رجيم التفاح: يعبر عن فقدان الوزن والتخلص من السموم. حمية التفاح لفقدان الوزن - الفوائد والأضرار التي تلحق بالجسم ، قائمة الطعام للأسبوع ، المراجعات والنتائج

لا تعرف كيف ترضي زوجك؟ حاول إنقاص الوزن في 7 أيام فقط مع النظام الغذائي من هذه المقالة.

يُعتقد أن أولئك الذين يأكلون تفاحة واحدة كل يوم يحمون أنفسهم من العديد من الأمراض ويعيشون لفترة أطول من غيرهم. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات وغيرها مواد مفيدة، لذلك لا يمكن المبالغة في تقدير فوائدها الصحية.

التفاح أيضًا له تأثير مفيد على الشكل ، لأنه ليس عبثًا تضمينه في قائمة معظم طرق إنقاص الوزن. إن اتباع نظام غذائي على هذه الفاكهة في 7 أيام فقط سيساعد في تصحيح الصورة الظلية ، دون إجبارك على تناول الأطعمة التي لا طعم لها ، والتي على الرغم من أنها تتخلص منها أرطال إضافية، ولكن تدمير أي تلميح عن متعة فقدان الوزن.

في هذه المقالة ، ستتعرف على ماهية نظام التفاح الغذائي لمدة 7 أيام ، وما هي خيارات القائمة المتوفرة لهذه التقنية ، وما إذا كانت تحتوي على موانع.

الجوهر والميزات

على التفاح تفقد الوزن لأجيال. انها بسيطة وبأسعار معقولة و طريقة لذيذةالتخلص من التجاعيد الموجودة في أكثر أجزاء الجسم جاذبية. من بين أشياء أخرى ، يمد التفاح الجسم بالفيتامينات ويحسن الحالة المزاجية ، وهذا عندما تكون كل الأفكار في محل معجنات أو جزارة.

هذه الفاكهة مفيدة لفقدان الوزن لأنها تحتوي فقط على 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. هذا يعني أنه حتى 3 كيلوغرامات من التفاح في اليوم لن تضر بالشكل ، على الرغم من أن تناولها بهذه الكميات لا يزال لا يستحق العناء حتى مع النوايا الحسنة ، لأن الصحة ستعاني حينها.

ومع ذلك ، يمكنك تضمين الفاكهة تدريجيًا في نظامك الغذائي أو اتباع نظام غذائي معتدل.

مؤشر مهم آخر لأي منتج غذائي هو مؤشر نسبة السكر في الدم، وهو معدل تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز. إذا تم إنتاجه بسرعة ، في أجزاء كبيرة ، يتم تحويل الفائض إلى نسيج دهني.

بعد تناول التفاح ، لا يحدث هذا ، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم يتراوح بين 30-45 وحدة ، اعتمادًا على الصنف ، والحد الأعلى المسموح به لفقدان الوزن هو 55.

يخرج متغيرات مختلفةحمية التفاح. يفضل البعض استخدام الفاكهة كمكمل لنظامهم الغذائي ، بينما يفضل البعض الآخر استخدام التفاح ، ويختار البعض الآخر. كل هذا يتوقف على النتائج التي تريد تحقيقها.

إذا كنت بحاجة إلى أن تخسر الكثير ، فاختر نظامًا غذائيًا أحاديًا صارمًا ، ولكن فقط إذا كنت مستعدًا بوعي للصعوبات. إذا كنت بحاجة إلى تعديل الشكل بشكل كبير ، لكن الطرق الصارمة ليست مناسبة ، يمكنك إعطاء الأفضلية لقائمة مكونة من عنصرين. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تفريغ الجسم وفقدان بعض الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي متنوع مناسب ، بما في ذلك ، بالإضافة إلى التفاح ، الأطعمة الأخرى.

المميزات والعيوب

بالإضافة إلى حقيقة أن نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام يسمح لك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، فهو مشهور أيضًا بحقيقة ذلك. تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة على تطبيع حركة الأمعاء وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وهذا يساعد على منع تكوين طيات دهنية جديدة. بالطبع ، لن ينجح هذا إذا واصلت تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة ، ولكن إذا أعدت هيكلة نظامك الغذائي ، فإن تفريغ التفاح سيكون الخطوة الأولى على طريق الصحة.

ميزة أخرى لهذه التقنية هي أنها متاحة للجميع تقريبًا.في أي وقت من السنة ، يمكن شراء التفاح بسعر معقول ، وفي الصيف والخريف يمكنك الحصول عليه من حديقتك الخاصة.

في الوقت نفسه ، ليس من المهم تحديد المجموعة التي ستستخدمها لفقدان الوزن. يُعتقد أن التفاح الأخضر هو الأكثر فائدة ، ولكن يمكنك أن تأكل أي تفاح آخر بنفس النجاح - لن يكون الفرق ملحوظًا.

التفاح له تأثير مدر للبول خفيف ، لذلك فهو يساهم في إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتطبيع استقلاب الماء والملح. بفضل هذا ، يخف الانتفاخ من الجسم ، وهذه أيضًا خطوة مهمة نحو الشكل الجميل.

لهذه التقنية أيضًا عيوب ، ولا يمكن إهمالها:

1. يمكن أن يؤدي حمض الفاكهة الموجود في التفاح إلى اضطراب الهضم ويؤدي إلى مشاكل في المعدة والأمعاء.
2. يتعرض مينا الأسنان أيضًا للتهديد بسبب حمض الفاكهة.
3. يلاحظ بعض الناس أن التفاح يحفز الشهية ، وهذا يتعارض مع فقدان الوزن ، حيث تزداد احتمالية فشل النظام الغذائي.
4. تناول كمية كبيرة من بذور التفاح ضار ، لاحتوائها على عدد كبير مناليود وحمض الهيدروسيانيك.

يمكن تلطيف كل هذه العيوب بالإجراءات الصحيحة.لحماية المعدة والمينا من حمض الفاكهة ، تحتاج إلى استخدام التفاح الطازج بالتناوب مع تلك المخبوزة. إذا كانت الفاكهة تثير الشهية ، فإن الخبز المحمص من الخبز الأسود - لن يكون هناك ضرر على الشكل من هذا. لا يمكنك تناول بذور التفاح على الإطلاق ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، لا تستخدم أكثر من 5 قطع في اليوم ، مع إزالة الثمار منها.

