وصفات النظام الغذائي لإنقاص الوزن. الحمية الغذائية - نصائح ووصفات

أطباق السمك هي مصدر للفيتامينات والمعادن للصحة والجمال. يحتوي على الدهون الصحية (أوميغا 3) والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والفيتامينات A وD وE.نقترح عليك تجاوز يوم السمك الواحد في الأسبوع وتنويع قائمتك بوصفات بسيطة. الأسماك الغذائية في الفرن بعدة أشكال - شهية ولذيذة وصحية.

الماكريل بالليمون والأعشاب

مكونات:

• الماكريل - 1 جهاز كمبيوتر.
• ليمون - ½ جهاز كمبيوتر.
• لمبة - 1 جهاز كمبيوتر.
• طماطم - 1 قطعة.
• الثوم - 2 أسنان
• معجون الطماطم الطبخ المنزلي- 2 ملعقة صغيرة
• الخردل - 2 ملعقة صغيرة
• مردقوش
• السكر (نوصي بالتحلية)
• ريحان جاف
• فلفل اسود

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وقطعه بالطول وأزل الدواخل والرأس.
2. يُقشر البصل والثوم ويُقطع جيدًا. قطع الطماطم أيضا.
3. ثم نخلط جميع المكونات في وعاء، ونضيف معجون الطماطم، والخردل، والأوريجانو، والمحلي، والريحان الجاف، والملح، والفلفل، وعصير الليمون.
4. احشي السمك بالكتلة النباتية الناتجة مع البهارات. ضعي نصف حلقات الليمون في الأعلى واتركي الطبق لمدة 15-20 دقيقة حتى يتشبع بالتتبيلة.
5. يُخبز السمك في الفرن على حرارة 180-190 درجة لمدة 45 دقيقة تقريبًا.
6. يُقدّم طبق السمك الغذائي النهائي إلى المائدة مزينًا بالأعشاب الطازجة والليمون.

دورادو خبز

© ديانا.شوروه

مكونات:

• دورادو - 1 جهاز كمبيوتر.
• ليمون - 1 قطعة.
• زيت الزيتون– 20 جم
• ريحان طازج - 1 حفنة
• الفلفل

كيف تطبخ؟

1. اغسلي السمك وأزيلي الدواخل منه ثم اغسليه وجففيه مرة أخرى.
2. دهن نصف ورقة واسعة من ورق القصدير بالقليل من زيت الزيتون. نضع السمك عليه، والملح، والفلفل، وفرك الزيت على كلا الجانبين.
3. قطع الليمون إلى قسمين. اطحني نصفاً واعصري العصير من النصف الآخر ورشي السمك به.
4. ضعي الليمون المطحون مع حفنة من الريحان في البطن، ثم لف السمك بورق الألمنيوم ثم ضعيه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.

السمك الغذائي في الفرن: سمك القد بالجبن

©alisa_on_sports

مكونات:

• سمك القد - 1 جهاز كمبيوتر. (335 جم)
• زبادي طبيعي للشرب - 80 جم
• الجبن (أي منخفض السعرات الحرارية) - 60 جم
• بهارات
• ثوم

كيف تطبخ؟

1. اغسل شرائح سمك القد، مقطعة إلى قطع، والملح والفلفل.
2. ضعي السمك في وعاء، وغطيه بالزبادي الطبيعي (50 جم) واتركيه لمدة 15-20 دقيقة.
3. غطي طبق الخبز بورق الألمنيوم، ضعي عليه سمك القد المتبل بالزبادي وأرسله إلى الفرن لمدة 20 دقيقة. أخبز في درجة حرارة 180-200 درجة.
4. اخلطي 30 جرام من الزبادي مع الجبن المبشور والثوم المفروم. تخلط جميع المكونات جيدًا وتوضع على السمكة الجاهزة تقريبًا. اخبزي الطبق لمدة 10 دقائق أخرى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

سلمون مع خضار

©subbotina_victoria

مكونات:

• سمك السلمون (شريحة لحم) - 250 جم
• الفاصوليا الخضراء - 200 جم
• ليمون - 1 قطعة.
• الكرز - 200 جم
• الفجل - 200 جم
• صلصة الصويا

كيف تطبخ؟

1. نغسل السمك ثم ندهنه بزيت الزيتون صلصة الصوياوفرك مع البهارات.
2. ضعيها على صينية خبز مطوية على شكل مستطيل، ولفي حواف ورق القصدير بإحكام، ثم ضعي الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة. اخبز السمك على حرارة 180 درجة.
3. في هذه الأثناء، تُسلق الفاصوليا، ويُقطع الفجل والطماطم.
4. رشي سمك السلمون بعصير الليمون قبل التقديم وستكون أسماكك الغذائية في الفرن مع طبق جانبي نباتي جاهزة!

