هل من الممكن إنقاص الوزن في ما بعد - قائمة الأطباق الغذائية الخالية من الدهون. حمية الصيام لفقدان الوزن أو الصيام كوسيلة لفقدان الوزن

هو موضوع نقاش ليس فقط في الأوساط الدينية. تتحول الكثير من الفتيات إلى الوجبات الخفيفة في الربيع ، فقط لإعادة شكلهن إلى طبيعتهن في الصيف. الكنيسة الأرثوذكسيةلا يوافق على مثل هذه الدوافع ، لكن مقالنا مخصص ليس للجانب الروحي ، ولكن للجانب الغذائي من الصيام.

النظام الغذائي الحديث "يخيفنا" حرفيًا من الكربوهيدرات الزائدة ، وعادة ما تكون طاولة الصيام مشبعة بهذه المواد على وجه التحديد. ومع ذلك ، يصوم الكثير من الناس ويفقدون الوزن. هل يستحق تكرار تجربتهم؟

فوائد الصيام

يمكن أن يكون الصيام مفيدًا كجسر من الحياة الطبيعية إلى نظام غذائي صحي.

سوف تتعلم كيفية التحكم في كمية الزيت في وجباتك ، وتجنب مصادر الكوليسترول مثل اللحوم المقلية الدهنية والزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم.

بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تقليل نسبة الحلويات بشكل كبير. ما لم تحدد لنفسك ، بالطبع ، هدف البحث عن المعجنات والشوكولاتة الخالية من الدهون وشرائها ، فإن كمية "طعام الصابورة" في النظام الغذائي ستنخفض.

أولئك الذين يصومون يدّعون ذلك الصوم أسهل بكثير من أي نظام غذائي. التأثير النفسي للصوم مفهوم تمامًا - فأنت تركز على التطهير والجانب الروحي للصوم ، دون وضع النظام الغذائي في المقدمة. بجوارك أناس يأكلون بالطريقة نفسها ، وفي المقاهي والمطاعم يكون من الأسهل بكثير توضيح أنك بحاجة إلى طبق قليل الدهن بدلاً من إخبارك بالنظام الغذائي الذي تتبعه الآن.

فوائد الصيام للصحة
التحول إلى نظام غذائي نباتي كمية كبيرةتساعد العصيدة المصنوعة من الحبوب الطبيعية والخضروات وكذلك الفواكه والمكسرات على تطبيع عملية الهضم. مشاكل مثل الإمساك ، "متلازمة الأمعاء البطيئة" ، ارتفاع ضغط الدم بسبب الحمية الدهنية و "المالحة" أصبحت شيئًا من الماضي.

هل يمكن إنقاص الوزن في الصيام

يقول الخبراء أنه يمكنك إنقاص الوزن في الصيام ، وفي أي وقت ، فقط إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه خلال اليوم. من المنطقي التحول إلى (في الصيام غير الصارم) والنظام الغذائي النباتي (في الصوم الكبير) ، وليس هناك فائدة من الاستمرار في تناول وجبة دسمة. إذا كانت خطوتك الأولى هي تخزين الحلويات الخالية من اللحوم والمايونيز الخالي من اللحوم ، وتحميل وصفات الفطائر الخالية من اللحوم ، وعدم اتباع الشريعة الدينية بشكل خاص ، فقد ترغب في البدء بنظام غذائي أقل تقييدًا يغرس عادات الأكل الجيدة فيك.

غالباً يأكل الصائمون بذورًا ومكسرات "غير ضارة" تمامًا ، بل ويأكلون الفواكه المجففةتقريبا كيلو. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يمكن تفسير هذا التأثير. يُحرم الإنسان من الحليب واللحوم ، وينمو الإنسان العام ، وتشتد الشهية ، لذلك نلتهم كل ما هو أكثر إرضاءً ولذيذًا. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب الالتزام بالتوازن في النظام الغذائي ، واتباع توصيات خبراء التغذية.

الرجيم في المنشور: رأي خبراء التغذية

من الأفضل أخذ "الفكرة" العامة لاتباع نظام غذائي أثناء الصيام من خبير التغذية الشهير أناتولي فولكوف. الأمر بسيط - لا ينبغي أن تكون طاولة الصيام رتيبة ، في المتوسط ​​يجب على الشخص "تكرار" الأطباق 3-4 مرات في الشهر. على الرغم من أن هذا النهج يتعارض مع الشريعة الأرثوذكسية. توصي الكنيسة في أيام الأسبوع بتناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، وفي يومي السبت والأحد - مرتين ، واختيار الحد الأقصى وجبات بسيطة، لا "تنغمس في الرحم". بالإضافة إلى ذلك ، في يوم السبت لعازر ، يمكنك استخدام الكافيار ، وفي البشارة ، في أحد الشعانين - أسماك النهر.

لأسباب غير معروفة ، تتجاهل الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية تقليد الصيام ولا تنشر التوصيات الغذائية. في ظل هذه الظروف ، يمكننا استخدام الهرم النباتي لجمعية الحمية الأمريكية.

أساس النظام الغذائي هو 6-11 (100 جم في شكل مسلوق) حصص من الحبوب على الماء والبقوليات والخبز الخالي من الدهون والخبز.
يجب "توفير" ثلاث حصص من هذا المقدار عن طريق التوفو وفول الصويا ولبن الصويا والأطعمة البروتينية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول 3-5 حصص من الخضار ، و 2-3 فواكه ، وكذلك 4 ملاعق صغيرة زيت بذر الكتانأو 30 جم من المكسرات.

كيف تخرج من وظيفة

وفقًا لـ A. Volkov ، فإن عدد مكالمات سيارات الإسعاف آخذ في الازدياد اسبوع عيد الفصحعندما "يأتي" الناس بعد 40 يوما من الامتناع عن ممارسة الجنس. لست بحاجة إلى القيام بذلك.

إذا كنت تفقد الوزن ، فتناول الجبن قليل الدسم بعد الصيام ، وليس عيد الفصح الكلاسيكي مع الزبدة والبيض. الامتناع عن كعكة عيد الفصح (ليس أكثر من شريحة واحدة 30 جرام لكل طاولة احتفالية) ، من الأفضل تضمين منتجات الألبان المخمرة في النظام الغذائي وما لا يزيد عن حصة واحدة من الأسماك الزيتية يوميًا.

