقنية فقدان الوزن بالبطيخ والتفاح.

مع البطيخ

حمية البطيخ والتفاح هي برنامج موسمي لفقدان الوزن يمكنك من خلاله تطهير الجسم جيدًا وتشبعه بالفيتامينات والتخلص من بعض الأرطال الزائدة. يقام عادة في أواخر الصيف - أوائل الخريف ، عندما يبدأ موسم البطيخ والتفاح. المدة الموصى بها لتقنية إنقاص الوزن هذه هي من 5 إلى 10 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 4-7 كجم من الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، فإن الجزء الأكبر من الجنيهات الزائدة سيختفي في الأيام الأولى.

قواعد

يعتمد النظام الغذائي لهذه التقنية على تناوب أيام "التفاح" و "البطيخ". أي أنه يجب تضمين منتج واحد فقط من منتجين في القائمة كل يوم:

• 1.5 كجم من التفاح الطازج (يمكن خبزه ، ولكن بدون حشو) ؛
• البطيخ الذي يتم تحديد معياره اليومي بمعدل 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.

يجب أيضًا شرب الماء النظيف أو الشاي غير المحلى بكمية 1.5 - 2 لتر.

قائمة عينة

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، من الضروري تناول البطيخ فقط ، وتقسيم البدل اليومي إلى عدة جرعات. في هذه الحالة ، من المستحسن تناول الجزء الرئيسي في الصباح. في اليوم الثاني ، يُسمح فقط بالتفاح. في اليوم الثالث - البطيخ مرة أخرى وبدل النظام الغذائي لأكبر عدد ممكن من الأيام ، ولكن ليس أكثر من 10.

يعتبر البطيخ والتفاح من المصادر الرئيسية لما يسمى بألياف البكتين ، والتي تُعرف بأنها منشطات حقيقية لفقدان الوزن. عندما يدخلون الجهاز الهضمي ، فإنهم يقللون من الشهية وينشطون عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السائل الزائدوتقليل دهون الجسم. تتشابه ألياف البكتين في التركيب الكيميائي مع الكربوهيدرات ، أي أنها تشبع وتوفر الطاقة ، لكن فائضها لا يتحول إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ بكميات كبيرة على واحدة من أقوىها مضادات الأكسدة الطبيعية- اللايكوبين ، وبفضله يطلق على البطيخ اسم "توت الشباب". لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي البطيخ والتفاح لا يساعد فقط على تطبيع الوزن ، ولكن أيضًا يحسن المظهر بشكل ملحوظ. لإصلاح كل هذا ، تحتاج إلى الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي.

أثناء الحمل

قواعد

يمكنك استخدام حمية التفاح بدءًا من الأسبوع الثلاثين من الحمل ، عندما يكون الجنين مكتمل التكوين بالفعل ، ولن يؤدي تقييد بسيط للتغذية إلى الإضرار بنموه. في الوقت نفسه ، لا ينصح باللجوء إلى نظام غذائي أحادي صارم للغاية ؛ فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لأصناف أكثر رقة. أيضًا ، يجب ألا تتخذ قرارًا بمفردك - يجب الاتفاق على النظام الغذائي مع الطبيب. بغض النظر عن الخيار الذي تم اختياره ، يجب أن تفكر دائمًا في المدة التي يمكنك الجلوس فيها على مثل هذا النظام الغذائي حتى لا تؤذي نفسك أو طفلك الذي لم يولد بعد.

من المهم أن تعرف أن مدة حمية التفاح أثناء الحمل لا يمكن أن تتجاوز يوم واحد. إذا لزم الأمر ، يمكن إجراء مثل هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع لمنح الجسم وقتًا للتعافي.

قائمة عينة

نظرًا لأن وجود البروتين والكالسيوم مهم جدًا للطفل النامي ، فمن الأفضل اختيار نظام التفاح الغذائي مع منتجات حمض اللاكتيك. كقاعدة عامة ، يوصى بتناول 1 كجم من الفاكهة و 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم يوميًا ، وكذلك شرب حوالي 1.5 لتر من الماء النقي أو الأعشاب أو الشاي الأخضر. تنقسم المنتجات إلى 6-7 أجزاء ، ثم يتم تناولها بالتناوب عند الشعور بالجوع الشديد ، ولكن على الأقل كل ساعة في أجزاء صغيرة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الجبن القريش بـ 1 لتر من الكفير أو تناول 0.3 كجم من الجبن و 0.5 الكفير.

يجب ألا تطارد النتيجة ، وترتيب اهتزاز قوي للجسم ، والذي يضطر أثناء الحمل للعمل في وضع محسّن. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا ، مما يوفر بطيئًا ولكن فقدان وزن صحي. فقط بعد ولادة طفل ، إذا نشأت مثل هذه الحاجة ، يمكنك اللجوء إلى طرق أكثر صرامة لفقدان وزن التفاح ، والتي يوجد منها عدد غير قليل من الخيارات.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

بالنسبة لمعظم الطرق الصارمة لفقدان الوزن ، يعد الخروج خطوة مهمة مثل عملية التخلص من الوزن الزائد.

يجب عليك دائمًا التوقف عن حمية التفاح تدريجيًا وبعناية. يجب أن تتوافق مدة الخروج مع مدة فقدان الوزن أو حتى تجاوزها.

يُنصح ، بعد اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، بتناول الأطعمة النباتية لمدة أسبوع آخر ، مع التركيز على التفاح ، وكذلك استبعاد كل شيء من النظام الغذائي. المنتجات الضارة. سيضمن هذا النهج ليس فقط عودة مريحة للجسم إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على النتيجة.

التفاح منتج غذائي صحي. إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، فيمكنك ترتيب صحتك ووزنك ومظهرك بسرعة وسهولة. بعد كل شيء ، فقط الاستخدام الكفء لطريقة معقولة لفقدان الوزن وتنفيذ كل هذه التوصيات يمكن أن يكون مفتاح تحقيق الانسجام دون الإضرار بالجسم. لذلك ، يجب دائمًا استخدام أي نظام غذائي بشكل متعمد.