سمك القد المخبوز مع الجبن والأعشاب

© دافايهودى

مكونات:

• سمك القد - 700 جم
• الجبن (أي نظام غذائي) - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• الثوم - 10 جم
• عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• بَقدونس
• بهارات

كيف تطبخ؟

1. يُقطع الثوم جيدًا ويُقلى في مقلاة مع قليل من الملح.
2. يُمزج الثوم مع الجبن المبشور والبقدونس المفروم جيدًا.
3. ضعي شرائح السمك على صينية الخبز ورشيها بعصير الليمون ثم ضعي فوقها خليط الجبن مع الثوم والأعشاب واضغطي قليلاً.
4. اخبز الطبق لمدة 10-15 دقيقة عند درجة حرارة 180-190 درجة.

سمك نازلي مشوي مع الجزر والبصل

©puma_xydeet_na_pp

مكونات:

• سمك النازلي - 600 جم
• جزر - 2 قطعة.
• بصل - 2 قطعة.

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وضعه على صينية الخبز. صب القليل من الماء في قاع الطبق حتى تصبح السمكة الغذائية في الفرن طرية.
2. ضعي فوق السمك شرائح الجزر والبصل مع إضافة القليل من الملح.
3. اخبزي السمك لحوالي 40 دقيقة حتى ينضج بالكامل.

السمك الغذائي الخاص بك في الفرن جاهز للأكل!

إذا كنت تريد أن تكون الخضار طرية ولا تجف، قم بتغطية السمك بورق الألمنيوم قبل الخبز.

سمك السلمون مع الفلفل الحلو

©goodhealthy_food

مكونات:

• سمك السلمون (شريحة لحم) - 1 جهاز كمبيوتر.
• لمبة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
• بهارات
• خضرة
• عصير الليمون (اختياري)

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وافركه بالبهارات والأعشاب المفرومة ناعماً.
2. نقطع البصل إلى مكعبات، والفلفل الحلو والجزر إلى شرائح.
3. اصنع "قاربًا" من ورق الطعام. أولاً، ضعي الخضار هناك، ثم شريحة لحم السلمون، واسكبي جميع المكونات مع عصير الليمون وأغلقي القارب بإحكام بورق الألمنيوم.
4. خبز الأسماك الغذائيةمع الخضار لمدة 20-25 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة.

شرائح لحم السمك الأحمر: وصفة عالمية

© تيفوياجروبا

مكونات:

• أي سمكة حمراء (أو غيرها) - شريحتان لحم
• بصل - ½ جهاز كمبيوتر.
• ليمون - ½ جهاز كمبيوتر.
• طماطم - 1 قطعة.
• ورق الغار
• بهارات
• عصير ليمون

كيف تطبخ؟

1. اغسل السمك وقطعه إلى شرائح اللحم.
2. غطي صينية الخبز بورق الألمنيوم، ضعي عليها البصل المفروم جيدًا وبضع شرائح من الليمون.
3. نتبل شرائح اللحم بالملح والفلفل وعصير الليمون، ثم نضعها في صينية الخبز. ضع حلقة الطماطم وورقة الغار على كل كومة.
4. لف السمك بورق الألمنيوم واخبزه لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180-200 درجة.

الأسماك الغذائية في الفرن يمكن أن تكون مختلفة كل يوم، ولكن يجب أن تكون بالتأكيد لذيذة وصحية. لا تخف من التجربة، اطبخ بالحب وستنجح!

من إعداد تاتيانا كريسيوك

وجبات الدايت هي الوجبات التي لا تحتوي على عدد كبير منالسعرات الحرارية وتساعدك على الحفاظ على لياقتك.
الوجبات الغذائية مهمة جدا ل جسم الإنسان. حتى لو كان لديك قوام مثالي، لا يزال جسمك يحتاج أحيانًا إلى نظام غذائي للحفاظ على قوامك في حالة جيدة. وأيضًا، إذا كانت لديك رغبة معينة في تطهير جسمك من السموم والسموم، فأنت بحاجة إلى تنظيفه بشكل دوري. وفي هذه الحالة، لن يساعدك شيء أفضل من تناول أطعمة الحمية.
الكثير منا على يقين من أن الأطباق الغذائية لا يمكن أن تكون فاتحة للشهية أو لذيذة على الإطلاق. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال على الاطلاق. قد لا يكون طعام الحمية لذيذًا، ولكنه لذيذ جدًا جدًا. كل ما تحتاجه هو معرفة كيفية طهي هذه الأطباق بشكل صحيح وما هي المنتجات التي يجب استخدامها. لا تصدق؟ ثم انتبه إلى هذه الفئة الفرعية. بعد كل شيء، في هذه الفئة الفرعية يتم جمع الأكثر إثارة للاهتمام و وصفات صحيةوجبات النظام الغذائي.
لذلك، على سبيل المثال، هنا يمكنك العثور على وصفات حول كيفية طهي وجبات الحمية لفقدان الوزن، ووجبات الحمية منخفضة السعرات الحرارية في طباخ بطيء، بالإضافة إلى وجبات الحمية من الدجاج والكوسة والجبن والأسماك واللحوم واللحم المفروم و وصفات أخرى لذيذة بنفس القدر ومنخفضة السعرات الحرارية. ومن المريح بشكل خاص أن تكون في هذه الفئة وصفات بسيطةأطباق غذائية مع الصور. هذه الوصفات مريحة لأنه بمساعدتها يتم تبسيط عملية الطهي إلى حد كبير، ويمكنك أيضًا استعارة طريقة التقديم والتزيين، وهي أيضًا ممتعة جدًا. أليس كذلك؟ اختر الأكثر إثارة للاهتمام و وصفات لذيذة، ما مدى سهولة وسرعة طهي وجبات الحمية اللذيذة لفقدان الوزن والبدء في الطهي. وتأكد، مع مثل هذه الوصفات، فإن طهي وجبات الحمية الغذائية سيجلب لك الكثير المشاعر الايجابية. وتكون بصحة جيدة!