حاول الابتعاد عن اللحوم الدهنية لمدة أسبوع ، وذلك ببساطة عن طريق تغيير البقوليات في الهرم "النباتي" للحليب الزبادي والأسماك والجبن القريش. وفقط بعد 7 أيام يمكنك تضمين البروتين الحيواني بنشاط في النظام الغذائي دون التعرض لخطر التحسن.

يتم امتصاص الكحول بشكل سيئ إلى حد ما بعد الصيام. لذلك ، الامتناع عن أي "إراقة" باستثناء كأس من النبيذ الأحمر الجاف على طاولة الأعياد. للمساعدة على الهضم ، يمكنك تناول أي علاج للبكتيريا المشقوقة ، ولكن فقط إذا شعرت بثقل في الجهاز الهضمي.

اضرار الصيام

صرح دون جاكسون بلانتر ، خبير في جمعية الحمية الأمريكية ، أن النظام الغذائي النباتي الخالي من الدهون فقير على أي حال في اليود والزنك والحديد والبروتينات الكاملة وفيتامينات ب. للتغلب على النقص العناصر الغذائيةفي الصيام ، لن تضطر إلى تناول الفيتامينات والمعادن في شكل اصطناعي فحسب ، بل عليك أيضًا حساب مجموعات الخضار والحبوب وفول الصويا المفيدة للجسم مسبقًا. يمكن أن يؤدي الانتقال غير المدروس إلى نظام غذائي خفيف إلى تباطؤ في استعادة الأنسجة العضلية ، وانخفاض في المناعة وتفاقم الأمراض المزمنة.

كبير أخصائيي التغذية في عيادة "إميرالد" تعتقد ماريانا تريفونوفا أن الصيام لا يفيد إلا إذا كان الشخص لا يعاني من اضطرابات الأكل ، وإلا فقد يكون ضارًا.. يمكن أن تؤدي عادة الإفراط في تناول الطعام مع نظام غذائي غير كافٍ في البروتين إلى مزحة قاسية على الشخص.

تصف م.تريفونوفا حالة لم تتمكن فيها الفتاة ، التي تأكل سوى الخضار والفواكه ، من شد بطنها فحسب ، بل تفقد أنوثتها تمامًا أيضًا.

يعزو خبراء التغذية هذا التأثير إلى نقص البروتين الكامل. لذا حاول أن تصوم بحكمة ، ويمكنك البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن.

مدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا - خاصة ل.

يعتقد أن الصيام يساعد على إنقاص الوزن. حتى أن البعض منا ينتظر بداية الصوم الكبير ليأخذ هذا الرقم في النهاية.

ما الذي يمكن أن يكون "ليس كذلك" في فكرة بريئة: "سأصوم وأفقد وزني"؟ سوف يأكل الشخص أطعمة معينة فقط لفترة زمنية معينة. وإدراكه أنه بالصوم لن ينمو فحسب ، بل سيصبح أقرب إلى الله أيضًا ، سيساعد على تحمل الانفصال عن اللحوم والحلويات والأطعمة المحرمة الأخرى.

والمؤمن يعتبر هذه الفكرة عبثية في أحسن الأحوال. وسيشك خبير التغذية في فعالية "النظام الغذائي" المختار. سيقول إنه حتى لو خسرت وزناً ، بعد انتهاء الصوم ، ستكسبه بالتأكيد مرة أخرى. أي ، من وجهتي النظر - الكنسية والغذائية - قرارنا خاطئ. لكن لماذا؟

أين الشكل هنا؟

الصيام ليس حمية أو نظام غذاء صحي. هذا اختبار لمقاومة الإغراءات والاستعداد للتوبة والتواضع. لا تقتصر القيود على الطعام. من خلال الجوع والحرمان ، تقوى روح الإنسان ، والاستعداد لتحمل الصعوبات والجهاد والمعاناة من أجل الإيمان. أي أن الغرض من الصيام روحي وروحاني فقط ، وليس بأي حال من الأحوال الشفاء أو التطهير أو إنقاص الوزن.

المنتجات الخالية من الدهون - الخبز والمعكرونة والحبوب والبطاطس والبقوليات (الفول والبازلاء والعدس وفول الصويا) والخضروات والفواكه والتوت والفطر والفطر الصالحة للأكل النباتات البريةالمكسرات والتوابل والعسل ، أيام معينة زيت نباتيوالسمك.

سكورومني(ممنوع في أيام الصيام) - اللحوم واللحوم ، والدهون الحيوانية ، والحليب ومنتجات الألبان ، والبيض ، وكذلك الحلويات مع البيض والزبدة والحليب.

الصوم الغذائي من وجهة نظر أخصائي التغذية

هناك نوعان من "المزالق" للتغذية الخالية من الدهون:

نقص البروتين. استبعاد اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض أمر غير مرغوب فيه للأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية ، الالتهابات المزمنة، والهزال ، والنساء المصابات بغزارة في الحيض. يمكن أن يؤدي نقص البروتين الحيواني إلى ضعف الجهاز المناعي ، والذي يكون محفوفًا بنزلات البرد المتكررة على الأقل. نتيجة أخرى هي فقدان الأنسجة العضلية. ولكن في العضلات تحترق معظم الدهون التي يستهلكها الجسم.

وفرة من الخضار. استهلاك كمية كبيرة من الخضار ، وخاصة النيئة ، يمكن أن يكون مصدر مشاكل لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة مع زيادة وظيفة الإفراز وقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر.

ومع ذلك ، مهما كانت مساوئ الصيام ، فلا يمكن اعتبار الصيام نفسه من وجهة نظر علم التغذية. هذا الحدث روحي. وعن التحسن في الرفاهية الذي يشعر به المؤمنون بعد ذلك ، يشرحون ، أولاً وقبل كل شيء ، التأثير المفيد للتغيرات الروحية على الجسد. فيما يلي أمثلة نموذجية للتغييرات الإيجابية في الصحة: الضغط الشريانييبدأ الكبد والمرارة في العمل بشكل أفضل. بسبب الانخفاض الحاد في النظام الغذائي للدهون الحيوانية وزيادة الخضراوات والحبوب ، ينخفض ​​محتوى الكوليسترول في الدم ويتباطأ تطور تصلب الشرايين بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، فإن البعض الناس البدينينانخفاض طفيف في الوزن.

لماذا نفقد الوزن أثناء الصوم الكبير

إن فقدان الوزن أثناء الصيام ليس فقط بسبب التغذية الخاصة - إنه يعمل عامل نفسي. الحاجة إلى مقاومة الإغراءات ، فكرة أنه من خلال العذاب تطهر الروح ، تؤدي إلى زيادة القوة العامة والعضلات. وهذا بدوره يحول عملية التمثيل الغذائي من تراكم الدهون إلى استهلاكها. ولكن بعد انتهاء الصوم والعودة إلى التغذية الطبيعية ، يمكن للوزن أن ينمو بسرعة كبيرة بل ويتجاوز ما كان عليه.

