سمك مشوي لذيذ مع الخضار والأعشاب. أطباق النظام الغذائي لإنقاص الوزن: وصفات في الفرن

الجسم النحيف والخفة والنعمة والجمال والصحة الممتازة - أليس هذا ما يحلم به كل واحد منا؟ من الصعب تحقيق كل شيء دفعة واحدة، ولكن يمكنك تحقيق بعض النجاح بمساعدة الأطباق الغذائية التي تشكل أساس التغذية الغذائية. عند عبارة "أطباق الحمية" ، لسبب ما ، تظهر أمام أعيننا على الفور أطباق تحتوي على طعام قبيح المظهر ، غير مشوق ، ولكن كما نفهم جميعًا ، مفيد جدًا. معظمنا لديه هذه الجمعيات. ومع ذلك، فإن وجبات الحمية الغذائية لا يمكن أن تكون صحية فحسب، بل أيضًا فاتحة للشهية وجميلة ولذيذة. إن تعلم كيفية طهي مثل هذه الأطباق مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا.

سيكون موقع "Culinary Eden" سعيدًا بإخبارك بكيفية طهي وجبات الحمية اللذيذة والبسيطة. نحن نقدم العديد من الوصفات التي يمكنك اتخاذها كأساس لأول مرة، وبعد ذلك، بعد أن تذوقت، ابتكر وصفاتك الخاصة، لأن هذا نشاط مثير يمنح المشاعر الايجابيةوفي النهاية - نتيجة ممتازة. بالمناسبة، إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن - فلا تملح أطباقك!

ولعل أصعب شيء في كل نظام غذائي هو الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. لذلك، يمكنك تحمل تكاليف تناول الطعام في بعض الأحيان. يمكن أن يكون، على سبيل المثال، سلطة. كل سلطة تأكلها هي خطوة نحو الصحة والجمال. بالمناسبة، يمكن للسلطات أن تكون بمثابة وجبة خفيفة فحسب، بل أيضا كطبق مستقل - على سبيل المثال، سلطات اللحوم مع الخضار. أكلها بدون خبز وتزيين. لذيذة وصحية في نفس الوقت.

سلطة "غريس"

مكونات:
½ جذر الكرفس
1 تفاحة
1 الفلفل الحلوأحمر،
1 فلفل أخضر،
40 جرام قشدة حامضة
الفلفل الأسود المطحون.

طبخ:
جذر الكرفس والحلو فلفل أخضرمقطعة إلى شرائح، فلفل أحمر حلو - حلقات، تفاح - شرائح. يخلط كل شيء ويتبل بالكريمة الحامضة مع الفلفل الأسود ويضاف الملح حسب الرغبة.

سلطة مقدونية دافئة

مكونات:
25 جرام فاصوليا خضراء،
1 جزرة
2 بصل صغير
1 فلفل حلو.
1 طماطم أو خيار
زيت نباتيفلفل أسود مطحون.

طبخ:
جزرة مقطعة، رؤوس صغيرة بصلةوالفاصوليا الخضراء المفرومة جيدًا، وتُسلق في ماء مملح وتُصفى. يُقشر الفلفل المشوي ويُقطع ويُخلط مع الخضار المسلوقة. يتبل بالملح والفلفل والزيت النباتي ويخلط ويزين بشرائح الطماطم أو الخيار.

سلطة "مصرية"

مكونات:
2-3 طماطم
1 بصلة
60 جرام فستق
فلفل أحمر مطحون.

طبخ:
قشر الطماطم وأزل البذور وقطع اللحم جيدًا واخلطه مع البصل المفروم والفستق المطحون والملح والفلفل. دع الخليط يقف لمدة 10 دقائق.

سلطة مع الدجاج والكرفس

مكونات:
150 جرام فيليه دجاج مسلوق،
150 جرام كرفس
50 جرام جبن
150 جرام كريمة حامضة
100 جرام طماطم.

طبخ:
نقطع شرائح الدجاج والكرفس إلى شرائح رفيعة ونبشر الجبن. تُمزج جميع المكونات وتُتبل بالكريمة الحامضة والملح. تزيين بشرائح الطماطم.

سلطة فيتامين مع الحبار

مكونات:
250 جرام فيليه الحبار،
1 تفاحة
100 جرام الملفوف الأبيض,
1 جزرة
الكريمة الحامضة.

طبخ:
تُسلق شرائح الحبار في ماء مملح حتى تنضج ثم تُوضع في الثلاجة. تفاحة طازجةيقطع الملفوف والجزر وشرائح الحبار إلى شرائح رفيعة ويتبل الطبق النهائي بالكريمة الحامضة.

سلطة "الصحة"

مكونات:
200 غرام من كبد البقر المسلوق،
3 خيار
1 جزرة
1 بصلة
عصير ليمون،
زيت نباتي.

طبخ:
مرر الكبد من خلال مفرمة اللحم. يُقطع البصل إلى نصف حلقات ويُتبل بعصير الليمون والملح. الخيار والجزر المسلوق مقطعة إلى شرائح. يُمزج مع الكبد والبصل المخلل. تتبل السلطة النهائية بالزيت النباتي.

مناقشة غذاء حمية،ناهيك عن الحساء الذي يتم تحضيره بسرعة وسهولة ويعتبر مثاليًا كوجبة غداء.

شوربة الجزر مع السميد

مكونات:
3 جزر
1 جذر الكرفس
1 بصلة
1 ملعقة كبيرة سميد،
1 ملعقة كبيرة زيت نباتي،
½ كومة كريمة حامضة قليلة الدسم.

طبخ:
يُقطع الجزر والكرفس والبصل إلى مكعبات ويُترك على نار خفيفة حتى يصبح طريًا مع إضافة نصف كومة. الماء والزيت النباتي. اسكب في الماء الساخنوصب سميد، جفف مسبقًا في مقلاة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يُطهى الحساء لمدة 5-7 دقائق أخرى على نار خفيفة ويُتبل بالكريمة الحامضة.

مكونات:
1 كجم قرون الفاصوليا,
½ كومة معجون الطماطم،
1 بصلة
1 حفنة الشبت،
1 غصن من الكزبرة
1 غصن من الريحان
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي،
الفلفل الحار المطحون.

طبخ:
تغسل الفاصوليا الخالية من الألياف الخشنة وتقطع وتصب الماء الساخن. يقطع البصل ويسخن قليلاً في الزيت النباتي ويضاف معجون الطماطم ويطهى قليلاً. تُضاف هذه الكتلة إلى الفاصوليا وتُطهى حتى تنضج وتُتبل بالملح والفلفل الحار وتُقدم مع رشها بالأعشاب المفرومة بشكل كثيف.

شوربة الفطر مع الكوسة

مكونات:
500 غرام شانتيريل،
500 جرام كوسة
1 جزرة
1 بصلة
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي،
الخضر والقشدة الحامضة.