لهواة ، لكنها تناسبني

في هذا النظام الغذائي ، تمكنت من الصمود طوال الأيام السبعة. أكلت تفاحًا فقط لمدة 5 أيام ، وأضفتها لمدة 6-7 أيام حساء الدجاج. للوهلة الأولى ، سيبدو النظام الغذائي معقدًا ، لكنه في الحقيقة جيد التحمل (إذا كنت بصحة جيدة). ما أدهشني هو عدم وجود أي ظواهر سلبية من الجسد. حتى مع وجود البراز ، كان كل شيء على ما يرام ، على الرغم من التأثير الملين للتفاح. لم يكن لدي ضعف ولا نعاس. شربت 1-2 كجم من التفاح لي طوال اليوم. ضاقت معدتي ولم أرغب حتى في أكل التفاح!
لم تكن هناك تفضيلات خاصة في الأصناف - لقد أكلت الجدة ، أنتونوفكا ، الكمثرى. أحيانًا أتناول أيضًا تفاحًا أحمر ، من أجل التغيير ، على الرغم من أنني لا أحبه حقًا.
استغرق الأمر مني أكثر من 5 كيلوغرامات في 7 أيام! التأثير ملحوظ ليس فقط على المقاييس ، ولكن أيضًا على الشكل. لقد سارت دهون بطني بشكل جيد ، لول. لسوء الحظ ، تم تفريغ الصدر قليلاً أيضًا. لكن بشكل عام - جلب لي النظام الغذائي الكثير من الفرح. ليس صعبًا كما اعتقدت.

صعب

أجلس على التفاح فقط إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية بشكل عاجل. أنا آكل 5 تفاح متوسط ​​الحجم في اليوم. يكاد الشعور بعدم الراحة في المعدة والأمعاء لا يختفي. هناك دائما شيء ما ، قرقرة. وبشأن الحالة الأخلاقية ، فأنا عادة ما ألتزم الصمت. لا قوة ولا مزاج سواء. أنا غاضب! بشكل عام ، هذه الأيام الثلاثة صعبة للغاية. 2 - 3 ثواب العذاب أرطال إضافية. عادةً ما أقيس المعلمات وغالبًا ما تترك السنتيمترات الخصر.
النظام الغذائي فعال ولكنه ضار من جميع النواحي. فأنا لا أؤمن بتطهير الجسد بالتفاح.

لم يعجبني هذا النظام الغذائي.

حمية التفاح فعالة ، لكنها خطيرة جدًا على الجهاز الهضمي. مرت الأيام الأولى تقريبًا كالساعة بالنسبة لي. أكلت تفاحًا مجددًا وألقيت كيلوغرامًا واحدًا في اليوم - لم يكن لسعادتي حدود. ولا يوجد شعور بالجوع ولا شيء يؤلم. في مكان ما خلال 5-6 أيام ، عندما استيقظت في الصباح ، لم أتعرف على نفسي في المرآة. كان الوجه أصفر ، وظهرت طبقة بيضاء على اللسان. بحلول المساء ، بدأت أشعر بالمرض ، وألم معدتي. ولم يكن عسر هضم بسيطًا ، بل كان هجومًا حقيقيًا على التهاب المعدة. تم نقلي إلى المستشفى ووضعت بالتنقيط. هذا ما يمكن أن تؤدي إليه الرغبة في إنقاص وزن التفاح.
يؤدي التفاح إلى تهيج جدران المعدة بعصيرها ، كما أنه يمنع إفراز الصفراء. بشكل عام ، كان لدي باقة كاملة من مشاكل الجهاز الهضمي "في متناول اليد".
حمية التفاح هي أسوأ حمية غذائية. ما زلت أتناول حبوبًا حتى لا تؤذي معدتي.

الطريقة المفضلة للتفريغ

ولكن في في الآونة الأخيرةبدأت في الانهيار. اعتدت أن أفقد 2 كيلوغراما من التفاح في اليوم. الآن قد لا تكون النتيجة. لقد اعتقدت بالفعل أنني كنت أختار التفاح الحلو للغاية ، وبدأت في تناول التفاح الأخضر الحامض. ثم الأصفر ، ثم حاولت بالفعل البحث عن تلك "الطبيعية" في الأسواق من الجدات ، حسب قولهم. نتيجة لذلك ، أستطيع أن أقول إن حمية التفاح قد توقفت عن العمل على جسدي شخصيًا. حتى على الرغم من الاختيار الدقيق لأصناف التفاح.

النظام الغذائي لذيذ ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون هذه الفاكهة مثلي. لقد أحببت التفاح منذ الطفولة ، لذا فإن الجلوس على التفاح ليوم واحد لا يمثل مشكلة بالنسبة لي. أطبخ كومبوت أو أصنع تفاحًا مطهوًا على البخار أو أقضم تفاحًا بكل سرور ، بدون أي شيء. يبدو لي أنه بعد هذا اليوم من الصيام ، حتى بشرة الوجه رطبة. ومع ذلك ، فإن التفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على الجلد. لذلك إذا اعتبرنا أيام التفاح ليست وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كوسيلة للحصول على صحة أفضل ، فإن هذا النظام الغذائي مثالي تمامًا. يتحسن الهضم أيضًا عادة في المساء. تم تخفيض التصنيف بسبب حقيقة أن النظام الغذائي توقف عن جلب الأوزان المطلوبة في الصباح. لذلك نادرا ما أعود إليها.

ليس لي

أنا أحب التفاح ويمكنني أكله كثيرًا ، لكن النظام الغذائي بالنسبة لهم لم يناسبني على الإطلاق. في اليوم الثالث ، كنت في حالة قريبة من المجاعة. كانت معدتي تؤلمني كثيراً ، وشعرت بالغثيان. وأصبح من المستحيل جسديًا الجلوس عليها بعد الآن. لقد فقدت 2.5 كجم في 2.5 يوم. بشكل عام ، النتائج بالنسبة لي ليست سيئة ، لأن وزني صغير (كان 58.5 أصبح 56).
أنا أتبع حمية تفاح طازجومخبوز. من المشروبات في نظامي الغذائي كومبوت من التوت الطازج والتفاح والفواكه المجففة. لقد كان لذيذًا وحتى ، كما اعتقدت ، كان مرضيًا. ولكن احساس سيءلقد جاءت فجأة وأبعدتني عن المسار الصحيح. لا أعرف ، ربما تسممت بنوع من التفاح ، ربما لم تستطع معدتي تحمل الرتابة ، وحموضة التفاح ، كما تعلمون ، مرتفعة للغاية.
أثناء الشفاء ، تخلصت من 2 كجم أخرى. الآن أنا آكل بشكل طبيعي. من 4.5 كجم ، عاد 1.5 كجم فقط. كانت النتيجة مستقرة تمامًا. على أي حال ، لن أجلس بعد الآن على حمية التفاح. الصحة قبل كل شيء بالنسبة لي.
يجب أن تكون حريصًا في أي نظام غذائي ، وخاصة مع نظام التفاح. وإذا كنت قد قررت بالفعل الجلوس على هذا النظام الغذائي ، فاشترِ تفاحًا روسيًا وليس بولنديًا. جلست بالبولندية ، وهو ما يؤسفني كثيرًا.