العودة إلى الطعام الطبيعي يجب أن تكون حذرة. فقد الجسم عادة الأطعمة المحرمة ، وقلل من إنتاج الإنزيمات لتفكيكها واستيعابها. وفيرة ، لم تعد طعام خفيفقد يؤدي إلى عسر الهضم. يجب أن تعرف أن الفائض ...

... طعام اللحوم يمكن أن يسبب تفاقم التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر والنقرس.

... الدهون الحيوانية - تفاقم التهاب المرارة ، والتهاب البنكرياس ، وتكوين ونمو حصى المرارة ، وتطور تصلب الشرايين ، وزيادة الوزن بسرعة.

... حلويات ومعجنات - استفزاز البداية داء السكريأو تؤدي إلى تفاقم مسارها ، ومرة ​​أخرى تسبب زيادة الوزن.

كيفية الخروج من الأخير بشكل صحيح

يجب على الشخص المصاب بأمراض مزمنة التفكير مليًا قبل أن يقرر الصيام. وربما الامتناع عن ذلك أو عدم جعله صارمًا للغاية. تسمح الكنيسة بتخفيف القيود الغذائية عن المرضى والمشغولين عمل جسديوأولئك الذين هم في الطريق. إذا كنت عازمًا على الصيام ، فعندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، اتبع نصيحتنا.

رعي.في نهاية الصيام ، تناول الطعام قدر الإمكان - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. سيوفر هذا الجهاز الهضمي من الحمل الزائد ، علاوة على ذلك ، مع التغذية الجزئية ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي تلقائيًا بنسبة 15٪.

إسبوعين.التزم بالرعي لمدة أسبوعين على الأقل بعد الصيام. والأفضل من ذلك ، بشكل أو بآخر ، أن تأكل هكذا لبقية حياتك.

التدرج. ارجع إلى الأكل الطبيعي على مراحل.

1-2 يوم- نعيد منتجات الألبان ، بدءًا من الحليب قليل الدسم ، ومنتجات الألبان المخمرة (محتوى دهني يصل إلى 2.5٪) ، والجبن قليل الدسم.

3-5 يوم- عجة ، حساء السمك, شرحات البخاروكرات اللحم من أسماك القد.

6-9 يوم- لحم العجل قليل الدسم ، شرحات البخار وكرات لحم الدواجن ، البيض المسلوقومنتجات الألبان كاملة باستثناء زبدةوالقشدة الحامضة الدهنية والجبن.

10-14 يوم- توسيع النظام الغذائي تدريجيًا ، بما في ذلك الأطعمة المقلية.

يجب ألا تخطط لخسارة وزنك لفترة الصيام. الغرض منه ليس له علاقة بالبناء. إذا كنت تشعر بالحاجة الروحية للصيام ، فحينئذٍ صوم وفكر في روحك ، وقم بتأجيل جهود إنقاص وزنك لهذه المرة. وتعود إليهم عندما ينتهي المنشور.

كونستانتين بيتروف

ينتظر الكثير من الناس بداية الصوم الكبير ، الذي يدوم لفترة كافية ليبدأوا أخيرًا في الاعتناء بشخصيتهم. لذلك ، من الجيد معرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام أو أن هذه الفترة ليست مناسبة تمامًا لمثل هذا التعهد.

من المرجح أن يعتبر المؤمن مثل هذا النظام الغذائي شيئًا تجديفيًا ، وقد يجادل أخصائي التغذية حول فعالية مثل هذا النهج. ولكن بالنسبة للكثيرين ، لا يزال من الأسهل رفض تناول الطعام "الزائد" عندما يكون هناك سبب لذلك ، بدلاً من مجرد قرار الشخص نفسه.

الصيام ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي. بدلا من ذلك ، يمكن أن يطلق عليه تطوير مقاومة الإغراءات المختلفة ، من بينها استخدام طعام لذيذ. إذا نظرت إلى هذه القيود من حيث النظام الغذائي ، إذن. لا يتعين على الشخص حساب السعرات الحرارية لكل قطعة من الطعام ، ولا يتعين عليه حساب الحلوى التي أصبحت زائدة عن الحاجة ، ولا يتعين عليه تناول الأرز أو الجبن القريش حصريًا لعدة أيام.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الصيام

في التقويم الأعياد الأرثوذكسيةلديه حوالي مائتي يوم من المشاركات ، أي أكثر من ستة أشهر. الصيام أربع فترات في السنة ، وأشدها صرامة ملصق ممتاز.

وفقًا لقواعد الصيام ، لا يمكنك تناول المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك الحليب واللحوم والبيض. تعتبر بعض الأيام أكثر اعتدالًا. في مثل هذه الأيام ، يمكنك تضمين الأسماك والزيوت النباتية وحتى النبيذ من العنب في نظامك الغذائي. الأيام الصارمة مهمة بسبب رفض أي طعام صلب. مع هذه القيود ، يتضح مدى تعقيد مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام.

هناك اختلافات في تناول الطعام وفي أيام الأسبوع. في الأيام الفردية - الإثنين والأربعاء والجمعة يسمح للصائم بتناول الطعام البارد فقط غير المنكه بالزبدة. في نفس الوقت ، يمكنك تناول الطعام في المساء فقط. حتى الخميس والثلاثاء يسعدون بالأطباق الساخنة ، ولكن أيضًا بدون إضافة الزيت وأيضًا في المساء.

في عطلة نهاية الأسبوع ، يكون الطعام أكثر ليونة ، حيث يمكنك تناوله مرتين في اليوم ، وتذوقه بالزيت النباتي وشرب النبيذ من العنب. الأسابيع الأولى والأخيرة من الصيام صارمة بشكل خاص. لديهم أيام جوع تمامًا أو حصريًا مع الماء والخبز في النظام الغذائي.

تشمل الأطعمة المناسبة للصيام الحبوب والبطاطس والمعكرونة والتوت والفواكه والفطر والبقوليات والمكسرات والعسل والتوابل والبرية النباتات الصالحة للأكلوفي بعض الأيام زيت السمك والنبات. وتنص على حظر أيام الصيام الوجبات السريعة التي تشمل اللحوم ومنتجاتها والحليب ومشتقاته والبيض والزبدة. كما تم حظر منتجات الحلويات ، والتي غالبًا ما تشمل البيض والزبدة والحليب.

