كيفية زيادة الوزن للفتاة. كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية

لا يوجد الكثير من النساء اللواتي يرغبن في التحسن مثل أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن. "ولكن أمامهم يقف أكثر مهمة صعبة، - يتحدث ايلينا تيخوميروفا، اختصاصي تغذية في SM-Clinic. "أعلم من عملائي أنه من الصعب على الفتاة أن تكتسب الوزن بدلاً من إنقاصه."

كيفية زيادة الوزن للفتاة: البحث عن أسباب النحافة

إذا كنت صغيرًا منذ الطفولة ، وحتى في سن النضج الجنسي ، حيث يبلغ ارتفاعك 170 سم ، فلن يزيد وزنك مطلقًا عن 50 كجم ، فمن المحتمل أن يكون لديك فقط عملية أيض سريعة. يمكن التحقق من ذلك باستخدام مقياس السعرات الحرارية. خلال هذا الاختبار (الذي ، بالمناسبة ، يتم إجراؤه فقط في بعض المؤسسات الطبية والرياضية) ، يتم قياس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الهواء الذي ينفثه الشخص ويتم الحكم على التمثيل الغذائي من خلال نسبتهما.

تقول إيلينا تيخوميروفا: "غالبًا ما يعاني المصابون بالوهن من نقص في الوزن والأنسجة الدهنية والعضلية (يمكنك تحديد أن هذا هو نوع جسمك. فلديهم عظام رقيقة وعضلات تنمو على مضض ، كما لو أن الطبيعة نفسها شريطة أن يفعلوا ذلك" لا تنكسر تحت الوزن الثقيل.

بالمناسبة ، غالبًا ما تكون الشابات الرشيقات مخطئات ، حيث يعتقدن أنهن نحيفات للغاية ، وعبثًا يعانين من زيادة الوزن. بالنسبة للفتاة ، لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة ، يمكنك حساب مشكلتك. انظر أيضًا إلى نفسك في المرآة. "إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل بكثير من المعدل الطبيعي ، ويمكنك رؤية الأضلاع والتلال بوضوح عظام الحوض، العمود الفقري - هناك نقص في وزن الجسم ، - تقول إيلينا تيخوميروفا. وكلا الأنسجة الدهنية والعضلية. يمكن تأكيد ذلك من خلال فحص تكوين الجسم مع أخصائي التغذية أو في نادي اللياقة البدنية. ولحل هذه المشكلة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح وأن تمارس الرياضة ".

كل فتاة تحاول الحفاظ على قوامها وتريد إنقاص وزنها. لكن هناك نساء نحيفات ، على العكس من ذلك ، يرغبن في زيادة الوزن. ليس من الضروري زيارة صالات رياضية وأقسام باهظة الثمن - يمكن القيام بذلك دون مغادرة المنزل.

هناك اعتقاد بأنه عند ممارسة الرياضة في المنزل من المستحيل زيادة الوزن.
هذا ما يعتقده الأشخاص الذين لا يفهمون الرياضة:

• أداء عدد كبير من التكرار لتمرين واحد والحصول على تدريب مفرط ؛
• على العكس من ذلك ، فهي لا تعطي حمولة كافية ؛

إنها من الإصدارات - لبناء كتلة العضلات ، تحتاج إلى رفعها أوزان كبيرةمع القليل من التكرار. هذا شرط ضروريلنمو العضلات ، لكنك بحاجة إلى نهج متكامل. وهي التدريب والتغذية:

1. كيف تكتسب الفتاة الوزن في المنزل؟ - قم بالتبديل إلى التغذية المحسنة ، حيث أنه مع بذل مجهود بدني كافٍ ، يبدأ الجسم في طلب المزيد من الطعام.
2. في هذه المرحلة ، يتم تعديل النظام الغذائي مع التركيز على الأطعمة البروتينية. لا يُنصح بقمع الجوع بالشوكولاتة - تذكر مادة البناء (البروتين).
3. يضمن التدريب التوزيع الصحيح للطاقة الواردة ، أي الزيادة كتلة العضلات، إنفاق الدهون.
4. عليك أن تتذكر الراحة وتتدرب ما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-45 دقيقة. تتجدد العضلات أثناء النوم!

في المنزل ، ليس من الضروري أن يكون لديك جميع المعدات الرياضية - الحديد أو الفطائر أو أجهزة المحاكاة المصممة خصيصًا. يكفي أن تشتري دمبل لنفسك (يمكنك الحصول على زوجين - أسهل وأثقل).

تمارين زيادة الوزن للفتيات في المنزل

عند الفتيات ، تكون عضلات الجزء السفلي هي الأكثر مرونة للتطور ، لذلك متى التدريب المناسبتساهم في أسرع زيادة في الوزن ، بالطبع ، جنبًا إلى جنب مع

قبل كل تمرين ، تحتاج إلى التمدد والإحماء جيدًا. في الشتاء ، يجب أن يتم ذلك لفترة أطول ، وفي الصيف ، يجب تقليل الوقت قليلاً. في المتوسط ​​، يجب أن تكون فترة الإحماء من 15 إلى 20 دقيقة. الإحماء أمر لا بد منه إذا كنت لا ترغب في شد أو تمزق عضلاتك.