قواعد

لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا يكفي مجرد تخزين التفاح وتناوله دون قيود خلال الأسبوع. لا يمكن اعتبار فقدان الوزن باستخدام هذه التقنية منطقيًا ، ولكن عليك الاستخلاص منه أقصى فائدةومنع الآثار الضارة على الجسم. حمية التفاحلفقدان الوزن لمدة 7 أيام ينص على الامتثال للقواعد التالية:

حمية التفاح ليست للجميع. هو بطلان في الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضميوالجهاز القلبي الوعائي والإخراج. أيضًا ، لا يمكن تطبيق الطريقة على السكري، الاضطرابات النفسية ، في الطفولة والمراهقة ، أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

فيما يلي خيارات القائمة لنظام التفاح الغذائي لهذا الأسبوع.

قائمة طعام

أبسط خيار قائمة هو نظام غذائي أحادي. خلال الأسبوع ، أنت مدعو لتناول التفاح فقط ، بعد غسله بالماء أو شاي أخضر، في بعض الأحيان يُسمح بقتل الجوع باستخدام بسكويت. تعطي هذه التقنية نتائج مذهلة ، لكنها قد تكون خطرة على الصحة ، لذلك إذا كان هناك مخرج آخر ، فمن الأفضل عدم المخاطرة به دون جدوى.

تبدو القائمة كما يلي:

طوال مدة النظام الغذائي ، من الأفضل الشراء مياه معدنيةبدون غاز ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام مسلوق أو مصفى. إذا بدأ التفاح يزعجك ، يمكنك شرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم أو الزبادي أو الحليب المخمر أو تناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم في اليوم.

هناك أيضًا قائمة أكثر تنوعًا لن تسمح لك بالتفكير في الوجبات السريعة:

• اليوم الأول - للإفطار ، سلطة من التفاح والبرتقال والجوز مع عصير الليمون أو الزبادي قليل الدسم ، للغداء ، سلطة التفاح والبيض المسلوق والكثير من الخضر تحت زيت الزيتون، لتناول العشاء 2-3 تفاح طازج أو مخبوز ؛
• اليوم 2 - لتناول الإفطار ، يتم غلي عصيدة الأرز في الماء مع قطع من التفاح ، ولوجبة الغداء مثلها مثل الإفطار ، وللعشاء ، فقط عصيدة الأرز بدون إضافات ؛
• اليوم الثالث - الإفطار طاجن الجبنمع التفاح ، لتناول طعام الغداء الجبن منزوع الدسم مع التفاح والبرتقال و عين الجمل، لتناول العشاء فقط الجبن.
• اليوم 4 - لتناول الإفطار ، سلطة من التفاح المبشور والجزر والزبيب مع عصير الليمون ، لتناول الغداء نفس السلطة مع ملعقة من العسل ، لتناول العشاء 3 تفاح مخبوز بالقرفة ؛
• اليوم الخامس - لتناول الإفطار ، سلطة من الجزر المسلوق والبنجر ، يتم تناول تفاحة واحدة على حدة لتناول طعام الغداء. دقيق الشوفان، مغلي على الماء ، 1 بيض مسلوقوتفاحة واحدة للعشاء وسلطة من الجزر المبشور الطازج مع الزبيب وعصير الليمون ؛
• اليوم 6 - تكرار قائمة اليوم الأول ؛
• 7 يوم - تكرار القائمة يومين.

وهكذا ، هناك خيارات مختلفةقائمة رجيم التفاح لمدة 7 أيام. ومع ذلك ، ليس النظام الغذائي نفسه مهمًا فحسب ، بل أيضًا الطريقة الصحيحة للخروج منه.

مهم!بعد الانتهاء من هذه التقنية ، من الضروري الانتقال السلس إلى النظام الغذائي المعتاد.

في البداية ، يتم إدخال الحبوب الخالية من الخميرة إلى القائمة ، ثم يتم إضافة المزيد من الأطباق الجانبية واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. يجب زيادة الحصص تدريجياً ، ولكن فقط إلى الحجم الذي يرضي الجوع دون التسبب في الشعور بالإفراط في تناول الطعام.

أدناه يمكنك العثور على آراء ونتائج حمية التفاح لمدة 7 أيام.

النتائج والمراجعات

لمدة أسبوع في اتباع نظام غذائي أحادي من التفاح ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، لكن هذه النتيجة ، بالطبع ، ليست شائعة جدًا. عادةً ما تلاحظ الفتيات خطًا راسياً يتراوح من 5 إلى 7 كجم ، وهذا بالفعل أكثر من كافٍ. أما بالنسبة لقائمة الطعام المتنوعة ، فيمكن أن تخسر 3-5 كجم منها في أسبوع دون شعور قوي بالجوع.

أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة يتركون ملاحظات مختلفة حول حمية التفاح لمدة 7 أيام.

على سبيل المثال ، كتبت الفتاة دينا:"بعد العطلة ، يزداد وزني باستمرار ، لذلك يجب أن أقوم بتفريغ حملي أسبوعياً لاستعادة لياقتي. لقد جربت نظامًا غذائيًا صارمًا واعتدالًا ، لكن النتيجة كانت أكثر إرضاءً بالنسبة للحمية الأولى. من الضروري تحمل أسبوع واحد فقط على التفاح ، وبعد ذلك سيصبح الرقم كما هو مرة أخرى. تمكنت من خسارة حوالي 4 كجم في كل مرة ".

فتاة أخرى ، صوفيا ، تركت هذا التعليق عن حمية التفاح لمدة أسبوع:"حتى في المدرسة ، جربت هذا النظام الغذائي ، لكنني ما زلت أفصل العواقب. استمر لمدة أسبوع كامل على التفاح والماء ، وكاد يصل إلى المستشفى. لقد فقدت 6 كجم ، لكن ما زلت أعاني من شعر وأظافر وجلد رهيب ، وقبل تجربتي كان كل شيء على ما يرام.