تأثير التخسيس والتخلص من السموم في نفس الوقت

عند الجلوس على التفاح لعدة أيام ، لا أفقد الوزن الزائد فحسب ، بل أشعر أيضًا بتأثير قوي في التخلص من السموم ، وتقوية جهاز المناعة لدي.
التفاح ليس بالبساطة التي يعتقدها الكثير من الناس. في 87٪ تتكون من الماء ، وفي الـ 13٪ المتبقية تتركز فائدة كبيرة. هذه هي الألياف ، والبكتين ، والفيتامينات A و C ، والمعادن.
على الرغم من السماح بأي تفاح ، إلا أنني أختار الخضر غير الحمضية فقط. في اللونين الأصفر والأحمر ، تتلاشى كمية السكر ، ويمكن أن يقفز مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد مع الكثير من الفواكه.
أرمي القشر دائمًا إذا لم يكن التفاح من حديقتي ، لا أريد أن آكل الشمع والبارافين. أقصى مدة ممكنة للنظام الغذائي هي 4 أيام ، لكني لم أعش أكثر من 3 أيام. نتيجة لذلك ، قررت أن أصوم أيامًا على التفاح كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
أحاول أن أتناول ما لا يقل عن 1.5 كجم من التفاح يوميًا ، لكن بعد ذلك لا يمكنني النظر إليهم. خارج النظام الغذائي ، دائمًا ما أقضم تفاحة واحدة على الأقل يوميًا ، فهي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ولها تأثير إيجابي على الهضم.
مثل هذا النظام الغذائي ، حتى على المدى القصير ، ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. هناك خيارات لنظام غذائي أكثر ليونة مع إضافة الحليب أو دقيق الشوفان ، لكن التأثير ليس واضحًا. لمدة 3 أيام على التفاح ، فقدت 1.5-2 كجم ، لا أكثر.

صعوبة التكيف مع هذا النظام الغذائي

إن تناول الزبادي والتفاح فقط له فوائد كثيرة ، ولكن من الواضح أن النظام الغذائي مصمم للمريض ومحفز للغاية. أو متعصبي الزبادي والتفاح.
كان من الصعب علي التكيف. من الناحية النظرية ، يجب أن يشبع الكفير الجوع ، لكن بالنسبة لي ، على العكس من ذلك ، فقد أثار شهيتي وأثار العطش. شهد المحتوى الدهني الأكثر شيوعًا 1.5-2٪ ، غير مملح. لقد استخدمت التفاح الأخضر ، حيث يحتوي التفاح الأصفر والأحمر على الكثير من السكر.
بقيت على النظام الغذائي لمدة 5 أيام فقط ، بينما كنت جائعًا طوال الوقت. يبدو أنه عبارة عن 2 لتر من الكفير و5-6 تفاح في اليوم - هذا لا يكفي ، ولكن ليس بالنسبة لي. لطالما أردت اللحم أو السمك أو الدجاج.
كان الحد الأدنى لوزن اليوم 300 جرام ، وفي 5 أيام فقدت 3.2 كجم. يعد القائمون على النظام الغذائي بأنه يمكنك بسهولة خسارة 5 كجم خلال هذا الوقت. أعتقد أنه من المستحيل جسديًا خسارة 1 كجم في اليوم. لقد تعذبت أيضًا من اختيار الكفير ، ولم أجد سوى خيار واحد ، لم أكن منتفخًا منه.
من السوائل ، بالإضافة إلى الكفير ، استخدمت أيضًا الماء العادي والشاي الأخضر. قبل الإفطار شربت كوبًا كاملاً من الماء الدافئ لمدة نصف ساعة. كانت المعدة ممتلئة ، أردت أن آكل أقل.
لكن النظام الغذائي له ميزة كبيرة تفوق كل العيوب - هذه هي سلامته الكاملة للجسم ، فائدة واحدة فقط.

يمكنك إنقاص الوزن عند تناول التفاح المخبوز مع مشاكل الجهاز الهضمي

كنت قادرًا على اتباع حمية التفاح في ظل وجود مشاكل في المعدة. أنا نفسي لم أتخذ مثل هذا القرار ، فمن الخطر المزاح مع الصحة. أعطى الطبيب الضوء الأخضر ، ولكن فقط للتفاح المخبوز. في هذا التجسيد ، يوجد تأثير دقيق على الأمعاء والمعدة ، لا يتهيج الغشاء المخاطي.
ولكن في الوقت نفسه ، يقوم التفاح بعمله ، ويتم تنشيط عملية التطهير الناعم. جمعت بين تناول التفاح ودقيق الشوفان في الصباح حتى لا تثقل كاهل المعدة في الصباح. وشربت الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم. صعد بصعوبة ، لكنه محشو.
لن تنجح الحيلة مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون هنا ، فالتفاح يفسد من تلقاء نفسه ، حتى عند خبزه. من السهل جدًا اتباع نظام غذائي ، فأنت لست بحاجة إلى إنفاق الكثير على الطعام. أنت أيضًا لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، وإثارة عقلك بتجميع قائمة الطعام.
لاحظت التأثير بعد يومين. كل الانتفاخات تختفي ، وتبدأ الدهون في الاختفاء. لمدة 7 أيام ، كان الحد الأقصى لفقدان الوزن 5 كجم. عندما كان لدي كيلوغرام إضافي أقل بكثير ، لم يتجاوز خط التوصيل 3 كجم.
أنا لا أسيء ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام هذه الأيام ، فهم ببساطة ليس لديهم القوة الكافية.
لا أشعر بالجوع الشديد ، ولكن بصفتي آكل لحوم حقيقي ، فإن هذه الأيام لا تُمنح لي بالسهولة التي أريدها.