يؤدي إجراء الإحماء بشكل صحيح إلى زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات والأربطة ، وهذا:

1. تقليل مخاطر الاصابة.
2. جعل التدريب أكثر فعالية ؛

ما هي التمارين التي عليك القيام بها للإحماء؟

البرنامج التدريبي لزيادة الكتلة العضلية يتكون من 5-6 تمارين في المتوسط. لتنفيذ مثل هذا البرنامج ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري ، إن أمكن ، عدة مرات في الأسبوع. إنه مناسب لأي عمر.

من الأفضل ، "للكتلة" ، القيام بذلك كل يومين أو أخذ استراحة لمدة يومين بعد أيام صعبة من التدريب. يستغرق تعافي العضلات وقتًا.

برنامج الوزن للفتيات

برنامج تدريبي لمدة يومين.

اليوم 1

اليوم الثاني

في المتوسط ​​، يجب أن يستغرق التمرين ، الذي لا يتضمن عشرين دقيقة من الإحماء ، حوالي 30-40 دقيقة. من المهم مراقبة تنفسك أثناء التمرين ، ولا يجب عليك بأي حال من الأحوال الاحتفاظ به - حتى تتمكن من زرع قلبك.

التغذية لاكتساب كتلة العضلات

التغذية السليمة هي مفتاح نجاح أي تمرين. لزيادة الوزن ، لا تحتاج الفتاة في المنزل إلى تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية عدة مرات في اليوم. بعد كل شيء ، بمجرد ظهور السيلوليت ، تترسب الدهون في المعدة والجانبين والبابا. يجب أن تأكل كثيرًا ، في مكان ما 5-6 مرات في اليوم ، ولكن بجرعات معتدلة.

إذا تمسك التغذية السليمة، روتين يومي وممارسة الرياضة بشكل واضح وفق برنامج مصمم خصيصاً للفتيات ، يمكنك بسرعة اكتساب كتلة عضلية في الأماكن الصحيحة. في المنزل ، يمكنك اكتساب ما يصل إلى كيلوجرام ونصف من الوزن خلال أسبوع.

إذا لم يتغير الوزن بعد شهر من التدريب الشاق والتغذية المحسنة ، يمكنك استخدام المكملات الرياضية.

غذاء رياضي

مكملات البروتين والبروتين والكربوهيدراتلزيادة الوزن بسرعة ، يجب استخدام الفتيات بحذر شديد.
تذكر بعض القواعد:

• تعتبر التغذية الرياضية فعالة فقط كمكمل للسعرات الحرارية المستهلكة ، وليس كبديل للطعام الرئيسي.
• شراء غذاء رياضيلا حاجة للحفظ.
• يميل المصنعون إلى المبالغة في تقدير الجرعة ، لذلك إذا قررت - ابدأ بـ أو من الكمية الموصى بها من الحصة الواحدة.
• في حالة حدوث إزعاج أو حدوث نتائج أخرى غير مرغوب فيها ، يجب إيقاف المكملات على الفور.

مستحضرات الصيدلية

(يوجد نظير رياضي) - دواء صيدلي لتحسين الشهية ، واكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون. يحتوي على الأحماض الأمينية L-carnitine. يتم إصداره بدون وصفة طبية ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك موانع وأن التعصب الفردي ممكن.

تذكر ، مع زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، يمكنك الحصول على عواقب غير مرغوب فيها للجسم مثل:

• زيادة كمية الأنسجة الدهنية.
• مرض التمثيل الغذائي
• ظهور علامات التمدد.

يلعب الوزن بعيدًا عن المكان الأكثر أهمية في شكل جسد الأنثى. إنه نشاط بدني منتظم على العضلات الصحيحة سيساعد في تكوين شخصية متناسقة.

نتمنى لكم التوفيق!

ينعكس وزن الشخص ليس فقط في الجاذبية الصورة الخارجيةولكن أيضًا مؤشر للصحة بشكل عام. عادة نتحدث عن محاربة الوزن الزائد. في الواقع ، هناك أيضًا مشكلة نقص الوزن. للوهلة الأولى ، يبدو الشخص النحيف نحيفًا وجذابًا ، لكن هذا قد يؤثر سلبًا على صحته. لذلك ، يجب التعامل مع قضية نقص الوزن ومجموعتها بشكل شامل.

كيف تكتسب الوزن بسرعة؟

المؤشر لتحديد العجز في الوزن هو ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ، والذي لا ينبغي أن يكون أقل من 18.5. إذا أظهرت الحسابات قيمة مخفضة ، فيجب أن تفكر في اكتساب كيلوغرامات إضافية. ووفقًا للإحصاءات ، فإن هذه المشكلة تؤثر على الجنس الأنثوي بدرجة أكبر ، لكن الرجال أيضًا عرضة للنحافة المفرطة.