ينصح خبراء التغذية الذين يدرسون النظام الغذائي أثناء الصيام بالاهتمام بنقص البروتين في الجسمتظهر نتيجة رفض البيض واللحوم ومنتجات الألبان. هذا لن يرضي ، أولاً وقبل كل شيء ، أولئك الذين يمارسون الرياضة والذين يحتاج جسمهم إلى البروتين. يمكنك سد نقص البروتين بالمكملات الغذائية الخاصة والكوكتيلات.

ما هي إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي أثناء الصيام؟

تشمل فوائد نظام الصيام عدة عوامل. أولاً ، يتم تعزيز الصحة ، لأن الجسم لا يخلو من الطعام الغني بالبروتينات الثقيلة. يتم الشعور بسهولة هذه التغذية بشكل خاص في بداية فترة الربيععندما يضعف الجسم ويصعب عليه هضم الطعام الثقيل.

ثانيًا، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن أثناء الصيام ، لأن الطعام الخالي من الدهون ومحدودية تناوله يساعدان على التطهيرأمعاء. لذلك ، لا يتم إنقاص الوزن فقط ، ولكن هناك أيضًا تخفيف من ثقل المعدة والمعدة ، بالإضافة إلى انخفاض كمية السموم في الدم.

ثالثا، إضافة كبيرةهناك أيضًا تدريب على قوة الإرادة ، والذي بدونه لن يكون من الممكن الصيام.

هناك أيضًا نقاط سلبية يجب مراعاتها للحصول على نتيجة إيجابية:

1. الخسارة غير المتساوية ممكنة أثناء الصيام أرطال إضافية، لأنه نتيجة لهذه التغذية ، أولاً وقبل كل شيء ، عضلةوعندها فقط ستبدأ الدهون بالاختفاء.
2. مثل هذا النظام الغذائي ليس جيدًا جدًا للحالة العامة. الجهاز الهضمي، لأن الانتقال الحاد إلى التغذية الخالية من الدهون يؤثر سلبًا عليه.
3. هناك إغراء للإفراط في تناول الطعام ، لأنه لا توجد قيود على حجم الحصص ، ويبدو للشخص أنه يمكنك فرض أكبر قدر من الطعام كما يحلو لك ، حيث لا يوجد دقيق حلو ولحم ودقيق في النظام الغذائي الخالي من الدهون.
4. كما أنه من الصعب التراجع عاطفيًا عن الأكل ، حيث اعتاد الشخص على الأكل عندما يشعر بالملل أو الحزن. لذلك ، غالبًا ما يحدث التهيج والضيق العاطفي أثناء الصيام.
5. إذا كان ذلك متاحًا الأمراض المزمنة، فيجب أن يكون المنشور أقل صرامة ، أو ربما يتخلى عنه تمامًا.

كيفية الخروج بأمان من النظام الغذائي

مدة الصوم الكبير 7 أسابيع ، وبعدها يأتي عيد الفصح ، حيث يُسمح لك بتناول أي شيء تريده. هناك خطر هنا ، حيث أن أي نظام غذائي يجب أن يخرج بسلاسة وبشكل صحيح ، وهو في حالة العطلات الرسميةيصبح صعبًا.

للخروج من النظام الغذائي بأمان إلى الصيام ، عليك التفكير في جميع العواقب من البداية. يجب أن يكون الخروج من فترة التغذية غير القياسية مريحًا قدر الإمكان. في البداية ، يجب أن تأكل كثيرًا قدر الإمكان وفي أجزاء صغيرة ، مما يساعد على إنقاذ المعدة والأمعاء من الحمل الزائد.

يجب أن تأكل مثل هذا لمدة أسبوعين على الأقل بعد انتهاء الصيام. اذهب إلى مكتب الاستقبال المنتجات التقليديةإنها تقف بشكل تدريجي ، في الأيام الأولى تعيد منتجات الألبان ، ثم منتجات البيض واللحوم على البخار ، وأخيراً إدخال الأطعمة المقلية والدسمة.

أطباق الأكل أثناء الصوم الكبير

يعتبر طبق ساخن جيد جدًا العجاف بورشتوهو مطبوخ بدون لحم. هذا الطبق غني. خضروات صحيةوتدعم الجسم أثناء سوء التغذية. يمكنك إثراء النظام الغذائي عن طريق الإضافة إليه. يتم هضم الخضار المحشوة بالفطر والحبوب تمامًا ، على سبيل المثال ، الفلفل المطهو ​​على البخار مع الفطر والأرز. ستكون مفيدة و سلطات الخضار، المخضرمين . لإشباع الجسم بالفيتامينات ، يمكنك طهي القبلات والكومبوت من ثمار الشتاء.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الخالي من الدهون لذيذًا ومتنوعًا. لإثبات ذلك ، إليك بعض الأمثلة:

زانسي بالفطر على الطراز الرهباني

وصفة فطيرة الكرز

كل الصحة والجمال والازدهار!

يعتبر الكثيرون الصيام فرصة لإنقاص الوزن ، لكن لا ينجح الجميع. وكل ذلك لأن الطعام الخالي من الدهون ليس دائمًا نظامًا غذائيًا ، والفكرة تلعب ضد نفسها.

بادئ ذي بدء ، الصوم هو أكثر بكثير من مجرد ترك اللحوم. وهدفه مختلف عن مساعدة شخص ما على إنقاص وزنه. بالنسبة للمؤمن ، هذه فرصة لتطهير نفسه روحياً ، ويقبل التجارب الجسدية المرتبطة بهذا بهدوء. تخيل الآن كيف سيكون الأمر بالنسبة لك إذا قررت "الصيام" من أجل إنقاص الوزن أو من أجل الصحبة. أولاً ، الفكرة نفسها لن تسبب لك الكثير من الحماس. إذا فعلت هذا ضد إرادة روحك ، فإن التخلي عن اللحوم والحليب واللبن الرائب المفضل لديك سوف يُنظر إليه على أنه شيء مؤلم وغير ضروري. سوف تواجه ضغط مستمر، بسبب ذلك ، على الأرجح ، سوف تنفصل وتأكل شيئًا ممنوعًا.

في كثير من الأحيان ، يثير مصطلح "الأطعمة الخالية من الدهون" على الفور ارتباطات بشيء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. على الرغم من أنه لا يمكنك أكل اللحوم وأي منتجات أخرى من أصل حيواني أثناء الصيام ، قائمة الصومغني بالكربوهيدرات و دهون نباتية، والتي يمكن أيضًا تخزينها على شكل دهون.

