هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام - قائمة الأطباق الغذائية الخالية من الدهون. رجيم الصوم لإنقاص الوزن أو الصيام كوسيلة لإنقاص الوزن

- موضوع للنقاش ليس فقط في الأوساط الدينية. تتحول العديد من الفتيات إلى نظام غذائي خالي من الدهون في فصل الربيع، فقط من أجل إعادة قوامهن إلى طبيعته بحلول الصيف. الكنيسة الأرثوذكسيةلا يوافق على مثل هذه الدوافع، لكن مقالتنا مخصصة ليس للجانب الروحي، بل للجانب الغذائي من الصيام.

علم التغذية الحديث "يخيفنا" حرفيًا بالكربوهيدرات الزائدة، وعادة ما تكون طاولة الصيام مشبعة بهذه المواد ذاتها. ومع ذلك، كثير من الناس يصومون ويفقدون الوزن. هل يستحق تكرار تجربتهم؟

فوائد الصيام

يمكن أن يكون الصيام مفيدًا باعتباره "جسرًا" من الحياة الطبيعية إلى نظام غذائي صحي.

سوف تتعلم كيفية التحكم في كمية الزيت في أطباقك والتخلي عن مصادر الكوليسترول مثل اللحوم المقلية الدهنية والزبدة ومنتجات الألبان الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك، سيتم تخفيض حصة الحلويات بشكل كبير. ما لم تحدد لنفسك هدف البحث عن المعجنات والشوكولاتة الخالية من الدهون وشرائها، فإن كمية "الصابورة الغذائية" في نظامك الغذائي ستنخفض.

والصائمون يزعمون ذلك الصيام أسهل بكثير من أي نظام غذائي. إن التأثير النفسي للصيام مفهوم تمامًا - حيث تركز على الجانب التطهيري والروحي للصيام، دون وضع النظام الغذائي في المقدمة. هناك أشخاص من حولك يأكلون بنفس الطريقة تمامًا، وفي المقاهي والمطاعم من الأسهل بكثير توضيح أن الطبق الخالي من الدهون ضروري بدلاً من إخبارك بالنظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا.

فوائد الصيام لشفاء الجسم
التحول إلى نظام غذائي نباتي كمية كبيرةتساعد العصيدة المصنوعة من الحبوب الطبيعية والخضروات وكذلك الفواكه والمكسرات على تطبيع عملية الهضم. مشاكل مثل الإمساك و "متلازمة الأمعاء البطيئة" وارتفاع ضغط الدم بسبب اتباع نظام غذائي دهني و "مالح" ستصبح شيئًا من الماضي.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام؟

يقول الخبراء أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء الصيام، وفي أي وقت، فقط إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا واستهلكت سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم. لا فائدة من التحول إلى (أثناء الصيام غير الصارم) والنظام الغذائي النباتي (أثناء الصوم الكبير)، ولا جدوى من الاستمرار في الإفراط في تناول الطعام. إذا كان أول شيء تفعله هو تخزين حلوى الصوم والمايونيز، وتنزيل وصفات فطائر الصوم، وعدم اتباع الشريعة الدينية بشكل خاص، فقد ترغب في البدء بنظام غذائي أقل صرامة من شأنه أن يغرس فيك الأكل الصحيح العادات.

غالباً يفرط الصائمون في تناول البذور والمكسرات "غير الضارة" تمامًا، بل ويأكلون الفواكه المجففةكيلوغراما تقريبا. من وجهة نظر فسيولوجية، هذا التأثير يمكن تفسيره. يُحرم الإنسان من الحليب واللحوم، وتنمو شهيته العامة، وتزداد شهيته، فنقضم كل ما هو أكثر إشباعًا ولذيذًا. لذلك، لإنقاص الوزن، عليك الحفاظ على التوازن في نظامك الغذائي واتباع توصيات خبراء التغذية.

النظام الغذائي أثناء الصيام: رأي خبراء التغذية

من الأفضل أخذ "الفكرة" العامة للنظام الغذائي أثناء الصوم الكبير من خبير التغذية الشهير أناتولي فولكوف. الأمر بسيط - لا ينبغي أن يكون جدول الصوم رتيبًا، في المتوسط، يجب على الشخص "تكرار" الأطباق 3-4 مرات في الشهر. على الرغم من أن هذا النهج يتعارض مع الشريعة الأرثوذكسية. توصي الكنيسة بتناول الطعام مرة واحدة يوميًا خلال أيام الأسبوع، ومرتين يومي السبت والأحد، واختيار قدر الإمكان. أطباق بسيطةلا "تنغمس في البطن". بالإضافة إلى ذلك، في Lazarus Saturday، يمكنك تناول الكافيار، وفي البشارة و Palm Sunday - أسماك النهر.

الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، لأسباب غير معروفة، تتجاهل تقليد الصيام ولا تنشر توصيات غذائية. في ظل هذه الظروف يمكننا استخدامها "الهرم النباتي" للجمعية الغذائية الأمريكية.

يعتمد النظام الغذائي على 6-11 حصة (100 جرام مسلوق) من العصيدة ذات الأساس المائي والبقوليات والخبز الخالي من الدهون والخبز المقرمش.
وينبغي توفير ثلاث حصص من هذه الكمية من التوفو وفول الصويا ولبن الصويا وغيرها من الأطعمة البروتينية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول 3-5 حصص من الخضار و2-3 فواكه و4 ملاعق صغيرة زيت بذر الكتانأو 30 جرامًا من المكسرات.

كيفية ترك وظيفة بشكل صحيح

وفقا ل A. Volkov، فإن عدد مكالمات الإسعاف آخذ في الازدياد اسبوع عيد الفصحعندما "ينفصل" الناس بعد 40 يومًا من الامتناع عن ممارسة الجنس. ليست هناك حاجة للقيام بذلك.

إذا كنت تفقد الوزن، تناول الجبن قليل الدسم بعد الصيام، وليس عيد الفصح الكلاسيكي مع الزبدة والبيض. تجنب كعكة عيد الفصح (لا تزيد عن شريحة واحدة بوزن 30 جرامًا لكل قطعة). طاولة احتفالية) ، من الأفضل إدخال منتجات الحليب المخمر وما لا يزيد عن حصة واحدة من الأسماك الدهنية يوميًا في نظامك الغذائي.

حاول الاستغناء عن اللحوم الدهنية لمدة أسبوع، ما عليك سوى استبدال البقوليات في هرمك "النباتي" بالحليب المخمر والأسماك والجبن. وفقط بعد 7 أيام يمكنك تضمين البروتين الحيواني في نظامك الغذائي دون التعرض لخطر زيادة الوزن.