24.12.2018

راتاتوي في طباخ بطيء

مكونات:باذنجان، كوسة، طماطم، بصل، الفلفل الحلو، ثوم، ريحان، زيت، ملح، فلفل

راتاتوي - طبق وطنيفرنسا. لقد قمت اليوم بإعداد وصفة لهذا الطبق الرائع في طباخ بطيء.

مكونات:

- 1 باذنجان
- 1 كوسة؛
- 3-4 طماطم؛
- 1 بصلة
- 1 حبة فلفل حلو؛
- 3 فصوص من الثوم؛
- 2-3 أغصان من الريحان؛
- 70 مل. الخضار وزيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح؛
– قليل من الفلفل الأسود المطحون .

19.07.2018

بولوك متبل بالجزر والبصل

مكونات:بولوك، جزر، بصل، معجون الطماطم، خل، عصير الليمون، ملح، فلفل، ورق الغار

وصفة لمحبي السمك. نحن نعد مقبلات ساخنة لذيذة - بولوك تحت ماء مالح الخضار. بسيطة وبأسعار معقولة ولذيذة وصحية لجميع أفراد الأسرة.

مكونات:
- 1 كجم من سمك البلوق،
- 4 بصل،
- 4 جزر،
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
- 2 ملعقة كبيرة خل المائدة (عصير الليمون).
- فلفل للذوق
- ملح للتذوق،
- ورق الغار.

30.05.2018

سلطة الملفوف الدايت

مكونات:ساق الدجاج، الملفوف، حبوب الخردل، زيت نباتي، خل

من الملفوف المشتركاتضح سلطات ممتازة - لذيذة وصحية. تحظى هذه الوصفات بشعبية لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. نقترح عليك إعداد سلطة الملفوف والدجاج المسلوق - ستكون أكثر إثارة للاهتمام وألذ.

مكونات:
- لحم خنزير أو صدر دجاج - 1 قطعة؛
- ملفوف - 1 رأس؛
- حبوب الخردل - 7 غرام؛
- القليل من الخضار - 1 ملعقة كبيرة؛
- الخل - 1 ملعقة كبيرة.

21.05.2018

سلطة دايت مع صدور الدجاج

مكونات:صدر دجاج، بيض، جزر، خيار، بصل، سبانخ، صلصة، فلفل، ليمون

بالنسبة لشعبنا النحيل، أقدم وصفة ممتازة لسلطة دايت لذيذة مع صدور الدجاج. اتضح لذيذ جدا ومرضية.

مكونات:

- 130 جرام صدر دجاج;
- 1 بيضة؛
- 50 جرامًا من الجزر؛
- 50 جرامًا من الخيار؛
- 20 جرامًا من البصل الأخضر؛
- 30 جرامًا من السبانخ؛
- 10 غراما من صلصة الصويا؛
- فلفل اسود؛
- ليمون.

17.05.2018

سلطة دايت مع الأفوكادو

مكونات:أفوكادو، طماطم، ليمون، ثوم، زيت زيتون، ملح، فلفل

أقترح اليوم تحضير سلطة غذائية لذيذة جدًا من الأفوكادو. الوصفة بسيطة جدا وسريعة. يمكنك تحضير مثل هذه السلطة لكل يوم ولطاولة الأعياد.

مكونات:

- الأفوكادو - 1 قطعة.
- طماطم - 180 جرامًا،
- عصير ليمون - 2-3 ملاعق كبيرة،
- الثوم - 2 فصوص،
- زيت الزيتون - 3-4 ملاعق كبيرة،
- ملح،
- فلفل اسود.

14.05.2018

فرك للأمعاء من الحنطة السوداء والكفير

مكونات:الحنطة السوداء، الكفير الخالي من الدهون، الماء المغلي، الملح، البقدونس، التوت البري

تعتبر الحنطة السوداء والكفير وجبة إفطار ممتازة، والتي تعمل أيضًا كمقشر للأمعاء. هذه الوصفة تنتمي إلى فئة "اثنان في واحد": لذيذة وصحية. جربها، سوف تحبها!
مكونات:
- 100 غرام من الحنطة السوداء؛
- 500 مل من الكفير الخالي من الدهون؛
- 200 مل من الماء المغلي؛
- ملح للتذوق؛
- بقدونس أو توت بري - للتقديم.

24.04.2018

آيس كريم التوت الأزرق

مكونات:توت، سكر، ماء، ليمون

في كثير من الأحيان أقوم بطهي آيس كريم التوت اللذيذ محلي الصنع. أقترح عليك اليوم تجربة الآيس كريم اللذيذ مع التوت الأزرق والليمون.

