نظام غذائي لانقاص الوزن للاطفال. ايلينا ماليشيفا في برنامج "عيش بصحة" حول فقدان الوزن

النظام الغذائي لماليشيفا هو تقنية فعالةفقدان الوزن ، الذي يشكل عبئًا ضئيلًا على الجسم ، وعلى عكس معظم الأنظمة الغذائية الأحادية ، يساعد على تحسين الرفاهية وتحسين الوزن وتحسين الجسم ككل.

في الوقت الحاضر ، من الصعب مقابلة شخص لا يعرف برنامج الصحة ومضيفة البرنامج Elena Vasilievna Malysheva. طبيبة قلب عن طريق التعليم ، دكتوراه في العلوم الطبية ، معالج ومعلمة ، مؤلفة أكثر من خمسين منشورًا علميًا ومطورًا لنظام إنقاص الوزن للمؤلف ، والذي لا يسمح فقط بالتخلص من أرطال إضافية، ولكن أيضا لتجنب حدوث ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يعتمد مبدأ هذه التقنية على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يشجع نظام Elena Malysheva الغذائي على فقدان الوزن التدريجي ، بما لا يزيد عن 0.5 كجم في اليوم ، حيث يؤدي الانخفاض الحاد في وزن الجسم إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، بدلاً من الرقم العزيزة على المقاييس ، يظل المؤشر ، في أحسن الأحوال ، دون تغيير ، وفي أسوأ الأحوال ، يصبح أعلى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ، لغرض الحفاظ على الذات ، يبدأ في تخزين الدهون "في احتياطي" ، في "الأوقات الصعبة". هذا هو السبب في أن عملية إنقاص الوزن تتطلب الوقت والصبر والجهد.

أظهرت إيلينا فاسيليفنا نتائج طريقتها الخاصة لفقدان الوزن في المنزل من خلال مثالها الخاص. في الوقت نفسه ، تم إثبات الفعالية العالية لهذه التقنية من خلال العديد من المراجعات والصور المقدمة على الشبكة لمن فقدوا الوزن.

حاليًا ، إلى جانب نظام التغذية Malysheva ، تحظى بشعبية كبيرة أفضل الحمياتمن حيث الكفاءة: الكفير والخيار ونظام التغذية دوكان.

القواعد الأساسية لماليشيفا

تعتمد مدة تقنية Elena Vasilievna على كمية الكيلوجرامات الزائدة. إذا كان من الضروري إنقاص القليل من الوزن ، فقد طور القائد نظامًا غذائيًا سريعًا منخفض السعرات الحرارية بواسطة Malysheva ، والذي يسمح لك بفقدان 5 كجم في 10 أيام. ومع ذلك ، إذا وصل الوزن "الزائد" إلى 25 كجم ، يجب أن تمر بدورة كاملة لفقدان الوزن ، وتستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

نفقد الوزن مع Elena Malysheva بشكل صحيح وخالي تمامًا!

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، والتي سيسمح الالتزام بها ليس فقط بتحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا لتثبيتها.

1. تجنب الجوع. في حالة نقص التغذية نباتي الجهاز العصبييخلق ما يسمى بالسيطرة التراكمية من أجل إبطاء جميع العمليات الجارية ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات ، وإنشاء "مستودع للدهون" حتى من تناول الطعام الضئيل الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. نتيجة لذلك ، يتوقف فقدان الوزن ، الأمر الذي يدعو إلى التساؤل عن مدى ملاءمة الجهود المبذولة.
   من أجل تجنب ظهور "إجهاد الجوع" ، من الأفضل إعداد القائمة بطريقة تضمن تناول الطعام بشكل موحد في الجسم بكميات صغيرة (تصل إلى 200 مجم) - كل 3 ساعات. خمس مرات في اليوم.
   سيساعد ذلك في الحفاظ على معدل الأيض العالي لزيادة حرق الدهون.
2. عد السعرات الحرارية. وفقًا لنظام فقدان الوزن في Malysheva ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات وكميتها وطاقتها المحتملة. يجب أن تكون طبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية وخالية من المواد الحافظة والأصباغ ، ويجب أن تكون الأطباق منخفضة الملح والدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، تستثني هذه التقنية استخدام منتجات المخابز والسكر النقي والمشروبات الكحولية والمكونات النشوية.
   لإشباع الجسم وفقدان الوزن في نفس الوقت ، فإن المعدل الأمثل للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للشخص الذي يعاني من نمط حياة خامل هو 1200.
   في الوقت الحالي ، من الممكن تحديد محتوى السعرات الحرارية ليس فقط في منتج معين ، ولكن أيضًا في الطبق النهائي ككل. للقيام بذلك ، ما عليك سوى استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، والتي يمكنك من خلالها حساب النظام الغذائي اليومي.
3. امضغ الطعام جيدًا. لن يؤدي الامتثال لهذا المبدأ إلى تسهيل عمل المعدة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع بطء طحن المنتجات ، في تجويف الفمهناك إفراز غزير للعاب والذي يحتوي على العديد من الإنزيمات الضرورية لتكسير المنتجات وإشباع الشعور بالجوع. لهذا السبب ، بسبب "البلع" السريع للأطباق ، لا يظهر الشعور بالشبع إلا بعد الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق ، خاصة خلال فترة فقدان الوزن.
   بناءً على توصيات الدكتور Malysheva ، تحتاج إلى مضغ الطعام 18 مرة على الأقل.
4. شراب وفير. "أهم من الطعام" - يقول الموقع الرسمي لإيلينا فاسيليفنا. هذا هو السبب في أن القاعدة الأساسية لمنهجيتها هي الاستخدام اليومي لثمانية إلى عشرة أكواب من السائل المنقى ، والذي يلعب دورًا أساسيًا في عملية فقدان الوزن الزائد.
   في معظم الحالات ، يشعر الشخص عن طريق الخطأ بالجوع للشعور بالعطش ، ونتيجة لذلك ، تبدأ "الرغبة" الزائفة في الانقضاض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لتجنب ظهور العلامات "الكاذبة" ، يوصى بشرب السائل عند الاستيقاظ - على معدة فارغة ، 30 دقيقة قبل كل وجبة وبعد 1.5 ساعة. بعد وجبة الطعام.
   بالإضافة إلى ذلك ، من المهم خلال النهار شرب كوب واحد من الشاي الأخضر غير المحلى (على سبيل المثال ، 1.5 ساعة قبل الغداء). وفقًا للدراسات ، يساعد هذا المشروب على تحسين التمثيل الغذائي ، وتطهير الجسم من السموم ، وتطبيع مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الشهية.
5. قلل من كمية الكربوهيدرات سريعة الهضم في النظام الغذائي ، فمن الأفضل استبدالها بالحبوب الكاملة والحبوب الصحية.
6. استبعاد السكر والملح والدهون من القائمة. في عملية اختيار منتجات حمض اللاكتيك ، يوصى بشراء المنتجات الخالية من الدهون.
7. يجب تناول البروتينات (اللحوم الخالية من الدهن والبيض المسلوق) على الغداء ، لأنه لامتصاصها ، فإن الجسم ينفق طاقة أكثر بكثير من تحلل الدهون والكربوهيدرات.
   تساعد إضافة البروتين على تجنب هزال العضلات. وبالنظر إلى حقيقة أن لها تأثيرًا على حرق الدهون ، فقد طورت Elena Vasilyevna طريقة خاصة لفقدان الوزن ، تسمى "نظام Malysheva للبروتين والكربوهيدرات".
8. تفكير إيجابي. يتأكد الطبيب والمقدم التلفزيوني معًا من أن العامل النفسي يلعب دورًا حاسمًا في عملية إنقاص الوزن ، حيث أنه هو الذي يقوم بإعداد الجسم بشكل صحيح للأكل والشعور بالرضا وحرق الدهون. لذلك ، أثناء الوجبة ، من الضروري أن نكرر ذهنيًا: "أنا أطعمك. تناول الطعام من أجل الصحة "
9. ترتيب أيام الصيام كل أسبوع (على سبيل المثال ، حمية البطيخ والأرز). يؤدي الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي خلال فترة زمنية قصيرة إلى تحفيز عملية إنقاص الوزن.

باتباع المبادئ الأساسية لمنهجية Elena Malysheva لخسارة الوزن المذكورة أعلاه ، سترى قريبًا نتيجة جهودك. بالفعل في الأسبوعين الأولين ، سيكون فقدان الوزن من 5 إلى 10 كجم ، ولكن في المستقبل ، ستتباطأ عملية فقدان وزن الجسم قليلاً.

يؤدي النشاط البدني المنتظم (التمارين الرياضية المائية ، واللياقة البدنية ، والمشي السريع ، والجري) أثناء النظام الغذائي إلى زيادة فاعلية التقنية بشكل كبير ، كما يسرع من فقدان الوزن عدة مرات.

إن نظام Malysheva الغذائي ، مثله مثل أي أسلوب آخر لفقدان الوزن ، له إيجابيات وسلبيات.

ميزته الرئيسية هي كفاءته العالية ، والتي يتضح من التقارير العديدة عن الأشخاص الذين فقدوا الوزن. الميزة الثانية التي لا جدال فيها للنظام الغذائي هي توافر الغذاء. كقاعدة عامة ، لفقدان الوزن وفقًا لهذا المخطط ، لا يلزم شراء الأدوية باهظة الثمن. لإنقاص الوزن ، يكفي تضمين الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية الموصى بها من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في القائمة اليومية.

ولعل أهم ميزة لهذه التقنية هي حقيقة أن النظام الغذائي للدكتور ماليشيفا يمكن أن يحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي.

في عملية إنقاص الوزن تحدث التغيرات التالية في الجسم:

• تفعيل التمثيل الغذائي.
• تطبيع الشهية
• تحسين الرفاهية
• تقوية الشعر والأظافر.
• تحسين البشرة
• تسريع إزالة السموم من الجسم.

اليوم ، يعد نظام Malysheva الغذائي بديلاً ممتازًا للوجبات المنفصلة. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، يمكنك أن تجد ليس فقط إيجابيًا ، ولكن أيضًا ردود فعل سلبية. العيب الرئيسي لهذه التقنية هو طول المدة.

تم تصميم برنامج خسارة الوزن من Elena Malysheva للالتزام الصارم بنظام غذائي لمدة تصل إلى 3 أشهر ، منذ ذلك الحين استخدام طويل الأمدتتيح لك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الحصول على نتيجة أكثر ثباتًا من اتباع نظام غذائي سريع مدته ثلاثة أو سبعة أو عشرة أيام. ومع ذلك ، بسبب القائمة الرتيبة ، لا يمكن للجميع ممارسة هذه التقنية لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن مقدم البرامج التلفزيونية طور مجموعة متنوعة من تنويعات النظام الغذائي التي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

تقنية فقدان الوزن التي تتبعها الدكتورة ماليشيفا هي برنامج تغذية متوازن ، ويتكون نظامها الغذائي اليومي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. قبل ممارسة هذا النظام ، من المهم دراسة قائمة المكونات المسموح بها والمحظورة بعناية.

منتجات للاستهلاك دون قيود:

• خيار؛
• خضرة.
• الملفوف (جميع الأنواع) ؛
• كوسة؛
• طماطم؛
• الباذنجان؛
• جزرة؛
• الشمندر؛
• الفصوليا الخضراء؛
• الفطر؛
• الفجل.
• البازلاء الخضراء (الطازجة)

يمكن تناول الخضار مسلوقة أو مخبوزة أو نيئة. ومع ذلك ، في عملية المعالجة الحرارية ، يمنع منعا باتا استخدام الدهون.

قائمة المنتجات المسموح بها للاستهلاك المعتدل:

• لحوم الدواجن الخالية من الدهون (يفضل تناولها على الغداء) ؛
• المأكولات البحرية (لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع) ؛
• بطاطس (مخبوزة) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة في اليوم) ؛
• الحبوب الناضجة من البقوليات (الفول والعدس والبازلاء) ؛
• الأطباق الجانبية والحبوب من الحبوب الكاملة (200 جم يوميًا) ؛
• الفواكه (باستثناء الموز) ؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
• البيض (3 قطع في الأسبوع) ؛
• المكسرات.
• عسل (2 ملعقة صغيرة يوميا).