النظام الغذائي يحتاج إلى أن تكون مخصصة

ذات مرة حاولت الجلوس على نظام غذائي أحادي في أنقى صوره ، لكن تبين أنه صعب على الجسم.
التفاح منخفض جدا في السعرات الحرارية. لم يشبعوني فحسب ، بل أثاروا شهية وحشية. تم إنقاذها فقط من خلال حقيقة أنها تمضغ الفاكهة باستمرار.
وبما أنه من المستحيل ببساطة أكل التفاح بسرعة ، فقد تلقى الدماغ إشارة حول ذلك بأعداد كبيرةحركات المضغ واعتقد أنه قد أكل. خدعت المعدة بسبب إفراز اللعاب الغزير.
على الرغم من أن الشعور بالجوع يطاردني ، إلا أن قوتي لم تغادر ، وكان هناك ما يكفي من الطاقة. في موازاة ذلك ، عاد الهضم إلى طبيعته ، وبدأ الجلد في الصفاء.
مع كل فوائد النظام الغذائي ، لم أتخلى عنه تمامًا ، لكنني قمت بإعادة صياغته وتعديله لنفسي. خلال النهار ، لم أستهلك دائمًا أكثر من 150 جرامًا من الأطعمة البروتينية (صدور الدجاج ولحم البقر المسلوق والسمك). هذا جعل من الممكن عدم تجويع نفسك ، فالمعدة تتسامح بسهولة مع كمية كبيرة من الحمض.
يكمن جمال النظام الغذائي في أنه يمكنك بسهولة اصطحاب التفاح معك في أي مكان وتناوله في أي مكان. في كل مرة في مثل هذا النظام الغذائي ، أفقد الوزن بطرق مختلفة ، ثم 5 كجم في 5 أيام ، ثم بالكاد يختفي 3 كجم. لا أعرف لماذا أستخدم التفاح من أجل نقاء التجربة ، فهما دائمًا متماثلان.

الخيار الأفضللفقدان الوزن في حالات الطوارئ

ألجأ إلى حمية التفاح البحتة دون أي شيء إلا في حالات الطوارئ ، عندما أحتاج إلى ترتيب نفسي سريعًا قبل أي حدث مسؤول. لم أجد بعد طريقة أسرع وأكثر صحة لفقدان الوزن.
أنا آكل ما لا يقل عن 1 كجم من التفاح في اليوم. تأكد من شرب الكثير من الماء العادي ، فهذا يسمح لك ببدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح والحفاظ عليها عند مستوى عالٍ طوال اليوم. الشاي الأخضر مسموح به ، لكنه لم ينجح معي. هناك غثيان طفيف ، ربما بسبب وجود كمية كبيرة من الحمض في المعدة.
أثناء النظام الغذائي ، لا أقصر نفسي على التفاح الأخضر الطازج ، بل أستخدم التفاح الأصفر والأحمر. لذلك يتم الحصول على بعض الذوق والتنوع البصري على الأقل.
لمدة 3-5 أيام من هذا التفريغ وتطهير الجسم ، 3.5-4 كجم تمر دون مشاكل ، التغييرات مرئية للعين المجردة. بادئ ذي بدء ، فإن وجهي يفقد الوزن وتظهر عظام الوجنتين. ثم تبدأ الدهون في الخروج من البراميل والبطن. لكن لسبب ما ، لا تتغير الساقين في مثل هذا النظام الغذائي عمليًا. إذا تراكم شيء ما على الوركين ، فسيظل هناك في معظم الأحيان.
لم أصب أبدًا برد فعل سلبي من الجهاز الهضمي (ألم في المعدة ، غثيان ، اضطرابات في البراز).

النظام الغذائي يستحق الاهتمام

النظام الغذائي يستحق بالتأكيد الاهتمام. التفاح غذاء بطيء الهضم ومنخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون. في الوقت نفسه ، لديهم الكثير من الفوائد ، فهم يساهمون بشكل جيد في تطهير الجسم ، ويمنحون القوة والطاقة.
مع هذا النظام الغذائي ، لا أشعر بالجوع على الإطلاق. خاصة إذا تم استخدام التفاح المخبوز.
لقد تعاملت مع نظامي الغذائي الأول من التفاح لمدة 7 أيام بطريقة متوازنة ، وكان الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتي.
حاولت عدة أيام لتفريغ التفاح مرة واحدة في الأسبوع ، وكان رد فعل الجسم طبيعيًا.
لم تؤلم المعدة ، لم يكن هناك غثيان ، دوخة ، فقدان القوة. يختبراكتشفت أن تناول التفاح الأخضر هو الأسهل بالنسبة لي ، فهو ليس حلوًا جدًا.
فقط بعد هذا الاختبار ، غامرت باتباع نظام غذائي متعدد الأيام. جلست طوال الأيام السبعة فقط على التفاح والماء المغلي الدافئ (البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي) والشاي الأخضر بدون سكر.
كانت الأحاسيس في جسدي ممتعة للغاية ، كما لو أنني لم أفقد 5 كيلوغرامات ، بل كل 25 كيلوغرامات. ظهر الوضوح في رأسي ، وتلاشى اللامبالاة ، وزادت قدرتي على العمل. كما أثمر تأثير التطهير ، وتحسنت حالة الجلد والشعر والأظافر. آمل أن تكون المناعة من مثل هذه الكمية من فيتامين سي قد تعززت أيضًا. من التفاح ، حصلت على الكثير من الانتفاخ ، الذي لم يختف على الإطلاق. بالإضافة إلى وجود إمساك.
في اليوم الثالث ، كنت جائعًا مثل الجحيم. لذلك ، كنت أمضغ التفاح باستمرار ، ونتيجة لذلك ، أشعر بألم شديد في معدتي. اضطررت إلى استدعاء سيارة إسعاف وأعترف للأطباء بألم معدتي.
نتيجة لذلك ، وصفوا جرعات وغادروا ، قائلين بضع "مجاملات" عن ذهني وشخصية جيدة ، والتي لا ينبغي أن أعذبها بهذه الطريقة.
بشكل عام ، نجح كل شيء ، لكن قيل لي أنه مع زيادة حموضة المعدة ، نظرًا لأن مثل هذه الحميات هي ببساطة بطلان بالنسبة لي ، فمن الصعب على جدران المعدة التعامل مع مثل هذه الكمية من الحمض الذي يأتي مع الطعام. وهذا تهديد مباشر لسلامة جدران المعدة. يمكن أن تكون قرحة! بشكل عام ، سأفكر برأسي عند اختيار نظام غذائي.