يتم امتصاص الكحول بشكل سيء للغاية بعد الصيام. لذلك امتنع عن أي "إراقة" غير كأس من النبيذ الأحمر الجاف على طاولة الأعياد. للمساعدة في الهضم، يمكنك تناول أي منتج يحتوي على Bifidobacteria، ولكن فقط إذا شعرت بالثقل في الجهاز الهضمي.

أضرار الصيام

يقول داون جاكسون بلانتر، الخبير في الجمعية الأمريكية للتغذية، إن النظام الغذائي النباتي الصيامي يفتقر في أي حال من الأحوال إلى اليود والزنك والحديد والبروتينات الكاملة وفيتامينات ب. العناصر الغذائيةأثناء الصيام، لن يتعين عليك استهلاك الفيتامينات والمعادن في شكلها الاصطناعي فحسب، بل عليك أيضًا حساب مجموعات الخضار والحبوب وفول الصويا المفيدة للجسم مسبقًا. يمكن أن يؤدي الانتقال الطائش إلى نظام غذائي خالي من الدهون إلى تباطؤ في تعافي الأنسجة العضلية وانخفاض المناعة وتفاقم الأمراض المزمنة.

كبير أخصائيي التغذية في عيادة الزمرد تعتقد ماريانا تريفونوفا أن الصيام مفيد فقط إذا كان الشخص لا يعاني من اضطراب في الأكل، وإلا فإنه قد يكون ضارًا. إن عادة الإفراط في تناول الطعام مع نظام غذائي فقير بالبروتين يمكن أن تلعب مزحة قاسية على الشخص.

تصف M. Trifonova الحالة التي تمكنت فيها الفتاة، التي تأكل الخضار والفواكه فقط، من تمديد معدتها فحسب، بل فقدت أيضًا أنوثتها تمامًا.

يربط خبراء التغذية هذا التأثير بنقص البروتين الكامل. لذا حاول أن تصوم بحكمة ويمكنك البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن.

مدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا - خاصة لـ.

هناك رأي مفاده أن الصيام يساعد على إنقاص الوزن. حتى أن البعض منا ينتظر بداية الصوم الكبير ليأخذ هذا الرقم أخيرًا.

ما هو "الخطأ" في الفكرة البريئة: "سأصوم وأخسر وزني"؟ سوف يأكل الشخص ببساطة طعامًا معينًا في فترة زمنية معينة. وإدراك أنه بالصيام لن يزيد وزنه فحسب، بل يصبح أيضًا أقرب إلى الله، سيساعده على تحمل الانفصال عن اللحوم والحلويات وغيرها من الأطعمة المحرمة.

سوف يعتبر المؤمن هذا الفكر تافهًا في أحسن الأحوال. وسوف يشك اختصاصي التغذية في فعالية "النظام الغذائي" المختار. سيقول أنه حتى لو فقدت الوزن، فمن المؤكد أنك ستستعيده بعد انتهاء الصيام. وهذا يعني أنه من وجهتي النظر - الكنيسة والغذائية - فإن قرارنا خاطئ. لكن لماذا؟

ما علاقة الشكل به؟

الصيام ليس نظام غذائي أو نظام تغذية صحي. وهذا اختبار لمقاومة الإغراء والاستعداد للتوبة والتواضع. يتم فرض القيود ليس فقط على الغذاء. من خلال الجوع والمشقة، تتقوى روح الإنسان، واستعداده لتحمل الصعوبات، والنضال والمعاناة من أجل إيمانه. أي أن غرض الصيام روحاني وروحاني فقط، وليس بأي حال من الأحوال تحسين الصحة أو التطهير أو إنقاص الوزن.

منتجات الصوم - الخبز والمعكرونة والحبوب والبطاطس والبقوليات (الفول والبازلاء والعدس وفول الصويا) والخضروات والفواكه والتوت والفطر والمواد الغذائية النباتات البرية، مكسرات، بهارات، عسل، في أيام معينة زيت نباتيوالأسماك.

محتشم(ممنوع في أيام الصيام) - طبخ اللحوم واللحوم والدهون الحيوانية والحليب ومنتجات الألبان والبيض وكذلك الحلويات بالبيض والزبدة والحليب.

حمية الصوم من وجهة نظر أخصائي التغذية

هناك نوعان من المخاطر للتغذية الخالية من الدهون:

نقص البروتين. استبعاد اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض أمر غير مرغوب فيه للأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية، الالتهابات المزمنةوالإرهاق، وكذلك عند النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية الشديدة. يمكن أن يؤدي نقص البروتين الحيواني إلى ضعف جهاز المناعة، مما قد يؤدي على الأقل إلى الإصابة بنزلات البرد المتكررة. والنتيجة الأخرى هي فقدان الأنسجة العضلية. ولكن في العضلات يتم حرق معظم الدهون التي يستهلكها الجسم.

كثرة الخضار. استهلاك كميات كبيرة من الخضار، وخاصة النيئة منها، يمكن أن يصبح مصدر مشاكل لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة مع زيادة الوظيفة الإفرازية، وقرحة المعدة والاثني عشر.

ومع ذلك، بغض النظر عن مساوئ الصيام، لا يمكن النظر إلى الصيام نفسه من منظور علم التغذية. هذا الحدث روحاني. والتحسن في الرفاهية الذي يشعر به المؤمنون بعد ذلك يفسرونه في المقام الأول بالتأثير المفيد للتغيرات الروحية على الجسم. فيما يلي أمثلة نموذجية للتغيرات الإيجابية في الصحة: ​​التطبيع الضغط الشريانييبدأ الكبد والمرارة في العمل بشكل أفضل. بفضل الانخفاض الحاد في الدهون الحيوانية في النظام الغذائي وزيادة الخضروات والحبوب، ينخفض ​​\u200b\u200bمحتوى الكوليسترول في الدم ويبطئ تطور تصلب الشرايين بشكل كبير. وحتى الآن - بالنسبة للبعض الناس السمينينفقدان الوزن قليلا.

لماذا نفقد الوزن أثناء الصيام؟

لا يحدث فقدان الوزن أثناء الصيام بسبب التغذية الخاصة فحسب، بل إنه يعمل أيضًا العامل النفسي. إن الحاجة إلى مقاومة الإغراءات، وفكرة أنه من خلال العذاب يتم تطهير الروح، تؤدي إلى زيادة في القوة العامة والعضلات. وهذا بدوره يحول عملية التمثيل الغذائي من تراكم الدهون إلى استهلاكها. ولكن بعد الانتهاء من الصيام والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، يمكن أن ينمو الوزن بسرعة كبيرة بل ويتجاوز ما كان عليه.