من الشروط المهمة لنظام Malysheva الغذائي استخدام 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

قائمة الأطعمة الممنوعة:

• سمنة؛
• القشدة الحامضة الدهنية (أكثر من 10٪) ؛
• سالو.
• مايونيز؛
• سمن؛
• كاتشب؛
• الصلصات.
• أجبان تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 30٪ ؛
• النقانق والمنتجات المدخنة.
• جلد الطيور
• فضلات.
• طعام معلب؛
• اللحوم الدهنية
• الفول السوداني؛
• المربى والمربى.
• السكر والملح.
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• مشروبات كحولية;
• الحلويات والشوكولاته والكعك.
• معجنات حلوة
• بوظة؛
• مشروبات غازية حلوة
• الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب والخوخ والبطيخ والموز) ؛
• عصائر المتجر.

في عملية اتباع نظام غذائي ، يجب طهي جميع الأطعمة على البخار (على سبيل المثال ، في غلاية مزدوجة ، أو طباخ بطيء) ، أو خبزها في فرن أو فرن ميكروويف ، أو غليها على موقد.

في ظل عدم وجود وقت لإعداد أطباق الحمية ، يتم اليوم بيع مجموعة من المنتجات الجاهزة لإنقاص الوزن وفقًا لمخطط الدكتور ماليشيفا.

يمكن لكل مستخدم للإنترنت التحقق على الموقع الرسمي لمقدم التلفزيون من تكلفة هذه المجموعة ، وكذلك طلبها. كقاعدة عامة ، يوجد في مثل هذه المجموعة 4 عبوات بألوان مختلفة ، يتم فيها وضع الطعام الجاهز ليوم واحد. يتيح لك استخدام هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية تحقيق فقدان الوزن بشكل منتظم.

مخطط الطاقة

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمدة 10 أيام شرب الكثير من الماء وخمس وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة بالساعة:

• 8:00 - الإفطار
• 10:00 - الإفطار الثاني
• 12: 00-13: 00 - غداء ؛
• 16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 19:00 - العشاء (في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم).

إن تناول الطعام في نفس الوقت يساهم في تطوير التفاعلات الكيميائية ، ونتيجة لذلك يعتاد الجسم على تناول الطعام باستمرار ولا يجبر الشخص على تناول الطعام في المستقبل ، ويضع "احتياطيات" تحت الجلد.

حمية 10 أيام Malysheva: قائمة طعام لكل يوم

اليوم 1

• الإفطار - سلطة الجزر 80 جم ، الحنطة السوداء 200 جم ، بيضة مسلوقة 1 قطعة ؛
• الإفطار الثاني - الخوخ (3 قطع لكل منهما) ، كاسرولة الجبن 150 جرام ، شاي الأعشاب ، القشدة الحامضة 10٪ 1 ملعقة كبيرة ؛
• الغداء - لحم البقر 120 جم ، مرق ثمر الورد 150 مل ، القرنبيط المسلوق 180 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكمثرى 1 قطعة ؛
• العشاء - 1 قطعة تفاح مخبوز ، خضروات مطهية (كوسة ، ملفوف) - 200 جم ؛

اليوم الثاني

• الإفطار - الحليب 0.5 ٪ - كوب واحد ، التوت الطازج المجمد - 30 جم ، دقيق الشوفان - 200 جم ؛
• الإفطار الثاني - خبز بالنخالة - 3 قطع ، سلطة الشمندرمع الخوخ - 180 جم ؛
• غداء - مسلوق فيليه دجاج 70 جم ، بيلاف بالخضروات 150 جم ، قطعة طماطم ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي خالي من الدسم - 200 مل ، تفاح - 1 قطعة ؛
• عشاء - فاصوليا خضراء 180 جم مسلوق ، فيليه سمك القد 120 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

يوم 3

• الإفطار - سلطة الجزر والتفاح 150 جم ، عجة على البخار من صفار واحد ، بروتينان ؛
• الإفطار الثاني - الجريب فروت - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه نازلي مسلوق 100 جم ، ملفوف مطهي مع جزر 150 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي - 150 مل ، جبن قريش 2 ٪ - 100 جم ؛
• العشاء - طاجن الجبن مع المشمش المجفف 150 جم ، القشدة الحامضة 10 ٪ - 1 ملعقة كبيرة ؛

اليوم الرابع

• الإفطار - خبز الجاودار - قطعتان ، البازلاء الخضراء - 80 جم ، لحم البقر المسلوق 100 جم ؛
• الإفطار الثاني - تفاحة - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه دجاج مسلوق - 120 جم ، حساء الخضار بالفاصوليا الخضراء - 200 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة من الملفوف والأعشاب والطماطم - 150 جم ، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء - ملفوف مطهي ، فلفل - 150 جم ، مكسرات - قطعتان ، خبز نخالة - 1 قطعة ؛

يوم 5

• الإفطار - الفواكه المجففة 30 جم ، دقيق الشوفان بالحليب - 150 جم ؛
• الإفطار الثاني - الكوسة المسلوقة والباذنجان سوفليه - 200 جم ؛
• غداء - خضروات مطهية - 180 جم ، فيليه بولوك مسلوق - 100 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جبن قريش خالي من الدهون - 150 جم ؛
• العشاء - روبيان مسلوق 120 جم ، طماطم مخبوزة - 1 قطعة ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب ؛

اليوم السادس

• الإفطار - جبن 30 جم ؛ ملفوف مطهي - 150 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• الإفطار الثاني - ملفوف مخلل- 100 جم بطاطس مهروسة - 150 جم ؛
• الغداء - بيلاف بالخضروات 200 جم ، خبز بالنخالة - 2 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - حساء البازلاء 150 جم ؛
• العشاء - الجبن 2 ٪ - 100 جم ؛
• في الليل - الكفير الخالي من الدهون - 1 كوب ؛

اليوم السابع

• الإفطار - مطهي الجزر 50 جم ، الخضر ، عصيدة الشعير 200 جم ؛
• الإفطار الثاني - جبن قليل الدسم 30 جم ، 2 خبز الجاودار ؛
• الغداء - فيليه دجاج مسلوق - 120 جم ، عصيدة الحنطة السوداء - 150 جم ، فجل 50 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - - قطعة واحدة ؛
• العشاء - الجبن 50 جم ، القرنبيط المخبوز - 200 جم ؛
• في الليل - الكفير 0٪ - 1 كوب.

اليوم الثامن

• الإفطار - دقيق الشوفان 200 جم ، الجوز - 2 قطعة ، الزبيب - 30 جم ؛
• الإفطار الثاني - 1 برتقالة ؛
• الغداء - لحم بقري قليل الدهن مسلوق - 70 جم ، سلطة جزر وتفاح - 150 جم ، خبز الجاودار - 2 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم - 125 جم ؛
• العشاء - فاصوليا خضراء مسلوقة 150 جم ، فيليه نازلي على البخار - 150 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

اليوم التاسع

• الإفطار - عصيدة اليقطين - 200 جم ، بيض مسلوق - قطعة واحدة ، برقوق - 5 قطع ؛
• الإفطار الثاني - الكمثرى - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه ديك رومي مسلوق - 150 جم ، سلطة الشمندر والجوز متبل بعصير الليمون - 100 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - طاجن الجبن - 150 جم ؛
• العشاء - سلطة البصل والأعشاب والتوت البري والطماطم والفلفل الحلو - 100 جم ، خبز النخالة - 2 قطعة ، الجريب فروت - 1 قطعة ؛
• في الليل - الكفير الخالي من الدهون - 1 كوب.

اليوم العاشر

• الإفطار - رقائق الذرة 200 جم ، الفواكه المجففة - 30 جم ، عسل - 1 ملعقة صغيرة ، تفاح مخبوز - 1 قطعة ؛
• الإفطار الثاني - ryazhenka - 150 مل ، خبز الجاودار - قطعتان ؛
• الغداء - كستلاتة لحم البقر على البخار - 1 قطعة ، خبز الجاودار - 1 قطعة ، بورشت نباتي - 200 جم ؛
• شاي العصر - عصير الطماطم- 150 مل من المشمش المجفف والخوخ (3 قطع لكل منهما) ؛
• العشاء - الفاصوليا الخضراء المسلوقة - 80 جم ، سمك السلمون المخبوز 120 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

في عملية اتباع نظام غذائي خلال النهار ، من المهم شرب 10 أكواب من الماء. ينظف السائل الجسم من المواد الضارة ويعيد توازن الماء والملح.

سيساعدك الالتزام بالنظام الغذائي على خسارة 5 كيلوغرامات في 10 أيام ، لذا فإن حمية ماليشيف تساهم في إنقاص الوزن التدريجي بأمان قدر الإمكان للجسم.

بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها المذكورة أعلاه ، يمكنك العثور على الشبكة على وصفات للأطباق التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي السريع لـ Elena Vasilievna.

في حالة حدوث تغييرات في النظام الغذائي ، من المهم عدم تجاوز العدد المحدد من السعرات الحرارية في اليوم (1200 سعرة حرارية / يوم). خلاف ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام لن يحقق النتيجة المرجوة.

اعتمادًا على المدة ، قائمة المكونات المسموح بها والمحظورة ، نظام فقدان الوزن لمؤلف Elena Malysheva هو من الأنواع التالية:

• بروتين الكربوهيدرات والبروتين.
• أرز؛
• الملح مجانا؛
• الزجاج "الطاقة".

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الميزات الرئيسية ونظام تزويد الطاقة لكل منها.

وفقا لماليشيفا ، فإن هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائدهو الأكثر فعالية وأمانًا ، لأنه يحتوي على نظام غذائي متوازن يوفر المدخول اليومي مواد مفيدةفي الجسم. نتيجة لذلك ، لا يشعر الشخص بالجوع ، وبفضل ذلك يحدث فقدان الوزن الزائد بدون ألم قدر الإمكان.

غني بالمواد العضوية لمجموعات الكاربونيل والهيدروكسيل ، يعتمد النظام الغذائي للبروتين في Malysheva على تناوب البروتين والكربوهيدرات (1-1 ، 5-2 ، 3-1) ، مما يساهم في تسريع حرق الدهون وإنزال ما يصل إلى 6 كجم داخل 10 أيام.

ومع ذلك ، على الرغم من الكفاءة العالية لهذه التقنية ، فإن مثل هذا النظام الغذائي له تأثير مرهق على الجسم ، ولهذا السبب يوصي مقدم التلفزيون باستخدامه فقط في حالات الطوارئ.

الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات هو 10 أيام ، ومع ذلك ، اعتمادًا على وزن الجسم الزائد ، يمكن تقليله إلى 5-7 أيام. خلال فترة التقيد به ، من المهم استبعاد النظام الغذائي والتوابل والصلصات والتوابل.

مخطط التغذية اليومية بالبروتين حسب حمية ماليشيف

• على معدة فارغة (30 دقيقة قبل الوجبات) - ماء دافئ - 1 كوب ؛
• الإفطار - سلطة الخضار والأعشاب الخضراء 200 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• غداء - سمك بخار - 180 جم ، خيار - 1 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير 0٪ - كوب واحد ؛
• العشاء - دجاج فيليه مطهو على البخار - 350 جم ؛
• في الليل - حليب مخمر قليل الدسم - 150 جم.

خلال يوم الكربوهيدرات ، يجب أن تقصر نفسك على تناول سلطة الفرشاة فقط. يجب ألا يتجاوز عدد حفلات الاستقبال 8 مرات / يوم.

فرشاة الحمية من Elena Malysheva مصممة لتطهير الجهاز الهضمي من السموم والسموم التي تراكمت خلال فترة السمنة. يشمل تكوين السلطة 0.5 كجم من البنجر الطازج والجزر والملفوف. يجب تقشير الخضار النيئة وتقطيعها وخلطها ثم عصرها جيدًا وتتبيلها بعصير الليمون.