مع نقطة علميةمن وجهة نظر ، المؤشر المنخفض أخطر بكثير من المؤشر المرتفع. يحمل تهديدات كبيرة جدًا على صحة الجسم: انخفاض المناعة ، ضمور عضلةتتأثر المفاصل. ووفقًا لبعض التقارير ، يزداد خطر الوفاة المبكرة. يجدر التوضيح أنه في هذه الحالة سنتحدث عن النحافة كمشكلة منفصلة للتمثيل الغذائي السريع. إذا كان ناتجًا عن أمراض داخلية (الأورام ، ضعف الغدة الدرقية ، السكري) ، تحتاج إلى علاج علم الأمراض الأساسي.

التعافي ، إلى حد ما ، أصعب من فقدانه. زيادة الوزنلكنها لا تزال حقيقية للغاية.

معظم الطريق السريعتتضمن مجموعة أدوات الجسم الخالية من الإجهاد مثل هذه التوصيات الرئيسية:

زيادة الوزن في المنزل

يعتقد الكثيرون أنه من السهل جدًا أن تتحسن ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول الكثير من كل أنواع الأشياء الضارة. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. احصل على الدهون واكسب زوجين الأمراض المزمنةوبالتالي فمن الممكن. ولكن لتحقيق مؤشرات داخلية وخارجية مثالية ، تحتاج إلى العمل الجاد.

يمكنك زيادة وزن الجسم بشكل فعال في المنزل. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وعدم إيذاء نفسك.

تتضمن زيادة الوزن الآمنة ما يلي:

• زيادة كمية الطعام المستهلكة ، بعبارات بسيطة- يجب أن تكون الحصة ضعف المعتاد ؛
• زيادة إلزامية في محتوى السعرات الحرارية بسبب منتجات الألبان والفواكه المجففة والمكسرات واللحوم الدهنية ، زيت الزيتونوالحبوب والبطاطس والشوكولاته الداكنة.
• وجبات متكررة (كل 3 ساعات) في نفس الوقت تقريبًا ، من المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبة الإفطار ؛
• الأطباق والأطباق الكبيرة التي تعمل كخدعة بصرية لحجم الحصة: كلما كانت اللوحة أكبر ، تبدو كمية الطعام أصغر ؛
• انخفاض في عدد الخضار والفواكه ، فمن الأفضل صنع العصائر أو الموس منها لتجديد احتياطي الفيتامينات ؛
• المراقبة المستمرة للتغذية ، والتي تتضمن الاحتفاظ بمذكرات السعرات الحرارية يوميًا - هذه هي الطريقة التي يتم بها تحديد القاعدة حتى لا تنزلق إلى السمنة ؛
• تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع ، ولكن فقط إذا كانت هناك معرفة في هذا المجال ولا توجد موانع.

يجب ألا تنغمس في كل شيء جاد ، واتبع جميع التعليمات من اليوم الأول. تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجيًا ، والاستماع إلى رد فعل الجسم على طريقة معينة. بمرور الوقت ، يتم تشكيل نظام فعال فردي ، يجلب فقط الفوائد والمشاعر الإيجابية.

كيف تكتسب 10 كجم بسرعة؟

من الممكن تمامًا التعافي بمقدار 5-10 كجم في وقت قصير ، لكن سيتعين عليك المحاولة قليلاً. بالنسبة لشخص نحيف ، حتى بضعة كيلوغرامات تؤثر على المظهر ، وماذا يمكن أن نقول عن الأعداد الكبيرة. لذلك ، من المهم جدًا أن نفهم أنه من المستحيل اكتساب كتلة كبيرة فقط بالدهون. أو بالأحرى ، ربما ، لكنها ستكون بالفعل سمنة ، وسيتعين عليك التعامل مع ترهل المعدة أو الجوانب.

تتضمن مجموعة الوزن التي يبلغ وزنها 10 كجم مجموعة من الدهون وكتلة العضلات. لذلك ، تشمل التوصيات مجالين رئيسيين - النظام الغذائي والرياضة. التعافي بسرعة بمقدار 10 كجم سيساعد على التغذية السليمة. نحن نتحدث عن الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية. من الضروري تحديد معدل السعرات الحرارية المستهلكة من أجل زيادة الوزن بشكل مريح تجريبيًا. من الضروري فقط حساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة كل يوم ومقارنتها بالنتيجة.

خيار قائمة تقريبي للتحسن واكتساب الكيلوجرامات:

• على الإفطار ، عجة مع عصيدة مطبوخة زيت عباد الشمسوالجبن مع العسل أو الفاكهة ؛
• يجب أن يتكون الغداء من طبق جانبي (معكرونة ، بطاطس) ولحم أو سمك ، يمكنك شرب كل شيء مع القهوة الحلوة مع الكريمة ؛
• العشاء أخف لكنه مرضي مثلا صدر دجاجمع سلطة خضار.
• لا تنس الوجبات الخفيفة - الفواكه المجففة والمكسرات والبيض والسلطات ومنتجات الألبان.

من خلال اتباع نظام غذائي ونظام غذائي كسري ، يمكنك التحسن بمقدار 5 كجم ، ولكن يجب اكتساب الباقي في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون التمارين قوة ، وليس تمارين كارديو: الرفعة المميتة ، والضغط ، والبار ، والأثقال ، والقرفصاء.