الاستنتاجات

يمكن أن تكون حمية التفاح الأسبوعية مفيدة وخطيرة.كل هذا يتوقف على مدى جدية التعامل مع الأمر ، ومدى مراقبة حالتك عن كثب. إذا لم تظهر أي أمراض ، فلا يسع المرء إلا أن يفرح بالنتائج ، ولكن إذا شعرت بذلك أعراض غير سارة، عليك التوقف عن النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي القديم.

قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في 2.5 شهر"
لقد كنت سمينًا طوال حياتي ، لقد عانيت بسبب ذلك الوزن الزائد. في متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول إلى XL في سن 25 واستمر في النمو. يمكنني التحدث لفترة طويلة عن كيف حاولت محاربة 30-35 رطلاً إضافيًا: كل من الحميات الغذائية والإضراب عن الطعام ، و تمرين جسديوحتى الحبوب وبعض المؤامرات. كان التأثير قصير العمر أو غير موجود. باختصار اليأس والاكتئاب وكاد الاستسلام بثقلها الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعد على إنقاص الوزن! لم يكلفني شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمر وأكل. وانخفض الوزن !! يبدو مثل التصوف ، لكنه صحيح. بدأت في دراسة القضية ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات جربها! لقد فقدت بالفعل 18 كجم في 2.5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا سوى الوزن بالطبع. جرب Choco Burn chocolate لفقدان الوزن مقابل 147 روبل.

آنا حمية التفاح

تصنيف حمية التفاح

كفاءة

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

المجموع:ومع ذلك ، فإن حمية التفاح صعبة للغاية ، على الرغم من أنها يمكن أن تحقق نتائج جيدة. الإيجابيات: نظام غذائي رخيص وسريع ، قائمة طعام سهلة. السلبيات: هناك موانع ، نظام غذائي صارم ، منتجات قليلة ، غير متوازنة.

2 ابدأ نظامك الغذائي بحذر

الخريف هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن باتباع حمية التفاح. لحسن الحظ ، تسمح لك الأسعار ووفرة الأصناف بالاختيار. ولن يعاني أصحاب قطع أراضيهم السعداء مالياً على الإطلاق!

التفاح منتج غذائي قيم للغاية تعطينا الطبيعة. 1 تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على 80 سعرة حرارية ، 0 جرام منها. سمين. يحتوي التفاح على سكريات طبيعية فقط ، لذلك يمكن لمرضى السكر تناولها (يفضل الخضر). لكن الأهم من ذلك أن التفاح مصدر طبيعي للألياف الضرورية لعملية الهضم المريحة ، والحديد مسؤول عن تكوين الدم وفيتامين C والبيتاكاروتين. التفاح عبارة عن مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النزرة المهمة ، لذا يمكنهم بسهولة استبدال إحدى الوجبات - الإفطار أو العشاء - ومنحك صحة جيدة.

يحظى فقدان الوزن عند تناول التفاح بشعبية كبيرة لدرجة أن هناك الكثير من الخيارات لأنظمة التفاح الغذائية. الأكثر شعبية مدرجة أدناه ، يمكنك اختيار الشخص الذي يعجبك أكثر. بالإضافة إلى الوجبات الغذائية على التفاح ، تحظى وجبات الفاكهة أيضًا بشعبية كبيرة ، كما أنها تعمل بشكل جيد بين أولئك الذين يفقدون الوزن.

رجيم التفاح لمدة 7 أيام

يتبع من الاسم أنه يجب عليك الصمود لمدة أسبوع كامل حصريًا على التفاح. مخطط الطاقة على النحو التالي:

1. الاثنين - 1 كيلوغرام من التفاح.
2. الثلاثاء - 1.5 كجم.
3. الأربعاء - 2 كجم.
4. الخميس - 2 كجم
5. الجمعة - 1.5 كجم.
6. السبت - 1.5 كجم.
7. الأحد - 1 كجم.

مبدأ تشغيل هذا الخيار بسيط للغاية. أنت ببساطة تطهر جسمك بفضل ألياف التفاح. هذا نوع من إجراءات التطهير يقوم على زيادة تدريجية في المنتج الذي يتم تناوله ، يتبعه انخفاض حتى لا يعاني الجسم من إجهاد شديد.

لمدة 7 أيام ، يتم فقدان من 3 إلى 7 كجم. ينجح كثير من الناس في خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع ، لكن هذا النتيجة القصوىوخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع أمر خطير! لكن لا تستمر إذا تدهورت صحتك بشكل حاد في اليوم الثالث من النظام الغذائي. أوقف الدورة على الفور. حتى الأطباء يتحدثون عنه المزيد من الضررمن فوائد هذا الخيار لفقدان الوزن. قبل اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك دون أن تفشل!

رجيم التفاح 5 أيام لكل 5 كجم

من الممكن جدًا أن تفقد 5 كيلوغرامات في خمسة أيام إذا كنت تأكل التفاح فقط. تحتاج أن تأكل التفاح طازج. يُسمح بشرب شاي الأعشاب والفيتامينات بدون سكر. النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تعذيب جسمك ونفسك بهذه الطريقة. تشبه خطة النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي حمية التفاح لمدة 7 أيام.

1. الاثنين - يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 1 كجم. تفاح
2. الثلاثاء - ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح
3. الأربعاء - 2 كجم
4. الخميس - انحدار - 1.5 كجم من التفاح
5. الجمعة - 1 كجم من التفاح

إذا قررت الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي ، ولكنك ما زلت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك تناول بضع قطع من الخبز الأسود مع الجبن.

يمكنك بدء مثل هذا النظام الغذائي يوم الاثنين ، حتى تتمكن بالفعل من الاستمتاع بالنتائج في عطلة نهاية الأسبوع. فقط في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك البدء في العودة إلى النظام الغذائي القديم ، ولكن بشكل تدريجي. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأيام الأولى للخضروات المطهية.