مكونات:

- 200 جرام من التوت الأزرق.
- 70 غراماً من السكر.
- 100 جرام ماء،
- نصف ليمونة

24.04.2018

الدجاج في صلصة الطماطم في مقلاة

مكونات:صدر، بصل، زيت، ثوم، طماطم، فلفل، ملح، غار

لتناول طعام الغداء أو العشاء، أقترح عليك طهي صدور الدجاج اللذيذة فيه صلصة الطماطم. والتي سوف نطبخها في مقلاة. الطبق لذيذ وسهل التحضير.

مكونات:

- 1 كجم. الثديين,
- 2 بصل،
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي،
- 2 فص ثوم،
- 3 طماطم،
- 6-7 قطع. الفلفل الأسود,
- فلفل أسود مطحون،
- قليل من الملح،
- 3 أوراق غار.

23.04.2018

سلطة الملفوف الطازج والجزر مع الخل

مكونات: ملفوف طازج، جزر، بصل، ملح، سكر، خل التفاح، زيت نباتي، بصل أخضرخضرة

أوجه انتباهكم إلى لذيذ جدا و وصفة مثيرة للاهتمامطهي سلطتي المفضلة من الملفوف الطازج والجزر مع الخل.

مكونات:

- 300-350 جرام من الملفوف؛
- 1 جزرة
- نصف بصلة؛
- ملح؛
- سكر؛
- 2 ملعقة طعام خل حمض التفاح؛
- 2-3 ملاعق كبيرة زيت نباتي؛
- حفنة من الخضر.

07.04.2018

سوفليه "حليب الطير"

مكونات:البروتينات والسكر والجيلاتين والماء

جرب سوفليه حليب الطير اللذيذ جدًا. لقد وصفت لك الوصفة بالتفصيل حتى لا تواجه أي مشاكل في الطهي.

مكونات:

- بياض البيض - 2 قطعة.
- الجيلاتين - 10 جرام،
- ماء - 35 مل.
- سكر - نصف كوب.

22.03.2018

خبز الدايت في الميكروويف

مكونات:نخالة الشوفان، البيض، الزبادي، الصودا، عصير الليمون، الملح

في 7 دقائق فقط ستقضي تحضير الخبز الغذائي اللذيذ في الميكروويف. أستخدم وصفة دوكان هذه كثيرًا.

مكونات:

- 4 ملاعق كبيرة نخالة الشوفان,
- 2 بيضة،
- 2 ملعقة طعام زبادي،
- نصف ملعقة صغيرة مشروب غازي،
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- قليل من الملح.

21.03.2018

سلطة البنجر مع التفاح

مكونات:شمندر مسلوق، تفاح، عصير ليمون، كريمة حامضة، زبادي، ملح، جوز، فلفل أسود

أقترح عليك طهي سلطة لذيذة وصحية للغاية مع البنجر والتفاح. سنملأها بالكريمة الحامضة أو الزبادي.

مكونات:

- 2 بنجر
- 1 تفاحة؛
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون؛
- 3 ملاعق كبيرة القشدة الحامضة أو الزبادي.
- ملح؛
- 4-5 الجوز؛
- قليل من الفلفل الأسود .

19.03.2018

دجاج في الفرن مع الخضار

مكونات:جناح دجاج، فيليه، فلفل، جزر، بصل، خضار، مشروم، صوص، خردل، ملح، فلفل، زيت

إذا كنت تريد أن تقدم لأحبائك طبقًا لذيذًا، فاطبخ أجنحة دجاجفي الفرن مع الخضار. يتم تحضير الطبق بسرعة وببساطة.

مكونات:

- 3-4 أجنحة دجاج،
- 200 جرام من فيليه الدجاج،
- 1 فلفل حلو،
- 1 جزرة،
- 1 بصلة،
- 100 جرام من الخضار المجمدة.
- 80-100 جرام من الفطر،
- 1.5-2 ملاعق كبيرة أدجيكا أو صلصة الطماطم،
- 50 مل. صلصة الصويا،
- 1 ملعقة صغيرة خردل،
- 1 ملعقة صغيرة الثوم الجاف,
- ملح،
- فلفل اسود،
- 30 مل. زيت نباتي.

18.03.2018

خبز الحبوب الكاملة مع النخالة في آلة الخبز

مكونات:الماء، الملح، السكر، الزبدة، الدقيق، النخالة، بذور الكتان، صفار البيض

اليوم سنقوم بخبز خبز الحبوب الكاملة اللذيذ والصحي مع النخالة في آلة الخبز. لقد وصفت لك عملية الطهي بأكملها بالتفصيل.

مكونات:

- 540 مل. ماء،
- 1 ملعقة كبيرة ملح،
- نصف ش.ل. الصحراء,
- 3 ملاعق كبيرة الزيوت النباتية،
- 800 جرام دقيق الحبوب الكاملة.
- 4 ملاعق كبيرة نخالة الشوفان,
- 3 ملاعق كبيرة بذور الكتان,
- 1 صفار دجاج.