طبخ:
يُقطع الفطر جيدًا ويُقلى فيه عصير خاصفي مقلاة مع كمية كبيرةزيوت. ثم يضاف البصل المفروم والجزر إلى الفطر ويترك على نار خفيفة حتى ينضج. تُطحن الخضار والفطر في الخلاط وتوضع هذه الكتلة في الماء المغلي مع مكعبات الكوسة. يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج مع الأعشاب المربوطة في عناقيد. يقدم مع القشدة الحامضة.

الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي - مجموعة متنوعة من الأطباق. الحبوب هي المكونات الرئيسية لنظام غذائي سليم. إن تناول الملفوف فقط ليس أكثر صحة من تناول الهامبرغر فقط. من الضروري استخدام نظام غذائي يسمى "الهرم الغذائي". ركز على الجزء الأوسع من المثلث - الحبوب الكاملة. وإضافة مجموعة متنوعة من البقوليات والخضروات والفواكه.

عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار

مكونات:
6 ملاعق كبيرة الحنطة السوداء،
350-400 مل من الماء،
½ كوسة
1 كرفس صغير أو جذر البقدونس
1 جزرة
1 بصلة
1 فلفل حلو
1 فص ثوم
زيت نباتي،
خضرة.

طبخ:
تُسكب المجموعة المغسولة في قدر من الماء المغلي وتُطهى مع التحريك حتى تمتص الحبيبات الماء. ثم يغطى بغطاء ثم يترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. نقطع الكوسة والكرفس والجزر والبصل إلى مكعبات ويقلى بالزيت النباتي ويطهى على نار خفيفة. قبل 5 دقائق من الاستعداد، أضيفي قطع الفلفل الحلو، ثم الثوم المفروم. ضعي العصيدة النهائية على طبق وأضيفي الصلصة المحضرة ورشيها بالأعشاب المفرومة ناعماً.

عصيدة الدخن مع اليقطين

مكونات:
6 ملاعق كبيرة جريش الدخن,
350 مل من الماء
300 جرام من اليقطين المفروم
40 جرام زبدة.

طبخ:
تُسكب الحبوب المغسولة في قدر من الماء المغلي وتُطهى مع التحريك حتى تمتص الحبوب الماء. اترك العصيدة لترتاح لمدة 15 دقيقة. اطهي اليقطين على نار خفيفة مع غليان طفيف، مع إضافة القليل من الماء. تُمزج العصيدة الجاهزة مع اليقطين المسلوق وتُتبل بالزيت وتوضع في فرن مسخن مسبقاً وتترك حتى تنضج.

دقيق الشوفان مع الزبيب والجوز

مكونات:
1 كومة الحبوب الكاملة من الشوفان،
3 كومة. ماء،
½ كومة زبيب،
1 حفنة من الجوز،
1 ملعقة كبيرة عسل،
1 ملعقة كبيرة سمنة.

طبخ:
انقعي الحبوب طوال الليل، ثم صفيها من الماء، ثم غطيها بالماء الساخن، واتركيها حتى تغلي ثم صفيها مرة أخرى. أضف المزيد من الماء المغلي بحيث يكون الماء فوق العصيدة بمقدار 2 سم، واطهيها لمدة 15 دقيقة. اشطف الزبيب واسكب الماء المغلي فوقه واتركه حتى ينتفخ. صفي الماء، ضعي الزبيب على منشفة ورقية. يُحرق الجوز بالماء المغلي، ثم يُكلس في مقلاة ويُقطع. يُضاف الزبيب إلى العصيدة ويُوضع في الفرن لفترة قصيرة حتى يمتص الماء تمامًا. أضف العسل إلى العصيدة النهائية. سمنةويرش بالجوز.

هناك العديد من الأشياء اللذيذة في العالم. في كثير من الأحيان تكون مفيدة أيضًا. ويمكن قول ذلك بثقة تامة عن الخضار. من الخضار تدهش بمذاقها الرائع وسهولة الاستيعاب.

باذنجان مشوي

مكونات:
500 جرام باذنجان,
4 فصوص من الثوم،
الكمون المطحون،
القليل من الزيتون الأسود والأخضر،
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

طبخ:
اخبزي الباذنجان في الفرن لمدة 30 دقيقة. نخرجها ونقشرها ونسحقها بالثوم والكمون والملح قليلاً ونضعها في وعاء السلطة ونسكب عليها الزيت النباتي ونزينها بالزيتون.

البطاطس مع الخضار في وعاء

مكونات:
150 جرام بطاطس
1 جزرة،
1 كرفس أو جذر بقدونس
1 لمبة.
2 فص ثوم
20 جرام زيت نباتي.
ورق الغار، كسبرة.

طبخ:
قطع البطاطس إلى مكعبات. نقطع الجزر وجذر الكرفس أو البقدونس إلى شرائح صغيرة والبصل إلى نصف حلقات. ضعي الخضار في وعاء السيراميك على شكل طبقات: طبقة من البصل، ثم طبقة من البطاطس، ثم الجزر والكرفس أو البقدونس. كرر كل شيء بنفس الترتيب ورشي الطبق بالثوم المفروم والكزبرة واسكبي ملعقتين كبيرتين. الماء، أضف ورق الغار، الزيت النباتي وأغلق الغطاء بإحكام. ضعي الوعاء في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 30 دقيقة.

البطاطس مع الفاصوليا الخضراء

مكونات:
300 جرام بطاطس
300 جرام من الفاصوليا الخضراء الطازجة أو المجمدة
3 فن. ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
1 باقة كزبرة
1 رشة فلفل حار مطحون.
1 رشة كزبرة.

طبخ:
قشري البطاطس وقطعيها بالطول إلى 4 قطع. نغسل الفاصوليا ونقطعها إلى قطع صغيرة. سخني الفلفل الحار والكزبرة في الزيت. ثم ضعي البطاطس والفاصوليا في طبق سيراميك مقاوم للفرن. يُضاف الملح والبهارات الدافئة والقليل من الماء ويُغطى ويُترك على نار خفيفة لمدة ساعة. يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة.

لفائف الملفوف بالخضار

مكونات:
أوراق الملفوف،
½ كومة أرز،
1 بصلة
2 جزرة
2 طماطم
1 فص ثوم
خضرة,
زيت نباتي،
القشدة الحامضة (قليلة الدسم).

طبخ:
يُسلق الأرز لمدة 15-20 دقيقة ثم يُشطف جيدًا ويُخلط مع البصل المفروم والطماطم والجزر ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق مع القليل من الزيت النباتي. لكل ورقة ملفوف ضعي 1 ملعقة كبيرة. تُلف الطبقة العلوية وتوضع في قدر وتُغطى بالماء وتُطهى لمدة 15 دقيقة. يقدم مع الكريما الحامضة مع رش الأعشاب والثوم المبشور.

شرحات البطاطس والجزر

مكونات:
250 جرام بطاطس
1 جزرة
1 ملعقة كبيرة دقيق،
المفرقعات الأرضية,
زيت نباتي،
الشبت أو البقدونس.