حمية التفاح الكفير

هذا نظام غذائي أكثر ولاءً للجسم ، لأنه مع الكفير تحصل أيضًا على البروتينات ، وبالتالي فإن الجسم ، بالإضافة إلى التنظيف ، يتغذى أيضًا قليلاً. الكفير هو أحد المصادر الرئيسية البكتيريا المفيدة، والتي تكون قادرة على تنظيم الجهاز الهضمي من خلال تطبيع البكتيريا المعوية. لذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون أكثر فائدة للجسم. مدة حمية الكفير-التفاح التقليدية هي 2-4 أيام. تملي ملاءمة استخدامه من خلال الحاجة إلى التخلص بسرعة من زوجين - ثلاثة أرطال إضافية. كيف تصنع قائمة لهذه الأيام؟ قسّم وجبتك إلى 6 وجبات. فيما يلي خياران يمكن التبديل بينهما أو تكرارهما:

قائمة النظام الغذائي التفاح الكفير:

بالإضافة إلى تلك المنتجات المدرجة في الجدول ، يمكنك إضافة بضع ملاعق إلى تفاحة وحيدة لتناول الإفطار. دقيق الشوفان، لكن لا يُسمح بأي شيء آخر ، ولا حتى الشاي.

نسخة أخرى من حمية التفاح والكفير تتضمن استخدام التفاح والكفير فقط. الحيلة هي أن 1.5 كجم. ينقسم التفاح إلى 6 حفلات استقبال. بعد نصف ساعة من تناول وجبة التفاح الخفيفة ، تحتاج إلى شرب 100 مل. الكفير. هذا الخيار جيد لأن القواعد تسمح بتناول الشاي الأخضر غير المحلى بين الوجبات.

بهذه الطريقة يمكن التخلص من 2-3 كجم ، ويمكن تكرار الدورة بعد شهرين.

من الواضح أنه في هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى التفاح ، يوجد مكان للجبن القريش. بفضل منتج الحليب الصحي المخمر هذا ، ستكون التغذية أكثر توازناً ، على الرغم من صعوبة الحديث عن فائدة النظام الغذائي.

المدة هي 3 أو 7 أو 9 أيام ، حسب الوزن الذي تريد إنقاصه.

في غضون ثلاثة أيام ، يتم فقدان بضعة كيلوغرامات ، الدورة الأسبوعية ، وفقًا للمراجعات ، تأخذ 2-4 كيلوغرامات من الوزن معها ، وفي 9 أيام من الممكن حقًا التخلص من 6-7 أرطال زائدة.

حمية التفاح - واحد ولكن!

يحظى التفاح بشعبية كبيرة بين منتجات إنقاص الوزن. وفي قائمة العديد من الأنظمة الغذائية المنزلية ، هم في المقام الأول. ولكن ، قبل أن تبدأ التغييرات الأساسية في جسمك ، تأكد من معرفة موانع الاستعمال واستشارة طبيبك!

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الحموضة المعوية ، فمن المنطقي أيضًا الامتناع عن حمية التفاح وتناول المزيد طريقة ناعمةفقدان الوزن. أو اختر أنواعًا حلوة من التفاح ، مثل Candy أو White Bulk.

اخرج من حمية التفاح

يتحدث جميع خبراء التغذية عن أهمية الخروج الصحيح من النظام الغذائي. هذه اللحظة هي مفتاح الاحتفاظ بالوزن الذي تم تحقيقه على المدى الطويل. من أجل منع زيادة الوزن من العودة ، تحتاج إلى العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ونظامك الغذائي تدريجيًا ، بدءًا من الأطعمة سهلة الهضم - الحليب قليل الدسم والحبوب على الماء ، مع إضافة شيء جديد يوميًا. لذلك ، في غضون أسبوع ستعود إلى نظام التغذية السابق ، وسيبقى الوزن المطلوب.

عدد الكيلوجرامات التي تم فقدها خلال النظام الغذائي للتفاح محض بشكل فرديلذلك ، إذا كنت تفقد الوزن بشكل أبطأ أو تفقد أقل خلال فترة زمنية مما هو موصوف في المراجعات ، فلا تحبط ، ستنجح بالتأكيد. دع الأمر يستغرق وقتًا أطول قليلاً أو ستحتاج إلى تكرار الدورة.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح:

عيوب:

• حمية قاسية جدا.
• قلة تناول المواد اللازمة لسير وظائف الجسم بشكل طبيعي.
• يجب أن يوصف مثل هذا النظام الغذائي بعناية فائقة.
• اختيار الوصفات لصنع التفاح لنظام غذائي محدود للغاية.

مزايا:

• في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام ، يتم تطهير الجسم بطريقة طبيعية.
• الوزن يأتي بسرعة إلى حد ما.
• التكاليف المالية ضئيلة ، والكفاءة واضحة.

آخر نصيحة!لا ينصح بصرامة بتقليل عدد الأطعمة أو الوجبات. من المرجح أن يضر هذا بالصحة أكثر من المنفعة ، لذا كن صبوراً في تحقيق الهدف. لا عجب أنهم يقولون - "أكثر هدوءًا - ستستمر". عندما تكون النتيجة مهمة ، سيكون من الحكمة عدم التسرع. ولكن بعد شهرين ، صورك المحدثة في وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات سوف تسبب الحسد.

نصائح التغذية حول حمية التفاح في الفيديو:

لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وفي نفس الوقت تطهير الجسم بالكامل - هذا ممكن بفضل نظام غذائي من الماء والتفاح. ولكن من أجل عدم الإضرار بالجسم والحصول عليه أقصى تأثيرمن مثل هذا النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق الالتزام به توصيات مهمة، والتي سنناقشها بعد ذلك.

النظام الغذائي على التفاح والماء لمدة 7 أيام

إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ولم يكن لديك سوى أسبوع واحد ، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:

• خلال اليوم الأول ، يجب أن تأكل 1 كجم من التفاح الطازج ؛
• خلال اليوم الثاني ، يجب أن تأكل 1.5 كجم من التفاح الطازج ؛
• خلال اليومين الثالث والرابع ، يجب أن تأكل 2 كجم من التفاح الطازج ؛
• خلال اليومين الخامس والسادس ، يجب أن تأكل 1.5 كجم من التفاح الطازج ؛
• خلال اليوم السابع ، يجب أن تأكل 1 كجم من هذا التفاح الطازج.

كل يوم تحتاج إلى شرب من 1 إلى 1.5 لتر من السائل - ماء (غير مكربن) ، شاي أخضر ، نصف كوب من الكفير منخفض السعرات الحرارية (لتأثير التطهير). بالمناسبة اختيار ممتازسيكون 3 أو 7 أو 9 أيام.