بشكل عام ، من السهل تقنيًا اتباع قوانين الصيام كقواعد غذائية. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية بدقة ، وحساب أي قطعة من الكعكة كانت زائدة عن الحاجة ، ولا داعي لحشو الأرز المسلوق أو الحبوب في نفسك لمدة أربعة أيام متتالية. يبدو: تناول ما تريد ، ولكن ليس اللحوم (اللحوم) الباردة وفقط في المساء. ومع ذلك ، يجدر بنا معرفة كيفية تأثير مثل هذا النظام الغذائي على الجسم بشكل عام والشكل بشكل خاص.

من الضروري أيضًا النص على أنه من الصعب جدًا تحقيق التوازن بين نظام غذائي يمكن أن يفقد فيه المرء الوزن ولا يقوض الصحة. حتى خبير تغذية محترف وذو خبرة. حتى لو لم تستبعد جميع مصادر البروتين الحيواني من القائمة. في محاولة لإنقاص الوزن ببساطة عن طريق الصيام ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا أو اثنين. لكن فقط الماء و كتلة العضلات.

إذا لم توقفك كل هذه الحجج وكنت عازمًا ، ففكر في الخيارات.

قائمة الخضار وفرة من السلطات الخفيفة. لكن في هذه الحالة ، من الضروري ملئها بصلصات منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك أثناء الصيام ، فلا يزال عليك الحد من استهلاك الزيت النباتي ، باستخدام نصف الكمية المعتادة ، أو حتى استبداله تمامًا بنظائره منخفضة السعرات الحرارية.

الخطأ الذي يأكله معظم الناس في قائمة الصوم هو الانتقال إلى طعام يحتوي على الكربوهيدرات البحتة. إذا كنت تريد التخلص منه ، فمن غير المرجح أن يساعدك ذلك. تذكر أن جسمك يحتاج إلى البروتين لفقدان الوزن. إذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم ومنتجات الألبان ، ركز على البروتين النباتي. قم بتضمين البقوليات وفول الصويا في قائمتك. هذه المنتجات هي الرائدة في محتوى البروتين النباتي.

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن في الصيام ، فإن أول ما عليك فعله هو الحد من استهلاك البطاطس والبنجر والقرع. إن التحديد لا يعني الاستبعاد ، ولكن فقط تقليل الكمية وليس "التخصيب" بأي حال من الأحوال بالزيت النباتي. الإفراط في تناول الخضروات النشوية سوف يفسد كل خططك لفقدان الوزن.

عند تناول نظام غذائي نباتي ، من المهم عدم زيادة حجم الحصة. عند التخطيط لقائمة الطعام الخاصة بك ، تأكد من الانتباه إلى مكونات الجودة ، وتنظيم تناول الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

قائمة عينة الصوم

• يوم خام

للإفطار: سلطة فواكه وعسل

قطع أي فاكهة - التفاح ، الكمثرى ، البرسيمون ، اليوسفي ، أضف عنب السلطانة وتلبس السلطة بالعسل السائل. تناول 2-3 أرغفة قليلة الدهن.

الغداء: جازباتشو

امزج في الخلاط 1/2 لتر عصير الطماطم، 1/2 كيلو طماطم طازجة ، خيار واحد ، فلفل رومي ، بصلة، فص ثوم ، واثنين من أغصان الكرفس ، وحفنة من الريحان والبقدونس. يُملح كل شيء ويُقدم مع الأعشاب وخبز التوست الخالي من الدهن.

للعشاء: فواكه مجففة مع مكسرات

اطحن المشمش المجفف والخوخ والتين والتمر واليوسفي المجفف والكاكى واخلطهم مع أي مكسرات - البندق والجوز والصنوبر. تبلي السلطة بالعسل السائل. تناول 2-3 أرغفة قليلة الدهن.

• يوم نموذجي

في الغالبية أيام الصياميُسمح بتناول الطعام النباتي فقط ، ولكن بدون استخدام الزيت النباتي.

للإفطار: أرز بالزبيب

يُسكب كوبًا من عصير التفاح وكوبًا من الماء في قدر ، ويُسكب 300 جرام من الأرز البني المغسول طويل الحبة ، و 100 جرام من زبيب السلطانة ، وملعقتان صغيرتان من القرفة ، ويُغلق الغطاء ويُطهى العصيدة لمدة 40 دقيقة على نار خفيفة . دع الطبق يرتاح. يُزين بشرائح الفاكهة الطازجة قبل التقديم.

للغداء: بورشت مع الفاصوليا

يغلي 50 جم الفطر المجففلصنع 1.5 لتر من المرق. نضع البصل المفروم والجزر والبقدونس والذبائح هناك حتى تنضج. بشكل منفصل ، اغلي البنجر المقشر وقطعيه. يُمزج كل شيء (مرق الشمندر أيضًا) ، يُضاف الملح ، ورقة الغارو فلفل. تقدم مع الفول المسلوق.

للعشاء: سلطة أعشاب بحرية

اخلطي الأعشاب البحرية مع الجزر المبشور والذرة والطماطم المفرومة ناعماً فلفل حلو(أو قم بشراء سلطة فيتامين عشب البحر الجاهزة) وقدمها مع البطاطس المسلوقة. اشرب أي عصير طازج ، وتناول زوجًا من الخبز الخالي من الدهون.

• يوم عطلة

في يومي السبت والأحد ، تسمح الكنيسة باستخدام الزيت النباتي. كما يأكل بعض الصائمين المأكولات البحرية. صحيح أن موقف الأرثوذكس تجاه الحبار والجمبري وسرطان البحر وبلح البحر ذو شقين. إنها لا تنتمي إلى الأسماك المحرمة ، وبالتالي فإن استخدامها لا يتعارض مع مواثيق الكنيسة. ومع ذلك ، خلال فترات الامتناع الأكثر شدة - الأول و الأسبوع المقدس، وكذلك أيام الاثنين والأربعاء والجمعة - المأكولات البحرية لا تستحق الأكل.