إنه صعب للغاية بالنسبة لي
ومع ذلك ، تمكنت من تجاوز الأسبوع. كنت متوترة وغاضبة ولم أنم جيدًا وفكرت باستمرار في أطباقي المفضلة ، لكنني لم أستسلم لأنني أردت حقًا إنقاص وزني.
في غضون أسبوع ذهب الوزن. راسيا - 5 كجم. النتيجة ليست ما كنت أتوقعه ، لكنها ما زالت ليست صغيرة. بعد الرجيم حاولت ألا آكل كثيرا حتى لا يعود الوزن.
تحصن ، ولم يعد كيلوجرام.
بالتأكيد ، لن أتمكن بعد الآن من الصمود لمدة أسبوع فقط على التفاح ، لأنني أتذكر مدى صعوبة ذلك عقليًا وجسديًا.

حمية التفاح- لا يزال الأفضل. بفضلها ، تخلصت من حوالي 15 كيلوغرامًا في أسبوع واحد فقط! لكن هذا لا يكفي بالنسبة لي. الآن سأخبرك في أي يوم كم أكلت من التفاح. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، التزم بنفس النظام وستحصل أيضًا على نتائج جيدة!

كم قرأت على الإنترنت ، الذي ألقى 7 كيلوغرامات في الأسبوع على حمية التفاح ، وكل منها 10. وأنا ما يصل إلى 15 كيلوغراما! ربما جسدي مثل هذا :) أهم تلميح:لا تستهلك أكثر من 675 سعرة حرارية خلال النهار. يوصي حمية التفاحأولئك الذين لا يستطيعون جسديًا الجلوس على نظام غذائي مختلف.

رجيم التفاح حسب طريقتي:

• في اليوم الأول ، تناول ما يصل إلى 1 كجم من التفاح
• في اليوم الثاني ، تناول 1.5 كجم من التفاح
• خلال اليوم الثالث ، لا يزيد عن 2 كجم
• في اليوم الرابع أيضًا 2 كجم من التفاح
• خلال اليوم الخامس مرة أخرى 1.5 كجم من التفاح
• لليوم السادس لا يزال 1.5 كجم من التفاح
• وفي اليوم الأخير ، كما في أول 1 كجم

في مثل هذه الأجزاء ، أكلت حوالي 10.5 كجم من التفاح في أسبوع ، وتخلصت منه 15 كجم! التأثير مذهل.

على الرغم من صعوبة اتباع حمية التفاح ، بسبب النظام الغذائي المحدود ، فإن مؤشرات فقدان الوزن واضحة بشكل واضح. وإذا كنت من محبي التفاح ، فإن حمية التفاح تناسبك.

بدون قيود ، يمكنك شرب الماء بدون شوائب ، فمن الممكن. لا يهم لون وطعم التفاح مع حمية التفاح. في الحالات الشديدة من النظام الغذائي ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من الخبز المجفف الداكن في اليوم الخامس وما بعده.

دواعي الإستعمال:

• إذا كانت هناك قرحة في الاثني عشر ، فعند اتباع نظام غذائي التفاح ، استخدم فقط أنواعًا حلوة من التفاح.
• ومع التهاب المعدة ، على العكس من ذلك ، يجب أن تأكل أصنافًا حامضة.
• في حالة انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية ، تستهلك 1 كجم من التفاح ، وتناول ما يصل إلى 100 غرام من السكر.

مزايا:

• يكون التأثير الواضح بالفعل على الفور خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي.
• يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للإنسان ، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
• يشار في وجود أمراض مزمنة.

عيوب:

• التعصب الفردي لنظام غذائي حصري من التفاح لفترة طويلة.
• إذا كنت تعاني من أي أمراض ، يجب عليك استشارة طبيبك بخصوص حمية التفاح ، وعندها فقط تقرر ما إذا كان عليك تناولها.

بالطبع ، هناك عيوب ، كما هو الحال مع جميع الحميات الغذائية. لكن ما هي النتيجة! 15 كجم في أسبوع! أفضل من أي كبسولة .. كم منكم كان يتبع حمية التفاح؟ إلغاء الاشتراك في التعليقات حول انطباعاتك ونتائجك.

جاء نظام التفاح الغذائي إلينا منذ القرن العشرين ، عندما أصبحت مشكلة تناول الدهون الحيوانية والبروتين بكميات كبيرة حادة. رأى العديد من الخبراء أن الدهون الحيوانية هي التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة. لكن المخرج ظهر قريبًا جدًا: من أجل إبطاء هذه العملية ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي أحادي صارم للفاكهة. في وقت لاحق ، لم يتم تأكيد هذه الفرضية ، لكن حمية الفاكهة قليلة الدسم حازت على عدد كبير من المعجبين حول العالم بسبب بساطتها وتوافرها.

تفاحة غير قياسية نظام غذائي أحادي "ناقص 10 كجم" يجب أن تستمر 7 أيام. كل هذا الوقت عليك أن تأكل التفاح فقط (1.5-2 كجم في اليوم) ، وأحيانًا تجمعها مع الجبن والبيض والمكسرات. تمامًا مثل أي نظام غذائي ، من المهم شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا.

لا تخف من أن نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام سيجعلك تشعر بشعور رهيب بالجوع. بكتين التفاح يزيد من لزوجة الطعام الذي يدخل الأمعاء الغليظة ، وبالتالي ، يتم هضم هذا الطعام لفترة أطول.

العنصر النشط الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو البكتين . وظائفه متنوعة: في الأمعاء الدقيقة ، يمتص البكتين الدهون والأحماض ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويحارب امتصاص المواد السامة ، ويزيل المواد المشعة والمعادن الثقيلة ، ويطبيع البراز ، ويخلق ظروفًا مقبولة لتكاثر الميكروبات المفيدة في الجسم. النظام الغذائي القائم على التفاح هو أفضل طريقة للتعامل حتى مع رواسب الدهون القديمة: التفاح بكتين يكسرها بسهولة.

أظهرت دراسات التغذية أن 30 جرامًا من ألياف التفاح تقضي على 300 جرام من الدهون. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال سواء على الفواكه الطازجة أو المخبوزة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة الأخرى بكميات صغيرة: المكسرات والجبن وحبوب الأرز والجزر والبنجر.