وفقًا لاستنتاج الطبيب ، فإن التناوب الصارم لأيام البروتين والكربوهيدرات يساهم في تسريع فقدان الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

بالإضافة إلى نظام التغذية هذا ، حصل مقدم البرامج التلفزيونية على براءة اختراع لتقنية فقدان الوزن لمؤلف آخر تسمى حمية البروتين من Elena Malysheva. يكمن جوهرها في تشبع الجسم بمواد عضوية من أصل حيواني ونباتي ، والتي ، عند تناولها بكميات كبيرة ، تساهم في تسريع حرق الدهون ، وهو أمر مهم بشكل خاص لفقدان الوزن بسرعة.

تسمح لك حمية البروتين Malysheva لمدة 5 أيام بفقدان الوزن حتى 5-6 كجم.

تعتمد الطريقة الثانية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن من Elena Vasilievna على الاستخدام اليومي لـ 150-300 جم. أرز بني مسلوق لمدة 1-2 أسبوع.

في عملية اختيار المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ، من المهم إعطاء الأفضلية للحبوب غير المصقولة ذات الحبوب الطويلة الضيقة ، والتي تكون فيها كمية العناصر الغذائية أعلى عدة مرات مقارنةً بالأصناف الأخرى. وهي فيتامينات المجموعات ب ، هـ ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البروتين ، الألياف ، حمض الفوليكوالسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم.

يسمح لك نظام الأرز الغذائي من Elena Malysheva بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وعمل الجهاز الهضمي ، ويزيل فضلات الطعام ، ويقلل من المستوى ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيد من مرونة عضلة القلب ، ويمنع الإمساك . ومع ذلك ، فإن فوائد المنتج وفعالية التقنية تعتمد بشكل مباشر على الإعداد الصحيح للحبوب.

بادئ ذي بدء ، يجب نقع الأرز طوال الليل بعد 5-9 ساعات. ينصح بشطفها وسكبها بالماء الدافئ ، بنسبة جزء واحد من الحبوب إلى 3 أكواب من السائل ، ثم إشعال النار فيها. بالنظر إلى وصفات Malysheva ، لا تحتاج الحبوب إلى طهيها بالكامل ، لأن تقنية فقدان الوزن هذه تعتمد على استخدام الحبوب البنية الصلبة غير المطبوخة جيدًا ، والتي لها أقصى تأثير تطهير على جسم الإنسان.

وفقًا لطبيب العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني ، بعد تحقيق النتيجة ، لتثبيت الوزن ، يجب ترتيب تفريغ الأرز مرة كل 4 أيام ، يجب أن تأكل خلالها كل ساعتين من الساعة 08.00 إلى الساعة 18.00 مقابل 150 غرام من الحبوب المسلوقة ، وشرب الماء بين الوجبات ، شاي أخضر 200 مل

بالنظر إلى حقيقة أن الحبوب غير المصقولة تساهم في الإزالة المكثفة للبوتاسيوم من الجسم ، في عملية فقدان الوزن ، يجب تناول المعادن للمساعدة في تعويض نقص العناصر الكلية والصغرى.

ضع في اعتبارك قائمة "الأرز" لهذا الأسبوع من دكتور ماليشيفا.

اليوم 1

• الإفطار - تفاحة - قطعة واحدة ، جزء من الأرز المسلوق 100 جم ، متبل بعصير الليمون ؛
• عشاء - رز مسلوق 100 جرام ، مرق خضروات 100 جرام ، جزر ، ملفوف ، سلطة تفاح 150 جرام ، مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء - فاصوليا خضراء 80 جم ، أرز مسلوق بالزبيب 100 جم.

اليوم الثاني

• الإفطار - البرتقال - قطعة واحدة ، عصيدة اليقطين مع الأرز - 200 جم ؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جم ، حساء نباتي 250 جم ؛
• العشاء - سلطة كيوي أو جريب فروت أو حلوى أو شريحة بطيخ - 200 جم ، أرز مسلوق 150 جم.

يوم 3

• الإفطار - الكمثرى - 1 قطعة ، أرز مسلوق 100 جم ، مع رش عصير الليمون ؛
• الغداء - حساء الخضار 200 جم ، سلطة الطماطم والفلفل الحلو والأعشاب 150 جم ، أرز مسلوق 100 جم ؛
• العشاء - أفوكادو 20 جم ، جزر على البخار 40 جم ، أرز مسلوق 100 جم.

اليوم الرابع

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جم ، شريحة بطيخ 100 جم ؛
• الغداء - الكمثرى والتفاح وسلطة السفرجل - 150 جم والأرز المسلوق 100 جم وشوربة الخضار 200 جم ؛
• عشاء - مطهو على البخار 70 جم ، أرز مسلوق 100 جم.

يوم 5

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جم ، جريب فروت - 1 قطعة ؛
• الغداء - سلطة الملفوف والجزر 150 جم ، دقيق الشوفان 100 جم ، أرز مسلوق 100 جم ؛
• العشاء - مزيج من الخس والفجل والأفوكادو والفلفل الحلو 150 جرام والأرز المسلوق 100 جرام.

اليوم السادس

• الإفطار - تفاح - 1 قطعة أرز مسلوق مع عصير ليمون 100 جم ؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جم ، حساء فطر مهروس 180 جم ، خضار ، خيار - 1 قطعة ؛
• العشاء - سلطة الجوز والأرز المسلوق والبصل الأخضر والسبانخ والأفوكادو - 200 جم.

اليوم السابع

• الإفطار - المكسرات - 2 قطعة ، المشمش المجفف - 5 قطع ، أرز مسلوق 100 جرام ؛
• الغداء - مرق نباتي 100 جم ، ملفوف مطهي 100 جم ، أرز مسلوق 100 جم ، بصل أخضر ؛
• العشاء - أرز مسلوق مع إضافة السفرجل والتفاح والكمثرى والتمر والمشمش المجفف والخوخ - 150 جم.

يسمح لك نظام الأرز الغذائي من Malysheva بخسارة -3-6 كجم في الأسبوع ، 10 كجم في 10 أيام ، و 12 كجم في 14 يومًا. في الوقت نفسه ، تعتمد فعالية التقنية على الإعداد الصحيح للحبوب وجرعة الوجبة ، والتي يجب مراعاتها بأقصى قدر من الدقة.

بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه ، يسمح نظام Malysheva الغذائي لمدة أسبوع باستخدام الأطعمة التالية: الخضار ، والأعشاب ، وعصيدة الدخن ، والزبيب ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والجوز ، والفواكه ، باستثناء الموز.

لتجنب إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، يجب أن يكون الخروج من حمية الأرز تدريجيًا.

في اليوم الرابع بعد الانتهاء من دورة الحبوب لفقدان الوزن ، يُسمح بتضمينه في النظام الغذائي: كوب من الكفير الخالي من الدهون ، والمعكرونة الرمادية 200 جم ، وقطعتين من الخبز الكامل. في السابع - إدخال أطعمة مألوفة وخاصة الغنية بالبروتين. في الوقت نفسه ، يجدر الحد من استخدام منتجات المخابز والمشروبات الكحولية واستبعاد الأطعمة الحارة والدهنية وعالية السعرات الحرارية.

العمالة المرتفعة وساعات العمل غير المنتظمة ورحلات العمل المتكررة والإجهاد والاختناقات المرورية والتعب تساهم في ضياع الوقت بشكل كارثي. نتيجة لذلك ، بعد يوم عمل ، لا توجد قوة أو رغبة متبقية لإعداد أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. نظرًا لوتيرة الحياة السريعة ، طور مقدم البرامج التلفزيونية نظامًا غذائيًا خاصًا للطاقة. هذا النظام الغذائي ، على عكس الخلطات والمساحيق المجففة بالتجميد ، هو طعام مجمّد.

ضع في اعتبارك بمزيد من التفصيل ما هو مدرج في النظام الغذائي.

نظام Malysheva الجاهز عبارة عن مجموعة من الصناديق متعددة الألوان مع منتجات الحمية لمدة 28 يومًا. في نفس الوقت ، يتم ختم كل طبق من التكوين وعاء من البلاستيكولديه تعليمات للاستخدام.

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمدة شهر أربع وجبات يوميًا (الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء) من المجموعة. اعتمادًا على المعالجة ، يجب إذابة المكونات فقط قبل الاستخدام أو سكبها بالماء أو الكفير قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم.

تحتوي مجموعة المنتجات في اليوم على حوالي 800 سعرة حرارية ، بينما يسمح النظام الغذائي بأن يشمل: شاي أخضر غير محلى ، بطيخ ، برتقال ، تفاح ، أعشاب ، فجل ، خس ، خيار بكميات غير محدودة.

في عملية إنقاص الوزن ، يجب أن نتذكر أنه وفقًا لمقدم البرامج التلفزيونية ، فإن قيمة الماء أعلى بكثير من الطعام ، وهذا هو السبب في أن طريقة مؤلفها تسمى غالبًا حمية Malysheva المكونة من 10 أكواب ، نظرًا لأن الكمية المطلوبة من السائل شربه يوميا (2.5 لتر) لانقاص الوزن بعشرة اكواب بسعة 250 جرام.

تشمل صناديق Elena Vasilievna "الغذائية" الديك الرومي وشرائح الدجاج والأرز ودقيق الشوفان والبطاطس والجزر والبصل والأسماك والبيض والحليب والبروكلي.

يسمح لك نظام الطاقة Malysheva لمدة شهر بفقدان ما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد.

في الوقت الحالي ، ليس من الصعب شراء مجموعة من الوجبات الجاهزة. للقيام بذلك ، حدد القسم المناسب في قائمة الموقع الذي يحمل نفس الاسم ، ثم قم بإجراء الدفع. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يبرر سعر هذه المجموعة الاستثمار.

أيضًا ، على موقع الطبيب ، يوجد كتاب تصميم ، وهو أداة لا غنى عنها للإعداد الصحيح لقائمة الطعام اليومية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجميع التقدم للمشاركة في مشروع المؤلف إيلينا ماليشيفا - "إسقاط الفائض". كقاعدة عامة ، يتم الإشراف على الأشخاص الذين اجتازوا المسابقة المؤهلة لعرض تلفزيوني المهنيين ذوي الخبرةبدء عملية فعالة لفقدان الوزن.

وبالتالي ، من أجل استبعاد إمكانية الحصول على المنتجات المقلدة ، من الأفضل شراء منتجات Malysheva على الموقع الرسمي للطبيب ، حيث يتم إرفاق شهادات جودة المنتج بالمجموعات.

القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن بشكل فعال هي الموقف الصحيح من الملح ، لأنه يساهم في الاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

حاليًا ، طورت Elena Malysheva نظامًا غذائيًا خالٍ من الملح لفقدان الوزن. ويستثني هذا المسحوق بشكله النقي من النظام الغذائي اليومي وكذلك المنتجات التي ينتجها التخليل (الطماطم المملحة والخيار والرنجة) والجبن والنقانق والأغذية المعلبة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم بكميات كبيرة. بدلا من الأبيض مادة بلوريةيوصي مقدم البرامج التلفزيونية باستخدام الأعشاب. من النادر جدًا السماح بتمليح الأطباق الجاهزة ، بينما يُمنع منعًا باتًا ملحها أثناء عملية الطهي.

عينة قائمة النظام الغذائي:

• الإفطار - زبادي طبيعي قليل الدسم - كوب واحد ، دقيق شوفان خالي من الملح - 200 جم ؛
• الغداء - فيليه السمك أو الدواجن - 150 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• العشاء - سلطة الخضار - 200 جم ، الكفير الخالي من الدسم - 1 كوب ؛
• وجبات خفيفة - تفاح ، جريب فروت ، يوسفي ، لا تزيد عن قطعة واحدة في المرة الواحدة.

في عملية الخروج من المنهجية الخالية من الملح ، يوصي مقدم البرامج التلفزيونية بتقليص استهلاك المشروبات الكحولية والدقيق والحلويات والجزر والبطاطس والحيوانات والدهون النباتية والأرز المصقول. من الضروري إدخال الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي تدريجيًا ، بينما من المهم عدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك حساب هذا المؤشر باستخدام الآلة الحاسبة المتوفرة على الشبكة.