يضمن النهج المتكامل بنية متناغمة ورفاهية ممتازة.

كيف تكتسب الفتاة الوزن بسرعة؟

شخصية جميلة مهمة جدا بالنسبة للفتاة. وهذا لا ينطبق فقط على الشابات الكاملات ، ولكن أيضًا النحيفات. لذلك ، في بعض الأحيان يمكنك سماع السؤال: ماذا تفعل لزيادة الوزن؟ الجواب بسيط - أنت بحاجة لممارسة الرياضة. يتم إعطاؤه للتدريب الدور الرئيسيفي تكوين جسم شاب متناغم.

مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها حتى في المنزل سيكون لها الكثير تأثير جيدفي أسبوع واحد فقط:

• للوركين والأرداف: القرفصاء ، وجمع الساقين معًا في جهاز المحاكاة ، والانحناء للأمام باستخدام الحديد ؛
• لعضلات اليدين: تمرين الضغط من الأرض ، واضغط البنش باستخدام الدمبل أو الحديد فوق رأسك ونحو نفسك.

العدد الأمثل من التدريبات من أجل التعافي السريع واكتساب بضعة أرطال ، وفقًا للمراجعات ، هو 3 مرات في الأسبوع. لا يجب أن تطرف ، ربما تأثير عكسيبسبب إرهاق. بفضل الرياضة ، الروتين اليومي الصحيح ، نظام غذائي متوازنوالباقي يصبح الشكل مثاليًا.

كيف تكتسب وزنا في اسبوع؟

زيادة الوزن أفضل بوتيرة بطيئة دون خلق الوضع المجهدللجسم. ولكن في بعض الحالات ، يلزم اتخاذ تدابير فورية ، على سبيل المثال ، قبل حدث رسمي أو تصوير. هل من الممكن التعافي بسرعة؟ الجواب نعم - إنه حقيقي تمامًا ، إذا قمت بتعديل نمط حياتك بشكل كبير.

1. يمكنك الحصول على 5 كجم في 7 أيام عن طريق مضاعفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون معظم السعرات الحرارية صحية (المكسرات ، اللحوم الدهنية ، العسل). هناك حاجة أيضًا إلى بعض الحلويات ، ولكن فقط كحلوى. نتيجة لذلك ، يضاف ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين.
2. يجب ألا تأكل كل الإمدادات الغذائية لليوم في وقت واحد. يجب أن تكون الوجبات متكررة دون تخطي. في هذه الحالة ، تتراكم الدهون بثبات.
3. يجب أن تحتوي القائمة على البروتينات (الدجاج والبيض) والدهون (لحم الخنزير وزيت الزيتون).
4. يساعد بشكل جيد في زيادة الوزن من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الحليب عدة مرات في اليوم بين الوجبات.
5. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منتجات مفيدة(فواكه مجففة ، مكسرات ، موس فواكه) ، وليس وجبات سريعة.
6. من المهم في عملية التوظيف أن تراقب باستمرار محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وتعديلها وفقًا للأحاسيس. من الأفضل الاحتفاظ بمفكرة غذائية خاصة.
7. يجب ألا تنسى النشاط البدني لكي تتحسن ، ولكن لا تكتسب الدهون ولا تكتسب الكثير. تساعد اللياقة البدنية في تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات.

إذا لم تكن هناك أسباب وجيهة ، فإن اكتساب الكتلة في وضع الطوارئ لا يستحق كل هذا العناء. من خلال قضاء المزيد من الوقت ، يمكنك الحصول على نتيجة أفضل تدوم مدى الحياة.

كيف يكتسب الرجل الوزن بسرعة؟

نادراً ما يشتكي الرجال من النحافة ، بدلاً من عيوب الشكل. لذلك ، تختلف طريقة زيادة الوزن عند الذكور اختلافًا طفيفًا. ينصب التركيز الرئيسي ، أولاً وقبل كل شيء ، على التغذية ومنتجات محددة.

قلة وزن الجسم تعطي الرجل ، على الأرجح ، عملية التمثيل الغذائي السريع. يتم معالجة كل شيء يتم تناوله بشكل أسرع من وقت الجسم لهضمه. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، وليس كميته. يجب أن ترضي جوعك دائمًا بأخذ وجبات خفيفة صغيرة من المنزل معك. تم بالفعل ذكر مجموعة تقريبية من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والصحية.

واحد مثبت سيساعد الرجل على التعافي العلاج الشعبي- خميرة البيرة. في شكل قرص ، لن تتشكل بطن الدبوتنشيط الشهية. تحتاج إلى تناول 2-6 أقراص مع وجبات الطعام. تأكد من الحفاظ على التوازن في التغذية في هذا الوقت ، لا تأكل كل شيء.

يتمكن العديد من الرجال من زيادة الوزن حتى 5 كجم في الأسبوع باتباع نظام غذائي مكثف للغاية. لكن المشكلة هي أنه في الغالب سيكون دهونًا بسيطة. لكنك بحاجة إلى العضلات والراحة والقوة. لا يخلو من الجدية تدريب القوة. يمكن إجراؤها في المنزل وفي غرفة مجهزة بشكل خاص. أسرع طريقة لبناء كتلة العضلات هي التمرن وفقًا لبرنامج فردي مع مدرب. النتيجة المثالية لن تأتي على الفور ، لكنها ستكون بالتأكيد.