طبخ:
تُسلق البطاطس والجزر المقشرة في ماء مملح حتى تنضج ثم تُصفى. امسح الخضار الساخنة من خلال منخل أو تمر عبر مفرمة اللحم أو الهريس. بارد، إضافة الدقيق وتخلط جيدا. تُشكل شرحات من الكتلة الناتجة وتُلف في فتات الخبز وتُقلى على كلا الجانبين في مقلاة مُسخنة جيدًا بالزيت النباتي. عند التقديم، يرش بالأعشاب المفرومة.

إذا شعرت بالجوع، قم بتضمين أطباق حمية اللحوم في القائمة. يتم تقسيم البروتين لفترة طويلة، وبعض الوقت لن تعاني من آلام الجوع. لكن تأكد من إضافة الخضار والأعشاب النيئة إلى اللحوم - فهذا سيساعد على هضم الطعام وإزالة الكوليسترول الزائد من الدم. استبدال في كثير من الأحيان أطباق اللحومسمكة. فهي ليست أقل إرضاءً وأكثر فائدة.

الدجاج في المنزل

مكونات:
1 دجاجة
2 جزرة
1 بصلة
2-3 طماطم
4 فصوص من الثوم،
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي،
الشبت أو البقدونس.

طبخ:
نقطع الدجاج إلى قطع ويقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. نقطع الجزر والبصل والطماطم ونضعها مع الدجاج في طبق سميك الجدران. يُسكب الماء الساخن بحيث يغطي الدجاج بالكاد ويُترك على نار خفيفة تحت الغطاء حتى ينضج (حوالي 50 دقيقة). قبل 5 دقائق من نهاية الحساء، يرش الطبق بالثوم المفروم، وعند التقديم بالأعشاب.

سمك مطبوخ

مكونات:
1 كيلوغرام من الأسماك الكبيرة،
50 غرام زيت نباتي،
عصير الليمون والفلفل.

طبخ:
يُبشر السمك المنظف من الداخل والخارج بالفلفل، ويُرش بعصير الليمون، ويُدهن الجزء الخارجي جيدًا بالزيت. ضعها على صينية خبز أو مقلاة. صب 2-3 ملاعق كبيرة. الماء ووضعه في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية. عندما يتحول لون السمك إلى اللون البني، خففي الحرارة واخبزيه حتى ينضج، مع دهنه بعصائر الطبخ عدة مرات.

لمحبي الحلويات، يمكنك طهي الحلويات الصحية.

حلوى الجوز

مكونات:
20 جوز،
100 غرام من المشمش المجفف،
100 غرام زبيب بدون بذور،
100 غرام من البرقوق المجفف،
100 جرام من التفاح المجفف
نكهة 1 ليمونة،
العسل، حسب الذوق.

طبخ:
واضح عين الجملمن القشرة ويخبز في الفرن للهشاشة والنكهة. ثم طحن في هاون أو مطحنة القهوة. اغسلي الفواكه المجففة وانقعيها ثم اعصريها واطحنيها في مفرمة اللحم مع قشر الليمون وأضيفي العسل واخلطيهم جيدًا. باستخدام يد مبللة، قومي بتشكيل كرات بحجم قطعة حلوى مستديرة ثم لفها بالمكسرات المفرومة.

أليست هذه الأطباق الغذائية قادرة على تنويع نظامك الغذائي وجعله أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام؟ طهي الطعام بكل سرور والعيش مع الذوق!

شهية طيبة واكتشافات الطهي الجديدة!

لاريسا شفتايكينا

غالبًا ما تكون هناك ظروف تحد أو تحظر استخدام هذا أو ذاك. مشاكل مع زيادة الوزنأو مع الصحة (غالبًا ما يكون هذان العاملان مترابطان) تملي تناول طعام انتقائي - اتباع نظام غذائي. ما هو الاختيار الذي يجب اتخاذه في هذه الحالة: الاستمرار في تناول الطعام المعتاد وليس الصحي دائمًا، أو الحصول على متعة التذوق، أو رفضه لصالح شخصية نحيفة والحفاظ على الصحة.

يعطي علم التغذية الحديث الإجابة القاطعة التالية: "يجب أن يكون الطعام آمنًا"، مما يعني أنه لا يمكن الاستغناء عن بعض القيود. لكن الطبخ الحديث قادر على تقديم مجموعة كبيرة من الأطباق التي تجمع بين الفوائد والذوق الرفيع. لذلك، لإسعاد عشاق الطعام الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، يمكننا أن نقول بأمان أن الطعام الصحي يمكن أن يكون لذيذًا!

النظام الغذائي العلاجي هو الوقاية من العديد من الأمراض.

هناك أنظمة غذائية لفقدان الوزن ومواصلة الحفاظ على اللياقة البدنية والأنظمة الغذائية الطبية (العلاجية) المباشرة.

النوع الثاني عبارة عن كتلة واسعة النطاق من نظام الترقيم M. I. Pevzner، تم تطويره مع مراعاة مرض معين.

هنا يتم استخدام قيود صارمة ومؤشرات لا لبس فيها في اختيار المنتجات. لمزيد من المعلومات والتوصيات المحددة بشأن النظام الغذائي العلاجي، يرجى الرجوع إلى المصادر الطبية.

ترتبط عملية فقدان الوزن أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالصحة. الوزن الزائد هو سبب لكثير من الأمراض. في السعي للحصول على شخصية جذابة ونحيفة، من المهم عدم التطرف: إن استخدام نظام غذائي غير مناسب (الصيام، النظام الغذائي "السريع") يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا وغير قابل للإصلاح على الصحة، في حين أن النظام المختار جيدًا سيعززها .

هناك العديد من المراكز المتخصصة حيث يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في إنشاء برنامج غذائي فعال وصحي، مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للعميل.

كيفية طهي طعام الحمية اللذيذ

لكي يصبح طبق الحمية لذيذاً يجب عليك:

• اختر المكونات الصحيحة؛
• إعدادهم بشكل صحيح
• تعرف على بعض "أسرار" الطهي لتحسين مذاقها.

المنتجات الغذائية هي أساس الطعام اللذيذ والصحي

تحتفظ الأسماك المطبوخة في طباخ بطيء بصفاتها المفيدة.

تعتبر المنتجات الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية غذائية.

يجب أن تكون طازجة وموسمية: على سبيل المثال، ملء أرفف المتاجر في سبتمبر وأكتوبر هو الأكثر فائدة.

يجب أن يوفر النظام الغذائي الغذائي كاملاً نظام غذائي متوازنمن خلال الحصول على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن اللازمة.