العودة إلى الطعام العادي يجب أن تتم بعناية. لقد فطم الجسم نفسه عن الأطعمة المحظورة وقلل من إنتاج الإنزيمات اللازمة لتفكيكها وامتصاصها. وفيرة، لم تعد طعام الصوم، قد يؤدي إلى عسر الهضم. يجب أن تعلم أن الفائض...

...طعام اللحوم قد يسبب تفاقم التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر والنقرس.

…الدهون الحيوانية - تفاقم التهاب المرارة والتهاب البنكرياس وتكوين ونمو حصوات المرارة وتطور تصلب الشرايين وزيادة الوزن السريعة.

...الحلويات والمخبوزات - استفزاز البداية السكرىأو تفاقم مساره، ومرة ​​أخرى، يسبب زيادة الوزن.

كيفية ترك الصيام بشكل صحيح

يجب على الشخص المصاب بمرض مزمن أن يفكر جيداً قبل أن يقرر الصيام. وربما الامتناع عن ذلك أو عدم المبالغة في الصرامة. تسمح الكنيسة بتخفيف القيود الغذائية على المرضى الذين يقومون بأعمال شاقة. عمل جسديوأولئك الذين هم على هذه الخطوة. إذا كنت عازمة على الصيام، فعند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، اتبع نصائحنا.

رعي.عند الإفطار، تناول الطعام قدر الإمكان - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى حماية الجهاز الهضمي من الحمل الزائد، ومع الوجبات الكسرية، يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية تلقائيا بنسبة 15٪.

إسبوعين.التزم بالرعي لمدة أسبوعين على الأقل بعد الصيام. والأفضل من ذلك، تناول الطعام بهذه الطريقة بشكل أو بآخر لبقية حياتك.

التدرج. الانتقال إلى الأكل الطبيعي على مراحل.

1-2 أيام- نعيد منتجات الألبان بدءًا من الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان (محتوى دهني يصل إلى 2.5٪) والجبن قليل الدسم.

اليوم 3-5- عجة، حساء السمك, شرحات البخاروكرات لحم سمك القد.

اليوم 6-9- لحم العجل قليل الدهن، شرحات على البخار وكرات لحم الدواجن، البيض المسلوقومنتجات الألبان كاملة ماعدا سمنةوالقشدة الحامضة الدهنية والجبن.

اليوم 10-14- قم بتوسيع نظامك الغذائي تدريجياً ليشمل الأطعمة المقلية.

لا ينبغي أن تخطط لفقدان الوزن خلال فترة الصيام. والغرض منه لا علاقة له بالبناء. إذا شعرت بالحاجة الروحية للصيام، فصم وفكر في روحك، مع تأجيل جهود إنقاص الوزن لهذا الوقت. ثم ارجع إليهم عندما ينتهي الصيام.

كونستانتين بيتروف

ينتظر الكثير من الناس بداية الصوم الكبير، الذي يستمر لفترة طويلة، ليبدأوا أخيرًا في الاعتناء بشخصيتهم. لذلك، من الجيد معرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام أو ما إذا كانت هذه الفترة غير مناسبة تمامًا لمثل هذا المسعى.

من المرجح أن يعتبر المؤمن مثل هذا النظام الغذائي شيئًا تجديفيًا، وقد يجادل اختصاصي التغذية حول فعالية مثل هذا النهج. لكن بالنسبة للكثيرين، لا يزال من الأسهل رفض تناول طعام "إضافي" عندما يكون هناك سبب لذلك، بدلاً من مجرد القرار.

الصيام ليس بديلاً لنظام غذائي صحي. بل يمكن أن نطلق عليه تطوير مقاومة الإغراءات المختلفة، والتي تشمل استخدام طعام لذيذ. إذا نظرت إلى هذه القيود من وجهة نظر النظام الغذائي، إذن. لن يضطر الشخص إلى حساب السعرات الحرارية لكل قطعة من الطعام، ولن يضطر إلى حساب الحلوى التي أصبحت غير ضرورية، ولن يضطر إلى تناول الأرز المكروه أو الجبن القريش لعدة أيام.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الصيام

على التقويم الأعياد الأرثوذكسيةفمجموع صيامه نحو مائتي يوم، أي أكثر من ستة أشهر. هناك أربع فترات صيام متعددة الأيام في السنة، وأشدها صرامة أقرض.

وفقا لقواعد الصيام، لا يمكنك تناول المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الحليب واللحوم والبيض. تعتبر بعض الأيام أكثر اعتدالا. في مثل هذه الأيام، يمكنك تضمين الأسماك والزيوت النباتية وحتى نبيذ العنب في نظامك الغذائي. تتميز الأيام الصارمة برفض أي طعام صلب. مع مثل هذه القيود، يصبح من الواضح مدى تعقيد مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام.

هناك اختلافات في تناول الطعام حسب يوم الأسبوع. في الأيام الفردية - الاثنين والأربعاء والجمعة، يُسمح للصائم بتناول الأطعمة الباردة حصريًا، غير المنكهة بالزيت. يمكنك تناول الطعام فقط في المساء. حتى أيام الخميس والثلاثاء تقدم الأطباق الساخنة، ولكن أيضًا بدون إضافة الزيت وأيضًا في المساء.

في عطلات نهاية الأسبوع، يكون النظام الغذائي أكثر ليونة، حيث يمكنك تناول الطعام مرتين في اليوم، وتذوقه بالزيت النباتي وشرب نبيذ العنب. الأسابيع الأولى والأخيرة من الصيام صارمة بشكل خاص. وهي تشمل أيام المجاعة الكاملة أو أيام الماء والخبز فقط في النظام الغذائي.

ومن الأطعمة المناسبة لتناولها أثناء الصيام الحبوب، البطاطس، المعكرونة، التوت، الفواكه، الفطر، البقوليات، المكسرات، العسل، البهارات، البرية. النباتات الصالحة للأكلوفي بعض الأيام السمك والزيت النباتي. يمنع خلال أيام الصيام أطعمة الصيام، والتي تشمل اللحوم ومنتجاتها، والحليب ومشتقاته، والبيض، والزبدة. يحظر أيضًا منتجات الحلويات التي تحتوي غالبًا على البيض والزبدة والحليب.