ما هي المرأة التي تتحسن بسرعة؟

يلعب النظام الغذائي ، كما اتضح فيما بعد ، دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن. إنه مناسب بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في التحسن ، لكن في نفس الوقت يخشين من السمنة. لتصحيح الشكل دون الإضرار بالصحة و مظهر، عليك أن تعرف ماذا يمكنك أن تأكل خلال هذه الفترة.

في مجموعة المنتجات الإلزامية ، من أجل التعافي السريع ، يجب أن يكون هناك:

• حليب طبيعي دسم (حتى 3 ملاعق كبيرة) ؛
• الشاي الحلو والقهوة والكومبوت مع المعجنات الغنية ؛
• الكريمة الحامضة؛
• سمنة؛
• اللحوم (لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر) ؛
• الأسماك (الأصناف الدهنية) ؛
• الحبوب (الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان) ؛
• معكرونة؛
• البطاطس؛
• فواكه وخضروات على شكل سلطات ، مهروس ، موس.

الشرط الأساسي للحصول على نتيجة سريعة هو أن استهلاك السعرات الحرارية يجب أن يكون أقل من استهلاكهم. من المهم أيضًا فهم أن القائمة تقريبية ومصممة لتأثير لمرة واحدة. للحصول على نتيجة طويلة الأمد ، هناك حاجة إلى نهج أكثر تكاملاً ، بما في ذلك الأنشطة الرياضية ومراقبة الصحة.

النحافة مشكلة صحية خطيرة مثلها مثل السمنة.

لذلك وفقًا للإحصاءات الطبية ، فإن الرجال الذين لديهم وزن قليل جدًا بالنسبة لهم معرضون لخطر أكبر بنسبة 140٪ موت مبكرمن أقرانهم ذوي الوزن الطبيعي. بالنسبة للنساء ، هذا الرقم هو 100٪.

تجدر الإشارة هنا إلى أنه لا يتفق جميع الأطباء مع هذه الاستنتاجات الرهيبة. لأنه ليس من الصحيح تمامًا تتبع العلاقة العامة بين الوفيات المبكرة ووزن الجسم. الحقيقة انه فقدان الوزن بشكل كبيريمكن أن يكون سببه تطور قاتلة في البشر مرض خطيرمما أدى إلى موت سريع. لكن هذا لا يعني أن الأشخاص النحيفين الأصحاء يموتون صغارًا.

ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن سيئة. سواء كانت صغيرة أو طويلة. لذلك سننظر اليوم في مسألة كيفية زيادة الوزن للفتاة في المنزل دون الإضرار بصحتها.

ملحوظة!

جميع توصيات هذه المواد مناسبة للنساء. يمكنهم العمل عند الرجال ، ولكن بكفاءة أقل. نظرًا لأنه عند الرجال ، يجب استكمال زيادة الوزن ببناء العضلات من خلال التدريب.

النصائح مناسبة فقط للفتيات والنساء الأصحاء. أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات هرمونية وغيرها مشاكل خطيرةمع الصحة ، ولكن ببساطة هناك نقص في الوزن.

لماذا تعاني الفتيات والنساء الأصحاء من نقص الوزن؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم سبب نقص الوزن.

إذا كانت الفتاة أو المرأة تعاني من نقص في وزن الجسم ، فعندئذٍ مع احتمال 100٪ تقريبًا ، يمكن القول إنها تأكل القليل جدًا.

هنا سترغب بعض النساء في الاعتراض على أنهن يأكلن بشكل طبيعي ، أو حتى بشكل مفرط ، وكل شخص نحيف في وقت مبكر.

هذا غير محتمل للغاية. يمكن للفتاة والمرأة أن تكون نحيفة ، ولكن لا يمكن أن تكون ناقصة الوزن.

الحاجة الملحة لزيادة الوزن هي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. وفي كل هذه الحالات ، فإن النساء ، بالطبع ، إذا كن يتمتعن بصحة جيدة ، ببساطة لا يأكلن.

يمكن تحديد السمات التالية لسلوك الأكل عند جميع الإناث النحيلات للغاية.

1. الميل لتناول كميات صغيرة جدًا. غالبًا ما يكون عدد الوجبات كبيرًا جدًا ، لكن إجمالي كمية الطعام لا يكاد يذكر.
2. عدم القدرة على تناول الغداء المعتاد ، وغالبًا ما يتم تقديمه روضة أطفال. وإذا تم تناول الغداء ، فإن الأحاسيس التي تليها في الجسم هي الأكثر بغيضة. تتميز هؤلاء الفتيات والنساء بمشاكل تكوين الغاز المفرط وانتفاخ البطن ، فضلاً عن صخب شديد ومزعج في المعدة.
3. الحصول على تحذير من بعض الأطعمة ، وأحيانًا العديد منها. "أوه ، لا أستطيع" ، "هذا يجعلني أشعر بالسوء." علاوة على ذلك ، لا يمكن دعم هذا "السيئ" و "المستحيل" بأية حقائق طبية ، باستثناء الأحاسيس الذاتية.