هل من الممكن أكل التفاح في نظام غذائي؟

التفاحة منتج رائع ، والأهم من ذلك أنها ميسورة التكلفة. لا عجب أن البريطانيين لديهم مثل: تناول تفاحة واحدة في اليوم يوفر على الطبيب».

هذه الفاكهة مفيدة وموصى بها للجميع تقريبًا: لكل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من أي أمراض. الشيء الرئيسي هو اختيار الصنف الذي يناسب جسمك. الأكثر فائدة وأمانًا بالطبع ، التفاح الأخضر الحامض : تعتبر هيبوالرجينيك وتحتوي على كمية قليلة من السكر. ولكن يمكنك تخفيف نظامك الغذائي بشكل دوري بالفواكه الحلوة الحمراء.

من الصعب للغاية المبالغة في فوائد التفاح ، لأنها تحتوي على كمية ضخمة ، لم يتم استكشافها بالكامل بعد ، وذات قيمة بالنسبة لـ جسم الانسانمواد:

• - يحمي من نزلات البرد ويحافظ على الرؤية الطبيعية ؛
• - "فيتامين الشهية" الذي يضمن الهضم الجيد والاستقرار الجهاز العصبي;
• - موجود بكميات كبيرة في التفاح الحامض وهو من أفضل وسائل الوقاية أمراض معدية, فقر دم والتخلص من الانتفاخ.
• حديد – أفضل علاجضد فقر الدم ، ضروري للنساء الحوامل والأطفال ؛
• الفوسفور - يوفر نشاط المخ ، بالإضافة إلى القضاء على الأرق ؛
• البكتين - محاربة المواد السامة في الجسم (لذلك فهي مفيدة للغاية للعاملين في الصناعات الخطرة) ؛
• اليود - أداة ممتازة للوقاية من أمراض الغدة الدرقية ، وتحسين الذاكرة ووظائف المخ ، وهي موجودة في خمس بذور تفاح فقط ؛
• الأحماض العضوية - المواد التي تتدخل في عمليات التخمير في الأمعاء فتتخلص منها و.

وبالتالي ، فإن الالتزام بحمية التفاح الأسبوعية ، لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل تزود جسمك أيضًا بالفيتامينات والمواد التي تعتبر بالغة الأهمية لحياة الإنسان.

حمية التفاح ، الأطعمة المسموحة

تم تصميم قائمة حمية التفاح الأسبوعية بكل بساطة: يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1 كجم من التفاح الطازج أو المخبوز يوميًا ، مع الجمع بينهما ، من أجل تحمل النظام الغذائي غير المؤلم ، مع كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية - الجبن والبيض والمكسرات .

أيضًا ، من الضروري شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا لتعزيز تأثير بكتين التفاح على الجسم واتباع هذا النظام الغذائي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
الشمندر	1,5	0,1	8,8	40
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التفاح المخبوز الحلو والحامض	0,5	0,5	12,3	59
التفاح المخبوز الحلو	0,5	0,3	24,0	89
ثفل التفاح	0,3	0,2	10,4	46
عين الجمل	15,2	65,2	7,0	654
أرز	6,7	0,7	78,9	344
بيض الدجاج	12,7	10,9	0,7	157
بيض طائرة السمان	11,9	13,1	0,6	168
ماء	0,0	0,0	0,0	-
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-
عصير تفاح	0,4	0,4	9,8	42

حمية التفاح ، الأطعمة الممنوعة

من المستحيل تضمين الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي للتفاح: البطاطا ، والحلويات ، والكحول ، واللحوم المدخنة ، وما إلى ذلك.

تذكر أن الأطعمة الضارة التي يتم تناولها خلال هذه الفترة لن تجلب سوى الفرح على المدى القصير. علاوة على ذلك ، سيعتبر فاشلاً ، وستفقد كل النتائج التي تحققت قوتها.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
بازيلاء	6,0	0,0	9,0	60
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
البطاطس	2,0	0,4	18,1	80
قرع	0,6	0,1	4,3	19
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
فول	7,8	0,5	21,5	123
فاكهة
موز	1,5	0,2	21,8	95
إجاص	0,4	0,3	10,9	42
شمام	0,6	0,3	7,4	33
الخوخ المعلب	0,5	0,1	13,7	97
التوت
عنب	0,6	0,2	16,8	65
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
الحبوب والحبوب
الحنطة السوداء	4,5	2,3	25,0	132
سميد	3,0	3,2	15,3	98
عصيدة الدخن	4,7	1,1	26,1	135
الدقيق والمعكرونة
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
الفطائر	6,1	12,3	26,0	233
فارينيكي	7,6	2,3	18,7	155
الفطائر	6,3	7,3	51,4	294
الزلابية	11,9	12,4	29,0	275
منتجات المخبز
رغيف الخبز	7,5	2,1	46,4	227
حلويات
مربى	0,3	0,2	63,0	263
مربى	0,3	0,1	56,0	238
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
بوظة
بوظة	3,7	6,9	22,1	189
شوكولاتة
شوكولاتة	5,4	35,3	56,5	544
المواد الخام والتوابل
السكر	0,0	0,0	99,7	398
ألبان
لبن مكثف	7,2	8,5	56,0	320
الجبن والجبن
جبنه	24,1	29,5	0,3	363
منتجات اللحوم
لحم خنزير	16,0	21,6	0,0	259
صالون	2,4	89,0	0,0	797
لحم العجل	19,7	1,2	0,0	90
لحم الضأن	15,6	16,3	0,0	209
بايكون	23,0	45,0	0,0	500
لحم خنزير	22,6	20,9	0,0	279
النقانق
سجق مسلوق	13,7	22,8	0,0	260
النقانق	12,3	25,3	0,0	277
الزيوت والدهون
زيت نباتي	0,0	99,0	0,0	899
مشروبات كحولية
الأفسنتين	0,0	0,0	8,8	171
براندي	0,0	0,0	0,5	225
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
بيرة	0,3	0,0	4,6	42
المشروبات الغازية
الكولا	0,0	0,0	10,4	42
قهوة بالحليب والسكر	0,7	1,0	11,2	58
مشروب الطاقة	0,0	0,0	11,3	45

* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

قائمة حمية التفاح

الاثنين

يوم الثلاثاء

الأربعاء

يوم الخميس

جمعة

السبت

الأحد

مهم جدا!

أطباق الحمية الغذائية والمعجنات من التفاح

وصفة فطيرة التفاح الدايت

خلال مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، من الضروري أحيانًا أن تشتت انتباهك وأن تسعد نفسك بفرصة تناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية. هذه الوصفة للحمية شارلوت للتحلية مثالية لك!