ومع ذلك، ليست كل أنواع هذه المواد مناسبة قائمة النظام الغذائي. العناصر الغذائية:

• مأكولات بحرية
• فرخة
• ديك رومى
• لحم العجل
• الجبن الخالي من الدهون
• لحم الضأن
• لحم خنزير

1. دهون السمك
2. عباد الشمس وبذر الكتان والزيتون وغيرها
3. جميع أنواع اللحوم الدهنية
4. سمنة
5. سمن

الكربوهيدرات. الكربوهيدرات البطيئة:

1. الخضروات الطازجة
2. خضرة
3. الحبوب: الحنطة السوداء
4. الخبز (الدقيق الخشن)
5. المعكرونة (القمح القاسي)

الكربوهيدرات السريعة:

• سكر / عسل،
• مافن,
• المشروبات مع السكر
• أرز أبيض

كيفية تحضير طعام رجيم لذيذ شاهد الفيديو:

يشكل مزيج المنتجات الغذائية مجموعة متنوعة من الأطباق الغذائية:

• كوكتيلات تعتمد على إضافة: القرفة والجزر والفلفل الأحمر والبرسيمون والخيار والبازلاء والقرنبيط والزنجبيل. سلطات الخضار والفواكه. كاشي: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الدخن، العدس، دقيق الشوفان، بشكل منفصل وكطبق جانبي للحوم أو الأسماك؛ الحساء: اليقطين، البصل، الشمندر، البازلاء، العدس، البروكلي والسبانخ؛ حساء النظام الغذائيمع كرات اللحم والبورشت الغذائي والمزيد؛
• أطباق اللحوم: لفائف، جولاش، مظاريف اللحوم، الحساء من جميع أنواع اللحوم الغذائية؛ اطباق سمك: حساء السمكالأذن، السمك المشوي؛ الحلويات: طاجن الجزر، طاجن الجبن، فطيرة الجبن القريش، كعكة الجبن والتوت، كعكة التيراميسو الغذائية؛ الخبز مع إضافة النخالة والخالية من الخميرة والجاودار (يستخدم باعتدال) ؛ العصائر الطازجة.

قائمة المنتجات "السوداء" في النظام الغذائي:

1. المشروبات الكربونية؛
2. الكحول.
3. رقائق؛
4. ملح؛
5. سكر؛
6. مايونيز؛
7. الكعك والحلويات.
8. عنب؛
9. خبز الخميرة البيضاء.

طعام حمية لذيذ. الطبخ الصحيح

يحتوي النظام الغذائي على العديد من الخصائص المفيدة.

في عملية إنشاء طبق غذائي يجمع ميزات مفيدةوخصائص الطعم العالية، تلعب طريقة تحضيره دوراً هاماً.

1. غسل الخضار جيداً وتقشيرها بسكين من الفولاذ المقاوم للصدأ؛
2. تتم معالجة الخضر على مرحلتين: يتم غسلها جيدًا، ثم نقعها في كمية كبيرة من الماء وغسلها مرة أخرى؛
3. يُسكب الملفوف الأحمر بعد إزالة الأوراق غير الصالحة للاستخدام بالماء المغلي ؛
4. ملون - منقوع في ماء مملح.

يجب عليك التخلي تماماً عن القلي عند تحضير أطباق اللحوم والأسماك والخضروات. بديل عظيمهذه هي منتجات الطبخ والخبز والغليان والسلق غير المشروع:

• يوصى بطهي اللحوم والخضروات على نار "مفتوحة" (استخدم مقلاة ذات رف سلكي)؛
• سوف تضمن نعومة وعصارة المنتجات المسلوقة تحضيرها في الحد الأدنى من الماء المغلي (تتميز بالفقاعات "الوحيدة")؛
• اللحوم والخضروات والأسماك المخبوزة في ورق خاص مقاوم للماء ستحتفظ بخصائصها المفيدة وتفاجئك بطعمها الرقيق والعصير.
• ومن الأفضل الاحتفاظ بالخضروات في الوعاء العناصر الغذائيةوالفيتامينات والعناصر الدقيقة.

"أسرار" الطهي لتحسين مذاق طعام الحمية:

• لتعزيز الاستساغة، يجب طهي الطعام بكميات صغيرة وفي وقت واحد؛
• سيساعد استخدام مجموعة متنوعة من التوابل (الثوم، وإكليل الجبل، والأوريجانو، وورق الغار، والريحان، والفلفل، وغيرها) في التعويض عن نقص الملح أو تقليل استخدامه؛
• بدائل السكر الممتازة هي: التمر، الزبيب، التين، الكمثرى، البرقوق، المشمش المجفف، التفاح.
• الاستخدام أصناف مختلفةالزيوت النباتية: بذر الكتان، عباد الشمس، الزيتون، الذرة، جوز الهند، بذرة القطن. كل شخص له ذوقه الخاص: الاختيار الصحيحإن نوع الزيت الذي تستخدمه في منتج معين هو المفتاح لطبق لذيذ؛
• كلما كان الطبق أكثر جمالا وأصالة، كلما زاد احتمال رغبتهم في تجربته.

5 وصفات لنظام غذائي لذيذ

كوكتيل التفاح على الكفير صحي للغاية وغذائي.

طهيها بشكل صحيح غذاء حميةلا يمكن أن يكون أقل لذيذًا ومغذيًا من الأطعمة من القائمة "العادية".

مجموعة متنوعة من الوصفات تجعل من الممكن اختيار طبق لكل الأذواق: من وجبة الإفطار الخفيفة إلى الحلوى الاحتفالية. تذوق المتعة - وليس جرامًا من الوزن الزائد!

المقادير: تفاحة أو اثنتين، كوب من الزبادي المتوسط ​​(قليل) الدسم، قرفة - على طرف ملعقة صغيرة.
طريقة التحضير: قشر التفاح، قطعه، ضعه في الخلاط. يُسكب الكفير ويُخفق حتى يتم سحق التفاح بالكامل. أضف القرفة إلى الكوكتيل.

سلطة الشمندر.

المقادير: (2 حبة)، نصف كوب فاصوليا، ثوم (1 سن)، زيت زيتون للتتبيلة، خل (15 مل)، خردل (5 جم)، ملح، فلفل أسود حسب الرغبة، بقدونس طريقة الطبخ: يُقشر البنجر المسلوق ويُمر عبر مبشرة خشنة ويُضاف الفاصوليا المسلوقة والثوم المبشور. تخلط باقي المكونات حتى تتماسك الصلصة. تتبل السلطة بالصلصة الناتجة وتزين بالأعشاب.

مخلل بالزيتون.

المقادير: 2 لتر. ماء قرنبيط- 200 جرام زيتون منزوع النوى - 300 جرام ورق الغار - 2 قطعة زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة شعير اللؤلؤ (الأرز) - 150 جرام - 1 قطعة بطاطس - 3 قطع شبت رشة قرنفل، البقدونس أو جذر الكرفس. طريقة طهو.

أطباق السمك هي مصدر للفيتامينات والمعادن للصحة والجمال. يحتوي على الدهون الصحية (أوميغا 3) والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والفيتامينات A وD وE.نقترح عليك تجاوز يوم سمك واحد في الأسبوع وتنويع قائمتك وصفات بسيطة. الأسماك الغذائية في الفرن بعدة أشكال - شهية ولذيذة وصحية.