للإفطار: كعكة العسل

صب كوبًا من الماء ونصف كوب من الزيت النباتي في كوب من السكر ، وسخن الكتلة قليلاً وأضف 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل. بشكل منفصل ، اخلطي 1 ملعقة صغيرة من الصودا ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الكاكاو ورشة قرفة وكزبرة. ثم امزج كل شيء حتى لا تكون هناك كتل ، أضف نصف كوب من المكسرات المفرومة ، ونصف كوب زبيب سلطانة ، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز وحوالي كوبين من الدقيق - يجب أن تحصل على قوام الكريمة الحامضة السميكة. اخبزيها لمدة نصف ساعة عند 200 درجة مئوية. يمكن تقطيع الفطيرة إلى كعكات ودهنها بأي مربى. قدمي خبز الزنجبيل الجاهز مع شاي ثمر الورد.

الغداء: لازانيا الفطر

يطحن ويقلى زيت الزيتونأولاً ، أضيفي بصلة ، ثم أضيفي بضع جزر ، و 2-3 أغصان من الكرفس و 500 جرام من الفطر. اسكب المحتوى جرة لترالطماطم في العصير الخاصوالماسكارا 30 دقيقة. ضعي القليل من الحشوة النهائية في طبق لازانيا. أعلى - طبقات جافة من المعكرونة ، ثم الفطر المفروم مرة أخرى ، والمعكرونة مرة أخرى - يجب أن تحصل على 4-5 طبقات. تُخبز اللازانيا على حرارة 180 درجة مئوية
فرن لمدة 20 دقيقة.

العشاء: سلطة جمبري

يُقشر الجمبري ويُسلق ويُمزج مع خس آيسبيرج المقطّع ونصف طماطم كرزية حمراء اللون الأصفروشرائح التوفو. رشي السلطة بصلصة البلسميك وزيت الزيتون.

• يوم السمك

للإفطار: الفطائر الخالية من الدهون

نخل 2 كوب من الدقيق ، أضف 1 ملعقة صغيرة من الملح و 4 ملاعق صغيرة من السكر. صب 2.5 كوب تدريجيًا مياه معدنيةمع الغاز ونعجن العجينة من نفس قوام القشدة الحامضة. غطي الوعاء بغشاء بلاستيكي واتركيه في مكان دافئ لمدة 40 دقيقة. تُخبز الفطائر بالزيت النباتي وتقدم مع العسل أو المربى.

للغداء: حساء السمك الروسي

في قدر ، ضعي 800 جرام من السمك الصغير (راف ، سمك الفرخ) ، البصل ، جذر البقدونس ، اسكب 2 لتر ماء بارديُغلى المزيج ويُرفع الرغوة ويُطهى لمدة 30 دقيقة. يجب غلي السمك تمامًا. قم بتصفية المرق ، وتخلص من السمك. ثم ضعي الزاندر والسلمون المرقط ، مقطعين إلى قطع نصف كجم لكل منهما ، في المرق ، اطهي لمدة 15 دقيقة ، أضيفي شرائح البطاطس واتركيها لمدة 10 دقائق أخرى. يتبل بالملح والفلفل وورق الغار ويرفع عن النار.

للعشاء: سمك الدنيس مع الكوسة

نظف وأمعاء واشطف وجفف 2 من الدنيس المتوسط. تقطع فاكهة الكوسة إلى شرائح كبيرة ، تقطع 4 حبات طماطم إلى نصفين. في الخلاط ، طحن 2 ملعقة كبيرة. ملاعق زيت زيتون وغصن شبت و 2 فص ثوم وملح وفلفل. دهن الجلث بالمزيج الناتج ، وكذلك الكوسة والطماطم. يقلى السمك والخضروات بزيت الزيتون.

ما لا يمكن إنكاره

• فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والعدس

• بالتخلي عن المنتجات الحيوانية ، سوف تحرم الجسم من البروتين. لا يوجد سوى مخرج واحد - للبحث عنه في النباتات. على سبيل المثال ، يحتوي فول الصويا على أكثر من 40٪ بروتين ، لذا تأكد من تضمين التوفو والحليب واللبن والجبن والحلويات وأطعمة الصويا الأخرى في نظامك الغذائي أثناء الصيام. كمية أقل قليلاً من البروتين (حوالي 20٪) في البقوليات الأخرى - الفاصوليا والبازلاء والعدس. الفطر

يوجد الكثير من البروتين في الفطر والفطر وحليب الزعفران وأنواع "القبعة" الأخرى ، ولكن يتم امتصاصه بشكل سيئ ، لذا تعامل مع الفطر على أنه طبق لذيذبدلا من مصدر بروتين.

• العصيدة والمعكرونة والخبز الخالي من الدهن

في القمح ، البروتين 12٪ ، الشوفان - 10٪ ، الجاودار - 9.9٪ ، الأرز - 7.3٪. لذلك ، تأكد من تناول الحبوب متعددة الحبوب والخبز الخالي من الدهن والمعكرونة الإيطالية والخبز والموسلي. بالإضافة إلى البروتين ، سوف يجلبون لك أيضًا فيتامينات ب.

• كرنب البحر

يحتوي على ما يقرب من 10٪ بروتين. لذلك ، تأكد من شراء عشب البحر. بعد أن فعل كرنب البحرضيف عادي على طاولتك ، ستحصل على الكثير مواد مفيدة- اليود ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، السيليكون ، الفيتامينات A ، B1 ، B2 ، B12 ، C ، D ، E.

• الخضروات والفواكه

لديهم الألياف والفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة. للاستفادة من الخضار والفواكه ، تناولها نيئة أو على البخار.

• المكسرات

تحتوي المكسرات على الحديد الذي تحرمه جسمك برفض تناول اللحوم. مع نقصه ، يمكن أن يصبح الشخص خاملًا وخاملًا.

• العسل والسكر

الحلو يحسن المزاج. لكن عسل طبيعيكما أنه يحتوي على مواد فعالة بيولوجيا تحمي الجسم من الأمراض.

كن نحيفًا وصحيًا مع!

الصوم سر خاص لكل مؤمن وله أهمية عظيمة. المعنى الأساسي هو التطهير الروحي والجسدي والتواضع وقمع الأهواء. في هذه المقالة ، لا نريد تكريس الجانب الأكثر مناقشة في المنشور - هذا هو تأثيره على الشكل. بالطبع ، هذه المرة تُمنح للإنسان للتنوير والتطهير ، وفقدان الوزن الزائد ليس غاية في حد ذاته ، بل إضافة إلى النتائج الروحية. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يهتمون بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في الصيام ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي القواعد التي يجب اتباعها في ذلك.