12.03.2018

بيلاف نباتي مع الحمص

مكونات:حمص، أرز، جزر، بصل، بهارات بيلاف، ثوم، زيت نباتي، ملح

السر الرئيسي للبيلاف اللذيذ بدون لحم يكمن فقط في الحمص. وتسمى أيضًا البازلاء التركية، فهي أكبر بمرتين من المعتاد وتختلف بشكل ملحوظ في الطعم. لا تفوت هذه الوصفة، تأكد من التحقق منها!

منتجات الوصفة:
- نصف كوب من الحمص،
- أرز - 300 غرام،
- جزرة واحدة،
- اثنين من رؤساء بصلة,
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة بهارات,
- الثوم - رأس كامل،
- زيت نباتي،
- ملح للتذوق.

من بين طرق المعالجة الحرارية للأغذية المقبولة أثناء تشكيل الجسم وكذلك صيانته، فإن الخبز ليس في المركز الأخير. الشرط الرئيسي لذلك هو عدم وجود الدهون الحيوانية الإضافية. إذا لم يكن محظورًا استخدام ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة أو القليل من الجبن المبشور، فيجب إضافة الزبدة أو المايونيز كميات كبيرةليس له الحق في الوجود.

يحتوي المقال على وصفات رجيم بسيطة ولذيذة في الفرن، تعتمد على مجموعتي اللحوم والأسماك ومجموعة الخضار. في صورتها ومثالها، يمكنك بالفعل إنشاء أطباقك الخاصة، بعد أن فهمت جوهر تجميع هذه الخوارزميات.

وصفات النظام الغذائي في الفرن: أطباق تعتمد على اللحوم والدواجن والأسماك

تعتبر الدواجن أكثر خيارات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية، ومناسبة لأي نظام غذائي، باستثناء النظام النباتي. ومن بين جميع الدواجن الموجودة، يعتبر الدجاج هو الأكثر شعبية. عادة ما يتم اختيار الثدي الذي يحتوي على أقل كمية من الدهون وهو أيضًا المصدر الرئيسي للدهون اللحوم البيضاء. في كثير من الأحيان، تدخل السيقان في الأطباق.

يمكن اعتبار الوصفة الغذائية الكلاسيكية لصدر الدجاج في الفرن خبزًا عاديًا مع الأعشاب في ورق القصدير. للقيام بذلك، ما عليك سوى حرمان اللحم من الجلد والعظام، وفركه بالملح والتوابل حسب الرغبة، واتركه لمدة ساعة ونصف. ثم لفها بورق الألمنيوم وأضف القليل من الماء البارد هناك وأرسل الطبق إلى الفرن لمدة 45-50 دقيقة. عادة ما تكون الزينة هنا عبارة عن خضروات طازجة أو مطهية على البخار.

ولأولئك الذين يريدون شيئًا أكثر غرابة، ما يلي سيفي بالغرض. وصفة النظام الغذائيمن صدر الدجاج في الفرن: يتم تقطيع شرائح الفيليه المنزوعة من العظام إلى طبقات رقيقة، ثم يتم ضربها ومملحها. يتم سحق الفلفل البلغاري والطماطم الطازجة والجزر مع الثوم المبشور، بصل أخضروبعض البارميزان. يوضع هذا الخليط على أحد طرفي طبق اللحم، وبعد ذلك يُلف الدجاج ويوضع في قالب زجاجي. يصب هناك ماء باردبكمية صغيرة. يتم تشديد النموذج بورق الألمنيوم ووضعه في الفرن لمدة ساعة.

لا تقل شعبية عن مخططات إعداد أطباق السمك. على سبيل المثال، تراوت قوس قزح مفيد جدًا أثناء فقدان الوزن. أنه يحتوي على كافٍالبروتين والدهون المتعددة غير المشبعة، وفي الوقت نفسه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تتناسب هذه السمكة جيدًا مع العديد من الخضروات. على سبيل المثال، دعونا نقدم وصفة النظام الغذائي التالية في الفرن: ضعي قطعتين من شرائح اللحم في وعاء خزفي، ونكهي بعصير ليمونة واحدة وملح. قم بتغطيتها بالطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين وحلقات البصل والفاصوليا الخضراء المجمدة. يُغطى الوعاء بغطاء ويوضع في الفرن. لا يستغرق الخبز أكثر من 45 دقيقة.

طبق يعتمد على لحم العجل قليل الدهن يمكن أن يكون وجبة غداء رائعة. حلاوة التفاح تعطيه نكهة. للقيام بذلك، يتم تنظيف اللحوم من الأفلام والدهون، مقطعة إلى قطع متوسطة الحجم، مملحة ووضعها في قالب زجاجي. ومن الجدير أيضًا سكب الماء فيه بحيث يغطي نصف الطبقة السفلية من اللحم. يتم توزيع زوج من التفاح الأخضر الكبير المقشر والمفروم في الأعلى. بينهما ضع 100 جرام من البرقوق المطهو ​​على البخار والمفروم. يجب غسل حفنة من الجوز وتجفيفها في مقلاة، ثم إضافتها إلى الخليط. تُخبز على حرارة 180 درجة، بعد تشديد القالب بورق الألمنيوم. في الوقت المناسب، سوف يستغرق حوالي 1.5 ساعة.