الماكريل بالليمون والأعشاب

مكونات:

• الماكريل - 1 جهاز كمبيوتر.
• ليمون - ½ جهاز كمبيوتر.
• لمبة - 1 جهاز كمبيوتر.
• طماطم - 1 قطعة.
• الثوم - 2 أسنان
• معجون الطماطم الطبخ المنزلي- 2 ملعقة صغيرة
• الخردل - 2 ملعقة صغيرة
• مردقوش
• السكر (نوصي بالتحلية)
• ريحان جاف
• فلفل اسود

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وقطعه بالطول وأزل الدواخل والرأس.
2. يُقشر البصل والثوم ويُقطع جيدًا. قطع الطماطم أيضا.
3. ثم نخلط جميع المكونات في وعاء، ونضيف معجون الطماطم، والخردل، والأوريجانو، والمحلي، والريحان الجاف، والملح، والفلفل، وعصير الليمون.
4. احشي السمك بالكتلة النباتية الناتجة مع البهارات. ضعي نصف حلقات الليمون في الأعلى واتركي الطبق لمدة 15-20 دقيقة حتى يتشبع بالتتبيلة.
5. يُخبز السمك في الفرن على حرارة 180-190 درجة لمدة 45 دقيقة تقريبًا.
6. نظام غذائي جاهز طبق سمكيُقدم على المائدة مزينًا بالأعشاب الطازجة والليمون.

دورادو خبز

© ديانا.شوروه

مكونات:

• دورادو - 1 جهاز كمبيوتر.
• ليمون - 1 قطعة.
• زيت الزيتون - 20 جم
• ريحان طازج - 1 حفنة
• الفلفل

كيف تطبخ؟

1. اغسلي السمك وأزيلي الدواخل منه ثم اغسليه وجففيه مرة أخرى.
2. دهن نصف ورقة واسعة من ورق القصدير بكمية صغيرة من زيت الزيتون. نضع السمك عليه، والملح، والفلفل، وفرك الزيت على كلا الجانبين.
3. قطع الليمون إلى قسمين. اطحني نصفاً واعصري العصير من النصف الآخر ورشي السمك به.
4. ضعي الليمون المطحون مع حفنة من الريحان في البطن، ثم لف السمك بورق الألمنيوم ثم ضعيه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.

السمك الغذائي في الفرن: سمك القد بالجبن

©alisa_on_sports

مكونات:

• سمك القد - 1 جهاز كمبيوتر. (335 جم)
• زبادي طبيعي للشرب - 80 جم
• الجبن (أي منخفض السعرات الحرارية) - 60 جم
• بهارات
• ثوم

كيف تطبخ؟

1. اغسل شرائح سمك القد، مقطعة إلى قطع، والملح والفلفل.
2. ضع السمكة في وعاء الزبادي الطبيعي(50 جم) ويترك لمدة 15-20 دقيقة.
3. غطي طبق الخبز بورق الألمنيوم، ضعي عليه سمك القد المتبل بالزبادي وأرسله إلى الفرن لمدة 20 دقيقة. أخبز في درجة حرارة 180-200 درجة.
4. اخلطي 30 جرام من الزبادي مع الجبن المبشور والثوم المفروم. تخلط جميع المكونات جيدًا وتوضع على السمكة الجاهزة تقريبًا. اخبزي الطبق لمدة 10 دقائق أخرى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

سلمون مع خضار

©subbotina_victoria

مكونات:

• سمك السلمون (شريحة لحم) - 250 جم
• الفاصوليا الخضراء - 200 جم
• ليمون - 1 قطعة.
• الكرز - 200 جم
• الفجل - 200 جم
• صلصة الصويا

كيف تطبخ؟

1. نغسل السمك ثم ندهنه بزيت الزيتون صلصة الصوياوفرك مع البهارات.
2. ضعيها على صينية خبز مطوية على شكل مستطيل، ولفي حواف ورق القصدير بإحكام، ثم ضعي الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة. اخبز السمك على حرارة 180 درجة.
3. في هذه الأثناء، تُسلق الفاصوليا، ويُقطع الفجل والطماطم.
4. رشي سمك السلمون بعصير الليمون قبل التقديم وستكون أسماكك الغذائية في الفرن مع طبق جانبي نباتي جاهزة!

سمك القد المخبوز مع الجبن والأعشاب

© دافايهودى

مكونات:

• سمك القد - 700 جم
• الجبن (أي نظام غذائي) - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• الثوم - 10 جم
• عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• بَقدونس
• بهارات

كيف تطبخ؟

1. يُقطع الثوم جيدًا ويُقلى في مقلاة مع قليل من الملح.
2. يُمزج الثوم مع الجبن المبشور والبقدونس المفروم جيدًا.
3. ضعي شرائح السمك على صينية الخبز ورشيها بعصير الليمون ثم ضعي فوقها خليط الجبن مع الثوم والأعشاب واضغطي قليلاً.
4. اخبز الطبق لمدة 10-15 دقيقة عند درجة حرارة 180-190 درجة.

سمك نازلي مشوي مع الجزر والبصل

©puma_xydeet_na_pp

مكونات:

• سمك النازلي - 600 جم
• جزر - 2 قطعة.
• بصل - 2 قطعة.

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وضعه على صينية الخبز. صب القليل من الماء في قاع الطبق حتى تصبح السمكة الغذائية في الفرن طرية.
2. ضعي فوق السمك شرائح الجزر والبصل مع إضافة القليل من الملح.
3. اخبزي السمك لحوالي 40 دقيقة حتى ينضج بالكامل.

السمك الغذائي الخاص بك في الفرن جاهز للأكل!

إذا كنت تريد أن تكون الخضار طرية ولا تجف، قم بتغطية السمك بورق الألمنيوم قبل الخبز.

سمك السلمون مع الفلفل الحلو

©goodhealthy_food

مكونات:

• سمك السلمون (شريحة لحم) - 1 جهاز كمبيوتر.
• لمبة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
• بهارات
• خضرة
• عصير الليمون (اختياري)

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وافركه بالبهارات والأعشاب المفرومة ناعماً.
2. نقطع البصل إلى مكعبات، والفلفل الحلو والجزر إلى شرائح.
3. اصنع "قاربًا" من ورق الطعام. أولاً، ضعي الخضار هناك، ثم شريحة لحم السلمون، واسكبي جميع المكونات مع عصير الليمون وأغلقي القارب بإحكام بورق الألمنيوم.
4. خبز الأسماك الغذائيةمع الخضار لمدة 20-25 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة.

شرائح لحم السمك الأحمر: وصفة عالمية

© تيفوياجروبا

مكونات:

• أي سمكة حمراء (أو غيرها) - شريحتان لحم
• بصل - ½ جهاز كمبيوتر.
• ليمون - ½ جهاز كمبيوتر.
• طماطم - 1 قطعة.
• ورق الغار
• بهارات
• عصير ليمون

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وقطعه إلى شرائح اللحم.
2. غطي صينية الخبز بورق الألمنيوم، ضعي عليها البصل المفروم جيدًا وبضع شرائح من الليمون.
3. نتبل شرائح اللحم بالملح والفلفل وعصير الليمون، ثم نضعها في صينية الخبز. ضع حلقة الطماطم وورقة الغار على كل كومة.
4. لف السمك بورق الألمنيوم واخبزه لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180-200 درجة.