قد يكون من الصعب للغاية الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك من اليوم الخامس يُسمح بإضافة بضع شرائح من الخبز الأسود إلى النظام الغذائي ، ولكن يتم تجفيفها فقط.

حمية لمدة ثلاثة أيام

هذا هو أحد أكثر خيارات حمية التفاح والماء فعالية وشعبية. يجب أن تلتزم بدقة بالنظام التالي:

1. قبل الإفطار ، يشرب كوب واحد من الماء النقي ويؤكل 250-330 جرام من عصير التفاح المصنوع من التفاح المسلوق أو المخبوز في الفرن.
2. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول 1-2 تفاح ، يمكنك خبزها.
3. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من التفاح الطازج المبشور.
4. لتناول العشاء ، يتكون جزء من عصير من التفاح المبشور والمياه المعدنية ، وتضاف بضع قطرات من عصير الليمون. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحلية العصير بملعقة صغيرة. عسل طبيعي.

على مدار اليوم ، يجب أن تأكل حوالي 2 كجم من التفاح ولا تشرب أكثر من 2 لتر من المياه النقية غير الغازية. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم.

النظام الغذائي على الماء والتفاح لمدة يوم أو يومين

في حالة اتخاذ قرار بالالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، ولكن الجسم ببساطة لا يتحمل تناول التفاح فقط بالماء لمدة 7 أيام ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي التالي:

• نفذت في غضون 1-2 أيام ؛
• يتضمن الطعام تفاح طازجبكميات غير محدودة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك خبز التفاح في الفرن. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل 1 كجم على الأقل من الفاكهة النيئة ؛
• يُسمح بشرب الماء فقط (غير الغازي) أو الطازج شاي أخضربكميات غير محدودة.

يمكن أيضًا استخدام نسخة أكثر صرامة من يوم تفريغ التفاح. في هذه الحالة ، يُسمح بتناول 1.5 كجم بالضبط من الفاكهة وشرب ما لا يزيد عن 1 لتر من السوائل. او استعمل .

اتباع نظام غذائي صارم على الماء والتفاح

لا يمكن أن تزيد مدة تقنية إنقاص الوزن هذه عن 5 أيام ، وإلا فهناك خطر التسبب في ضرر جسيم لصحة المرء. يعتمد النظام الغذائي على التفاح والنقع العشبية (على سبيل المثال ، بلسم الليمون) والشاي الأخضر و الماء العادي.

النظام الغذائي له القواعد التالية:

• يُسمح بتناول 2 كجم من التفاح يوميًا ، ويمكن أيضًا غليه أو خبزه.
• خلال النهار تحتاج إلى شرب 1-1.5 لتر من السوائل (الحقن والشاي والماء).

في غضون 5 أيام فقط ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم من الوزن الزائد.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح؟

بعد اتباع نظام غذائي من التفاح والماء لمدة أسبوع أو عدة أيام ، يجب مراعاة قواعد معينة لشرب الماء:

• في الصباح ، حوالي 20-25 دقيقة قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف ، مما يساعد على تشبع خلايا الجسم بالرطوبة وتحسين عملية الهضم.
• يُمنع منعًا باتًا الشرب أثناء الوجبة ، وكذلك بعد الوجبة (يمكن تناول السائل في موعد لا يتجاوز ساعة).

• اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل بعشر دقائق على الأقل.
• يُمنع منعًا باتًا شرب الماء بكميات كبيرة ، بما يتجاوز القاعدة المعمول بها ، حيث سيتم وضع حمولة متزايدة على الكلى.
• ماء باردسوف تؤثر بشكل إيجابي على عمليات الهضم ، والساخنة - ستساهم في تسريع إزالة السموم من الجسم.
• يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو أوراق النعناع المقطعة أو الزنجبيل أو الليمون إلى الماء.

أي التفاح تختار لنظام غذائي؟

مع اتباع نظام غذائي من الماء والتفاح ، يمكنك أن تأخذ في الاعتبار نصائح اختيار مجموعة متنوعة من التفاح:

1. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من نوبات الحرقة ، فمن المستحسن اختيار أصناف حلوة من التفاح (الذهبي ، الجدة ، الحشوة البيضاء ، الزعفران ، غالا).
2. في حالة انخفاض حموضة المعدة ، فإن الأصناف الحامضة (أنتونوفكا ، إيداريد ، سيمرينكو ، بوروفينكا) ستكون مفيدة للجسم.

يعتقد خبراء التغذية أن الأكثر قيمة ل جسم الانسانهي عبارة عن تفاح أخضر ، لاحتوائها على المزيد من فيتامين سي مع الأحماض العضوية.

موانع لاتباع نظام غذائي على التفاح والماء

• في وجود مرض مثل قرحة المعدة.
• في حالة حدوث انتهاكات لعمل الجهاز الهضمي.
• إذا كان هناك فائض من الحموضة في الجسم ، لأنه في هذه الحالة يحظر أكل التفاح النيء ؛
• إذا كان لديك حساسية من هذه الفاكهة.

بغض النظر عن خيار حمية التفاح الذي يتم اختياره ، يوصى باستشارة خبير تغذية متمرس وإجراء فحص طبي كامل قبل البدء في اتباعه من أجل تحديد أو استبعاد موانع الاستعمال.

تأثير النظام الغذائي

بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بالخسارة زيادة الوزنله آثار إيجابية على الجسم:

• التطهير الفعال والمكثف للأمعاء والدم من السموم الخطرة ؛
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي ؛
• يتم استعادة الجسم ، والحصول على الكمية اللازمة من الفركتوز. بفضل هذا ، لن يحتاج الشخص الذي يفقد الوزن الاستخدام المنتظمالحلويات التي تعزز تكوين الدهون في الجسم.
• هناك تأثير وقائي قوي على حالة نظام القلب والأوعية الدموية.

بفضل استخدام حمية التفاح ، مع مرور الوقت ، يبدأ الجسم في تطهير نفسه ، بطبيعة الحالستكون هناك عملية لفقدان الوزن.

التمسك بجميع قواعد النظام الغذائي على الماء والتفاح ، أثناء تنفيذه ، يمكنك التخلص من حوالي 3-4 كجم من الوزن الزائد.