يحتوي فقط على المكونات الأكثر فائدة وغير السعرات الحرارية:

• 4-5 قطع من التفاح الحامض.
• 3 بياض بيض
• 300 مل من الكفير 1٪ ؛
• 200 مل من الماء النقي
• 0.5 ملعقة صغيرة من الصودا.
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو ستيفيا.
• 3 ملاعق كبيرة من نخالة الجاودار.
• 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
• 3 ملاعق كبيرة من نخالة القمح.
• قرفة؛
• فانيلين.

افصل البياض عن الصفار واضرب حتى يصبح رغوة سميكة. بشكل منفصل ، اخلطي الكفير بالماء وأضيفي الصودا ، اخلطي كل النخالة جيدًا. أضف العسل المذاب إلى العجينة الناتجة ، وأخيرًا الرغوة من البروتينات. تخلط جميع المكونات بلطف وتترك لمدة 10-15 دقيقة.

نقطع التفاح جيدًا ونضعه في الشكل حيث سيتم خبز شارلوت الغذائي الخاص بك ، ورشهم بالقرفة وصبهم فوق العجينة. تحتاج إلى الخبز عند درجة حرارة 180-200 درجة لمدة 30-40 دقيقة.

تفاح مخبوز للشاي

وفقًا لخبراء التغذية ، يحتوي التفاح المخبوز على ألياف أكثر من تلك الطازجة ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال استبعاد هذه الحلوى اللذيذة في كل من النظام الغذائي والنظام الغذائي العادي.

لمثل هذا غذاء حميةسوف تحتاج:

• 2-3 تفاح حامض
• 200-300 غرام من الجبن ؛
• 1 بيضة دجاج
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• الفانيلين.
• قرفة.

قم بإزالة اللب من التفاح بحيث تأخذ التفاح شكل وعاء لملء الجبن.

اخلطي الجبن الكامل مع ملعقة صغيرة من العسل والفانيليا والقرفة بيض الدجاجه، خفق مع خفقت.

املأ أوعية التفاح بالحشوة واخبزيها على حرارة 150-180 درجة لمدة 20-30 دقيقة.

يمكن تقديم التفاح المخبوز مع حشوة اللبن الرائب ساخناً أو مبرداً مع رشه بالجوز المفروم.

في حالة حدوث عطل

وفقًا للإحصاءات ، فإن أكثر من نصف الأشخاص الذين يستخدمون نظامًا غذائيًا ينتهي بهم الأمر بفقدان الوزن مع انهيار. لكن قلة من الناس تأخذ هذه الظاهرة بهدوء. على أي حال ، يعد الانهيار أيضًا عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا ليس سببًا على الإطلاق للعودة إلى الوجبات السريعة التي قررت رفضها.

إذا حدث انهيار مع نظام غذائي التفاح ، فلا يجب أن تبدأ من جديد في اليوم التالي ، ولكن ببساطة قم بتمديد مدة نظامك الغذائي لمدة يوم أو يومين. الأهم من ذلك ، بعد الانهيار ، لا تيأس ، لأنه يمكن تصحيحه دائمًا.

ينصح الخبراء ، إذا كنت على وشك الانهيار ، المشي لمدة ساعة على الأقل في الهواء الطلق ، وشرب 1-2 أكواب من الماء الدافئ ، وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة أو ملعقة صغيرة من العسل ، مع إذابة ببطء. حلاوة في فمك.

موانع

مثل أي نظام غذائي أحادي ، التفاح له موانع. نظرًا لأن عصير التفاح مهيج قوي للمعدة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يتبعه الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي ، بل وأكثر من ذلك مع أمراض مثل.

أثناء الحمل والرضاعة

حمية التفاح على هذا النحو ممنوعة على النساء الحوامل والمرضعات بسبب النظام الغذائي الهزيل الذي لا يحصل الجسم به على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجنين.

لكنه مسموح به ، وحتى معروض أيام صيام التفاح والتي يمكن إجراؤها كل أسبوعين. في مثل هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من التفاح المختار بشكل صحيح (لا يعالج بمواد ضارة قبل البيع) ، وتقسيم الوجبات على 4-6 مرات.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح

الايجابيات

سلبيات

إذا كنت تأكل التفاح بشكل منهجي ، فيمكنك تقليل المحتوى بشكل لائق الكوليسترول في الدم و حمض الكلوروجينيك ، الموجود في الفاكهة ، يساعد على تطبيع نشاط خلايا الكبد. محتوى البكتين في هذه الفاكهة المعجزة تساعد على حرق الدهون الزائدة وإزالة المواد الضارة من الجسم. التفاح رائع ملين . لذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن حمية التفاح لن يكون لها سوى تأثير إيجابي على جسمك. التفاح غير حاد إدمان النيكوتين . لذلك ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فقد حان الوقت للقيام بذلك خلال هذا النظام الغذائي.

يُعرف نظام التفاح الغذائي بأنه أحد أكثر الأنظمة الغذائية أحادية الجوع جوعًا ورتابة. هناك نقص في الدهون والبروتينات ، السعرات الحرارية اليومية. قد يؤدي هذا إلى نقاط الضعف , غثيان . تحتاج إلى الحد تمرين جسديإلى الحد الأدنى. هناك مخاطر عالية من أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب عسر هضم حاد ، وتشنجات ، ويؤدي إلى فشل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم. نظرًا لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الألياف ، فإن استخدامها يمكن أن يسبب. كن حذرًا للغاية: يمكن أن يكون التفاح ، حتى بكميات صغيرة ، هو السبب.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز حمية التفاح دون ألم وسهولة والاستمتاع بالنتائج:

• أثناء النظام الغذائي ، تناول الفاكهة الناضجة والعصارة فقط.
• تعديلات طفيفة قائمة النظام الغذائيوفقًا لتفضيلاتهم الغذائية لن تضر وتساعدك على تحقيق هدفك.
• يشتري أصناف مختلفةالتفاح لتنويع قائمتك.
• حاول شرب الكثير من الماء ، لأن الناس غالبًا ما يخلطون بين العطش والجوع. في المقابل ، سيساعد الشاي الأخضر الساخن أو الماء النقي الدافئ على إرضاء الشعور بالجوع.
• إذا كنت تريد حقًا التخلص من الطعام وتناول شيء ضار ، خذ قطعة صغيرة من المنتج المرغوب وقم بإذابه في فمك. لذلك ستفقد الرغبة في تناول قطعة كبيرة من الكعكة أو النقانق.
  

