ما هو الروتين اليومي للطالب. العشاء والاستعداد للنوم. هل الإفطار مطلوب

للطلاب الصفوف الدنيايصعب أحيانًا التكيف مع ظروف حياتهم المدرسية الجديدة ، خاصة بالنسبة لطلاب الصف الأول. ومن هنا ضعف التقدم ، والمواجهة مع زملائه ، وعدم رغبة الطفل في الذهاب إلى المدرسة / أداء الواجبات المنزلية ، إلخ. والمهمة الرئيسية للوالدين هي مساعدة الطفل على التعامل مع عبء صعب عليه. في مواجهة هذه المشكلة ، يبحث كل والد عن طرقه الخاصة لحلها. ولكن عند رسم روتين يومي كفء للطالب فئة المبتدئينمن اليوم الأول للالتحاق بالمدرسة كان سيساعد في تجنب معظم هذه المشاكل.

لماذا تحتاج إلى روتين يومي لطالب في المدرسة الابتدائية

يجب ألا ترفض تنظيم يوم العمل ، خاصة للأطفال ، بدءًا من سنوات الدراسة. يؤدي الامتثال لروتين معين إلى حقيقة أن قوى الطفل لا تضيع ، ويتم توزيعها بطريقة مداواة وهي كافية لجميع أنواع الأنشطة. في الوقت نفسه ، تزداد حيوية الجسم ، ويقل التعب ، وتستعيد القوة بسرعة.

يعتمد وضع النظام اليومي الصحيح على الخصائص الفردية للطالب: الحالة الصحية وخصائص عمر معين. يجب تضمين العناصر الرئيسية في الجدول بترتيب معين:

عندما يلتزم الطفل بالروتين اليومي ، سوف يطور عادة القيام بكل شيء في وقت معين ، وسيقوم الجسم بتشغيل الساعة الداخلية ، وبالتالي تصبح جميع الإجراءات عادة.

كيفية عمل الجدول اليومي الصحيح للطالب

تمارين الصباح:سوف ينشط الجسم ، ويساعد على إعادة شحن القدرة على العمل. تعتمد مدة الشحن على صحة الطالب ، لذلك يجب حل هذه المشكلة على أساس فردي.

إجراءات المياه:بما في ذلك الاستحمام بعد الجمباز ، وتخفيف الغمر بالماء بدرجات حرارة متباينة ، وإجراءات النظافة الصباحية - غسل الأسنان وتنظيفها بالفرشاة. أما بالنسبة لإجراء التصلب ، فمن الضروري مناقشة هذه المشكلة مع أخصائي ، وليس لإجبار الأحداث من أجل تجنب نزلات البرد.

الأنشطة الرياضية:زيارة الألعاب الأقسام الرياضية، تجمع ، الألعاب هواء نقي.

تَغذِيَة:يجب تنظيم الوجبات بطريقة تجعل الطفل يتناول فطورًا شهيًا وساخنًا ، ووجبة غداء كاملة من الأطباق الساخنة وسلطات الفيتامينات ، وعشاء متأخر. الأكل في نفس الوقت سيوفر عملية سلسةالجهاز الهضمي.

أداء الواجب المنزلي:يجب التخطيط لها دون تأجيل هذه العملية في المساء ، عندما يكون الطفل متعبًا بالفعل ولن يكون هناك كفاءة في العمل. بعد فترة راحة قصيرة ، بعد حوالي ساعة من الغداء والمشي ، يمكنك البدء في أداء واجباتك المدرسية بقوة متجددة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة لبضع دقائق.

يعطي الواجب المنزلي المكتمل حق كاملتمشى واستنشق بعض الهواء النقي. يمكن تخصيص ساعتين على الأقل للألعاب في الفناء. هذا الوقت الأمثللإعطاء راحة للدماغ عن طريق التحول إلى نشاط آخر واستنشاق الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون مدة نوم الطالب الأصغر من 9 إلى 10 ساعات. يجب ضبط وقت الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، لأن ذلك سيعود الجسم على النوم والاستيقاظ بسرعة.

الروتين اليومي للطالب بساعات طوال الأسبوع

الروتين اليومي الذي يتضمن أهم لحظات النظام:

إجراءات الطلاب	وقت
تسلق	06.30
رياضة بدنية، إجراءات المياه	06.30 — 07.00
إفطار	07.00 — 07.30
الجمع والطريق إلى المدرسة	07.30 — 07.50
دروس في المدرسة	08.00 -12.00
يمشي	12.00 -12.30
عشاء	12.30 -13.00
يمشي	13.00 -14.00
استراحة	14.00 -14.30
استكمال الدروس	14.30 -16.00
يمشي	16.00 -18.00
العشاء ووقت الفراغ	18.00 -21.00
الذهاب إلى النوم	21.00

جدول الروتين اليومي لطالب المرحلة الابتدائية بالساعة

بطبيعة الحال ، يجب تعديل الجدول الزمني وفقًا لما يفعله الطالب بالإضافة إلى حصص التدريب(زيارة الأقسام والدوائر وما إلى ذلك) ، ولكن العناصر الإلزاميةيجب أن تكون موجودة فيه.

جدول اليوم الدراسي في عطلات نهاية الأسبوع

إذا تم إدخال روتين يومي في الأسرة ، فيجب القيام به يوميًا ، ولا يمكن أن يكون هناك أيام عطلة له و إجازات رسمية. بطبيعة الحال ، سيتم تعديل يومي السبت والأحد دون الذهاب إلى المدرسة وأداء الواجبات المنزلية. لكن لا ينصح باستبعاد النقاط الرئيسية منه. من الممكن تغيير وقت الاستيقاظ بعد ساعة واحدة ، واستبدال فترة المدرسة بنشاط عائلي أسبوعي مشترك ، ويمكن استبدال الساعات المخصصة للفصول بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. لكن يجب أن تظل جميع النقاط الأخرى دون تغيير.

الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني

هناك شكل من أشكال التدريب غير مريح للغاية للجميع - في الوردية الثانية. لكن هذا سبب موضوعي، التي لا تستطيع المدارس رفضها بسبب عبء العمل. وفقًا لذلك ، سيكون الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني مختلفًا. إنه فقط أن جميع الإجراءات المذكورة في الجدول التقريبي بعد الغداء يجب نقلها إلى النصف الأول من اليوم ، مع مراعاة مدتها: أي ، الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، والجمباز ، والاستحمام ، والفطور ، ثم المشي والقيام بالواجبات المنزلية والغداء والدراسة والعشاء والمشي في المساء والنوم. بعد أن اعتاد الطالب على توزيع الوقت ، لن يشعر بعدم الراحة من جلسات التدريب في الفترة الثانية.

عند تعويد طفلك على روتين يومي معين ، سيكون من المناسب جدًا للوالدين أن يكونوا قدوة ويشاركون في هذه العملية. بعد ذلك سيمر الإدمان بشكل أسرع ، وسيزداد تصنيف السلطة الأبوية بشكل كبير.

هل حقا أن مهمة الروتين اليومي للطلاب? كيفية جعل يوم مدرسي روتينًا؟ بالطبع الوضع مهم! شخص بالغ ، إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يشعر بالإرهاق طوال اليوم ، ولا يفكر جيدًا ، ويكون غاضبًا ، وغافلًا ، وسلبيًا. كيف لا نريد الذهاب إلى العمل ونحن لا نحصل على قسط كافٍ من النوم! العمل لا يجعلنا نشعر بالرضا على الإطلاق. وماذا يشعر الطفل الذي انتشل من سريره الدافئ ، وهو غير مستعد تمامًا لذلك ، يريد أن ينام. لكننا نسعى جاهدين لضمان أن اكتساب المعرفة لدى الطفل يسبب فقط أحاسيس ممتعة ، بحيث يذهب إلى المدرسة برغبة في جزء جديد من المعرفة. لكن يا لها من معرفة! الطفل يريد أن ينام! من المذنب؟ و ما العمل؟ سؤالان أبديان!

إن جسم الإنسان نظام يتخلل الإيقاعات وعبرها. يتحكم الإيقاع اليومي في كل شيء. كل شيء في الجسم إيقاعي: نبض القلب ، عمل الأعضاء الداخلية ، الخلايا ، الأنسجة ، النشاط الكهربائي للدماغ ، تواتر التنفس. إن انتظام الإجراءات وتماسكها وتسلسلها له تأثير إيجابي على الرفاهية والمزاج. للطفل ، نموه وصحته ، جدول مدروس جيدًا للعقلية و الأنشطة البدنية، الراحة ، الطعام ذو أهمية كبيرة.

صحيح الروتين اليومي للطلابيطور في الطفل صورة نمطية للاستجابات. بالتكرار كل يوم ، يتم ضبط تسلسل معين من الإجراءات مع النشاط البدني والدراسة والراحة ، وبالتالي تسهيل عملية القيام بكل العمل ، وعملية التعلم. تتشكل ردود الفعل الشرطية. تساهم عادة الاستيقاظ والنوم في الوقت المحدد في زيادة الهدوء والسرعة في النوم والاستيقاظ اللطيف في الوقت المناسب. الطفل الذي ينام بشكل أفضل يمتص المعلومات الواردة ، والمعلمين ، ويؤدي المهام بشكل أسرع وأفضل ، وقدرته على العمل أعلى بكثير.