الصيام وفقدان الوزن مترابطان لأن تقييد الطعام يساهم دائمًا في التحكم في الرقم المطلوب على الميزان. المؤمنون المخلصون على يقين من أن مراقبة فترة الامتناع عن ممارسة الجنس هو فقط من أجل الخسارة الوزن الزائد- هذا تجديف حقيقي. بادئ ذي بدء ، الامتناع عن ممارسة الجنس ضروري للتجديد والتطهير الروحي. لكن بالنسبة للبعض ، لا يزال السؤال مطروحًا بشكل لا إرادي: هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الصيام؟ ماذا يجب أن تكون خطة التغذية التي لا تتعارض مع الشرائع الدينية ، ولكن في نفس الوقت تؤثر بشكل إيجابي على الشكل؟

لماذا يصوم المزيد من الناس

صيام عيد الميلاد العظيم ، بيتروف ، صيام الافتراض له أهمية كبيرة بالنسبة للمؤمن. إذا استثنينا الجانب الديني من القضية ، فيمكننا التحدث عن الفوائد المذهلة لهذا الوقت للجسم. وإذا كنت تشك في قدرتك على تحمل جميع القيود ، فقد تقنعك الأسباب التالية بأن قرار الصيام هو القرار الصحيح:

• الغذاء المسموح به هو في الغالب الخضار والفواكه. وهي بدورها غنية بالألياف ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عملية الهضم وينظف الجسم من كل ما هو غير ضروري.
• النظام الغذائي يعني عدد كبير منالبروتينات النباتية ، ويمتصها الجسم أسهل بكثير من الحيوانات.
• لقد ثبت أن اتباع بعض القيود على القائمة ينظف الأوعية الدموية ويؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب.
• يعود سبب فقدان الوزن أثناء الصيام في المقام الأول إلى قائمة المحظورات في النظام الغذائي.
• من بين أمور أخرى ، هناك تطهير للكلى والكبد. بالمناسبة ، سيكون الكبد ممتنًا لك بشكل مضاعف ، لأن الامتناع عن التدخين يلزمك بالتخلي عن الكحول.
• التدخين ممنوع أيضًا - مما يعني أن كل من يعاني من هذا الإدمان سيتنفس أخيرًا بحرية. وربما أقول إلى الأبد وداعًا للرغبة في التدخين.
• في هذا الوقت ، ليس الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا - وهذا نوع من الراحة من التوتر والقلق. إلى عن على الجهاز العصبيهذا الارتياح النفسي هو نعمة حقيقية.
• إذا اتبعت المحظورات العديدة ، يمكنك تعلم التحكم في رغباتك. غالبًا ما يصبح الصائم أكثر تواضعًا وقوة في الروح بعد هذا الوقت الخاص.
• لا شك أن الحظر المفروض على الألفاظ النابية له تأثير إيجابي على الرفاهية العامة.
• من بين أمور أخرى ، تتعلم الصبر (وهذا ما جودة مهمةالتي يفتقر إليها الكثير اليوم).

وبالتالي ، فإن هذا الوقت الخاص لا يؤثر فقط على تنقية الروح - بل يتحسن الكائن الحي ككل أيضًا.

ماذا عن فقدان الوزن؟

يخشى كثير من المؤمنين من إمكانية إنقاص الوزن بالصوم. لا عيب في اختيار إنقاص بضعة أرطال خلال هذا الوقت المقدس. على العكس من ذلك ، فإن التخلص من كل شيء لا لزوم له هو عملية طبيعية تمامًا.

ينظر المؤمنون إلى الصوم أولاً وقبل كل شيء كتطهير وتفريغ للجسد. هذه العمليات ستفيد الصحة وفقدان الوزن فقط. لكن لكي تحقق النتيجة المرجوة ولا تتعارض مع الشرائع الدينية ، ستحتاج إلى اتباع بعض القواعد.

يمكن اعتبار الصيام نظامًا غذائيًا صارمًا ، ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تصحيحه قليلاً. يجب أن تعرف الأطعمة التي يجب التخلص منها ، وأيها ، على العكس من ذلك ، سيكون من المفيد تضمينه في النظام الغذائي. تلعب طريقة الطهي أيضًا دورًا مهمًا. بالطبع ، حرصنا أيضًا على أن نصيحة إنقاص الوزن لا تتعارض مع الدين.

الصيام وسيلة لانقاص الوزن: فيديو

لا يخلو من المحظورات

تتضمن معظم الأنظمة الغذائية العد الصارم للسعرات الحرارية ، وهذا يؤدي عادةً إلى فقدان الوزن. هنا وداع أرطال إضافيةفي الصيام يرجع في المقام الأول إلى قائمة المحظورات على الوجبات السريعة. علاوة على ذلك ، فإن العديد من المنتجات المدرجة أدناه لا تؤثر سلبًا على الصحة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على انسجام الشكل. من خلال استبعادهم من النظام الغذائي ، فأنت لا تلتزم بقواعد الصيام فحسب ، بل تخلق أيضًا ظروفًا لذلك فقدان الوزن بسرعة. لذلك يحظر ما يلي:

• أي مشروبات كحولية;
• جميع منتجات اللحوم؛
• البيض وجميع الأطباق معهم في التكوين ؛
• شوكولاتة؛
• منتجات الدقيق؛
• زيت نباتي؛
• كل الدهون
• الحليب ومنتجات الألبان؛
• السمك (باستثناء أيام قليلة حسب التقويم الكنسي).

قائمة القيود كبيرة جدًا ، لذا يبدو أن التقيد الصارم بها يمثل اختبارًا جادًا للكثيرين. لكن ، بالطبع ، معظم المحظورات لها تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن.

إن فقدان الوزن أثناء الصيام له ميزة كبيرة وهي الوحدة مع المجتمع. إنه لأمر رائع أن يكون هناك أشخاص في بيئتك يشاركونك آرائك ويحاولون اتباع جميع المحظورات بدقة خلال فترة الامتناع. تحدث معظم حالات الانهيار في النظام الغذائي لأن كل من حولك ، كما لو كان بالاتفاق ، يأكل جميع الأطعمة الأكثر ضررًا وعالية السعرات الحرارية ، ولكنها لذيذة جدًا. ومع ذلك ، إذا صمت ، سترى أنك لست وحدك ، وعندها لن تكون القيود عبئًا.

يعترف الكثيرون بأن الحفاظ على الصيام أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي صارم. سبب الاختلاف هو أن الهدف الأول هو التطهير الروحي بشكل أساسي ، لذلك لا تتعطل في حساب السعرات الحرارية والكيلوجرامات المفقودة. عندما لا تركز فقط على فقدان الوزن ، فإن قيود القائمة تميل إلى أن تكون أسهل بكثير.