معظم الناس الذين يعانون السكرييعانون من زيادة الوزن. بالنظر إلى حقيقة أن هذا المرض ينطوي على الالتزام المستمر بنظام غذائي خاص ، فقد يكون من الصعب للغاية أن تفقد الوزن الزائد بمفردك.

يعد أسلوب دكتور ماليشيف أحد أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية لمرض السكري. يتيح لك نظام التغذية هذا ، بفضل اختيار المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، ليس فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تقليل الحمل على البنكرياس بشكل كبير ، فضلاً عن استقرار التوازن الأمثل لسكر الدم.

جوهر نظام Malysheva الغذائي هو اتباع مبادئ بسيطة.

1. الاستبعاد التام من النظام الغذائي اليومي للحلويات والمشروبات السكرية ومنتجات الألبان الدهنية ومنتجات نصف المصنعة.
2. للحفاظ على التوازن الأمثل لسكر الدم ، يوصى بزيادة استهلاك الأعشاب الطازجة والفواكه غير المحلاة. بالإضافة إلى ذلك ، في القائمة اليومية لمرضى السكر ، من المهم تضمين سلطات الخضار الطازجة التي يعدها الشخص بنفسه.
3. يجب أن تؤخذ الوجبات على فترات منتظمة. ومع ذلك ، عند استخدام الأطعمة غير المحظورة ، من المهم مراعاة تشبع الكربوهيدرات بها. للقيام بذلك ، استخدم مؤشر خاص يسمى "وحدة الخبز" (XE). هذا المعامل يساوي 12 جم من الكربوهيدرات.

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمرض السكري من النوع 2 استخدام الجداول التي تشير إلى مؤشر نسبة السكر في الدم لمختلف الأطعمة. نظرًا لتوافر هذه التقارير في الصيدلية ، فمن الممكن ، باستخدام آلة حاسبة ، حساب تشبع الكربوهيدرات في الطبق النهائي.

تصنيف المنتجات

1. الكربوهيدرات البطيئة. تشمل هذه الفئة الحبوب المصنوعة من الحبوب. يساهم استخدام هذه المنتجات في زيادة تدريجية في مستوى الأنسولين في الدم.
2. الكربوهيدرات السريعة. الشوكولاته الداكنة هي واحدة من أكثر المنتجات شعبية من هذا النوع. يمكن استخدام الكربوهيدرات السريعة إذا كنت بحاجة إلى زيادة سريعة في مستويات الأنسولين في الدم.

يسمح لك نظام Malysheva الغذائي لمرض السكري من النوع 2 بتناول الفاكهة الطازجة أو شطيرة صغيرة "كوجبة خفيفة".

نظرًا لوتيرة الحياة السريعة ، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا اتباع خطة التغذية التي اقترحتها إيلينا ماليشيفا. ذلك هو السبب، بديل رائعيمكن أن يكون برنامج إنقاص الوزن هذا عبارة عن أيام صيام مصممة لتطهير الجسم من السموم وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

حاليًا ، في أيام الصيام ، طورت Elena Vasilievna 3 أنظمة غذائية مختلفة. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في تكوين النظام الغذائي وخصائص استخدام كل منها.

حمية لأيام الصيام

1. بروتين. أقل مدة لهذه التقنية هي 5 أيام ، والحد الأقصى 3 أشهر. أساس هذا النظام الغذائي هو الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. الطاقة التي ينفقها الجسم في معالجة الأطعمة البروتينية لا تتناسب مع عدد السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام. لهذا السبب ، هناك حرق مكثف لدهون الجسم. يضمن التقيد الصارم بهذا النظام الغذائي فقدان الوزن اليومي بحوالي 600-800 جرام.المصادر الرئيسية للبروتين هي الجبن ولحم الدجاج وشرائح السمك المسلوقة والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء.
2. الخضروات. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية خلال النهار الألياف الخشنة. وتشمل: الجزر ، والبنجر ، والملفوف ، والكرفس. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أيام صيام الخضار المنتظمة على استعادة البكتيريا الصحيحة في الأمعاء الغليظة.
3. الجريب فروت ، يمكن أن يقلل الشهية بشكل كبير ، وكذلك يزيل السوائل الزائدة من الجسم. في الوقت نفسه ، لا يتجاوز فقدان الوزن اليومي في كثير من الأحيان 0.8 كجم. يُمنع الصيام بعد يوم ، بسبب احتمال وجود اختلال وظيفي في الكبد ، للأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول بشكل منهجي. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة فقدان الوزن.

تسمح لك أيام الصيام المنتظمة بفقدان الوزن وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، يشار إلى هذه الحميات للاستخدام من قبل كل شخص تقريبًا.

القواعد الأساسية لأيام الصيام

1. التقيد بفترات زمنية متساوية بين الوجبات (2-3 ساعات).
2. في عملية المعالجة الحرارية للمنتجات ، يُمنع منعًا باتًا إضافة الملح والزيت.
3. وجبات متكررة وجزئية في حصص 100 جرام (حتى 9 مرات / يوم).
4. لتحقيق نتيجة دائمة ، يتم عرض الرياضات اليومية. في الوقت نفسه ، بسبب التأثير المعقد على الجسم ، هناك تنشيط للجهاز اللمفاوي و أنظمة الدورة الدمويةونتيجة لذلك ، حرق مكثف للأنسجة الدهنية.
5. استبعد الأطعمة المعلبة والتوابل والتوابل والقهوة وكذلك الحلويات ومنتجات المخابز من النظام الغذائي.
6. يجب ألا يقل حجم الماء المشروب ، بالإضافة إلى الشاي والعصير ، عن 2 لتر يوميًا.
7. عند استخدام منتجات الألبان المخمرة ، من المهم مراقبة محتواها من الدهون ، والتي يجب ألا تتجاوز 2٪.

حصيلة

وبالتالي ، فإن نظام إنقاص الوزن الذي وضعه المؤلف من قبل طبيب العلوم الطبية ومضيف برنامج الصحة لا يتطلب نفقات طاقة هائلة للجسم لحرق الدهون ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحفاظ على الصحة وتحسين رفاهية الإنسان من يفقد الوزن.

في عملية فقدان الوزن الزائد ، يجب عليك التخلي عن الأطعمة الدسمة والحارة والحلوة والمخللات ، وكذلك التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا (حتى 1200 سعرة حرارية / يوم).

تعتمد طريقة Elena Vasilyevna لإعطاء الأفضلية على الخصائص الفردية للجسم وعدد الأرطال الزائدة والتوقيت المطلوب لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، سيساعد نظام Malysheva الغذائي السريع لمدة 3 أيام على "التخلص" من 1-2 كجم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص 8-10 كجم ، فأنت بحاجة إلى استخدام تقنية الأرز الخالية من الملح ، والمصممة لمدة أسبوعين. إذا تجاوز الوزن الزائد 10 كجم ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني الكربوهيدرات أو البروتين من Elena Malysheva ، والذي يستمر من 10 إلى 30 يومًا ، سيساعد في حل المشكلة.

سيكون الخلاص الحقيقي لرجال الأعمال الذين لديهم أعباء عمل كبيرة هو نظام Malysheva الجاهز في الصناديق ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن في المنزل والعمل على حد سواء ، دون الحاجة إلى تكاليف ضخمة للوقت والعمالة لإعداد وجبات النظام الغذائي.

بغض النظر عن اختيار طريقة إنقاص الوزن ، فإن فعالية النظام ونتيجته تعتمد بشكل مباشر على الامتثال للقواعد الأساسية ومقدار الجهد المبذول.

أصبح نظام Malysheva الغذائي شائعًا حتى قبل تقديمه رسميًا - منذ بعض الوقت ، كانت الإنترنت مليئة بكل أنواع الوصفات من أجل الانسجام "من Malysheva". في ذلك الوقت ، كان نصيب الأسد من هذه الوصفات هو الاحتيال الصريح. تفاعلت Elena Malysheva مع الشعبية المفاجئة كمحترف حقيقي - أطلقت علامتها التجارية الخاصة بالتوصيل غذاء حمية. هكذا ظهر النظام الغذائي الحقيقي للدكتور ماليشيفا.

خيار النظام الغذائي Malysheva لمدة 4 أسابيع أو أكثر

مدة:من شهر واحد - حسب النتيجة ؛

الخصائص:نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ؛

سعر:عند شراء اشتراك للوجبات الجاهزة - حوالي 15 ألف شهريًا ، مع متابعة مستقلة ، يمكن مقارنتها بمصروفات الأسرة على الطاولة ؛

نتيجة:فردي؛

تأثير إضافي:تكوين عادات الأكل الصحية.

حمية Malysheva غير مناسبة:يتم تحديد موانع الاستعمال بشكل فردي. قبل البدء في نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك!

نظام Malysheva الغذائي: المبدأ الأساسي هو المرح! مضحك! بشكل جماعي!

Elena Malysheva معروفة جيدًا ، دون مبالغة ، لجميع روسيا - إذا رغبت في ذلك ، يمكن لأي منا رؤيتها يوميًا تقريبًا على إحدى القنوات المحلية الرئيسية. ترتبط إيلينا ماليشيفا بموضوع الصحة ليس فقط كمقدمة برامج تلفزيونية ، ولكن أيضًا كطبيبة محترفة: فهي طبيبة قلب معتمدة ، وطبيبة في العلوم الطبية ، وأستاذة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان.

كان الدكتور ماليشيفا وجه العديد من البرامج - "وصفة" (1992) ، "عيادة" (1993) ، "هل اتصلت بالطبيب؟" (1994). ومع ذلك ، جاءت الشهرة الوطنية الحقيقية لها بعد إحياء برنامج الصحة الأسطوري: في عام 1997 ، أصبحت إيلينا ماليشيفا زعيمة البرنامج ومؤلفه الرئيسي ومقدمته. ثم قارن كثيرون ماليشيفا بإلينور بيليانتشيكوفا ، مضيفة "الصحة" "القديمة". ولكن بسرعة كبيرة ، حولت إيلينا ماليشيفا برنامج المعلومات "الجاد" إلى عرض مذهل - تحت قيادتها ، اكتسبت "الصحة" شكل استشارة تلفزيونية ، حيث يناقش الأطباء من مختلف التخصصات المشكلات الملحة ، في محاولة ليس فقط لتنوير المشاهد ، ولكن أيضًا للترفيه عنه.

نشأ موضوع الحميات الغذائية والأكل الصحي ، باعتباره أحد أهم الموضوعات في حياة ساكن المدينة الحديثة ، باستمرار في جميع برامج ومشاريع الدكتور ماليشيفا. زاد عدد الأسئلة والطلبات عندما لاحظ الجمهور أن المقدمة نفسها من برنامج إلى آخر تبدو أكثر نضارة ونحافة: عندها بدأوا الحديث عن نظام Malysheva الغذائي.

في عام 2009 ، ظهر مشروع خاص منفصل في Zdorovye باسم استفزازي "إسقاط الفائض". وكان أول المشاركين في البرنامج 12 متطوعًا من بين مشاهدي البرنامج ممن يريدون التخلص من الوزن الزائد. تحت إشراف المتخصصين ، اتبعوا النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، الذي طوره الطبيب مع زميله في التغذية ، واستخدموا نصائح مستشاري البرنامج الآخرين. الأكثر نجاحًا نجح في التخلص من 15 كجم في الشهر الأول ، ولم يتمكن شخص ما من الوقوف في السباق وترك السباق. في موسم 2010 ، كان 15 شخصًا يفقدون وزنهم بالفعل على شاشة التلفزيون ، وفي عام 2011 ، ولأول مرة ، تم تجهيز 20 مشاركًا بمجموعة جاهزة من المنتجات تسمى "Elena Malysheva's Diet". في هذا الوقت دخلت العلامة التجارية للدكتور ماليشيفا في إنتاج وتقديم وجبات إنقاص الوزن إلى السوق.