يحتاج الجسم إلى تناول الطعام في الوقت المناسب. هناك إيقاع يومي لنشاط الإنزيم وإفراز العصارات الهضمية. أولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام في نفس الوقت هم أقل عرضة للمعاناة من نقص الشهية ، ويتم امتصاص طعامهم بشكل أفضل ، وتبين أنه أكثر صحة وأكثر مذاقًا.

تحدث بداية الحياة المدرسية تغييرات كبيرة في الإيقاع الحالي لحياة الطفل. في الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال ، يحدث هذا بدرجة أقل. لا تعتمد جودة دراساته فحسب ، بل تعتمد صحته أيضًا على مدى تنظيم الوالدين أنفسهم ، وعلى استعدادهم ورغبتهم في مساعدة الطفل.

مهمة الوالدين هي الاستيقاظ في الوقت المحدد ، وتعليمهم ممارسة الجمباز ، والاختيار لها تمارين صحيحة، للتحكم في الروتين اليومي بأكمله ، وخلق موقف إيجابي ، وعدم التصرف كمدير لروبوت ضعيف الإرادة.

كيف تصنع روتين يومي للطالب؟

1. في الصباح ، يجب أن يكون للطفل هامش من الوقت للاستعداد للمدرسة دون ضجة. تحتاج إلى النهوض من الفراش قبل ساعة أو ساعة ونصف من بدء الدراسة. يجب تعديل هذا الوقت اعتمادًا على مدى قربه من المنزل. لهذا الروتين اليومي للطلابمع وضع هذه النقاط في الاعتبار.

2. لضبط مزاج العمل ، تخلص من بقايا النوم ، يجب أداء تمارين الصباح لمدة 10 دقائق على الأقل. في البداية ، من الأفضل القيام بذلك مع الطفل. بالنسبة للجمباز ، من الأفضل اختيار موسيقى تنشيطية مبهجة ، وإذا كان الطفل يحب هذه الموسيقى ، فستصبح الأمور أكثر متعة. لا تنس تهوية الغرفة أو فتح النافذة.

3. في مثل هذا الوقت المبكر ، لا يرغب جميع الأطفال في تناول وجبة الإفطار ، خاصة عندما لا تكون هناك عادة. بالطبع من الأفضل للطفل أن يأكل شيئًا صحيًا ودافئًا ، لكن يجب ألا يكون إصراركم مفرطًا. بعد كل ذلك مزاج جيدوالعلاقات الجيدة بينكما مهمة أيضًا. حاول أن تطبخ للطفل ما يأكله عادة بسرور.
في الطريق إلى المدرسة ، إذا مشيت ببطء ، لمدة 15-20 دقيقة ، يمكنك أن تأخذ نزهة صباحية رائعة. اختر بعيدًا عن الطريق.

4. من المهم جدًا مساعدة الطفل على تنظيم النصف الثاني من يوم العمل. البقاء في المدرسة متعب للغاية بالنسبة للطفل ، خاصة في البداية. أظهرت الدراسات أن 37.5٪ من طلاب الصف الأول ينهون يومهم المدرسي بعلامات التعب الشديد ، وبين أطفال المدارس الذين يعانون من دراسة متعمقةالعناصر ، وهذا الرقم أعلى - 40٪. وبين هؤلاء الأطفال الذين يعانون من صعوبات في التكيف أو يعانون من أي أمراض - 68-75٪. الاستنتاج لا لبس فيه: يجب أن تتناوب الدراسة مع الراحة الجيدة!

5. التعب هو نتيجة طبيعية تمامًا لأي عمل ، عقليًا وجسديًا ، ولا يجب أن يخيف أحد. يستعيد قوة النوم أثناء النهار تمامًا. لا ينبغي حرمان الأطفال الذين اعتادوا على النوم أثناء النهار ، أو عانوا من مرض أو ضعيف ، من فرصة الراحة أثناء النهار. وإذا كنا نتحدث عن تلاميذ في الصف الأول يبلغون من العمر ست سنوات ، فإن الأطباء يصرون على النوم الإلزامي أثناء النهار.

6. طريقة أخرى للتعافي هي المشي في الهواء الطلق ، ويفضل أن يكون ذلك مع الألعاب النشطة.

7. يجب ألا يزيد عمر الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 7 سنوات عن ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات. مدة النوم للأطفال في سن المدرسة الابتدائية هي 10-12 ساعة. حتى النقص الطفيف في النوم يكون ضارًا جدًا بصحة الطفل. عند تنظيم النوم ، من الضروري التأكد من أن الطفل يذهب إلى الفراش ويستيقظ في الوقت المناسب. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.30 ، فانتقل إلى الفراش - في موعد لا يتجاوز الساعة 20.30. من الضروري القيام بجميع إجراءات النظافة قبل الذهاب إلى الفراش. لا تدعني ألعب الألعاب النشطةقبل الذهاب إلى الفراش ، لا تطعم عشاءًا دسمًا ، ولا تدعنا نشرب الشاي القوي ، وحتى القهوة. يجب تهوية الغرفة ، ويجب أن يكون الجو لطيفًا وهادئًا: أطفئ الأضواء الساطعة ، والتلفاز ، والهدوء.

روتين يومي تقريبي للطالب

صحيح الروتين اليومي للطلابيمكن أن يكون شيء من هذا القبيل

7:00 - صعود
7:05 - 7:30 - تمارين الصباح ، الاغتسال ، ترتيب السرير
٧:٣٠ - ٧:٥٠ - الإفطار
7:50 - 8:20 - الطريق إلى المدرسة
8:30 - 12:30 - دروس في المدرسة
12:30 - 13:00 - الطريق من
13:00 - 13:30 - الغداء
13:30 - 14:30 - الراحة بعد الظهر ، والنوم للأطفال من سن 6 إلى 7 سنوات ، والراحة
14:30 - 15:30 - مشي ، ألعاب خارجية في الشارع

يجب أن يبقى الطالب الأصغر في الهواء الطلق لمدة 3-4 ساعات على الأقل يوميًا. من المستحيل الجلوس لأداء الدروس على الفور ، بعد أن جاء الطفل من المدرسة - يحتاج الطفل إلى راحة جيدة.
15:30 - 17:30 - استكمال الدروس
تذكر أن الطالب مدرسة إبتدائيةلا يجب أن يؤدى واجباته المدرسية لأكثر من ساعة ونصف! إذا استغرق طفلك وقتًا أطول لإكمال الواجب المنزلي ، فتحقق من السبب. ربما هناك دروس كثيرة جدًا ، ثم سيتعين عليك التحدث مع المعلم حول هذا الموضوع أو مع إدارة المدرسة. لا تخجل ، فالأمر يتعلق بطفلك وصحته! ربما لا يستطيع الطفل التركيز على الدروس ويحتاج إلى مساعدتك. كل 15-20 دقيقة من الدروس تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة عشر دقائق.
17:30 - 19:00 - المشي أو زيارة الأقسام (الدوائر)
19:00 - 20:30 - عشاء ووقت فراغ
20:30 - 21:00 - الاستعداد للنوم والحمام.
21:00 - ليلة سعيدة!

تنظيم الحق الصحي الروتين اليومي للطالبوسوف تزود الطفل بجميع الشروط اللازمة لتعزيز الصحة والقدرة على العمل الجيد و مزاج ايجابي. نأمل أن نكون قد أوضحنا الأمور قليلاً. قم بعمل روتين يومي للطالب!

أتمنى أن يكون أطفالنا دائمًا بصحة جيدة!

إذا كنت تريد أن تكون على علم بأخبارنا ، اشترك في أخبار "أطفالنا"! املأ النموذج أدناه واستلمه عبر بريدك!

الروتين اليومي المخطط له بشكل صحيح ينظم الطفل ، ويساعد على جمعه وترتيبه. يجب أن يكون لأطفال المدارس في الصفوف الإعدادية والعليا روتينهم اليومي الخاص ، والذي يتوافق مع خصائص علم وظائف الأعضاء في عمر معين.

في مدرسة إبتدائيةيتم إيلاء اهتمام خاص لعمليات مثل تعلم المثابرة والاهتمام والحفظ. في تلميذ صغير ، هذه العمليات ليست ناضجة بعد ، ولكن في المرحلة تطوير نشط. يجب أن يركز طالب المدرسة الثانوية على المثابرة ، لأنه قادر على كتابة وقراءة وحفظ المعلومات ، ولكن بسبب دخول سن البلوغ ، يتم استبدال المثابرة بالكسل.

للجميع الفئات العمريةمن المهم جدًا ليس فقط تطوير عقلك ، ولكن أيضًا الاهتمام بصحتك الجسدية.

كيف تبني يومك بحيث يكون لديك وقت لكل شيء ، فلا تتعب وتحافظ على صحتك?