وصفات النظام الغذائي في الفرن: أطباق نباتية

عادةً ما تكون خيارات الأطعمة النباتية بمثابة وجبات خفيفة أو كمرافقة للحبوب أو المعكرونة أو اللحوم أو غيرها اطباق سمك. كما أنها تقدم عشاءًا مستقلاً رائعًا ومرضيًا تمامًا وفي نفس الوقت سهل الهضم. عادة ما يشغل المكان المركزي هنا الكوسة والطماطم والفلفل والملفوف من أي نوع واليقطين. هذه الخضار هي الأكثر تفضيلاً في قائمة أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على شكل نحيف.

فيما يلي وصفة غذائية بسيطة للكوسة في الفرن، والتي يمكن أن تكون وسيلة للخروج من الوضع الذي لا يوجد فيه وقت إضافي لروائع الطهي الطويلة والمعقدة. تُقشر الخضار وتُقطع البذور إلى شرائح بسمك سنتيمتر واحد وتوضع على صينية خبز. يتم وضع دائرة أرق قليلاً من الطماطم على كل "جزيرة" من الكوسة، ويوضع فوقها خليط من الخضر والثوم المبشور والجبن قليل الدسم. أخبز لمدة 35 دقيقة مع الحمل الحراري القسري.

وصفة أخرى مثيرة للاهتمام لنظام غذائي للكوسة في الفرن هي الفطائر، حيث يمكن أن تختلف المكونات حسب تقديرك. القاعدة بالنسبة لهم هي كما يلي: زوج بيض الدجاج، والتي من الأفضل تناول البروتينات فقط، كوسة كبيرة واحدة، يتم تمرير لبها عبر الجانب الناعم من المبشرة، 1/2 ملعقة صغيرة. ملح ، 100 جرام قشدة حامضة قليلة الدسم. يمكنك إضافة المزيد من الجزر المبشور والأعشاب وأي توابل حسب الرغبة. إذا لم يكن الخليط كثيفا بما فيه الكفاية، يسمح بإضافة القليل من الدقيق. نشكل الفطائر ونضعها على ورق زبدة ونضعها في فرن ساخن لمدة 25 دقيقة.

بعد أن جربت مزيجًا غريبًا من اليقطين والأرز للكثيرين، لن يكون من الممكن نسيانه. لتحضيره، من الضروري غلي القليل من الأرز طويل الحبة، لأنه لا يغلي طرياً مثل الأرز ذي الحبة المستديرة المخصص للحبوب. إزالة اللب والبذور من اليقطين، وطحن اللب نفسه عن طريق خلطه مع 100 غرام من البرقوق المطهو ​​على البخار. افعل الشيء نفسه مع ثلاث تفاحات حلوة وحامضة.

اشطف حفنة من اللوز وجففها في مقلاة واقطعها. دعونا نستبدله عين الجمل. قم ببخار حفنة من الزبيب الأبيض مع الماء المغلي. تخلط جميع المكونات مع إضافة القرفة وملعقتين كبيرتين الزبادي الطبيعي. بعد ذلك، هذا الخليط مطلوب لملء نصفي اليقطين منزوع الأحشاء. اخبز الطبق لمدة نصف ساعة تقريبًا.

مجتمع الطهي Li.Ru -

وصفات النظام الغذائي لإنقاص الوزن

شوربة التخسيس - طبق النظام الغذائيلأولئك الذين يريدون تناول الطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت. حساء فقدان الوزن البسيط ليس خفيفًا فحسب، بل لذيذًا أيضًا - أي نظام غذائي سيكون ممتعًا معه.

سلطة "فرشاة" لفقدان الوزن

سلطة "فرشاة" لإنقاص الوزن - فعالة و طريقة لذيذةتخلص من المكونات الزائدة. وصفة سلطة بسيطة "فرشاة" لإنقاص الوزن - ملاحظة لمن يريد إنقاص الوزن!

Okroshka عبارة عن حساء فيتامين خفيف ومغذي يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. الوزن الزائد. أنا أحب قليلا و في أوائل الربيعأنا دائمًا "أجلس" على نظام غذائي okroshkovuyu. بحلول موسم البيكيني أفقد 3-4 كجم.

بعد قراءة اسم هذا الحساء، لا ينبغي أن تبقى أسئلة حول الغرض منه. وصفة حساء الكرفس هذه مخصصة لأولئك الذين يفقدون الوزن.

التغذية السليمة- مفتاح فقدان الوزن والصحة العامة. حساء البصللإنقاص الوزن - مثال رائع ولذيذ في نفس الوقت طبق صحي، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن.

إذا كنت تراقب وزنك بعناية أو تعاني منه جنيه اضافيةأقدم لكم شوربة العدس اللذيذة والمغذية ومنخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

ربما سمع كل من يهتم بالأنظمة الغذائية عن حساء الملفوف لإنقاص الوزن، والذي يُنسب إليه ببساطة خصائص خارقة. سأخبرك كيف تطبخه.