إيلينا ماليشيفا عن الأخطاء الغذائية الثلاثة الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا - النحافة في علبة

منذ حوالي عامين ، هاجر مشروع Malysheva Diet إلى الإنترنت حتى يتمكن أولئك الذين لم يكونوا من بين المشاركين التلفزيونيين في المشروع ، مع ذلك ، من إنقاص وزنهم تحت رعاية افتراضية من Elena Malysheva ومساعديها.

الجميع مدعو لإجراء اختبار أولي عن بعد لتحديد شدة "الوزن الزائد" واختيار "حزمة إنقاص الوزن". هو نظام غذائي جاهز لمدة شهر كامل ، ومعبأ في علب كبيرة: الأول يحتوي على قائمة كاملة لمدة 24 يومًا "عاديًا" من النظام الغذائي ، والثاني - لمدة 4 أيام تفريغ.

يتم تسليم بعض الأطباق مجمدة ، ويجب تخزينها الفريزروتذوب في الميكروويف أو في درجة حرارة الغرفة قبل الأكل مباشرة. الباقي يكفي لملئه ماء ساخنأو يمكن تناولها بدون أي معالجة.

نظام Malysheva هو نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. إن تأثير هذا النهج في إنقاص الوزن معروف منذ فترة طويلة وقد أثبت نفسه في الجانب الجيد ، لكن مثل هذا النظام الغذائي لا يعد بنتائج فورية.

بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، يشتمل برنامج النظام الغذائي Elena Malysheva على وجبات خفيفة وحلويات - لأنه بدون الجلوكوز ، كما تعترف الطبيبة نفسها ، لا يمكن لدماغ واحد أن يعيش.

سوفليه ، موسلي ، خليط الفواكه المجففة تعمل كحلويات. إجمالاً ، تشتمل خدمة توصيل الوجبات الجاهزة وفقًا لنظام Malysheva الغذائي على 4 وجبات خلال اليوم. يتم تقديم وجبة الإفطار الثانية الجاهزة للرجال فقط ، ومع ذلك ، يُسمح للنساء الجياعات جدًا اللائي فقدن الوزن بالفعل وحافظن على وزنهن بتنظيمه من المنتجات التالية:

• كوب واحد من الحليب ليس أكثر بدانة من 2.5٪ ؛
• 1 تفاحة أو 1 برتقالة أو 2 يوسفي أو 150 غرام من التوت ؛
• جزء من سلطة الخضار الورقية والخضراء مع تتبيلة من الزيت النباتي وعصير الليمون.

يتم تقليل كمية الدهون والملح ، وفقًا لنظام Malysheva الغذائي ، إلى الحد الأقصى في جميع المنتجات: وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتيجة جيدة لفقدان الوزن وجعل نظامك الغذائي صحيًا حقًا.

توصي Elena Malysheva بتنظيم عملية تفريغ أسبوعية لنظامها الغذائي في اليوم الذي تكون فيه مشغولاً للغاية وليس لديك وقت لأحلام الخمول بقطعة إضافية. في صناديق التفريغ - أرز غير مطبوخ جيدًا بدون ملح. في الصباح ، يُسمح بإضافة ملعقة كبيرة من أي زيت نباتي إليها. بالنسبة لأولئك الذين ، أثناء تلقيهم حمية Elena Malysheva مع الولادة ، فقدوا الوزن بالفعل ، ليس من الضروري ترتيب أيام الصيام بشكل منهجي ، ولكن يمكنك قضاءها بعد ، على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الطعام على طاولة الأعياد.

يمكن للمشتركين في خدمة توصيل طعام الحمية من Elena Malysheva التواصل مع بعضهم البعض في منتدى مواضيعي (غالبًا ما يتم تنظيم اجتماعات وجهًا لوجه هناك لمساعدة الأشخاص الذين يتحدون بفكرة واحدة في تكوين صداقات ومشاركة النتائج) ، وكذلك طلب المساعدة من الاستشاريين من خلال حساب شخصي على الموقع. ومع ذلك ، لا يتحمل الأطباء غير المرئيين المسؤولية الطبية عند اتباع نظام Malysheva الغذائي عن بُعد - يُنصح جميع العملاء الجدد بشدة بالاتصال بطبيبهم شخصيًا قبل اتخاذ قرار بالتسجيل في البرنامج والبدء في فقدان الوزن بمساعدة الصناديق السحرية.

يُسمح بمنتجات إضافية دون قيود على النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

يتيح لك نظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن إضافة المنتجات التالية إلى القائمة اليومية دون قيود:

• عصائر نباتية (بدون ملح وإضافات) وشاي وقهوة بدون سكر وقشدة / حليب ؛
• مرق الخضار (غير المملح) وعصير الليمون والفجل والخردل (بدون ملح) وعصير الليمون والخل والتوابل والأعشاب والثوم ؛
• الأرضي شوكي ، الباذنجان ، الفطر ، الفلفل ، الفجل ، الفجل ، أي ملفوف (باستثناء الأعشاب البحرية) ، البصل ، الخيار ، الطماطم ، الهليون.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا: كن حذرًا ، رسالة نصية!

بالطبع ، بعد أن سمعت عن نظام Malysheva الغذائي ، بسبب أسباب مختلفةلا يقرر الجميع الاشتراك في خدمة توصيل طعام جاهزة تحمل اسمها. نظرًا لأن الجزء الأكبر من توصيات الطبيب متاحة مجانًا على موقعها على الإنترنت ويتم بثها على التلفزيون ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يأخذونها ببساطة إلى الخدمة. تجنب الأطعمة الضارة ، وجعل قائمة متنوعة من 800 سعرة حرارية (لفقدان الوزن) أو 1200 سعرة حرارية (للحفاظ على الوزن) ليس بالأمر الصعب - للراحة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدامها.

شيء آخر هو أن الأشخاص الذين لا علاقة لهم به كثيرًا ما يحاولون جني الأموال من نظام Elena Malysheva. الخدمات البريدية لقائمة النظام الغذائي Malysheva التي تتطلب الدفع من خلال خدمة رسائل اختبار قصيرة أو بطاقة مصرفيةفي أحسن الأحوال ، يرسلون ردًا على خيارات غامضة وبدائية لتجميع نظام غذائي ، وفي أسوأ الأحوال ، لا يرسلون أي شيء أو يبدأون في قصف غير المحظوظين الذين يخسرون الوزن بالبريد العشوائي. فكر في هذا الأمر قبل الرد على إعلان جذاب عن "دورة فريدة لفقدان الوزن من Elena Malysheva عبر الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني."

تسع قواعد للنظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

• 1 لا تجوع!يبدأ الجسم ، الذي يشك في أن الجوع مهددًا به ، في تكوين احتياطيات حتى من أقل الدخل. والنتيجة سهم متجمد للموازين وسوء الحالة الصحية. في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، يجب تناول الطعام المسموح به في أجزاء أصغر (المبدأ التوجيهي لحجم الوجبة الواحدة هو كوب واحد) ، ولكن في كثير من الأحيان نسبيًا ، سيساعد هذا على التحكم في الشهية وتعويد الجسم برفق على تلقي كميات أقل من الطعام ، تجنب ضغوط الجوع.
• 2 عد السعرات الحرارية.محاسبة دقيقة - مساعد مخلصخسارة الوزن. لا يقتصر الأمر على تشتيت الانتباه عن الأفكار الخائنة حول الوجبات الخفيفة غير الصحية ، ولكن أيضًا ببلاغة ، وإن كانت بلغة الأرقام الجافة ، تجعل من الممكن تخيل نوع الإمكانات "السمنة" التي تحملها كعكة صغيرة. وفقًا للدكتورة ماليشيفا ، فإن السعرات الحرارية المثالية التي تتناولها يوميًا في نظامها الغذائي هي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وفي بعض الحالات يمكن خفضها إلى 800 سعرة حرارية. وهذه ليست ثلاث كعكات زجاجية ، بل قائمة متنوعة كاملة!
• 3 امضغ الطعام جيدًا.يساعد طحن الطعام بالأسنان والمعالجة الأولية باللعاب ، أولاً ، على الاستمتاع بمذاق الطعام ، وثانيًا ، لتجنب "البلع" والإفراط في الأكل ، وثالثًا ، تسهل إلى حد كبير العمل الإضافي للمعدة. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم امتصاصه بشكل كامل. يوصي النظام الغذائي Malysheva بمضغ كل جزء يتم إرساله إلى الفم 18 مرة على الأقل.
• 4 اجعل الماء حليفك.مع عدم وجود سعرات حرارية ، يملأ الماء المعدة جيدًا ، ويكافح الشعور بالجوع. عند فقدان الوزن ، يكون الماء ضروريًا لتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الأمعاء الطبيعية. تقترح "حمية إيلينا ماليشيفا" أن تشرب حوالي 10 أكواب من الماء العادي غير الغازي يوميًا ، بينما يكون أولها على معدة فارغة عند الاستيقاظ. من المؤكد أن "الماء أهم من الطعام".
• 5 قلل من كمية الكربوهيدرات:سريعًا ، مثل المعجنات ، والحلويات أولاً ، حيث يتم استبدالها بالألياف النباتية ، ومن تلك البطيئة ، تظهر فقط الحبوب المفيدة ومنتجات الحبوب الكاملة في الجديد قائمة صحيةمرة او مرتين في اليوم.
• 6 لا تستهلك أي شيء يحتوي على دهون ظاهرةاختر منتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب سمنة(استخدام نباتي معتدل للغاية) ، سكر ، ملح.
• 7 تناول السناجب على الغداء- الخيار الأفضل هو اللحم الخالي من الدهن ، مسلوق أو مطهو على البخار. سوف تساعد حصيلة البروتين الحيواني والنباتي والحليب على تجنب ضمور العضلات ، والذي غالبًا ما يصاحب "تخفيض الكمية المسموح بها" الغذائية.
• 8 هل التربية البدنية.يمارس أبطال مشروع برنامج الصحة ، باتباع حمية Elena Malysheva ، نشاطًا بدنيًا معتدلًا لا يثقل كاهل الجهاز القلبي الوعائي: على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، والمشي. الشيء الرئيسي هو الانتظام!
• 9 ترتيب أيام الصيام الأسبوعية:على سبيل المثال، . يتفق العديد من خبراء التغذية على أن هذه الفترة القصيرة التي يتم التحكم فيها من الانخفاض الحاد في تناول السعرات الحرارية تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

قائمة عينة على نظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن أقول إن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ليس فقط سوء التغذية ، ولكنه أيضًا شهي. يتم استهلاك جميع المنتجات بدون إضافة الملح والسكر والصلصات والزبدة. الحجم الإجمالي لوجبة واحدة هو كوب واحد (250 غرام ، الانتباه ، هو الحجم وليس وزن الطعام المقدر!).

الإفطار (حوالي الساعة 8:00)

وعاء من دقيق الشوفان منقوع في ماء ساخن (90 درجة مئوية) ، مع حفنة من التوت ، واختيارياً كوب من الحليب منزوع الدسم ؛

الإفطار الثاني (حوالي الساعة 11:00)

برتقال وتفاح (أو 1 حامض + 1 فاكهة حلوة) ؛

الغداء (حوالي الساعة 13:00)

صدر دجاج مع أرز بني

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي الساعة 16:00)

طاجن الجبن مع الجزر أو التفاح ؛

العشاء (في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00)

سلطة خضار مع ملعقة زيت نباتي ، بيضة ، كوب من اللبن الخالي من الدسم. يمكن تتبيل السلطة بالكفير.