ينصح خبراء التغذية الذين يدرسون النظام الغذائي أثناء الصيام بالانتباه إلى نقص البروتين في الجسم.تظهر بسبب رفض البيض واللحوم ومنتجات الألبان. وهذا لن يرضي في المقام الأول أولئك الذين يمارسون الرياضة والذين تحتاج أجسامهم إلى البروتين. يمكنك تعويض نقص البروتين بالمكملات الغذائية الخاصة والكوكتيلات.

ما هي إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي أثناء الصيام؟

تشمل فوائد اتباع نظام غذائي خلال الصوم الكبير عدة عوامل. أولا، تتحسن الصحة، حيث يستغني الجسم عن الأطعمة الغنية بالبروتين الثقيل. يتم الشعور بسهولة هذه التغذية بشكل خاص عند بداية المرض فترة الربيععندما يضعف الجسم ويصعب عليه هضم الأطعمة الثقيلة.

ثانيًا، إن فقدان الوزن أثناء الصيام أمر ممكن تمامًا، لأن الأطعمة الخالية من الدهون والمدخول المحدود يساعدان على تطهير نفسكأمعاء. لذلك، لا ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن فحسب، بل يحدث أيضًا تخفيف ثقل البطن والمعدة، بالإضافة إلى انخفاض كمية السموم في الدم.

ثالث، إضافة كبيرةإنه أيضًا تدريب على قوة الإرادة، والتي بدونها يستحيل الصيام.

كما أن هناك نقاط سلبية يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على نتيجة إيجابية:

1. قد تحدث خسارة غير متساوية أثناء الصيام جنيه اضافية، لأنه نتيجة لهذه التغذية، أولا وقبل كل شيء، عضلةوعندها فقط ستبدأ الدهون بالاختفاء.
2. هذا النظام الغذائي ليس جيدًا جدًا لحالتك العامة أيضًا. الجهاز الهضميلأن التحول المفاجئ إلى نظام غذائي خالي من الدهون له تأثير سلبي عليه.
3. هناك إغراء بالإفراط في تناول الطعام، لأنه لا توجد قيود على حجم الأجزاء، ويبدو للإنسان أنه يستطيع إضافة ما يريد من الطعام، إذ لا توجد حلويات أو لحوم أو دقيق في نظام الصوم.
4. كما أنه من الصعب أن تمنع نفسك عاطفياً من تناول الطعام، حيث أن الإنسان يعتاد على تناول الطعام عندما يشعر بالملل أو الحزن. لذلك، غالبًا ما يحدث التهيج والاضطراب العاطفي أثناء الصيام.
5. إذا كان متاحا الأمراض المزمنة، فيجب أن يكون الصيام أقل صرامة، وربما يتم التخلي عنه تمامًا.

كيفية التوقف عن النظام الغذائي الخاص بك بشكل آمن

مدة الصوم الكبير هي 7 أسابيع، وفي نهايتها يأتي عيد الفصح، حيث يُسمح لك أن تأكل ما تريد. هناك خطر هنا، لأنك تحتاج إلى الخروج من أي نظام غذائي بسلاسة وبشكل صحيح، وهو ما في حالة العطليصبح من الصعب.

للخروج بأمان من نظام غذائي سريع، تحتاج إلى التفكير في جميع العواقب منذ البداية. يجب أن يكون الخروج من فترة التغذية غير القياسية مريحًا قدر الإمكان. في البداية، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان قدر الإمكان وفي أجزاء صغيرة، مما سيساعد على حماية المعدة والأمعاء من الحمل الزائد.

يجب أن تأكل بهذه الطريقة لمدة أسبوعين على الأقل بعد انتهاء الصيام. اذهب إلى الاستقبال المنتجات العاديةوينبغي أن يتم ذلك تدريجياً، في الأيام الأولى، إعادة منتجات الألبان، ثم منتجات البيض واللحوم المطهوة على البخار، وأخيراً إدخال الأطعمة المقلية والدسمة.

أطباق يجب تناولها أثناء الصيام

ويعتبر طبق ساخن جيد جداً بورشت الصوموالتي يتم تحضيرها بدون لحم. هذا الطبق غني خضروات صحيةوسوف يدعم الجسم في أوقات سوء التغذية. يمكنك إثراء النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة. تعتبر الخضروات المحشوة بالفطر والحبوب سهلة الهضم تمامًا، على سبيل المثال، الفلفل المطهو ​​على البخار مع الفطر والأرز. سيكون مفيدًا أيضًا سلطات الخضارمدسوس . لتشبع الجسم بالفيتامينات، يمكنك طهي الهلام والكومبوت من الفواكه الشتوية.

خلافًا للاعتقاد الشائع، يمكن أن يكون النظام الغذائي الخالي من الدهون لذيذًا ومتنوعًا. لدعم ذلك، إليك بعض الأمثلة:

Zrazy مع الفطر على الطريقة الرهبانية

وصفة فطيرة الكرز

الصحة والجمال والرخاء للجميع!

يعتبر الكثير من الناس أن الصيام فرصة لإنقاص الوزن، ولكن لا ينجح الجميع في ذلك. وكل ذلك لأن الأطعمة الخالية من الدهون ليست غذائية دائمًا، والفكرة تتعارض مع نفسها.

بداية، الصيام هو أكثر بكثير من مجرد الامتناع عن اللحوم. وهدفه مختلف عن مساعدة شخص ما على إنقاص وزنه. وهذه فرصة للمؤمن لتطهير نفسه روحيًا، فيقبل التجارب الجسدية المرتبطة بها بهدوء. تخيل الآن كيف سيكون الأمر بالنسبة لك إذا قررت "الصيام" من أجل إنقاص الوزن أو من أجل الشركة. أولا، الفكرة نفسها لن تسبب لك الكثير من الحماس. إذا كنت لا تفعل ذلك بأمر من روحك، فسوف يُنظر إلى التخلي عن اللحوم والحليب والخثارة والزبادي المفضلة لديك على أنه شيء مؤلم وغير ضروري. سوف تواجه الإجهاد المستمرولهذا السبب على الأرجح سوف تنهار وتأكل شيئًا ممنوعًا.

في كثير من الأحيان، فإن مصطلح "الصوم" يسبب على الفور الارتباط بشيء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا على الإطلاق. على الرغم من أنه لا يجوز لك تناول اللحوم أو أي منتجات حيوانية أخرى أثناء الصيام، قائمة الصومغنية بالكربوهيدرات و الدهون النباتيةوالتي يمكن أيضًا تخزينها على شكل دهون.