افتح حسابي أسرار صغيرة- وصفة بسيطة لتحضير ماء الليمون لإنقاص الوزن. جداً مشروب لذيذالذي أشربه كل يوم. عنصر جيد في النظام الغذائي لفقدان الوزن. يقابل! :)

هل ترغب في تناول طعام لذيذ دون خوف؟ جنيه اضافيةأو بحاجة إلى فقدان بعض الوزن؟ ثم أقدم لك خيارًا رائعًا - حساء اليقطين لفقدان الوزن.

يمكن استخدام الكرفس مع الكفير لفقدان الوزن في يوم تفريغ الكفير. إذا أراد أحد إنقاص وزنه فلا غنى عن صيام الأيام مرة كل أربعة أيام. الكرفس هو مساعدك!

أي امرأة لا تنفر من التخلص من بعض الوزن الزائد. حساء الخضارلخسارة الوزن سيساعدك كثيراً. ومع ذلك، فهو ليس مفيدًا فحسب، بل إنه أيضًا لذيذ جدًا - انظر بنفسك!

الرائد بين الجيلي لإنقاص الوزن! إن فقدان الوزن باستخدام مثل هذا الهلام لن يفقد الوزن فحسب، بل سيحسن صحتك أيضًا. لذلك دعونا نستعد هلام الشوفانلإنقاص الوزن!

إنه حساء رائع ولذيذ وصحي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى لمحتوى الفيتامينات. حسنًا، إذا كنت راضيًا عن وزنك، فما عليك سوى إعداده لتحقيق الفائدة العامة للجسم.

كما تعلمون، الأناناس منخفض السعرات الحرارية و فاكهة لذيذة. للحصول على تأثير أكبر لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الأناناس الطازج لعدة أيام، "تخفيفه" بأطباق الأناناس المعلب.

سيساعدك هذا الحساء الممتاز في الحفاظ على قوامك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مثالي لوجبة غداء أو عشاء خفيفة في يوم صيفي حار، كما أنه لذيذ وصحي بشكل لا يصدق في نفس الوقت.

عصير الكرفس لإنقاص الوزن مليء بالفيتامينات والمعادن. وينفق الجسم على عملية الهضم سعرات حرارية أكثر بكثير مما هو موجود في الكرفس. عصير يزيل السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

هل تفقد الوزن؟ وصفة شوربة الطماطم للتخسيس - في خدمتكم. من الحد الأدنى من المكونات، يمكنك تحضير حساء بارد بطريقة بسيطة - لذيذ وصحي لفقدان الوزن.

يمكن أن تكون محاربة الوزن الزائد بالبنجر أمرًا بسيطًا للغاية، والأهم من ذلك - دون الإضرار بالصحة. يوجد اليوم في قائمتنا حساء ممتاز من الخضار والفواكه المهروسة منخفض السعرات الحرارية - لذيذ وصحي.

كيفية طهي حساء اليقطين لإنقاص الوزن تعلمته من صديقتي في الخريف عندما جئت لزيارتها لمدة أسبوع. كانت تفقد الوزن فقط. وما رأيك؟ وكان التأثير!

هناك الكثير من الخيارات لحساء الملفوف لفقدان الوزن. عادة، عندما أحتاج إلى "تفريغ" قليلا، أطبخ مثل هذا الحساء لفقدان الوزن - وأكله بكل سرور. لذيذ وصحي.

الهليون منتج لا غنى عنه لأولئك الذين يراقبون وزنهم: فهو يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناوله بأي كمية تقريبًا! أقدم لك وصفة بسيطة للهليون لإنقاص الوزن.

إذا اخترت غذاء حميةدون الإضرار بصحتنا إذن وجبات منخفضة السعرات الحراريةمن الحنطة السوداء تناسب تماما. اليوم في قائمتنا - حساء الحنطة السوداء لإنقاص الوزن.

أقدم لك وصفة شوربة التخسيس الرائعة التي ستتغلب على الشعور بالجوع بشكل مثالي، وفي نفس الوقت لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، كما أنها لذيذة ورائحة بشكل لا يصدق.

إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فهذه وصفة حساء البازلاء لإنقاص الوزن مثالية لك. لا توجد مكونات ضارة، فقط المنتجات الغذائية.

إذا كنت تحب الفطر حقًا، ولكنك تراقب شخصيتك، فهذه الوصفة مناسبة لك خصيصًا. سنقوم بإعداد حساء الفطر الرائع، الخفيف والصحي للغاية، والذي لن يضر بقوامك النحيف.

هل تعلم أنه يمكنك اتباع نظام غذائي وتناول الطعام بشكل لا يصدق؟ أطباق لذيذة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن وصفة حساء الطماطم المهروسة لفقدان الوزن يجب قراءتها.

وصفة شوربة السبانخ لإنقاص الوزن – لكل من يتبع حمية غذائية. طبق لا غنى عنه لكل من يريد ليس فقط أن يأكل بشكل صحيح، ولكن أيضا يحب الطعام الصحيويريد أن يفقد الوزن. يستعد بسرعة وسهولة.