يرتفع من 6.30 إلى 7.00.

يجب أن يبدأ يوم الطالب بإيقاظ نشط: صب الماء ماء باردالوجه واليدين والقدمين. مثل هذه الطريقة الصريحة للاستيقاظ لن تجبر جميع قوى الجسم على التعبئة فحسب ، بل ستمتلك أيضًا لحظة تهدئة.

الإفطار في 7.10 - 7.30

تحضير طبق ساخن لذيذ على الفطور للطالب. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية. لا تقلق بشأن شكل الطفل - كل هذه السعرات الحرارية "سوف يأكلها" الدماغ خلال الساعات الأولى من الدراسة. من المعروف أنه بعد وجبة فطور غنية وشهية ، يبدأ الجوع لاحقًا ، أقرب إلى الساعة 12 ظهرًا ، ويهدف كل النشاط الذهني للطالب إلى التعلم وليس إلى فهم الشعور بالجوع.

الطريق إلى المدرسة 7.40 - 8.00

اصطحب طفلك خارج المنزل إلى المدرسة قبل 10-15 دقيقة ، دعه يقضي هذا الوقت الإضافي في الشارع ، ويتنفس الهواء النقي. الدم مشبع بالأكسجين ، مما يمنح الطفل رأسًا "جديدًا" وبهجة.

فصول المدرسة 8.00 - 12.00

أعط طفلك طعامًا خفيفًا بين فترات الراحة. المكسرات ، الكعك الحلو ، الشاي الحلو مفيدة جدًا للنشاط العقلي. يجب ألا تكون الوجبة الخفيفة مرضية بقدر ما تكون حلوة - فالمخ يحتاج حقًا إلى الجلوكوز خلال فترة الدراسة. ينفق الجسم قدرًا هائلاً من الطاقة على العمليات الذهنية والحساسة. يبدو أن الدماغ صغير جدًا مقارنة بالجسم كله ، ولكن خلال لحظات الدراسة المتوترة ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على صيانته مقارنةً بالعضلات عند الجري.

يزداد ذكاء الطفل أثناء الحصص الدراسية ، لكن الصحة تتدهور:

يتسبب الموقف الثابت الطويل أثناء الجلوس في ظهور الجنف والوضعية الجنفية.

ضعف العضلات

ضعف تدفق الدم إلى العضلات والدماغ

فترات الإجهاد قصير المدى ولكن المتكرر تضر بالجهاز العصبي

في نهاية اليوم الدراسي ، يشعر الطفل بالنعاس والتعب.

قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب النظام الغذائي غير المنتظم وغير السليم

الرؤية تتدهور

إذا لم يتم الاعتناء بالطفل ولم يكن نظامه منظمًا ، فيمكن أن تصبح المدرسة ، مهما بدت فظيعة ، ظاهرة معوقة.

لطلاب المدارس الابتدائية:

طريق المنزل ، المشي بعد المدرسة ، القسم الرياضي 12.00 - 14.00.

بعد المدرسة ، يحتاج الطفل لبعض الوقت "للتنفيس عن البخار" في الهواء النقي. إذا نام في الفصل ، ثم في الشارع يمارس نشاطًا بدنيًا ، والعضلات مشبعة بالأكسجين ، ويخفف التعب ، ويتحول لون خديه إلى اللون الوردي.

النوم خلال النهار 14.00 - 16.00

إذا كان الطفل معتادًا على ذلك روضة أطفالالنوم أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى وضع هذا الزميل المرح الوردي الخدين على الفراش في فترة ما بعد الظهر ، وفقًا للعادة القديمة ، بعد أن أطعمته قبل هذا العشاء الساخن. حتى الساعة 15.00 - 16.00 ينام الطفل أثناء النهار.

الواجب المنزلي 16.00 - 19.00

بعد النوم أثناء النهار ، حان وقت أداء الواجب المنزلي معه. يجب أن نتذكر أن طلاب المدارس الابتدائية يتعبون بسرعة كبيرة ، ناهيك عن ضعف مثابرتهم وغياب تفكيرهم. يُمنحون وقتًا قصيرًا للكتابة باستمرار - لا يزيد عن 10 دقائق. مع القراءة المستمرة ، يتعبون بشكل أسرع. لذلك ، خذ فترات راحة قصيرة لممارسة النشاط البدني أثناء القراءة أو الكتابة. بعد الانتهاء من درس واحد ، خذ استراحة طويلة ثم انتقل إلى الموضوع التالي. لا حاجة لتعلم الدروس حتى حلول الظلام ، يكفي بضع ساعات. الحقيقة هي أنه بعد الساعة 19.00 ، ينخفض ​​أداء طالب المرحلة الابتدائية بشكل حاد ولن يتم إيداع كل ما يقرأه أو يكتبه في رأسه. ومن أجل القيام بجميع الدروس في غضون ساعتين ، استخدم تقنية الألعاب في إكمال المهمة: إذا كان الطفل لا يفهم الرياضيات جيدًا ، فقم بتحليل هذا المثال على ألعابه المفضلة ، وبدلاً من القراءة ، رتب نموذجًا صغيرًا- أداء الرجل - بهذه الطريقة سيتذكر الطفل الصور بشكل أفضل ، وسيكون النص سهلاً بالنسبة له.

أقسام المشي والرياضة ، وقت التواصل مع العائلة والأصدقاء 19.00 - 21.00

بعد الساعة 19.00 ، حان وقت المشي أو الأقسام الرياضية. في سنوات الدراسة ، من الأفضل إعطاء الطفل المحمول ، أنواع اللعبةالرياضة أو البلياردو. بالطبع ، من الجيد أن تكوّن شخصية متطورة بشكل شامل في طفل يتحدث خمس لغات ، ويفهم لوحات فان جوخ وبيكاسو ، والمطرزات مع صليب ، وغرز من الساتان وشرائط. لكن ، للأسف ، لن تزداد الصحة مع نمط الحياة هذا. من الناحية المثالية ، إذا تمكنت من الجمع بين جميع دوائر الاهتمام (غالبًا ما تكون اهتمامات الوالدين ، وليس الطفل) - الرياضة والحرف اليدوية - الفكرية ، ولكن ، مع ذلك ، تحتاج إلى الاختيار لصالح الرياضة و التطور البدني.

النوم 21.00 - 7.00

النوم ليلالطالب المدرسة الابتدائية يجب أن يبدأ في موعد أقصاه 22.00. يجب على الآباء بذل قصارى جهدهم لتحقيق التوازن قبل النوم. الحالة العقليةالطفل: قلل من نشاطه وهدوءه. للقيام بذلك ، قم بتعتيم الأنوار في الشقة ، وتخلص من جميع المصادر الصاخبة (التلفزيون ، الراديو) ، أعط الطفل الحليب الدافئ مع العسل للشرب ، وقم بتهوية غرفة النوم. في هذه الحالة ، سيكون الانغماس في النوم فسيولوجيًا ، دون الإفراط في الإثارة.

لطلاب المدارس الثانوية.

لا يحتاج الطلاب البالغون إلى النوم أثناء النهار. لكن تفريغ العصبي و الجهاز العضلي الهيكليضروري. لهذا ، يوصى بنفس المشي بعد المدرسة والأقسام الرياضية. يمكن للطالب الكبير الذهاب إلى القسم بعد المدرسة مباشرة وبعد الساعة 19.00.

من الأفضل تعلم الدروس من الساعة 15.00 إلى الساعة 20.00. بعد الساعة 20.00 ، تقل قدرة الطالب على العمل ، وتتدهور الذاكرة. ليس من المنطقي دراسة المزيد من الدروس - فالجهاز العصبي مثقل ، والعينان متعبة ، وقد يؤلم الرأس ، وتظهر أعراض الإرهاق.

طلاب المدارس الثانوية لديهم الكثير نشاطات خارجية- من الدوائر داخل المدرسة نفسها إلى الإعداد للجامعة. في بعض الأحيان يتم قضاء كل الوقت في هذه الاستعدادات ، لا يوجد وقت على الإطلاق للنمو البدني. فإنه ليس من حق. يؤدي نقص التدريب للعضلات إلى انتهاك الموقف وظهور القدم المسطحة وانخفاض في النغمة وظهور الوهن. من المهم للوالدين تنظيم أنشطة رياضية في عطلات نهاية الأسبوع في حالات العمل اليومي للطالب. من الواضح أن العزف على الجيتار أو الدردشة على الإنترنت غالبًا ما يكون أكثر إثارة للاهتمام من التطور الجسدي. لذلك ، فإن المهمة المهمة للوالدين هي التأثير بطريقة ما على طفلهم والمشاركة في نموه البدني.

استيقظ 7.30 - 8.00

الإفطار ، إجراءات المياه 8.00 - 9.00

يُنصح طلاب الدوام الثاني بالاستيقاظ في موعد أقصاه 8.00. يجب أن تبدأ اليوم بتناول جرعة من الماء البارد على الوجه والذراعين والساقين أو دش متباين عام. ثم ، وبكل الوسائل ، تناول فطورًا لذيذًا وشهيًا ، مع إعطاء الأفضلية للطعام الصحي ذي السعرات الحرارية العالية.