الأسماك الغذائية في الفرن يمكن أن تكون مختلفة كل يوم، ولكن يجب أن تكون بالتأكيد لذيذة وصحية. لا تخف من التجربة، اطبخ بالحب وستنجح!

من إعداد تاتيانا كريسيوك

من قال أن وجبات الحمية لإنقاص الوزن عديمة المذاق ولا طعم لها؟ تقدم المقالات وصفات لأطباق النظام الغذائي المذهلة في الفرن والتي ستسمح لك بإنقاص الوزن دون الجوع وفي مزاج رائع.

الجميع يريد أن يكون نحيفًا ويبدو رائعًا. وليس سرا أن أساس ذلك هو التغذية السليمة. إذا كنت تأكل الكعك في الليل، وتناول الأطعمة المقلية الدهنية، فيمكنك أن تتحسن بسرعة كبيرة.

فقدان الوزن أصعب. بعد كل شيء، عليك أن تتعلم حرمان نفسك من طعامك المفضل. لكن لا يعلم الجميع أن الطهي ليس بالأمر الصعب جدًا أطباق لذيذةمن شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن. في هذا الصدد، يجب عليك الانتباه إلى مكان الطهي. يمكنك الطهي على الموقد، ولكن مثل هذا الطعام الغذائي يصبح مملا بسرعة. الأطباق المخبوزة في الفرن متنوعة للغاية. سوف يساعدون ليس فقط في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا في تناول الطعام اللذيذ والمغذي.

ومن المعروف أن الدجاج الصديق الرئيسيمقاتل اللياقة البدنية. لكن تناول الطرائد المسلوقة باستمرار يزعجك، فأنت تريد التنوع. وسوف يساعد الفرن في هذا. تبدأ وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن بطبق "دجاج" يوفر الطاقة اللازمة، ويسمح لك بعدم الجوع والحصول على قوام نحيف. تعتبر الكوسة أيضًا أداة مساعدة مثبتة لمساعدتك على إنقاص الوزن. الوزن الزائد، لذلك سيكون موجودًا أيضًا في هذه الوصفة.

شرحات الدجاج المخبوزة

مكونات:

• 0.5 كجم من الدجاج المفروم
• 1 كوسة صغيرة الحجم؛
• 1 بيضة دجاج
• 1 بصلة كبيرة
• 2 ملاعق كبيرة من النشا
• ملح الفلفل؛
• المفرقعات المطحونة أو الدقيق لإزالة العظام.

طبخ:

يجب تحضير الدجاج المفروم للتغذية الغذائية بشكل مستقل، حيث يتم شراؤها من المتجر ليس فقط من اللحوم، ولكن من الدهون والجلد، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. يتم شراء شرائح الدجاج وغسلها وتمريرها في مفرمة اللحم. بنفس الطريقة يتم تقطيع البصل والكوسة. كل شيء مختلط. تُسكب التوابل والنشا في الكتلة وتُدفع البيضة.

مرة أخرى، تخلط جيدا. لجعل شرحات اللحم خصبة، يجب "ضرب" اللحم المفروم بملعقة أو باليد. للقيام بذلك، يأخذونها في حفنة، ويرفعونها قليلاً فوق الوعاء ثم يرمونها مرة أخرى بقوة صغيرة. إذا تحولت الكتلة إلى سائلة، فقم بذلك بملعقة كبيرة.

حان الوقت لتشكيل كرات اللحم. دهن صينية الخبز بالقليل من زيت الزيتون. تُلف كل شريحة في الدقيق أو فتات الخبز المطحون وتوضع عليها. لجعل الطبق أقل سعرات حرارية، يتم وضع الكتلة بأكملها في طبق خاص للخبز بدون زيت. ثم تحصل على طبق خزفي رقيق.

تناول هذا الطبق مع الكاتشب أو صلصة الخضار الأخرى. صلصات كريمةلا يتم تناول المايونيز، لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. ليس من الصعب صنع الصلصة الخاصة بك من الزبادي الطبيعي قليل الدسم غير المحلى. تضاف إليها التوابل وتخلط وتتحول إلى إضافة رائعة إلى شرحات أو الأوعية المقاومة للحرارة.

وجبات النظام الغذائيفي الفرن لا يشعرون بالملل أبدًا، حيث يوجد عدد كبير منهم. سيقدر عشاق الملفوف المحشو الوصفة التالية.

ملفوف محشي "كسالى" في الفرن

• 500 جرام من اللحم البقري المفروم
• 100 جرام من الأرز
• 200 جرام من الملفوف
• 1 بيضة دجاج
• 2 رأس بصل حار
• ملح فلفل؛
• دقيق للعظم.

للصلصة:

• 100 غرام من الزبادي غير المحلى خالي الدسم؛
• 1 ملعقة كبيرة كاتشب حار.

تُطهى لفائف الملفوف هذه بسرعة كبيرة. من الأفضل أيضًا طهي اللحم المفروم بنفسك. يتم تمريره والبصل من خلال مفرمة اللحم. يمكن غلي الأرز بطريقتين: في كمية كبيرة أو قليلة من الماء. في البداية، يُسكب الأرز المغسول جيدًا في قدر به كمية كبيرة من الماء المغلي ويُغلى لمدة 15 دقيقة. ثم يجب رميها في مصفاة.

وفي الحالة الثانية يتم تناول السوائل والحبوب بنسب متساوية. يُسكب أيضًا الأرز المغسول جيدًا في الماء المغلي ويُغلى لمدة 12 دقيقة غطاء مغلق. الآن يجب أن يبرد ويضاف اللحم المفروم والملفوف المفروم والبهارات ويخلط كل شيء.

توضع لفائف الملفوف الملفوفة بكمية قليلة من الدقيق في طبق الخبز وتُسكب مع الصلصة التي يتم تحضيرها عن طريق خلط الزبادي والكاتشب. يُخبز الطبق على حرارة 180 درجة لمدة 30-35 دقيقة تقريبًا.

يجب أن تشمل وجبات النظام الغذائي لفقدان الوزن الخضار. في هذا الصدد، سيكون من الجيد على الأقل في بعض الأحيان لطهي الطعام يخنة الخضار. ويمكنك فعل ذلك بالخضروات المختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة منتج عالي السعرات الحرارية مثل البطاطس. يتم دمج الكوسة والطماطم والفلفل والبصل والجزر بشكل مثالي.