بشكل عام، كقواعد غذائية، من السهل اتباع قوانين الصيام من الناحية الفنية. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بدقة، ومعرفة أي قطعة من الكعكة كانت زائدة، ولا تحتاج إلى حشو نفسك بالأرز المسلوق أو الحبوب لمدة أربعة أيام متتالية. يبدو: تناول ما تريد، وليس اللحوم (اللحوم)، الباردة، وفقط في المساء. ومع ذلك، يجدر بنا أن نفهم كيف يؤثر هذا النظام الغذائي على الجسم بشكل عام وعلى الشكل بشكل خاص.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن موازنة النظام الغذائي بحيث يمكنك إنقاص الوزن وعدم تقويض صحتك أمر صعب للغاية. حتى أخصائي تغذية محترف وذو خبرة. حتى لو لم تستبعد جميع مصادر البروتين الحيواني من القائمة. إذا حاولت إنقاص الوزن بمجرد الصيام، فقد تفقد كيلوغرامًا أو اثنين. ولكن فقط الماء و كتلة العضلات.

إذا لم تمنعك كل هذه الحجج وأنت مصمم، ففكر في الخيارات.

تتضمن القائمة النباتية وفرة من السلطات الخفيفة. ولكن في هذه الحالة لا بد من تتبيلها بالصلصات منخفضة السعرات الحرارية. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء الصوم الكبير، فسيظل يتعين عليك الحد من استهلاكك للزيت النباتي، باستخدام نصف الكمية المعتادة، أو حتى استبداله بالكامل بنظائرها ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس عند تناول قائمة الصيام هو التحول إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البحتة. إذا كنت ترغب في التخلص منه، فمن غير المرجح أن يساعد. تذكر، لإنقاص الوزن، يحتاج جسمك أولاً إلى البروتينات. إذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم ومنتجات الألبان، فركز على البروتين النباتي. قم بتضمين البقوليات وفول الصويا في قائمتك. هذه المنتجات هي الرائدة في محتوى البروتين النباتي.

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن خلال الصوم الكبير، فإن أول شيء عليك فعله هو الحد من استهلاكك للبطاطس والبنجر واليقطين. الحد لا يعني الاستبعاد، ولكن ببساطة تقليل الكمية وعدم "إثرائها" بالزيت النباتي بأي حال من الأحوال. إن تعاطي الخضار النشوية سوف يفسد كل خططك لإعادة وزنك إلى طبيعته.

عند تناول نظام غذائي نباتي، من المهم عدم زيادة حجم حصتك. عند التخطيط لقائمتك، تأكد من الانتباه إلى عنصر الجودة، وتنظيم استهلاك الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

عينة من قائمة الصوم

• يوم رطب

للفطور: سلطة الفواكه والعسل

قطع أي فواكه - التفاح والكمثرى والكاكي واليوسفي وأضف الكشمش وتتبل السلطة بالعسل السائل. تناول 2-3 خبز خالي من الدهون.

الغداء: جازباتشو

تخلط في الخلاط 1/2 لتر عصير الطماطم, 1/2 كيلو طماطم طازجة , خيارة , فلفل رومي , بصلة، فص من الثوم، واثنين من أغصان الكرفس، وحفنة من الريحان والبقدونس. يُملح كل شيء ويُقدم مع الأعشاب والخبز المحمص قليل الدهن.

للعشاء: فواكه مجففة مع المكسرات

اطحن المشمش المجفف والخوخ والتين والتمر واليوسفي المجفف والكاكي واخلطها مع أي مكسرات - البندق والجوز والصنوبر. تتبل السلطة بالعسل السائل. تناول 2-3 خبز خالي من الدهون.

• يوم نموذجي

في الغالبية أيام سريعةيُسمح بتناول الأطعمة النباتية فقط، ولكن دون استخدام الزيوت النباتية.

للفطور: أرز بالزبيب

يُسكب كوبًا من عصير التفاح وكوبًا من الماء في قدر ، ويُوضع 300 جرام من الأرز البني طويل الحبة المغسول ، و 100 جرام من الزبيب ، وملعقتين صغيرتين من القرفة ، ويُغلق الغطاء ويُطهى العصيدة لمدة 40 دقيقة على نار خفيفة. دع الطبق يخمر. قبل التقديم، زينيه بقطع من الفاكهة الطازجة.

لتناول طعام الغداء: بورشت مع الفاصوليا

يغلي 50 جم الفطر المجففلتحضير 1.5 لتر من المرق. ضعي البصل المفروم والجزر والبقدونس والذبائح هناك حتى تنضج. بشكل منفصل، قم بغلي البنجر المقشر وقطعه. الجمع بين كل شيء (مرق الشمندر أيضا)، إضافة الملح، ورق الغارو فلفل. يقدم مع الفاصوليا المسلوقة.

للعشاء: سلطة الأعشاب البحرية

اخلطي الأعشاب البحرية مع الجزر المبشور والذرة والطماطم المفرومة جيدًا الفلفل الحلو(أو قم بشراء سلطة فيتامين جاهزة من عشب البحر) وتقدم مع البطاطس المسلوقة. اشرب أي عصير طازج، وتناول قطعتين من الخبز الخالي من الدهون.

• يوم عطلة

وفي يومي السبت والأحد تسمح الكنيسة باستخدام الزيت النباتي. كما يتناول بعض الصائمين المأكولات البحرية. صحيح أن الأرثوذكس لديهم موقف مزدوج تجاه الحبار والروبيان وسرطان البحر وبلح البحر. وهي لا تصنف ضمن الأسماك المحرمة، لذا فإن استهلاكها لا يتعارض مع لوائح الكنيسة. ومع ذلك، خلال فترات الامتناع الصارم عن ممارسة الجنس - الأول و الأسبوع المقدسوكذلك أيام الاثنين والأربعاء والجمعة - لا تأكل المأكولات البحرية.

للفطور: خبز الزنجبيل بالعسل

يُسكب كوبًا من الماء ونصف كوب من الزيت النباتي في كوب من السكر، ويُسخن الخليط قليلاً ويُضاف 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل. امزج بشكل منفصل 1 ملعقة صغيرة من الصودا، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الكاكاو، قليل من القرفة والكزبرة. ثم اجمع كل شيء حتى لا تكون هناك كتل، أضف نصف كوب من المكسرات المفرومة، ونصف كوب من الزبيب، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز وحوالي كوبين من الدقيق - يجب أن تحصل على قوام القشدة الحامضة السميكة. تُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة عند 200 درجة مئوية. يمكن تقطيع الفطيرة إلى طبقات وتغليفها بأي مربى. يُقدّم خبز الزنجبيل الجاهز مع شاي ثمر الورد.