لانقاص الوزن بسرعة والحصول على نظام غذائي في غضون أيام قليلة شخصية مثالية، يوصى باتباع بعض القواعد:

1. يمكن تناول الفاكهة الطازجة والمغسولة جيدًا فقط.
2. من الأفضل البدء بأيام الصيام وزيادة مدتها تدريجياً.
3. يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي يعتمد على التفاح والماء لأكثر من 7 أيام.

النظام الغذائي على التفاح (فيديو)

لتفقد حوالي 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب أن تلتزم بحمية التفاح ، لكن يجب ألا تضر بصحتك. كيفية القيام بذلك ، سوف تتعلم في الفيديو التالي.

تعتبر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الماء والتفاح من بين الطرق الصريحة لفقدان الوزن ، حيث إنها تحقق أقصى نتيجة في غضون أيام قليلة. لكي لا تفقد فقط بضعة أرطال إضافية ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك ، يجب أن تأكل فقط الفواكه الناضجة والطازجة.

النص: زويا أندريفا

يحظى نظام التفاح الغذائي بشعبية كبيرة - وبين العشاق طرق سريعةالتعبير عن فقدان الوزن والنقاد الشرس للنظام الغذائي الأحادي. مثل معظم الأنظمة الغذائية ، فإن حمية التفاح لها مزاياها وعيوبها وموانعها. وقبل أن تذهب إلى المتجر لشراء التفاح ، يجب أن تدرس بدقة كلا من أحدهما والآخر ، والثالث.

ملامح حمية التفاح

ينتمي نظام التفاح الغذائي ، مثل العديد من وجبات الفاكهة الأخرى ، إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية - وهذا يعني أنه لفترة معينة من الوقت يبقى منتج واحد فقط في النظام الغذائي. في حالتنا ، التفاح. ومثل أي نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن ، فإن له مهلة زمنية صارمة. يُعتقد أنه في البداية يُنصح باستخدام حمية التفاح فقط كأيام صيام. رتب لنفسك أيام الصيام هذه يجب ألا تزيد عن مرة كل أسبوعين. في وقت لاحق ، إذا كان جسمك صديقًا لأيام التفاح (أي لا يوجد ألم في المعدة أو إسهال أو ضعف عام) ، يمكن تمديد حمية التفاح في الوقت المناسب ، ولكن ليس أكثر من 3-4 أيام. بغض النظر عما تنصحك به صديقاتك أو المنشورات العديدة حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، يجب أن تعلم أن أي نظام غذائي أحادي ، ممتد بمرور الوقت ، يتحول في الواقع إلى "لعبة الروليت الروسية": هناك مخاطر ومخاطر أكثر من الآمال فقدان وزن صحيوالتجديد.

قلة من الناس يعرفون ، ولكن مع اتباع نظام غذائي التفاح ، يمكن تناول "الفاكهة السماوية" بعيدًا عن شكلها الأصلي فقط. على العكس من ذلك ، ينصح خبراء التغذية بعدم قضم التفاح كما هو ، ولكن بهرسهم. يمكن أيضًا خبز التفاح في الفرن. وهناك اعتقاد شائع آخر يجب تبديده: في اليوم يمكنك أن تأكل التفاح ليس "بقدر ما تريد" ، ولكن ليس أكثر من 1.5 كجم. على الرغم من حقيقة أن حمية التفاح فعالة للغاية (يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2.5 - 3 كجم من الوزن الزائد خلال 3 أيام) ، إلا أنه لا يمكنك وصفها بسهولة. الحقيقة هي أن التفاح يحفز الشهية ، وهو أمر لا يستطيع الجميع التغلب عليه. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع زيادة الشهية ، فمن المنطقي التحول من حمية التفاح إلى حمية الطماطم. ومع ذلك ، من بين جميع الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى التي تستخدمها السيدات لفقدان الوزن السريع ، يعتبر التفاح أحد أفضل الأنظمة الغذائية. على الأقل لأن التفاح يعتبر بجدارة أكثر منتج مفيدمن جميع الفواكه الموجودة الأخرى.

تناول التفاح والماء عن اتباع نظام غذائي

أساس حمية التفاح لفقدان الوزن ، كما يوحي الاسم ، هو التفاح. وزع 1.5 كجم من التفاح بحيث تتناوله في 3-4 وجبات ، وآخرها يجب ألا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً. ابدأ يومك بكأسين ماء دافئوبعد نصف ساعة يمكنك أن تأكل أول تفاحة. اشرب حوالي 2 لتر من الماء طوال اليوم. إذا كانت لديك قوة إرادة كافية ، فطوال مدة النظام الغذائي ، توقف عن أي مشروبات منشط - على سبيل المثال ، الشاي والقهوة وشرب الماء فقط. بالعودة إلى موضوع اختيار التفاح ، تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لنظام غذائي التفاح ، من الأفضل تناول التفاح المحلي ، أي تلك التي لا يتم تغطيتها بالشمع الصالح للأكل (والتي يتم تغليفها بالفواكه قبل النقل طويل الأمد). خلاف ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، سوف تأكل كمية كبيرة من هذا الشمع ، وهو يحتوي على البارافينات التي تدمر خلايا الكبد.

موانع لاتباع حمية التفاح

حمية التفاح لها موانع. بالنظر إلى أن عصير التفاح مهيج عدواني إلى حد ما للمعدة ، لا ينصح باتباع نظام غذائي التفاح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وأكثر من ذلك مع التهاب المعدة والقرحة وغيرها من الأمراض الخطيرة. أيضا ، "الجلوس" على حمية التفاح لا يستحق كل هذا العناء لمن تناولوه فرط حموضةفي المعدة. وأخيرًا: لا يجب أن تأمل أن يساعدك نظام التفاح الغذائي على إنقاص الوزن حقًا والتغيير إذا كنت في الحياة العادية لا تحب التفاح ولا تأكله. لقد لوحظ ذلك منذ فترة طويلة - عندما "تتبع" امرأة أو فتاة نظامًا غذائيًا ، كما لو كانت في الأشغال الشاقة ، فإنها لا تحصل على أي نتيجة إيجابية. والعكس صحيح ، عندما تفقد الوزن بسرور ، فإن التأثير يتجاوز أكثر الأحلام جموحًا.