عادة ما تكون الحالة العقلية العامة للمرأة النحيفة غير طبيعية تمامًا. عادة ما يعانون من القلق المزمن و / أو الاكتئاب.

كيف تحصل على الدهون بسرعة لفتاة ، امرأة؟

يجب أن أقول على الفور أنه لن ينجح بسرعة. هذا . ومع الفوائد الصحية. اكتساب الوزن في مثل هذا الوقت القصير أمر مستحيل. الأسرع هو 500 جرام في الأسبوع. ثم لأول مرة. علاوة على ذلك ، فإن الزيادة في وزن الجسم ستكون أبطأ.

الآن حول كيفية القيام بذلك.

الأمر بسيط - تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. علم جسدك أن يمتص حصصًا طبيعية من طعام البالغين ثلاث مرات على الأقل يوميًا. أيضا ، لا تنسى تناول وجبة خفيفة.

لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة شهيتك وتحسين عملية الهضم في نفس الوقت.

كيف تزيد الشهية لدى شخص بالغ سليم؟

بهارات

قرفة

تعمل رائحة القرفة على تحفيز إنتاج العصارات الهضمية مما يسهل هضم الطعام.

يمكن استخدام القرفة في أي طبق تفضله ، ولكن أفضل استخدام طبي لزيادة الوزن بشكل مناسب هو ملعقة ونصف صغيرة من القرفة المطحونة لكل لتر من الماء. اشرب في أكواب صغيرة قبل الأكل بساعة ونصف.

هل يوجد تناقض هنا؟

قد يبدو غريبًا وغير منطقي أن يتم تضمينه في نفس الوقت في قائمة الأطعمة المعروضة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد تناقض هنا.

مثل معظم الأطعمة الطبيعية المفيدة الأخرى ، والتوابل و النباتات الطبيةلا تؤدي القرفة إلى الامتلاء أو التخلص من كتلة الدهون الزائدة ، فهي تساعد على تطبيع الوزن.

ينطبق نفس البيان على المنتجات الأخرى من القائمة أدناه ، والتي تضع نفسها في نفس الوقت على أنها تساعد على إنقاص الوزن وزيادة الدهون.

هذه هي الزنجبيل والقهوة السوداء والخضروات الغنية بالألياف والبروتينات وما إلى ذلك. كلهم يوفرون تطبيع الوزن ، وتحويله إلى زائد أو ناقص ، اعتمادًا على الحالة الفسيولوجية للشخص. هذا هو تأثير جميع العلاجات الطبيعية ، بما في ذلك الأطعمة الصحية.

الشمرة

كسبرة

يعتبر هذا النوع من البهارات من أقوى المنشطات الشهية. حتى أنه يستخدم لعلاج فقدان الشهية الحقيقي.

يمكن إضافة الكزبرة إلى العديد من الأطباق كتوابل لزيادة الشهية. لكن التأثير الأكبر هو استخدام الكزبرة على شكل شاي: همس في الكوب. اشرب مرتين في اليوم ، حوالي ساعة قبل وجبات الطعام.

كما تستخدم الكزبرة مع الزنجبيل.

للقيام بذلك ، يتم خلط التوابل المقطعة المجففة بنسبة 5 إلى 1. خمسة أجزاء من الكزبرة ، واحدة من الزنجبيل. يُسكب الماء ويُغلى حتى يغلي الماء بالكامل تقريبًا. ثم خذ ملعقة قبل وجبات الطعام.

يعزز بشكل مثالي الشهية وأوراق الكزبرة ، المعروفة باسم الكزبرة. وكلما زاد عددهم في أي طبق كان يقدم لشخص يعاني من نقص الشهية ، كان ذلك أفضل. بالطبع ، إذا لم يكن لديه نفور من الكزبرة ، فهذا أمر شائع جدًا.

كمون

أو زيرا. لا يعزز هذا التوابل الشهية فحسب ، بل يزيد أيضًا من إنتاج الحمض في المعدة. له خصائص مفرز الصفراء. كما يزيد من التركيز الانزيمات الهاضمةالخامس تجويف الفموالمعدة والأمعاء الدقيقة.

يمكن إضافة الكمون إلى الوجبات كتوابل لزيادة الشهية وتسهيل هضم الطعام ، ويمكن أيضًا مضغ البذور الكاملة قبل الوجبات بوقت قصير.

نعناع

على الرغم من نعومته وطراوته ، إلا أن النعناع علاج فعال للغاية من حيث زيادة الشهية.

يمكن إضافته بانتظام إلى أي أطباق. فقط في طازج- بدون معالجة حرارية.

في الحالات التي تحتاج فيها الشهية إلى تحفيز قوي حقًا ، فمن الأفضل أن تشرب شاي بالنعناع: كم عدد أوراق النعناع الطازجة في كوب من الماء المغلي. ينقع لمدة 5-10 دقائق ، ثم يشرب دافئا قبل وجبات الطعام.