الغداء: لازانيا بالفطر

طحن وتقلى زيت الزيتونأولاً البصل، ثم أضف بضع جزر، 2-3 أغصان من الكرفس و 500 جرام من الفطر. اسكب المحتويات جرة لترالطماطم في عصير خاصويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. ضعي كمية من الحشوة المجهزة في صينية اللازانيا. في الأعلى - طبقات جافة من المعجون، ثم الفطر المفروم مرة أخرى، والمعجون مرة أخرى - يجب أن تحصل على 4-5 طبقات. تُخبز اللازانيا على حرارة 180 درجة مئوية
الفرن لمدة 20 دقيقة.

للعشاء: سلطة الروبيان

يُقشر الجمبري ويُسلق، ويُمزج مع الخس المفروم، والطماطم الكرزية الحمراء المقطعة إلى نصفين اللون الأصفروقطع من جبن التوفو. تُرش السلطة بصلصة البلسميك وتُتبل بزيت الزيتون.

• يوم السمك

للفطور: فطائر الصوم

نخل 2 كوب دقيق، إضافة 1 ملعقة صغيرة ملح و4 ملاعق صغيرة سكر. صب تدريجيا في 2.5 كوب مياه معدنيةبالغاز واعجن العجينة بنفس قوام القشدة الحامضة. غطي الوعاء بالعجين بالفيلم واتركيه في مكان دافئ لمدة 40 دقيقة. تُخبز الفطائر في الزيت النباتي وتُقدم مع العسل أو المربى.

للغداء: حساء السمك الروسي

ضعي 800 جرام من الأسماك الصغيرة (روف، جثم)، والبصل، وجذور البقدونس في قدر، واسكبي 2 لتر ماء بارديُغلى المزيج ويُنزع الرغوة ويُطهى لمدة 30 دقيقة. يجب أن تكون السمكة مسلوقة بالكامل. صفي المرق وتخلصي من السمك. ثم ضعي 1/2 كجم من سمك الكراكي وسمك السلمون المرقط المقطع إلى قطع في المرق واطهيهما لمدة 15 دقيقة ثم أضيفي شرائح البطاطس واطهيها لمدة 10 دقائق أخرى. يتبل بالملح والفلفل وورق الغار ويرفع عن النار.

للعشاء: سمك الدنيس مع الكوسة

نظف وأمعاء واشطف وجفف حبتين من سمك الدنيس المتوسط ​​الحجم. نقطع ثمرة الكوسة إلى شرائح كبيرة، ونقطع 4 حبات طماطم إلى نصفين. طحن 2 ملعقة كبيرة في الخلاط. ملاعق زيت زيتون وغصن شبت و 2 فص ثوم وملح وفلفل. قم بتغطية الدورادا بسخاء وكذلك الكوسة والطماطم بالخليط الناتج. يقلى السمك والخضار في زيت الزيتون.

ما لا يمكنك رفضه

• فول الصويا، الفاصوليا، البازلاء، العدس

• من خلال رفض المنتجات الحيوانية، سوف تحرم جسمك من البروتين. لا يوجد سوى مخرج واحد - للبحث عنه في النباتات. على سبيل المثال، يحتوي الصويا على أكثر من 40٪ من البروتين، لذا تأكد أثناء الصيام من تضمين التوفو والحليب واللبن والجبن والحلويات وأطباق الصويا الأخرى في نظامك الغذائي. يوجد بروتين أقل قليلاً (حوالي 20٪) في البقوليات الأخرى - الفول والبازلاء والعدس. الفطر

يحتوي الفطر وأغطية حليب الزعفران وغيرها من أنواع الفطر على الكثير من البروتين، لكنه ضعيف الهضم، لذا تعامل مع الفطر على أنه طبق لذيذ، وليس مصدر البروتين.

• العصيدة والمعكرونة والخبز الخالي من الدهون

يحتوي القمح على 12% بروتين، والشوفان 10%، والجاودار 9.9%، والأرز 7.3%. لذلك، تأكد من تناول الحبوب متعددة الحبوب والخبز الخالي من الدهون والمعكرونة الإيطالية والخبز والموسلي. بالإضافة إلى البروتين، فإنها ستمنحك أيضًا فيتامينات ب.

• كرنب البحر

أنه يحتوي على ما يقرب من 10٪ من البروتين. لذلك، تأكد من شراء عشب البحر. بعد أن فعل أعشاب بحريةضيفًا عاديًا على طاولتك، سوف تحصل على الكثير مواد مفيدة– اليود، البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم، السيليكون، فيتامينات أ، ب1، ب2، ب12، ج، د، هـ.

• الخضروات والفواكه

أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات التي من شأنها تقوية جهاز المناعة. للحصول على أقصى استفادة من الخضار والفواكه، تناولها نيئة أو مطهية بالبخار.

• المكسرات

تحتوي المكسرات على الحديد، والذي تحرم جسمك منه عن طريق الامتناع عن تناول اللحوم. مع نقصه، يمكن للشخص أن يصبح السبات العميق واللامبالاة.

• العسل والسكر

الحلويات تحسن مزاجك. أ العسل الطبيعيكما أنه يحتوي على مواد نشطة بيولوجيا تحمي الجسم من الأمراض.

كن نحيفًا وصحيًا مع!

الصوم هو سر خاص لكل مؤمن وله من أجله أهمية عظيمة. المعنى الرئيسي هو التطهير الروحي والجسدي والتواضع وقمع العواطف. في هذه المقالة نريد تسليط الضوء على الجانب الأقل مناقشة من الصيام، وهو تأثيره على الشكل. وبالطبع هذه المرة تُعطى للإنسان من أجل الاستنارة والتطهير، وفقدان الوزن الزائد ليس غاية في حد ذاته، بل إضافة إلى النتائج الروحية. ومع ذلك، يهتم الكثير من الناس بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام، وإذا كان الأمر كذلك، فما هي القواعد التي يجب اتباعها لذلك.