معظم خبراء التغذية ذوي الخبرة والاحترام هم من المعارضين للنظام الغذائي الأحادي على هذا النحو. بالنسبة لأولئك الذين هم عنيدون بشكل خاص في رغبتهم في إنقاص الوزن في نظام غذائي أحادي صارم ، فإنهم ينصحون: إذا كنت قد قررت بالفعل فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام تفاحة ، فعندئذ من أجل صحتك ، يجب أن يكون تناول التفاح بالتناوب مع كمية قليلة من البروتين والحيوان (الدجاج ، الأسماك الخالية من الدهونوالجبن الخفيف والبيض). صغير - هذا يعني أنه لا يزيد عن 100 جرام في اليوم. اخسر وزنك بكل سرور ، وحقق التأثير المطلوب ، ولكن الأهم من ذلك - اعتني بصحتك. بعد كل شيء ، لا يمكنك استعادته بأي نظام غذائي.

عندما تحب امرأة شكلها ، مزاج جيديظهر من تلقاء نفسه ، ويتم مناقشة كل الأشياء. للحفاظ على شكل أجسامهم ، يولي الجنس العادل الكثير من الاهتمام للنظام الغذائي ، بما في ذلك بعض أنماط الأكل فيه من أجل إنقاص الوزن. خيار فعاليعتبر فقدان الوزن حمية التفاح. تعرف على مخططات التغذية التي يتم تقديمها معها ، وما هي المنتجات التي يمكن تنويعها وعدد الأيام التي يجب استخدامها. يمكنك بسهولة معرفة كيفية قضاء أيام الصيام والخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

خيارات النظام الغذائي التفاح والقائمة الخاصة بهم

يعتبر التفاح عنصرًا قيمًا ولذيذًا في النظام الغذائي ، وبفضل مجموعة متنوعة من الأصناف ، فإنها لا تشعر بالملل وهي مناسبة تمامًا حتى لنظام غذائي أحادي. عند اتخاذ قرار بشأن تطبيق حمية التفاح ، تحتاج إلى استشارة أخصائي. هذا ضروري لأن وجود نسبة كبيرة من أحماض الفاكهة في هذه الفاكهة له تأثير كبير على حالة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في حركتها المعوية ، لكنها يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. ضع في اعتبارك أيضًا أن حمض الماليك يضر بمينا الأسنان ، لذلك بعد تناول الطعام ، لا تنس شطف فمك بالماء.

للحصول على تأثير أكثر اعتدالًا ، تحتاج إلى تقشير هذه الفاكهة - ستفقد نسبة معينة على الأقل من الفيتامينات ، ولكن لن يكون هناك مثل هذا التأثير المزعج على المعدة. من الجيد تناول التفاح المخبوز ، فهو غني بالبكتين. تذكر أن تشرب الماء كثيرًا ، في أجزاء صغيرة. يوصي خبراء التغذية بإضافة حمية التفاح منتجات البروتينلأن البروتين هو أهم لبنة لبناء خلايانا. سيمنع هذا المزيج من المكونات فقدان الوزن عن طريق إزالة الماء من الجسم وحرق العضلات. ستجد أدناه أمثلة على الأنظمة الغذائية للتحكم في الوزن.

نظام غذائي أحادي لطيف لمدة 3 أيام

يجب إيقاف خيار الثلاثة أيام هذا إذا قررت أولاً محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي. يرجى ملاحظة أنه وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، لا يمكنك تناول منتج واحد فقط لأكثر من 3-4 أيام ، لذا فإن النظام الغذائي الأحادي لن يضر بجسمك. فيما يلي بعض خيارات النظام الغذائي:

1. تناول ما تشاء من التفاح خلال النهار واشربه ماء نظيفأو شاي الأعشاب غير المحلى ؛
2. تناول تفاحة واحدة واشرب كوبًا واحدًا من الكفير مع استراحة لمدة نصف ساعة ؛
3. تناول 1.5 كجم من التفاح يوميًا.

رجيم التفاح ينقص 10 كجم في 7 أيام

وجود مكونات غنية بالبكتين يجعل هذا النظام الغذائي فعالاً للغاية. يتم الجمع بين التفاح والجزر والبنجر. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبكتين. يضاف الأرز والجبن قليل الدسم ، مما يجعل الطعام أكثر تنوعًا. يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بكمية كافية من الماء في حالة سكر ، يمكنك استخدامها مغلي الأعشاباو الشاي الاخضر. إليك خطة الوجبات للأسبوع:

الكفير تفاح لمدة 9 أيام

مثل هذا النظام الغذائي مرهق للجسم ، لأن نفس المنتجات تستخدم لفترة طويلة. خلال هذا النظام الغذائي المرهق ، يمكن ملاحظة الضعف والدوخة. على الرغم من أنه ينتج تأثيرًا علاجيًا ، إلا أنه من المهم تجنب تفاقم الأمراض المزمنة. من المستحسن أن يتم تنفيذه في ظروف مريحة، في المنزل ، بالإضافة إلى تناول مجمعات الفيتامينات. النظام الغذائي على الكفير والتفاح يعني التغذية التالية:

• الأيام الثلاثة الأولى لشرب 1.5 لتر. الكفير بالتساوي لمدة 6 مرات ؛
• ثم ثلاثة أيام لتناول 1.5 كجم من التفاح ، وتقسيم الفاكهة إلى 6 مرات ؛
• ثلاثة أيام أخرى لشرب 1.5 لتر. الكفير.

الحنطة السوداء والتفاح

يتضمن هذا النظام الغذائي الشعبي مزيجًا من الأطعمة غير المكلفة ، لكن خبراء التغذية يعارضون استخدام مثل هذا النظام الغذائي الصارم لأكثر من 14 يومًا. يجب عليك اختيار أحد مخططات الطاقة:

1. 1 ش. الحنطة السوداء في المساء صب 2 ملعقة كبيرة. ماء مغلي ، غطي بإحكام واتركيه طوال الليل. يتم تقسيم العصيدة الناتجة إلى 3 مرات. في هذا النوع ، يتم تناول التفاح أثناء اتباع نظام غذائي بين الوجبات ، 1-2 قطعة.
2. بالإضافة إلى النظام الغذائي الموصوف ، يمكنك شرب 0.5 لتر من الدهون الخالية من الدهون أو 1 ٪ الكفير ؛
3. استخدم الكمية المشار إليها من الحنطة السوداء (يمكنك إضافة صلصة الصوياأو الزبدة) والكفير ، ويمكنك تناول 1 كجم من التفاح.