يعتبر نظام Malysheva الغذائي صارمًا بشكل خاص فيما يتعلق باستخدام الكربوهيدرات قبل النوم - يُنصح بالامتناع حتى عن مثل هذه المصادر الغذائية مثل الخضار والفواكه في الوجبة الأخيرة.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا "في بعض الأحيان": عبّر عن فقدان الوزن بفرشاة الخس

بناءً على طلب مشاهديها ومعجبيها ، قامت Elena Malysheva معها أيضًا بتطوير وتقديم نظام غذائي سريع ، والذي ، وفقًا للتوقعات ، يسمح لك بفقدان حوالي 5 كجم في 10 أيام من اتباع نظام غذائي خاص. أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب (حسب النوع): خلال أيام البروتين تأكل بيضة مسلوقة ودجاجة ، وخلال أيام الكربوهيدرات تأكل سلطة الخضار ، والتي تسمى "سلطة فرشاة التخسيس" لخصائصها التطهيرية. هذا ما يبدو عليه:

يوم البروتين

في الصباح: 1 كوب من الماء على معدة فارغة ، بعد 15 دقيقة - 1 بيضة مسلوقة ؛

خلال النهار: 1 دجاجة مسلوقة بدون ملح وبهارات ومنظف من الجلد والعظام (حوالي 800 جرام لحم) + 2 لتر ماء عادي غير مكربن.

يوم الكربوهيدرات

500 جرام كل من الكرنب الأبيض المفروم + الجزر وشرائح الشمندر + 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. امزج كل شيء جيدًا واضغط. هناك كوب واحد من السلطة 7-8 مرات في اليوم. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي غير الغازي.

ايلينا ماليشيفا

Elena Malysheva معروفة للجميع دون مبالغة - تراها من الاثنين إلى الجمعة على القناة التلفزيونية الروسية الرئيسية.

تعالج إيلينا ماليشيفا موضوع الصحة كمقدمة تلفزيونية وكطبيبة مهنية: طبيبة قلب معتمدة ، وطبيبة في العلوم الطبية ، وأستاذة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان. إنها تعزز باستمرار أسلوب حياة صحي. في الآونة الأخيرة ، فقدت إيلينا وزنها ، الأمر الذي جذب انتباه الجمهور.

باتباع نظام Malysheva الغذائي ، فأنت على الطريق الصحيح لفقدان الوزن والتخلص من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

يتضمن النظام الغذائي من Elena Malysheva الأكل بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، مما يضمن هبوطًا بمقدار 500 جرام من الوزن الزائد يوميًا ، وكل هذا في المنزل.

ما هو جوهر النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

نظام إيلينا ماليشيفاهو نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية و توصيات عامةمن المعروف منذ فترة طويلة تأثير هذا النهج في إنقاص الوزن ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يعد بنتائج فورية.

تم حساب الخطة لمدة 24 يومًا ، يجب أن تأكل خلالها بطريقة معينة. وهذه ليست مجرد نصائح حول ما يجب تناوله وكميته ، بل مجموعة محددة من المنتجات التي يتم عرضها للشراء من أجل تحقيق فقدان الوزن. يتم تقديم نفس النظام الغذائي - باستخدام منتجات فقط من المجموعة - من قبل الشركات المصنعة الأخرى - شركة Leovit مع قائمة التخسيس "نحن نفقد الوزن في أسبوع". إذن هذه الممارسة ليست جديدة ، وتجربة التطبيق تؤكد أنها فعالة.

شعار النظام الغذائي هو "كل وافقد الوزن" - وهذا يُنظر إليه بشكل إيجابي ، نظرًا لأنه بالنسبة للعديد من الذين يفقدون الوزن ، يرتبط فقدان الوزن بالقيود الشديدة وآلام الجوع وقفل أبواب الثلاجة.

كل يوم يُدعى الشخص لتناول الطعام بشكل كامل - الإفطار والغداء والعشاء ، والمفارقة ، الحلوى.

1. لا تتضور جوعًا ، فالكائن الحي ، بمجرد أن يشتبه في أن الجوع يهدده ، يصنع احتياطيات حتى من الإيرادات الضئيلة. النتيجة - يتجمد سهم المقاييس وسوء الحالة الصحية. في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، تناول الطعام المسموح به في أجزاء أصغر - ركز على حجم وجبة واحدة - كوب واحد ، ولكن في كثير من الأحيان نسبيًا ، سيساعد هذا على التحكم في الشهية وتعويد الجسم برفق على تلقي كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تجنب الإجهاد الجائع. لا يُسمح بالصيام إلا في حالات الطوارئ (على سبيل المثال ، تفاقم عدد من الأمراض ، قبل الجراحة أو بعدها) .إذا لم يكن لدى الشخص مثل هذه المشاكل ، فإن رفض الطعام يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.
2. عد السعرات الحرارية.مسك الدفاتر الدقيق هو مساعد مخلص لفقدان الوزن. إنه يصرف الانتباه عن الأفكار الخائنة حول الوجبات الخفيفة الضارة ، ويعطي ببلاغة ، وإن كان بلغة الأرقام الجافة ، فكرة عن إمكانات "السمنة" التي تمتلكها كعكة 100 غرام. تعتقد الدكتورة ماليشيفا أن المدخول اليومي الأمثل من السعرات الحرارية في نظامها الغذائي هو 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وفي بعض الحالات يمكن خفضها إلى 800 سعرة حرارية. هذه ليست ثلاث كعكات زجاجية ، ولكنها قائمة متنوعة لهذا اليوم.
3. امضغ الطعام جيدًا- سحق الطعام بالأسنان ومعالجته الأولية باللعاب يساعد على الاستمتاع بطعم الطعام ، وتجنب "البلع" والإفراط في الأكل ، وتسهيل المزيد من عمل المعدة. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم هضمه بالكامل. توصي Elena Malysheva بمضغ كل جزء يتم إرساله إلى الفم 18 مرة على الأقل.
4. اجعل الماء حليفكالماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، يملأ المعدة ويحارب الجوع. عند فقدان الوزن ، يكون الماء ضروريًا لتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الأمعاء الطبيعية. تقترح "حمية إيلينا ماليشيفا" أن تشرب 10 أكواب من الماء العادي غير الغازي يوميًا ، أولها عند الاستيقاظ على معدة فارغة. من المؤكد أن "الماء أهم من الطعام".
5. قلل من الكربوهيدرات: سريع ، مثل المعجنات ، والحلويات أولاً ، ويتم استبدالها بالألياف النباتية ، ومن تلك البطيئة ، تبقى الحبوب الصحية فقط والحبوب الكاملة في النهاية ، تظهر في القائمة الصحية الجديدة مرة أو مرتين في اليوم.
6. تجنب أي شيء يحتوي على دهون ظاهرة واختر منتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الزبدة والسكر والملح.
7. تناول البروتينات على الغداء- الخيار الأفضل هو اللحم الخالي من الدهن ، مسلوق أو مطهو على البخار. سيساعد تلقي البروتين الحيواني والنباتي والحليب على تجنب ضمور العضلات المصاحب "لتقليل البدل" الغذائي.
8. اذهب للرياضةيمارس أبطال مشروع برنامج الصحة ، باتباع حمية إيلينا ماليشيفا ، نشاطًا بدنيًا معتدلًا لا يثقل كاهل الجهاز القلبي الوعائي: على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، والمشي. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام.
9. هل لديك يوم صيام أسبوعي: على سبيل المثال ، يوم الصيام على الأرز. يدرك العديد من خبراء التغذية أن هذه الفترة القصيرة التي يتم التحكم فيها من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

التغذية وفقًا لمثل هذا النظام تقضي على إمكانية حدوث تأثير سلبي على الجسم ، وتهدف القائمة إلى تصحيح الشكل بطريقة التغذية السليمة.
الميزة الأكثر أهمية لهذه التقنية هي أن نظام Malysheva الغذائي يحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي.

في عملية إنقاص الوزن في الجسم تحدث تغيرات مثل:

• تفعيل التمثيل الغذائي.
• تطبيع الشهية.
• تحسين الرفاهية ؛
• تقوية الشعر والأظافر.
• تحسين البشرة.
• تسريع عملية إزالة السموم من الجسم.

النظام الغذائي الذي جمعه ماليشيفا - بديل حديثوجبات منفصلة. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، هناك مراجعات إيجابية وسلبية. العيب الرئيسي لهذه التقنية هو مدتها.

تم تصميم برنامج خسارة الوزن من Elena Malysheva للالتزام الصارم بنظام غذائي لمدة تصل إلى 3 أشهر ، لأن. يتيح لك الاستخدام طويل الأمد للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الحصول على نتيجة دائمة أكثر من اتباع نظام غذائي سريع مدته ثلاثة أو سبعة أو عشرة أيام. ومع ذلك ، بسبب القائمة الرتيبة ، لا يمكن للجميع ممارسة هذه التقنية لفترة طويلة. لذلك ، طور مقدم التلفاز اختلافات في النظام الغذائي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

النظام الغذائي متوازن ومدروس بطريقة تجعلك تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك. سيتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة. في الوقت نفسه ، انخفض الحمل على القلب وأعضاء الجهاز الهضمي والكبد.

عند فقدان الوزن ، يتم تعديل العمليات الفسيولوجية في الجسم. يصبح الجسم صحيًا وقويًا ، وتتحسن المناعة.

لا يتطلب فقدان الوزن منتجات نادرة ويصعب العثور عليها. يتم شراء الطعام من متجر البقالة.

تقدم Elena Vasilievna كلاً من خيارات القائمة وتوصيات الطهي. حتى أولئك الذين لم يقتربوا من الموقد من قبل سوف يتعاملون مع الوصفات البسيطة.

ليس عليك أن تتحمل آلام الجوع التي لا تطاق. يتكيف الجسم بسرعة مع نظام غذائي جديد ، لذا فإن الشعور بالشبع يحل محل الوجود نصف الجائع الذي يميز الحميات الغذائية الشعبية.

الوزن ينفد بسلاسة وبشكل متساو ، لا يخلق ضغطا غير ضروري للجسم.

ما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة

تقنية فقدان الوزن للدكتور ماليشيفا هي برنامج تغذية متوازن ، النظام الغذائي اليومي يتكون من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. قبل ممارسة هذا النظام ، من المهم دراسة قائمة المكونات المسموح بها والمحظورة بعناية.

لا حدود:

• خيار؛
• خضرة.
• الملفوف (جميع الأنواع) ؛
• فلفل حلو;
• كوسة؛
• طماطم؛
• الباذنجان؛
• جزرة؛
• الشمندر؛
• الفصوليا الخضراء؛
• الفطر؛
• الفجل.
• البازلاء الخضراء (الطازجة)

تناول الخضار المسلوقة أو المخبوزة أو النيئة. في عملية المعالجة الحرارية ، يمنع منعا باتا استخدام الدهون.

يُسمح بالاعتدال في تناول الأطعمة التالية:

• لحوم الدواجن الخالية من الدهون
• المأكولات البحرية - لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع ؛
• البطاطس؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• زيت الزيتون؛
• حبوب البقوليات الناضجة - الفاصوليا والعدس والبازلاء ؛
• الأطباق الجانبية والحبوب من الحبوب الكاملة - 200 غرام في اليوم ؛
• الفواكه (باستثناء الموز) ؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
• البيض - 3 قطع. في الأسبوع
• المكسرات.
• عسل - 2 ملعقة صغيرة في يوم.

الشرط المهم لنظام Malysheva الغذائي هو شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

مُحرَّم:

• سمنة؛
• القشدة الحامضة الدهنية (أكثر من 10٪) ؛
• سالو.
• مايونيز؛
• سمن؛
• كاتشب؛
• الصلصات.
• أجبان تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 30٪ ؛
• النقانق والمنتجات المدخنة.
• جلد الطيور
• فضلات.
• طعام معلب؛
• اللحوم الدهنية
• الفول السوداني؛
• المربى والمربى.
• السكر والملح.
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• مشروبات كحولية؛
• الحلويات والشوكولاته والكعك.
• معجنات حلوة
• بوظة؛
• مشروبات غازية حلوة
• الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب والخوخ والبطيخ والموز) ؛
• عصائر المتجر.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقم بطهي الطعام للزوجين - في غلاية مزدوجة ، أو طباخ بطيء ، أو خبزه في فرن أو فرن ميكروويف ، أو غليه.