الواجب المنزلي 9.00 - 11.00

بعد الإفطار ، قم بتهوية الغرفة وقم ببعض الواجبات المنزلية.

الغداء ، الرسوم المدرسية 11.00 - 12.00

قبل المدرسة ، يجب أن تتناول وجبة غداء دسمة. يجب أن يتكون الغداء ، على عكس وجبة الإفطار ، من أطباق اللحومويفضل حساء. سيسمح لك غداء اللحم الدسم بإبعاد الشعور بالجوع لفترة طويلة.

الفصول في المدرسة 13.00 - 17.00

بعد الدروس حان وقت الذهاب إلى قسم الرياضة. طلاب المدارس الثانوية مع عبء عمل ثقيل فصول اضافيةمن الأفضل قضاء الوقت في الأقسام مرتين على الأقل في أيام الأسبوع ودائمًا في عطلات نهاية الأسبوع.

يمشي ، أقسام ، دوائر 17.00 - 19.00

الواجب المنزلي 19.00 - 21.00

بعد الساعة 19.00 ، عندما يعود الطالب إلى المنزل ، يمكنك تعلم بعض الدروس. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22.00-23.00.

لا يمكن تنظيم حياة الطالب بالدروس والانضباط الصارم. لدى الطفل الكثير من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب القيام بها - الأصدقاء ، والكمبيوتر ، ولوح التزلج ، والتسوق ، وركوب "الدراجة" وغير ذلك الكثير.

مهم! في بداية الأسبوع يتم تدريب الطفل على عملية التعلم. يستمر حتى منتصف الأسبوع ، عندما يكون هناك ذروة الأداء. بحلول نهاية الأسبوع ، ينخفض ​​الأداء بشكل حاد ، خاصة الأيام الثقيلة يومي الخميس والجمعة. إذا أخذنا في الاعتبار القدرة على العمل خلال اليوم ، فإنها تصل إلى ذروتها من 12.00-13.00 و 16.00-19.00.

بناءً على قمم الكفاءة الأسبوعية ، من الضروري تخطيط جدول الأقسام ليومي الثلاثاء والأربعاء ، وكذلك عطلات نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع ، يجب على الطفل الذي يذهب إلى المدرسة في الدوام الثاني أن يذهب إلى القسم بعد المدرسة مباشرة ، وفي عطلات نهاية الأسبوع - بعد الساعة 10.00 أو في المساء من الساعة 16.00 إلى الساعة 19.00

متفرق موضوع صعبيوجد جهاز كمبيوتر وجهاز تلفزيون في الوضع النهاري لأطفال المدارس. في الوقت الحاضر ، يعرف جميع الأطفال ، بدءًا من المهد ، كيفية التعامل مع التكنولوجيا. بحلول الوقت الذي يغادرون فيه المدرسة ، يصبح العديد من الأطفال لاعبين. هذا الاتجاه الهائل يقلق كلا من الآباء وأطباء الأطفال مع علماء النفس. من الصعب للغاية فصل الطفل عن الكمبيوتر ، لأنه من الصعب جدًا التخلي عن الارتباط الذي يتكون في الطفولة. لذلك ، من خلال مثالهم الشخصي فقط ، يمكن للوالدين إظهار للطفل أن هناك أشياء كثيرة في الحياة أكثر إثارة للاهتمام من الكمبيوتر. ينصح أطباء الأطفال بعدم قضاء أكثر من ساعتين في الأسبوع خلف الشاشة.

انتباه! أثناء القيام بالواجب المنزلي ، لا تشتت انتباه الطفل في المهام الصغيرة: أغلق الغلاية ، وافتح الباب ، وخدم شيئًا ما. أشياء صغيرة من هذا القبيل تشتت الانتباه وتشتت. للعمل اللاحق ، يحتاج الطفل إلى الكثير من الجهد "للالتقاء" وإعادة الاندماج في التعلم.

تأكد من أن كل شيء جاهز في المساء للمدرسة - الملابس مكوية ، الأحذية نظيفة ، الكتب في حقيبة الظهر. يؤدي الفوضى المستمرة إلى عصبية الطفل وإبطائه - يصبح قذرًا ونسيانًا.

الاتساق مهم للطفل - ساعده على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ودائمًا إعداد وجبة إفطار طازجة ، والتحقق من الدروس ، والشيء الرئيسي هو أن هذا لا ينبغي أن يكون غزوات ، ولكن بشكل منهجي. يعتمد النجاح الأكاديمي للطفل إلى حد كبير على والديهم!

روتين اليوم المدرسي

الروتين اليومي للطالب هو جدول لليقظة والنوم ، وتناوب الأنشطة المختلفة والراحة أثناء النهار.

تعتمد الحالة الصحية والنمو البدني والقدرة على العمل والأداء الأكاديمي في المدرسة على كيفية تنظيم الروتين اليومي للطالب.

معظم الطلاب اليوم هم في الأسرة. لذلك ، يجب على الآباء معرفة متطلبات النظافة للروتين اليومي للطالب ، وتوجيههم ، ومساعدة أطفالهم في ذلك التنظيم السليمروتين يومي.

يحتاج جسم الطفل إلى ظروف معينة لنموه وتطوره ، لأن حياته مرتبطة ارتباطًا وثيقًا به بيئةبالوحدة معها. يتم إنشاء ارتباط الكائن الحي بالبيئة الخارجية ، وتكيفه مع ظروف الوجود بمساعدة الجهاز العصبي ، من خلال ما يسمى بردود الفعل ، أي استجابة الجهاز العصبي للجسم للتأثيرات الخارجية.

تشمل البيئة الخارجية العوامل الطبيعية للطبيعة ، مثل الضوء والهواء والماء والعوامل الاجتماعية - السكن والغذاء والظروف في المدرسة والمنزل والراحة.

تؤدي التغيرات غير المواتية في البيئة الخارجية إلى أمراض ، وتأخر في النمو البدني ، وانخفاض في الكفاءة والأداء الأكاديمي للطالب. يجب على أولياء الأمور تنظيم الظروف التي يقوم فيها الطالب بإعداد الواجبات المنزلية والراحة والأكل والنوم بشكل صحيح لضمان أفضل تنفيذ لهذا النشاط أو الراحة.

أساس نظام اليوم المدرسي المنظم بشكل صحيح هوإيقاع معين ، تناوب صارم للعناصر الفردية للنظام. عند الأداء في تسلسل معين ، في نفس الوقت ، يتم إنشاء عناصر فردية من الروتين اليومي والوصلات المعقدة في الجهاز العصبي المركزي التي تسهل الانتقال من نوع نشاط إلى آخر وتنفيذها بأقل قدر من الطاقة. لذلك ، من الضروري الالتزام الصارم بوقت معين من الاستيقاظ والنوم ، وإعداد الواجبات المنزلية ، والوجبات ، أي اتباع روتين يومي محدد. يجب أن تخضع جميع عناصر النظام لهذا الحكم الأساسي.

تم بناء الروتين اليومي لتلميذ المدرسة مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر ، وقبل كل شيء ، مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر لنشاط الجهاز العصبي. مع نمو الطالب وتطوره ، يتحسن جهازه العصبي ، وتزداد قدرته على التحمل لمزيد من الإجهاد ، يعتاد الجسم على القيام بمزيد من العمل دون تعب. لذلك ، فإن العبء المعتاد على تلاميذ المدارس في سن المدرسة المتوسطة أو العليا مفرط ولا يطاق تلاميذ المدارس.

تتناول هذه المقالة الروتين اليومي لأطفال المدارس الأصحاء. في الأطفال ذوي الصحة السيئة ، والمصابين بالديدان ، وتسمم السل ، والمرضى الذين يعانون من الروماتيزم ، وكذلك في الأطفال الذين يتعافون من هذا أمراض معدية، مثل الحصبة ، الحمى القرمزية ، الدفتيريا ، تقل قدرة الجسم على التحمل للحمل المعتاد ، وبالتالي يجب أن يكون الروتين اليومي مختلفًا إلى حد ما. عند تنظيم الروتين اليومي للطالب ، من المهم طلب المشورة من المدرسة أو طبيب المنطقة. سيشير الطبيب ، مسترشدًا بالحالة الصحية للطالب ، إلى ميزات النظام اللازمة له.

يشمل اليوم المدرسي المنظم جيدًا ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.

2. وجبات منتظمة.

3. النوم لمدة معينة ، مع الوقت المحدد للاستيقاظ والنوم.

4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.

5. تحديد وقت لأداء الواجب المنزلي.

6. مدة راحة معينة مع أقصى حد للإقامة لمدة في الهواء الطلق.