على عصير التفاح

تم تصميم هذا النظام الغذائي الأحادي لمدة ثلاثة أيام. إذا كان مثل هذا النظام الغذائي يسبب مشاكل في البراز ، فأنت بحاجة إلى تناول ملين ، ويفضل أن يكون من الأعشاب. العنصر النشط الرئيسي في النظام الغذائي هو استخدام عصير التفاح الطازج (لم يتم شراؤه!). التقيد الصارم بالجدول التالي:

• 8:00 - أول كوب من العصير ؛
• ابتداءً من الساعة 10.00 اشرب كأسين من عصير التفاح كل ساعتين وآخر جرعة عند الساعة 20.00.

على خل التفاح

يُعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الشرب 3 مرات يوميًا بعد الأكل لكوب من الماء مع إضافة 2 ملعقة صغيرة لمدة 1-2 شهر. خل التفاح الطبيعي. لاحظ أن خبراء التغذية يقولون إن مثل هذا المنتج هو مجرد مادة مضافة للنظام الغذائي ، وبالنسبة للنظام الغذائي فهو غير فعال ويمكن أن يضر بالصحة. نتيجة لذلك ، من الضروري مراعاة ما يلي:

• خل التفاحيحظر استخدامه لأية أمراض في الجهاز الهضمي (القرحة والتهاب المعدة وما إلى ذلك) ومرض السكري ومشاكل الكبد والكلى.
• قد يتسبب المنتج في انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم ؛
• يمكن أن تصبح أنسجة العظام تحت تأثيرها أكثر هشاشة.

إذا كنت ترغب في استخدام خل التفاح كمنتج غذائي ، فلا تنس أن مكونه الرئيسي هو حمض الماليك ، الذي يمكن أن يتلف مينا الأسنان والغشاء المخاطي للفم. لذلك ، لا ينبغي دائمًا غسلها فحسب ، بل يجب تخفيفها جيدًا بالماء. من الأفضل استخدام المشروب الناتج من خلال قشة كوكتيل ، ثم شطف فمك جيدًا.

على الجبن والتفاح الأخضر

قيمة في الفاكهة محتوى عاليالبكتين - خشن الألياف الغذائيةالتي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي. بفضلهم ، التفاح لفقدان الوزن والمحافظة عليه الوزن الأمثلمنتج رائع. مزيج هذه الفاكهة مع الجبن القريش لذيذ وصحي بشكل خاص. من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 3-4 أيام:

1. ليوم واحد لتناول الطعام والوجبات الخفيفة ، أنت بحاجة إلى 5 حبات من التفاح الأخضر المتوسط. أضف 300 جرام من الجبن القريش.
2. الوجبات - ثلاث مرات في اليوم. يتكون من 100 غرام من الجبن وتفاحة واحدة.
3. يمكنك الجمع بين الفواكه المخبوزة والطازجة.
4. اشرب في نفس الوقت كافٍماء.

كيف تقضي يوم صيام

إذا قررت تغيير نظامك الغذائي المعتاد وقضاء اليوم ، على سبيل المثال ، في الماء والتفاح ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض القواعد. لن تساعد أيام التفريغ في زيادة الوزن الشديدة - ستحتاج هنا إلى تصحيح نظامك الغذائي من قبل اختصاصي التغذية. هذه التقنية مناسبة إذا كان قوامك طبيعيًا ، لكنك ترغبين في منح جسمك قسطًا من الراحة من الطعام غير الصحي مرة واحدة في الأسبوع. في نفس الوقت ، وفر لنفسك بيئة هادئة خالية من الإجهاد والتوتر. بمجرد حصولك على نتيجة جيدة ، قاوم إغراء تمديد النظام الغذائي الرتيب لعدة أيام - يمكن أن يؤثر هذا النهج على زيادة الوزن في المستقبل.

رجيم عند ترك النظام الغذائي

من المهم جدًا العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. تذكر أنه لا يمكنك مكافأة نفسك على مثابرتك مع الأشياء الجيدة المفضلة لديك. قد تعاني من عسر الهضم أو اضطراب التمثيل الغذائي. إذا تم الحصول على فائض بعد تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير ، سيبدأ الجسم على الفور في التحول إلى احتياطيات من الدهون ، وستعود الكيلوجرامات إلى المزيد. أكثرمن قبل النظام الغذائي.

يجب أن يستغرق الخروج الصحيح من حمية التفاح وقتًا طويلاً مثل النظام الغذائي ، بل ويفضل إطالة المرحلة الانتقالية لمدة 3-4 أسابيع:

1. في الأسبوع الأول ، زاد محتوى السعرات الحرارية بحوالي 25٪. في الثانية - بنسبة 50٪.
2. علاوة على ذلك ، يتم تعديل النظام الغذائي إلى 60-75٪ من محتوى السعرات الحرارية السابق ، دون العودة إلى النظام الغذائي السابق.
3. يجب أن يتنوع النظام الغذائي مع أطباق الخضار والفواكه والجبن أو الزبادي.
4. لا ينبغي استبعاد الأشياء الجيدة المفضلة من قبل بشكل قاطع ، يتم استهلاكها ببساطة مرة واحدة في الأسبوع أو استبدالها بشيء ممتع ، ولكن غير صالح للأكل - على سبيل المثال ، يشترون الملابس التي تؤكد على شخصية رفيعة.

حتى نظام غذائي بسيط مثل عصير التفاح يحتوي على عدد من موانع الاستعمال عندما لا ينبغي استخدامه. اكتشف ما يقوله اختصاصيو التغذية الاستخدام الصحيحهؤلاء فواكه صحيةمن مقطع فيديو يحتوي على معلومات حول مزايا وعيوب حمية التفاح الزهد. سيجيب الخبراء على سؤال عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على التفاح ، وما إذا كان محفوفًا بعواقب سلبية على الشخص ، وسوف ينصحون بالفاكهة الأفضل لتناولها. تعرف على كيفية اختيار الفاكهة التي تحتوي على أكبر كمية من البكتين وغير المغلفة بتركيبات خاصة للتخزين طويل الأمد.