قائمة عينة

استخدام المنتجات لا يضاف الملح والسكر والصلصات والزبدة. حجم الوجبة الواحدة - كوب واحد - 250 غرام ، الانتباه ، هو حجم الطعام وليس وزنه ، المقدر.
الإفطار (حوالي الساعة 8:00) وعاء من دقيق الشوفان منقوع في ماء ساخن (90 درجة مئوية) ، مع حفنة من التوت ، واختيارياً كوب من الحليب منزوع الدسم.

الإفطار الثاني (حوالي الساعة 11:00) برتقال وتفاح (أو 1 حامض + 1 فاكهة حلوة).

الغداء (حوالي الساعة 13:00). صدر دجاج مع أرز بني.

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي الساعة 4 مساءً) طاجن جبن مع الجزر أو التفاح.

العشاء (في موعد أقصاه 19:00) سلطة خضار مع ملعقة زيت نباتي ، بيضة ، كوب من اللبن الخالي من الدسم. تبلي السلطة بالكفير.

النظام الغذائي لـ Elena Malysheva صارم فيما يتعلق باستخدام الكربوهيدرات قبل النوم - يُنصح بالامتناع حتى عن الخبز والفواكه الغذائية في الوجبة الأخيرة.

قائمة طعام لمدة أسبوع من Elena Malysheva لفقدان الوزن في المنزل

قائمة النظام الغذائي لـ Malysheva لمدة 10 أيام لكل يوم يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم - 10 كجم.

حمية ماليشيفا مؤخرايتمتع بشعبية جيدة. يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةالتغذية ، وهي عنصر أساسي في أي قائمة نظام غذائي صحي. مثل هذا المبدأ ل فقدان الوزن الفعاليستخدم في أنواع عديدة من الحميات وقد أثبت نفسه جيدًا.

برنامج فقدان الوزن إيلينا ماليشيفا

تعتقد إيلينا أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي مفتاح نجاح أي نظام غذائي. بعد كل شيء ، فقط الاستهلاك طويل الأمد للطعام الذي يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية سيساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن الزائد. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا - له تأثير حرق الدهون.

كما تلاحظ Malysheva ، مع اتباع نظام غذائي كفء يعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لن تكون هناك مشاكل في الشعور بالجوع وإشباع الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

النتيجة المثلى لصحة الإنسان هي إنقاص وزنه بمقدار 0.5 كيلوغرام في اليوم. في هذه الحالة ، لن يشعر الجسم بعدم الراحة والتعب.

ما هو مدرج في حمية Malysheva

كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد نظام Elena Malysheva الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية جاذبية معينة. إنه المكون الرئيسي للنظام الغذائي. بالإضافة إلى البطاريات نفسها ، يجب عليك الالتزام بالقواعد الأخرى:

1. لا يجب عليك تجويع جسدك ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى سوء الحالة الصحية.
2. احسب السعرات الحرارية التي تتناولها. العدد الأمثل للسعرات الحرارية في اليوم هو رقم 800 إلى 1200 سعرة حرارية. لكن لا ينبغي أن يكون منتجًا واحدًا ، بل قائمة متنوعة.
3. امضغ الطعام جيدًا. يسهل هضم الطعام الذي يمضغ نوعيًا ويسهل التغلب على مجرى الطعام. يوفر نظام Elena Malysheva الغذائي لمضغ كل وجبة 18 مرة على الأقل.
4. تستهلك كافٍماء. لا يحتوي الماء على قطرة واحدة من السعرات الحرارية ، لكنه يزيل السموم من الجسم تمامًا. اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء النقي يوميًا ، ويجب أن تكون الجرعة الأولى في الصباح قبل الوجبات (نصف ساعة قبل الوجبات).
5. الحصول على ممارسة.
6. رتب لنفسك أيام الصيام. سيكون من الأفضل أن تختار لنفسك يومًا معينًا من الأسبوع عندما تكون في المنزل من أجل منح جسمك استراحة من الطعام المعتاد وتشبعه بالطعام المدعم الخفيف.

تكوين حمية ماليشيف من المنتجات

تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ما يلي: دقيق الشوفان والماء والخضروات والشوربات الخفيفة (الخضار) ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالطبع العسل والحنطة السوداء والأرز والفواكه وما شابه.

الجانب النفسي لفقدان الوزن

من المهم أن نتذكر أن الإيمان بالنتيجة المرجوة ليس آخر العوامل التي تؤثر على عملية فقدان الوزن. إذا كنت واثقًا بنفسك بنسبة 100٪ ، وتعرف إلى أين أنت ذاهب ، وترى نفسك كنتيجة لاتباع نظام غذائي نحيف وجذاب ، فإنك ستنجح بالتأكيد على أعلى مستوى.

إذا كنت لا تعرف كيفية إعداد نفسك بشكل صحيح ، فاستمع إلى توصياتنا:

1. اتخذ القرار الصحيح ، هل تحتاج إلى إنقاص وزنك؟
2. ابدأ في تجسيد هدفك.
3. خطط كل شيء بعناية.
4. شارك مع أصدقائك المعلومات التي تريد إنقاص الوزن.
5. احصل على دعم الأصدقاء والعائلة ، لكن تجنب آراء الآخرين.
6. ابدأ بخططك.

قائمة إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن

تشمل قائمة النظام الغذائي لـ E. Malysheva أي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سواء كانت خضروات أو حبوب أو فواكه. تظل القاعدة الرئيسية هي توازن السعرات الحرارية ، والتي تنص على تقييد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمبلغ 1200 سعرة حرارية.

حمية إيلينا ماليشيفا 10 أيام

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن جميع المنتجات التي ستستهلكها خلال النظام الغذائي يجب أن تخلو من إضافة الكاتشب والمايونيز والملح والسكر والتوابل.

• الفطور: تغلي عصيدة الحنطة السوداء في حجم 200 جرام ، تغلي بيضة دجاج مسلوقة ، تحضير سلطة 100 جرام من الجزر وتفاحة واحدة ، يمكنك تتبيلها بملعقة صغيرة من الخضار أو زيت الزيتون.
• الإفطار رقم 2: الفواكه المجففة 4 قطع ، الشاي الأخضر مع طاجن الجبن 150 جرام (استخدم السميد بدلاً من الدقيق).
• الغداء: لحم بقري على البخار وطهي سوفليه (120 جرام) ، اسلقي 200 جرام من القرنبيط لذلك ، اشربه مع مغلي من الوركين.
• وجبة خفيفة: تناول حبة جريب فروت واحدة.
• العشاء: يخنة الملفوف بالكوسا 200 جرام ، نخبز تفاحة واحدة بالقرفة. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير بنسبة واحد بالمائة.

• بالنسبة للإفطار ، توصي ماليشيفا بتناول دقيق الشوفان الذي يساعد على إزالة الكوليسترول من الجسم. من الأفضل طهي العصيدة على الماء فقط.
• الإفطار رقم 2: تناول تفاحتين و 2 يوسفي (في حالة وجود حساسية تجاه أحدهما يمكنك استبداله بفاكهة أخرى).
• يجب أن يمد الغداء الجسم بالبروتينات ، لذلك قم بغلي بضع بيض دجاج أو فيليه دجاج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكنك أن تدلل نفسك بتناول الجبن قليل الدسم.
• يجب ألا يثقل العشاء معدتك ، لذا سيكون خفيفًا: سلطة خضار طازجة وكوب من الكفير.

• يتكون الإفطار من عجة على بروتينين وصفار واحد فقط مع ملعقة كبيرة من الحليب والجزر وسلطة التفاح - 100 جرام ، متبل بملعقة صغيرة من الزيت.
• الإفطار رقم 2: تحضير طاجن الجبن بدون سكر.

• الغداء: حساء الخضار (الفطر والطماطم والجزر وما إلى ذلك) ، اسلقي صدور الدجاج.
• وجبة خفيفة: تناول بعض الفاكهة (تفاح ، برتقال ، يوسفي).
• سيكون العشاء ضئيلاً - كوب من الكفير.

• الإفطار: 100 جرام بازلاء ، 50 جرام لحم بقري مسلوق ، خبز غذائي - 2 قطعة.
• الغداء: ملفوف مطهي بالجزر - 150 جرام ، سمك مسلوق - 100 جرام ، كوب شاي ثمر الورد.
• وجبة خفيفة - تفاحة خضراء واحدة ، 30 جرامًا من الجوز.
• العشاء: طاجن الجبن بدون سكر ، ولكن مع الجزر - 200 جرام ، الكفير.

• الفطور: يمكن إضافة 200 جرام من أي عصيدة مسلوقة في الماء لتذوق التوت.
• الفطور رقم 2: هريس الكوسة.
• الغداء: سمك مسلوق أو خضروات صدور دجاج وكوب من شاي ثمر الورد.
• وجبة خفيفة: الجبن مع اللبن الزبادي.
• لتناول العشاء ، لا تأكل الخبز ، نحن بحاجة إلى الكربوهيدرات. لذلك ، تعتبر حصة الخضار مثالية.

• الفطور: صب الشوفان بالماء المغلي دون غليان. لمذاق أفضل ، بدلًا من السكر ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل أو قطع الفاكهة.
• الفطور الثاني: زوجان من التفاح هو الخيار الأفضل.
• بالنسبة للغداء ، نحتاج إلى أطعمة بروتينية - اللحوم الخالية من الدهون (السمك والدجاج) والخضر. انس الملح والبهارات ، استخدم عصير الليمون.
• وجبة خفيفة: تناول برتقالة أو بعض اليوسفي.
• للعشاء سيكون هناك سلطة خضار مع 1٪ كفير.

• الإفطار: نسكب النخالة مع الكفير ونتركها تنقع لمدة 15 دقيقة ، يمكنك تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم والفاكهة: كيوي أو برتقال
• الفطور الثاني: الجريب فروت أو عصير البرتقال
• الغداء: يخنة خضار من الكوسة والبصل والجزر والملفوف والطماطم و 150 جرام دجاج مسلوق.
• وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم وحفنة فواكه مجففة بالمكسرات.
• العشاء: سلطة الكرنب مع الخيار ، ويمكن إضافة بيضة مسلوقة أو طماطم ورشها بالأعشاب مع القليل من الزيت النباتي. يمكنك شرب شاي الأعشاب.

• لتناول الإفطار ، البازلاء الخضراء المفتوحة المعلبة ، يمكنك أيضًا تناول اثنين من الخبز الدايت وشرب مرق ثمر الورد.
• سيتم تقديم الفطور رقم 2 على شكل فواكه: كمثرى ، تفاح.
• بالنسبة للغداء ، نقوم بتخزين الطعام البروتيني - على البخار فيليه السمك أو الدجاج. لا تنس حظر الملح.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك طهي الملفوف المطهي.
• لتناول العشاء ، دلل نفسك بالجبن القريش ، ولكن ليس الدسم ، واشربه مع كوب من الكفير مع نسبة 1٪ من الدهون.

• الفطور: مسلوق جيدا بيضةوالجبن - 30 جرامًا ، 50 جرامًا من البازلاء الخضراء.
• الإفطار رقم 2: صلصة الخل - 150 جرام ، خبز - قطعتان.
• الغداء: ملفوف مطهي - 200 جرام تفاحة خضراء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
• العشاء: طاجن الجبن بدون سكر - 150 جرام ، الكفير.

• لتناول الإفطار ، يمكنك طهي عجة البروتين. يمكنك أن تشرب شاي أخضرأو ديكوتيون من الورد البري.
• الإفطار رقم 2: أناناس ، كرز حلو ، كرز ، فراولة ، خوخ أو كمثرى
• سيتم تقديم الغداء على شكل حساء خضار مع خبز غذائي.
• تناول برتقالة واحدة بعد الظهر.
• لتناول العشاء ، قم بإعداد سلطة من الخيار والطماطم والأعشاب. بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، اشرب الكفير قليل الدسم.

وصفات لانقاص الوزن من ماليشيفا

ما هي الأطباق الأخرى التي يمكن تحضيرها لإنقاص الوزن على طريقة إيلينا ماليشيفا؟ وصفات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا بسيطة للغاية ولكنها لذيذة. لا يحب جميع الناس على حد سواء دقيق الشوفان من هرقل ، لذلك يمكنك طهي أطباق أخرى لتناول وجبة فطور لذيذة وشهية.