روتين اليوم المدرسي

7.00 - الاستيقاظ (الاستيقاظ متأخرًا لن يمنح الطفل وقتًا للاستيقاظ جيدًا - قد يستمر النعاس لفترة طويلة)

7.00-7.30 - تمارين الصباح (ستساعد على تسهيل التحول من النوم إلى الاستيقاظ وتنشيط الطاقة) ، وإجراءات المياه ، وترتيب السرير ، والمرحاض

7 افطار الصباح

اذهب إلى المدرسة أو اذهب للمشي في الصباح قبل بدء المدرسة

8 الأنشطة المدرسية

12 قادمًا من المدرسة أو مشيًا بعد المدرسة

13 الغداء (إذا استبعدت لسبب ما وجبات الإفطار الساخنة في المدرسة ، فيجب على الطفل أن يذهب لتناول الغداء إذا كان يحضر مجموعة نهارية ممتدة)

13 الراحة أو النوم بعد الظهر (يصعب على الطفل الحديث النوم بعد العشاء ، لكن الراحة الهادئة ضرورية)

14- المشي أو اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق

16 سناك

16- التحضير للواجب

17- المشي في الهواء الطلق

19 عشاء وأنشطة مجانية (القراءة ، دروس الموسيقى ، الألعاب الهادئة ، أعمال يدويةدعم الأسرة ، ودروس اللغة الأجنبية ، وما إلى ذلك)

20.30 - الاستعداد للنوم (إجراءات صحية - تنظيف الملابس ، الأحذية ، الغسيل)

يجب أن ينام الطفل حوالي 10 ساعات. يجب أن يستيقظوا في الساعة 7 صباحًا ويذهبوا للنوم في الساعة 20.30 - 21.00 ، وكبار السن - الساعة 22.00 ، على أبعد تقدير - الساعة 22.30.

يمكنك تغيير الوظائف. بناءً على تفضيلات طفلك وأولوياته ، من المهم الاستمرار في التناوب بين العمل والراحة.

يجب أن يبدأ يوم كل طالب تمارين الصباح، وهو ليس بدون سبب يسمى الشحن ، لأنه يزيل بقايا النعاس ، وكما كان ، فإنه يعطي شحنة من الحيوية طوال اليوم التالي. من الأفضل تنسيق مجموعة من التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية. بناءً على نصيحة طبيب المدرسة ، يتم تضمين التمارين في الجمباز لتصحيح اضطرابات الموقف.

تمارين الجمبازيجب أن يتم ذلك في غرفة جيدة التهوية ، في موسم دافئ - مع نافذة مفتوحةأو في الهواء الطلق. يجب أن يكون الجسم عارياً ، إن أمكن (تحتاج إلى ممارسة التمارين بالملابس الداخلية والنعال) ، حتى يستقبل الجسم في نفس الوقت حمام هوائي. تعمل تمارين الجمباز على تعزيز عمل القلب والرئتين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

بعد الجمباز ، يتم تنفيذ إجراءات المياه في شكل فرك أو دوش. يجب أن تبدأ إجراءات المياه فقط بعد التحدث مع طبيب المدرسة حول الحالة الصحية للطالب. يجب إجراء المناديل الأولى بالماء عند درجة حرارة 30-28 درجة ، وكل 2-3 أيام يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة (لا تقل عن 12-13 درجة) ، بينما يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة لا تقل عن 15 درجة. تدريجيا ، من التدليك ، يمكنك الذهاب إلى نضح. تؤدي إجراءات المياه مع الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الماء إلى زيادة مقاومة الجسم للتقلبات الحادة في درجات الحرارة في البيئة الخارجية. وبالتالي ، فإن مرحاض الصباح ، بالإضافة إلى أهميته الصحية ، له أيضًا تأثير تلطيف ، ويقوي الصحة ، ويزيد من المقاومة. نزلات البرد. يجب ألا يستغرق مرحاض الصباح بأكمله أكثر من 30 دقيقة. الجمباز الصباحي متبوعًا بإجراءات مائية يهيئ جسم الطالب ليوم العمل.

النشاط الرئيسي لأطفال المدارس هو عمل أكاديميفي المدرسة والمنزل. ولكن من أجل التنمية الشاملة للأطفال ، من المهم أيضًا تعويدهم على العمل البدني ؛ العمل في ورشة المدرسة ، في الإنتاج ، في الدوائر " أيدي ماهرة"، في الحديقة ، في الحديقة ، لمساعدة الأم في الأعمال المنزلية. في الوقت نفسه ، لا يكتسب الأطفال مهارات العمل فحسب ، بل يتلقون أيضًا تصلبًا جسديًا ، ويعزز صحتهم. فقط المزيج الصحيح من العقلية و عمل جسدييساهم في التنمية المتناغمة للطالب.

بالنسبة لأطفال المدارس من سن أصغر ومتوسط ​​وكبار ، بناءً على الخصائص العمرية لجهازهم العصبي المركزي ، يتم تحديد مدة معينة من ساعات الدراسة. من الضروري أن تأخذ ساعة ونصف إلى ساعتين لإعداد الدروس المنزلية في الروتين اليومي لأطفال المدارس ، و 2-3 ساعات للفصول المتوسطة ، و3-4 ساعات للفصول العليا.

مع هذه المدة الطويلة من الواجبات المنزلية ، كما هو موضح في الدراسات الخاصة ، يعمل الأطفال بانتباه ، مع التركيز طوال الوقت ، وبحلول نهاية الفصول الدراسية يظلون مبتهجين ومبهجين ؛ لا توجد علامات ملحوظة للتعب.

إذا تأخر إعداد الواجب المنزلي ، فإن المواد التعليمية لا تستوعب بشكل جيد ، ويجب على الأطفال إعادة قراءة نفس الشيء مرارًا وتكرارًا لفهم المعنى ، فهم يرتكبون العديد من الأخطاء في العمل الكتابي.

زيادة وقت الطهي مهام التعلمغالبًا ما يعتمد على حقيقة أن العديد من الآباء يجبرون أطفالهم على إعداد واجباتهم المدرسية بمجرد عودتهم إلى المنزل من المدرسة. في هذه الحالات ، بعد المخاض العقلي في المدرسة ، دون أن يكون لديه وقت للراحة ، يتلقى على الفور عبءًا جديدًا. نتيجة لذلك ، سرعان ما يتعب ، وتقل سرعة إنجاز المهام ، ويزداد حفظ المواد الجديدة سوءًا ، ومن أجل إعداد جميع الدروس جيدًا ، يجلس الطالب المجتهد عليها لساعات عديدة.

على سبيل المثال ، تعتقد والدة طفل ، فوفا ، أن ابنها ، الذي هو في الصف الثاني من الدوام الأول ، يجب أن يأكل ويؤدي واجباته المدرسية ، بعد عودته من المدرسة إلى المنزل ، ثم الذهاب في نزهة على الأقدام. Vova K. ، فتى أنيق جدًا ، مجتهد ، بناءً على نصيحة والدته ، يقوم بإعداد المهام فور وصوله من المدرسة ، ولكن لبعض الوقت الآن أصبح أداء المهام عذابًا بالنسبة له ، فهو يجلس باستمرار لمدة 3-4 ساعات ، عصبي لأنه يتعلم المادة التعليمية. أثر هذا على كل من الصحة والأداء. فقد الصبي وزنه ، وشحب ، وبدأ ينام بشكل سيء ، وشارد الذهن في المدرسة ، وتراجع أداؤه الأكاديمي.

لا ينصح بإعداد الدروس فور وصولك من المدرسة. لتعلم المواد التعليمية بشكل جيد ، يجب على الطلاب الراحة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ساعتين ونصف استراحة بين ساعات الدراسة وبدء إعداد الواجب المنزلي. معظم هذه الاستراحة ، يحتاج الطلاب إلى المشي أو اللعب في الهواء الطلق.

يمكن للطلاب الذين يدرسون في الدوام الأول البدء في إعداد الواجب المنزلي في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. بالنسبة لطلاب الدوام الثاني ، يجب تخصيص وقت لإعداد الواجب المنزلي ، بدءًا من 8-8 1/2 ساعة في الصباح ؛ لا ينبغي السماح لهم بإعداد دروسهم في المساء بعد العودة من المدرسة ، حيث تقل قدرتهم على العمل مع نهاية اليوم.

عند القيام بالواجب المنزلي ، وكذلك في المدرسة ، يجب أن تأخذ استراحة كل 45 دقيقة لمدة 10 دقائق ، والتي تحتاج خلالها إلى تهوية الغرفة ، والنهوض ، والمشي ، والقيام ببعض تمارين التنفس بشكل جيد.

غالبًا ما يقضي الأطفال وقتًا طويلاً في إعداد واجباتهم المدرسية لأن والديهم لا يساعدونهم في تنظيمها بشكل صحيح. العمل في المنزللا تهيئوا لهذا العمل ظروفا تسمح لهم بالتركيز والعمل دون تشتيت. يتعين على الطلاب في كثير من الحالات إعداد المهام عندما تتحدث الغرفة بصوت عالٍ ، بحجة أن الراديو قيد التشغيل. تعمل هذه المحفزات الخارجية الخارجية على تشتيت الانتباه (وهو ما يحدث بسهولة خاصة عند الأطفال) ، وتبطئ وتشوش نشاط الجسم الراسخ. ونتيجة لذلك ، لا يتم إطالة وقت إعداد الدروس فحسب ، بل يزداد أيضًا إجهاد الطفل ، وإلى جانب ذلك ، لا يطور مهارات العمل المركز ، ويتعلم كيف يتم تشتيت انتباهه أثناء العمل في الأمور الدخيلة. يحدث أيضًا أن يقاطع الوالدان أثناء إعداد الواجب المنزلي للطفل ، وإعطاء مهام صغيرة: "ضع الغلاية" ، "افتح" يؤمن "، إلخ. هذا غير مقبول. من الضروري تهيئة ظروف هادئة للفصول للطالب والمطالبة بالعمل بتركيز وعدم الجلوس للدروس أكثر من الوقت المخصص.