نقطع الكوسة والطماطم والفلفل إلى مكعبات، ويقطع البصل إلى نصف حلقات، ويفرك الجزر على مبشرة ناعمة. كل شيء مختلط ومملح قليلاً. يُسكب القليل من الماء في طبق الخبز بحيث يغطي قاعه فقط ويُطهى الحساء في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة تقريبًا. بعد ذلك، ستعطي الخضروات نفسها العصير وسيتم طهيها بدون زيت، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطبق.

بعد أن يصبح الحساء جاهزًا، يمكن تناوله بهذا الشكل أو طحنه في الخلاط. ثم تحصل على كافيار الكوسة الحقيقي. هذا طعام غذائي رائع. باستخدامه في كثير من الأحيان، يمكنك فقدان الوزن بشكل مثالي. ومن المثير للاهتمام إضافة مجموعة متنوعة إليها عن طريق سكبها في الفرن مباشرة مع اثنين من البروتينات المخفوقة وصفار واحد. احصل على عجة الخضار جيدة التهوية.

في بعض الأحيان تريد أن تدلل نفسك بالحلويات. في هذه الحالة، سوف يساعد الفرن تماما. سوف يصنع طبق خزفي خثارة لذيذ.

طاجن الجبن الدايت

مكونات:

• 600 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 2 بروتينات؛
• 1 صفار بيضة؛
• 1 كيس من سكر الفانيليا؛
• 3 ملاعق كبيرة زبيب أو 0.5 كوب توت أو فراولة.
• 3 ملاعق كبيرة من السكر
• بضع قطرات من عصير الليمون.
• الصودا - على طرف ملعقة صغيرة.

يُسكب الزبيب بالماء المغلي لمدة 5 دقائق. ثم يتم تصريف الماء. يتم خلط الجبن مع الخلاط مع صفار البيض والسكر والفانيلين والصودا والمروي. تُخفق البروتينات مع قليل من الملح في رغوة سميكة وتخلط بلطف مع كتلة الخثارة. يضاف الزبيب أو التوت. يُطهى الطاجن على حرارة 200 درجة لمدة نصف ساعة تقريبًا.

مع هذه الأطباق اللذيذة المطبوخة في الفرن، يمكنك تدليل نفسك كل يوم على الأقل وفي نفس الوقت فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، من المهم ألا ننسى طريقة نشطةالحياة ومن ثم سوف يختفي الوزن الزائد بالتأكيد.

مجتمع الطهي Li.Ru -

وصفات النظام الغذائي لإنقاص الوزن

حساء فقدان الوزن هو طبق غذائي لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت. حساء فقدان الوزن البسيط ليس خفيفًا فحسب، بل لذيذًا أيضًا - أي نظام غذائي سيكون ممتعًا معه.

سلطة "فرشاة" لفقدان الوزن

سلطة "فرشاة" لإنقاص الوزن - فعالة و طريقة لذيذةتخلص من المكونات الزائدة. وصفة سلطة بسيطة "فرشاة" لإنقاص الوزن - ملاحظة لمن يريد إنقاص الوزن!

Okroshka عبارة عن حساء فيتامين خفيف ومغذي يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. أنا أحب قليلا و في أوائل الربيعأنا دائمًا "أجلس" على نظام غذائي okroshkovuyu. بحلول موسم البيكيني أفقد 3-4 كجم.

بعد قراءة اسم هذا الحساء، لا ينبغي أن تبقى أسئلة حول الغرض منه. وصفة حساء الكرفس هذه مخصصة لأولئك الذين يفقدون الوزن.

التغذية السليمة- مفتاح فقدان الوزن والصحة العامة. حساء البصللإنقاص الوزن - مثال رائع ولذيذ في نفس الوقت طبق صحي، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن.

إذا كنت تراقب وزنك بعناية أو تعاني من الوزن الزائد، فأنا أقدم لك حساء العدس اللذيذ والمغذي ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

ربما سمع كل من يهتم بالأنظمة الغذائية عن حساء الملفوف لإنقاص الوزن، والذي يُنسب إليه ببساطة خصائص خارقة. سأخبرك كيف تطبخه.

افتح حسابي أسرار صغيرة- وصفة بسيطة لتحضير ماء الليمون لإنقاص الوزن. جداً مشروب لذيذالذي أشربه كل يوم. عنصر جيد في النظام الغذائي لفقدان الوزن. يقابل! :)

هل ترغب في تناول طعام لذيذ دون خوف؟ جنيه اضافيةأو بحاجة إلى فقدان بعض الوزن؟ ثم أقدم لك خيارًا رائعًا - حساء اليقطين لفقدان الوزن.

يمكن استخدام الكرفس مع الكفير لفقدان الوزن في يوم تفريغ الكفير. إذا أراد أحد إنقاص وزنه فلا غنى عن صيام الأيام مرة كل أربعة أيام. الكرفس هو مساعدك!

أي امرأة لا تنفر من التخلص من بعض الوزن الزائد. حساء الخضارلخسارة الوزن سيساعدك كثيراً. ومع ذلك، فهو ليس مفيدًا فحسب، بل إنه أيضًا لذيذ جدًا - انظر بنفسك!

الرائد بين الجيلي لإنقاص الوزن! إن فقدان الوزن باستخدام مثل هذا الهلام لن يفقد الوزن فحسب، بل سيحسن صحتك أيضًا. لذلك دعونا نستعد هلام الشوفانلإنقاص الوزن!

إنه حساء رائع ولذيذ وصحي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى لمحتوى الفيتامينات. حسنًا، إذا كنت راضيًا عن وزنك، فما عليك سوى إعداده لتحقيق الفائدة العامة للجسم.

كما تعلمون، الأناناس منخفض السعرات الحرارية و فاكهة لذيذة. للحصول على تأثير أكبر لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الأناناس الطازج لعدة أيام، "تخفيفه" بأطباق الأناناس المعلب.

سيساعدك هذا الحساء الممتاز في الحفاظ على قوامك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مثالي لوجبة غداء أو عشاء خفيفة في يوم صيفي حار، كما أنه لذيذ وصحي بشكل لا يصدق في نفس الوقت.

عصير الكرفس لإنقاص الوزن مليء بالفيتامينات والمعادن. وينفق الجسم على عملية الهضم سعرات حرارية أكثر بكثير مما هو موجود في الكرفس. عصير يزيل السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

هل تفقد الوزن؟ وصفة شوربة الطماطم للتخسيس - في خدمتكم. من الحد الأدنى من المكونات، يمكنك تحضير حساء بارد بطريقة بسيطة - لذيذ وصحي لفقدان الوزن.

يمكن أن تكون محاربة الوزن الزائد بالبنجر أمرًا بسيطًا للغاية، والأهم من ذلك - دون الإضرار بالصحة. يوجد اليوم في قائمتنا حساء ممتاز من الخضار والفواكه المهروسة منخفض السعرات الحرارية - لذيذ وصحي.

كيفية طهي حساء اليقطين لإنقاص الوزن تعلمته من صديقتي في الخريف عندما جئت لزيارتها لمدة أسبوع. كانت تفقد الوزن فقط. وما رأيك؟ وكان التأثير!