سلطة "كربوهيدرات"

نأخذ نصف كيلوغرام من الملفوف الأبيض ونقطعه إلى شرائح. نقوم بفرك جزرة حلوة على مبشرة جيدة ، ونضيفها إلى وعاء مع الملفوف. نقطع البنجر إلى شرائح صغيرة ويصب في نفس المكان. أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الوعاء واخلطهم جيدًا ، واسحق المكونات بيديك.

سيضيف ذلك نعومة وطراوة إلى سلطتك. تحتاج إلى استخدام مثل هذه السلطة طوال اليوم مقابل 150 جرامًا. في هذا اليوم ، يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف.
بالإضافة إلى السلطة ، يمكنك سلق فيليه السمك ، وهو بحد ذاته لذيذ جدًا وصحي! بالعافية!

شوربة خضار بالقرنبيط

قشر وقطّع جزرة واحدة وبصل ونصف رأس قرنبيط وفلفل رومي. يقلى البصل والجزر في مقلاة ويضاف 2.5 لتر إلى الماء المغلي في قدر. تُفرم 2-3 بطاطس ناعماً وتوضع في قدر. تضاف الخضار المتبقية على الفور وتخلط. اسلقي الحساء لمدة 40 دقيقة ، وفي النهاية أضيفي أوراق الغار والفلفل الحار والأعشاب.

حمية ماليشيفا أيام التفريغ

توصي Elena Malysheva بترتيب أيام الصيام بانتظام ، ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في تعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي ، ولكن للأشخاص الذين لا يعانون من السمنة المفرطة. انه سهل ممارسة جيدةالطعام الصحي. يوصى بترتيب مثل هذا اليوم على الأرز.

بفضل الأرز ، يتحرر الجسم من السوائل الزائدة والدهون. كل ما تحتاجه ليوم صيام الأرز هو طهي عصيدة الأرز لنفسك ، بدون ملح وتوابل. لهذا ، يكفي 250 جرامًا من حبوب الأرز. بعد غليها ، قسّمها إلى 5-6 حصص متساوية. استهلك كل حصة على مدار اليوم بدلاً من وجبتك المعتادة.

موانع النظام الغذائي

لا توجد موانع لنظام غذائي إيلينا ماليشيفا ، لأن النظام الغذائي هو النظام الغذائي المعتاد منخفض السعرات الحرارية. يجب الانتباه فقط للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه منتج معين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبداله بأي سعرات حرارية أخرى مناسبة. النظام الغذائي غير ضار تمامًا بالصحة ويساعد على تحقيق نتائج جيدة إلى حد ما ، ولكن لفترة زمنية معينة.

مشكلة الوزن الزائد لا تختار الناس حسب حالتهم المالية أو الحالة الاجتماعية. يمكن أن يعاني معظم الناس العاديين والمشاهير باحتمالات متساوية. ومع ذلك ، فإن هذا الأخير يكافح بعناد أكثر مع الكيلوغرامات غير الضرورية ، لأن مظهرها يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدد المعجبين والأرباح. البقية ، الذين يرون الأجسام المتناسقة للأشخاص المشهورين ، يحاولون اتباع توصياتهم فيما يتعلق بالتغذية ونمط الحياة.

لكن ، يجب أن تعترف ، إذا لم تكن النجمة مجرد امرأة نحيلة جميلة ، ولكن أيضًا شخص على دراية بالطب ، ويقدم توصيات بشأن الحفاظ على الصحة من شاشة التلفزيون ، فيمكن الوثوق بتوصياتها. ويمكننا سماعهم مجانًا!

بالطبع ، سنتحدث عن Elena Malysheva والنظام الغذائي الذي طورته. برنامج Malysheva لفقدان الوزن بسيط للغاية. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في نصيحة ممارس عام ومقدم برامج تلفزيونية.

ماذا نقول وداعا؟

سيساعدك هذا النظام في توديع:

1. جوع. الكائن الحي الذي يشعر بالجوع ويعاني من نقص في الغذاء هو مثل امرأة عجوز مقتصد. ينفق على الحد الأدنى من الطاقة ، سيبدأ في وضع كل فتات احتياطيًا جانباً. خلال فترة النظام الغذائي "الجائع" ، هذا أمر محفوف بالمخاطر الشعور بتوعك، ولا تتفاجأ إذا كنت لا تزال تتثاءب بعد ليلة راحة جيدة: في الحلم ، يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل اقتصادي أكثر. وبعد هذا الخسارة في الوزن ، يخلع الجسم "الحظائر" بأكملها ، أكثر من سابقاتها: في حال قرر صاحبها مرة أخرى الإضراب عن الطعام.
2. الشراهة.
   

   وفقًا لماليشيفا والعديد من خبراء التغذية الآخرين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وحتى تناول طعام صحي وصحي ، غالبًا ما يتجاوزون السعرات الحرارية. من أجل تجنب ذلك ، من الضروري مراعاة قيمة الطاقة لجميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا ، مع الاحتفاظ بإحصاء صارم. يقلل هذا النظام الغذائي من كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 سعرة حرارية.

   يعرف كل من حاول إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة أن محتوى السعرات الحرارية هذا يكفي تمامًا للحياة الطبيعية.

3. عدم وجود نظام غذائي. طريقة فقدان الوزن من قبل E.Malysheva لا تعني فقط تطبيع كمية الطعام ، ولكن أيضًا توزيعها الصحيح في حفلات الاستقبال ، والتي يجب أن تكون خمسة: إفطار وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء مرتبة بكل الوسائل في وقت لا يتجاوز من 19.00.
4. مطاردة سرعة فقدان الوزن. لا ينصح أي طبيب عاقل المريض بتجربة نظام غذائي من شأنه أن يتسبب في فقدان الكثير من الوزن ، لأنه من خلال إدخال الجسم في مثل هذه الحالة المجهدة ، يمكنك أن تقول وداعًا ليس فقط للكيلوغرامات ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة. تم تصميم هذا النظام للتخلص بسلاسة من دهون الجسم غير المرغوب فيها في غضون شهرين في المتوسط. وببساطة لا توجد أنظمة غذائية تساعدك على خسارة 20 كجم في أسبوع دون ضرر!

لا يشمل برنامج إنقاص الوزن وفقًا لطريقة Elena Malysheva التغذية فقط. يحث مقدم البرنامج على عدم نسيان اللحظة النفسية للتخلص منها أرطال إضافية. غالبًا ما يدين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنفسهم أثناء الوجبة ، حتى لو كانت هناك خضروات مطبوخة بالبخار على الطبق ، يبدو لهم أن أي قطعة تؤكل هي فقط على حساب الشكل. يجب أن توافق على نفسك بالتأكيد ، تناول الطعام من أجل الصحة. ثم يصبح الطعام الناتج مصدرًا للعناصر الغذائية التي سيتم امتصاصها دون تكوين تراكمات زائدة من الدهون.

النظام الغذائي اليومي

تم تطوير خيارات القائمة أدناه بواسطة أخصائية التغذية ناتاليا غريغوريفا لمشروع "إسقاط الفائض" ، ويمكننا معرفة ذلك مجانًا تمامًا. وصفات هذه الأطباق بسيطة جدًا ولا تتطلب منتجات خاصة.

1. الإفطار الأول: 100 جرام من الجزر المبشور مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيت ، 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، بيضة مسلوقة ، تفاح.
2. الفطور الثاني: طاجن مصنوع من جبن قريش خالي من الدسم (150 جم) بدقيق يستبدل بالسميد. لا يمكنك إضافة السكر. برقوق (4 حبات) ، شاي.
3. عشاء: قرنبيط(200 جم) وسوفليه لحم البقر على البخار (150 جم). مغلي ثمر الورد - 1 كوب.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت
5. العشاء: كوسة مطهية بالكرنب (200 جم) ، تفاح مخبوز (يمكن إضافة القرفة).

1. الفطور الأول: بيض مخفوق (يخلط صفار واحد مع 2 بياض و 1 ملعقة كبيرة. لتر من الحليب) ، سلطة: جزر (100 جم) وتفاح في البقسماط. زيت (1 ملعقة صغيرة).
2. الفطور الثاني: تفاحة
3. الغداء: 150 مل شوربة خضار ، دجاج مسلوق وفاصوليا خضراء (100 جرام لكل منهما).
4. وجبة خفيفة: ملفوف مطهي وجزر وتفاح (200 جم) ويمكن إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيوت.
5. العشاء: جبن قريش خالي الدسم (150 جم).

1. الفطور أولاً: 4 ملاعق كبيرة. ل. يخمر هرقل 100 غرام من الحليب ، ويضاف 30 غرامًا من الفواكه المجففة.
2. الإفطار الثاني: 200 جرام من البطاطس المهروسة المحضرة من الكوسة و / أو الباذنجان.
3. الغداء: 100 جرام سمك مسلوق و 200 جرام مطهي مع ملعقة شوق. الزيت النباتي ، بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، تحتاج إلى استخدام كوب من مرق ثمر الورد.
4. وجبة خفيفة: بيلاف بدون لحم مع الخضار. بالنسبة لـ 70 جرامًا من الأرز المسلوق ، يجب أن يكون هناك 100 جرام من الخضار.
5. العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم (2٪ أو أقل).

منتجات كل قائمة من قوائم إنقاص الوزن اليومية وفقًا لطريقة Elena Malysheva لها قيمة طاقة في حدود 1200 كيلو كالوري. هذه مجرد أمثلة قليلة ، يمكنك محاولة صنعها بنفسك الوصفات الخاصةلكن لا تنس أن تحسب السعرات الحرارية بعناية.

على الرغم من أن النظام الغذائي من Elena Malysheva يعني تناول عشاء مبكر ، في ساعة لاحقة ، يُسمح بشرب كوب من الكفير بنسبة 1 ٪.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الماء الذي يجب شربه على الأقل 2.5 لتر في اليوم. على وجه الخصوص ، ينصح المقدم بشرب كوب من الماء قبل الوجبات (30 دقيقة) وبعدها (أيضًا بعد نصف ساعة).

الخروج من النظام الغذائي

بعد أن يتخلص الجسم من التراكمات الزائدة يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي وهي تحديد النتيجة والحفاظ عليها. يجب عليك دائمًا اتباع المبادئ الأساسية للطريقة المختارة لفقدان الوزن. أي شخص حاول تقييد نفسه في التغذية ، لكنه لم يلتزم بنظام غذائي ، يتعرض لخطر استعادة الكيلوجرامات المفقودة.

القائمة في هذه المرحلة عالية السعرات الحرارية ، والأطباق متنوعة. فيما يلي مثال على نظام غذائي يومي:

• إفطار. شطيرة ساخنة من قطعة خبز الجاودار بالنخالة مع شريحة جبن قليل الدسم ، كوب من الكفير ونصف جريب فروت
• غداء. ابشري نصف الجزر ، أضيفي إلى 150 غرامًا من الجبن (قليل الدسم) ، وتبليها بالزبادي. أضف الثوم حسب الرغبة.
• عشاء. 200 مل شوربة خضروات ، 50 جرام أرز بني ، 150 جرام صدر دجاج، مسلوق أو مطهو على البخار ، سلطة نصف طماطم ونصف فلفل حلو وملفوف (يمكنك استخدام الخس الصيني أو أوراق الخس).
• شاي العصر. بعض الفاكهة المجففة (لا تزيد عن حفنة) + عصير طماطم (1 كوب)
• عشاء. نصف كوب أرز بني ، سلطة: خضار + ملفوف + راست. زيت (ملعقة صغيرة) ، جريب فروت ، زوجان من خبز النخالة.

لا يسمح نظام التغذية الذي أوصت به Elena Malysheva فقط بفقدان الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا لتثبيت الوزن ، ومنع عودته. اتبع نصيحة هذا الطبيب الشهير ، وستكون دائمًا في حالة جيدة.