للحفاظ على انتظام المعدة والأمعاء ، يجب أن تأكل تفاحة واحدة على الأقل كل يوم. ربما تكون على دراية بهذا البيان. ولكن ماذا يحدث إذا اقتصر النظام الغذائي على التفاح وحده؟ دعنا نتحدث عن إيجابيات وسلبيات حمية التفاح لفقدان الوزن وأيام الصيام.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح

يعطي نظام التفاح الغذائي لخسارة الوزن واحدة من أفضل النتائج - يسمح لك النظام الغذائي الكلاسيكي بفقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ، ويسمح لك نظام غذائي خاص بالتخلص فورًا من 10 كجم في الأسبوع.

لا يهدد هذا النظام الغذائي نقص الفيتامينات أو المجاعة للكربوهيدرات. يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ما هو أكثر من ذلك ، باختيار نوع أكثر حلاوة أو أكثر تعكرًا لنظامك الغذائي ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لحالتك الصحية. على سبيل المثال ، مع قرحة المعدة ، يجب أن تفضل الأنواع الحلوة من التفاح على الأنواع الحامضة.

يمكن ملاحظة نظام الطاقة حتى مع البعض الأمراض المزمنةولكن بشرط أن تتحمل هذه الفاكهة جيداً.

يعتبر التفاح مفيدًا للإمساك ، لذلك مع مثل هذه الانتهاكات للتمعج ، يتم عرض نظام غذائي بالتفاح لك ببساطة.

لاحظ الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين نتيجة أخرى غير معتادة لنظام التفاح الغذائي - التفاح يخفف من إدمان النيكوتين ، لذا تخلص من عادة سيئةسيكون من الأسهل.

أيام تفريغ التفاح

إذا كنت ترغب في تجربة نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن ، فحاول البدء ببضعة أيام صيام على التفاح. هذا هو نفس النظام الغذائي الأحادي ، والذي سيسمح لك بتقليل الوزن بشكل طفيف عن طريق إزالة السموم والسموم ، وكذلك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتمعج.

تستغرق أيام الصيام مع حمية التفاح حتى مرتين في الشهر إذا كنت بحاجة إلى تطهير الجسم ، أو مرتين في الأسبوع إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن قليلاً.

يمر يوم التفريغ تمامًا قواعد بسيطة. خلال النهار ، تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء ، وتناول التفاح فقط كغذاء.

يمكنك تعزيز التأثير بمساعدة أيام تفريغ التفاح الكفير. خلال النهار تشرب 3 لترات من منتجات الحليب المخمر وتتناول 6 تفاحات.

يمكن أن تكون نتيجة اتباع نظام غذائي من هذا النوع هو انخفاض حاد يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم وحالة صحية مبهجة خلال الأيام التالية.

رجيم التفاح الكلاسيكي

يمكن أن تستمر حمية التفاح التقليدية لفقدان الوزن لمدة 3 أو حتى 10 أيام ، اعتمادًا على ما تشعر به وقوة إرادتك. لكن معظم الخيار الأفضل- هذه حمية التفاح لمدة 7 أيام. سيكون كل نظام غذائي لكل يوم هو نفسه: 1.5 كجم من الفاكهة الطازجة أو العصير ، والماء.

مع زيادة حموضة المعدة ، يجدر اختيار التفاح الحلو مع انخفاض الحموضة. في الصحة الطبيعية ، يمكنك إعطاء الأفضلية لتلك الفاكهة التي تفضلها. لتنويع النظام الغذائي قليلاً ، يمكنك خبز التفاح بالقرفة ، ولكن بدون مواد التحلية.

يجب توزيع الطعام خلال حمية التفاح لمدة 7 أيام على فترات ساعتين. من أجل تخفيف الشعور بالجوع قليلاً ، يمكنك شرب الماء النظيف أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي.

رجيم التفاح 10 كيلو

يشتهر خيار النظام الغذائي هذا بحقيقة أنه يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا. ستكون نتيجة حمية التفاح عبارة عن خط ساق يبلغ 10 كجم ، على الرغم من أن الرقم النهائي يعتمد على المعلمات الفردية للشكل ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم.

رجيم التفاح 10 كيلو يبدأ بإفطار 3 تفاحات مع عصير الليمون والمكسرات المبشورة. لتناول طعام الغداء ، 3 أو 2 تفاح مفروم مع الأعشاب ، يتم رش السلطة التي يتم الحصول عليها بهذه الطريقة مع بيضة مقطعة. ثلاثة تفاحات موصى بها على العشاء. ستكون نتيجة حمية التفاح في اليوم الأول ناقص 1-2 كجم.

في الصباح ، يوصى بتناول وجبة من الأرز الخالي من الخميرة وثلاثة تفاحات. لتناول طعام الغداء مرة أخرى ، التفاح مع الأرز ، هذه المرة فقط الوصفة مختلفة قليلاً. يُقشر التفاح من القلب والقشر ، ويُسكب الماء المغلي مع إضافة عصير الليمون والقشر. ثم ينضج كل هذا حتى تصبح الثمار طرية ، ثم يقفون في مكان دافئ. يغلي الأرز بدون ملح ويخلط مع عصير التفاح. جزء من هذا الطبق يتوافق مع وعاء شوربة واحد. لتناول العشاء ، يمكن أن يؤكل الأرز المتبقي بعد تلاعبات اليوم بمقدار نصف طبق. في هذا اليوم من حمية التفاح لفقدان الوزن ، يمكنك خسارة 1-1.5 كجم.

بالنسبة للفطور ، وفقًا لنظام حمية التفاح الذي يبلغ وزنه 10 كجم ، تأكل 2 تفاح ونصف كوب من الجبن قليل الدسم. بالنسبة للغداء ، تأكل التفاح المقطّع إلى شرائح رفيعة ومنقوعًا مسبقًا في عصير الليمون ، بالإضافة إلى الجبن قليل الدسم وملعقتين صغيرتين من العسل وملعقة من الجوز. تناول العشاء مع جزء من الجبن القريش في 50 جم ، وخلال هذه الأيام وجميع الأيام اللاحقة ، ستخسر حوالي 2 كجم يوميًا.