مسموح بها ومفيدة للغاية

مع المحظورات ، كل شيء واضح. ثم ما الذي يجوز أكله في الصيام؟ ولأولئك الذين يحفظون سر العفة ، فإن القائمة المباحة في هذا الوقت معروفة جيداً. لكن ، ربما ، لم تعتبر هذه الفترة سابقًا فرصة لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، هناك بعض القيود حتى على المنتجات المسموح بها.

على سبيل المثال ، تسمح قواعد الصيام باستخدام المعكرونة في هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن جميع أولئك الذين يفقدون الوزن يدركون جيدًا أن هذا العلاج لا يساهم بالتأكيد في إنقاص الوزن. فماذا نأكل في الصيام حتى لا ينتهك الشرائع الدينية فحسب ، بل أيضًا لإنقاص الوزن؟ تتكون القائمة التي تحقق هذين الشرطين من المنتجات التالية:

• خيار طازج ومخلل
• فلفل؛
• حبوب ذرة؛
• كوسة؛
• البازلاء الخضراء؛
• ملفوف مخلل;
• البطاطس؛
• الشمندر؛
• جزرة؛
• حساء الخضارمع الشعير أو الأرز
• مختلف الحبوب على الماء دون إضافة الزبدة ؛
• الفطر؛
• الباذنجان؛
• البقوليات.

عند فقدان الوزن ، يفضل استخدام طرق الطهي مثل الطهي بالبخار والبخار. هذا سيكون التغذية السليمةغني بالفيتامينات ويعزز فقدان الوزن. يعد هذا النظام الغذائي المتوازن والصحي بتحول رائع في الشكل. ولكن ، على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للأطعمة المسموح بها ، فأنت بحاجة إلى معرفة المقياس بالأجزاء وليس الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فلن ترى التأثير في شكل فقدان الوزن.

بعض القواعد الأكثر أهمية

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام ، فمن الواضح أن المعلومات حول الأطعمة المسموح بها والمحظورة لن تكون كافية. لنقول وداعًا للوزن الزائد ، سيكون من الضروري اتباع بعض القواعد الإضافية:

1. لا يجب أن يجلب لك الصيام وفقدان الوزن المعاناة. في الأساس ، يشعر الناس في هذا الوقت بالقلق من القيود الشديدة في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فمن غير العدل أن نساوي هذا بقائمة مملة وغير مشوشة. بناءً على الفواكه والخضروات والحبوب والفطر ، يمكنك طهي أطباق جديدة كل يوم بمزيج مثير من المكونات. يمكنك اليوم العثور على عدد كبير من المصادر التي تقدم الكثير من الوصفات اللذيذة وفي نفس الوقت.
2. الصوم ليس وقت التدريبات المرهقة والنشطة النشاط البدني. بالنسبة للجسم ، يمكن أن تشكل القيود غير المعتادة في نمط الحياة والنظام الغذائي عبئًا كبيرًا. وإذا استكملت هذا "العبء" بالرياضات الشاقة ، فيمكنك إثارة الإرهاق والانهيار.
3. لكن التمارين المعتدلة ستكون مفيدة جدًا للصحة العامة ولتقليل الوزن بسهولة. خيار رائعسيكون هناك تمرين ومشي لمسافات طويلة.
4. إذا كانت لديك مناطق مشكلة بسنتيمترات إضافية ، فيمكنك استخدام تدليك فعال ضدها.
5. لقد توصلنا بالفعل إلى ما نأكله في الصيام لذلك بأفضل طريقةينعكس في الشكل. من بين الأطعمة المسموح بها ، ننصحك بالتركيز على البروتين ، وخاصة البقوليات - فهي ترضي الجوع تمامًا وتساهم في المعالجة السريعة للسعرات الحرارية.

يتفاجأ الكثير من قرائنا عندما يتعلمون كيف يفقدون الوزن أثناء الصيام. اتضح أن هذا يكفي ببساطة للالتزام ببعض القيود والالتزام بها أسلوب حياة صحيالحياة!

الطريق الصحيح للخروج

غالبًا ما يكون من الأهمية بمكان ليس كيفية إنقاص الوزن في الصيام ، ولكن كيفية الحفاظ على النتيجة. وهنا يجدر بنا معرفة خطأ شائع.

قد تذهب كل جهودك سدى إذا تحولت فجأة بعد انتهاء فترة الامتناع إلى نظام غذائي ضار وعادت إلى الإدمان. في هذه الحالة ، فقط نفس الشيء ، فإنهم يرغبون في العودة بجد حتى الكيلوغرامات المفقودة.

بالطبع ، عندما ينتهي وقت الحظر الصارم ، يمكنك تحمل بعض التساهل. ولكن إذا وضعت طاولة على شرف هذا مع وفرة من جميع السعرات الحرارية العالية والنشويات والحلوة والدهنية ، فسيكون هذا نهجًا خاطئًا بشكل أساسي.

سيكون مثاليًا إذا كنت تحب مبادئ كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الصيام ، وستقوم بتطبيقها بعد ذلك - سيؤثر هذا على الشكل بأفضل طريقة.

من تجربة شخصية

من الناحية النظرية ، يمكنك فقط تخيل مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره أثناء الصيام. ولكن سواء كان ذلك ناجحًا في الممارسة العملية ، فستتم مطالبتك بمراجعات الأشخاص الحقيقيين.

لا أفهم كيف يفقد الناس الوزن أثناء الصيام. أتبع جميع قواعده ، لكن في نفس الوقت أحاول ألا أشعر بعدم الارتياح من الشعور بالجوع. خلال هذه الفترة ، يُسمح باستخدام المكسرات والبطاطس والفواكه المجففة والأطعمة المقلية بدون زيت - فهي توفر الشبع ، ولكنها أيضًا لا تسمح للوزن الزائد بالذهاب.

في كل مرة بعد انتهاء الصوم ، ألاحظ جسدي المبني. أنا لا أطارد فقدان الوزن ولا أراقب فقدان الكيلوجرامات في هذا الوقت ، لكن يمكنني أن أقول على وجه اليقين أنه في كل مرة أفقد فيها 5 كجم على الأقل.

يجب أن أقول على الفور أنني لم أعتبر الصوم الكبير فرصة لفقدان الوزن - لقد حدث ذلك من تلقاء نفسه. وبالنتيجة أخذ حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع ، وبشكل عام كان هناك شعور بالخفة في الجسم.

إذا كانت لديك فكرة عن إنقاص الوزن أثناء الصيام ، فتأكد من أن ذلك ممكن. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء بالتأكيد!