إن الصيام وفقدان الوزن مترابطان لأن القيود الغذائية تساعد دائمًا في التحكم في الرقم المطلوب على الميزان. المؤمنون الصادقون على يقين من أن الالتزام بفترة الامتناع عن ممارسة الجنس هو فقط من أجل الخسارة الوزن الزائد- هذا كفر حقيقي. بادئ ذي بدء، الامتناع عن ممارسة الجنس ضروري للتجديد الروحي والتطهير. لكن لا يزال لدى البعض سؤال لا إرادي: هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام؟ ما هي خطة التغذية التي لا تتعارض مع الشرائع الدينية ولكن في نفس الوقت يكون لها تأثير إيجابي على شخصيتك؟

لماذا المزيد والمزيد من الناس يصومون

إن الصوم الكبير، والميلاد، والبتروف، والانتقال له أهمية كبيرة بالنسبة للمؤمن. إذا استبعدنا الجانب الديني من القضية، فيمكننا التحدث عن الفوائد المذهلة لهذا الوقت للجسم. وإذا كنت تشك في قدرتك على تحمل كل القيود، فإن الأسباب التالية قد تقنعك بأن قرار الصيام هو القرار الصحيح:

• الغذاء المسموح به هو في الغالب الخضار والفواكه. وهي بدورها غنية بالألياف التي لها تأثير مفيد على الهضم وتنظف الجسم من كل ما هو غير ضروري.
• النظام الغذائي يعني عدد كبير منالبروتينات النباتية، ويمتصها الجسم بشكل أسهل بكثير من البروتينات الحيوانية.
• لقد ثبت أن اتباع بعض القيود في القائمة ينظف الأوعية الدموية ويكون له تأثير إيجابي على وظائف القلب.
• فقدان الوزن أثناء الصيام يرجع في المقام الأول إلى قائمة المحظورات في النظام الغذائي.
• من بين أمور أخرى، لوحظ تطهير الكلى والكبد. بالمناسبة، سيكون الكبد ممتنًا لك بشكل مضاعف، لأن الامتناع عن ممارسة الجنس يلزمك أيضًا بالتخلي عن الكحول.
• التدخين ممنوع أيضًا - مما يعني أن كل من يعاني من هذا الإدمان سوف يتنفس بحرية أخيرًا. وربما سيقولون وداعًا للرغبة في التدخين إلى الأبد.
• في هذا الوقت، ليس فقط الجسم، ولكن أيضا الروح تقع - وهذا نوع من الراحة من التوتر والقلق. ل الجهاز العصبيمثل هذه الراحة النفسية هي نعمة حقيقية.
• إذا اتبعت العديد من المحظورات، فيمكنك تعلم التحكم في رغباتك. وغالبًا ما يصبح الشخص الصائم أكثر تواضعًا وقوة في الروح بعد هذا الوقت المميز.
• ومما لا شك فيه أن حظر الألفاظ النابية له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العامة.
• ومن بين أمور أخرى، تتعلم الصبر (وهو شيء نوعية مهمة، وهو ما يفتقر إليه الكثير من الناس اليوم).

وبالتالي، فإن هذا الوقت الخاص لا يؤثر فقط على تطهير الروح - بل يصبح الجسم بأكمله أكثر صحة بشكل عام.

ماذا عن فقدان الوزن؟

يشعر العديد من المؤمنين بالقلق بشأن ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بالصيام. ليس هناك عيب في اختيار خسارة بضعة جنيهات خلال هذا الوقت المقدس. على العكس من ذلك، فإن التخلص من كل ما هو غير ضروري هو عملية طبيعية تماما.

ينظر المؤمنون إلى الصوم في المقام الأول على أنه تطهير وتفريغ للجسد. هذه العمليات لن تفيد إلا الصحة وفقدان الوزن. ولكن من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ولا تتعارض مع الشرائع الدينية، ستحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد.

يمكن اعتبار الصيام بمثابة نظام غذائي صارم، ومع ذلك، من أجل إنقاص الوزن، عليك تعديله قليلاً. يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها، والتي، على العكس من ذلك، سيكون من المفيد تضمينها في نظامك الغذائي. تلعب طريقة الطهي أيضًا دورًا مهمًا. وبالطبع، تأكدنا أيضًا من أن النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن لا تتعارض مع الدين.

الصيام كوسيلة لإنقاص الوزن: فيديو

لا يمكنك الاستغناء عن المحظورات

تتضمن معظم الأنظمة الغذائية حسابًا صارمًا للسعرات الحرارية، وهذا عادةً ما يؤدي إلى فقدان الوزن. وهنا وداعا ل جنيه اضافيةأثناء الصيام يتم تحديده أولاً وقبل كل شيء من خلال قائمة محظورات الوجبات السريعة. علاوة على ذلك، فإن العديد من المنتجات التالية تؤثر سلبا ليس فقط على الصحة، ولكن أيضا على شخصية ضئيلة. من خلال استبعادهم من نظامك الغذائي، فإنك لا تمتثل لقواعد الصيام فحسب، بل تهيئ أيضًا الظروف لذلك فقدان الوزن بسرعة. وعلى ذلك فإن ما يلي محظور:

• أي مشروبات كحولية;
• جميع منتجات اللحوم.
• البيض وجميع الأطباق التي تحتوي عليه؛
• شوكولاتة؛
• منتجات الدقيق؛
• زيت نباتي؛
• كل شيء سمين.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الأسماك (باستثناء بضعة أيام حسب تقويم الكنيسة).

قائمة القيود طويلة جدًا، لذا فإن الالتزام الصارم بها يبدو للكثيرين بمثابة اختبار جدي. ولكن، بالطبع، معظم المحظورات لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن.

إن فقدان الوزن أثناء الصيام له ميزة كبيرة - وهي الوحدة مع المجتمع. إنه لأمر رائع أن يكون هناك أشخاص من حولك يشاركونك آرائك ويحاولون اتباع جميع المحظورات بدقة خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس. تحدث معظم الأعطال في النظام الغذائي لأن كل من حولك، كما لو كان بالاتفاق، يأكل جميع الأطعمة الأكثر ضررًا وعالية السعرات الحرارية، ولكنها لذيذة جدًا. ومع ذلك، إذا صمت، سترى أنك لست وحدك، وحينها لن تكون القيود عبئًا.

يعترف الكثيرون أن الصيام أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي صارم. سبب الاختلاف هو أن الأول يهدف في المقام الأول إلى التطهير الروحي، حتى لا تتوقف عن حساب السعرات الحرارية والوزن المفقود. عندما لا تركز فقط على فقدان الوزن، تميل قيود القائمة إلى أن تكون أسهل بكثير.