فلفل اسود

يزيد الإفراز عصير المعدةمما يساعد على هضم الطعام. بالإضافة إلى أن هذه البهارات تساهم في سرعة إفراغ المعدة ، وبالتالي الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى.

يمكنك إضافة أي أطباق حسب الرغبة ولكن ليس أكثر من 5 جرامات في اليوم.

مرارة

نظرًا لتأثيره المحدد على منطقة ما تحت المهاد ، فإن الطعم المر يحفز الشهية بشكل لا مثيل له. يتم استخدام ما يلي كمرارة علاجية لنقص وزن الجسم.

الهندباء

مثل الكزبرة ، فهو منبه قوي للشهية ، ويستخدم حتى في فقدان الشهية. الهندباء يحسن نبرة المعدة ويحفز إنتاج عصير المعدة.

كلما كان كل شخص ينام بشكل أفضل ، كان وزنك طبيعيًا ، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن.

خاتمة

بالنسبة لبعض الفتيات والنساء ، اكتساب الوزن أصعب بكثير من فقدانه. وكلما حاولوا أن يتحسنوا ، كلما قل ما يحصلون عليه. بدأوا يشعرون بالتوتر من حقيقة أنه لا يوجد شيء يعمل ، فهم يأتون بكل أنواعه أمراض رهيبةونتيجة لذلك تفقد الوزن أكثر.

لذا ، إذا قررت البدء في اكتساب الوزن ، فكن مستعدًا لحقيقة أن هذه العملية معقدة نوعًا ما ، بل طويلة نوعًا ما. بسرعة ، على سبيل المثال ، في غضون أسبوع ، يمكنك أن تصاب بالسمنة ، ولكن ليس للشخص الذي يتميز بالنحافة.

لذلك ، خذ وقتك ، لا تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة ، فالصيغة "تتحسن في 5-7 أيام" ولا تزن نفسك كل 10 دقائق.

بدلًا من ذلك ، كن مستعدًا للعمل الشاق طويل الأمد مع نفسك ، بما في ذلك العمل العقلي.

« كيف يمكن للفتاة أن تصاب بالسمنة؟"- هذا السؤال يعذب الكثير من الممثلات ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. تحتاج أولاً إلى فهم سبب سعيك إلى الاكتمال. افحص نفسك في المرآة ، وازن نفسك. إذا كانت النحافة ناتجة عن الطبيعة ، فهذا هو الاستعداد الوراثي أو التمثيل الغذائي السريع - التمثيل الغذائي.

يمكن للفتاة أن تفقد الوزن لأسباب عديدة:

• اكتئاب؛
• الولادة؛
• مرض؛
• التمثيل الغذائي السريع
• ضغط؛
• العصاب.
• سوء التغذية؛
• الزحار.
• استخدام الأطعمة الحمضية بكميات كبيرة ؛
• رياضات؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• سوء التغذية؛
• جرعة كبيرة من منتجات الكافيين.
• التدخين وتعاطي الكحول.
• الاستعداد الوراثي.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دائمًا سبب واحد ، ولكن هناك مجموعة كاملة من العوامل التي يجب إزالتها تدريجياً.

كيف يمكن للفتاة أن تصاب بالسمنة بسرعة في المنزل

كما تعلم ، يمكن أن يؤدي الانحراف في وزن الجسم عن القاعدة إلى حدوث خلل في الجسم. ابدأ في اكتساب الوزن فورًا إذا تسبب نقص الوزن في ضعف الجهاز المناعي وغالبًا ما تعاني من أمراض فيروسية.

يوصى أيضًا بالتحسن للفتيات اللائي يعانين من نقص القوة والإرهاق المتكرر والفشل في الدورة الشهرية. راجع نظامك الغذائي في حالة تدهور حالة الشعر والأظافر. لا تستطيع الفتيات النحيلات الحمل في بعض الأحيان.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، ففكر في بعض النصائح حول كيفية الحصول على الدهون بشكل آمن وسريع لفتاة في المنزل.

أولاً ، انتبه لأسلوب حياتك. إذا كنت تشرب الكحول في كثير من الأحيان وتدخن علبة سجائر يوميًا ، فلا داعي لأي تعديل. ينفق الجسم الضعيف كل احتياطياته فقط للتغلب على التسمم من التبغ والكحول.

التجارب تسبب أيضًا انحراف الوزن. بالطبع ، الحياة ليست دائما سهلة وبسيطة. تحدث الأشياء المحزنة في حياة الجميع. ومع ذلك ، تعلم قبول المرارة الحياة اليوميةأسهل.

فكر في تغذيتك. يجب أن يكون الغذاء صحيًا وأن يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم. الهامبرغر غير مناسب لكل يوم. تخلص من المشروبات الغازية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة الأخرى. والآن سنحل مشكلة التغذية السليمة لمجموعة سريعة من كتلة العضلات.

ماذا يجب أن تأكل الفتاة لزيادة الوزن بسرعة؟

تتطلب التغذية السليمة الالتزام بالعديد من القواعد. عليك أن تأكل 3 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. إذا كان جزء الغداء الخاص بك لا يشبع جوعك تمامًا ، قم بزيادة الكمية ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة. الجوع والإفراط في الأكل ضاران بنفس القدر للمعدة.