كل طالب يحتاج إلى معين مكان دائمعلى طاولة مشتركة أو خاصة لأداء الواجبات المنزلية ،لأنه في نفس البيئة المستمرة ، يتم تركيز الانتباه بسرعة أكبر المواد التعليميةوبالتالي فإن استيعابها كان أكثر نجاحًا. يجب أن يكون مكان العمل بحيث يمكن للطالب أن يستقر بحرية مع مزاياه. يجب أن تتوافق أبعاد الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطالب ، وإلا فإن العضلات سوف تتعب بسرعة ، ولا يمكن للطفل الحفاظ على الوضع الصحيح على الطاولة أثناء أداء المهام. يستلزم الجلوس المطول في الوضع الخاطئ انحناء العمود الفقري ، وظهور انحناء ، وصدر غائر ، وتطور غير طبيعي لأعضاء الصدر. إذا كان لدى الطالب طاولة خاصة بالفصول الدراسية ، فقبل سن 14 عامًا ، يجب تغيير ارتفاع الطاولة والكرسي في الوقت المناسب. بالنسبة للطلاب الذين يبلغ ارتفاعهم 120-129 سم ، يجب أن يكون ارتفاع الطاولة 56 سم ، وارتفاع الكرسي 34 سم ، وللطلاب بارتفاع 130-139 سم - ارتفاع الطاولة 62 سم ، الكرسي - 38 سم.

عندما يعمل الطالب طاولة مشتركةيجب ألا يزيد الفرق في ارتفاع الطاولة عن الأرضية وارتفاع الكرسي عن الأرض عن 27 سم ولا يقل عن 21 سم. لضمان هذا الوضع للطلاب الأصغر سنًا ، يمكنك وضع واحد أو اثنين جيدًا- قطع الألواح على الكرسي ، وضع مقعدًا تحت قدميك للحصول على الدعم. يجب على أولياء الأمور مراقبة وضع جلوس الطالب أثناء التحضير للواجب المنزلي والممارسة الحرة. يضمن الجلوس المناسب للطالب بشكل طبيعي الإدراك البصري، حرية التنفس ، الدورة الدموية الطبيعية ويعزز الموقف الجيد. في الملاءمة المناسبةيتم وضع 2/3 من ورك الطالب على مقعد الكرسي ، ويتم ثني الأرجل بزاوية قائمة عند مفاصل الورك والركبة والراحة على الأرض أو المقعد ، وكلا الساعدين يستلقيان بحرية على الطاولة ، والكتفين على نفس المستوى . بين الصندوق وحافة الطاولة يجب أن تكون هناك مسافة مساوية لعرض كف الطالب ، ويجب ألا تقل المسافة من العينين إلى الكتاب أو دفتر الملاحظات عن 30-35 سم. إذا كان ارتفاع الطاولة والكرسي يتوافق مع حجم جسم الطالب ، ثم من خلال التحكم في الملاءمة الصحيحة ، يمكنك بسهولة تعليم الأطفال الجلوس بشكل مستقيم.

من أجل نمو وتطور جسم الطفل ، فإن الهواء النقي النقي ضروري.أهمية عظيمةيجب أن تزيد من الأداء العقلي ، وتحسن وظائف المخ وتحافظ على اليقظة. لذلك ، قبل الفصول الدراسية ، وكذلك خلال فترات الراحة لمدة 10 دقائق ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، وفي الموسم الدافئ ، يجب أن تتدرب مع نافذة مفتوحة أو نافذة مفتوحة. آخر حالة مهمةبالنسبة للفصول ، توجد إضاءة كافية في مكان العمل ، طبيعية وصناعية ، لأن أداء الواجبات المنزلية (القراءة والكتابة) يرتبط بالكثير من إجهاد العين. يجب أن يسقط الضوء من النافذة أو المصباح على الكتب المدرسية (دفاتر الملاحظات) على يسار الطالب الجالس حتى لا يسقط ظل اليد. لا ينبغي أن تكون هناك أزهار طويلة وستارة صلبة على النافذة ، لأن هذا يزيد من سوء إضاءة مكان العمل. عند التمرين في ظروف الإضاءة الاصطناعية ، يجب إضاءة الطاولة بشكل إضافي. مصباح الطاولةووضعه في المقدمة وعلى اليسار. يجب أن يكون المصباح الكهربائي 75 وات ومغطى بغطاء عاكس الضوء لمنع أشعة الضوء من دخول العين.

يساهم استيفاء جميع الشروط المذكورة أعلاه في الحفاظ على الأداء العالي.

يعتمد نجاح إعداد الواجبات المنزلية ونجاح الفصول الدراسية في المدرسة أيضًا على توقيت الانتهاء من العناصر الأخرى للنظام. لذا، عنصر مهمنظام يوم تلميذ المدرسة هو الراحة.

مع العمل العقلي المكثف المطول ، تتعب الخلايا العصبية في الدماغ وتنضب، في أجهزة العمل ، تبدأ عمليات تسوس المواد في الغلبة على تجديدها ، وبالتالي تنخفض الكفاءة. لمنع حدوث ذلك ، يجب إعطاء الجسم الراحة في الوقت المناسب. أثناء الراحة ، تتكثف عمليات ترميم المواد في الأنسجة ، ويتم القضاء على تحولات التبادل التي حدثت واستعادة القدرة على العمل المناسبة. من المهم بشكل خاص في العمل العقلي ، والذي يتضمن في المقام الأول خلايا القشرة الدماغية ، التي تعاني من التعب السريع ، هو تناوب العمل العقلي مع أنواع أخرى من النشاط.

ثبت لأكبر عالم روسي أن أفضل راحة ليست الراحة الكاملة ، ولكن ما يسمى بالراحة النشطة ، أي التغيير من نوع من النشاط إلى آخر. أثناء العمل العقلي ، يحدث الإثارة في الخلايا العاملة في القشرة الدماغية. في الوقت نفسه ، تكون الخلايا الأخرى في القشرة الدماغية في حالة تثبيط - فهي في حالة راحة. يؤدي الانتقال إلى نوع آخر من النشاط ، مثل الحركة ، إلى إثارة في الخلايا الخاملة سابقًا ، وفي الخلايا العاملة ، تنشأ عملية مثبطة وتتكثف ، حيث تستريح الخلايا وتتعافى.

لا يخلق العمل العقلي المستقر من جانب واحد لأطفال المدارس ظروفًا للنمو البدني الكامل والصحة. إن استبدال العمل العقلي بالعمل البدني ، الذي يشارك فيه جسم الطفل بالكامل أو أجزاء منه في الحركة ، يساهم في الاستعادة السريعة لقدرته على العمل. الأفضل الأنشطة في الهواء الطلقبالنسبة للطالب نشاط متنقل وخاصة في الهواء. يعتبر تعرض الأطفال في الهواء الطلق أهمية صحية كبيرة. الهواء النقي النظيف يقوي جسم الطالب ويحسن عمليات التمثيل الغذائي والنشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي ، يزيد من مقاومته للعدوى. أفضل المناظرالأنشطة المتنقلة التي تبدد التعب والإرهاق بسرعة هي حركات يختارها الأطفال بأنفسهم ، ويؤدونها بسرور وفرح واندفاع عاطفي. هذه الحركات هي ألعاب خارجية وترفيه رياضي (في الموسم الدافئ - الألعاب بالكرة ، القفز بالحبل ، gorodki ، إلخ ؛ في الشتاء - الزلاجات ، التزحلق على الجليد ، التزلج).

كما تظهر التجربة ، مع رغبة الآباء ومثابرتهم ، في كل ساحة تقريبًا في فصل الشتاء ، من الممكن إغراق حلبة التزلج ، وفي الصيف تنظيم ملعب لألعاب الكرة.

يجب على أولياء الأمور تشجيع الطلاب المتوسطين والكبار على ذلك يمارسفي أحد الأقسام الرياضية في المدارس أو دور الرواد أو في مدارس الشباب الرياضية. هذه الأنشطة تجعل الطالب قويًا ومرنًا ويقدم تأثير إيجابيعلى أدائه وأدائه.

بالنسبة للألعاب الخارجية ، يجب إعطاء طلاب الدوام الأول وقتًا في فترة ما بعد الظهر قبل إعداد الدروس المنزلية ، وطلاب الدوام الثاني - بعد إعداد الدروس المنزلية قبل المغادرة إلى المدرسة. يجب أن تكون المدة الإجمالية للبقاء في الهواء الطلق ، بما في ذلك الطريق إلى المدرسة والعودة ، على الأقل / 2 ساعة للطلاب الأصغر سنًا - على الأقل 2 - 2 1/2 ساعة.