مسموح به ومفيد للغاية

كل شيء واضح مع المحظورات. إذن ما الذي يجوز تناوله أثناء الصيام؟ بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بسر الامتناع عن ممارسة الجنس، فإن القائمة المقبولة في هذا الوقت معروفة جيدًا. ولكن ربما لم تعتبر هذه الفترة من قبل فرصة لإنقاص الوزن. في هذه الحالة، هناك بعض القيود حتى على المنتجات المسموح بها.

على سبيل المثال، تسمح قواعد الصيام بتناول المعكرونة خلال هذا الوقت. ومع ذلك، فإن كل من يفقد الوزن يدرك جيدًا أن هذا العلاج بالتأكيد لا يساهم في فقدان الوزن الزائد. إذن ماذا يجب أن تأكل أثناء الصوم الكبير حتى لا تنتهك الشرائع الدينية فحسب ، بل تفقد الوزن أيضًا؟ تتكون القائمة التي تستوفي هذين الشرطين من المنتجات التالية:

• خيار طازج ومخلل؛
• الفلفل؛
• حبوب ذرة؛
• كوسة؛
• البازلاء الخضراء؛
• ملفوف مخلل;
• البطاطس؛
• الشمندر؛
• جزرة؛
• حساء الخضارمع الشعير أو الأرز.
• أنواع مختلفة من العصيدة المصنوعة من الماء دون إضافة الزبدة؛
• الفطر؛
• الباذنجان؛
• البقوليات

عند فقدان الوزن، يفضل استخدام طرق الطهي مثل التبخير والطبخ. سيكون مثل هذا التغذية السليمة‎غني بالفيتامينات ويعزز فقدان الوزن. يعد هذا النظام الغذائي المتوازن والصحي بتحول رائع في شخصيتك. ولكن، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في الطعام المسموح به، فأنت بحاجة إلى معرفة حجم الجزء وعدم الإفراط في تناول الطعام، وإلا فلن ترى تأثير فقدان الوزن بالتأكيد.

بعض القواعد الأكثر أهمية

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام، فمن الواضح أن المعلومات حول الأطعمة المسموح بها والمحظورة لن تكون كافية. لنقول وداعًا للوزن الزائد، سيكون من الضروري اتباع بعض القواعد الإضافية:

1. الصيام وفقدان الوزن لا ينبغي أن يجلب لك المعاناة. يشعر معظم الناس في هذا الوقت بالقلق من القيود الصارمة في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، فمن غير العادل مساواة هذا بقائمة مملة ولطيفة. استنادًا إلى الفواكه والخضروات والحبوب والفطر، يمكنك تحضير أطباق جديدة كل يوم بمزيج مثير من المكونات. يمكنك اليوم العثور على عدد كبير من المصادر التي تقدم الكثير من الوصفات الخالية من الدهون وفي نفس الوقت اللذيذة جدًا.
2. الصوم ليس وقت التدريب الشاق والنشاط النشاط البدني. يمكن أن تشكل القيود غير العادية في نمط الحياة والنظام الغذائي عبئًا كبيرًا على الجسم. وإذا أضفت هذا "الحمل" إلى الرياضات المتعبة، فمن الممكن أن تثير التعب وفقدان القوة.
3. لكن التمارين المعتدلة ستكون مفيدة جدًا للصحة العامة ولخسارة الوزن بسهولة. خيار رائعسيكون هناك تمارين و المشي.
4. إذا كان لديك مناطق مشكلة مع سنتيمترات إضافية، فيمكنك استخدام التدليك الفعال ضدهم.
5. لقد اكتشفنا بالفعل ما نأكله خلال الصوم الكبير في أفضل طريقة ممكنةينعكس في الشكل. من بين الأطعمة المسموح بها، ننصحك بالتركيز على البروتين، وعلى وجه الخصوص، البقوليات - فهي ترضي الجوع تماما وتساهم في المعالجة السريعة للسعرات الحرارية.

يتفاجأ الكثير من قرائنا عندما يتعلمون كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام. اتضح أنه لهذا يكفي الالتزام ببعض القيود والمراقبة صورة صحيةحياة!

الطريقة الصحيحة للخروج من الصيام

في كثير من الأحيان، ما هو ذو أهمية كبيرة ليس كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام، ولكن كيفية الحفاظ على النتيجة. وهنا يجدر معرفة الخطأ الشائع.

قد تذهب كل جهودك سدى إذا تحولت فجأة بعد انتهاء فترة الامتناع عن ممارسة الجنس فجأة إلى نظام غذائي غير صحي وعادت إلى العادات السيئة. في هذه الحالة، فقد الكيلوجرامات من الحب بجد للعودة.

بالطبع، عندما ينتهي وقت الحظر الصارم، يمكنك السماح لنفسك ببعض الاسترخاء. ولكن إذا قمت بتعيين طاولة على شرف هذا مع وفرة من السعرات الحرارية العالية والنشوية والحلوة والدهنية، فسيكون هذا نهجا خاطئا بشكل أساسي.

سيكون مثاليًا إذا كنت تحب مبادئ كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الصوم الكبير، وقمت بتطبيقها بعد ذلك - سيكون لذلك أفضل تأثير على شخصيتك.

من تجربة شخصية

من الناحية النظرية، لا يمكنك إلا أن تتخيل مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده أثناء الصيام. ولكن ما إذا كان هذا يعمل في الممارسة العملية، فسوف تخبرك المراجعات من الأشخاص الحقيقيين.

أنا لا أفهم حتى كيف يفقد الناس الوزن أثناء الصيام. أتبع جميع قواعده، لكن في نفس الوقت أحاول ألا أشعر بعدم الراحة بسبب الشعور بالجوع. خلال هذه الفترة، يُسمح بتناول المكسرات والبطاطس والفواكه المجففة والأطعمة المقلية بدون زيت - فهي توفر الشبع، ولكنها تمنع أيضًا فقدان الوزن الزائد.

في كل مرة بعد أن أنتهي من الصيام، ألاحظ أن جسمي أنحف. أنا لا أسعى إلى فقدان الوزن ولا أراقب فقدان الكيلوجرامات في الوقت الحالي، ولكن يمكنني بالتأكيد أن أقول إنني أفقد ما لا يقل عن 5 كجم في كل مرة.

سأقول على الفور أنني لم أعتبر الصوم الكبير فرصة لإنقاص الوزن - لقد حدث ذلك من تلقاء نفسه. ونتيجة لذلك، تم فقدان حوالي 4 كجم في الأسبوع، وبشكل عام كان هناك شعور بالخفة في الجسم.

إذا كانت لديك فكرة فقدان الوزن أثناء الصيام، فيمكنك التأكد من أن ذلك ممكن. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك، وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء بالتأكيد!