هناك الكثير من الخيارات لحساء الملفوف لفقدان الوزن. عادة، عندما أحتاج إلى "تفريغ" قليلا، أطبخ مثل هذا الحساء لفقدان الوزن - وأكله بكل سرور. لذيذ وصحي.

الهليون منتج لا غنى عنه لأولئك الذين يراقبون وزنهم: فهو يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناوله بأي كمية تقريبًا! أقدم لك وصفة بسيطة للهليون لإنقاص الوزن.

إذا اخترت غذاء حميةدون الإضرار بصحتنا، فإن أطباق الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية هي الأفضل. اليوم في قائمتنا - حساء الحنطة السوداء لإنقاص الوزن.

أقدم لكم وصفة شوربة التخسيس الرائعة التي تعالج الشعور بالجوع بشكل مثالي، وفي نفس الوقت لا تحتوي على عدد كبير منالسعرات الحرارية، كما أنها لذيذة ورائحة بشكل لا يصدق.

إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فهذه وصفة حساء البازلاء لإنقاص الوزن مثالية لك. لا توجد مكونات ضارة، فقط المنتجات الغذائية.

إذا كنت تحب الفطر حقًا، ولكنك تراقب شخصيتك، فهذه الوصفة مناسبة لك خصيصًا. سنقوم بإعداد حساء الفطر الرائع، الخفيف والصحي للغاية، والذي لن يضر بقوامك النحيف.

هل تعلم أنه يمكنك اتباع نظام غذائي مع الاستمرار في تناول وجبات لذيذة بشكل لا يصدق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن وصفة حساء الطماطم المهروسة لفقدان الوزن يجب قراءتها.

وصفة شوربة السبانخ لإنقاص الوزن – لكل من يتبع حمية غذائية. طبق لا غنى عنه لكل من يريد ليس فقط أن يأكل بشكل صحيح، ولكن أيضا يحب الطعام الصحيويريد أن يفقد الوزن. يستعد بسرعة وسهولة.

حساء الطماطم لإنقاص الوزن سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، هذا الحساء هو قنبلة فيتامين. يمكنك أن تأكله ليس فقط لتناول طعام الغداء، ولكن أيضا لتناول العشاء. لا تنس أن تتحرك أكثر!

إذا كنت تهدف ل الرقم المثالي، فأنت بحاجة أولاً إلى موازنة النظام الغذائي. حساء الكوسة لفقدان الوزن مثالي لأولئك الذين يريدون الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة.

تعتبر سلطة الكرفس لإنقاص الوزن طريقة مجربة في مكافحة الوزن الزائد. الكرفس لديه الكثير مواد مفيدةوالخصائص، بما في ذلك المساعدة في الظهور بمظهر رائع وأن تكون في حالة جيدة!

من السهل جدًا تحضير حساء الخضار المهروس لإنقاص الوزن. سيكون أيضًا موضع اهتمام النباتيين أو الصائمين. الوصفة بسيطة وواضحة. المكون الرئيسي، القرنبيط، موجود دائمًا في المتجر.

اليوم أريد أن أقدم لكم وصفة حساء البروكلي البسيطة لإنقاص الوزن. كما تعلمون، تساهم الخضروات الخضراء في إنقاص الوزن، لذا انتبهوا إلى الوصفة.

هذه الوصفة لإعداد الزنجبيل مع الثوم لخسارة الوزن قد لا يكون طعمها جيداً، لكنها تحرق الدهون بشكل فعال وتحمي جهاز المناعة. فائدة مضاعفة، ويطهى بسرعة كبيرة!

سوف ينعش هذا الحساء جسمك وينشطه وسيكون أيضًا حليفًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد. إنه بسيط بشكل لا يصدق ومنخفض السعرات الحرارية، وبفضل الخيار والخضر، فهو صحي أيضًا.

يعلم الجميع اليوم أنه من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تأكل. ولكن عليك أن تأكل الطعام المناسب. أريد أن أخبرك كيف تطبخ حساء الخضار لإنقاص الوزن. يجب تحضير هذا الحساء على دفعات صغيرة وتناوله على الفور.

وصفة تحضير شوربة الطماطم للتخسيس مخصصة لمحبي الرجيم وليس فقط. لن يساعد البقدونس العطري والكرفس والطماطم الزاهية على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على ابتهاجك.

انتباهك - وصفة كلاسيكيةيتم توزيع عصيدة الدخن على نطاق واسع في جميع أنحاء روسيا. عصيدة الدخن - طبق عظيملكل من البالغين والأطفال، والتي يجب أن يكون الجميع قادرين على طهيها.

أوجه انتباهكم الوصفة الأصليةطبخ سلطة السلمون الوردي - أعتقد أنها ستعجبك مزيج غير عاديالسمك الأحمر مع التفاح والبصل والقشدة الحامضة. مناسب لـ "المخففات"!

منذ فترة طويلة، كان الجميع على علم بفوائد العصائر الطازجة المختلفة، وعصير الكرفس ليس استثناءً. وتتمثل فائدته الرئيسية في تحسين عملية الهضم، لذا فهو مثالي لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن.

فيما يلي وصفة لصنع حساء بسيط للغاية طعم دقيقكرفس. بالإضافة إلى الكرفس في الحساء يذهب القوسوالزيت والمرق والبهارات. يمكنك طهي الحساء في ساعة واحدة. هذا الحساء مناسب أيضًا لفقدان الوزن.

وصفة جيدةتعتبر كريمة الجبن المنزلية للكعكة مفيدة لأي شخص يقوم على الأقل بخبز الكعك في المنزل في بعض الأحيان. كريم الرائبلأن الكعكة يتم تحضيرها بسرعة وببساطة - سأخبرك كيف.

هذا هو أحد الأطباق المفضلة لجميع الأطفال. وفي الوقت نفسه، فهي ليست لذيذة فحسب، بل هي أيضا غذائية ومفيدة. وبمساعدة جهاز الطهي المتعدد، يتم تحضير كل شيء بسهولة وسرعة.

تعد البطاطس مع الجبن في طباخ بطيء طبقًا جانبيًا رائعًا للحوم يمكن أن يصبح بسهولة طبقًا مستقلاً وكاملاً. مرضية جدا، لذيذة جدا، جميلة جدا! انا انصح :)

4.6

انتباهكم - وصفة دقيق الشوفان في الحليب. كثيرون لا يحبون دقيق الشوفانلأنه لزج وسميك وثقيل. وذلك لأنه يتم طهيه على الفور في الحليب. حاول الطبخ بشكل مختلف! ...إضافي

4.4

وصفة لعصيدة الحنطة السوداء. إذا قمت بطهي عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة روسية قديمة حقيقية، فإن الرأي حول مذاقها الرائع سيتغير إلى الأبد.

الحنطة السوداء- جيد كطبق مستقل وكطبق جانبي. استخدمي الطباخ البطيء لطهي عصيدة الحنطة السوداء - أضمن لك نتيجة ممتازة!