ألعاب خارجية ورياضات خارجيةيجب تخصيص المزيد من الوقت لعطلات نهاية الأسبوع ، والجمع بينها وبين التنزه خارج المدينة ، في الغابة ، مع الرحلات الاستكشافية. يعتقد العديد من الآباء بشكل خاطئ أنه بدلاً من اللعب في الهواء الطلق ، من الأفضل للأطفال قراءة القصص الخيالية أو القيام بالأعمال المنزلية. يجب تذكيرهم بالقاعدة التربوية القديمة: "لا تتشكل شخصية الأطفال كثيرًا في الفصل الدراسي على المكتب ، ولكن في الحديقة ، في الألعاب الخارجية".

في الروتين اليومي للطالب ، يجب تخصيص الوقت مجانًا انتخب النشاط الإبداعي مثل البناء والرسم والنمذجة والموسيقى والقراءة خيالي. لهذا خلال النهار ، يستغرق الطلاب الأصغر سنًا من ساعة إلى ساعة ونصف الساعة ، وللطلاب الأكبر سنًا - ساعة ونصف - ساعتان ونصف.

يجب أن يشارك كل طالب في الأعمال المنزلية الممكنة.يمكن أن يُعهد إلى الصغار بتنظيف الغرفة وسقي الزهور وغسل الأطباق ؛ لكبار السن - نزهة مع الأطفال ، وشراء الطعام ، والعمل في الحديقة ، في الحديقة ، إلخ.

لا يشرك بعض الآباء أطفالهم على الإطلاق في أعمال الخدمة الأسرية وحتى في الخدمة الذاتية (تنظيف الأحذية ، والفساتين ، وترتيب السرير ، والخياطة على الياقات ، والأزرار ، وما إلى ذلك). هذه هي الطريقة التي يرتكبون بها خطأ كبير.

لذا ، فإن والدة طفلين في المدرسة ، على الرغم من حقيقة أنهما في الصف السادس بالفعل ، تعتقد أن أطفالها لا يزالون صغارًا جدًا للقيام بالأعمال المنزلية. تقوم الأم بتنظيف الشقة بنفسها ، وتذهب لشراء البقالة ، وتغسل الأطباق ، دون إشراك الأطفال في ذلك. في السابق ، كان لدى الأطفال رغبة في فعل شيء ما للمنزل بأنفسهم ، لكن الأم الحانية حذرتهم في كل شيء. والآن ، وهم يكبرون ، يقدمون ادعاءات لأمهم: لماذا لا يتم تسويتها جيدًا ، ولماذا يتم تنظيف الغرفة بشكل سيء. نشأ الأطفال أنانيون ، أناس لا يعرفون كيف يفعلون أي شيء. ينسى هؤلاء الآباء أن نشاط العمل لا يساهم فقط في التنشئة الصحيحة للطفل ويؤدبه ، بل يساعد على تحسين نموه البدني وصحته. يجب تعليم كل تلميذ كيفية مساعدة الأسرة وغرس حب العمل.

من أجل النمو السليم للطفل وتطوره ، فإن التغذية الكافية من السعرات الحرارية ضرورية.غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات.

يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للنظام الغذائي والوجبات المنتظمة في وقت محدد بدقة - بعد 3-4 ساعات (4-5 مرات في اليوم). أولئك الذين يأكلون دائمًا في وقت معين يطورون منعكسًا مشروطًا للوقت ، أي عندما تقترب ساعة معينة ، تظهر الشهية ، ويبدأ إطلاق العصارات الهضمية ، مما يسهل هضم الطعام.

الأكل غير المنظم يؤدي إلى ما لا يحدث التدريب اللازمالجهاز الهضمي لهذه الوجبات ، أسوأ من امتصاصها العناصر الغذائيةفقدان الشهية. إن اضطراب تناول الحلويات والسكر بشكل خاص يفسد الشهية.

يمكن استخدام مثال الطالب للتوضيح. لم يكن لديه ساعات محددة لتناول الوجبات: في بعض الأيام ، كان يتناول العشاء فور وصوله من المدرسة ، وفي أيام أخرى ، دون تناول الغداء ، ركض إلى الشارع بقطعة خبز ، ثم ركض إلى المنزل لتناول الحلوى ، ثم من أجل الكعك. غالبًا ما كان والداه يعطيه المال لشراء الآيس كريم ، الذي كان يأكله هناك في الشارع. بالعودة من هذه المسيرة ، لم ينس الصبي الغداء فحسب ، بل رفض أيضًا تناول العشاء. كانت والدة الصبي تحاول معرفة سبب فقدان ابنها للشهية ، وتوجهت معه من طبيب إلى آخر ، معتقدة أن الصبي مريض بشدة. كان هناك سبب واحد فقط: عدم انتظام الوجبات ، وعدم انتظام تناول الحلويات. في هذه الحالة ، كان يكفي للأم أن تحدد للصبي الوقت المحدد للوجبات ، حيث تم استعادة الشهية. من الأهمية بمكان لإثارة الشهية البيئة التي تتم فيها الوجبة. إن رؤية طاولة بها أطباق وأدوات مائدة مرتبة بعناية ، ورائحة الطعام المطبوخ اللذيذ تثير الشهية ، مسببة ما يسمى بالمرحلة الذهنية لفصل العصارات الهضمية.

من الضروري تعليم الطالب غسل يديه قبل كل وجبة ، وتناول الطعام ببطء ، وعدم التحدث ، وعدم القراءة أثناء الأكل. إن تناول الطعام عالي الجودة بانتظام ، والذي يخضع لجميع قواعد النظافة ، هو مفتاح الصحة.

يجب أن ينتهي يوم الطالب بفستان المساء والنوم اللاحق.. لا يتم تخصيص أكثر من 30 دقيقة للمرحاض المسائي. خلال هذا الوقت ، يجب على الطالب الترتيب زي مدرسيوالأحذية. ثم تحتاج إلى غسل وتنظيف أسنانك وغسل قدميك بالماء في درجة حرارة الغرفة.

بحلول المساء ، بعد ساعات مكثفة من اليقظة وإدراك العديد من المحفزات من العالم الخارجي ، تحدث عملية مثبطة بشكل أسرع في القشرة الدماغية ، والتي تنتشر بسهولة إلى أجزاء أخرى من الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى النوم.

يسمى هذا التثبيط الوقائي ، لأنه يحمي الجهاز العصبي من العمل المفرط ، من الإرهاق. كما ذكرنا سابقًا ، كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كلما قل قدرة جهازه العصبي على تحمل المؤثرات الخارجية وزادت حاجته إلى النوم.

لذلك ، يجب أن تكون المدة الإجمالية للنوم لأطفال المدارس في سن السابعة 12 ساعة في اليوم ، ومن الأفضل أن يأخذوا ساعة واحدة لقيلولة بعد الظهر. مدة النوم للأطفال من سن 8 إلى 9 سنوات هي 10 1 / 2-11 ساعة ، 10-11 سنة - 10 ساعات ، 12-15 سنة - 9 ساعات وللطلاب الأكبر - 9 - 8 1/2 ساعات. النوم الليلي راحة طويلة ، تقضي على التعب الذي يظهر في نهاية اليوم ، وتستعيد الجسم قوته. في الخلايا العصبيةتحت تأثير العملية المثبطة ، يتم تكثيف عمليات الاسترداد. تكتسب الخلايا مرة أخرى القدرة على إدراك المحفزات من البيئة الخارجية ومنحها الاستجابة المناسبة. تؤثر قلة النوم سلبًا على الجهاز العصبي لأطفال المدارس وتؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل.

يجب تعليم الطالب دائمًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.، ثم اعتاد جهازه العصبي على إيقاع معين من العمل والراحة. ثم ينام الطالب بسهولة وبسرعة ويستيقظ بسهولة وسرعة في ساعة معينة.

يجب على طلاب الفترتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب للنوم في الساعة 20:30 - 21:00 ، والطلاب الأكبر سنًا في الساعة 22:00 على أبعد تقدير - الساعة 22:30.

لا يُحدَّد امتلاء النوم بمدته فحسب ، بل أيضًا بعمقه. النوم لمدة كافية ، ولكن ليس عميقًا ، مع الأحلام ، والتحدث في المنام لا يمنح راحة تامة. ولكي يكون نوم الطفل عميقًا ، من الضروري قبل الذهاب للنوم أن لا ينخرط الطالب في الألعاب الصاخبة والخلافات والقصص التي تسبب مشاعر قوية ، حيث يتعارض ذلك مع النوم السريع وينتهك عمق النوم. يتم منع النوم العميق أيضًا من خلال المحفزات الخارجية: المحادثات ، والضوء ، وما إلى ذلك.

يجب أن ينام الطفل في سرير منفصل يتناسب مع حجم جسمه ؛ هذا يخلق الفرصة للحفاظ على عضلات الجسم في حالة استرخاء طوال النوم.

أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على عمق نوم الأطفال هو النوم في غرفة جيدة التهوية في درجة حرارة هواء لا تزيد عن 16-18 درجة. بل من الأفضل تعليم الطالب أن ينام مع فتح النافذة. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون السرير أقرب من 2 متر من النافذة حتى لا يسقط الهواء البارد على الطفل ، أو من الضروري تعليق النافذة بشاش.

الامتثال لجميع هذه الشروط يساهم في نوم جيد للطفل و التعافي الكاملقوته ليوم العمل التالي.

عند رسم الروتين اليومي للطالب ، يمكن للوالدين أن يسترشدوا بمخططات الروتين اليومي. على أساس مخططات النظام اليومي هذه ، يمكن لكل طالب ، بمساعدة والديه ، رسم روتينه اليومي ، ونشر هذا الجدول في مكان واضح والالتزام به بدقة. يحتاج تلاميذ المدارس إلى تذكيرهم بالكلمات التي تقول إنك بحاجة إلى تنظيم دراستك ، ويومك بطريقة تتيح لك الوقت والدراسة جيدًا والمشي واللعب والقيام بالتربية البدنية.

من الأوقات الصعبة والمسؤولة بشكل خاص في حياة كل طالب هي فترة الامتحانات.لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة النظام بشكل واضح. لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة ساعات الدراسة بسبب النوم والمشي ، مما يخالف النظام الغذائي ، حيث يؤدي ذلك إلى إجهاد وإضعاف الجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان أثناء الامتحانات ، يكسر تلاميذ المدارس ، وخاصة طلاب الصف العاشر ، النظام ويدرسون لساعات عديدة متتالية دون راحة ونوم ، معتقدين أن هذا سيساعدهم على الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات. لكنهم مخطئون - الدماغ المتعب لا يدرك ولا يتذكر ما يُقرأ ، ويستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان نفس المادة ، والنتيجة سيئة.

لذلك ، على سبيل المثال ، عشية الامتحان ، فتاة تشعر أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت لتكرار المادة التي تمت تغطيتها ، تدرس حتى الساعة 2 صباحًا. نتيجة قلة النوم لعدة ساعات في الصباح ، أصيب رأسها بالألم ، أصبحت الفتاة شديدة الانفعال والقلق ، رغم أنها تمكنت من تكرار كل المواد. خلال الامتحان ، لم تستطع تذكر ما تعرفه جيدًا. بعد هذه الحادثة ، قررت التلميذة عدم الدراسة متأخراً واحترام نظام العمل والراحة أثناء الامتحانات.

يجب على الآباء أن يعلموا ويغرسوا في أبنائهم أنه من الضروري العمل بجدية خلال العام ، فلن تكون الامتحانات صعبة. وأثناء فترة الامتحانات يجب على الآباء مساعدة أطفالهم في تنظيم فصولهم والتأكد من الصمت ، التغذية السليمة، النوم في الوقت المناسب.

الروتين اليومي للطالب هو تناوب العمل والراحة بترتيب معين. في وضع الطالب ، يجب توزيع كل شيء بدقة: مدة الدورات التدريبية في المدرسة والمنزل ، والمشي ، والوجبات المنتظمة ، والنوم ، وتناوب العمل والراحة. وهذا ليس طلب عشوائي. عندما يلاحظ الشخص الوضع الصحيح ، يتم تطوير ردود الفعل المشروطة فيه ويصبح كل نشاط سابق إشارة للنشاط التالي. يساعد ذلك الجسم على الانتقال بسهولة وسرعة من حالة إلى أخرى.

الحالة الصحية والجسدية و التطور العقلي والفكريوالأداء والأداء المدرسي.

يشمل اليوم المدرسي المنظم جيدًا ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.

2. وجبات منتظمة.

3. النوم لمدة معينة ، مع الوقت المحدد للاستيقاظ والنوم.

4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.

5. تحديد وقت لأداء الواجب المنزلي.

6. فترة راحة معينة مع أقصى حد للبقاء في الهواء الطلق.

تشكيل الروتين اليومي للطالب ، من الضروري مراعاة فترات النمو البدني. ل أعمار مختلفةلها خصائصها الخاصة. في سن 6-7 سنوات ، هناك زيادة في الحساسية تجاه الضار عوامل خارجيةوالتعب أثناء التدريب. في صغار سن الدراسةتستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي ، وتطور عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي. يتميز سن 11-14 سنة بتغيرات هرمونية حادة ونمو مكثف. يحدث تطور سريعالأعضاء الداخلية: ينمو القلب أسرع من تجويف الأوعية ، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال. في سن 15-18 ، يكتمل سن البلوغ ، وتستمر غلبة الاستثارة العامة وعدم التوازن العقلي. سيساعد الروتين اليومي المصمم جيدًا الطفل على التغلب على الصعوبات ، وسيشعر بمزيد من الثقة بمعرفة تسلسل الإجراءات.

كل يوم يجب على الطالب أن يبدأ بتمارين الصباح ، والتي لا تخلو من الأسباب تسمى تمارين ، لأنها تطرد بقايا النعاس ، وكما كانت ، فإنها تعطي شحنة حيوية طوال اليوم التالي. من الأفضل الاتفاق على مجموعة من التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية أو طبيب الأطفال. بناءً على نصيحة طبيب المدرسة ، يتم تضمين التمارين في الجمباز لتصحيح اضطرابات الموقف. من المستحسن تضمين حمولة للجذع وعضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر ، وتمارين لمرونة العمود الفقري وحركة مفاصل الورك.

يجب أن يكون الإفطار ساخنًا ومكثفًا جدًا بحيث يشكل ربع الاحتياجات اليومية للطفل. جيد لوجبة الإفطار دقيق الشوفان أو الحنطة السوداءوالشاي وشيء حلو مثل الجبن الرائب. يجب أن يتم تناول الطعام في بيئة هادئة وهادئة وودية. لا تسمح للأطفال بقراءة الكتب والتحدث أثناء الوجبات. الإفطار الثاني الذي سيحصل عليه الطفل في المدرسة.

بعد العودة من المدرسة ، يجب على الطفل تناول الغداء والتأكد من الراحة. ستكون فترة الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة ، دون قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون. من الجيد أن ينام الطفل.

من الأفضل تأجيل إعداد الدروس حتى 15 - 16 ساعة في اليوم ، بما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات.

يمكن للطفل أن يستخدم ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ لأنشطة الهوايات (القراءة ، والرسم ، واللعب ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، وما إلى ذلك). في نفس الوقت ، يقوم الطفل بزيارة أقسام مختلفة: الرياضة ، الموسيقى ، الرسم ، السباحة. لا تنس المشي في الهواء الطلق. بعد العشاء ، حان وقت المشي قبل النوم.

النوم عامل مهم جدًا في الروتين اليومي للطالب. أثناء النوم ، يتناقص نشاط الأنظمة الفسيولوجية للجسم ، ويستمر الدماغ فقط ، مع بقائه نشطًا ، في معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. يعتبر النوم كاملاً صحياً إذا كان له مدة وعمق كافيان لعمر معين. يجب أن ينام الطالب 9-10.5 ساعات على الأقل. سيكون النوم من 21.00 إلى 7.00 هو الأمثل. من المهم جدًا أن يذهب الطفل دائمًا إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت ، ثم يتم ضمان النوم السريع والاستيقاظ السهل. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من غسل وجهك وتنظيف أسنانك وغسل قدميك وتهوية الغرفة جيدًا.

روتين اليوم المدرسي

7.00 - الارتفاع: تمارين الصباح ، إجراءات المياه ، ترتيب السرير ، المرحاض

7.30 -7.50 - إفطار الصباح

7.50 - 8.20 - الطريق إلى المدرسة أو المشي الصباحي قبل بدء المدرسة

8.30 - 12.30 - دروس في المدرسة

12.30 - 13.00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد المدرسة

13.00 - 13.30 - الغداء

13.30 - 14.30 - الراحة أو النوم بعد الظهر

14.30 - 16.00 - المشي أو اللعب والرياضات الخارجية

16.00 - 16.15 - وجبة خفيفة بعد الظهر

16.15 - 17.30 - إعداد الواجب المنزلي

17.30 - 19.00 - المشي في الهواء الطلق

19.00 - 20.00 - عشاء وأنشطة مجانية (قراءة ، دروس موسيقى ، عمل يدوي ، مساعدة الأسرة ، أنشطة لغة اجنبيةإلخ.)

من الساعة 20.30 الاستعداد للنوم (تدابير صحية - تنظيف الملابس ، الأحذية ، الغسيل)

يجب على طلاب الفترتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب للنوم في الساعة 20:30 - 21:00 ، والطلاب الأكبر سنًا في الساعة 22:00 على أبعد تقدير - الساعة 22:30.

بالطبع ، يمكنك تغيير الوظائف بناءً على تفضيلات وأولويات الطفل ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تناوب الراحة والعمل.