لزيادة الوزن بسرعة في المنزل ، عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• منتجات الألبان - الحليب والجبن القريش ، سمنة، الكريمة الحامضة؛
• اللحوم - الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير.
• منتجات الدقيق - الخبز والمعكرونة والكعك الحلو ؛
• الحبوب - الأرز والحنطة السوداء والشعير.
• الأسماك - الرنجة والأسماك الدهنية الأخرى ؛
• البقوليات - الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• الفاكهة؛
• خضروات؛
• بيض؛
• المكسرات.

حتى لا تثقل المعدة ، تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن يدخل حوالي 2-2.5 كجم من الطعام يوميًا إلى المعدة ، ولكن ليس أكثر من حفنة في جلسة واحدة.

قائمة لزيادة الوزن بشكل تدريجي

لزيادة الوزن سيساعد القائمة المحددة لكل يوم. تناول الطعام في نفس الوقت يشبع الجسم بالمغذيات والسعرات الحرارية.

• الإفطار - يجب أن يكون الطعام متنوعًا وممتعًا. على سبيل المثال: عصيدة الحبوبالسجق والجبن. مفيد: زبدة ، خبز ، بيض مخفوق ، شوربات ألبان. شاي أو قهوة بالحليب ، مكسرات ، موسلي. بعد الإفطار ، تناول وجبة خفيفة مع نفس الأطعمة. مدرج قائمة عينة. اختر حسب رغبتك وذوقك.
• الغداء - يجب أن يكون الأول والثاني باللحم أو السمك.
• وجبة خفيفة - وجبة خفيفة مع سلطة الخضار أو الفواكه والمكسرات والموسلي.
• العشاء - الطبق الثاني والذي يشمل المعكرونة أو الحبوب باللحم أو السمك.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم - الفواكه ومنتجات الألبان قبل النوم بساعة.

خلال النهار ، اشرب المزيد من السوائل - العصائر ومشروبات الحليب والشاي. اشرب القهوة في مناسبات نادرة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة عندما كنت مراهقًا في سن 14 عامًا

يصعب على المراهق التعافي أكثر من التعافي من البالغين ، لأن الأطفال دائمًا في حالة تنقل. يحضرون الدوائر والأقسام والذهاب للسباحة. الرياضة جيدة ، لكن بالكاد يمكن أن تصاب بالسمنة دون تناول الطعام. في سن الرابعة عشرة ، لا يولي المراهقون اهتمامًا كبيرًا للتغذية. شخص يأكل بشكل طبيعي وينسى الأكل في الوقت المحدد. هذا هو المكان الذي يأتي فيه سوء التفاهم.

في هذا العمر ، من أجل أن تصبح سمينًا ، يجب عليك اتباع نفس القواعد المطبقة على البالغين. حاول الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد لتجنب الحرمان من النوم.

تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة باعتدال النشاط البدني. تقوية عضلاتك عن طريق السباحة. اشرب مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من عصائر البروتين والخضروات والفواكه.

حاول زيادة وزن الجسم بمسحوق الحليب أو أغذية الأطفال. يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه الطريقة. الكثير من الحليب العناصر الغذائيةمثل الصدر. إذا فقدت الأم حليبها بعد ولادة الطفل ولم تستطع إطعامه بالكامل ، فقد يكون الطفل في سن الرابعة عشرة يعاني من نقص الوزن.

لذا ، حاول تخفيف 4 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف أو تركيبة الحليب في كوب واحد من الماء المغلي الدافئ وشربها 3 مرات في اليوم.

إن كان هناك حليب محلي الصنعمن الأفضل استعماله لتر واحد على الأقل في اليوم. اشرب الحليب محلي الصنع في الليل. تساعد على الحصول على الدهون حليب الماعزفهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات وجزء من الدهون.

كيفية زيادة الوزن بسرعة على الفور بمقدار 20 كجم

من المستحيل التعافي على الفور بمقدار 20 كجم. يستغرق اكتساب الوزن وقتًا.

تساعد هزات البروتين الفتاة على زيادة الوزن:

• كوكتيل حليب موز محضر من الحليب والموز والجبن القريش. امزج المنتجات إلى قوام صالح للشرب ، وأضف السكر واضرب بالخلاط. ينصح بشرب هذا المشروب 3 مرات في اليوم.
• مخفوق البروتين ، محضر من الجبن والحليب وشراب الفاكهة مع إضافة رغوة بروتين سميكة.
• كوكتيل نسائي مكون من جبن قريش وعصير برتقال وشوكولاتة أو كاكاو وموز ومربى. يتم خلط المكونات مع تناسق صالح للشرب. استخدم بقدر ما تريد ، الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد حساسية من المكونات.
• حليب موز، بيضة نيئةوالعسل يتحول في الخلاط ويشرب 3 مرات في اليوم.

هناك وصفة أخرى مجربة ، لكن هذه ليست كوكتيلًا ، بل معكرونة. وهم يطبخونه من دهن الخنزير، شوكولاتة، التفاح الأخضروالصفار والسكر.