حساء الطماطم لإنقاص الوزن سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، هذا الحساء هو قنبلة فيتامين. يمكنك أن تأكله ليس فقط لتناول طعام الغداء، ولكن أيضا لتناول العشاء. لا تنس أن تتحرك أكثر!

إذا كنت تهدف ل الرقم المثالي، فأنت بحاجة أولاً إلى موازنة النظام الغذائي. حساء الكوسة لفقدان الوزن مثالي لأولئك الذين يريدون الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة.

تعتبر سلطة الكرفس لإنقاص الوزن طريقة مجربة في مكافحة الوزن الزائد. الكرفس لديه الكثير مواد مفيدةوالخصائص، بما في ذلك المساعدة في الظهور بمظهر رائع وأن تكون في حالة جيدة!

من السهل جدًا تحضير حساء الخضار المهروس لإنقاص الوزن. سيكون أيضًا موضع اهتمام النباتيين أو الصائمين. الوصفة بسيطة وواضحة. المكون الرئيسي، قرنبيط، موجود دائمًا في المتجر.

اليوم أريد أن أقدم لكم وصفة حساء البروكلي البسيطة لإنقاص الوزن. كما تعلمون، تساهم الخضروات الخضراء في إنقاص الوزن، لذا انتبهوا إلى الوصفة.

هذه الوصفة لإعداد الزنجبيل مع الثوم لخسارة الوزن قد لا يكون طعمها جيداً، لكنها تحرق الدهون بشكل فعال وتحمي جهاز المناعة. فائدة مضاعفة، ويطهى بسرعة كبيرة!

سوف ينعش هذا الحساء جسمك وينشطه وسيكون أيضًا حليفًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد. إنه بسيط بشكل لا يصدق ومنخفض السعرات الحرارية، وبفضل الخيار والخضر، فهو صحي أيضًا.

يعلم الجميع اليوم أنه من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تأكل. ولكن عليك أن تأكل الطعام المناسب. أريد أن أخبرك كيف تطبخ حساء الخضار لإنقاص الوزن. يجب تحضير هذا الحساء على دفعات صغيرة وتناوله على الفور.

وصفة تحضير شوربة الطماطم للتخسيس مخصصة لمحبي الرجيم وليس فقط. لن يساعد البقدونس العطري والكرفس والطماطم الزاهية على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على ابتهاجك.

انتباهك - وصفة كلاسيكيةيتم توزيع عصيدة الدخن على نطاق واسع في جميع أنحاء روسيا. عصيدة الدخن - طبق عظيملكل من البالغين والأطفال، والتي يجب أن يكون الجميع قادرين على طهيها.

أوجه انتباهكم الوصفة الأصليةطبخ سلطة السلمون الوردي - أعتقد أنها ستعجبك مزيج غير عاديالسمك الأحمر مع التفاح والبصل والقشدة الحامضة. مناسب لـ "المخففات"!

منذ فترة طويلة، كان الجميع على علم بفوائد العصائر الطازجة المختلفة، وعصير الكرفس ليس استثناءً. وتتمثل فائدته الرئيسية في تحسين عملية الهضم، لذا فهو مثالي لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن.

فيما يلي وصفة لصنع حساء بسيط للغاية طعم دقيقكرفس. بالإضافة إلى الكرفس في الحساء يذهب القوسوالزيت والمرق والبهارات. يمكنك طهي الحساء في ساعة واحدة. هذا الحساء مناسب أيضًا لفقدان الوزن.

وصفة جيدةتعتبر كريمة الجبن المنزلية للكعكة مفيدة لأي شخص يقوم على الأقل بخبز الكعك في المنزل في بعض الأحيان. كريم الرائبلأن الكعكة يتم تحضيرها بسرعة وببساطة - سأخبرك كيف.

هذا هو أحد الأطباق المفضلة لجميع الأطفال. وفي الوقت نفسه، فهي ليست لذيذة فحسب، بل هي أيضا غذائية ومفيدة. وبمساعدة جهاز الطهي المتعدد، يتم تحضير كل شيء بسهولة وسرعة.

تعد البطاطس مع الجبن في طباخ بطيء طبقًا جانبيًا رائعًا للحوم يمكن أن يصبح بسهولة طبقًا مستقلاً وكاملاً. مرضية جدا، لذيذة جدا، جميلة جدا! انا انصح :)

4.6

انتباهكم - وصفة دقيق الشوفان في الحليب. كثيرون لا يحبون دقيق الشوفانلأنه لزج وسميك وثقيل. وذلك لأنه يتم طهيه على الفور في الحليب. حاول الطبخ بشكل مختلف! ...إضافي

4.4

وصفة لعصيدة الحنطة السوداء. إذا قمت بطهي عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة روسية قديمة حقيقية، فإن الرأي حول مذاقها الرائع سيتغير إلى الأبد.

الحنطة السوداء- جيد كطبق مستقل وكطبق جانبي. استخدمي الطباخ البطيء لطهي عصيدة الحنطة السوداء - أضمن لك نتيجة ممتازة!